Ce sunt terorile nocturne? Simptome, cauze și tratament

Terorile nocturne sunt episoade intense de frică care apar în timpul somnului profund, făcând ca o persoană să se ridice brusc în șezut, să țipe sau să pară terifiată în timp ce este încă adormită. Spre deosebire de coșmaruri, pe care le amintiți, terorile nocturne lasă puține sau deloc amintiri despre ce s-a întâmplat, făcându-le mai tulburătoare pentru membrii familiei care le asistă decât pentru persoana care le experimentează.

Aceste episoade sunt de fapt destul de frecvente, în special la copiii cu vârste cuprinse între 3 și 12 ani. Deși pot părea înfricoșătoare la privit, terorile nocturne sunt, în general, inofensive și majoritatea oamenilor le depășesc în mod natural pe măsură ce tiparele lor de somn se maturizează.

Ce sunt terorile nocturne?

Terorile nocturne sunt un tip de tulburare de somn în care creierul dumneavoastră se blochează parțial între somnul profund și starea de veghe. În această stare confuză, corpul dumneavoastră se poate mișca și poate scoate sunete, dar mintea dumneavoastră conștientă rămâne adormită, motiv pentru care nu vă veți aminti episodul mai târziu.

Gândiți-vă la asta ca la sistemul de alarmă al creierului dumneavoastră care se declanșează la momentul nepotrivit. Corpul dumneavoastră răspunde la o amenințare percepută care nu există în realitate, declanșând răspunsul de luptă sau fugă în timp ce sunteți încă adânc adormit. Acest lucru creează reacțiile fizice dramatice care caracterizează terorile nocturne.

Aceste episoade apar de obicei în prima treime a nopții, atunci când vă aflați în cea mai profundă fază a somnului non-REM. Spre deosebire de coșmarurile care apar în timpul somnului REM și implică vise vii, terorile nocturne apar atunci când creierul dumneavoastră se află în faza sa de somn cea mai reparatoare.

Care sunt simptomele terorilor nocturne?

Simptomele terorilor nocturne pot fi destul de dramatice și adesea îi alarmează mai mult pe membrii familiei decât pe persoana care le experimentează. Episoadele încep de obicei brusc și pot dura oriunde de la câteva secunde la câteva minute.

Iată cele mai frecvente semne pe care le-ați putea observa:

• Ridicarea bruscă în șezut în pat cu ochii mari deschiși, dar fără a vedea
• Țipete puternice, plânsete sau strigăte
• Respirație grea și ritm cardiac rapid
• Transpirație abundentă în ciuda temperaturii normale a camerei
• Apariția confuză, dezorientată sau inconsolabilă
• Împingerea oricui încearcă să-i consoleze sau să-i trezească
• Plimbarea prin cameră în timp ce este încă adormit

Ceea ce face terorile nocturne deosebit de unice este faptul că persoana care le experimentează pare trează, dar nu este receptivă la mediul înconjurător. S-ar putea să se uite direct la dumneavoastră, dar să nu vă recunoască sau să nu înțeleagă ce spuneți.

În cazuri rare, unele persoane pot experimenta reacții fizice mai intense, cum ar fi lovirea cu pumnii, lovirea cu picioarele sau alergarea prin casă. Aceste episoade pot duce potențial la răni dacă persoana se lovește de mobilier sau de scări în timp ce se mișcă inconștient.

După terminarea episodului, persoana revine de obicei la un somn pașnic și nu își amintește ce s-a întâmplat. S-ar putea să se simtă ușor confuză dacă este trezită imediat după, dar acest lucru dispare de obicei rapid.

Care sunt tipurile de terori nocturne?

Terorile nocturne se încadrează în general în două categorii principale, în funcție de momentul în care apar în viață și de tiparele lor subiacente. Înțelegerea acestor distincții vă poate ajuta să recunoașteți mai bine ce experimentați dumneavoastră sau persoana iubită.

Terorile nocturne din copilărie sunt cel mai frecvent tip, începând de obicei între 3 și 12 ani. Aceste episoade se rezolvă adesea în mod natural pe măsură ce sistemul nervos al copilului se maturizează și tiparele sale de somn se stabilizează în timpul adolescenței.

