Icyo gucika intege ari cyo? Ibimenyetso, ibitera, & Ubuvuzi bwo mu rugo

Gucika intege ni uko kumva unaniwe cyane kutagira icyo bigeraho iyo uruhutse. Birenze ukumva ushaka gusinzira nyuma y'umunsi muremure—ni ukunaniwa guhoraho gushobora kugira ingaruka ku bushobozi bwawe bwo gutekereza neza, kuguma ufite ishyaka, cyangwa gukora ibikorwa bya buri munsi.

Bitandukanye no kunanirwa bisanzwe biza bigata, gucika intege bikunda kuramba kandi bishobora gutuma n'imirimo yoroheje yumvikana nk'igoye cyane. Ushobora kwisanga urwana no kwitondera akazi, ukumva unaniwe cyane ku buryo utishimira ibyo ukunda, cyangwa ukeneye gusinzira cyane kurusha uko bisanzwe bimeze utumva unaniwe.

Gucika intege kumera gute?

Gucika intege bimeze nk'uko umubiri wawe n'ubwenge bwawe bikora ubusa, kabone n'iyo utekereza ko wagombye kuba ufite imbaraga. Abantu benshi babisobanura nk'uko bumva banyura mu gihu cyinini cyangwa batwaye ibiremereye bitagaragara.

Uburambe bushobora gutandukana ku muntu ku muntu, ariko hariho uburyo busanzwe gucika intege bigaragaramo mu buzima bwawe bwa buri munsi. Kumva ibi bishobora kugufasha kumenya igihe uri guhangana n'ibirenze ukunanirwa bisanzwe.

Ibi nibyo ushobora kubona iyo ufite gucika intege:

• Kunanirwa mu mubiri kutagira icyo bigeraho iyo uruhutse cyangwa uryamye
• Umutwe w'ubwenge cyangwa kugorana kwitondera imirimo
• Kubura ishyaka ryo gutangira cyangwa kurangiza ibikorwa
• Kumva unaniwe cyangwa ufite ingingo ziremereye
• Kugira uburakari bwinshi cyangwa guhinduka kw'imitekerereze
• Gukenera imbaraga nyinshi kurusha uko bisanzwe bimeze ku bikorwa bisanzwe
• Gukanguka wumva unaniwe nubwo uryamye bihagije
• Kugabanya imbaraga ku bikorwa by'umubiri cyangwa mu mutwe

Ibi bimenyetso bishobora kuza bigata umunsi wose, rimwe na rimwe bikarushaho kuba bibi iyo ukora cyangwa ufite umunabi. Itandukaniro rikomeye ku kunanirwa bisanzwe ni uko gucika intege ntigira icyo bigeraho ku miti isanzwe nk'uko gusinzira neza cyangwa kuruhuka gato.

Ibitera gucika intege?

Umunaniro ushobora guterwa n'impamvu nyinshi, kuva ku bintu bigenda mu buzima bwa buri munsi kugeza ku bibazo by'ubuzima byihishe. Umubiri wawe ukoresha umunaniro nk'ikimenyetso cyerekana ko hari ikintu gikeneye kwitabwaho, haba kuruhuka, imirire, cyangwa ubuvuzi.

Impamvu zisanzwe ziterwa n'uburyo tubaho mu buzima bwa buri munsi. Ibi birimo imyitwarire mibi yo gusinzira, urwego rwo hejuru rwo guhangayika, imirire idahagije, cyangwa kutagira imyitozo ngororamubiri. Ariko kandi, umunaniro ushobora kuba uburyo umubiri wawe ukubwira ibyerekeye ibibazo by'ubuzima bikomeye bikeneye gukemurwa.

Reka turebe ibintu bitandukanye bishobora gutuma umuntu arambirwa:

• Uburwayi bwo gusinzira nk'uburwayi bwa sleep apnea cyangwa insomnia
• Guhora uhangayitse cyangwa guhagarika umutima
• Imirire mibi cyangwa kubura intungamubiri
• Kutagira imyitozo ngororamubiri ihoraho
• Kumva umwuma
• Imiti imwe n'imwe cyangwa ingaruka zayo
• Imikorere mibi y'imisemburo, cyane cyane indwara z'umukororombya
• Anemia cyangwa izindi ndwara z'amaraso
• Kugira agahinda gakabije cyangwa izindi ndwara zo mu mutwe
• Indwara zidakira nk'indwara ya diyabete cyangwa indwara z'umutima

Rimwe na rimwe ibintu byinshi bikorera hamwe kugira ngo bateze umunaniro. Urugero, guhangayika bishobora kubuza umuntu gusinzira, ibyo bikagira ingaruka ku rwego rw'imbaraga zawe kandi bigatuma bigorana kugira imyitwarire myiza yo kurya.

