Ibitero byo Guhangayika: Ibimenyetso, Impamvu, n'Ubuvuzi

Igitero cyo guhangayika ni umuvuduko utunguranye w'ubwoba bukomeye cyangwa guhangayika bugera ku rwego rwo hejuru mu minota mike, nubwo nta kaga nyakuri kariho. Uburyo umubiri wawe uburana bugira imikorere idasanzwe, bigatuma ubaho ibintu bikomeye cyane ku mubiri no mu bwenge, bishobora gutera ubwoba cyane muri uwo mwanya.

Ibi bitero birakunda kurusha uko wabitekereza, bikaba bigera kuri miliyoni z'abantu ku isi hose. Nubwo ibitero byo guhangayika bigatera ubwoba, ntabwo ari bibi kandi ntibizatera ikibazo cy'umubiri kirambye.

Igitero cyo guhangayika ni iki?

Igitero cyo guhangayika ni uburyo umubiri wawe urwana cyangwa uhunga, bukora ku mpuzandengo yose nta kaga nyakuri kariho. Tekereza nk'aho ari alaramu y'ibinyoma aho sisitemu yawe y'imikorere y'imbere ibona ko uri mu kaga gakomeye.

Mu gihe cy'igitero, ubwonko bwawe butanga imisemburo itera guhangayika, bigatuma haba impinduka zikomeye ku mubiri. Umutima wawe urakubita cyane, guhumeka bikaba byihuse, kandi ushobora kumva umeze nk'aho uri guta ubwenge cyangwa se ugiye gupfa.

Ibitero byinshi byo guhangayika biba hagati y'iminota 5 na 20, nubwo urwego rwo hejuru rusanzwe rugera mu minota mike ya mbere. Ibimenyetso bishobora kuba byinshi ku buryo abantu benshi bahurura bajya mu bitaro, bumva ko hari ikibazo gikomeye ku mutima wabo cyangwa guhumeka.

Ibimenyetso by'igitero cyo guhangayika ni ibihe?

Ibimenyetso by'igitero cyo guhangayika bishobora gutandukana ukurikije umuntu, ariko bikunze kuba ibintu by'umubiri n'iby'umutima. Gusobanukirwa ibi bimenyetso bishobora kugufasha kumenya icyabaye mu gihe cy'igitero.

Ibimenyetso by'umubiri bikunze kugaragara ni ibi bikurikira:

• Umuraba ukubita cyane cyangwa cyane, umeze nk'aho umutima wawe ushobora guturika
• Kunyara, cyane cyane ku biganza, mu maso, cyangwa munsi y'amaboko
• Guhinda umushyitsi cyangwa guhinda umubiri udashobora kuyigumisha
• Guhumeka nabi cyangwa kumva udahumeka uko bikwiye
• Kubabara mu gituza cyangwa kumva gituza gikaze, bishobora kumera nk'igitero cy'umutima
• Isesemi cyangwa kubabara mu nda
• Kuzenguruka cyangwa kumva ugiye kugwa
• Ubushyuhe cyangwa gukonja bikabije
• Kubabara cyangwa kunanuka mu biganza, mu birenge, cyangwa mu maso

Ibimenyetso by'umutima n'ubwenge bishobora kuba bikomeye cyane:

• Ubwoba bukabije bwo gupfa cyangwa kugira ikibazo cy'umutima
• Ubwoba bwo guta ubwenge cyangwa 'gukabya'
• Kumva utandukanye nawe ubwawe cyangwa ahantu uri
• Kumva ibintu bitari byo, nk'aho uri mu nzozi
• Igisobanuro gikomeye cyo guhunga cyangwa gucika aho uri

Ibi bimenyetso bishobora kuba byinshi kandi bikatera ubwoba ku buryo ari ibintu bisanzwe guhangayika ko hari ikibazo gikomeye ku buzima bwawe. Ibuka ko nubwo ibitero byo guhangayika bigatera ubwoba, ntabwo ari bibi ku buzima.

Uduce tw'igitero cyo guhangayika ni utuhe?

Abahanga mu buzima bwo mu mutwe bazi ubwoko bubiri nyamukuru bw'ibitero byo guhangayika hashingiwe ku byabiteye. Gusobanukirwa ubwoko ubwo ari bwo uba ufite bishobora kugufasha kuyobora uburyo bwo kuvura.

