Ce este suplimentul de seleniu: Utilizări, dozaj, efecte secundare și altele

Seleniul este un oligoelement esențial de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mici pentru a funcționa corect. Acest nutrient puternic acționează ca un antioxidant, ajutând la protejarea celulelor dumneavoastră de deteriorare, în timp ce susține sistemul imunitar și funcția tiroidiană.

Puteți găsi seleniu în mod natural în alimente precum nuci braziliene, fructe de mare și cereale integrale. Cu toate acestea, unele persoane pot avea nevoie de suplimente dacă dieta lor nu oferă suficient sau dacă locuiesc în zone în care nivelul de seleniu din sol este scăzut.

Ce este suplimentul de seleniu?

Suplimentele de seleniu sunt medicamente orale care furnizează acest mineral esențial sub formă concentrată. Acestea sunt disponibile în diferite tipuri, inclusiv selenometionină și selenit de sodiu, care sunt cele mai comune forme pe care le veți găsi în magazine.

Organismul dumneavoastră are nevoie doar de cantități mici de seleniu pentru a rămâne sănătos. Gândiți-vă la el ca la unul dintre acei nutrienți unde puțin ajută foarte mult. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 55 de micrograme zilnic, ceea ce este aproximativ cantitatea dintr-o nucă braziliană.

Aceste suplimente sunt disponibile fără prescripție medicală și sunt disponibile sub formă de tablete, capsule și lichide. Acestea sunt adesea incluse în formulele multivitaminice sau vândute ca produse independente.

Pentru ce este utilizat suplimentul de seleniu?

Suplimentele de seleniu sunt utilizate în principal pentru a preveni sau trata deficiența de seleniu, care poate apărea în anumite părți ale lumii sau la persoanele cu afecțiuni medicale specifice. Medicul dumneavoastră le-ar putea recomanda dacă analizele de sânge arată că nivelul de seleniu este prea scăzut.

Dincolo de tratarea deficienței, suplimentele de seleniu pot ajuta la susținerea mai multor aspecte ale sănătății dumneavoastră. Unele persoane le iau în speranța de a-și stimula sistemul imunitar, de a susține funcția tiroidiană sau de a oferi protecție antioxidantă împotriva deteriorării celulare.

Cercetările sugerează că seleniul ar putea juca un rol în sănătatea inimii, funcția cognitivă și sănătatea reproductivă. Cu toate acestea, este important de știut că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin aceste potențiale beneficii.

Cum funcționează suplimentul de seleniu?

Seleniul acționează devenind parte a proteinelor speciale numite selenoproteine în corpul dumneavoastră. Aceste proteine acționează ca mici gardieni, protejând celulele dumneavoastră de moleculele dăunătoare numite radicali liberi, care pot provoca daune în timp.

Una dintre cele mai importante funcții ale seleniului este de a susține glanda tiroidă. Tiroida dumneavoastră are nevoie de seleniu pentru a produce și regla hormonii care controlează metabolismul, nivelul de energie și creșterea și dezvoltarea generală.

Seleniul ajută, de asemenea, sistemul imunitar să funcționeze corect, susținând producția și activitatea globulelor albe. Acest mineral este considerat moderat potent, ceea ce înseamnă că poate fi eficient, dar nu este excesiv de agresiv în acțiunile sale.

Cum ar trebui să iau suplimentul de seleniu?

Luați suplimentele de seleniu exact așa cum este indicat pe ambalaj sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Le puteți lua cu sau fără alimente, deși unii oameni consideră că administrarea lor cu o masă ajută la prevenirea tulburărilor de stomac.

Apa este cea mai bună alegere pentru înghițirea suplimentelor de seleniu. Nu aveți nevoie de lapte sau de alte băuturi speciale. Dacă luați forma lichidă, măsurați-o cu atenție folosind dispozitivul de măsurare furnizat.

Momentul nu este critic cu suplimentele de seleniu, dar administrarea lor la aceeași oră în fiecare zi vă poate ajuta să vă amintiți. Mulți oameni preferă să le iau la micul dejun sau la o altă masă regulată.

Cât timp ar trebui să iau suplimentul de seleniu?

Durata suplimentării cu seleniu depinde de motivul pentru care îl luați. Dacă tratați o deficiență, medicul dumneavoastră va monitoriza probabil nivelul de seleniu prin analize de sânge și va ajusta durata în consecință.

