Indwara y'isaha y'umunyu: Ni iki kandi kuki igifu cyawe cyaba gikomeye

Indwara y'isaha y'umunyu ni imiterere aho imitsi yo mu gifu cyawe iguma ikomeye, ikaba irema akamonyo kaboneka ku gatuza kawe usa n'igice cyo hagati cy'isaha y'umunyu. Ibi bibaho iyo uhagarika igifu cyawe buri gihe, akenshi utabizi, kugeza igihe imitsi ibagirwa uburyo bwo kwirekura bisanzwe. Birashobora kumvikana bidashoboka, ariko ni ibisanzwe kuruta uko wabyibwira, cyane cyane mu bantu bamaze imyaka myinshi bashaka kugira igituza gicagase. Iyi ndwara ishobora gutera ububabare buhoraho n'ibibazo byo kunguruka, ariko inkuru nziza ni uko ishobora kuvugururwa hamwe n'uburyo bukwiye n'ubumenyi.

Ni iki gikoreye mu mubiri wawe na Indwara y'isaha y'umunyu?

Imitsi yo mu gifu cyawe igomba kwirekura no kwisanzura bisanzwe ku munsi. Iyo ugize indwara y'isaha y'umunyu, itsinda ryihariye ry'imitsi ryo mu gatuza kawe riguma rikomeye hafi igihe cyose. Ibi bikora umurongo wo mu rwego rwa horizontali cyangwa akamonyo kagabanyamo igifu cyawe mu gice cyo hejuru no hasi, nk'ikibuno cy'isaha y'umunyu.

Imitsi yitabazwa muri iki gihe ni transverse abdominis na obliques zawe z'imbere. Izi mitsi yo mu mutima ikikije umubiri wawe nk'igitambara gikomeye. Iyo iguma ikomeye buri gihe, isinya ibintu byose munsi yacyo, harimo ingingo zawe z'imbere n'ubuhumekero.

Iki gitugu gikomeye ntaho kihuriye n'imitsi ikomeye y'umutima. Imitsi ikomeye ishobora kwitabazwa igihe bikwiye kandi ikirekura igihe umurimo urangiye. Hamwe n'indwara y'isaha y'umunyu, imitsi yatakaje ubushobozi bwo kwirekura burundu. Iguma mu bihe by'akazi kavugururwa, ibyo ubwonko bwawe buzafata nk'ibisanzwe.

Igihe kigenda kirenga, ubu buryo bwigira ubwigenge cyane ku buryo ushobora gutabibona ko ubikora. Umubiri wawe uhuza n'iki gihe gishya, kandi imitsi iguma muri iyi myanya yihuje, ikomeye. Ni yo mpamvu kubwira ko wirekura bidakunda.

Indwara y'isaha y'umunyu irumvikana gute?

Abantu benshi bafite iyi ndwara bavuga ko bumva ubukomezi cyangwa ubwigumye mu gatuza. Ushobora kumva utabashije guhumeka neza, nk'aho ikintu kigonze ku bikoma byawe cyangwa igituza cyo hejuru. Iki gihe cyumvikana gishobora kuba gito cyangwa gikomeye, bitewe n'uko ubukomezi bw'imitsi bwaba bumeze.

Ibimenyetso byo kunguruka ni ibisanzwe kandi akenshi nibyo bibabaza cyane. Ushobora kubona igitugu cyane, cyane cyane nyuma yo kurya, kuko ingingo zawe zo kunguruka zifite igiherere cyo kwaguka no kwirinda ibyo kurya bisanzwe. Bamwe bumva bashidikanya cyane nyuma ya porosiyo ntoya, cyangwa bakumva ko ibiryo bimwe na bimwe bifatwa nk'ibirushijeho kuba ibibazo.

Akamonyo kaboneka ni yo mpamvu nyamukuru abantu bashaka ubufasha. Ushobora kubona umurongo wo mu rwego rwa horizontali cyangwa akamonyo ku gatuza kawe, cyane cyane iyo uhagaze cyangwa wicaye neza. Uyu murongo ushobora kwimira iyo uhumeka cyangwa ugenda mu buryo buziguye. Bamwe babona gusa mu bihe bimwe cyangwa urumuri.

