Ce este terapia prin masaj? Scop, tipuri și beneficii

Terapia prin masaj este un tratament practic în care un profesionist instruit folosește diverse tehnici pentru a manipula mușchii, țesuturile moi și articulațiile. Această practică de vindecare antică combină atingerea terapeutică cu mișcări specifice pentru a vă ajuta corpul să se simtă mai bine, să se miște mai ușor și să se vindece în mod natural.

Gândiți-vă la masaj ca la o modalitate de a oferi mușchilor atenția de care au nevoie după ce v-au purtat prin viața de zi cu zi. Indiferent dacă vă confruntați cu stres, durere sau doriți doar să vă simțiți mai relaxat, terapia prin masaj oferă o abordare blândă, dar eficientă a stării de bine, care funcționează cu capacitățile naturale de vindecare ale corpului dumneavoastră.

Ce este terapia prin masaj?

Terapia prin masaj este o formă de terapie manuală care implică aplicarea presiunii, frământarea și manipularea mușchilor și a țesuturilor moi din tot corpul. Terapeuții de masaj licențiați folosesc mâinile, degetele, coatele și uneori instrumente speciale pentru a lucra în zonele în care simțiți tensiune sau disconfort.

În timpul unei sesiuni de masaj, terapeutul dumneavoastră va folosi diferite tehnici, în funcție de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Unele mișcări sunt lente și blânde, în timp ce altele aplică o presiune mai profundă pentru a ajunge la mușchii care sunt încordați sau înnodati. Scopul este întotdeauna de a vă ajuta să vă simțiți mai bine și de a susține procesul natural de vindecare al corpului dumneavoastră.

Terapia modernă prin masaj combină tehnicile tradiționale cu înțelegerea actuală a anatomiei și fiziologiei. Aceasta înseamnă că terapeutul dumneavoastră de masaj știe exact cum să lucreze cu mușchii, tendoanele și țesuturile conjunctive pentru a vă oferi cel mai mare beneficiu din fiecare sesiune.

De ce se face terapia prin masaj?

Terapia prin masaj servește mai multe scopuri, de la ameliorarea stresului zilnic până la gestionarea afecțiunilor cronice de durere. Majoritatea oamenilor caută terapia prin masaj atunci când doresc să se simtă mai relaxați, să reducă tensiunea musculară sau să abordeze zone specifice de disconfort din corpul lor.

Corpul dumneavoastră acumulează stres și tensiune în diferite moduri pe parcursul zilei. Statul la birou, căratul de genți grele sau chiar dormitul într-o poziție incomodă pot crea puncte de tensiune în mușchi. Terapia prin masaj ajută la eliberarea acestei tensiuni și la restabilirea echilibrului natural al corpului.

Iată principalele motive pentru care oamenii aleg terapia prin masaj:

• Reducerea stresului și relaxare
• Alinarea durerilor musculare și a tensiunii
• Îmbunătățirea circulației sanguine
• Calitatea mai bună a somnului
• Reducerea simptomelor de anxietate și depresie
• Îmbunătățirea performanței atletice și recuperare
• Gestionarea afecțiunilor cronice precum artrita sau fibromialgia
• Reabilitare după accidentări
• Alinarea durerilor de cap și a migrenelor
• Scăderea tensiunii arteriale

Mulți furnizori de servicii medicale recomandă acum terapia prin masaj ca parte a planurilor de tratament cuprinzătoare. Această integrare arată modul în care masajul a câștigat recunoaștere ca un instrument valoros atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală.

Care sunt diferitele tipuri de terapie prin masaj?

Există multe tipuri diferite de terapie prin masaj, fiecare concepută pentru a aborda nevoi și preferințe specifice. Cele mai comune tipuri se concentrează pe relaxare, ameliorarea durerii sau obiective terapeutice specifice.

Masajul suedez este probabil ceea ce majoritatea oamenilor se gândesc când aud „masaj”. Această tehnică blândă, fluidă, folosește mișcări lungi, frământare și mișcări circulare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să îmbunătățiți circulația. Este perfect dacă sunteți nou în masaj sau căutați ameliorarea stresului.