Terorile nocturne la adulți sunt mai puțin frecvente, dar pot fi mai îngrijorătoare, deoarece indică uneori stres subiacent, tulburări de somn sau alte probleme de sănătate. Adulții care experimentează terori nocturne s-ar putea să le fi avut și în copilărie sau s-ar putea să le dezvolte pentru prima dată din cauza schimbărilor din viață sau a afecțiunilor medicale.

Unii furnizori de servicii medicale fac, de asemenea, distincția între terorile nocturne simple și cele complexe. Episoadele simple implică în principal expresii vocale, cum ar fi țipetele sau plânsetele, în timp ce cele complexe includ mișcări fizice, cum ar fi ridicarea din pat sau plimbarea.

Ce cauzează terorile nocturne?

Terorile nocturne apar atunci când creierul dumneavoastră are probleme în a trece lin între diferitele faze ale somnului. Mai mulți factori pot face aceste tranziții mai dificile și pot crește probabilitatea apariției episoadelor.

Cei mai frecvenți declanșatori includ:

• Lipsa somnului sau programele neregulate de somn
• Niveluri ridicate de stres sau anxietate
• Febră sau boală care perturbă tiparele normale de somn
• Anumite medicamente, în special cele care afectează sistemul nervos central
• Respirația tulburată în timpul somnului, cum ar fi apneea de somn
• Consumul de mese mari sau de cofeină înainte de culcare
• Dormirea în medii nefamiliare

La copii, factorii de dezvoltare joacă un rol semnificativ. Sistemele lor nervoase sunt încă în curs de maturizare, ceea ce îi face mai predispuși la perturbări ale somnului. Istoria familială contează și ea, deoarece terorile nocturne tind să fie ereditare, sugerând o componentă genetică.

Pentru adulți, tulburările de somn subiacente contribuie adesea la terorile nocturne. Afecțiuni precum sindromul picioarelor neliniștite, apneea de somn sau tulburarea periodică a mișcărilor membrelor pot fragmenta somnul și pot declanșa episoade. Afecțiunile de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea sau tulburarea de stres post-traumatic, pot crește, de asemenea, riscul.

Mai puțin frecvent, anumite afecțiuni medicale pot contribui la terorile nocturne. Acestea includ migrenele, leziunile capului, hipertiroidismul sau alte afecțiuni care afectează funcția creierului sau calitatea somnului.

Când să consultați un medic pentru terori nocturne?

Majoritatea terorilor nocturne, în special la copii, nu necesită tratament medical și se vor rezolva de la sine. Cu toate acestea, există anumite situații în care ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru o evaluare și îndrumare adecvate.

Ar trebui să solicitați asistență medicală dacă terorile nocturne apar de mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, continuă timp de câteva luni sau încep să apară după vârsta de 12 ani la copii. Pentru adulți, orice debut nou de terori nocturne justifică o evaluare medicală pentru a exclude cauzele subiacente.

Este necesară o consultare medicală mai urgentă dacă episoadele implică comportamente periculoase, cum ar fi alergarea, săriturile de la înălțime sau acțiunile agresive care ar putea provoca răni. Dacă persoana s-a rănit pe sine sau pe alții în timpul unui episod, ajutorul profesional este esențial.

Ar trebui să consultați și un medic dacă terorile nocturne sunt însoțite de alte simptome îngrijorătoare, cum ar fi somnolența diurnă, dificultăți de concentrare, schimbări de dispoziție sau semne ale altor tulburări de somn. Acestea ar putea indica probleme de somn mai complexe care necesită un tratament specializat.

În plus, dacă terorile nocturne perturbă semnificativ gospodăria sau provoacă stres familial, un medic poate oferi strategii și sprijin pentru a ajuta pe toată lumea să facă față mai bine situației.

Care sunt factorii de risc pentru terorile nocturne?

Înțelegerea a ceea ce vă crește riscul de terori nocturne vă poate ajuta să identificați potențialii declanșatori și să luați măsuri pentru a minimiza episoadele. Mai mulți factori fac unele persoane mai susceptibile decât altele.

Vârsta este cel mai important factor de risc, copiii cu vârste cuprinse între 3 și 12 ani fiind cei mai afectați. În acești ani, sistemul nervos este încă în curs de dezvoltare, făcând tranzițiile de somn mai puțin stabile și mai predispuse la perturbări.

