Ce este vitamina D: Utilizări, dozaj, efecte secundare și altele

Vitamina D este un nutrient crucial care ajută organismul să absoarbă calciu și să mențină oase puternice. Corpul dumneavoastră poate produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, dar mulți oameni au nevoie de suplimente pentru a obține suficientă, mai ales în lunile de iarnă sau dacă își petrec majoritatea timpului în interior.

Gândiți-vă la vitamina D ca la un ajutor al organismului dumneavoastră pentru construirea și menținerea oaselor și dinților sănătoși. De asemenea, susține sistemul imunitar și funcția musculară. Când nu obțineți suficientă vitamina D, oasele dumneavoastră pot deveni slabe și fragile, ducând la afecțiuni precum rahitismul la copii sau osteomalacia la adulți.

Pentru ce este utilizată vitamina D?

Vitamina D tratează și previne deficitul de vitamina D, care este surprinzător de frecvent la nivel mondial. Medicul dumneavoastră ar putea recomanda suplimente de vitamina D dacă testele de sânge arată că nivelurile dumneavoastră sunt prea scăzute sau dacă sunteți expus riscului de probleme osoase.

Cele mai frecvente utilizări medicale includ tratarea rahitismului la copii, unde oasele devin moi și se îndoaie anormal. La adulți, vitamina D ajută la tratarea osteomalaciei, o afecțiune în care oasele devin moi și dureroase. De asemenea, este utilizată pentru a preveni osteoporoza, în special la adulții în vârstă care prezintă un risc mai mare de fracturi osoase.

Medicul dumneavoastră ar putea prescrie vitamina D dacă aveți anumite afecțiuni medicale care afectează modul în care organismul dumneavoastră procesează acest nutrient. Acestea includ boli de rinichi, boli de ficat sau probleme cu glandele paratiroide. Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric au adesea nevoie de suplimente de vitamina D, deoarece organismul lor nu poate absorbi nutrienții la fel de bine.

Unii medici recomandă, de asemenea, vitamina D pentru persoanele cu scleroză multiplă, anumite afecțiuni autoimune sau infecții respiratorii frecvente, deși cercetările sunt încă în curs de desfășurare pentru aceste utilizări.

Cum funcționează vitamina D?

Vitamina D acționează ajutând intestinele să absoarbă calciu din alimentele pe care le consumați. Fără suficientă vitamina D, corpul dumneavoastră poate absorbi doar aproximativ 10-15% din calciul pe care îl consumați, comparativ cu 30-40% atunci când nivelurile de vitamina D sunt adecvate.

Odată ce luați vitamina D, ficatul o transformă într-o formă numită 25-hidroxivitamină D. Apoi, rinichii o transformă în hormonul activ calcitriol, care este forma pe care corpul dumneavoastră o folosește de fapt. Acest proces poate dura câteva săptămâni, motiv pentru care este posibil să nu vă simțiți mai bine imediat după începerea suplimentelor.

Această formă activă de vitamina D acționează ca un hormon în corpul dumneavoastră, trimițând semnale intestinelor, oaselor și rinichilor pentru a menține niveluri adecvate de calciu și fosfor. De asemenea, ajută la reglarea creșterii celulare și susține capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor.

Cum ar trebui să iau vitamina D?

Luați vitamina D exact așa cum vă prescrie medicul sau conform indicațiilor de pe eticheta suplimentului. Majoritatea oamenilor o iau o dată pe zi, dar unele prescripții cu doze mari pot fi luate săptămânal sau lunar.

Puteți lua vitamina D cu sau fără alimente, dar administrarea acesteia cu o masă care conține o anumită grăsime poate ajuta corpul dumneavoastră să o absoarbă mai bine. Vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina D, sunt absorbite mai eficient atunci când există grăsimi în sistemul digestiv.

Dacă luați forma lichidă, măsurați cu atenție doza cu picurătorul sau dispozitivul de măsurare care vine cu produsul. Nu folosiți linguri de uz casnic, deoarece acestea nu vă vor oferi doza exactă de care aveți nevoie.

