Umuntu Akomeretse Kugenda kw’Ijosi? Ibimenyetso, Impamvu, n’Ubuvuzi

Umuntu akomeretse kugenda kw’ijosi iyo imitsi n’udutambitse dufasha ijosi rye kugenda neza bikomeretse. Ijosi rye rigizwe n’imitsi ine ikorera hamwe nk’ikipe kugira ngo ifashe uruti rw’ijosi rye kuguma aho rukwiye igihe ujyana ikintu hejuru, ugakora ikintu cyo hejuru, cyangwa ugakoresha ukuboko kwawe.

Iyi mimerere igaragara cyane, cyane cyane uko tugenda dukera cyangwa dukora imyitozo y’amaboko isubiramo. Inkuru nziza ni uko ibibazo byinshi by’ijosi bishobora kuvurwa neza uko bikwiye, kandi abantu benshi babona impumuro nziza uko bavurwa.

Ni ibihe bimenyetso byo gukomeretsa kugenda kw’ijosi?

Ikimenyetso gikomeye cyo gukomeretsa kugenda kw’ijosi ni ububabare bw’ijosi buzamuka iyo ujyana ikintu hejuru cyangwa ugakora ikintu cyo hejuru. Ushobora kubona ubwo bubabare cyane iyo ugerageza gusukura umusatsi wawe, ukagera ku kintu kiri hejuru, cyangwa ukaryama ku ruhande rw’ijosi rwawe mu ijoro.

Dore ibimenyetso ushobora kugira, kandi ni ibisanzwe kugira bimwe muri byo cyangwa byose:

• Ububabare buri mu ijosi ryawe bushobora kugera ku kuboko kwawe
• Ububabare buzamuka nijoro, cyane cyane iyo uryamye ku ruhande rw’ijosi ryawe rukomeretse
• Intege nke iyo ujyana ikintu hejuru cyangwa ugakoresha ukuboko kwawe
• Ubugufi mu josi ryawe
• Kumva nk’aho hari ikintu kirimo gukubita mu josi ryawe iyo ugikoresha
• Kugorana kugera inyuma cyangwa hejuru
• Ububabare iyo wambara ikoti cyangwa umwenda

Ububabare busanzwe butangira nk’ububabare buke kandi bushobora kwiyongera uko bwije. Bamwe babivuga nk’aho ijosi ryabo ‘rifata’ cyangwa ‘rikubita’ iyo bagikoresha.

Mu bihe bikomeye, ushobora kubona ibimenyetso byiyongereye bigaragaza ikibazo gikomeye:

• Ububabare bukomeye bw’umubiri bw’amahirwe mabi cyangwa imvune
• Intege nke ikomeye ituma bigoye cyane kuzamura ukuboko kwawe
• Kudashaka kuzamura ukuboko kwawe hejuru
• Kumva nk’aho ijosi ryawe ‘rigiye kugwa’

Ibi bimenyetso bikomeye bikwiye kuvurwa vuba, ariko ibuka ko ibibazo bito by’ijosi bishobora kuba bibi kandi bikwiye kuvurwa.

Ni iyihe mimerere y’uko umuntu akomeretse kugenda kw’ijosi?

Gukomeretsa kugenda kw’ijosi bigabanywamo ibice bibiri by’ingenzi: gucika no kubabara. Gusobanukirwa ubwoko ufite bishobora kugufasha kuvugana neza n’abaganga bawe no gusobanukirwa uburyo bwo kuvura.

Gucika kw’ijosi bibaho iyo igice cy’udutambitse cyacitse cyangwa kikavamo mu gice cy’igitugu. Ibi bishobora kuba gucika gusa, aho igice kimwe cy’udutambitse cyangiritse, cyangwa gucika rwose, aho igice cy’udutambitse cyacitse burundu. Gucika gusa ni byo bibaho cyane kandi bikunze gutera ububabare ariko bikaba bikiha umuntu ubushobozi bwo gukora.

Kubabara kw’ijosi bibaho iyo udutambitse tubabara kandi tukaba dufite umwimerere, akenshi kubera gukoresha cyane cyangwa gukora imyitozo isubiramo. Ubu bwoko bw’imvune bukunze kuza buhoro buhoro kandi bushobora kumva nk’ububabare buhoraho buzamuka iyo umuntu akora.