Istoria familială joacă un rol important, deoarece terorile nocturne tind să fie ereditare. Dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră ați experimentat terori nocturne în copilărie, copiii dumneavoastră au o probabilitate mai mare de a le dezvolta și ei. Acest lucru sugerează că factorii genetici influențează modul în care creierul gestionează tranzițiile de somn.

Factorii de stil de viață pot crește semnificativ riscul:

• Programe neregulate de somn sau privarea cronică de somn
• Niveluri ridicate de stres de la locul de muncă, școală sau relații personale
• Consumul de alcool sau cofeină, în special seara
• Luarea anumitor medicamente, cum ar fi sedativele sau stimulentele
• Dormirea în medii zgomotoase sau inconfortabile

Afecțiunile medicale pot, de asemenea, să vă crească riscul. Tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, fragmentează somnul și fac terorile mai probabile. Afecțiunile de sănătate mintală, inclusiv anxietatea, depresia sau PTSD, pot crește, de asemenea, susceptibilitatea.

Pentru adulți, în special, schimbările majore din viață, cum ar fi stresul la locul de muncă, problemele din relații sau dificultățile financiare, pot declanșa apariția terorilor nocturne, chiar dacă nu le-ați experimentat niciodată înainte.

Care sunt posibilele complicații ale terorilor nocturne?

Deși terorile nocturne în sine sunt, în general, inofensive, acestea pot duce la mai multe complicații care afectează atât persoana care le experimentează, cât și membrii familiei sale. Înțelegerea acestor probleme potențiale vă ajută să vă pregătiți și să luați măsuri de precauție adecvate.

Cea mai imediată preocupare este vătămarea fizică în timpul episoadelor. Deoarece persoanele care experimentează terori nocturne se pot mișca în timp ce sunt inconștiente, s-ar putea să se lovească de mobilier, să cadă pe scări sau să se rănească accidental pe sine sau pe alții din apropiere.

Perturbarea somnului afectează întreaga gospodărie, nu doar persoana care are terori nocturne. Membrii familiei își pierd adesea somnul din cauza trezirii de către episoade, ceea ce poate duce la oboseală diurnă, iritabilitate și stres pentru toată lumea implicată.

Complicațiile emoționale se pot dezvolta în timp:

• Jenă sau anxietate cu privire la dormitul departe de casă
• Teama de a merge la culcare, ceea ce poate agrava privarea de somn
• Tensiuni în relații din cauza perturbării somnului
• Izolare socială din cauza evitării petrecerilor de noapte sau a excursiilor peste noapte
• Oboseală diurnă care afectează performanța la locul de muncă sau la școală

În cazuri rare, terorile nocturne frecvente pot indica sau contribui la tulburări de somn mai grave. Dacă episoadele devin foarte frecvente sau severe, acestea ar putea semnala afecțiuni subiacente care necesită tratament profesional.

Pentru copii, terorile nocturne persistente pot afecta uneori dezvoltarea emoțională sau performanța școlară dacă nu sunt gestionate corespunzător. Cu toate acestea, cu sprijin și înțelegere adecvate, majoritatea copiilor se adaptează bine și depășesc afecțiunea în mod natural.

Cum pot fi prevenite terorile nocturne?

Deși nu puteți preveni complet terorile nocturne, în special dacă sunt ereditare, puteți lua mai multe măsuri pentru a reduce frecvența și intensitatea acestora. O bună igienă a somnului constituie baza prevenției.

Stabilirea unui program consistent de somn ajută la stabilizarea ritmurilor naturale ale somnului. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, pentru a ajuta creierul să facă tranziții mai lin între fazele somnului.

Crearea unui mediu optim de somn poate reduce semnificativ episoadele:

• Mențineți dormitorul răcoros, liniștit și întunecat
• Eliminați potențialele pericole, cum ar fi marginile ascuțite ale mobilierului sau obstacolele
• Instalați porți de siguranță în partea de sus a scărilor, dacă este necesar
• Asigurați o durată adecvată a somnului pentru grupa dumneavoastră de vârstă
• Stabiliți o rutină liniștitoare înainte de culcare pentru a reduce stresul

Gestionarea stresului pe tot parcursul zilei ajută la prevenirea perturbărilor somnului noaptea. Exercițiile fizice regulate, tehnicile de relaxare și abordarea surselor de anxietate pot contribui toate la un somn mai pașnic.