Pentru susținerea generală a sănătății, unele persoane iau suplimente de seleniu pe termen lung ca parte a rutinei lor zilnice. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut sub îndrumare medicală, deoarece seleniul se poate acumula în organism în timp.

Dacă luați seleniu pentru o afecțiune specifică, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală va determina durata adecvată a tratamentului. Nu continuați niciodată să luați suplimente de seleniu pe termen nelimitat fără supraveghere medicală.

Care sunt efectele secundare ale suplimentului de seleniu?

Majoritatea oamenilor tolerează bine suplimentele de seleniu atunci când sunt luate în doze adecvate. Cu toate acestea, ca orice supliment, seleniul poate provoca efecte secundare, mai ales dacă luați prea mult.

Efectele secundare frecvente pe care le-ați putea experimenta includ ușoare tulburări de stomac, greață sau un gust metalic în gură. Aceste simptome sunt de obicei temporare și adesea dispar pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la supliment.

Iată efectele secundare mai frecvente de care ar trebui să fiți conștienți:

• Greață ușoară sau disconfort abdominal
• Gust metalic în gură
• Respirație urât mirositoare cu un miros asemănător usturoiului
• Oboseală sau senzație de oboseală
• Amețeală ușoară

Aceste simptome apar de obicei atunci când începeți să luați seleniu sau dacă luați mai mult decât doza recomandată. Majoritatea oamenilor consideră că aceste efecte sunt gestionabile și temporare.

Efecte secundare mai grave pot apărea la doze mai mari sau la utilizarea excesivă pe termen lung. Deși mai puțin frecvente, acestea necesită asistență medicală imediată dacă se dezvoltă.

Efectele secundare rare, dar grave, includ:

• Căderea părului sau unghii fragile
• Erupții cutanate sau decolorarea pielii
• Probleme nervoase care provoacă furnicături sau amorțeală
• Dureri severe de stomac sau vărsături
• Dificultăți de respirație sau dureri în piept
• Bătăi neregulate ale inimii

Aceste efecte grave sunt, de obicei, asociate cu toxicitatea seleniului, care apare atunci când consumați prea mult seleniu în timp. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, opriți administrarea suplimentului și contactați imediat medicul dumneavoastră.

Cine nu ar trebui să ia suplimente de seleniu?

Suplimentele de seleniu nu sunt potrivite pentru toată lumea. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale sau cele care iau medicamente specifice ar trebui să evite seleniul sau să îl utilizeze numai sub supraveghere medicală.

Dacă aveți o afecțiune autoimună, cum ar fi tiroidita Hashimoto, ar trebui să fiți deosebit de precauți. Deși seleniul ar putea ajuta unele persoane cu afecțiuni tiroidiene, poate agrava problemele tiroidiene autoimune la altele.

Iată principalele grupuri care ar trebui să evite sau să fie precaute cu suplimentele de seleniu:

• Persoanele cu toxicitate la seleniu sau reacții adverse anterioare la seleniu
• Cei cu boală renală severă
• Persoanele cu anumite afecțiuni autoimune
• Persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui
• Persoanele cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi dermatita
• Cei cu antecedente de cancer de piele

Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să consulte medicul înainte de a lua suplimente de seleniu. Deși seleniul este important în timpul sarcinii, doza trebuie monitorizată cu atenție.

Nume de mărci de suplimente de seleniu

Suplimentele de seleniu sunt disponibile sub diverse nume de mărci și forme generice. Unele mărci populare includ Nature Made, NOW Foods și Solgar, deși mulți alți producători produc suplimente de seleniu de calitate.

Veți găsi seleniu listat pe etichete ca selenometionină, selenit de sodiu sau drojdie de seleniu. Selenometionina este adesea preferată deoarece este bine absorbită și imită îndeaproape forma de seleniu găsită în alimente.

Când alegeți o marcă, căutați produse care au fost testate de terți pentru puritate și potență. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că obțineți un supliment de calitate care conține ceea ce este listat pe etichetă.

Alternative la suplimentele de seleniu

Sursele alimentare sunt adesea cea mai bună alternativă la suplimentele de seleniu. Nucile braziliene sunt incredibil de bogate în seleniu, doar una sau două nuci oferind necesarul zilnic.