Hariho ikintu cyitwa kugonga kw’ijosi, bibaho iyo udutambitse dufatwa hagati y’amagufa yo mu ijosi. Ibi biterwa n’ububabare kandi bishobora gutera kubabara uko bwije niba bitavuwe.

Ni iki giterwa no gukomeretsa kugenda kw’ijosi?

Gukomeretsa kugenda kw’ijosi bishobora kuba mu buryo bubiri: buhoro buhoro cyangwa kubera imvune ikomeye. Abantu benshi bagira ibi bibazo kubera gukoresha ijosi ryabo buri munsi, ibyo ni ibintu bisanzwe uko umuntu akura.

Impamvu zituma umuntu akomeretsa kugenda kw’ijosi buhoro buhoro harimo:

• Gukura kw’umubiri (bibaho cyane nyuma y’imyaka 40)
• Gukora imyitozo y’amaboko isubiramo ikorwa mu kazi cyangwa imikino
• Kudashobora kugira imyanya myiza y’umubiri bigatera umuvune ku ijosi
• Kugabanuka kw’amaraso ajya mu dutambitse uko umuntu akura
• Amagufa y’umubiri ashobora gukubita ku dutambitse
• Akazi gasaba guhora ujyana ibintu hejuru cyangwa ugakora ibintu byo hejuru

Rimwe na rimwe gukomeretsa kugenda kw’ijosi bibaho kubera impanuka. Izo mpamvu zishobora kuba harimo kugwa ukuboko kwawe kwerekeza imbere, gufata ikintu kiremereye, cyangwa gukora impanuka y’ukuboko kwawe.

Ibikorwa bimwe na bimwe bigushyira mu kaga, harimo imikino nka Tennis, Baseball, cyangwa koga, ndetse n’imirimo nko gukora isura, ububaji, cyangwa akazi ako ariko kose gasaba gukora ibintu byo hejuru kenshi.

Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga kubera gukomeretsa kugenda kw’ijosi?

Ukwiye kujya kwa muganga niba ububabare bw’ijosi ryawe bumaze iminsi myinshi cyangwa buguhangayikishije mu buzima bwawe bwa buri munsi. Nubwo ububabare buke bw’ijosi bushobora kuba bisanzwe nyuma y’imikino idasanzwe, ububabare buhoraho bukwiye kuvurwa.

Tegura gahunda yo kujya kwa muganga niba ufite ububabare buhoraho budakira iyo uhagaritse gukora, intege nke bigoye kuzamura ukuboko kwawe, cyangwa ububabare bukubuza gusinzira. Ibi bimenyetso bigaragaza ko ijosi ryawe rikwiye gusuzuma.

Shaka ubufasha bw’abaganga vuba niba ufite ububabare bukomeye bw’ijosi nyuma y’impanuka, kudashaka gukoresha ukuboko kwawe, cyangwa intege nke ikomeye yaje vuba. Ibi bishobora kugaragaza gucika kw’ijosi bishobora kuvurwa vuba.

Ibuke ko gufata ubufasha vuba bisanzwe bigira ingaruka nziza kandi bishobora kubuza ikibazo gito kuba ikibazo gikomeye.

Ni ibihe bintu byongera ibyago byo gukomeretsa kugenda kw’ijosi?

Ibintu byinshi bishobora kongera ibyago byo gukomeretsa kugenda kw’ijosi, kandi kubyumva bishobora kugufasha gufata ingamba zo kurinda ijosi ryawe. Imyaka ni yo ngingo y’ingenzi y’ibyago, aho ibibazo byinshi by’ijosi bibaho mu bantu barengeje imyaka 40.

Ibintu by’ingenzi byongera ibyago harimo:

• Immyaka irengeje 40 (ibyago byiyongera buri cumi cya myaka)
• Akazi gasaba gukora imyitozo y’amaboko isubiramo ikorwa hejuru
• Imikino isaba kujyana ibintu hejuru cyangwa gukora ibintu byo hejuru
• Kudashobora kugira imyanya myiza y’umubiri n’intege nke z’imitsi
• Imvune zabanje zo mu ijosi
• Amateka y’umuryango w’ibibazo by’ijosi
• Kunywa itabi (bigabanya amaraso ajya mu dutambitse)

Imikorere imwe na imwe igira ibyago byinshi, harimo imirimo yo kubaka, gukora isura, gufata umusatsi, n’akazi ako ariko kose gasaba guhora ujyana ibintu hejuru y’ijosi. Abakinnyi ba Baseball, Tennis, koga, na Volleyball nabo bafite ibyago byiyongereye kubera imyitozo isubiramo ikorwa hejuru imikino yabo isaba.