Umunaniro ni ikimenyetso cy'iki?

Umunaniro ushobora kuba ikimenyetso cy'indwara nyinshi zitandukanye, kuva ku bibazo byoroshye kuvura kugeza ku bibazo by'ubuzima bikomeye. Akenshi ni kimwe mu bimenyetso bya mbere umubiri wawe uguha ko hari ikitagenda neza.

Akenshi, umunaniro werekana ibibazo bisanzwe, bishobora gukemurwa. Ariko, ni ngombwa kwitondera ibindi bimenyetso bishobora kujyana no kurambirwa kwawe, kuko bishobora gufasha kumenya icyo kiri kuba.

Dore indwara zisanzwe aho umunaniro ari ikimenyetso cy'ibanze:

• Kubura icyuma mu maraso
• Hypothyroidism (gukora nabi kwa thyroid)
• Kugira agahinda gakabije n'indwara zo mu mutwe
• Indwara yo kumva unaniwe buri gihe
• Fibromyalgia
• Indwara zo gusinzira (kubura umwuka mu gihe cyo gusinzira, indwara y'amaguru adatuje)
• Diabetes
• Indwara z'umutima
• Indwara z'impyiko
• Indwara ziterwa n'umubiri w'umuntu ubwawo nka lupus cyangwa rheumatoid arthritis

Mu buryo butajegajega, kunanirwa bishobora gufatanya n'indwara zikomeye zisaba ubufasha bwihuse bw'abaganga. Izi zishobora kuba zirimo kanseri zimwe na zimwe, indwara zikomeye zandura, cyangwa indwara zo mu bwonko, nubwo ibi bikunze kuza n'ibindi bimenyetso bigaragara.

Ikintu cy'ingenzi ni ukureba ishusho yose - umaze igihe kingana iki unaniwe, ibindi bimenyetso ufite ni ibihe, kandi ukunanirwa bigira ingaruka ki ku buzima bwawe bwa buri munsi. Iyi makuru ifasha abaganga kumenya ibishobora kuba byarateye uburwayi n'intambwe zikurikira zikwiye.

Ese kunanirwa bishobora gushira byonyine?

Kunanirwa guterwa n'ibintu by'igihe gito nk'umunabi, gusinzira nabi, cyangwa indwara ntoya akenshi bikira byonyine igihe ikibazo cyateye uburwayi gikemutse. Niba umaze igihe kinini ukora cyane cyangwa urwana n'ibicurane, urwego rw'imbaraga zawe rushobora gusubira uko rwari rumeze kare kare uruhutse kandi witaye ku buzima bwawe.

Ariko, kunanirwa kudahwema kumara ibyumweru birenga bike bisaba uburyo bumwe bwo kuvurwa. Ibi ntibisobanura ko ari ngombwa kuvurwa n'abaganga - rimwe na rimwe impinduka mu mibereho birahagije kugira ngo wongere imbaraga zawe.

Ibishoboka byo gukira kw'ukunanirwa biterwa cyane n'icyo kirimo kukitera. Ibyago by'igihe gito, guhungabana k'igihe gito mu gusinzira, cyangwa kutaringaniza mu mirire akenshi bikemuka hakoreshejwe ingamba z'ibanze zo kwita ku buzima. Indwara zidakira cyangwa ibibazo bikomeje by'imibereho akenshi bisaba uburyo bwo kuvura bugamije.

Niba umunaniro wawe umaze ibyumweru byinshi udakira, birakwiye gushaka impamvu zishobora kuba zibitera aho gutegereza ko bikemuka byonyine. Kwita ku kunanirwa guhoraho hakiri kare birinda ko biba ikibazo gikomeye.

Ni gute umunaniro uvurwa mu rugo?

Ingero nyinshi z'umunaniro zikira neza iyo umuntu ahinduye imibereho ye mu buryo bworoheje ashobora gukora mu rugo. Intego ni ukuvura impamvu zisanzwe zibitera mu gihe ushyigikira umubiri wawe mu gukora ingufu zayo kamere.

