Ibyo Twita Ibyuya by'Ijoro? Ibimenyetso, Impamvu, & Uko Wabivura Uri Murugo

Ibyuya by'ijoro ni ibihe by'ibyuya birenze urugero bibaho igihe uryamye, akenshi bigatuma imyenda yawe yo kuryama cyangwa imashuka yose biba bitose. Bitandukanye no kumva ushyushye gusa ukoresheje ibitambaro biremereye, ibyuya by'ijoro nyakuri bikubiyemo umubiri wawe ukora ibyuya byinshi cyane kuruta uko bisanzwe, rimwe na rimwe bigatuma wose uba utose rwose. Ibi birashobora kuba uburyo umubiri wawe witwara ku mpinduka zitandukanye, kuva ku mpinduka za hormone kugeza ku bibazo by'ubuzima bw'ibanze.

Ibyo Twita Ibyuya by'Ijoro?

Ibyuya by'ijoro bibaho iyo umubiri wawe ukora ibyuya byinshi cyane igihe uryamye, birenze kure ibikenewe kugirango ugenzure ubushyuhe bwawe. Ibi ntibisa no gushyuha kuko icyumba cyawe gishyushye cyane cyangwa ukoresha ibitambaro byinshi cyane.

Umubiri wawe usanzwe ukonja gake igihe uryamye nk'igice cy'umuvuduko wawe wa circadian. Ariko, iyo hari ikintu gihungabanya iyi nzira, imitsi yawe ikora ibyuya irashobora gukora cyane. Ibyuya akenshi biba bikaze cyane ku buryo bikubura ukanahindura imyenda yawe cyangwa imashuka yawe.

Abaganga b'inzobere basobanura ibyuya by'ijoro nk'ibihe by'ibyuya bikaze bikubura imyenda yawe yo kuryama n'ibitanda. Ibi bihe bibaho hatitawe ku bushyuhe bw'aho uryama kandi bishobora kubaho inshuro nyinshi nijoro.

Ibyuya by'Ijoro Bimeze Gute?

Ibyuya by'ijoro akenshi bitangira numva ushyushye cyane bikwira mu mubiri wawe. Urashobora gukanguka wumva umeze nk'uri gushya imbere, nubwo ubushyuhe bw'icyumba butahindutse.

Ibyuya ubwabyo birashobora guhera ku gutota gake kugeza ku gutota rwose imyenda yawe yo kuryama n'imashuka. Abantu benshi basobanura kumva bameze nkaho bava muri douche, ibyuya biva mu maso, mu ijosi, no mu gituza.

Ushobora kandi kugira umutima wiruka cyane, kumva ufite impungenge, cyangwa kumva ufite ubwoba igihe umubiri wawe ugerageza kwicisha inzara. Nyuma yo gushyuhirwa, ushobora kumva ukonje igihe amazi akama kandi ubushyuhe bw'umubiri wawe bugasubira mu buryo busanzwe.

Abantu bamwe bahura n'ibi bintu rimwe cyangwa kabiri nijoro, mu gihe abandi bashobora kubigira inshuro nyinshi. Ubukana burashobora guhinduka ijoro ku rindi, kandi ushobora kugira ibihe bitabaho na gato.

Ni iki gitera gushyuhirwa nijoro?

Gushyuhirwa nijoro bishobora guterwa n'impamvu nyinshi zitandukanye, kuva ku bintu by'igihe gito kugeza ku bibazo by'ubuzima byihishe. Kumva icyo gishobora kuba gitera ibyawe birashobora kugufasha kubona uburyo bukwiye bwo kubicunga.

Dore impamvu zisanzwe umubiri wawe ushobora gukora ibyuya byinshi igihe uryamye:

• Impinduka za hormone: Menopause, perimenopause, gutwita, na indwara zifitanye isano na tiroyide byose bishobora guhungabanya imikorere y'ubushyuhe bw'umubiri wawe
• Imiti: Imiti igabanya ububabare, imiti igabanya umuvuduko w'amaraso, n'imiti igabanya ububabare birashobora gutera ibyuya nk'ingaruka
• Indwara zandura: Umubiri wawe wiyongera ubushyuhe bwo kurwanya bagiteri cyangwa virusi, bigatuma umuriro no gushyuhirwa
• Indwara zo gusinzira: Sleep apnea n'ibindi bibazo byo guhumeka bishobora gutuma umubiri wawe ukora cyane igihe uruhutse
• Umutwaro wo mu mutwe n'impungenge: Umutwaro wo mu mutwe ushobora gutuma umubiri wawe ukora ibikorwa byo guhangana cyangwa guhunga, harimo no kwiyongera kw'ibyuya
• Imirire n'imibereho: Ibifungurwa biryoshye, inzoga, kafeine, no kunywa itabi byose bishobora gutera ibihe byo gushyuhirwa

Mu buryo butavugwa cyane, gushyuhirwa nijoro bishobora guterwa n'indwara zikomeye nka kanseri zimwe na zimwe, indwara ziterwa n'umubiri w'umuntu, cyangwa indwara zo mu bwonko. Izi mpamvu zihishe mubisanzwe zizana ibindi bimenyetso bifasha abaganga kubimenya.