Masajul profund pătrunde mai adânc în straturile musculare pentru a aborda tensiunea cronică și nodurile. Terapeutul dumneavoastră folosește o presiune mai lentă și mai intensă pentru a ajunge în zonele care au nevoie de atenție suplimentară. Acest tip ar putea fi inconfortabil uneori, dar poate oferi o ușurare semnificativă pentru problemele musculare persistente.

Iată alte tipuri populare de masaj pe care le-ați putea întâlni:

• Masaj cu pietre fierbinți - folosește pietre încălzite pentru a încălzi și relaxa mușchii
• Masaj sportiv - conceput pentru sportivi și persoane active
• Masaj prenatal - adaptat special pentru femeile însărcinate
• Terapie trigger point - se concentrează pe puncte specifice tensionate din mușchi
• Reflexologie - aplică presiune pe puncte specifice de pe picioare, mâini sau urechi
• Shiatsu - tehnică japoneză care folosește presiunea degetelor pe puncte energetice
• Masaj thailandez - combină întinderea și lucrul pe puncte de presiune
• Masaj cu aromaterapie - încorporează uleiuri esențiale pentru o relaxare suplimentară

Terapeutul dumneavoastră de masaj vă va ajuta să alegeți tipul potrivit în funcție de obiectivele dumneavoastră, nivelul de confort și orice preocupări specifice pe care le aveți. Mulți terapeuți combină, de asemenea, tehnici pentru a crea un tratament personalizat doar pentru dumneavoastră.

Cum să vă pregătiți pentru sesiunea de terapie prin masaj?

Pregătirea pentru sesiunea de terapie prin masaj este simplă și vă ajută să beneficiați la maximum de tratament. Cheia este să ajungeți relaxat și gata să comunicați cu terapeutul dumneavoastră despre ceea ce aveți nevoie.

Înainte de programare, luați câteva minute pentru a vă gândi la orice zone în care simțiți tensiune sau disconfort. Acest lucru ajută terapeutul să se concentreze pe locurile care au cea mai mare nevoie de atenție. De asemenea, luați în considerare ceea ce sperați să obțineți de la sesiune, fie că este vorba de relaxare, ameliorarea durerii sau altceva.

Iată ce puteți face pentru a vă pregăti:

1. Ajungeți cu 10-15 minute mai devreme pentru a completa documentele și a vă instala
2. Evitați să mâncați o masă grea cu 2-3 ore înainte de masaj
3. Rămâneți hidratat, consumând apă pe tot parcursul zilei
4. Purtați haine confortabile, largi
5. Scoateți bijuteriile și accesoriile înainte de sesiune
6. Opriți telefonul sau puneți-l pe modul silențios
7. Folosiți toaleta înainte de începerea masajului
8. Faceți un duș înainte dacă ați făcut exerciții fizice sau ați lucrat

Nu vă faceți griji cu privire la ras sau la a avea o piele perfectă. Terapeuții prin masaj sunt profesioniști care se concentrează pe a vă ajuta să vă simțiți mai bine, nu pe a vă judeca aspectul. Cel mai important lucru este să vă simțiți confortabil și pregătit să vă relaxați.

Ce se întâmplă în timpul unei proceduri de terapie prin masaj?

O ședință tipică de terapie prin masaj urmează o rutină confortabilă, profesională, concepută pentru a vă ajuta să vă relaxați și să primiți tratamentul de care aveți nevoie. Terapeutul dumneavoastră vă va ghida prin fiecare pas și se va asigura că vă simțiți în siguranță și confortabil pe tot parcursul procesului.

Când ajungeți, terapeutul dumneavoastră va discuta istoricul dumneavoastră medical, orice preocupări actuale și ceea ce sperați să obțineți de la masaj. Această conversație îi ajută să adapteze tratamentul la nevoile dumneavoastră specifice și asigură siguranța dumneavoastră în timpul ședinței.

