Kuki kwica? Ibimenyetso, Impamvu, n’Uburyo bwo kubikumira

Kwica ni uko umuntu yigabira ubuzima bwe. Ni ikintu kibabaje kenshi kibaho iyo umuntu yumva yarengewe n’agahinda kandi nta kundi abona gukira. Gusobanukirwa kwica bidufasha kumenya ibimenyetso by’uburwayi no kumenya uko dufasha abantu bashobora kuba barimo kubabara.

Iki kibazo kigira ingaruka kuri za miriyoni z’imiryango ku isi hose, kandi kukivugaho mu ruhame bishobora gukiza ubuzima. Niba uri gusoma ibi kuko uhangayikishijwe nawe ubwawe cyangwa umuntu ukunda, menya ko ubufasha buhari kandi gukira bishoboka.

Kuki kwica?

Kwica bibaho iyo umuntu agambiriye gukora ibikorwa byo kurangiza ubuzima bwe. Si amakosa y’umuntu cyangwa ikimenyetso cy’intege nke. Ahubwo, akenshi biterwa n’ububabare bukomeye bwo mu mutwe bwumvikana nk’ubutaremererwa muri uwo mwanya.

Abantu benshi batekereza kwica ntibakunda gupfa. Bashaka ko ububabare bwabo bwo mu mutwe buhagarara. Iyi ni itandukaniro ry’ingenzi kuko bivuze ko, hakoreshejwe ubufasha n’ubuvuzi bikwiye, abantu bashobora kunyura mu bitekerezo byo kwica bagakomeza kubaho ubuzima buhimbaye.

Kwica bigira ingaruka ku bantu b’imyaka yose, imyanya yose, n’imimerere yose. Ariko, akenshi birindwa iyo ibimenyetso by’uburwayi bimenyekanye kandi ubufasha bukwiye buhabwa.

Ni ibihe bimenyetso by’uburwayi byo kwica?

Kumenya ibimenyetso by’uburwayi bishobora kugufasha kumenya igihe umuntu ashobora kuba ari mu kaga. Ibi bimenyetso bikunze kugaragara mu byumweru cyangwa amezi mbere y’uko umuntu agerageza kwica, biguha uburyo bwo gufasha.

Dore ibimenyetso by’uburwayi bikunze kugaragara:

• Kuvuga ibyo kwifuza gupfa cyangwa kwica
• Gushaka uburyo bwo kwibabaza, nko gushaka kuri internet cyangwa kugura intwaro
• Kuvuga ibyo kumva nta cyizere cyangwa nta mpamvu yo kubaho
• Kumva afunzwe cyangwa afite ububabare butaremererwa
• Kuvuga ibyo kuba umutwaro ku bandi
• Kunywa inzoga cyangwa ibiyobyabwenge cyane
• Kugaragaza impungenge cyangwa guhungabana
• Kwirukana mu muryango n’inshuti
• Guhindura imirire no gusinzira
• Kugaragaza uburakari cyangwa kuvuga ibyo gushaka kwihimura
• Kugira ibyago bikabije bishobora gutera urupfu
• Gutanga ibintu by’agaciro
• Gutandukana n’abakunzi
• Gutegura ibyo gukora, gukora testament

Ibi bimenyetso bishobora kuva ku guhinduka gato mu myitwarire kugeza ku kuvuga ku mugaragaro ibyo kwica. Nubwo umuntu avuze ibyo kwica mu buryo bworoheje cyangwa nk’urwenya, ni ngombwa kubifata nk’ibikomeye no kureba uko amerewe.

Ni iki gituma umuntu atekereza kwica?

Kwica ntabwo bikunze kugira impamvu imwe. Ahubwo, akenshi biterwa n’imiterere y’ibintu byubaka buhoro buhoro, bigatuma umuntu yumva ari mu mimerere idashoboka.

Ibintu by’ingenzi bikunze kugaragara birimo:

• Indwara zo mu mutwe nka depression, bipolar disorder, cyangwa impagarara
• Ibibazo byo kunywa ibiyobyabwenge
• Indwara z’umubiri zidakira cyangwa ububabare
• Guhinduka kw’ingenzi mu buzima cyangwa ibihombo
• Ibibazo by’umubano cyangwa gutandukana
• Ibibazo by’amafaranga
• Ibibazo by’amategeko
• Amateka y’ihohoterwa cyangwa guhohoterwa
• Amateka y’umuryango yo kwica
• Kwikura mu bandi cyangwa kwigunga

Ni ngombwa gusobanukirwa ko ibi bintu bidafata umuntu ngo ahita yica. Abantu benshi bahura n’ibi bibazo kandi bashaka uburyo bwo kubikemura bafashijwe n’ubuvuzi bukwiye.