Ibitero byo guhangayika byitezwe biba bitewe n'ibintu runaka cyangwa imimerere. Ushobora kugira igitero cyo guhangayika winjira mu iduka ryuzuye, utwara imodoka ugana ku kirahuri, cyangwa uhura n'ikintu runaka ugira ubwoba.

Ibitero byo guhangayika bitateganijwe bigaragara nk'aho bituruka ahantu hatamenyekanye nta kintu cyabiteye. Ushobora kuba uri kuruhuka iwawe, uri kuryama, cyangwa uri gukora ibintu bisanzwe, hanyuma ukabona ibimenyetso bitangira.

Abantu benshi bagira ubwoko bwombi mu bihe bitandukanye. Ibitero bitateganijwe bikunze gutera ubwoba kurushaho kuko bigoye kubitegura cyangwa kubisobanukirwa.

Impamvu ziterwa n'igitero cyo guhangayika ni izihe?

Ibitero byo guhangayika biterwa n'ivangurana ry'ibintu by'umubiri, ibyo mu mutwe, n'ibyo mu kirere bikorera hamwe. Uburyo ubwonko bwawe bumenyesha ko hari ikibazo buhinduka bukabije, busubiza ibibazo by'ibinyoma nk'aho ari ibibazo by'ukuri.

Ibintu byinshi bishobora gutera ibitero byo guhangayika:

• Uburanga: Kugira abagize umuryango bafite ibibazo byo guhangayika byongera ibyago byo kugira ibitero byo guhangayika
• Imisemburo y'ubwonko: Kudahuza kw'imisemburo nka serotonin na norepinephrine bishobora kugira ingaruka ku buryo bwawe bwo guhangayika
• Umuvuduko ukomeye mu buzima: Impinduka zikomeye nko kubura akazi, gutandukana, cyangwa gupfusha umuntu ukunda bishobora gutera igitero cyawe cya mbere cyo guhangayika
• Trauma: Ibintu byabaye mbere bishobora gutuma sisitemu yawe y'imikorere y'imbere isubiza vuba ku bibazo byumvikana
• Ibibazo by'ubuzima: Ibibazo by'umwijima, ibibazo by'umutima, cyangwa ibibazo byo guhumeka rimwe na rimwe bishobora gutera ibimenyetso nk'ibyo guhangayika
• Ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge: Caffeine, guhagarika inzoga, cyangwa imiti imwe na imwe ishobora gutera ibitero mu bantu bafite ubushobozi buke

Rimwe na rimwe ibitero byo guhangayika biba nyuma y'igihe kirekire cy'umuvuduko, iyo uburyo umubiri wawe uburana bugira imikorere yarengeje urugero. Ibindi bihe, bishobora gutangira mu gihe cy'impinduka zikomeye mu buzima iyo umaze kumva udashoboye.

Mu bihe bitoroshye, ibitero byo guhangayika bishobora guhuzwa n'ibibazo by'ubuzima nka hyperthyroidism, ibibazo by'umutima, cyangwa ibibazo by'umutwe bigira ingaruka ku mibanire. Niyo mpamvu ari ingenzi gukuraho impamvu ziterwa n'ubuzima, cyane cyane niba ibitero byawe byo guhangayika byatangiriye mu buryo butunguranye.

Ni ryari ukwiye kubona muganga kubera ibitero byo guhangayika?

Ukwiye gushaka ubufasha bw'abaganga niba ufite ibitero byinshi by'ubwoba bukabije hamwe n'ibimenyetso by'umubiri. Kubona ubufasha bw'abaganga hakiri kare bishobora kubuza ibitero byo guhangayika kubangamira ubuzima bwawe bwa buri munsi.