Iată ce se întâmplă de obicei în timpul masajului:

1. Consultare inițială despre sănătatea și obiectivele dumneavoastră
2. Intimitate pentru a vă dezbrăca la nivelul dumneavoastră de confort
3. Veți sta întins pe o masă de masaj confortabilă, acoperită cu lenjerie
4. Terapeutul dumneavoastră va descoperi doar zona pe care lucrează
5. Vor începe cu mișcări blânde pentru a vă ajuta să vă relaxați
6. Presiunea și tehnicile vor fi ajustate în funcție de feedback-ul dumneavoastră
7. Diferite zone ale corpului dumneavoastră vor fi abordate sistematic
8. Puteți comunica despre presiune, confort sau orice preocupări
9. Ședința se încheie cu timp pentru a vă ridica încet și a vă îmbrăca

Amintiți-vă, sunteți întotdeauna în control în timpul masajului. Dacă ceva vi se pare inconfortabil sau dacă trebuie să ajustați presiunea, spuneți-i terapeutului dumneavoastră. O bună comunicare asigură că obțineți exact ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră de la tratament.

Care sunt beneficiile terapiei prin masaj?

Terapia prin masaj oferă numeroase beneficii atât pentru bunăstarea dumneavoastră fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii devin adesea vizibile imediat după ședință și pot continua să se îmbunătățească cu tratamente regulate.

La nivel fizic, terapia prin masaj ajută la creșterea fluxului sanguin către mușchi, ceea ce aduce oxigen proaspăt și nutrienți, în timp ce îndepărtează produsele reziduale care pot provoca durere. Această circulație îmbunătățită poate ajuta la reducerea inflamației și la accelerarea proceselor naturale de vindecare ale corpului.

Beneficiile fizice pe care le-ați putea experimenta includ:

• Reducerea tensiunii și rigidității musculare
• Îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii mișcărilor
• Postură și aliniere mai bune
• Scăderea durerii și a sensibilității
• Funcționarea îmbunătățită a sistemului imunitar
• Scăderea tensiunii arteriale
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Recuperare mai rapidă după exerciții fizice sau leziuni

Beneficiile mentale și emoționale sunt la fel de importante și adesea interconectate cu îmbunătățirile fizice. Mulți oameni constată că terapia prin masaj îi ajută să gestioneze stresul mai eficient și să se simtă mai echilibrați în viața de zi cu zi.

Beneficiile pentru sănătatea mentală includ:

• Reducerea nivelului de stres și anxietate
• Îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării emoționale
• Claritate mentală și concentrare mai bune
• Sentiment de relaxare și calm sporit
• Conștientizare de sine și conectare cu corpul îmbunătățite
• Reducerea simptomelor de depresie
• Sentiment mai mare de bunăstare generală

Aceste beneficii lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine atât fizic, cât și mental. Terapia prin masaj regulată poate deveni o parte importantă a menținerii sănătății și a bunăstării generale.

Care sunt riscurile și efectele secundare ale terapiei prin masaj?

Terapia prin masaj este, în general, foarte sigură atunci când este efectuată de un profesionist licențiat, dar, ca orice tratament, poate avea unele efecte secundare. Majoritatea efectelor secundare sunt ușoare și temporare, rezolvându-se de la sine într-o zi sau două.

Cele mai frecvente efecte secundare sunt de fapt semne că organismul dumneavoastră răspunde bine la tratament. S-ar putea să vă simțiți ușor dureros sau obosit după masaj, similar cu modul în care v-ați putea simți după un antrenament bun. Acest lucru se întâmplă deoarece masajul crește fluxul sanguin și ajută la eliberarea toxinelor din mușchi.

Efectele secundare comune, temporare, includ:

• Durere ușoară sau sensibilitate în zonele tratate
• Oboseală sau somnolență temporară
• Amețeală la ridicarea rapidă
• Sete crescută pe măsură ce corpul procesează toxinele eliberate
• Roșeață temporară a pielii unde a fost aplicată presiune
• Eliberări emoționale, cum ar fi senzația de plâns sau relaxare

Complicațiile grave ale terapiei prin masaj sunt rare, dar pot apărea, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale. Este important să discutați istoricul dumneavoastră medical cu terapeutul înainte de a începe tratamentul.

Riscurile mai grave, dar rare, includ:

• Leziuni ale vaselor de sânge sau nervilor din cauza presiunii excesive
• Agravarea leziunilor sau afecțiunilor existente
• Reacții alergice la uleiurile sau loțiunile utilizate
• Cheaguri de sânge care se desprind (la persoanele cu tulburări de coagulare)
• Fracturi la persoanele cu osteoporoză severă
• Complicații la persoanele cu anumite afecțiuni cardiace

Pentru a minimiza riscurile, alegeți întotdeauna un terapeut de masaj licențiat și fiți sincer cu privire la istoricul dumneavoastră de sănătate. Dacă experimentați simptome neobișnuite după masaj, contactați furnizorul de asistență medicală pentru îndrumare.