Rimwe na rimwe, ikintu runaka gishobora gutera ibitekerezo byo kwica umuntu usanzwe afite intege nke. Ibi bishobora kuba ari ukubuza akazi, kurangiza umubano, cyangwa kubona amakuru mabi ku buzima bwe.

Ni ryari ukwiye gushaka ubufasha bw’ihutirwa?

Niba umuntu avuga ibyo kwica cyangwa agaragaza ibimenyetso by’uburwayi, ni igihe cyo guhita ufata ingamba. Ntugatege amatwi ngo urebe niba ibintu bizagenda neza ubwabyo.

Hamagara serivisi z’ubutabazi cyangwa ujya mu bitaro by’ubutabazi hafi yawe niba umuntu:

• Afite gahunda yihariye y’uko yakwica
• Afite intwaro, imiti, cyangwa ibindi bintu
• Avuga ko agiye kwibabaza uyu munsi cyangwa vuba
• Arasa n’uhungabanye, adafite ubwenge, cyangwa afite agahinda gakabije
• Yanyweye inzoga cyangwa akoresha ibiyobyabwenge

Niba ikibazo atari icy’ubuzima buhita buhungabana ariko uracyahangayikishijwe, ushobora guhamagara umurongo wa telefoni ufasha abantu bafite ibitekerezo byo kwica (988). Iyi serivisi y’ubuntu kandi idafite ibanga iraboneka amasaha 24/7 kandi ikubuzanira abajyanama bahuguwe.

Gira icyo wizeye. Ni byiza gushaka ubufasha kandi bukaba butari ngombwa kuruta gutegereza ukicuza kutakoze hakiri kare.

Ni ibihe bintu byongera ibyago byo kwica?

Nubwo umuntu wese ashobora kugira ibitekerezo byo kwica, hari ibintu bimwe na bimwe bishobora kongera ibyago by’umuntu. Gusobanukirwa ibi bintu byongera ibyago bifasha kumenya abantu bashobora kuba bakeneye ubufasha bwihariye n’ubukurikirane.

Ibintu byongera ibyago by’ingenzi birimo:

• Kugerageza kwica mbere
• Indwara zo mu mutwe, cyane cyane depression na bipolar disorder
• Kunywa ibiyobyabwenge cyangwa ubusinzi
• Amateka y’umuryango yo kwica
• Kubona ibintu bishobora gutera urupfu nka ntwaro cyangwa imiti
• Indwara z’umubiri zidakira
• Igihombo cyangwa igitutu gikomeye mu buzima
• Kwikura mu bandi
• Amateka y’ihohoterwa, guhohoterwa, cyangwa urugomo
• Imibare runaka (abagabo bakuze, urubyiruko rwa LGBTQ+, abasilikari bahoze ku rugerero)

Kugira ibintu byongera ibyago ntibivuze ko umuntu azagerageza kwica. Abantu benshi bafite ibintu byinshi byongera ibyago ntibagira ibitekerezo byo kwica, mu gihe abandi bafite ibintu bike byongera ibyago bashobora kurwana n’ibyo bitekerezo.

Icy’ingenzi ni ukumenya igihe ibintu byongera ibyago bihuriye hamwe n’ibimenyetso by’uburwayi, ibyo bikaba bigaragaza ko umuntu akeneye ubufasha bw’ihutirwa n’ubuvuzi bw’umwuga.

Ni ibihe bibazo bishoboka by’ibitekerezo byo kwica?

Iyo ibitekerezo byo kwica bitavuwe, bishobora gutera ingaruka zikomeye zitagira ingaruka ku muntu urwana nabyo gusa, ahubwo n’abamushyigikira bose.

Ingaruka zikomeye cyane zirimo:

• Kugerageza kwica bishobora gutera imvune zidakira
• Kwica
• Kuzamuka kw’indwara zo mu mutwe
• Kuzamuka kw’ikoreshwa ry’ibiyobyabwenge
• Kwangiza umubano n’umuryango n’inshuti
• Ibibazo mu kazi cyangwa mu ishuri
• Ibibazo by’amategeko niba ugerageza kwangiza abandi
• Ikiniga ku muryango n’inshuti

Inkuru nziza ni uko izi ngaruka zirindwa hakoreshejwe ubuvuzi bukwiye n’ubufasha. Abantu benshi babona ubufasha ku bitekerezo byo kwica bakomeza kubaho ubuzima bwiza kandi butanga umusaruro.

Ndetse no nyuma yo kugerageza kwica, gukira bishoboka. Abantu benshi barokotse bavuga ko bishimira kubaho kandi bagakomeza gufasha abandi barimo kubabara.

Uburyo bwo kubikumira kwica?