Tegura gahunda yo kubona muganga niba:

• Wabonye ibitero byinshi by'ubwoba bukabije butunguranye hamwe n'ibimenyetso by'umubiri
• Uri kwirinda ahantu cyangwa ibintu kuko utinya kugira ikindi gitero
• Ibitero byawe byo guhangayika biri kubangamira akazi, umubano, cyangwa ibikorwa bya buri munsi
• Ukoresha inzoga cyangwa ibiyobyabwenge kugira ngo uhangane no guhangayika
• Ufite ibibazo byo gusinzira kubera guhangayika ibitero by'ejo hazaza

Shaka ubufasha bw'abaganga vuba niba ufite ububabare mu gituza, ugira ibibazo byo guhumeka, cyangwa ibindi bimenyetso bishishikaje ku nshuro ya mbere. Nubwo ibi bikunze kuba ibimenyetso by'igitero cyo guhangayika, ni ingenzi gukuraho ibibazo by'ubuzima.

Ntugatege amatwi kubona ubufasha niba ufite ibitekerezo byo kwangiza ubuzima bwawe cyangwa ukumva udashoboye. Ibitero byo guhangayika bivurwa cyane, kandi ntukeneye kubyihanganira wenyine.

Ibyago byo kugira ibitero byo guhangayika ni ibihe?

Ibintu bimwe na bimwe bishobora gutuma ufite ibyago byinshi byo kugira ibitero byo guhangayika, nubwo kugira ibyago ntibisobanura ko uzabigira. Gusobanukirwa ibyago byawe bishobora kugufasha gufata ingamba zo kwirinda.

Ibyago nyamukuru ni ibi bikurikira:

• Imyaka: Ibitero byo guhangayika bikunze kugaragara ku myaka y'ubwangavu cyangwa mu myaka ya mbere y'ubukure, nubwo bishobora gutangira mu myaka yose
• Igitsina: Abagore bafite ibyago bibiri kurusha abagabo byo kugira ibibazo byo guhangayika
• Amateka y'umuryango: Kugira abavandimwe bafite ibibazo byo guhangayika cyangwa ibitero byo guhangayika byongera ibyago byawe
• Imimerere y'umuntu: Kuba ufite ubwoba, ufite ubushobozi bwo kumva ibintu by'umubiri, cyangwa ukunda guhangayika
• Umuvuduko ukomeye mu buzima: Urupfu rw'umuntu ukunda, gutandukana, kubura akazi, cyangwa ibindi bihinduka bikomeye mu buzima
• Trauma yo mu bwana: Gukorerwa ihohoterwa, indwara ikomeye, cyangwa ibindi bibazo byabaye mu bwana
• Itabi: Nicotine ishobora kongera guhangayika n'ibyago byo kugira ibitero byo guhangayika
• Caffeine nyinshi: Kunywa caffeine nyinshi bishobora gutera ibimenyetso byo guhangayika mu bantu bafite ubushobozi buke

Ibibazo bimwe by'ubuzima bishobora kandi kongera ibyago byawe, harimo ibibazo by'umwijima, ibibazo by'umutima, ibibazo byo guhumeka nka asma, n'ibibazo byo gukoresha ibiyobyabwenge. Kugira ikintu kimwe cy'ibyago ntibihamya ko uzagira ibitero byo guhangayika, ariko kumenya ibyago bigufasha kumenya ibimenyetso hakiri kare.

Ingaruka zishoboka z'ibitero byo guhangayika ni izihe?

Utabonye ubuvuzi bukwiye, ibitero byo guhangayika bishobora gutera ibindi bibazo bigira ingaruka zikomeye ku mibereho yawe. Ubwoba bwo kugira ikindi gitero bukunze kuba ingaruka nk'ibitero ubwayo.

Ingaruka zisanzwe zishobora kubaho ni izi:

• Agoraphobia: Kwirinda ahantu cyangwa imimerere aho utinya kugira igitero cyo guhangayika, rimwe na rimwe bigatuma uba wenyine rwose
• Ubwoba runaka: Kugira ubwoba bukabije bw'imimerere aho wabonye ibitero byo guhangayika, nko gutwara imodoka cyangwa indege
• Kwirinda abantu: Kwirinda inshuti, umuryango, n'ibikorwa wakundaga
• Guhera: Kumva udashoboye cyangwa ubwihebe kubera uko ubuzima bwawe bumeze
• Gukoresha ibiyobyabwenge: Gukoresha inzoga cyangwa ibiyobyabwenge kugira ngo uhangane no guhangayika cyangwa ubuze ibitero byo guhangayika
• Ibibazo by'akazi cyangwa amashuri: Kubura iminsi cyangwa kwirinda inshingano kubera gutinya ibitero byo guhangayika

Bamwe mu bantu bagira icyo bita 'ibibazo byo guhangayika', aho ubwoba bw'ibitero byo guhangayika by'ejo hazaza buhinduka impungenge zihoraho. Iyo guhangayika bitewe no gutegereza bishobora kuba ingaruka nk'ibitero ubwayo.