Încercați să luați vitamina D la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă amintiți. Mulți oameni consideră că este mai ușor să o ia cu micul dejun sau cu cina. Dacă luați alte medicamente, consultați farmacistul cu privire la momentul administrării, deoarece unele medicamente pot afecta eficacitatea vitaminei D.

Cât timp ar trebui să iau vitamina D?

Durata de timp pentru care veți avea nevoie de vitamina D depinde de motivul pentru care o luați și de cât de deficitar erați când ați început. Dacă tratați o deficiență, este posibil să aveți nevoie de doze mari timp de 6-12 săptămâni, urmate de o doză de întreținere.

Pentru prevenirea deficienței, mulți oameni trebuie să ia vitamina D pe termen lung, mai ales dacă nu sunt expuși la soare sau au factori de risc pentru un nivel scăzut de vitamina D. Medicul dumneavoastră vă va verifica probabil nivelul sanguin după câteva luni pentru a vedea cât de bine funcționează tratamentul.

Dacă luați vitamina D pentru o afecțiune medicală specifică, cum ar fi osteoporoza, este posibil să trebuiască să o continuați pe termen nelimitat ca parte a planului general de tratament. Medicul dumneavoastră vă va monitoriza progresul și va ajusta doza după cum este necesar.

Nu încetați niciodată să luați vitamina D prescrisă brusc, fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă o luați pentru o afecțiune medicală. Medicul dumneavoastră ar putea dori să vă reducă treptat doza sau să vă schimbe la o altă formă.

Care sunt efectele secundare ale vitaminei D?

Majoritatea oamenilor tolerează bine vitamina D atunci când este administrată în doze adecvate. Efectele secundare sunt de obicei ușoare și adesea legate de administrarea unei cantități prea mari de vitamina D în timp.

Efectele secundare frecvente pe care le-ați putea experimenta includ greață, vărsături sau tulburări de stomac. Aceste simptome se ameliorează adesea dacă luați vitamina D cu alimente sau reduceți ușor doza. Unele persoane raportează, de asemenea, oboseală sau dureri de cap atunci când încep să ia vitamina D.

Iată efectele secundare mai frecvente care pot apărea cu suplimentarea cu vitamina D:

• Greață și vărsături
• Pierderea poftei de mâncare
• Constipație
• Dureri de cap
• Amețeli
• Oboseală sau slăbiciune
• Gură uscată
• Gust metalic în gură

Aceste simptome sunt de obicei ușoare și dispar adesea pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la supliment. Dacă persistă sau vă deranjează, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei.

Efecte secundare mai grave pot apărea în cazul toxicității vitaminei D, care apare atunci când luați prea multă vitamină pentru o perioadă prea lungă de timp. Acest lucru este relativ rar, dar poate fi grav atunci când apare.

Semnele toxicității vitaminei D includ:

• Greață și vărsături severe
• Sete excesivă și urinare
• Confuzie sau modificări mentale
• Probleme renale
• Anomalii ale ritmului cardiac
• Dureri osoase
• Niveluri ridicate de calciu în sânge

Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome grave, contactați imediat medicul dumneavoastră. Toxicitatea vitaminei D necesită asistență medicală și poate necesita tratament pentru a reduce nivelul de calciu din sânge.

Cine nu ar trebui să ia vitamina D?

Majoritatea oamenilor pot lua în siguranță suplimente de vitamina D, dar anumite afecțiuni medicale necesită precauție specială sau ajustări ale dozei. Medicul dumneavoastră va lua în considerare starea generală de sănătate și alte medicamente înainte de a recomanda vitamina D.

Ar trebui să fiți deosebit de atent cu vitamina D dacă aveți boli de rinichi, deoarece rinichii joacă un rol crucial în procesarea vitaminei D. Persoanele cu pietre la rinichi sau cu antecedente de pietre la rinichi pot necesita, de asemenea, monitorizare specială, deoarece vitamina D poate crește absorbția calciului.