Evitați declanșatorii este, de asemenea, important. Limitați consumul de cofeină, în special după-amiaza și seara, evitați mesele mari înainte de culcare și fiți atenți la medicamentele care ar putea afecta calitatea somnului.

Pentru copii, menținerea unor rutine zilnice constante și asigurarea faptului că fac suficientă activitate fizică pot ajuta la reglarea ciclurilor lor de somn-veghe și la reducerea probabilității terorilor nocturne.

Cum sunt diagnosticate terorile nocturne?

Diagnosticarea terorilor nocturne implică de obicei o discuție detaliată despre tiparele de somn și simptome, mai degrabă decât teste medicale complexe. Furnizorul dumneavoastră de servicii medicale va dori să înțeleagă exact ce se întâmplă în timpul episoadelor și ce factori ar putea contribui la acestea.

Procesul de diagnosticare începe de obicei cu un istoric complet al somnului. Medicul dumneavoastră vă va întreba despre momentul, frecvența și caracteristicile episoadelor, precum și despre orice istoric familial de tulburări de somn sau alte afecțiuni medicale relevante.

Ținerea unui jurnal al somnului timp de câteva săptămâni înainte de programarea la medic poate fi incredibil de utilă. Înregistrați orele de culcare, orele de trezire, orice episod care apare, potențialii declanșatori și cum vă simțiți în timpul zilei. Aceste informații îl ajută pe medicul dumneavoastră să identifice tiparele și factorii care contribuie.

În majoritatea cazurilor, descrierea simptomelor este suficientă pentru a pune un diagnostic. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră ar putea recomanda teste suplimentare dacă suspectează alte tulburări de somn sau dacă episoadele sunt deosebit de frecvente sau periculoase.

Un studiu al somnului ar putea fi sugerat dacă medicul dumneavoastră dorește să excludă alte afecțiuni, cum ar fi apneea de somn, sau dacă trebuie să observe direct tiparele dumneavoastră de somn. În timpul acestui test de peste noapte, senzorii vă monitorizează undele cerebrale, respirația și mișcările pe tot parcursul nopții.

Înregistrarea video a episoadelor acasă poate fi, de asemenea, un instrument de diagnostic valoros, în special dacă membrii familiei pot surprinde în siguranță ce se întâmplă în timpul unei terori nocturne. Acest lucru îi ajută pe medici să facă distincția între terorile nocturne și alte comportamente legate de somn.

Care este tratamentul pentru terorile nocturne?

Tratamentul terorilor nocturne se concentrează pe siguranță, reducerea declanșatorilor și îmbunătățirea calității generale a somnului, mai degrabă decât oprirea completă a episoadelor. În majoritatea cazurilor, în special la copii, acestea se rezolvă în mod natural, fără intervenție medicală.

Prima prioritate este crearea unui mediu de somn sigur pentru a preveni vătămările în timpul episoadelor. Acest lucru include îndepărtarea obiectelor ascuțite din dormitor, asigurarea mobilierului care s-ar putea răsturna și instalarea porților de siguranță dacă persoana tinde să se plimbe în timpul episoadelor.

Îmbunătățirile igienei somnului reduc adesea semnificativ frecvența episoadelor:

• Menținerea unor ore constante de somn și de trezire
• Asigurarea unei durate adecvate a somnului pentru vârstă
• Crearea unei rutine relaxante înainte de culcare
• Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare
• Tratamentul oricăror tulburări de somn subiacente

Dacă terorile nocturne apar la ore previzibile, unii medici recomandă trezirea programată. Acest lucru implică trezirea blândă a persoanei cu aproximativ 15 minute înainte ca episoadele să apară de obicei, ajutând la resetarea ciclului de somn și la prevenirea tranziției problematice.

Pentru cazurile severe care nu răspund la schimbările de stil de viață, s-ar putea lua în considerare medicamentele. Antidepresivele sau benzodiazepinele în doze mici pot ajuta uneori la stabilizarea somnului, dar acestea sunt de obicei rezervate pentru situațiile în care episoadele sunt frecvente, periculoase sau afectează semnificativ calitatea vieții.

Consiliere sau terapie pot fi benefice dacă stresul, anxietatea sau trauma par să declanșeze episoade. Abordarea factorilor emoționali subiacenți duce adesea la îmbunătățiri ale calității somnului și la reducerea episoadelor.