Cine ar trebui să evite terapia prin masaj?

Deși terapia prin masaj este sigură pentru majoritatea oamenilor, există anumite situații în care ar trebui să o evitați sau să solicitați mai întâi aviz medical. Aceste precauții ajută la asigurarea siguranței dumneavoastră și la prevenirea oricăror potențiale complicații.

Dacă aveți o leziune acută, o infecție sau anumite afecțiuni medicale, masajul terapeutic ar putea să nu fie adecvat până când nu vă vindecați sau nu primiți acordul medical. Siguranța dumneavoastră este întotdeauna prioritatea principală, deci este mai bine să așteptați sau să modificați tratamentul, decât să riscați complicații.

Ar trebui să evitați masajul terapeutic dacă aveți:

• Răni deschise, tăieturi sau infecții ale pielii
• Leziuni acute, cum ar fi entorse sau întinderi (în primele 48-72 de ore)
• Febră sau semne de boală
• Afecțiuni contagioase ale pielii
• Arsuri solare severe sau erupții cutanate
• Cheaguri de sânge sau istoric de tulburări de coagulare
• Anumite tipuri de cancer (fără acord medical)
• Osteoporoză severă
• Anumite afecțiuni cardiace

Unele afecțiuni necesită acord medical sau modificări speciale, mai degrabă decât evitarea completă. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă masajul terapeutic este sigur pentru dumneavoastră și ce precauții ar putea fi necesare.

Afecțiunile care necesită acord medical includ:

• Sarcină (în special în primul trimestru)
• Intervenții chirurgicale recente sau proceduri medicale
• Afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul sau tulburările autoimune
• Administrarea de medicamente anticoagulante
• Istoric de cheaguri de sânge
• Hipertensiune arterială severă
• Chimioterapie recentă sau tratamente cu radiații

Dacă nu sunteți sigur dacă masajul terapeutic este sigur pentru dumneavoastră, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală. Acesta vă poate oferi îndrumări personalizate în funcție de situația dumneavoastră specifică de sănătate și vă poate ajuta să luați o decizie informată.

Cât de des ar trebui să faceți masaj terapeutic?

Frecvența masajului terapeutic depinde de nevoile, obiectivele și bugetul dumneavoastră individuale. Nu există un răspuns unic, dar terapeutul dumneavoastră de masaj vă poate ajuta să dezvoltați un program care funcționează cel mai bine pentru situația dumneavoastră.

Dacă vă confruntați cu dureri cronice sau niveluri ridicate de stres, ați putea beneficia de sesiuni mai frecvente inițial. Odată ce începeți să vă simțiți mai bine, puteți reduce adesea frecvența pentru a menține îmbunătățirile. Mulți oameni constată că sesiunile regulate de întreținere ajută la prevenirea reapariției problemelor.

Iată linii directoare generale pentru diferite situații:

• Dureri cronice sau recuperare după leziuni: Sesiuni săptămânale sau bisăptămânale
• Stres ridicat sau anxietate: Sesiuni săptămânale până la lunare
• Bunăstare generală și prevenire: Sesiuni lunare până la trimestriale
• Performanță atletică: Săptămânal în timpul antrenamentului, mai puțin frecvent în afara sezonului
• Afecțiuni specifice: Conform recomandărilor furnizorului de asistență medicală

Corpul dumneavoastră vă va spune adesea când este timpul pentru un alt masaj. S-ar putea să observați acumularea de tensiune, creșterea nivelului de stres sau zone specifice care devin din nou inconfortabile. Aceștia sunt indicatori buni că este timpul să programați următoarea sesiune.

Amintiți-vă că consecvența oferă adesea rezultate mai bune decât sesiunile intensive ocazionale. Terapia regulată prin masaj permite corpului dumneavoastră să mențină beneficiile și previne agravarea problemelor. Colaborați cu terapeutul dumneavoastră pentru a găsi un program care se potrivește nevoilor și stilului dumneavoastră de viață.

Cum să alegeți un terapeut de masaj calificat?

