Что такое метод доктора Джины Сэм (MD) за 7 секунд?

Основные выводы:

> Доктор Джина Сэм, MD, — гастроэнтеролог, которая разработала быструю утреннюю рутину, помогающую естественным образом облегчить запор.

> Метод включает в себя употребление теплой воды, выполнение простого упражнения из йоги и несколько глубоких вдохов сразу после пробуждения.

> Каждый шаг имеет научное обоснование, но он не заменяет медицинскую помощь, если запор продолжается.

Вот подробное описание:

Кто такая доктор Джина Сэм, MD?

Доктор Джина Сэм — сертифицированный гастроэнтеролог с более чем 20-летним клиническим опытом. Она окончила медицинский факультет Университета Тафтса и проходила обучение в Медицинском центре Маунт-Синай в Нью-Йорке. Впоследствии она основала Институт гастроинтестинальной моторики и интегративного здоровья.

Ее специализация — гастроинтестинальная моторика. Это означает, что она фокусируется на том, как пища и отходы перемещаются по вашему пищеварительному тракту. Она чаще, чем большинство врачей в ее области, занимается лечением запоров, и именно этот практический опыт сформировал ее утренний ритуал.

Она получила более широкую известность после того, как поделилась советами по здоровью пищеварительной системы в социальных сетях. Ее «метод дефекации за 7 секунд» стал вирусным, и с тех пор возникла большая путаница относительно того, что на самом деле включает в себя этот метод.

Что такое утренняя рутина за 7 секунд от доктора Джины Сэм?

Название — это своего рода маркетинговый ход. Вы не выполните всю рутину за 7 секунд. Но каждый шаг достаточно быстрый, чтобы все заняло около минуты, иногда меньше. Вот что это включает:

1. Выпейте полный стакан теплой воды или воды комнатной температуры натощак. Ваш организм провел 6-8 часов без жидкости. Эта вода помогает смягчить стул и мягко стимулирует кишечник начать работать.

2. Выполните позу йоги для облегчения газов (Паванмуктасана). Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Удерживайте несколько секунд. Это сжимает толстую кишку, помогает выпустить скопившиеся газы и способствует продвижению стула.

3. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, используя диафрагму. Это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая является «отдыхай и переваривай» частью вашего организма. Она расслабляет мышцы вокруг кишечника и тазового дна.

Вы можете сделать все это в постели. Никакого оборудования, никаких добавок, никаких затрат.

Могут ли позы йоги помочь вам сходить в туалет?

Да, некоторые позы могут. Поза для облегчения газов, в частности, оказывает мягкое давление на нижнюю часть живота. Это давление помогает выводить скопившиеся газы и способствует смещению отходов по кишечнику.

Ряд исследований посвящен использованию йоги для поддержки пищеварения. Исследования, опубликованные Национальными институтами здравоохранения, показали, что практики, основанные на йоге, могут улучшить симптомы запора, особенно когда стресс является способствующим фактором. Физическое сжатие в сочетании с расслаблением, по-видимому, помогает кишечнику работать более гладко.

Вам не нужно быть гибким. Вам не нужен опыт. Даже удержание позиции «колено к груди» в течение 10-15 секунд может быть достаточным, чтобы почувствовать разницу. Если у вас вздутие живота наряду с запором, эта поза может принести некоторое облегчение и в этом отношении.

Как глубокое дыхание влияет на опорожнение кишечника?

Это та часть, которую большинство людей не ожидают. Ваше дыхание и опорожнение кишечника связаны через одну и ту же нервную систему.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм переходит в режим «бей или беги». Ваши мышцы напрягаются, в том числе и мышцы вокруг вашего пищеварительного тракта. Это затрудняет движение отходов.

Медленные, глубокие вдохи обращают это вспять. Они активируют парасимпатическую реакцию, которая говорит вашему телу, что можно расслабиться и переваривать.

Стресс является одной из наиболее недооцененных причин запора. Исследования NIDDK (Национального института диабета и заболеваний пищеварительного тракта и почек) признают, что изменения в повседневной рутине, эмоциональный стресс и недостаток физической активности могут способствовать запору. Глубокое дыхание непосредственно влияет на стрессовую составляющую. Оно снижает уровень кортизола, снимает напряжение тазового дна и создает спокойствие, необходимое вашему кишечнику для выполнения своей работы.

Действительно ли «метод дефекации за 7 секунд» работает?

Вот честный ответ. Нет клинических испытаний, которые бы специально тестировали «метод дефекации за 7 секунд» как комплексный протокол. Название броское, но это не формально изученное лечение.