Mu bihe bitoroshye, ibitero byo guhangayika bitavuwe bishobora gutera ingaruka zikomeye nko kugira agoraphobia, aho uba udashobora kuva mu rugo rwawe. Ariko, ubuvuzi bukwiye, izi ngaruka zirindwa kandi zishobora gukira.

Uburyo bwo kwirinda ibitero byo guhangayika ni ubuhe?

Nubwo udashobora kwirinda ibitero byo guhangayika rwose, ushobora kugabanya umubare wabyo n'ingaruka zikomeye binyuze mu guhindura imibereho yawe n'uburyo bwo guhangana. Kwirinda byibanda ku gucunga umuvuduko wawe rusange n'uburyo bwawe bwo guhangayika.

Uburyo bwiza bwo kwirinda ni ibi bikurikira:

• Imikino ngororamubiri: Imikino ngororamubiri ifasha gutwika imisemburo itera guhangayika kandi yongera umunezero mu buryo bw'umwimerere
• Kugabanya caffeine: Kugabanya ikawa, icyayi, ibinyobwa by'ingufu, n'ibindi bintu bishobora gutera guhangayika
• Kugerageza kuruhuka: Menya uburyo bwo guhumeka neza, gukora meditation, cyangwa uburyo bwo kuruhuka imitsi
• Gusinzira bihagije: Gerageza gusinzira amasaha 7-9 buri joro, kuko kudasinzira bihagije byongera guhangayika
• Guhangana n'umuvuduko: Menya kandi uhangane n'ibintu bikurera umuvuduko mu buzima bwawe
• Kwima inzoga n'ibiyobyabwenge: Ibi bintu bishobora kongera guhangayika kandi bikabangamira ubuvuzi
• Kuguma ufite abantu bakuzengurutse: Kuguma ufite umubano n'inshuti n'umuryango bagufasha

Kumenya ibimenyetso byawe bya mbere bishobora kugufasha gukoresha uburyo bwo guhangana mbere y'uko igitero cyo guhangayika gikomeye gitangira. Abantu benshi babona impinduka ntoya mu guhumeka, mu mutima, cyangwa mu bitekerezo byabo mbere y'uko igitero gitangira.

Gukora terapi hahoraho, nubwo wumva umeze neza, bishobora kugufasha kugumana ubumenyi bukenewe kugira ngo wirinde ibitero by'ejo hazaza. Tekereza nk'aho ari ukwitaho ubuzima bwawe bwo mu mutwe.

Uburyo bwo kuvura ibitero byo guhangayika ni ubuhe?

Ibitero byo guhangayika bivurwa cyane hamwe na terapi, imiti, n'uburyo bwo kwita ku buzima. Abantu benshi babona impinduka zikomeye mu mezi make batangiye kuvurwa.

Ubuvuzi bwiza cyane ni ibi bikurikira:

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Irafasha kumenya no guhindura imitekerereze itera ibitero byo guhangayika
• Terapi yo guhangana: Buhoro buhoro uhura n'imimerere utinya mu buryo buteguye neza
• Terapi yo guhangana n'ibitero byo guhangayika: Isubiramo amakimbirane yo mu mutwe ashobora gutera ibitero
• Imiti yo kuvura ihungabana: SSRIs cyangwa SNRIs ishobora kugabanya umubare n'ingaruka z'ibitero byo guhangayika
• Imiti yo guhangana n'ubwoba: Benzodiazepines yo gufasha mu gihe gito mu gihe cy'ibitero bikomeye
• Beta-blockers: Ishobora gufasha kugenzura ibimenyetso by'umubiri nko gukubita cyane kw'umutima

Terapi ikunze gutanga umusaruro urambye kuko iguha ubumenyi bwo gucunga guhangayika igihe kirekire. Abantu benshi basanga gusobanukirwa impamvu ibitero byo guhangayika bibaho bifasha kugabanya ubwoba bw'ibitero by'ejo hazaza.