Kubikumira kwica bikora neza iyo bikubiyemo uburyo bwinshi ku giti cye, mu muryango, no mu muryango mugari. Ingamba zikomeye zibanda ku kugabanya ibintu byongera ibyago no gukomeza ibintu birinda.

Ingamba z’ingenzi zo kubikumira zirimo:

• Kubona ubuvuzi bw’indwara zo mu mutwe
• Kwigira ubuhanga bwo guhangana n’ibibazo
• Kubaka imibanire myiza
• Kugabanya uburyo bwo kwica
• Gukurikirana abantu nyuma y’ibibazo
• Kwigisha abantu uburyo bwo kumenya ibimenyetso by’uburwayi
• Kugabanya ipfunwe ku bijyanye n’ubuzima bwo mu mutwe no kwica
• Guteza imbere itangazamakuru ry’inshingano ku bijyanye no kwica

Ku giti cye, kugira imyifatire myiza y’ubuzima bwo mu mutwe nko gukora siporo buri gihe, gusinzira bihagije, no guhangana n’umunaniro bishobora gufasha kubaka ubudahangarwa ku bitekerezo byo kwica.

Gutegura gahunda y’umutekano hamwe n’umuganga w’ubuzima bwo mu mutwe bishobora kandi gufasha cyane abantu bagiye bagira ibitekerezo byo kwica mbere.

Uburyo bwo kuvura ibitekerezo n’imyitwarire yo kwica?

Kuvura ibitekerezo byo kwica bisanzwe bikubiyemo uburyo bwo guhita ukingira umutekano n’uburyo bw’ubuvuzi bw’igihe kirekire. Igishushanyo cy’ubuvuzi cyihariye gishingira ku mimerere n’ibyo umuntu akeneye.

Uburyo busanzwe bwo kuvura burimo:

• Ubufasha bw’ihutirwa no gutegura umutekano
• Ubuvuzi bwo mu mutwe (talk therapy)
• Imiti y’indwara zo mu mutwe
• Kuvurirwa mu bitaro niba hari akaga kahise
• Ubuvuzi bw’umuryango n’ubufasha
• Kuvura ubusinzi niba bikenewe
• Kwitabwaho no gukurikiranwa

Ubuvuzi bwo guhindura imitekerereze (CBT) bugira akamaro cyane mu kuvura ibitekerezo byo kwica. Ubu bwoko bw’ubuvuzi bufasha abantu kumenya imitekerereze mibi no kubaka uburyo bwiza bwo guhangana n’umunaniro.

Imiti ishobora kwandikwa mu kuvura indwara nka depression cyangwa impagarara. Ariko, imiti imwe yo kuvura depression ishobora gutera ibitekerezo byo kwica mu ntangiriro mu rubyiruko, bityo gukurikirana hafi ni ingenzi.

Uburyo bwo gufasha umuntu ufite ibitekerezo byo kwica?

Niba umuntu ukunda arwana n’ibitekerezo byo kwica, ubufasha bwawe bushobora kugira uruhare mu gukiza ubuzima. Icy’ingenzi ni ukubona ko ibyo yumva ari iby’ukuri mu gihe ukomeza kumushakira ubufasha bw’umwuga.

Dore uko ushobora gufasha:

• Kumva nta rubanza
• Kufata ibyo kwica byose nk’ibikomeye
• Kubaza umuntu umunyuze imbere niba atekereza kwica
• Kutaramuca iruhande niba ari mu kaga kahise
• Kumufasha kubona ubufasha bw’umwuga
• Gukuraho intwaro cyangwa imiti ashobora gukoresha
• Gukurikirana buri gihe
• Kwita ku buzima bwawe bwo mu mutwe

Ntugerageze gukemura ibibazo bye cyangwa kumuvugaho ibyiyumvo bye. Ahubwo, ibanda ku kumva no kumufasha kubona ubufasha bw’umwuga.

Wibuke ko ntushobora gukumira umuntu kugerageza kwica wenyine, ariko kuba hafi ye no gukora ibyo ukwiye bishobora kuba igice cy’inzira ye yo gukira.

Uburyo bwo kwitegura inama y’ubuzima bwo mu mutwe?

Niba uri gushaka ubufasha ku bitekerezo byo kwica, kwitegura inama yawe bishobora kugufasha kubona ubuvuzi bukwiye. Kuvuga ukuri no kuvuga ku byabaye bisobanutse bifasha umuganga wawe gusobanukirwa neza ibyawe.

