Ce este durerea de călcâi? Simptome, cauze și tratament la domiciliu

Durerea de călcâi este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale piciorului care afectează milioane de oameni în fiecare zi. Este acea senzație ascuțită, dureroasă sau pulsatilă pe care o simți în partea de jos, spate sau lateralele călcâiului, care poate face ca fiecare pas să pară o provocare. Vestea bună este că majoritatea durerilor de călcâi răspund bine la tratamente simple și rareori indică ceva grav.

Ce este durerea de călcâi?

Durerea de călcâi este disconfortul sau sensibilitatea care apare în sau în jurul osului călcâiului, care este cel mai mare os din picior. Această durere se dezvoltă de obicei atunci când țesuturile, mușchii sau ligamentele din jurul călcâiului se inflamează, se întind excesiv sau sunt iritate de activitățile zilnice.

Călcâiul suportă greutatea întregului corp la fiecare pas pe care îl faci. Când ceva perturbă acest echilibru delicat al oaselor, mușchilor și țesuturilor conjunctive, îl simți ca durere. Majoritatea durerilor de călcâi se dezvoltă treptat în timp, mai degrabă decât dintr-o singură leziune.

Cum se simte durerea de călcâi?

Durerea de călcâi poate fi resimțită diferit, în funcție de ceea ce o cauzează și de locul exact în care este localizată. Majoritatea oamenilor o descriu ca o senzație ascuțită, înțepătoare, care este mai puternică atunci când se ridică din pat dimineața sau după ce au stat jos o vreme.

Durerea se simte adesea ca și cum ai călca pe un pietricel sau ai avea o vânătaie adâncă în interiorul călcâiului. Unele persoane resimt o senzație de arsură sau durere care se răspândește pe partea inferioară a piciorului. S-ar putea să observați că durerea este mai puternică pe suprafețe dure și tinde să se atenueze pe măsură ce vă mișcați și piciorul se „încălzește”.

Intensitatea poate varia de la un disconfort ușor până la o durere severă care face dificilă mersul. Mulți oameni constată că durerea vine și pleacă, simțindu-se mai bine în timpul zilei, dar revenind după perioade de odihnă.

Ce cauzează durerea de călcâi?

Durerea de călcâi se dezvoltă atunci când structurile care vă susțin călcâiul devin stresate, inflamate sau deteriorate. Înțelegerea a ceea ce stă la baza disconfortului dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți abordarea corectă pentru a vă simți mai bine.

Iată cele mai frecvente motive pentru care se dezvoltă durerea de călcâi:

1. Fasciita plantară - Banda groasă de țesut care se întinde de-a lungul tălpii piciorului se inflamează
2. Ciocuri calcaneene - Depozite mici de calciu se formează pe osul călcâiului
3. Tendinita lui Ahile - Tendonul mare care conectează gamba la călcâi devine iritat
4. Utilizare excesivă sau stres repetitiv - Prea mult mers, alergare sau stat pe suprafețe dure
5. Încălțăminte inadecvată - Pantofi care nu vă susțin piciorul în mod corespunzător
6. Creștere bruscă a activității - Începerea unei noi rutine de exerciții prea repede
7. Modificări legate de vârstă - Pernuța de grăsime din călcâi se subțiază în mod natural în timp

Cauzele mai puțin frecvente includ fracturi de stres, compresia nervilor sau afecțiuni inflamatorii. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați care factor contribuie cel mai probabil la situația dumneavoastră specifică.

De ce este durerea de călcâi un semn sau un simptom?

Durerea de călcâi este cel mai adesea un semn al fasciitei plantare, care afectează aproximativ 10% dintre oameni la un moment dat în viața lor. Această afecțiune apare atunci când țesutul gros care vă susține arcul piciorului se inflamează din cauza întinderii sau stresului excesiv.

Durerea de călcâi ar putea indica, de asemenea, alte afecțiuni subiacente care vă afectează picioarele și picioarele. Aceste afecțiuni pot varia de la probleme mecanice comune la probleme de sănătate mai complexe care necesită asistență medicală.