Găsirea terapeutului de masaj potrivit este importantă atât pentru siguranța dumneavoastră, cât și pentru eficacitatea tratamentului. Un profesionist calificat va avea pregătirea, licența și experiența adecvate pentru a oferi îngrijire sigură și eficientă, adaptată nevoilor dumneavoastră.

Începeți prin a verifica dacă potențialul dumneavoastră terapeut este licențiat în statul sau regiunea dumneavoastră. Cerințele de licențiere variază în funcție de locație, dar includ, de obicei, finalizarea unui program acreditat de terapie prin masaj și promovarea examenelor scrise și practice.

Când alegeți un terapeut de masaj, căutați:

• Licențe și certificări actuale
• Absolvirea unei școli acreditate de terapie prin masaj
• Asigurare de răspundere civilă profesională
• Educație continuă pentru a fi la curent cu tehnicile
• Specializare în domenii care se potrivesc nevoilor dumneavoastră
• Calitatea de membru profesional în asociațiile de terapie prin masaj
• Mediu de tratament curat și profesional
• Bune abilități de comunicare și comportament la patul bolnavului

Nu ezitați să puneți întrebări în timpul primei consultații. Un terapeut profesionist va fi bucuros să discute despre pregătirea, experiența și abordarea sa în tratament. De asemenea, ar trebui să întrebe despre istoricul dumneavoastră medical și obiective pentru a se asigura că poate oferi îngrijire adecvată.

Confortul personal este, de asemenea, important. Ar trebui să vă simțiți în siguranță, respectat și confortabil comunicând cu terapeutul dumneavoastră. Dacă ceva nu pare în regulă, aveți încredere în instinctele dumneavoastră și găsiți pe altcineva care să vă satisfacă mai bine nevoile.

Când ar trebui să consultați un medic despre terapia prin masaj?

Deși terapia prin masaj este, în general, sigură, există momente în care ar trebui să consultați un furnizor de servicii medicale înainte, în timpul sau după tratament. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți afecțiuni medicale existente sau experimentați simptome neobișnuite.

Înainte de a începe terapia prin masaj, consultați medicul dacă aveți afecțiuni medicale cronice, luați medicamente care afectează coagularea sângelui sau aveți îngrijorări cu privire la siguranța masajului pentru dumneavoastră. Acesta vă poate oferi îndrumare și vă poate ajuta să luați decizii informate cu privire la tratamentul dumneavoastră.

Contactați furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă experimentați:

• Durere severă sau agravată după masaj
• Semne de infecție, cum ar fi febră, frisoane sau umflături
• Amorțeală sau furnicături care nu se rezolvă
• Vânătăi sau decolorare neobișnuite ale pielii
• Reacții alergice la uleiuri sau loțiuni
• Amețeli sau episoade de leșin
• Orice simptome care vă îngrijorează

Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi artrita, fibromialgia sau sindromul de durere cronică, colaborați atât cu furnizorul de asistență medicală, cât și cu terapeutul de masaj pentru a dezvolta un plan de tratament. Aceștia pot coordona îngrijirea pentru a se asigura că terapia prin masaj completează abordarea generală a tratamentului.

Amintiți-vă că terapia prin masaj poate fi un supliment excelent la tratamentul medical, dar nu ar trebui să înlocuiască îngrijirea medicală necesară. Urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră și informați-l dacă beneficiați de terapia prin masaj ca parte a rutinei dumneavoastră de wellness.

Întrebări frecvente despre terapia prin masaj

Î1: Este terapia prin masaj acoperită de asigurarea de sănătate?

Acoperirea pentru terapia prin masaj variază semnificativ în funcție de planul de asigurare și de motivul tratamentului. Unele planuri de asigurare acoperă terapia prin masaj atunci când este prescrisă de un medic pentru afecțiuni medicale specifice, cum ar fi durerea cronică, recuperarea după leziuni sau anumite afecțiuni cronice.

Masajul medical efectuat de terapeuți autorizați în scopuri terapeutice este mai probabil să fie acoperit decât masajul de tip spa sau de relaxare. De obicei, veți avea nevoie de o rețetă sau o trimitere de la medic, iar tratamentul trebuie considerat necesar din punct de vedere medical pentru afecțiunea dumneavoastră.

