Meditație
Despre acest test
Meditația este un tip de medicină minte-corp. Oamenii meditează de mii de ani. Cei care meditează se antrenează să se concentreze asupra unui singur lucru, cum ar fi respirația lor. Când mintea rătăcește, practica meditației antrenează mintea să se întoarcă la focalizare. Există multe forme de meditație. Dar majoritatea formelor de meditație implică:
De ce se face
Meditația poate oferi multe beneficii. Meditația te poate ajuta să: Te concentrezi. Te relaxezi. Dormi mai bine. Îți îmbunătățești starea de spirit. Reduci stresul. Diminuezi oboseala. Îți schimbi tiparele de gândire care nu te servesc. Cercetările au descoperit că meditația poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, stres și depresie. Atunci când este utilizată împreună cu medicina convențională, meditația poate îmbunătăți sănătatea. De exemplu, unele cercetări sugerează că meditația ar putea ajuta la gestionarea simptomelor de: Durere persistentă, numită și durere cronică. Astm. Cancer. Boli de inimă. Hipertensiune arterială. Probleme de somn. Probleme digestive. Tulburare de stres post-traumatic (PTSD).
Riscuri și complicații
Experții cred că meditația prezintă puține riscuri. Însă nu au fost efectuate multe studii asupra prejudiciilor pe care le-ar putea cauza meditația. La unele persoane, meditația ar putea provoca anxietate sau depresie. Sunt necesare mai multe studii.
Cum să vă pregătiți
Există multe forme de meditație. Dacă abia începeți, concentrarea asupra respirației este o modalitate simplă de a începe meditația. Urmați acești pași: Găsiți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați. Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Setați un cronometru pentru cât timp doriți să meditați. Puteți încerca 10-15 minute la început. Închideți sau închideți parțial ochii. Concentrați-vă asupra respirației. Inspirați și expirați așa cum faceți de obicei. Dacă vă ajută să vă concentrați asupra respirației, încercați să vă spuneți "inspirați" în timp ce inspirați. Spuneți-vă "expirați" în timp ce expirați. Când mintea vă rătăcește, observați pur și simplu. Apoi, readuceți-vă concentrarea asupra respirației. Pentru a încheia meditația, încetați să vă concentrați asupra respirației. Dar rămâneți așezați și țineți ochii închiși timp de un minut sau două. Când sunteți gata, deschideți ochii.
La ce să vă așteptați
Meditația necesită practică. Chiar dacă meditezi de ani de zile, mintea ți se poate rătăci. Nu te judeca. Acceptă ceea ce se întâmplă în timpul meditației și continuă să te întorci la punctul tău de concentrare. Dacă ai nevoie de ajutor, ai putea încerca să urmezi un curs cu un profesor calificat. Sau încearcă unul dintre numeroasele videoclipuri pe care le poți viziona online sau o aplicație de meditație pe care o poți descărca din magazinele de aplicații.
Înțelegerea rezultatelor
Meditația eliberează tensiunea din corp. S-ar putea să vă simțiți mai calmi după fiecare sesiune. În timp, s-ar putea să vă simțiți mai puțin stresați și mai relaxați în general. S-ar putea să vă descurcați mai bine în fața evenimentelor vieții.