Снижает ли порнография уровень тестостерона?

Нет, просмотр порнографии не снижает уровень тестостерона. На самом деле, большинство исследований указывают на противоположное. Сексуальное возбуждение от просмотра эротического контента, как правило, вызывает кратковременное повышение уровня тестостерона, а не его снижение. Этот временный всплеск является естественной гормональной реакцией организма на сексуальную стимуляцию и довольно быстро возвращается к исходному уровню.

Нет убедительных научных доказательств того, что регулярный просмотр порнографии вызывает долгосрочное падение уровня тестостерона. Однако полная картина несколько более сложна, чем простое «да» или «нет». Реальные проблемы, связанные с чрезмерным употреблением порнографии, имеют меньше отношения к самому тестостерону и больше к дофамину, психическому здоровью и образу жизни, которые могут косвенно влиять на ваши гормоны.

Что на самом деле происходит с тестостероном, когда вы смотрите порнографию?

Ваш организм реагирует на сексуальное возбуждение одинаково, независимо от того, вызвана ли стимуляция: визуальной, физической или обеими. Когда вы смотрите откровенный сексуальный контент, ваш мозг воспринимает его как сексуальный сигнал, и ваша эндокринная система реагирует.

Многочисленные исследования измеряли эту реакцию. В одном исследовании исследователи обнаружили, что уровень тестостерона повышался в течение первых 10 минут сексуального возбуждения от эротических фильмов. Другое исследование измеряло уровень тестостерона у мужчин после предъявления им различных типов коротких видео и обнаружило, что тестостерон повысился примерно на 35% после просмотра откровенного сексуального контента, достигнув пика между 60 и 90 минутами.

Исследование 2021 года с участием восьми молодых мужчин сравнивало уровень тестостерона в трех условиях: просмотр порнографии без мастурбации, мастурбация с порнографией и отсутствие того и другого. Оба условия, связанные с порнографией, повысили уровень тестостерона, причем комбинация порнографии и мастурбации дала наибольший прирост.

Более крупное исследование, проведенное в секс-клубе, показало, что уровень тестостерона у мужчин повысился примерно на 11% только от наблюдения за сексуальной активностью. Те, кто действительно участвовал в сексуальной активности, видели еще больший прирост.

Итак, краткий ответ: порнография, по-видимому, временно повышает уровень тестостерона, а не снижает его. Эти повышения кратковременны и довольно быстро возвращаются к норме, но они, конечно, не предполагают, что просмотр порнографии истощает ваш тестостерон.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Так почему же люди думают, что порнография снижает уровень тестостерона?

Одним из источников путаницы является связь с дофамином. Порнография активирует систему вознаграждения мозга и вызывает высвобождение дофамина, того же «гормона счастья», который участвует в приеме пищи, занятиях спортом и других приятных занятиях. При частом или компульсивном употреблении, по мнению некоторых исследователей, мозг может стать менее чувствительным к этому всплеску дофамина. Эта десенсибилизация не снижает уровень тестостерона напрямую, но может привести к снижению мотивации, энергии и интереса к реальной близости. Эти симптомы совпадают с тем, как ощущается низкий уровень тестостерона, что, вероятно, является причиной того, что люди связывают эти два явления.

Еще один элемент головоломки — пролактин. После эякуляции организм выделяет пролактин, гормон, который временно притупляет либидо и создает чувство «завершенности». Частая мастурбация под порнографию означает частые всплески пролактина, которые могут оставить вас истощенным и менее заинтересованным в сексе. Опять же, это не то же самое, что пониженный тестостерон, но ощущение может быть похожим.

Существует также китайское исследование студентов колледжа, которое выявило связь между ранним воздействием порнографии в подростковом возрасте и изменениями в некоторых репродуктивных гормонах, таких как прогестерон и пролактин. Исследователи предположили, что во время полового созревания, когда гормональная система еще развивается, чрезмерное употребление порнографии может повлиять на созревание гормональной петли обратной связи. Но это исследование рассматривало гормональные паттерны в очень специфический период развития, а не взрослых мужчин, случайно смотрящих порнографию, и оно не выявило прямого падения уровня тестостерона.

Что насчет заявлений «NoFap»?

Сообщество NoFap продвигает идею о том, что воздержание от порнографии и мастурбации приводит к повышению уровня тестостерона. Это убеждение в значительной степени основано на одном небольшом исследовании 2003 года, которое обнаружило 45% всплеск тестостерона после семи дней воздержания. Но этот всплеск был временным. Уровень тестостерона вернулся к базовому уровню даже при продолжении воздержания и оставался там.

Обзор исследований 2021 года, анализирующий доступные исследования, пришел к выводу, что, хотя краткосрочное воздержание может вызвать кратковременный пик тестостерона, нет убедительных доказательств того, что избегание мастурбации приводит к устойчиво высоким уровням тестостерона. Авторы специально предостерегли от того, чтобы принимать заявления о пользе воздержания за чистую монету, учитывая, насколько небольшими и непоследовательными были исследования.

Тем не менее, некоторые мужчины действительно чувствуют себя лучше, когда сокращают или отказываются от порнографии. Это улучшение реально, но оно, скорее всего, связано с улучшенной чувствительностью к дофамину, лучшим сном, уменьшением чувства вины или стыда и менее компульсивным поведением, а не с прямым изменением уровня тестостерона.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Что на самом деле снижает уровень тестостерона?

Если вас беспокоит уровень тестостерона, факторы с наиболее убедительными доказательствами имеют мало общего с порнографией. Вот что действительно влияет на ваш уровень тестостерона с течением времени:

• Плохой сон является одним из главных виновников. Сон менее 7 часов в сутки может снизить уровень тестостерона на 10–15%.

• Хронический стресс повышает уровень кортизола, который напрямую подавляет выработку тестостерона.

• Избыточный жир в организме, особенно в области живота, преобразует тестостерон в эстроген через фермент под названием ароматаза.

• Сидячий образ жизни без регулярных физических упражнений, особенно силовых тренировок, приводит к более быстрому снижению тестостерона с возрастом.

• Чрезмерное употребление алкоголя стабильно снижает уровень тестостерона.

• Определенные лекарства и основные заболевания также могут играть роль.

Эти факторы образа жизни оказывают гораздо большее влияние на ваши гормональные уровни, чем то, смотрите ли вы порнографию.

Когда следует поговорить с врачом?

Если вы испытываете такие симптомы, как постоянная усталость, потеря мотивации, снижение либидо, трудности с эрекцией или необъяснимая потеря мышечной массы, стоит проверить уровень тестостерона с помощью простого анализа крови. Низкий уровень тестостерона затрагивает около 2% мужчин в целом, но становится более распространенным с возрастом.

Врач может измерить как общий, так и свободный тестостерон и помочь определить, есть ли медицинская причина. Если ваш уровень действительно низкий, существуют эффективные методы лечения.

В то же время, если вы чувствуете, что ваши отношения с порнографией стали компульсивными или влияют на ваше настроение, ваши отношения или ваш интерес к реальной близости, это стоит обсудить отдельно, независимо от того, что говорят ваши уровни тестостерона. Психическое здоровье, связанное с чрезмерным употреблением порнографии, реально и обоснованно, даже когда гормональные показатели в норме.