Tangira n'ibintu by'ibanze bigira uruhare runini mu rwego rw'ingufu. Guhindura ibintu bito ariko bikajyana akenshi bikora neza kurusha guhindura ibintu bikomeye bigoye gukomeza igihe kirekire.

Dore uburyo bwo mu rugo bushingiye ku bimenyetso bushobora gufasha kugarura ingufu zawe:

• Shyiraho gahunda ihamye yo gusinzira, ujya kuryama kandi ubyuka ku gihe kimwe buri munsi
• Shyiraho gahunda yo kuruhuka mbere yo kuryama kugira ngo urusheho gusinzira neza
• Fata amafunguro ya buri gihe, yuzuye, arimo imbuto nyinshi, imboga, n'ibinyampeke byuzuye
• Komeza kunywa amazi ahagije umunsi wose
• Kora imyitozo ngororamubiri yoroheje kandi ya buri gihe nko kugenda cyangwa kwirambura
• Kora uburyo bwo kugabanya umunabi nko guhumeka cyane cyangwa gutekereza
• Gabanura ikawa na alukolo, cyane cyane nimugoroba
• Fata akaruhuko gato mu gihe ukora ibikorwa bigusaba cyane
• Marana igihe mu rumuri rwa kamere, cyane cyane mu gitondo
• Tekereza ku ifatwa rya vitamine nyinshi nziza niba imirire yawe idahagije

Wibuke ko iterambere akenshi rifata igihe—muri rusange ibyumweru byinshi byo guhindura ibintu buri gihe mbere yo kubona impinduka zigaragara mu ngufu. Ihangane kandi wibande ku mpinduka imwe cyangwa ebyiri icyarimwe aho kugerageza guhindura buri kintu icyarimwe.

Ni iyihe miti ivura umunaniro?

Ubuvuzi bw'uburwayi bwo kunanirwa bushingiye ku kumenya no gukemura icyateye icyo kibazo. Muganga wawe azakorana nawe kugira ngo amenye icyo gitera kunanirwa kwawe hanyuma akore gahunda y'ubuvuzi bwihariye.

Uburyo bwo kuvura bushingiye rwose ku byagaragajwe mu gihe cyo kugusuzuma. Rimwe na rimwe, ibikorwa byoroheje nk'ukuvura kubura vitamine cyangwa guhindura imiti bishobora gutuma urwego rw'imbaraga ruhinduka cyane.

Ubuvuzi busanzwe bushobora kuba burimo:

• Ibizamini by'amaraso kugira ngo barebe anemia, ibibazo bya tiroyide, cyangwa kubura vitamine
• Imiti y'icyuma ku bantu bafite anemia yo kubura icyuma
• Gusimbuza imisemburo ya tiroyide ku bantu bafite hypothyroidism
• Ubuvuzi bw'indwara zo gusinzira nk'uburwayi bwo guhagarara guhumeka igihe umuntu asinziriye
• Guhindura imiti niba imiti ikoreshwa ubu igira uruhare mu kunanirwa
• Imiti igabanya ubwoba cyangwa imiti igabanya umunabi niba ubuzima bwo mu mutwe bufite uruhare
• Ubuvuzi bwihariye ku ndwara zidakira nka diyabete cyangwa indwara z'umutima
• Koherezwa ku bahanga mu by'ibitotsi cyangwa abandi bahanga nk'uko bikwiye

Ku bantu bamwe, kunanirwa ntiguturuka ku kintu kimwe kizwi. Muri ibyo bihe, ubuvuzi bushingiye ku gucunga ibimenyetso no kunoza imikorere muri rusange binyuze mu guhuza impinduka mu mibereho, gucunga umunabi, rimwe na rimwe imiti ifasha mu kubona imbaraga cyangwa gusinzira.

Muganga wawe ashobora kandi kugusaba gukorana n'abandi baganga nka abaganga b'imirire, abaganga bavura imitsi, cyangwa abajyanama b'ubuzima bwo mu mutwe kugira ngo bakemure ibice bitandukanye byo kunanirwa kwawe.

Ni ryari nkwiriye kujya kwa muganga kubera kunanirwa?

Ukwiriye gutekereza kujya kwa muganga niba kunanirwa kwawe kumaze ibyumweru birenga bibiri cyangwa bitatu nubwo waba waruhutse bihagije kandi witayeho. Ibi ni ngombwa cyane cyane niba kunanirwa kwangiza akazi kawe, umubano wawe, cyangwa ibikorwa byawe bya buri munsi.