Kudafata imyanya myiza y’umubiri cyangwa intege nke z’imitsi y’ijosi bishobora gutera ibibazo by’ijosi binyuze mu guhindura uko ijosi ryawe rikora no gutera umuvune ku dutambitse.

Ni iyihe ngaruka zishoboka zo gukomeretsa kugenda kw’ijosi?

Ibibazo byinshi by’ijosi bikira neza uko bivurwa, ariko ni byiza gusobanukirwa ingaruka zishobora kubaho kugira ngo ukorane n’abaganga bawe ubakumire. Intego ni ukubona no kuvura ibibazo hakiri kare mbere y’uko biba bikomeye.

Ingaruka zisanzwe zishobora kubaho harimo:

• Ububabare buhoraho budakira nubwo wavuwe
• Intege nke zikomeza no kubura ubushobozi bwo gukoresha ijosi
• Ijosi ridafite ubushobozi bwo kugenda (adhesive capsulitis) kubera kutagenda igihe kirekire
• Kwiyongera kw’ibibazo by’ijosi uko bwije
• Kubura imitsi (kugabanuka) kubera kutagikoresha
• Uburwayi bw’ijosi

Gake, bamwe bashobora kugira ubugufi buhoraho cyangwa intege nke zihoraho zigira ingaruka ku bushobozi bwabo bwo gukora ibikorwa bya buri munsi. Ibi bishobora kubaho niba imvune idavuwe igihe kirekire cyangwa niba imitsi myinshi yangiritse cyane.

Inkuru nziza ni uko ingaruka nyinshi muri izi zishobora kwirindwa hakoreshejwe ubuvuzi bukwiye n’imyitozo ngororamubiri. Gukorana n’itsinda ryawe ry’ubuvuzi no gukurikiza imyitozo n’ubuvuzi byategetswe bigabanya cyane ibyago by’ibibazo by’igihe kirekire.

Umuntu ashobora kwirinda gute gukomeretsa kugenda kw’ijosi?

Nubwo udashobora kwirinda burundu gukomeretsa kugenda kw’ijosi, cyane cyane gukura kw’umubiri, hariho uburyo bwinshi bwiza bwo kugumisha ijosi ryawe rikomeye no kugabanya ibyago. Ikintu cy’ingenzi ni ukugumisha ijosi ryawe rikomeye kandi rigira ubushobozi bwo kugenda mu buzima bwawe bwose.

Dore ingamba zizwi zo kurinda ijosi ryawe:

• Kugira imyanya myiza y’umubiri kugira ngo ugabanye umuvune ku ijosi
• Gukomeza imitsi y’ijosi ryawe n’umugongo wawe buri gihe
• Kwiruka mbere y’imikino cyangwa imyitozo ikomeye
• Guhagarika gukora imyitozo isubiramo ikorwa hejuru
• Koresha uburyo bukwiye bwo gufata ibintu
• Wirinda kuryama ku ijosi ryawe
• Reka kunywa itabi kugira ngo wongere amaraso ajya mu dutambitse

Niba akazi kawe gasaba gukora imyitozo y’amaboko isubiramo, gerageza guhindura imirimo yawe uko bishoboka kandi ukoreshe uburyo bukwiye bw’umubiri. Abakinnyi bakwiye gukorana n’abatoza kugira ngo bahe imyitozo ikwiye kandi bongere imbaraga z’imyitozo buhoro buhoro.

Imikorere yoroshye ya buri munsi nko gukora imyitozo yoroshye y’ijosi n’imyitozo yo kwagura ijosi bishobora kugira uruhare mu kugumisha ijosi rikomeye. Ishoramari ryo kwirinda rihora riba ryiza ugereranyije no kuvura imvune nyuma.

Umuntu akomeretse kugenda kw’ijosi apimwa ate?