Ndasohoye ibimenyetso byinshi byifatanya n'iyi ndwara, kuko kumenya uko byose bifitanye isano bifatanya nawe kumenya ibyo umubiri wawe urimo kugerageza:

• Kubabara cyangwa kubabara mu mugongo wawe wo hejuru cyangwa hasi, kuko urutirigwe rwawe rutakaza bimwe mu byo imitsi igomba gufasha iyo imitsi yo mu mutima iguma ikomeye.
• Ingorane zo kwirinda cyangwa kumva ko utararangiza kwirinda, kuko igitugu gihagarika uko ingendo z'intumbo zawe zigenda.
• Kuzana cyangwa gusubira inyuma, cyane cyane nyuma yo kurya, kuko ibintu byo mu gifu bifite igiherere gito kandi bishobora gusubira hejuru.
• Gukenera guhumeka cyangwa ubwigenge bwo guhumeka, kuko diaphragm yawe itabasha kwisanzura mu gifu cyugame.
• Ubwigumye bw'umubare w'igitsina cyangwa ububabare, kuko ubukomezi bukunze kwaguka bugana kuri izo mitsi ihujwe.
• Kubabara cyangwa kugira ububabare ku bikoma byo hasi aho imitsi yinjira.
• Kwizera cyangwa kumva ko utabasha kwirekura burundu, ibyo bifasha cyane kubera imiterere y'umubiri y'ubukomezi bukomeye.

Ibi bimenyetso birashobora gutandukana cyane ku muntu ku muntu. Ushobora kugira rumwe cyangwa ebyiri, cyangwa ushobora kubona ibibazo byinshi kuri uru rutonde. Icy'ingenzi ni ukumenya ko ari ibimenyetso by'umubiri by'ubukomezi bw'imitsi buri gihe, atari ikintu wibwira cyangwa wibabaza.

Kuki iyi ndwara itera?

Indwara y'isaha y'umunyu igaragara itera ku gukomeza igifu cyawe buri gihe. Ubu bwigenge bugira impamvu nke, cyangwa kwifuza kugaragara neza mu birahano bikomeye cyangwa gufata neza posture uko ubizi. Mu mezi n'imyaka, iyi mbaraga igenda igira ubwigenge.

Impamvu z'umubare w'umubare w'umubare w'umubare zifitanye isano gikomeye hano. Abantu benshi, cyane cyane abagore, bakura bumva ubutumwa bwo guhora bafite igituza gicagase no kwinjiza ibyihuse. Icyo gitangira nk'uburyo bwo gusimburana gishobora kugenda kigura imiterere y'ubwonko y'umubiri wawe ibungabunga.

Uburyo bw'imikino bukunze gukoreshwa bushobora gutera iyi miterere. Niba warakoze imikino myinshi yo mu gifu yemeza ko imitsi yo mu mutima iguma ikomeye idafite kwita ku kwirekura no guhumeka, washobora kuba waratoje imitsi yawe kuguma ikomeye buri gihe. Bimwe mu bikoresho by'imikino bifuza kugumana igituza cyawe gikomeye ku munsi, ibyo bishobora gusubira inyuma igihe kirekire.

Hano hari ibihe bifatika n'impamvu zishobora gutuma iyi ndwara igira ihame:

• Kwambara imyenda ikomeye buri gihe, nk'imikino ikomeye cyane, imyenda yo hejuru, cyangwa imikwano ikomeye cyane, bitera umubiri wawe gusinya ibyo bikoresho byo mu gifu.
• Uburyo bwo guhumeka burangwa no guhumeka mu gatuza kuruta guhumeka mu gifu, bibuza igituza cyawe kwaguka bisanzwe buri gihe cyo guhumeka.
• Stress cyangwa ubwoba buhoraho, bikunze kugaragara nk'uburyo bw'umubiri bishobora kwibeshya mu gatuza.
• Imikorere mibi y'igifu cyangwa ibikomere, ishobora guhindura uburyo ukoresha n'ukumva imitsi yawe yo mu gifu.
• Imyitozo ya dansi, gymnastique, cyangwa imyitozo y'imyidagaduro yashishikajwe n'imiterere y'umubiri yihariye.
• Impinduka nyuma yo kubyara aho wagenzuye kugarura igituza gicagase vuba nyuma yo gutwita.
• Ibintu byo kunguruka byaguteye kwibeshya cyangwa kurinda igifu cyawe kubera ububabare.