Contactați furnizorul de asigurări pentru a înțelege acoperirea specifică. Aceștia vă pot spune de ce documentație aveți nevoie, ce furnizori sunt acoperiți și care ar putea fi costurile dumneavoastră din buzunar. Unele planuri oferă, de asemenea, beneficii de wellness care oferă reduceri pentru terapia prin masaj, chiar dacă aceasta nu este acoperită integral.

Î2: Terapia prin masaj doare?

Terapia prin masaj nu ar trebui să fie dureroasă, deși este posibil să experimentați un anumit disconfort, în funcție de tipul de masaj și de sensibilitatea dumneavoastră individuală. Presiunea ar trebui să fie fermă, dar nu dureroasă, și ar trebui să vă simțiți întotdeauna confortabil să comunicați cu terapeutul dumneavoastră despre nivelul de presiune.

Unele tehnici, cum ar fi masajul țesuturilor profunde sau terapia punctelor trigger, pot provoca un disconfort temporar în timp ce terapeutul lucrează pe zonele tensionate sau înnodate. Acest disconfort ar trebui să se simtă ca o „durere bună” - genul care oferă ușurare, mai degrabă decât senzații ascuțite sau înțepătoare.

Spuneți întotdeauna dacă ceva vi se pare prea intens sau inconfortabil. Un terapeut bun de masaj își va ajusta imediat tehnica și va colabora cu dumneavoastră pentru a găsi nivelul de presiune potrivit pentru confortul și beneficiul dumneavoastră terapeutic.

Î3: Pot face masaj dacă sunt însărcinată?

Masajul prenatal poate fi sigur și benefic în timpul sarcinii, dar necesită instruire și tehnici speciale. Mulți terapeuți de masaj sunt instruiți special în masaj prenatal și înțeleg cum să-și adapteze abordarea pentru femeile însărcinate.

Majoritatea practicienilor recomandă să așteptați până după primul trimestru pentru a începe terapia prin masaj, deoarece atunci riscul de complicații ale sarcinii este cel mai scăzut. Masajul prenatal folosește poziții modificate și o presiune mai blândă pentru a asigura siguranța mamei și a copilului.

Obțineți întotdeauna aprobarea de la medicul dumneavoastră înainte de a începe terapia prin masaj în timpul sarcinii. Acesta vă poate sfătui în funcție de situația dumneavoastră specifică și de orice afecțiuni legate de sarcină pe care le-ați putea avea.

Î4: Ce ar trebui să port la o ședință de terapie prin masaj?

Purtați haine confortabile, largi la programarea pentru masaj. Veți avea intimitate pentru a vă dezbrăca la nivelul dumneavoastră de confort înainte de începerea masajului și veți fi acoperit corespunzător cu cearșafuri sau prosoape pe tot parcursul ședinței.

Majoritatea oamenilor se dezbracă complet pentru masajul întregului corp, dar puteți păstra orice vă face să vă simțiți confortabil. Terapeutul dumneavoastră va descoperi doar zona pe care se lucrează și vă va menține intimitatea și demnitatea pe tot parcursul ședinței.

Pentru anumite tipuri de masaj, cum ar fi masajul pe scaun sau anumite tehnici terapeutice, este posibil să rămâneți îmbrăcat complet. Terapeutul dumneavoastră vă va informa ce este adecvat pentru tratamentul dumneavoastră specific.

Î5: Cât timp durează efectele masajului terapeutic?

Efectele masajului terapeutic pot dura de la câteva zile până la câteva săptămâni, în funcție de situația dumneavoastră individuală, tipul de masaj și starea generală de sănătate. Unele persoane simt o ușurare imediată care continuă zile întregi, în timp ce altele observă îmbunătățiri treptate în timp.

Factorii care afectează durata beneficiilor includ nivelul de stres, nivelul de activitate, starea generală de sănătate și dacă primiți masaj terapeutic regulat. Persoanele care fac masaj regulat constată adesea că beneficiile durează mai mult și se acumulează în timp.

Pentru a maximiza efectele de durată, urmați recomandările terapeutului dumneavoastră pentru îngrijirea de sine între sesiuni. Aceasta poate include întinderea, tehnici de gestionare a stresului, menținerea hidratării sau utilizarea terapiei cu căldură sau gheață, conform sfaturilor.