Hariho ibintu bisaba kwitabwaho byihuse kwa muganga. Wizere ubwenge bwawe—niba hari ikintu kigaragara ko gitandukanye cyane cyangwa giteye impungenge ku kunanirwa kwawe, biruta kwegera umuganga vuba na bwangu.

Dore ibimenyetso byihariye byerekana ko igihe kigeze cyo kwisuzumisha kwa muganga:

• Kunanirwa kumara ibyumweru birenga bitatu bitagira icyo bitanga
• Gutangira gukomera kwo kunanirwa bikabije bitari ibisanzwe kuri wowe
• Kunanirwa guherekezwa no gutakaza cyangwa kunguka ibiro bitasobanutse
• Ubukana burambye, ibyuya byo mu ijoro, cyangwa imitsi yabyimbye
• Kugufuka umwuka cyangwa kuribwa mu gituza ukora imirimo mike
• Impinduka zikomeye z'amarangamutima cyangwa ibitekerezo byo kwigirira nabi
• Kugorana gukomeza kuba maso mu bikorwa bisanzwe bya manywa
• Kunanirwa kurushaho kuba bibi aho kuba byiza mu kuruhuka
• Ibimenyetso bishya nk'umutwe ukabije, kuribwa mu ngingo, cyangwa amabara ku ruhu
• Impungenge ku ngaruka ziterwa n'imiti

N'iyo kunanirwa kwawe kutarimo ibi bimenyetso byo kwitondera, birumvikana rwose kuganira ku kunanirwa guhoraho n'umuganga wawe. Bashobora gufasha kumenya niba hari ibindi bisuzumwa bikwiye kandi bagatanga intambwe zikurikira zikwiye.

Ni iki gitera ibyago byo kurwara kunanirwa?

Ibintu bimwe na bimwe bishobora kongera amahirwe yo guhura no kunanirwa guhoraho. Kumva ibi bintu by'ibyago bishobora kugufasha gufata ingamba zo kwirinda no kumenya igihe ushobora kuba woroshye kurwara umunaniro udakira.

Ibintu bimwe na bimwe by'ibyago biri mu maboko yawe, mu gihe ibindi bitari byo. Inkuru nziza ni uko nubwo udashobora guhindura ibintu bimwe na bimwe by'ibyago, kubimenya bifasha gufata ingamba zikora kugira ngo ugumane imbaraga zawe.

Dore ibintu bishobora kongera ibyago byo kurwara kunanirwa:

• Umurwanzacyane uva mu kazi, umubano, cyangwa ibibazo byo mu buzima
• Imyitwarire mibi yo gusinzira cyangwa indwara zo gusinzira
• Imibereho idakora imyitozo ngororamubiri
• Imirire mibi cyangwa gukoresha imirire ifunganye
• Kuremererwa cyangwa kugira umubiri muto cyane
• Imiti imwe n'imwe, cyane cyane iyo kuvura umuvuduko w'amaraso, allergie, cyangwa kuribwa
• Imyaka (umunaniro urushaho kuba rusange uko tugenda dusaza)
• Kugira indwara zidakira nk'umuvumo cyangwa indwara z'umutima
• Amateka yo kwiheba cyangwa guhangayika
• Impinduka za hormone, nk'igihe cyo gucura cyangwa gutwita
• Indwara ziterwa n'umubiri w'umuntu ubwawo
• Gukoresha ibiyobyabwenge, harimo inzoga nyinshi cyangwa cafeine

Abagore bakunda gutanga raporo y'umunaniro kenshi kurusha abagabo, bishobora guterwa n'imihindagurikire ya hormone, kubura icyuma mu maraso, cyangwa inshingano zo kwita ku bandi. Ariko, umunaniro ushobora gufata umuntu wese hatitawe ku myaka cyangwa igitsina.

Niba ufite ibintu byinshi bigushyira mu kaga, ntibisobanura ko uzahora ufite umunaniro udakira, ariko bitanga igitekerezo cy'uko kwita ku bintu by'imibereho nk'ibitotsi, imirire, no gucunga umunaniro birushaho kuba ingenzi.

Ni izihe ngaruka zishobora guterwa n'umunaniro?