Kumenya inzira yawe bwite kuri iyi ndwara bishobora gutuma uyikemura neza. Abantu benshi bibonera mu gihe kimwe muri ibi bihe. Iterambere ririhuta kandi akenshi ntiritwarwa, niyo mpamvu bishobora kumvikana bitangaje iyo umuntu agaragaje ibyo umubiri wawe waba urimo gukora.

Iyi ndwara ishobora gutera ibibazo bikomeye by'ubuzima?

Indwara y'isaha y'umunyu ubwayo ntaho ihuriye n'ubuzima, ibyo bigomba gutanga ihumurizwa rya vuba. Ariko, igitugu gikomeye n'ubukomezi bw'imitsi bishobora gutera ibimenyetso bibabaza kandi bibangamira bigira ingaruka ku mikorere yawe. Iyi ndwara ikwiriye kwitabwaho n'ubuvuzi, nubwo atari ibintu bidasubirwaho.

Sisitemu yo kunguruka ni yo ifata cyane igitugu gikomeye. Igituza cyawe, ingendo, n'izindi ngingo zo kunguruka zikeneye igiherere cyo kwaguka, kwisanzura, no kugenda ibyo kurya mu buryo bukwiye. Iyo iki gihe kigabanijwe, ushobora kugira ibibazo bikomeye byo kunguruka nk'igitsitswe, igitugu, cyangwa imikino mibi idashobora gukemurwa n'impinduka mu mirire.

Guhumeka kwawe gushobora kugenda bikomerana igihe kirekire. Diaphragm, imitsi yawe ya mbere yo guhumeka, igomba kwisanzura mu gifu cyawe iyo uhumeka. Iyo iki gihe gikomeye kandi kigabanijwe, diaphragm yawe ntishobora kwisanzura burundu. Ugumana guhumeka gito, ibyo bishobora kukureka wumva ubwoba, wacitse intege, cyangwa ufite impungenge zo guhumeka nta mpamvu isobanutse.

Ububabare buhoraho ni ikindi kibazo nyacyo. Iyo imitsi yo mu mutima wawe iguma ikomeye, imitsi yindi igomba kwishyura. Imitsi yawe y'inyuma ishobora gukora cyane kugirango ifashe urutirigwe rwawe. Imitsi yawe yo mu gitsina ishobora guhinduka ikomeye. Umubare wawe w'igitsina ushobora kuguma ukomereye kandi udafite imikorere. Ubu bwigenge bw'ubusimburano bushobora gutera ububabare burambitse.

Ndashimangira bimwe mu bibazo bishobora gutera iyo iyi ndwara ikomeje nta buvuzi, kuko kumenya bifasha kuyifata neza ntugatinye:

• Imikorere mibi y'igitsina, harimo ubwoba bwo kwihagarika, ingorane zo kurangiza kwirinda burundu, cyangwa ububabare mu biganiro by'imitsindagiriro.
• Igitsitswe gikomeye cyagera ubwo gukorwa n'ikiryoshya cyangwa ubuzima bwo kunywa byonyine.
• Ibibazo by'umubare w'imitsi uhuza n'umutima bikomeye cyane cyane cyane ko ibintu byo mu gifu byinjira hejuru.
• Ibibazo by'umubare w'imyenda aho imitsi n'insoro z'amaraso zihindagurika mu gatuza hejuru bigatera igitugu cyangwa ubugobore mu maboko.
• Ibibazo by'ibikoma cyangwa costochondritis, ni ububabare aho bikoma byawe bifuza kumubyimba ku gatuza.
• Imikorere y'uburyo bwo guhumeka idashobora kwirinda ibyitwaro by'ubwoba cyangwa ubwoba buhoraho.
• Kugabanya ubushobozi bwo mu mutima nubwo imitsi ikomeye, bikaba byongera ibyago byo kugira ibikomere mu mikorere ya imitsi.

Ibi bibazo byumvikana bikwiye kwitonderwa, kandi bishobora kuba ingorabahamba cyane iyo byagize ingaruka. Mu gihe bavuze, abantu benshi bafite indwara y'isaha y'umunyu bahura n'ibimenyetso byoroheje bigaragarira cyane hamwe n'ubuvuzi bukwiye. Kumenya hakiri kare n'ubuvuzi bikumira ibyinshi muri ibi bibazo bikomeye.