Cum să gestionați terorile nocturne acasă?

Gestionarea terorilor nocturne acasă necesită o combinație de măsuri de siguranță, răspunsuri de susținere în timpul episoadelor și ajustări ale stilului de viață pentru a reduce declanșatorii. Abordarea dumneavoastră ar trebui să se concentreze pe menținerea siguranței tuturor, minimizând în același timp perturbarea gospodăriei.

În timpul unui episod, cel mai important lucru este să rămâneți calm și să evitați să încercați să treziți persoana. În schimb, ghidați-o ușor înapoi la pat dacă este trează și se mișcă, vorbind cu tonuri blânde și liniștitoare. Nu o scuturați sau nu strigați, deoarece acest lucru poate agrava episodul sau poate provoca confuzie.

Modificările de siguranță din jurul casei pot preveni vătămările:

• Instalați încuietori la ușile și ferestrele exterioare
• Așezați perne sau saltele pe podea lângă pat
• Îndepărtați obiectele fragile din dormitor
• Asigurați colțurile ascuțite ale mobilierului cu perne
• Mențineți căile de acces libere și bine iluminate

Stabilirea unei rutine constante de seară ajută la semnalizarea creierului că este timpul să vă relaxați. Acest lucru ar putea include o baie caldă, întinderi ușoare, citit sau ascultat muzică relaxantă. Evitați activitățile stimulative, cum ar fi exercițiile intense sau timpul petrecut în fața ecranelor, înainte de culcare.

Gestionarea stresului pe tot parcursul zilei poate afecta semnificativ calitatea somnului. Activitatea fizică regulată, obiceiurile alimentare sănătoase și tehnicile de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă sau meditația, pot contribui toate la un somn mai odihnitor.

Țineți un jurnal al somnului pentru a identifica tiparele și declanșatorii. Notați ce se întâmplă în zilele în care apar episoade față de nopțile liniștite, inclusiv factori precum nivelul de stres, dieta, activitățile și momentul somnului.

Cum ar trebui să vă pregătiți pentru programarea la medic?

Pregătirea temeinică pentru programarea la medic vă asigură că veți primi cele mai utile îndrumări și recomandări de tratament adecvate. O bună pregătire îl ajută pe medicul dumneavoastră să înțeleagă situația dumneavoastră specifică și să elaboreze un plan de management eficient.

Începeți prin a documenta informații detaliate despre terorile nocturne timp de cel puțin două săptămâni înainte de programarea la medic. Înregistrați data și ora fiecărui episod, cât timp a durat, ce comportamente ați observat și orice potențiali declanșatori din acea zi.

Adunați informații despre tiparele generale de somn și istoricul medical. Notați ora obișnuită de culcare și de trezire, cât timp vă ia să adormiți, dacă vă simțiți odihnit dimineața și orice alte preocupări legate de somn.

Pregătiți o listă completă pentru programarea la medic:

• Toate medicamentele actuale, inclusiv suplimentele fără prescripție medicală
• Întrebări despre măsurile de siguranță și strategiile de prevenire
• Istoricul familial de tulburări de somn sau afecțiuni conexe
• Schimbări recente ale vieții sau factori de stres care ar putea contribui
• Preocupări specifice cu privire la frecvența sau severitatea episoadelor

Dacă este posibil, aduceți un membru al familiei care a asistat la episoade. Acesta poate furniza detalii valoroase despre ce se întâmplă în timpul terorilor nocturne pe care s-ar putea să nu le amintiți sau să nu le cunoașteți.

Notați principalele dumneavoastră preocupări și obiective pentru tratament. Indiferent dacă vă faceți cele mai mari griji cu privire la siguranță, la perturbarea somnului pentru familie sau la impactul emoțional, claritatea priorităților dumneavoastră îl ajută pe medicul dumneavoastră să se concentreze pe ceea ce contează cel mai mult pentru dumneavoastră.

Care este ideea principală despre terorile nocturne?

Terorile nocturne pot fi înfricoșătoare de asistat, dar sunt, în general, o tulburare inofensivă a somnului pe care majoritatea oamenilor o depășesc în mod natural. Înțelegerea faptului că persoana care le experimentează nu este de fapt trează sau în pericol poate ajuta la reducerea anxietății dumneavoastră cu privire la episoade.