Kumenya uko umuntu akomeretse kugenda kw’ijosi bisanzwe bitangira muganga abaza ibibazo ku bimenyetso bye no gusuzuma ijosi rye. Azashaka kumenya igihe ububabare bwatangiye, icyabuteye, n’ibikorwa bimuteye ububabare.

Mu gusuzuma umubiri, muganga azapima ubushobozi bw’ijosi ryawe bwo kugenda n’imbaraga. Ashobora kukubaza kuzamura ukuboko kwawe mu buryo butandukanye cyangwa kurwanya igitutu gito kugira ngo arebe imikorere itera ububabare cyangwa intege nke.

Ibizamini bimwe na bimwe bishobora gufasha kumenya ibibazo by’ijosi. Muganga ashobora gukora ikizamini cya ‘empty can’, aho uzamura amaboko yawe ku ruhande ufite intoki zerekeza hasi, cyangwa ikizamini cya ‘drop arm’, aho umanura ukuboko kwawe buhoro buhoro uhereye hejuru.

Niba gusuzuma umubiri bigaragaza ikibazo cy’ijosi, muganga ashobora gutegeka gukora ibizamini by’amashusho. X-rays ishobora kubuza ibibazo bindi nka arthritis cyangwa amagufa y’umubiri, mu gihe MRI itanga amashusho y’ibice byoroshye kandi ishobora kugaragaza aho gucika biherereye n’ubunini bwabyo.

Ultrasound rimwe na rimwe ikoreshwa nk’uburyo buhendutse kurusha MRI kandi ishobora kuba ifite akamaro mu kumenya gucika kw’ijosi. Guhitamo amashusho biterwa n’uko uhagaze n’icyo muganga akeneye kubona.

Ni iki kivura gukomeretsa kugenda kw’ijosi?

Kuvura gukomeretsa kugenda kw’ijosi bisanzwe bitangira hakoreshejwe uburyo bworoshye, kandi abantu benshi babona impumuro nziza batakoresheje kubagwa. Intego ni kugabanya ububabare, gusubiza ubushobozi, no kwirinda ibibazo bikomeye.

Ubuvuzi bwa mbere busanzwe burimo kuruhuka ibikorwa biteza ububabare, gushyiraho igikombe cy’amazi akonje kugira ngo ugabanye ububabare n’umwimerere, no gufata imiti igabanya ububabare. Muganga ashobora kandi kugutegeka gukora imyitozo ngororamubiri, akenshi ari yo ngingo y’ingenzi yo gukira.

Uburyo bwo kuvura budakoresheje kubagwa harimo:

• imyitozo ngororamubiri yo gukomeza no kwagura ijosi
• imiti igabanya ububabare
• Injuru z’imiti igabanya ububabare kubera ububabare buhoraho
• Guhindura ibikorwa kugira ngo wirinde ibikorwa biteza ububabare
• Gushyiraho igikombe cy’amazi akonje n’ayashyushye
• imyitozo yo kwagura ijosi

Niba uburyo bworoshye budaha impumuro nziza nyuma y’amezi menshi, cyangwa niba ufite ikibazo gikomeye, kubagwa bishobora kugutegekwa. Uburyo bwo kubagwa butandukanye kuva ku kubagwa gato (kubagwa buke) kugeza kubagwa kugira ngo hakosorwe ibibazo bikomeye.

Abantu benshi bafite ibibazo by’ijosi barakira neza badakoresheje kubagwa. Nubwo ukeneye kubagwa, uburyo bworoshye ugerageza mbere bizafasha gutegura ijosi ryawe kugira ngo kubagwa bigende neza.

Umuntu akomeretse kugenda kw’ijosi yitwara ate mu rugo?

Kwitwara mu rugo bigira uruhare rukomeye mu gukira gukomeretsa kugenda kw’ijosi, kandi hari ibintu byinshi byiza ushobora gukora kugira ngo ufashe gukira. Ikintu cy’ingenzi ni ukugira umuhate mu kuvura ibyo ukora mu gihe wirinde ibikorwa byongera ububabare.