Тем не менее, каждый отдельный шаг имеет под собой научные доказательства. Теплая вода натощак может улучшить моторику кишечника. Позы йоги, такие как Паванмуктасана, могут облегчить запор и газы. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую систему и уменьшает связанное со стрессом напряжение кишечника.

Многие люди, которые пробуют это последовательно, говорят, что замечают улучшение регулярности в течение нескольких дней до двух недель. Но результаты зависят от вашей диеты, гидратации, уровня стресса и общего состояния здоровья. Если у вашего запора более глубокие корни, это само по себе не решит проблему.

Вы также могли видеть версию в TikTok, где вы трете кулаки друг о друга, большими пальцами. Эта версия утверждает, что стимулирует точки акупрессуры на руках. Научных доказательств этого нет. Версия с водой, растяжкой и дыханием основана на реальной физиологии.

Некоторые люди также добавляют яблочный уксус в утреннюю воду. Небольшое количество, около двух чайных ложек, разбавленных в стакане, может поддерживать пищеварение на основе ранних исследований. Это не требуется для работы метода. И если у вас кислотный рефлюкс, пропустите его.

Когда следует обратиться к врачу по поводу запора?

Если эта рутина не помогла после двух недель последовательных усилий, это означает, что ваше тело вам что-то говорит.

NIDDK определяет запор как менее трех опорожнений кишечника в неделю, или стула, который твердый, сухой или болезненный при прохождении. Согласно их рекомендациям, взрослые должны стремиться к 22-34 граммам клетчатки в день, наряду с достаточной гидратацией и регулярной физической активностью.

Некоторые распространенные причины, по которым запор сохраняется даже при соблюдении хороших привычек:

> Низкое потребление клетчатки. Фрукты, такие как яблоки, киви, груши и малина, являются отличными натуральными источниками.

> Обезвоживание. Даже легкое обезвоживание затвердевает стул. Стремитесь выпивать 6-9 стаканов воды в день.

> Слишком много сидите. Движение стимулирует сокращения кишечника. Даже короткая прогулка после еды может помочь.

> Лекарства. Болеутоляющие, антидепрессанты и препараты железа являются распространенными виновниками.

> Стресс. Хронический стресс напрямую замедляет работу кишечника.

Это обычные подозреваемые, и они, как правило, хорошо реагируют на изменения образа жизни.

Но в более редких случаях стойкий запор может указывать на что-то, требующее более внимательного изучения. Дисфункция тазового дна означает, что мышцы, которые помогают вам ходить в туалет, не координируются должным образом. Гипотиреоз может замедлить функцию кишечника в целом. А в очень редких случаях могут быть задействованы структурные проблемы, такие как закупорка или сужение кишечника.

Если вы заметили кровь в стуле, необъяснимую потерю веса, постоянные боли в животе или внезапное изменение привычек опорожнения кишечника, обратитесь к врачу. Это не то, на что стоит закрывать глаза. Если вы также задаетесь вопросом, может ли простая домашняя помощь, такая как тепловая терапия, облегчить ваш запор, это стоит изучить вместе с вашей рутиной.

Как начать эту рутину каждое утро

Поставьте будильник на две минуты раньше. Прежде чем взять телефон, выпейте стакан теплой воды. Сделайте растяжку «колено к груди» прямо в постели. Затем сделайте три-четыре медленных вдоха.

Вот и все. Последовательность важнее, чем идеальное выполнение. Если вы пропустили день, просто вернитесь к нему на следующее утро. Со временем ваше тело начнет ожидать этого.

Для достижения наилучших результатов сочетайте рутину с пищей, богатой клетчаткой, достаточным количеством воды в течение дня, регулярными физическими упражнениями и всем, что помогает вам управлять стрессом. Утренняя рутина — это отправная точка. Она работает лучше, когда остальная часть вашего дня также ее поддерживает.

Итог

Доктор Джина Сэм, MD, построила эту рутину на реальных физиологических принципах. Теплая вода регидратирует и смягчает стул. Мягкое сжатие выводит скопившиеся газы. Глубокое дыхание успокаивает кишечник. Ничто из этого не сложно, и ничто не стоит денег.

Это не вылечит хронический запор само по себе. Но как ежедневная привычка, это дает вашему телу мягкий, постоянный толчок в правильном направлении. Начните с малого. Будьте настойчивы. И если ваше тело продолжает бороться, это сигнал копать глубже с профессионалом.

Ваш кишечник заслуживает большего, чем догадки. Если запор возвращается, или ваши симптомы трудно определить, August может помочь вам понять, что происходит. Получите четкие, персонализированные рекомендации на meetaugust.ai.