Cel mai important aspect ar trebui să fie siguranța și crearea unor condiții care să promoveze o calitate generală mai bună a somnului. Schimbările simple, cum ar fi programele constante de somn, gestionarea stresului și un mediu de somn sigur, pot reduce semnificativ atât frecvența, cât și intensitatea episoadelor.

Amintiți-vă că terorile nocturne sunt mult mai tulburătoare pentru membrii familiei care le asistă decât pentru persoana care le experimentează. Majoritatea oamenilor nu își amintesc episoadele și nu sunt afectați fizic sau emoțional de acestea atunci când sunt luate măsuri de siguranță adecvate.

Deși terorile nocturne pot perturba temporar pacea gospodăriei, acestea nu indică de obicei probleme grave de sănătate subiacente, în special la copii. Cu răbdare, înțelegere și strategii de management adecvate, familiile pot depăși cu succes această provocare.

Dacă episoadele devin frecvente, periculoase sau vă afectează semnificativ calitatea vieții, nu ezitați să solicitați îndrumare profesională. Furnizorii de servicii medicale pot oferi strategii suplimentare și pot exclude orice afecțiuni subiacente care ar putea contribui la problemă.

Întrebări frecvente despre terorile nocturne

Sunt terorile nocturne la fel cu coșmarurile?

Nu, terorile nocturne și coșmarurile sunt experiențe complet diferite. Coșmarurile apar în timpul somnului REM și implică vise vii, înfricoșătoare, pe care le amintiți atunci când vă treziți. Terorile nocturne apar în timpul somnului profund non-REM, implică puține sau deloc conținut de vis și, de obicei, nu vă amintiți deloc de ele.

În timpul coșmarurilor, puteți fi de obicei trezit și consolat relativ ușor. În cazul terorilor nocturne, persoana pare trează, dar nu este receptivă și adesea respinge încercările de consolare.

Pot adulții să dezvolte brusc terori nocturne pentru prima dată?

Da, adulții pot dezvolta terori nocturne chiar dacă nu le-au experimentat niciodată în copilărie. Terorile nocturne la debutul la adulți sunt adesea declanșate de stresul semnificativ al vieții, schimbările în tiparele de somn, anumite medicamente sau tulburări de somn subiacente, cum ar fi apneea de somn.

Când terorile nocturne încep la vârsta adultă, este mai important să fie evaluate de un medic pentru a exclude afecțiunile medicale subiacente sau tulburările de somn care ar putea contribui la episoade.

Este periculos să trezești pe cineva în timpul unei terori nocturne?

Nu este periculos să trezești pe cineva în timpul unei terori nocturne, dar de obicei nu este util și poate face situația mai confuză pentru el. Persoana s-ar putea să fie dezorientată și să nu vă recunoască imediat, ceea ce poate fi tulburător pentru toată lumea implicată.

În loc să încercați să-l treziți, ghidați-l ușor înapoi la pat dacă se mișcă, vorbiți cu tonuri calme și liniștitoare și concentrați-vă pe menținerea siguranței sale până când episodul trece în mod natural.

Cât timp durează de obicei terorile nocturne?

Majoritatea episoadelor de teroare nocturnă durează între 30 de secunde și 5 minute, media fiind de aproximativ 1-2 minute. Intensitatea atinge de obicei vârful rapid și apoi scade treptat pe măsură ce persoana se instalează înapoi într-un somn normal.

Episoadele care durează mai mult de 10-15 minute sunt neobișnuite și ar putea justifica o evaluare medicală pentru a se asigura că nimic altceva nu contribuie la episodul prelungit.

Copilul meu va depăși terorile nocturne?

Da, marea majoritate a copiilor depășesc terorile nocturne în mod natural pe măsură ce sistemele lor nervoase se maturizează și tiparele lor de somn se stabilizează. Majoritatea copiilor încetează să mai aibă episoade până la adolescență, deși momentul exact variază de la un copil la altul.

Frecvența episoadelor scade adesea treptat în timp, mai degrabă decât să se oprească brusc. Menținerea unor obiceiuri bune de somn și gestionarea stresului pot ajuta la susținerea acestei progresii naturale către tipare de somn mai stabile.