Tangira ukoresheje uburyo bwa RICE mu minsi mike ya mbere: Kuruhuka ijosi ryawe, gushyiraho igikombe cy’amazi akonje iminota 15-20 incuro nyinshi ku munsi, gukoresha igitutu gito niba hari umwimerere, no kuzamura ukuboko kwawe iyo uhagaritse gukora. Ibi bifasha kugenzura ububabare n’umwimerere.

Uburyo bwo kuvura mu rugo harimo:

• imyitozo yoroshye yo kugenda uko bishoboka
• Gusimburanya igikombe cy’amazi akonje n’ayashyushye
• Kuryama ufite ukuboko kwawe gushyigikiwe n’amasakoshi
• Kwima ibikorwa byo hejuru no gufata ibintu biremereye
• Guta imiti igabanya ububabare nk’uko byategetswe
• Kugira imyanya myiza y’umubiri umunsi wose
• Gukora imyitozo ngororamubiri yategetswe

Witondere ibimenyetso by’umubiri wawe kandi ntukarenge ububabare bukomeye. Ububabare buke mu gihe ugenda ni ibisanzwe, ariko ububabare bukomeye cyangwa bubi bivuze ko ugomba guhagarara no kuruhuka.

Tegura guhindura ibikorwa byawe bya buri munsi, nko gukoresha ukuboko utari ukomeretse cyangwa gusaba ubufasha mu bikorwa bisaba gukora ibintu byo hejuru. Ibi bihinduka biha ijosi ryawe amahirwe meza yo gukira.

Umuntu yitegura ate kujya kwa muganga?

Kwitunganya kujya kwa muganga bizagufasha kubona ibyiza byo gusura kwawe kandi bizatuma muganga wawe agira amakuru yose akeneye. Fata iminota mike mbere yo gutekereza ku bimenyetso byawe n’ibibazo.

Mbere yo kujya kwa muganga, andika igihe ububabare bw’ijosi ryawe bwatangiye, icyo utekereza cyabiteye, n’ibikorwa bikubabaza cyangwa bikugirira akamaro. Bandika uko ububabare bugira ingaruka ku buriri bwawe, akazi, n’ibikorwa byawe bya buri munsi.

Zana urutonde rw’imiti yose ukoresha ubu, harimo imiti igabanya ububabare n’ibindi byongerwamo. Nanone, vugana ku mvune zabanje z’ijosi cyangwa uburyo bwo kuvura wari warahawe.

Tegura ibibazo ugomba kubaza muganga wawe, nko kumenya ubwoko bw’imvune ushobora kugira, uburyo bwo kuvura buhari, igihe gishoboka cyo gukira, n’ibikorwa ukwiye kwirinda. Ntugatinye kubaza icyakubangamiye.

Wambare imyenda iboneka neza, nka T-shirt cyangwa tank top. Ibi bizatuma gusuzuma umubiri biroroshye kandi bikoroheye wowe na muganga wawe.

Ni iki cy’ingenzi cyo kumenya ku gukomeretsa kugenda kw’ijosi?

Gukomeretsa kugenda kw’ijosi ni ibintu bisanzwe kandi bikunze kuvurwa neza uko bikwiye kandi ufite kwihangana. Nubwo bishobora kubabaza kandi bikagutera agahinda, abantu benshi barakira neza kandi bagaruka mu bikorwa byabo bisanzwe hakoreshejwe ubuvuzi bukwiye n’imyitozo ngororamubiri.

Ikintu cy’ingenzi cyo kwibuka ni uko kuvurwa hakiri kare bisanzwe bigira ingaruka nziza. Ntugapfobye ububabare bw’ijosi cyangwa utekereze ko buzakira ubwabwo. Kubona ubufasha bukwiye bishobora kubuza ikibazo gito kuba ikibazo gikomeye.

Gukira bisaba igihe, akenshi amezi menshi, ariko gukomeza gukurikiza gahunda yawe yo kuvura n’imyitozo bizaguha amahirwe meza yo gutsinda. Abantu benshi basanga ijosi ryabo rikomeye kandi ridafite ikibazo nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri kurusha mbere y’imvune.

Ibuke ko gukira atari ukuri buri gihe. Ushobora kugira iminsi myiza n’iminsi mibi, kandi ibyo ni ibisanzwe. Komeza wihangane muri uwo mujyo kandi ubwira itsinda ryawe ry’ubuvuzi uko uhagaze n’ibibazo.

