Повышает ли сон без одежды уровень тестостерона? Вот что говорят исследования

Сон без одежды напрямую не повышает уровень тестостерона. Нет ни одного исследования, которое бы показывало, что снятие одежды на ночь стимулирует организм вырабатывать больше этого гормона. Однако сон без одежды может способствовать двум факторам, которые влияют на тестостерон: лучшее качество сна и более низкая температура мошонки.

Как сон влияет на тестостерон?

Сон является одним из важнейших факторов выработки тестостерона. Большая часть дневной выработки тестостерона происходит во время сна, особенно во время фаз глубокого сна и БДГ (быстрого движения глаз).

Обзор, опубликованный в PMC, посвященный расстройствам сна и тестостерону, показал, что повышение уровня тестостерона зависит от сна, а не только от циркадных ритмов. Для этого требуется не менее трех часов сна с нормальной архитектурой сна. Это означает, что вашему организму необходимо проходить через правильные фазы сна для эффективной выработки тестостерона.

Когда сон прерывается, эффект значителен. Исследование, цитируемое в том же обзоре, показало, что у здоровых молодых мужчин, которые спали всего пять часов в сутки в течение восьми ночей, уровень тестостерона снизился на 10-15%. Это существенное снижение всего лишь от легкого ограничения сна.

Таким образом, главный вопрос: помогает ли сон без одежды лучше спать?

Может ли сон без одежды улучшить качество сна?

Может, и причина кроется в температуре тела.

Ваше тело естественным образом охлаждается, когда вы готовитесь ко сну. Это падение температуры тела сигнализирует вашему мозгу, что пора отдыхать. Оно стимулирует выработку мелатонина, гормона, который помогает заснуть и оставаться спящим.

Ношение тяжелой или тесной одежды ко сну может удерживать тепло и мешать этому естественному процессу охлаждения. Сон без одежды позволяет коже более свободно отдавать тепло. Это может помочь вам быстрее заснуть, дольше оставаться в фазе глубокого сна и уменьшить количество пробуждений в течение ночи.

Лучшее качество сна означает, что у вашего организма больше шансов пройти через фазы глубокого сна, где происходит выработка тестостерона. Таким образом, хотя сон без одежды сам по себе не повышает тестостерон, он может создавать условия, необходимые вашему организму для его эффективной выработки.

Имеет ли значение температура мошонки для тестостерона?

Да, и именно здесь сон без одежды может принести более прямую пользу мужчинам.

Яички расположены вне тела не случайно. Им необходимо оставаться на 2-4 градуса Цельсия ниже температуры тела для оптимального функционирования. Как выработка спермы, так и синтез тестостерона чувствительны к теплу.

Исследование, опубликованное в PubMed, показало, что температура мошонки наиболее высока во время отдыха и сна. Исследователи продемонстрировали, что ночное охлаждение мошонки привело к значительному увеличению концентрации сперматозоидов и общего количества спермы. Хотя это конкретное исследование было сосредоточено на качестве спермы, тот же принцип применим и к клеткам Лейдига в яичках, которые вырабатывают тестостерон. Чрезмерное тепло может со временем нарушить их функцию.

Ношение тесного нижнего белья или тяжелых пижам ко сну может повысить температуру мошонки и удерживать тепло там, где оно вам не нужно. Сон без одежды, или, по крайней мере, в свободной одежде, позволяет области мошонки оставаться более прохладной в течение ночи.

Исследования также показали, что мужчины, носящие свободные боксеры, как правило, имеют более высокое количество сперматозоидов по сравнению с теми, кто носит тесное нижнее белье. Связь между температурой яичек и репродуктивным здоровьем хорошо подтверждена.

Если вас интересует, как привычки образа жизни влияют на здоровье спермы, прочитайте о влиянии мастурбации на количество сперматозоидов, чтобы изучить еще один распространенный вопрос.

Что на самом деле определяет ваш уровень тестостерона?

Сон без одежды — это лишь небольшая часть гораздо более широкой картины. Несколько факторов оказывают более сильное и последовательное влияние на уровень тестостерона.

Продолжительность и качество сна находятся на вершине списка. Семь-девять часов непрерывного сна каждую ночь дают вашему организму время, необходимое для выработки достаточного количества тестостерона. Плохой сон, сменная работа и расстройства сна, такие как обструктивное апноэ сна, связаны с более низким уровнем тестостерона.

Вес тела также имеет значение. Избыток жира, особенно в области живота, увеличивает активность ароматазы. Ароматаза — это фермент, который превращает тестостерон в эстроген. Чем больше жира вы носите, тем больше тестостерона может быть преобразовано, оставляя меньше циркулирующего в вашей крови.

Физические упражнения, особенно силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, показали свою способность поддерживать здоровый уровень тестостерона. Физическая активность также помогает в управлении весом и улучшает качество сна, создавая положительный цикл.

Стресс — еще один важный фактор. Хронический стресс повышает уровень кортизола, основного гормона стресса вашего организма. Высокий уровень кортизола может подавлять выработку тестостерона. Поиск способов справиться со стрессом через движение, отдых или другие здоровые выходы может реально изменить ситуацию.

Диета тоже играет роль. Адекватное потребление цинка, витамина D и здоровых жиров поддерживает выработку тестостерона. Чрезмерное употребление алкоголя может его снизить.

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты и препараты от кровяного давления, также могут влиять на тестостерон. Если вы принимаете лекарства и заметили изменения в уровне энергии, настроении или сексуальной функции, проверка того, как буспирон влияет на сексуальное здоровье, может дать полезный контекст.

Влияет ли возраст на то, как сон влияет на тестостерон?

Влияет. Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, обычно начиная с середины 30-х годов. В то же время качество сна также имеет тенденцию снижаться с возрастом. Пожилые люди, как правило, проводят меньше времени в фазе глубокого сна и чаще просыпаются ночью.

Крупное исследование с использованием данных NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) показало, что связь между продолжительностью сна и уровнем тестостерона варьируется в зависимости от пола и возрастной группы. У молодых мужчин короткий сон более четко коррелировал с более низким уровнем тестостерона.

Это означает, что привычки, которые вы формируете вокруг сна сейчас, включая то, что вы носите (или не носите) ко сну, могут иметь накопительный эффект с течением времени.

Есть ли другие преимущества сна без одежды?

Помимо возможных гормональных эффектов, сон без одежды может иметь несколько других преимуществ.

Он может снизить риск дрожжевых инфекций и бактериального роста у женщин, позволяя генитальной области вентилироваться. Он может поддерживать здоровье кожи, позволяя коже дышать и уменьшая трение. Он также может помочь парам чувствовать себя более связанными через контакт кожа к коже, который способствует высвобождению окситоцина.

Это не драматические заявления о здоровье, но это небольшие, практические выгоды от простой привычки.

Итог

Сон без одежды не повышает тестостерон напрямую. Но он может улучшить качество сна, помогая вашему телу охладиться, и поддерживать более низкую температуру мошонки в течение ночи. Оба этих фактора способствуют созданию условий, позволяющих вашему организму более эффективно вырабатывать тестостерон. В сочетании с хорошими привычками сна, регулярными физическими упражнениями, здоровым весом и управлением стрессом, сон без одежды является одним простым шагом, который вписывается в более широкую картину гормонального здоровья.