Created at:1/13/2025
Селен — это важный микроэлемент, который необходим вашему организму в небольших количествах для нормального функционирования. Это мощное питательное вещество действует как антиоксидант, помогая защитить ваши клетки от повреждений, поддерживая при этом вашу иммунную систему и функцию щитовидной железы.
Вы можете найти селен в природе в таких продуктах, как бразильские орехи, морепродукты и цельнозерновые продукты. Однако некоторым людям могут потребоваться добавки, если их рацион не обеспечивает достаточного количества или если они живут в районах с низким уровнем селена в почве.
Добавки селена — это пероральные лекарства, которые обеспечивают этот важный минерал в концентрированной форме. Они выпускаются в различных видах, включая селенометионин и селенит натрия, которые являются наиболее распространенными формами, которые вы найдете в магазинах.
Вашему организму требуется лишь небольшое количество селена для поддержания здоровья. Думайте об этом как об одном из тех питательных веществ, где немного помогает добиться многого. Большинству взрослых требуется около 55 микрограммов в день, что примерно соответствует количеству, содержащемуся в одном бразильском орехе.
Эти добавки доступны без рецепта и выпускаются в таблетках, капсулах и жидких формах. Они часто включаются в формулы мультивитаминов или продаются как отдельные продукты.
Добавки селена в основном используются для профилактики или лечения дефицита селена, который может возникнуть в определенных частях мира или у людей с определенными заболеваниями. Ваш врач может порекомендовать их, если анализы крови показывают, что уровень селена у вас слишком низкий.
Помимо лечения дефицита, добавки селена могут помочь поддержать несколько аспектов вашего здоровья. Некоторые люди принимают их в надежде укрепить свою иммунную систему, поддержать функцию щитовидной железы или обеспечить антиоксидантную защиту от повреждения клеток.
Исследования показывают, что селен может играть роль в здоровье сердца, когнитивных функциях и репродуктивном здоровье. Однако важно знать, что необходимы дополнительные исследования для полного понимания этих потенциальных преимуществ.
Селен работает, становясь частью специальных белков, называемых селенопротеинами, в вашем организме. Эти белки действуют как крошечные стражи, защищая ваши клетки от вредных молекул, называемых свободными радикалами, которые со временем могут вызывать повреждения.
Одна из самых важных задач селена — поддержка вашей щитовидной железы. Вашей щитовидной железе нужен селен для выработки и регуляции гормонов, которые контролируют ваш метаболизм, уровень энергии и общее развитие.
Селен также помогает вашей иммунной системе функционировать должным образом, поддерживая выработку и активность лейкоцитов. Этот минерал считается умеренно эффективным, что означает, что он может быть эффективным, но не слишком агрессивным в своих действиях.
Принимайте добавки селена точно в соответствии с указаниями на упаковке или по рекомендации вашего лечащего врача. Вы можете принимать их с едой или без нее, хотя некоторые люди считают, что прием с едой помогает предотвратить расстройство желудка.
Вода — лучший выбор для проглатывания добавок селена. Вам не нужно молоко или какие-либо специальные напитки. Если вы принимаете жидкую форму, измеряйте ее тщательно, используя прилагаемое измерительное устройство.
Время приема не критично для добавок селена, но прием их в одно и то же время каждый день может помочь вам запомнить. Многие люди предпочитают принимать их с завтраком или другим регулярным приемом пищи.
Продолжительность приема добавок селена зависит от того, зачем вы их принимаете. Если вы лечите дефицит, ваш врач, вероятно, будет контролировать уровень селена с помощью анализов крови и соответствующим образом корректировать продолжительность приема.
Для поддержания общего здоровья некоторые люди принимают добавки селена на длительный срок в рамках своей повседневной жизни. Однако это следует делать под наблюдением врача, поскольку селен со временем может накапливаться в организме.
Если вы принимаете селен при определенном заболевании, ваш лечащий врач определит подходящую продолжительность лечения. Никогда не продолжайте принимать добавки селена бессрочно без медицинского наблюдения.
Большинство людей хорошо переносят добавки селена при приеме в соответствующих дозах. Однако, как и любая добавка, селен может вызывать побочные эффекты, особенно если вы принимаете его слишком много.
Общие побочные эффекты, которые вы можете испытать, включают легкое расстройство желудка, тошноту или металлический привкус во рту. Эти симптомы обычно временные и часто проходят по мере того, как ваш организм адаптируется к добавке.
Вот более распространенные побочные эффекты, о которых вам следует знать:
Эти симптомы обычно возникают, когда вы только начинаете принимать селен или если вы принимаете больше рекомендуемой дозы. Большинство людей считают эти эффекты управляемыми и временными.
Более серьезные побочные эффекты могут возникнуть при более высоких дозах или длительном злоупотреблении. Хотя они встречаются реже, они требуют немедленной медицинской помощи, если развиваются.
Редкие, но серьезные побочные эффекты включают:
Эти серьезные эффекты обычно связаны с токсичностью селена, которая возникает, когда вы потребляете слишком много селена с течением времени. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, прекратите прием добавки и немедленно обратитесь к своему врачу.