Ibibazo byakunda kubazwa ku gukomeretsa kugenda kw’ijosi

Birama igihe kingana iki kugira ngo gukomeretsa kugenda kw’ijosi gukire?

Igihe cyo gukira gitandukanye cyane bitewe n’uburemere bw’imvune yawe n’uko ukurikiza gahunda yawe yo kuvura. Ibikomere bito by’ijosi bishobora gukira mu byumweru 2-4, mu gihe gucika gusa bikunze gufata ibyumweru 6-12 kugira ngo bikire neza.

Gucika rwose cyangwa imvune ikomeye ishobora gusaba amezi 3-6 yo kuvurwa, cyane cyane niba kubagwa ari ngombwa. Ibuke ko nubwo ububabare buhagaritse, gukomeza gukora imyitozo yo gukomeza ijosi bifasha kwirinda ibibazo by’ejo hazaza kandi bigatuma ijosi ryawe rikomeye igihe kirekire.

Nshobora gukora imyitozo ngororamubiri mfite ikibazo cy’ijosi?

Yego, ariko uburyo n’imbaraga z’imyitozo ngororamubiri ni ingenzi cyane. Imyitozo yoroshye yo kugenda n’imyitozo yo gukomeza ijosi yategetswe na muganga wawe ishobora gutuma gukira kwihuse kandi ikongera ibyiza.

Wirinda imyitozo itera ububabare, cyane cyane imyitozo yo hejuru, gufata ibintu biremereye, cyangwa ibikorwa bisaba kujyana ibintu hejuru. Koga bishobora kuba bigomba kwirindwa by’agateganyo, ariko kugenda n’imyitozo y’ibirenge ni ibisanzwe kandi bishobora kugufasha kugumisha ubuzima bwawe muri rusange mu gihe cyo gukira.

Ese ikibazo cy’ijosi cyanjye kizakenera kubagwa?

Ibibazo byinshi by’ijosi bikira neza badakoresheje kubagwa. Ubushakashatsi bwerekana ko abantu bagera kuri 80% bafite ibibazo by’ijosi barakira neza hakoreshejwe uburyo bworoshye nko gukora imyitozo ngororamubiri, imiti, no guhindura ibikorwa.

Kubagwa bisanzwe bitegekwa gusa niba uburyo bworoshye bunaniranye nyuma y’amezi menshi, niba ufite ikibazo gikomeye cyateye intege nke, cyangwa niba uri umukinnyi ukiri muto ufite ikibazo gikomeye. Muganga wawe azagufasha kumenya uburyo bukwiye bishingiye ku mimerere yawe.

Ni ibihe bikorwa nkwiye kwirinda mfite ikibazo cy’ijosi?

Irinde by’agateganyo ibikorwa bisaba kujyana ibintu hejuru, gufata ibintu biremereye hejuru y’ijosi, cyangwa gukora impanuka y’ukuboko kwawe. Ibi birimo ibintu nko gukora isura, gukina Tennis cyangwa Baseball, no gufata ibintu biremereye.

Nanone kwitonda mu bikorwa bisaba ko ukuboko kwawe gufata imyanya idasanzwe, nko kugera inyuma cyangwa kuryama ku ijosi ryawe rukomeretse. Ibi bibujijwe ni by’agateganyo kandi bigenewe guha ijosi ryawe amahirwe meza yo gukira neza.

Ese ni ibisanzwe ko ububabare bw’ijosi buza bugenda?

Yego, ni ibisanzwe ko ububabare bw’ijosi buhinduka mu gihe cyo gukira. Ushobora kugira iminsi yumva umeze neza, ukakurikirwa n’iminsi ububabare buzamuka. Ibi ntibisobanura ko utakire cyangwa ko wikomereje.

Ibintu nko guhinduka kw’ikirere, ibikorwa, uburyo bwo kuryama, n’umunaniro byose bishobora kugira ingaruka ku buryo ijosi ryawe ryumva ku munsi uwo ariwo wose. Shyira umutima ku iterambere rusange mu byumweru n’amezi aho kuba impinduka z’umunsi ku munsi. Niba ububabare buzamuka cyane cyangwa ugira ibimenyetso bishya, hamagara muganga wawe.