Terapie cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip comun de terapie prin vorbire (psihoterapie). Lucrați cu un consilier de sănătate mintală (psihoterapeut sau terapeut) într-un mod structurat, participând la un număr limitat de sesiuni. TCC vă ajută să deveniți conștient de gândirea inexactă sau negativă, astfel încât să puteți vedea situațiile dificile mai clar și să răspundeți la ele într-un mod mai eficient.

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pentru tratarea unei game largi de probleme. Este adesea tipul preferat de psihoterapie, deoarece vă poate ajuta rapid să identificați și să faceți față unor provocări specifice. În general, necesită mai puține ședințe decât alte tipuri de terapie și se desfășoară într-un mod structurat. TCC este un instrument util pentru a aborda provocările emoționale. De exemplu, vă poate ajuta să: Gestionați simptomele bolilor mintale Prevenirea unei recăderi a simptomelor bolilor mintale Tratarea unei boli mintale atunci când medicamentele nu sunt o opțiune bună Învățați tehnici pentru a face față situațiilor stresante din viață Identificați modalități de gestionare a emoțiilor Rezolvați conflictele relaționale și învățați modalități mai bune de comunicare Faceți față durerii sau pierderii Depășiți trauma emoțională legată de abuz sau violență Faceți față unei boli medicale Gestionați simptomele fizice cronice Tulburările de sănătate mintală care se pot îmbunătăți cu TCC includ: Depresia Tulburările de anxietate Fobiile PTSD Tulburările de somn Tulburările alimentare Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) Tulburările de utilizare a substanțelor Tulburările bipolare Schizofrenia Tulburările sexuale În unele cazuri, TCC este cea mai eficientă atunci când este combinată cu alte tratamente, cum ar fi antidepresivele sau alte medicamente.

În general, terapia cognitiv-comportamentală prezintă un risc scăzut. Dar este posibil să vă simțiți inconfortabil din punct de vedere emoțional uneori. Acest lucru se datorează faptului că terapia cognitiv-comportamentală vă poate determina să explorați sentimente, emoții și experiențe dureroase. S-ar putea să plângeți, să vă supărați sau să vă simțiți furioși în timpul unei ședințe dificile. De asemenea, v-ați putea simți epuizat fizic. Unele forme de terapie cognitiv-comportamentală, cum ar fi terapia prin expunere, pot necesita să vă confruntați cu situații pe care le-ați evita mai degrabă - cum ar fi avioanele dacă aveți frică de zbor. Acest lucru poate duce la stres sau anxietate temporară. Cu toate acestea, lucrul cu un terapeut calificat va minimiza orice risc. Abilitățile de coping pe care le învățați vă pot ajuta să gestionați și să învingeți sentimentele și temerile negative.

You might decide on your own that you want to try cognitive behavioral therapy. Or a doctor or someone else may suggest therapy to you. Here's how to get started: Find a therapist. You can get a referral from a doctor, health insurance plan, friend or other trusted source. Many employers offer counseling services or referrals through employee assistance programs (EAPs). Or you can find a therapist on your own — for instance, through a local or state psychological association or by searching the internet. Understand the costs. If you have health insurance, find out what coverage it offers for psychotherapy. Some health plans cover only a certain number of therapy sessions a year. Also, talk to your therapist about fees and payment options. Review your concerns. Before your first appointment, think about what issues you'd like to work on. While you can also sort this out with your therapist, having some sense in advance may provide a starting point.

Terapia cognitiv-comportamental se poate face individual sau în grup, cu membrii familiei sau cu persoane care au probleme similare. Există resurse online disponibile care pot face posibilă participarea la TCC, mai ales dacă locuiți într-o zonă cu puține resurse locale de sănătate mintală. TCC-ul include adesea: Învățarea despre afecțiunea dumneavoastră de sănătate mintală Învățarea și practicarea unor tehnici precum relaxarea, adaptarea, reziliența, gestionarea stresului și asertivitatea