Iată principalele afecțiuni care pot provoca dureri de călcâi:

• Fasciita plantară - Cea mai frecventă cauză, în special rigiditate dimineața
• Sindromul pintenului calcanean - Acumulare de calciu care se dezvoltă odată cu fasciita plantară
• Tendinita lui Ahile - Inflamația tendonului din spatele călcâiului
• Buristă - Saci umpluți cu lichid din jurul călcâiului devin inflamați
• Sindromul de tunel tarsian - Compresia nervului similară cu sindromul de tunel carpian
• Atrofia perniței adipoase - Amortizarea naturală din călcâi se subțiază

Afecțiunile rare care pot provoca dureri de călcâi includ artrita reumatoidă, infecții, tumori sau tulburări metabolice. Acestea vin de obicei cu alte simptome în tot corpul, nu doar dureri de picior.

Poate dispărea durerea de călcâi de la sine?

Da, durerea ușoară de călcâi se ameliorează adesea de la sine cu odihnă și îngrijire simplă, mai ales dacă este depistată din timp. Corpul tău are capacități remarcabile de vindecare, iar mulți oameni constată că durerea de călcâi scade treptat pe parcursul mai multor săptămâni până la luni.

Cu toate acestea, durerea de călcâi care este ignorată sau lăsată netratată poate deveni cronică și mult mai greu de rezolvat. Structurile din călcâiul tău au nevoie de timp pentru a se vindeca, iar continuarea stresării lor poate agrava problema. Gândește-te la asta ca la încercarea de a vindeca o tăietură în timp ce o redeschizi constant.

Majoritatea durerilor de călcâi răspund cel mai bine la intervenția timpurie cu întindere ușoară, încălțăminte adecvată și modificări ale activității. Dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni, în ciuda acestor măsuri, merită să obțineți îndrumare profesională pentru a preveni transformarea acesteia într-o problemă pe termen lung.

Cum poate fi tratată durerea de călcâi acasă?

Multe tratamente eficiente pentru durerea de călcâi pot fi efectuate în confortul propriei case. Aceste abordări se concentrează pe reducerea inflamației, susținerea vindecării naturale a piciorului și prevenirea iritației suplimentare.

Iată tratamentele la domiciliu dovedite care pot ajuta la ameliorarea durerii de călcâi:

1. Odihnă și gheață - Faceți pauze de la activitățile care agravează durerea; aplicați gheață timp de 15-20 de minute de mai multe ori pe zi
2. Întindere ușoară - Întindeți mușchii gambei și fascia plantară înainte de a vă da jos din pat
3. Încălțăminte de susținere - Purtați pantofi cu suport bun pentru arcadă și călcâie amortizate
4. Medicamente pentru durere fără prescripție medicală - Medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul pot reduce umflarea
5. Perne pentru călcâi sau orteze - Adăugați suport suplimentar și absorbție a șocurilor la pantofi
6. Atele de noapte - Țineți piciorul ușor întins în timp ce dormiți
7. Masaj cu minge de tenis - Rulați o minge de tenis sub picior pentru a slăbi țesuturile strânse

Consecvența este cheia tratamentelor la domiciliu. Majoritatea oamenilor observă o îmbunătățire treptată în 6-8 săptămâni atunci când aderă la o rutină regulată a acestor intervenții blânde.

Care este tratamentul medical pentru durerea de călcâi?

Când tratamentele la domiciliu nu oferă suficientă ușurare, medicul dumneavoastră are mai multe opțiuni medicale eficiente pentru a ajuta la rezolvarea durerii de călcâi. Aceste tratamente sunt, de obicei, mai țintite și mai intensive decât ceea ce puteți face acasă.

Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală ar putea recomanda aceste tratamente medicale în funcție de starea dumneavoastră specifică:

• Fizioterapie - Exerciții și tehnici specializate pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța
• Orteză personalizată - Inserții pentru pantofi prescrise, concepute pentru forma specifică a piciorului dumneavoastră
• Injecții cu corticosteroizi - Medicamente antiinflamatoare injectate direct în zona afectată
• Terapie cu plasmă bogată în trombocite (PRP) - Utilizează componentele proprii ale sângelui pentru a promova vindecarea
• Terapie extracorporală cu unde de șoc - Undele sonore stimulează vindecarea în cazurile cronice
• Cizmă de mers sau ghips - Imobilizează piciorul pentru a permite odihna și vindecarea completă

Chirurgia este rareori necesară pentru durerile de călcâi și este de obicei luată în considerare doar atunci când tratamentele conservatoare nu au funcționat după 6-12 luni. Majoritatea oamenilor găsesc o ușurare semnificativă cu abordări non-chirurgicale, atunci când li se acordă suficient timp și consecvență.

Când ar trebui să consult un medic pentru durerile de călcâi?

Ar trebui să consultați un medic dacă durerea de călcâi este suficient de severă pentru a interfera cu activitățile dumneavoastră zilnice sau dacă tratamentele simple la domiciliu nu ajută după 2-3 săptămâni. Intervenția profesională timpurie poate preveni ca problemele minore să devină probleme cronice.

Iată semne specifice care indică faptul că ar trebui să solicitați asistență medicală:

• Durere severă - Nu puteți suporta greutate pe picior sau nu puteți merge normal
• Semne de infecție - Roșeață, căldură, umflare sau febră
• Amorțeală sau furnicături - Simțiți senzații neobișnuite în picior
• Durere după accidentare - Durere de călcâi care a început după o cădere sau traumă
• Durere persistentă - Disconfort care continuă în ciuda a 3-4 săptămâni de îngrijire la domiciliu
• Simptome agravante - Durere care se înrăutățește în loc să se amelioreze

Nu ezitați să contactați medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de simptomele dumneavoastră. Acesta vă poate ajuta să determinați cauza durerii și să creați un plan de tratament care să funcționeze pentru situația dumneavoastră specifică.

Care sunt factorii de risc pentru dezvoltarea durerii de călcâi?

Anumiți factori pot crește probabilitatea de a dezvolta dureri de călcâi, deși prezența acestor factori de risc nu garantează că veți avea probleme. Înțelegerea acestor factori vă poate ajuta să luați măsuri pentru a vă proteja picioarele.

Iată principalii factori de risc care pot contribui la durerea de călcâi:

• Vârsta - Cel mai frecvent între 40-60 de ani, deoarece țesuturile devin în mod natural mai puțin flexibile
• Supraponderabilitate - Greutatea suplimentară pune un stres suplimentar pe structurile călcâiului
• Structura piciorului - Arcuri foarte înalte, picioare plate sau modele neobișnuite de mers
• Factori ocupaționali - Locuri de muncă care necesită perioade lungi de stat în picioare sau de mers
• Obiceiuri de exerciții fizice - Alergare, dans sau activități cu impact ridicat pe suprafețe dure
• Încălțăminte inadecvată - Pantofi cu suport inadecvat sau tălpi uzate
• Mușchii gambei încordați - Flexibilitatea limitată afectează modul în care se mișcă piciorul

Prezența mai multor factori de risc nu înseamnă că durerea de călcâi este inevitabilă. Mulți oameni cu acești factori nu dezvoltă niciodată probleme, în timp ce alții cu puțini factori de risc se confruntă cu dureri de călcâi. Cheia este să fiți conștienți și să luați măsuri preventive atunci când este posibil.

Care sunt posibilele complicații ale durerii de călcâi?

Majoritatea durerilor de călcâi se rezolvă fără complicații pe termen lung atunci când sunt tratate corespunzător. Cu toate acestea, ignorarea durerii persistente de călcâi sau încercarea de a „trece peste” disconfortul sever poate duce la probleme mai grave pe viitor.