Umunaniro udakira utavuwe ushobora gutera ingaruka zitandukanye zigira ingaruka ku buzima bwawe, imitekerereze yawe, n'imibereho yawe. Nubwo umunaniro ubwawo udakunze guteza akaga, ingaruka zawo zishobora guteza uruziga rugenda rurushaho kugorana kuruvamo.

Ingaruka zisanzwe zifitanye isano n'uko umunaniro ugira ingaruka ku mikorere yawe ya buri munsi n'imibanire yawe. Iyo uhora unaniwe, biragora gukomeza imyitwarire myiza, bishobora gutuma ibitera umunaniro wawe birushaho kuba bibi.

Dore ingaruka zishobora guterwa n'umunaniro udakira:

• Kugabanuka kw'imikorere n'umusaruro mu kazi
• Kongera ibyago by'impanuka bitewe no kutagira ubwenge cyangwa gusinzira
• Kugabanuka kw'ubudahangarwa bw'umubiri, bigatuma wibasirwa n'indwara
• Kugira agahinda n'umunabi bitewe no kurambirwa no kubura ubushobozi bwo gukora
• Kwitandukanya n'abandi kuko wivana mu bikorwa n'imibanire
• Kugabanuka kw'imbaraga zo mu mubiri bitewe no kugabanya urwego rw'ibikorwa
• Kongera gukomera kw'indwara zishingiye ku buvuzi
• Uburwayi bwo gusinzira butangira cyangwa bukongera umurego uko igihe kigenda
• Kugirana amakimbirane n'umuryango, inshuti, cyangwa abo mukorana
• Kongera kwishingikiriza ku bintu bitera imbaraga nka cafeine cyangwa ibinyobwa bitera imbaraga

Izi ngorane zirashobora guteza uruziga rw'ubugome aho umunaniro utera imyitwarire ikongera umunaniro. Urugero, kwirinda gukora imyitozo ngororamubiri bitewe n'umunaniro bishobora gutera kugabanuka kw'imbaraga zo mu mubiri, ibyo bikongera kumva unaniwe mu bikorwa bisanzwe.

Inkuru nziza ni uko ingorane nyinshi ziterwa n'umunaniro zishobora gukira hakoreshejwe imiti ikwiye n'imibereho myiza. Gukemura umunaniro hakiri kare birashobora gukumira ibi bibazo bya kabiri bitaratera cyangwa ngo bikomere.

Ni iki umunaniro ushobora kwitiranywa na cyo?

Rimwe na rimwe umunaniro ushobora kwitiranywa n'izindi ndwara zitera ibimenyetso bisa, cyangwa ushobora guhisha ibibazo by'ubuzima byihishe. Ibi nibyo bituma umunaniro urambye ugora kuvura no kuvura neza.

Uko umunaniro uhura n'izindi ndwara bituma ari ngombwa kureba ishusho yuzuye y'ibimenyetso byawe. Ibyagaragara nk'umunaniro usanzwe bishobora kuba ikindi kintu gikeneye uburyo bwo kuvura butandukanye.

Dore indwara zisanzwe zivangiranywa cyangwa zihura n'umunaniro:

• Kugira agahinda gakabije (gashobora gutera umunaniro no kutagira amatsiko ku bikorwa)
• Indwara zo guhangayika (zishobora kunaniza mu mutwe no kubuza gusinzira)
• Urubuto cyangwa kutagira icyo ukora (bishobora kumvikana nk'umunaniro)
• Indwara zo kutita ku bintu (gushidikanya gushobora kwigana umunaniro wo mu mutwe)
• Indwara z'uburibwe buhoraho (zishobora kunaniza mu mubiri no mu mutwe)
• Ingaruka ziterwa n'imiti (imiti imwe itera gusinzira cyangwa kunanirwa)
• Indwara yo guhindagurika kw'ibihe (umunaniro wo mu gihe cy'imbeho no guhinduka kw'amarangamutima)
• Imikorere mibi y'imisemburo (ishobora gutera impinduka mu ngufu no mu marangamutima)

Rimwe na rimwe umunaniro ushobora kandi guhisha indwara zikomeye mu ntangiriro yazo. Urugero, umunaniro ujyana na anemie ushobora kwitwa umunaniro cyangwa gusinzira nabi kugeza igihe ibindi bimenyetso nk'umwuka mubi cyangwa uruhu rworoshye bitangiye kugaragara.

Ibi nibyo bituma ari ngombwa kuganira ku munaniro uhoraho n'umuganga ushobora gufasha gutandukanya impamvu zitandukanye zishoboka no kureba ko nta kintu gikomeye kirenganywa.