Добавки селена подходят не всем. Людям с определенными заболеваниями или принимающим определенные лекарства следует избегать селена или использовать его только под наблюдением врача.
Если у вас аутоиммунное заболевание, такое как тиреоидит Хашимото, следует проявлять особую осторожность. Хотя селен может помочь некоторым людям с заболеваниями щитовидной железы, он потенциально может ухудшить аутоиммунные проблемы щитовидной железы у других.
Вот основные группы, которым следует избегать или проявлять осторожность при приеме добавок селена:
Беременные и кормящие женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки селена. Хотя селен важен во время беременности, дозировка должна тщательно контролироваться.
Добавки селена доступны под разными торговыми марками и в общих формах. Некоторые популярные бренды включают Nature Made, NOW Foods и Solgar, хотя многие другие производители выпускают качественные добавки селена.
Вы найдете селен, указанный на этикетках как селенометионин, селенит натрия или селеновые дрожжи. Селенометионин часто предпочтительнее, потому что он хорошо усваивается и очень похож на форму селена, содержащуюся в пище.
При выборе бренда ищите продукты, прошедшие сторонние испытания на чистоту и эффективность. Это помогает убедиться, что вы получаете качественную добавку, содержащую то, что указано на этикетке.
Пищевые источники часто являются лучшей альтернативой добавкам селена. Бразильские орехи невероятно богаты селеном, всего один-два ореха обеспечивают вашу суточную потребность.
Другие отличные пищевые источники включают морепродукты, такие как тунец, лосось и сардины, а также субпродукты, яйца и цельнозерновые продукты. Эти природные источники обеспечивают селен вместе с другими полезными питательными веществами.
Если вы предпочитаете другие формы добавок, вы можете найти селен, включенный в поливитаминные формулы или антиоксидантные комплексы. Это может быть хорошим вариантом, если вы хотите получить селен вместе с другими поддерживающими питательными веществами.
Селен и цинк являются важными минералами, но они выполняют разные функции в вашем организме. Сравнивать их не совсем то же самое, что сравнивать яблоки с яблоками, поскольку они работают по-разному и поддерживают разные аспекты вашего здоровья.
Селен в основном работает как антиоксидант и поддерживает функцию щитовидной железы, в то время как цинк больше участвует в иммунной функции, заживлении ран и синтезе белка. Многие люди на самом деле получают пользу от обоих минералов, а не выбирают один вместо другого.
Выбор между селеном и цинком зависит от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций вашего лечащего врача, основанных на вашем состоянии здоровья и любых имеющихся у вас дефицитах.
Добавки селена, как правило, безопасны для людей с диабетом при приеме в соответствующих дозах. Некоторые исследования показывают, что селен может даже помочь в контроле уровня сахара в крови, хотя для подтверждения этой пользы необходимы дополнительные исследования.
Однако, если у вас диабет, важно тщательно контролировать уровень сахара в крови при начале приема любой новой добавки. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять селен в свой рацион, особенно если вы принимаете лекарства от диабета.
Если вы случайно приняли больше селена, чем рекомендуется, не паникуйте. Однократная передозировка вряд ли вызовет серьезный вред, но вам следует следить за появлением таких симптомов, как тошнота, рвота или боль в животе.
Пейте много воды и не принимайте больше селена в течение дня. Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как затрудненное дыхание, боль в груди или непрекращающаяся рвота, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Свяжитесь с токсикологическим центром или вашим врачом, если вы обеспокоены количеством принятого препарата.
Если вы пропустили дозу селена, примите ее, как только вспомните, если только не пришло время для приема следующей запланированной дозы. В этом случае пропустите пропущенную дозу и продолжайте принимать препарат по обычному графику.
Не принимайте двойную дозу, чтобы восполнить пропущенную. Поскольку селен накапливается в вашем организме со временем, пропуск случайной дозы не окажет существенного влияния на уровень селена или пользу для здоровья.
Вы можете прекратить прием добавок селена, когда ваш врач решит, что они вам больше не нужны, или если вы принимаете их для общего здоровья и решите прекратить использование.
Если вы лечите дефицит селена, ваш врач, вероятно, захочет проверить ваш уровень селена с помощью анализов крови, прежде чем рекомендовать вам прекратить прием. Для поддержания общего здоровья вы обычно можете прекратить прием добавок селена без какой-либо постепенной отмены или особых мер предосторожности.
Да, добавки селена обычно можно принимать с другими витаминами и минералами. Фактически, селен хорошо сочетается с другими антиоксидантами, такими как витамин Е и витамин С, потенциально усиливая их защитные свойства.
Однако некоторые минералы могут препятствовать усвоению селена, если принимать их в очень больших количествах. Лучше всего разделять прием минеральных добавок в высоких дозах или принимать их в разное время суток. Всегда информируйте своего лечащего врача обо всех принимаемых вами добавках, чтобы избежать потенциальных взаимодействий.