Persoanele cu următoarele afecțiuni au nevoie de supraveghere medicală atentă atunci când iau vitamina D:

• Boală de rinichi sau pietre la rinichi
• Boală hepatică
• Sarcoidoză sau alte boli granulomatoase
• Hiperparatiroidism
• Niveluri ridicate de calciu în sânge
• Boli de inimă
• Tulburări de malabsorbție

Dacă sunteți gravidă sau alăptați, puteți lua de obicei vitamina D, dar medicul dumneavoastră va determina doza potrivită pentru dumneavoastră. Administrarea unei cantități prea mari de vitamina D în timpul sarcinii poate dăuna copilului dumneavoastră, deci este important să urmați îndrumările medicale.

Anumite medicamente pot interacționa cu vitamina D sau pot afecta modul în care organismul o procesează. Acestea includ diuretice tiazidice, steroizi și unele medicamente pentru convulsii. Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați.

Denumiri comerciale ale vitaminei D

Vitamina D este disponibilă sub multe denumiri comerciale și forme generice. Mărcile comune pe bază de rețetă includ Drisdol, care conține vitamina D2, și Calciferol, o altă formă de vitamina D2.

Suplimentele fără prescripție medicală sunt disponibile pe scară largă și includ mărci precum Nature Made, Kirkland și multe mărci de magazine. Acestea conțin, de obicei, vitamina D3, pe care mulți medici o preferă, deoarece poate fi mai eficientă în creșterea nivelului din sânge.

Veți găsi, de asemenea, vitamina D combinată cu calciu în produse precum Caltrate Plus sau Os-Cal. Aceste produse combinate pot fi convenabile dacă aveți nevoie de ambii nutrienți, dar asigurați-vă că obțineți cantitățile corecte din fiecare.

Principala diferență dintre vitamina D pe bază de rețetă și cea fără prescripție medicală este, de obicei, doza. Formele pe bază de rețetă conțin adesea doze mult mai mari pentru tratarea deficienței, în timp ce suplimentele fără prescripție medicală sunt, de obicei, pentru întreținerea zilnică.

Alternative la vitamina D

Expunerea la lumina naturală a soarelui este cea mai naturală modalitate de a obține vitamina D, deoarece pielea o produce atunci când este expusă la razele UVB. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna practic sau sigur, în special pentru persoanele cu risc de cancer de piele sau pentru cele care trăiesc în climatele nordice.

Sursele alimentare de vitamina D includ peștii grași precum somonul, macroul și sardinele. Gălbenușurile de ouă, ficatul de vită și alimentele fortificate precum laptele, cerealele și sucul de portocale pot oferi, de asemenea, o anumită cantitate de vitamina D, deși este dificil să obțineți suficientă doar din alimente.

Dacă nu puteți tolera suplimentele orale de vitamina D, medicul dumneavoastră ar putea recomanda injecții cu vitamina D. Acestea se administrează intramuscular și pot fi utile pentru persoanele cu probleme severe de malabsorbție sau pentru cele care nu pot lua medicamente orale.

Unii oameni explorează lămpile UV concepute pentru a stimula producția de vitamina D, dar acestea ar trebui utilizate numai sub supraveghere medicală din cauza riscurilor de cancer de piele. Cea mai sigură abordare este, de obicei, o combinație de expunere sigură la soare, alimente bogate în vitamina D și suplimente, după cum este necesar.

Vitamina D este mai bună decât suplimentele de calciu?

Vitamina D și calciul lucrează împreună, deci nu este vorba de una mai bună decât cealaltă. Vitamina D ajută corpul să absoarbă calciul, în timp ce calciul oferă elementele de bază pentru oase și dinți puternici.