Mbere y’inama yawe, gerageza kwitegura:

• Urutonde rw’ibimenyetso byawe n’igihe byatangiye
• Amakuru yerekeye ubuvuzi bwo mu mutwe wabayeho mbere
• Urutonde rw’imiti yose n’ibindi byiyongera ukoresha
• Ibisobanuro ku bintu byahungabanyije mu minsi ishize
• Ibibazo ku bijyanye n’uburyo bwo kuvura
• Amakuru y’abantu bagushyigikiye mu muryango cyangwa inshuti

Ntuhangayike kubona ibisubizo byuzuye kuri buri kibazo. Umuganga wawe ariho kugufasha gukemura ibitekerezo byawe n’ibyiyumvo byawe, atari kukuburanira.

Niba uri kumwe n’umuntu ujya mu nama, mubaze uko ushobora kumushyigikira neza mu gihe wubaha ubwigenge bwe.

Icy’ingenzi ku bijyanye no kwica?

Icy’ingenzi cyane cyo gusobanukirwa ku bijyanye no kwica ni uko birindwa kandi bikavurwa. Nubwo ibitekerezo byo kwica bishobora kumvikana nk’ibiremereye kandi bidashimishije, ni iby’igihe gito kandi bishobora kunyurwa hakoreshejwe ubufasha bukwiye n’ubuvuzi.

Niba urwana n’ibitekerezo byo kwica, nyamuneka shaka ubufasha. Ukwiye ubufasha, kandi hari abantu bashaka kugufasha muri iki gihe gikomeye.

Niba uhangayikishijwe n’undi muntu, ntutinye kumubaza ku bijyanye no kwica no kumufasha kubona ubufasha bw’umwuga. Igikorwa cyawe cy’urukundo gishobora gukiza ubuzima.

Wibuke: kwica si igisubizo cy’ibibazo, ahubwo ni igisubizo kirambye ku bibazo by’igihe gito. Igihe, ubufasha, n’ubuvuzi, abantu bashobora kunyura mu bitekerezo byo kwica bagasubira kubona icyizere.

Ibibazo bikunze kubaho ku bijyanye no kwica

Ese kuvuga ku kwica bishobora gutuma umuntu abikora?

Oya, kuvuga ku kwica ntibyongera ibyago by’uko umuntu azabikora. Mu by’ukuri, kubaza umuntu umunyuze imbere niba atekereza kwica akenshi bimworohereza. Bigaragaza ko umwitaho kandi bikamufungurira amarembo yo kubona ubufasha. Abahanga mu buzima bwo mu mutwe batanga inama yo kubaza umuntu umunyuze imbere kandi neza: “Ese utekereza kwica?”

Ese ni ukuri ko abantu bavuga ibyo kwica batazabikora?

Iyi ni imyumvire y’akaga. Abantu benshi bapfa bazize kwica babanje kubivuga. Ubushakashatsi bwerekana ko abantu bagera kuri 80% bapfa bazize kwica baba baratanze ibimenyetso by’uburwayi. Ibyo kwica byose bifatwe nk’ibikomeye, nubwo umuntu yabivuze mbere adakora.

Ese imiti yo kuvura depression ishobora gutera ibitekerezo byo kwica?

Imiti imwe yo kuvura depression ishobora gutera ibitekerezo byo kwica mu ntangiriro, cyane cyane mu bantu bari munsi y’imyaka 25. Ibi bikunze kubaho mu byumweru bike bya mbere byo kuvurwa mbere y’uko inyungu z’imiti zigira ingaruka. Niyo mpamvu gukurikirana hafi n’umuganga ni ingenzi iyo utangiye imiti yo kuvura depression. Inyungu zo kuvurwa akenshi zirusha ibyago ku bantu benshi.

Ni iki nakora niba umuntu ansabye ku mutaha ibyo yatekereje ku bijyanye no kwica?

Ntukihutire kubimusezeranya. Nubwo ushaka kubaha icyizere cye, umutekano we ni ingenzi kurusha kubika ibanga. Musobanurire ko umwitaho cyane ku buryo udashobora guceceka mu gihe ubuzima bwe bushobora kuba mu kaga. Mumufashe gusobanukirwa ko kubona ubufasha bw’umwuga ari bwo buryo bwiza bwo kumukingira.

Ese ibitekerezo byo kwica bisanzwe byarama igihe kingana gute?

Ibitekerezo byo kwica bishobora gutandukana cyane mu gihe n’uburemere. Hari abantu bagira igihe gito cyo gutekereza kwica mu bihe by’umunaniro ukabije, mu gihe abandi bashobora kurwana n’ibyo bitekerezo mu mezi cyangwa imyaka. Inkuru nziza ni uko, hakoreshejwe ubuvuzi bukwiye n’ubufasha, abantu benshi basanga ibitekerezo byo kwica bigenda bigabanuka kandi bikagabanuka uko iminsi igenda ishira. Abantu benshi bagiye bagira ibitekerezo byo kwica bakomeza kubaho ubuzima buhimbaye.