Gahunda yawe yo kuvurwa izahuzwa n'ibyo ukeneye, ibimenyetso, n'imibereho yawe. Bamwe mu bantu bakira neza na terapi gusa, abandi bakunguka guhuza terapi n'imiti.

Uburyo bwo guhangana n'ibitero byo guhangayika mu rugo ni ubuhe?

Kumenya uburyo bwo kwifasha bishobora kugufasha guhangana n'ibitero byo guhangayika iyo bibaye kandi bigatuma ugabanya guhangayika kwawe muri rusange. Ibi bintu bikora neza iyo bikozwe buri gihe, bitari mu bihe by'akaga gusa.

Uburyo bwo guhangana n'igitero cyo guhangayika:

• Guhumeka neza: Humeka buhoro binyuze mu mazuru yawe mu gihe cy'amasegonda 4, ufate umwuka mu gihe cy'amasegonda 4, uhembure binyuze mu kanwa kawe mu gihe cy'amasegonda 6
• Uburyo bwo guhangana: Tanga amazina y'ibintu 5 ubona, 4 ukoresha, 3 wumva, 2 unuka, 1 urya
• Yibuka: "Iki ni igitero cyo guhangayika, kizashira, ndi mu mutekano"
• Guma aho uri: Ntukihute, kuko bishobora kongera ubwoba
• Koresha amazi akonje: Suka amazi akonje mu maso yawe cyangwa ufate igikombe cy'amazi akonje

Uburyo bwo gucunga buri munsi burimo:

• Imikino ngororamubiri: Nubwo ari iminota 20-30 yo kugenda bishobora kugabanya guhangayika
• Meditation cyangwa yoga: Gukora buri munsi bifasha kubaka ubushobozi bwo guhangana n'umuvuduko
• Kwandika: Andika ibintu bikurera umuvuduko n'ibimenyetso kugira ngo umenye uko bigenda
• Imikorere myiza: Gusinzira neza, kurya neza, n'ibikorwa biha umutekano
• Amashyirahamwe y'abantu bafite ibibazo bimwe: Huza n'abandi bumva ibyo uba uhanganye na byo

Ibuka ko uburyo bwo guhangana mu rugo bukora neza hamwe n'ubuvuzi bw'abaganga, bitari nk'aho ari ukubisimbuza. Niba ibitero byawe byo guhangayika byinshi cyangwa bikomeye, ubufasha bw'abaganga ni ingenzi.

Uko wakwitwara mbere yo kubona muganga ni ukuhe?

Kwitwara neza mbere yo kubona muganga bifasha guhamya ko ubonye ubuvuzi bukwiye n'uburyo bwiza bwo kuvura. Muganga akeneye amakuru arambuye yerekeye ibimenyetso byawe n'ingaruka zabyo ku buzima bwawe.

Mbere yo kubona muganga, kora ibi bikurikira:

• Igitabo cy'ibimenyetso: Andika igihe ibitero biba, icyo wakoraga, n'igihe byamaze
• Urutonde rw'imiti: Harimo imiti yose yanditswe na muganga, imiti yo mu maduka, n'ibindi
• Amateka y'ubuzima: Andika ibindi bibazo by'ubuzima, ibyabaga, cyangwa ibitaro wagiyemo
• Amateka y'umuryango: Andika abagize umuryango bafite guhangayika, ihungabana, cyangwa ibindi bibazo byo mu mutwe
• Umuvuduko mu buzima: Tekereza ku mpinduka za vuba cyangwa umuvuduko uhoraho mu buzima bwawe
• Ibibazo byo kubaza: Andika icyo ushaka kumenya ku kibazo cyawe n'uburyo bwo kuvura

Tegereza kuzana inshuti cyangwa umuryango w'umuntu ukunda uzagufasha kandi akwibutse amakuru akomeye yavuye mu buvuzi.

Ba umunyamwe kandi ube umunyakuri ku bimenyetso byawe, nubwo byaba bigutesha agaciro cyangwa bitamenyekanye. Muganga akeneye amakuru yuzuye kugira ngo aguhe ubufasha neza.