Ibikunze kubazwa ku munaniro

Umunaniro akenshi umara igihe kingana iki?

Igihe umunaniro umara giterwa rwose n'icyawuteye. Umunaniro uterwa n'ibintu by'igihe gito nk'umunaniro, gusinzira nabi, cyangwa indwara ntoya akenshi bikemuka mu minsi mike kugeza ku byumweru bibiri igihe ikibazo cyateye umunaniro gikemutse.

Ariko, umunaniro ujyanye n'indwara zidakira cyangwa ibintu by'ubuzima bikomeza bishobora kumara amezi cyangwa imyaka itavuzwe neza. Ikintu cy'ingenzi ni ukumenya no gukemura icyateye umunaniro aho gutegereza gusa ko bizigendera.

Umunaniro ushobora kuba ikimenyetso cy'ikintu gikomeye?

Nubwo ibibazo byinshi byo kunanirwa bifitanye isano n'indwara zisanzwe zivurwa, kunanirwa bikomeye rimwe na rimwe bishobora kuba ikimenyetso cy'ibibazo by'ubuzima bikomeye. Ibi ni ukuri cyane iyo kunanirwa guherekejwe n'ibindi bimenyetso biteye inkeke nk'igihombo cy'ibiro kitasobanuwe, umuriro udashira, cyangwa guhumeka cyane.

Abantu benshi bafite kunanirwa bafite indwara zishobora kuvurwa n'imiti ikwiye. Ariko, iyi niyo mpamvu ari ngombwa kuganira ku kunanirwa bikomeye n'umuganga ushobora gusuzuma uko ubuzima bwawe buhagaze.

Ese ni ibisanzwe kumva unaniwe buri gihe?

Kumva unaniwe buri gihe ntabwo bisanzwe kandi akenshi byerekana ko hari ikintu gikeneye kwitabwaho. Nubwo buri wese agira umunaniro rimwe na rimwe, kunanirwa bikomeye bibuza gukora imirimo yawe ya buri munsi byerekana impamvu yihishe ishobora kuvurwa.

Umubiri wawe wagenewe kugira imbaraga zisanzwe, kandi kunanirwa bikomeye akenshi ni ikimenyetso cyerekana ko hari ikintu—haba gusinzira, imirire, umunaniro, cyangwa indwara—gikeneye kwitabwaho. Ntabwo ugomba kwemera kunanirwa buri gihe nk'uko ubuzima bumeze.

Ese imyitozo ngororamubiri yafasha mu kunanirwa?

Imyitozo ngororamubiri ya buri gihe, yoroheje ishobora gufasha mu kunoza urwego rw'imbaraga, nubwo bishobora kumvikana nk'ibidafite ishingiro iyo wumva unaniwe. Gukora imyitozo ngororamubiri byongera imikorere y'amaraso, bikomeza umutima wawe, kandi bishobora kunoza ireme ryo gusinzira—ibyo byose bituma urwego rw'imbaraga ruzamuka.

Urufunguzo ni ugutangira buhoro buhoro no kwiyongera buhoro buhoro ku rwego rwawe rw'ibikorwa. N'urugendo rw'iminota 10 rushobora kugira uruhare. Ariko, niba ufite indwara yihishe itera kunanirwa kwawe, ni ngombwa gukorana n'umuganga wawe kugira ngo umenye ubwoko n'ubwinshi bw'imyitozo ngororamubiri ikwiye kuri wowe.

Ese ngomba gufata vitamine ku kunanirwa?

Vitamini zishobora kugufasha niba umunaniro wawe uterwa no kubura intungamubiri zimwe na zimwe, ariko ntizikiza umunaniro. Kubura intungamubiri zikunze gutera umunaniro harimo icyuma, vitamine B12, vitamine D, rimwe na rimwe na magnesiyumu.

Ni byiza kugenzura urwego rw'intungamubiri zawe ukoresheje ibizamini by'amaraso mbere yo gutangira gufata imiti yongera intungamubiri, kuko gufata vitamine utakeneye ntibizongera imbaraga zawe kandi rimwe na rimwe bishobora gutera ingaruka mbi. Kurya indyo yuzuye mubisanzwe ni uburyo bwiza bwo kubona intungamubiri umubiri wawe ukeneye kugira ngo ukore imbaraga zihagije.