Abaganga bashyiraho Indwara y'isaha y'umunyu bate?

Kumenya bifungurwa n'uburyo bwiza bwo kureba no kuganira neza ku bimenyetso byawe n'imyifatire yawe. Umuganga wawe azareba igituza cyawe mu gihe uhagaze, wicaye, kandi wicaye hasi. Azareba akamonyo kavugururwa kandi yemeze uburyo igituza cyawe kigenda iyo uhumeka.

Umuntu ufite ubuhanga azasaba ko wirekura igituza cyawe burundu. Abantu benshi bafite iyi ndwara babona ko ari ibintu bitangaje kandi bidashoboka kuva ku ntangiriro. Iki gihe cyo kutabasha kwirekura ni ikimenyetso cy'ibanze cyo kumenya. Umuganga wawe ashobora gushyira amaboko ye ku gatuza kawe kandi akagusaba guhumeka cyane kugirango urebe ko igituza cyawe cyaguka bisanzwe.

Nta kigeragezo cy'ibipimo cyangwa urugero rw'ibisubizo byakoreshejwe kugirango tumenye indwara y'isaha y'umunyu. Ariko, umuganga wawe ashobora gusaba ibigeragezo kugirango ashimangire ibindi bibazo byateza ibimenyetso bisa. Ultrasound cyangwa CT scan irashobora kureba ibibazo by'imiterere y'ingingo zawe. Ibi bigeragezo akenshi bigaruka bisanzwe muri indwara y'isaha y'umunyu, ibyo bituma bikomeza kumenya indwara.

Igihe rimwe na rimwe ibigeragezo byihariye byatanga amakuru yiyongereye. Ultrasound yihuta, aho amafoto afatwa mu gihe uhumeka kandi ugenda, irashobora kugaragaza imikorere mibi y'imitsi. Kugerageza manometry bishobora gukoreshwa niba ibimenyetso byo kunguruka bikomeye, byerekana imbaraga mu rugendo rw'ubuhumekero. Ntabwo ari ibisanzwe ariko bishobora kuba bifasha mu bibazo bikomeye.

Ni ikihe gihe cy'ubuvuzi gihari?

Ubuvuzi bugomba gusubiza imitsi yawe n'ubwonko bwawe mu gusubiza kwirekura bisanzwe. Ntabwo ari ukunyaga imitsi ikomeye mu buryo busanzwe. Ahubwo, ugomba kwubaka inzira z'ubwonko zibwira izo mitsi igihe cyo kwirekura. Ubu buryo burasaba igihe n'imikoro myinshi ariko burashobora gutuma abantu benshi bagira ingaruka.

Ubuvuzi bw'umubiri akenshi ni cyo cyo gukomeza ubuvuzi. Umuganga w'umubiri ufite ubumenyi kuri iyi ndwara azaguhugura ibiganiro by'imitsi bifuza kwaguka kwa gifu. Guhumeka kwa diaphragm, aho wemera ko igituza cyawe kihaguruka buri gihe cyo guhumeka, ni ingenzi. Ibi bishobora kumvikana bidafite akamaro cyangwa bikaba bibi kuva ku ntangiriro iyo umubiri wawe wabishize mu buryo bw'ibinyuranye.

Uburyo bwo kugerageza imitsi bushobora gutera imitsi ikomeye kwirekura. Umuganga wawe ashobora gukoresha igitugu gikomeye, guhindura imitsi, cyangwa kugerageza imitsi kugirango igifu cyawe kirekure. Ibi bikoresho by'amaboko birushijeho kuba bifatika iyo bifatanyije n'uruhare rwawe mu guhumeka no kwirekura.