Alte surse alimentare excelente includ fructele de mare, cum ar fi tonul, somonul și sardinele, precum și organe, ouă și cereale integrale. Aceste surse naturale oferă seleniu împreună cu alți nutrienți benefici.

Dacă preferați alte forme de suplimente, este posibil să găsiți seleniu inclus în formule multivitaminice sau complexe antioxidante. Acestea pot fi opțiuni bune dacă doriți seleniu împreună cu alți nutrienți de susținere.

Suplimentul de seleniu este mai bun decât zincul?

Seleniul și zincul sunt ambele minerale esențiale, dar îndeplinesc funcții diferite în corpul dumneavoastră. Compararea lor nu este chiar ca și cum ai compara merele cu merele, deoarece funcționează în moduri diferite și susțin aspecte diferite ale sănătății dumneavoastră.

Seleniul funcționează în principal ca antioxidant și susține funcția tiroidiană, în timp ce zincul este mai implicat în funcția imunitară, vindecarea rănilor și sinteza proteinelor. Multe persoane beneficiază de fapt de ambele minerale, mai degrabă decât să aleagă unul în detrimentul celuilalt.

Alegerea între seleniu și zinc depinde de nevoile dumneavoastră individuale și de ceea ce recomandă medicul dumneavoastră pe baza stării dumneavoastră de sănătate și a oricăror deficiențe pe care le-ați putea avea.

Întrebări frecvente despre suplimentul de seleniu

Suplimentul de seleniu este sigur pentru persoanele cu diabet?

Suplimentele de seleniu sunt, în general, sigure pentru persoanele cu diabet atunci când sunt luate în doze adecvate. Unele cercetări sugerează că seleniul ar putea chiar ajuta la controlul zahărului din sânge, deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest beneficiu.

Cu toate acestea, dacă aveți diabet, este important să vă monitorizați atent nivelul de zahăr din sânge atunci când începeți orice supliment nou. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a adăuga seleniu în rutina dumneavoastră, mai ales dacă luați medicamente pentru diabet.

Ce ar trebui să fac dacă iau accidental prea mult seleniu?

Dacă luați accidental mai mult seleniu decât este recomandat, nu intrați în panică. O singură supradoză este puțin probabil să provoace daune grave, dar ar trebui să vă monitorizați pentru simptome precum greață, vărsături sau dureri de stomac.

Beți multă apă și evitați să mai luați seleniu în acea zi. Dacă prezentați simptome severe, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri în piept sau vărsături persistente, solicitați imediat asistență medicală. Contactați centrul de control al otrăvurilor sau medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de cantitatea pe care ați luat-o.

Ce ar trebui să fac dacă omit o doză de seleniu?

Dacă omiteți o doză de seleniu, luați-o imediat ce vă amintiți, cu excepția cazului în care este aproape timpul pentru următoarea doză programată. În acest caz, săriți peste doza omisă și continuați cu programul dumneavoastră obișnuit.

Nu luați o doză dublă pentru a compensa doza omisă. Deoarece seleniul se acumulează în organism în timp, omiterea unei doze ocazionale nu va afecta semnificativ nivelul de seleniu sau beneficiile pentru sănătate.

Când pot opri administrarea suplimentului de seleniu?

Puteți opri administrarea suplimentelor de seleniu atunci când medicul dumneavoastră stabilește că nu mai aveți nevoie de ele sau dacă le luați pentru sănătate generală și decideți să întrerupeți utilizarea.

Dacă tratați o deficiență de seleniu, medicul dumneavoastră va dori probabil să vă verifice nivelul de seleniu prin analize de sânge înainte de a vă recomanda să opriți administrarea. Pentru susținerea generală a sănătății, puteți opri, de obicei, administrarea suplimentelor de seleniu fără nicio reducere treptată sau precauții speciale.

Pot lua supliment de seleniu cu alte vitamine?

Da, suplimentele de seleniu pot fi luate, în general, cu alte vitamine și minerale. De fapt, seleniul funcționează bine cu alți antioxidanți precum vitamina E și vitamina C, potențial sporind efectele lor protectoare.

Cu toate acestea, unele minerale pot interfera cu absorbția seleniului dacă sunt luate în cantități foarte mari. Cel mai bine este să distanțați suplimentele minerale cu doze mari sau să le luați la momente diferite ale zilei. Informați întotdeauna medicul dumneavoastră despre toate suplimentele pe care le luați pentru a evita potențialele interacțiuni.