A lua calciu fără vitamina D adecvată este ca și cum ai încerca să construiești o casă fără instrumentele potrivite. Corpul tău pur și simplu nu poate folosi calciul în mod eficient atunci când nivelurile de vitamina D sunt scăzute. Acesta este motivul pentru care mulți medici recomandă să le luați împreună sau să vă asigurați că aveți niveluri adecvate ale ambelor.

Pentru sănătatea oaselor, majoritatea experților recomandă să obțineți ambii nutrienți în cantități adecvate, mai degrabă decât să vă concentrați doar pe unul. Abordarea optimă implică adesea suplimente de vitamina D împreună cu calciu din surse alimentare sau suplimente, în funcție de nevoile dumneavoastră individuale.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aveți nevoie doar de vitamina D, doar de calciu sau de ambele, pe baza analizelor de sânge, a dietei și a factorilor de risc pentru problemele osoase.

Întrebări frecvente despre vitamina D

Vitamina D este sigură pentru persoanele cu boli de rinichi?

Persoanele cu boli de rinichi pot lua vitamina D, dar au nevoie de forme speciale și monitorizare atentă. Rinichii joacă un rol crucial în transformarea vitaminei D în forma sa activă, astfel încât boala de rinichi poate afecta modul în care corpul o procesează.

Dacă aveți boli de rinichi, medicul dumneavoastră ar putea prescrie calcitriol sau paricalcitol, care sunt deja în forme active pe care corpul dumneavoastră le poate folosi. Aceste medicamente necesită analize de sânge regulate pentru a monitoriza nivelurile de calciu și fosfor și pentru a vă asigura că doza este adecvată.

Ce ar trebui să fac dacă iau accidental prea multă vitamina D?

Dacă luați accidental o doză dublă într-o zi, nu vă panicați. Omiteți următoarea doză și reveniți la programul obișnuit. O doză suplimentară este puțin probabil să provoace probleme, dar nu faceți din asta un obicei.

Dacă ați luat mult mai mult decât vi s-a prescris timp de câteva zile sau săptămâni, contactați medicul dumneavoastră. Acesta ar putea dori să verifice nivelul de calciu din sânge și să vă ajusteze doza. Semnele unei cantități prea mari de vitamina D includ greață, vărsături, slăbiciune și sete excesivă.

Ce ar trebui să fac dacă uit o doză de vitamina D?

Dacă uitați o doză de vitamina D, luați-o imediat ce vă amintiți, cu excepția cazului în care este aproape timpul pentru următoarea doză. Nu luați două doze simultan pentru a compensa o doză uitată.

Deoarece vitamina D rămâne în sistemul dumneavoastră o perioadă, omiterea unei doze ocazionale nu va provoca probleme imediate. Cu toate acestea, încercați să o luați în mod constant pentru a menține niveluri constante în organism.

Când pot înceta să iau vitamina D?

Puteți înceta să luați vitamina D atunci când medicul dumneavoastră determină că nivelurile din sânge sunt adecvate și nu mai prezentați riscul de deficiență. Această decizie depinde de circumstanțele dumneavoastră individuale, inclusiv expunerea la soare, dieta și starea generală de sănătate.

Unele persoane trebuie să ia vitamina D pe termen lung, mai ales dacă au factori de risc continui, cum ar fi expunerea limitată la soare, probleme de malabsorbție sau anumite afecțiuni medicale. Medicul dumneavoastră vă va îndruma dacă vitamina D ar trebui să fie o parte temporară sau pe termen lung a rutinei dumneavoastră de sănătate.

Pot lua vitamina D cu alte medicamente?

Vitamina D poate interacționa cu anumite medicamente, deci este important să-i spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați. Diureticele tiazidice pot crește nivelul de calciu atunci când sunt combinate cu vitamina D, provocând potențial probleme.

Medicamente precum fenitoina, fenobarbitalul și rifampicina pot crește viteza cu care organismul dumneavoastră descompune vitamina D, necesitând potențial doze mai mari. Medicul dumneavoastră va lua în considerare aceste interacțiuni atunci când va determina doza adecvată de vitamina D.