Hano hari uburyo bwinshi ubuvuzi bwawe bushobora kugira, buri kimwe gifite intego yihariye yo gufasha umubiri wawe kwibuka uburyo bwo gukora bisanzwe:

1. Uburyo bwo guhumeka kwa diaphragm, bukoreshwa inshuro nyinshi ku munsi, kugirango uhitemo uburyo bushya bwo guhumeka bwigenga.
2. Imyitozo yo kwirekura igenda buhoro buhoro ibigisha kwirekura igitugu cy'igifu mu buryo bwo kwibeshya.
3. Kugenzura posture kugirango wemeze no guhindura imyanya itera igifu cyo mu gifu.
4. Biofeedback therapy, ikoresha sensors kugirango ikwereke amakuru yihuta kuri imitsi yawe.
5. Imikino yo mu mutima ituma wibaza uburyo bwo kwisanzura n'ukwigenzura, atari guhora wisanzura.
6. Imishinga y'ubwonko cyangwa imishinga y'umubiri ibafasha kwitondera no guhindura imishinga y'ubwonko idashobora kwibeshya.
7. Imishinga ya kognitif behavioral iyo ubwoba cyangwa imishinga yo kugaragara nk'umubare bikomeye bifuza.
8. Guhinga imyambaro n'ubuzima kugirango ukureho ibintu bishobora gutera igitugu cyo mu gifu.

Iki gihangano cy'uburyo gikemura cyane hamwe n'imishinga y'ubwonko ibifasha. Abantu benshi bakeneye ibyumweru byinshi kugeza ku mezi yo gukora buri gihe mbere yo kubona impinduka zikomeye. Ubwonko bwawe bwakenera igihe kugirango bwakire kandi buhuze n'izi mishinga mishya nk'ibisanzwe.

Igihe cyo kwirinda kiramara kingana iki?

Igihe cyo kwirinda gitandukana cyane bitewe n'igihe waba ufite iyi ndwara kandi ibimenyetso byawe bikaba bikomeye. Umuntu waba yaragumije igifu cye mu gihe cy'imyaka makumyabiri azakenera igihe kuruta umuntu wabonye iyi mishinga vuba. Ibi birumvikana iyo utekereje uko ubu bwigenge bwaba bumeze.

Abantu benshi batangira kubona impinduka mu gihe cy'ibyumweru bike nyuma yo gutangira ubuvuzi. Ushobora kubona ko guhumeka byoroshye, cyangwa igitugu kigabanuka nyuma yo kurya. Ibi byishimo by'umubare birashimishije kandi byerekana ko umubiri wawe ushobora guhinduka. Ariko, kurangiza ibimenyetso no gusubiza mu buryo busanzwe imitsi y'imitsi bisanzwe bikenera amezi menshi.

Inkuru nziza ni uko impinduka zigereranywa zigenda zuzuzanya. Buri cyumweru cy'imikoro gikora igihe cy'ikindi cyoroshye. Umubiri wawe ugenda wibuka uburyo ibisanzwe bimeze. Uzaba ushobora kumenya ko wihagarika ubugome kandi ukwiyumva mu buryo bwo kwiyumva, ibyo byari bidashoboka kuva ku ntangiriro.

Kwihangana bifitanye isano ikomeye hano. Umubiri wawe wabonye iyi mishinga buhoro buhoro igihe kinini, kandi uzagenda ubirekura buhoro buhoro igihe kirekire. Kwihuta mu buryo cyangwa kwisanga bikaba bikomeye bishobora kwongera ubugome kandi bikagabanya iterambere ryawe. Imbaraga zoroshye, zikomeye zirushijeho kuba nziza kuruta imbaraga zo kurushaho kugerageza guhindura.

Ni ikihe waba ufite ubu niwibwira ko ufite iki?

Tangira no kumenya ibyo igifu cyawe gikora ku munsi. Shira ibisubizo byoroshye kuri telefone yawe kugirango wigeze igituza cyawe. Ni gikomeye? Birashoboka ko ubishobora kubyoza? Gusa kumenyekanisha imishinga ni intambwe yingenzi, nta gahunda yo kubikemura ubu.

Gerageza kuryama ku mugongo ufite amavi ahindutse n'ibirenge byoroshye. Shyira ukuboko kumwe ku gatuza cyawe n'ukundi ku gatuza. Humeka buhoro buhoro kandi urebe ko waba ushobora kwemeza ko ukuboko ku gatuza kawe kihaguruka buri gihe cyo guhumeka. Iki kiganiro cyoroheje cyo guhumeka kwa diaphragm ni cyiza kandi gifatwa na buri muntu. Na porosiyo nke buri gihe zishobora gutangira guhindura imishinga yawe.