Iată potențialele complicații care se pot dezvolta din durerea de călcâi netratată:

• Durere cronică - Durerea acută de călcâi poate deveni o problemă pe termen lung, mai greu de tratat
• Modele de mers modificate - Favorizarea călcâiului dureros poate provoca probleme la genunchi, șold sau spate
• Mobilitate redusă - Durerea severă poate limita capacitatea de a rămâne activ și de a menține forma fizică
• Ruptura fasciei plantare - Țesutul care susține arcul piciorului se poate rupe din cauza stresului excesiv
• Leziuni nervoase - Presiunea sau inflamația prelungită pot afecta funcția nervoasă
• Leziuni secundare - Compensarea durerii de călcâi poate duce la leziuni în alte zone

Aceste complicații pot fi prevenite cu tratament adecvat și răbdare. Majoritatea persoanelor care abordează durerea de călcâi devreme și în mod constant evită orice probleme pe termen lung.

Cu ce poate fi confundată durerea de călcâi?

Durerea de călcâi poate fi uneori confundată cu alte afecțiuni ale piciorului și gleznei, deoarece multe probleme din această zonă pot provoca un disconfort similar. Obținerea unui diagnostic precis ajută la asigurarea faptului că tratați afecțiunea corectă.

Iată afecțiunile care pot fi similare cu durerea tipică de călcâi:

• Fracturi de stres - Mici fisuri în osul călcâiului provoacă durere localizată
• Încarcerare nervoasă - Nervii comprimați pot provoca arsuri sau dureri ascuțite
• Artrită - Inflamația articulațiilor poate afecta zona călcâiului
• Osul călcâiului învinețit - Trauma directă poate provoca durere profundă, pulsatilă
• Probleme cu tendoanele - Problemele cu tendoanele din jurul călcâiului pot imita alte afecțiuni
• Durere referită - Problemele din spate sau picior pot provoca disconfort la nivelul călcâiului

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să faceți distincția între aceste afecțiuni prin examinare fizică, descrierea simptomelor dumneavoastră și, uneori, teste imagistice. Obținerea diagnosticului corect este importantă, deoarece tratamentele pot varia semnificativ între afecțiuni.

Întrebări frecvente despre durerea de călcâi

Î: Cât durează de obicei durerea de călcâi?

Majoritatea durerilor de călcâi se ameliorează în decurs de 6-8 săptămâni cu tratament la domiciliu consecvent. Cu toate acestea, unele cazuri pot dura câteva luni pentru a se rezolva complet, mai ales dacă afecțiunea a fost prezentă de mult timp. Durerea cronică de călcâi care a fost ignorată poate necesita 6-12 luni de tratament pentru a se îmbunătăți semnificativ.

Î: Este în regulă să faceți exerciții fizice cu dureri de călcâi?

Activitățile ușoare, cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, sunt de obicei în regulă, dar ar trebui să evitați exercițiile cu impact ridicat care vă agravează durerea. Ascultați-vă corpul și opriți activitățile care vă cresc disconfortul. Întinderea ușoară și mersul pe suprafețe moi pot ajuta de fapt la recuperarea dumneavoastră atunci când sunt efectuate corect.

Î: Pot pantofii greșiți provoca dureri de călcâi?

Da, încălțămintea proastă este una dintre principalele cauze ale durerilor de călcâi. Pantofii care nu au suport adecvat pentru arcadă, au tălpi uzate sau nu se potrivesc corect pot solicita structurile din călcâiul dumneavoastră. Tocuri înalte, șlapi și pantofi complet plați sunt deosebit de problematici pentru mulți oameni.

Î: De ce durerea de călcâi este mai rea dimineața?

Durerea de călcâi dimineața apare deoarece fascia plantară se încordează peste noapte în timp ce dormiți. Când faceți primii pași, acest țesut încordat se întinde brusc, provocând durere ascuțită. Acesta este motivul pentru care întinderea ușoară înainte de a vă da jos din pat poate fi atât de utilă.

Î: Va reveni durerea de călcâi după ce se vindecă?

Durerea de călcâi poate reveni dacă vă întoarceți la activitățile sau obiceiurile care au cauzat-o inițial. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care fac modificări adecvate la încălțăminte, rutina de exerciții și îngrijirea picioarelor pot preveni reapariția. Menținerea unei flexibilități și forțe bune a piciorului ajută la protejarea împotriva episoadelor viitoare.