Icyo ukwiye kumenya cyane ku bitero byo guhangayika ni iki?

Ibitero byo guhangayika biterwa ubwoba ariko bivurwa, ni ibitero by'ubwoba bukabije bitazatera ikibazo cy'umubiri kirambye. Nubwo bigatera ubwoba cyane muri uwo mwanya, gusobanukirwa icyabaye bishobora kugufasha kugabanya ubwoba bw'ibitero by'ejo hazaza.

Ibintu by'ingenzi byo kwibuka ni uko ibitero byo guhangayika birakunda, ntabwo ari bibi, kandi ubuvuzi bwiza buhari. Abantu benshi babona ubuvuzi bukwiye babona impinduka zikomeye mu bimenyetso byabo n'imibereho yabo.

Nturetse ubwoba bw'ibitero byo guhangayika bugengure ubuzima bwawe cyangwa bukubuze gushaka ubufasha. Ufite ubufasha bukwiye n'uburyo bwiza bwo kuvura, ushobora kwiga gucunga guhangayika kwawe no gusubira mu bikorwa ukunda.

Ibuka ko gukira bishoboka, kandi ntukeneye kubyihanganira wenyine. Ubufasha bw'abaganga, hamwe n'uburyo bwo kwita ku buzima n'ubufasha bw'abantu bakunda, bishobora kugira uruhare rukomeye mu rugendo rwawe rwo kumva umeze neza.

Ibibazo bikunze kubaho ku bitero byo guhangayika

Ese ibitero byo guhangayika bishobora gutera igitero cy'umutima?

Oya, ibitero byo guhangayika ntibishobora gutera igitero cy'umutima mu bantu bafite ubuzima bwiza. Nubwo ububabare mu gituza no gukubita cyane kw'umutima bigatera ubwoba, ibitero byo guhangayika ntibyangiza umutima wawe cyangwa ntibitera ikibazo cy'umubiri kirambye. Ariko, niba ufite ububabare mu gituza ku nshuro ya mbere, ni ingenzi gushaka ubuvuzi kugira ngo ukureho ibibazo by'umutima.

Ibitero byo guhangayika biba igihe kingana iki?

Ibitero byinshi byo guhangayika bigera ku rwego rwo hejuru mu minota 10 kandi bikunze kuba hagati y'iminota 5 na 20. Bamwe mu bantu bagira guhangayika nyuma y'igitero gikomeye, ibyo bishobora kumara amasaha. Ibimenyetso bikomeye, byinshi bisanzwe ntibikomeza kurenza iminota 20-30.

Ese ushobora kugira ibitero byo guhangayika mu gihe uri kuryama?

Yego, ibitero byo guhangayika byo mu ijoro bishobora kuba mu gihe uri kuryama kandi bikakurura n'ubwoba bukabije n'ibimenyetso by'umubiri. Ibi bitero byo mu ijoro birakunda kurusha ibyo kumanywa kandi bishobora gutera ubwoba cyane kuko bigaragara nk'aho bituruka ahantu hatamenyekanye. Bitandukanye n'inzozi mbi kandi ntibiba mu gihe cyo kurota.

Ese ibitero byo guhangayika birakomoka mu muryango?

Ibitero byo guhangayika bishobora kuba mu muryango, bigaragaza ko hari ibintu by'uburanga, ariko kugira umuntu wo mu muryango ufite ibibazo byo guhangayika ntibihamya ko nawe uzabigira. Ibintu byo mu kirere, ibyabaye mu buzima, n'ibintu by'umuntu ku giti cye bigira uruhare runini. Uburanga bushobora gutera ubushobozi, ariko si cyo kintu cyonyine.

Ese abana bashobora kugira ibitero byo guhangayika?

Yego, abana n'abangavu bashobora kugira ibitero byo guhangayika, nubwo birakunda kurusha mu bangavu n'abakuze. Abana bashobora kugira ibibazo byo gusobanura ibimenyetso byabo cyangwa ntibasobanukirwa icyabaye. Niba ukekako umwana wawe afite ibitero byo guhangayika, ni ingenzi gushaka ubuvuzi bw'abaganga n'uburyo bukwiye bwo kuvura.