Tegereza ibyo wambaye. Imikino yawe cyangwa imikwano yawe irakurenga? Shapewear yawe irakurenganya guhumeka? Gukora impinduka nto kugirango wemere igituza cyawe cyinshi kurushaho gishobora gukura ibintu bifuza gukomeza imishinga yo mu gifu. Wiyumva ko wiyumva mu myenda yawe.

Gushaka umuganga ufite ububabare bushobora gusuzuma ibimenyetso byawe neza. Umuganga w'umubiri ufite uburambe mu gutanga imitsi y'igitsina cyangwa ibibazo byo guhumeka akenshi ni cyiza cyane. Ushobora kandi gusura umuganga wawe mukuru, udatega ubuzima bwawe bwose kandi akakwereka abakoresha bikwiye niba bikwiye.

Birashoboka kurinda Indwara y'isaha y'umunyu?

Kwirinda bifuza gusubira mu mishinga y'ubuzima yo guhumeka no kwirinda igihe cyose gifite igifu gikomeye. Niba wibona ko uri kwinjiza igituza cyawe buri gihe, wibwire ko igifu cyawe kigomba kwaguka bisanzwe. Igituza cyawe ntikigomba kuguma gicagase kandi gikomeye buri gihe.

Witegereze uko uhumeka mu mikorere n'imikoro ya buri munsi. Igituza cyawe kigomba kwaguka buhoro buhoro iyo uhumeka kandi kirekure iyo uhumeka. Niba wihagaze cyangwa uhumeka mu gatuza gusa, kora impinduka nto. Guhumeka bikwiye bifasha umutima wawe mu buryo busanzwe utagomba kwibaza buri gihe.

Hitamo imyenda yemerera kwihuta no guhumeka. Ibi ntibisobanura ko byose bigomba kuba byoroshye kandi bikomeye. Koresha ibintu bikomeye cyane ko bikurenganya ubushobozi bwawe bwo guhumeka cyangwa ko wabona wizigamo igituza cyawe. Kwishimira n'umukoro bifuza kurushaho kugaragara igihe icyo ari cyo cyose.

Witegereze inama z'imikino ukurikira. Gukomeza imitsi yo mu mutima ni ingenzi, ariko bigomba kwibaza kwisanzura no kwirekura. Niba porogaramu y'imikino ishimishije kugumana igituza cyawe gikomeye ku munsi, icyo ni ikimenyetso cy'ibishoboka. Kwihanganira no kwishimira ni byiza kuruta guhora ugomba.

Ni ikihe kigomba kwibukwa cyane kuri iyi ndwara?

Indwara y'isaha y'umunyu ni indwara nyayo, y'umubiri, igaragara ku mishinga yo gukomeza imitsi igihe kirekire. Ntabwo ari ikintu wibwira, kandi ibimenyetso byawe ni ibisubizo by'umwimerere ku gitugu gikomeye.

Iyi ndwara irashobora kuvugururwa hamwe n'ubuvuzi bukwiye n'imikoro ikomeye. Umubiri wawe ufite ubushobozi bwo kwiga uburyo busanzwe bw'ubukomezi no kwirekura. Ibi bishobora kugenda bigasaba igihe n'ubwihangane, ariko impinduka zirashoboka cyane ku bantu benshi. Ntabwo uri muri iki kiganiro burundu.

Kugira ubwibone bwawe muri ubu buryo burafasha cyane. Ntabwo wabonye iyi ndwara ku bushake cyangwa uhereye ku kwibeshya. Yarakuze uhereye ku bisubizo bisobanurwa ku butumwa bw'umuco, ibyifuzo byo kugaragara, cyangwa imbaraga zishoboye. Kwirekura kw'ibyaha bituma umubiri wawe wirekura kurushaho.

Muri make, menya ko gushaka ubufasha ari ikimenyetso cy'ubwigenge n'ubwite cyo kwita ku mubiri. Kumenya ko ikintu kimwe kibaho mu mubiri wawe no gufata intambwe zo kugikemura byerekana ubutwari bw'umwimerere. Uri gufata intambwe yingenzi yerekeza ku kwishimira umubiri n'umubare w'ubuzima. Umubiri wawe uzagushima kuba wamuteze amatwi.