Ni iki gushyuhirwa nijoro ari ikimenyetso cyangwa ikimenyetso cy'iki?

Ibyuya by'ijoro bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara zitandukanye zishingiye ku bintu bitandukanye, kuva ku mpinduka z'agateganyo za hormone kugeza ku bibazo by'ubuzima bikomeye. Ikintu cy'ingenzi ni ukureba ibindi bimenyetso urimo guhura nabyo hamwe n'ibyuya.

Ku bagore, ibyuya by'ijoro akenshi ni kimwe mu bimenyetso bya mbere bya perimenopause cyangwa menopause. Muri iki gihe, urwego rwa estrogen ruhindagurika rushobora gutuma thermostat y'umubiri wawe irushaho kwiyongera, bigatuma habaho ubushyuhe butunguranye n'ibyuya.

Indwara z'umusonga, cyane cyane hyperthyroidism, akenshi ziteza ibyuya by'ijoro hamwe n'ibimenyetso nk'umutima utera vuba, kugabanya ibiro, no kumva utuje. Umusonga wawe ugenzura imikorere y'umubiri wawe, bityo iyo ukabije, umubiri wawe ukora ubushyuhe bwinshi.

Udukoko mu mubiri wawe turashobora gutera ibyuya by'ijoro mugihe sisitemu yawe y'umubiri irwanya indwara. Ibi birimo ibintu byose kuva ku gikonjo gisanzwe kugeza ku ndwara zikomeye nka tuberculosis cyangwa endocarditis.

Apnea yo gusinzira n'izindi ndwara zo guhumeka zirashobora gutera ibyuya by'ijoro kuko umubiri wawe ukora cyane kugirango ubone umwuka wa oxygen mugihe gusinzira kudahagije. Urashobora kandi kubona kunanuka, guhumeka cyane, cyangwa kumva unaniwe nubwo uryamye ijoro ryose.

Imiti imwe n'imwe, cyane cyane imiti irwanya depression, irashobora guhungabanya imikorere y'ubushyuhe bw'umubiri wawe. Niba watangiye umuti mushya hafi yigihe ibyuya byawe by'ijoro byatangiye, ibi birashobora kuba ari isano.

Gake cyane, ibyuya by'ijoro birashobora kuba ikimenyetso cya mbere cy'indwara z'amaraso nka lymphoma cyangwa leukemia. Ariko, ibi bibazo akenshi biza n'ibindi bimenyetso nk'igabanuka ry'ibiro ritumvikana, umunaniro udashira, cyangwa imitsi yabyimbye.

Ese ibyuya by'ijoro birashobora gushira byonyine?

Ibyuya by'ijoro akenshi bishobora gukemuka byonyine, cyane cyane iyo biterwa n'impamvu z'agateganyo nk'umunabi, indwara, cyangwa impinduka z'imibereho. Niba urimo guhangana n'icyorezo cy'igihe gito cyangwa ukaba urimo kunyura mu gihe kirimo umunabi cyane, ibyuya birashobora guhagarara mugihe ibi bibazo bikemutse.

Kubera impamvu ziterwa n'imisemburo nk'imihindagurikire y'imibiri, ibyuya bikunze kugabanuka uko igihe kigenda gishira uko umubiri wawe wimenyereza urwego rushya rw'imisemburo. Iyi nzira irashobora gufata amezi menshi cyangwa imyaka mike, ariko abagore benshi basanga ibyuya byabo by'ijoro bigabanuka kenshi kandi bikagabanuka.

Ibyuya by'ijoro biterwa n'imiti birashobora gukira uko umubiri wawe wimenyereza umuti mushya, akenshi mu byumweru bike. Ariko, niba ibyuya bikabije cyangwa bibangamiye gusinzira kwawe, muganga wawe ashobora guhindura urugero rw'umuti ukoresha cyangwa akaguha undi muti utandukanye.

Ibyuya by'ijoro biterwa n'imibereho bikunze gukira vuba iyo umaze kumenya icyabiteye kandi ukagikemura. Ibi bishobora gusobanura kwirinda ibiryo birimo ibirungo mbere yo kuryama, kugabanya kunywa inzoga, cyangwa gucunga umunaniro ukoresheje uburyo bwo kuruhuka.

Ni gute ibyuya by'ijoro bivurwa mu rugo?

Imiti myinshi yo mu rugo n'imihindagurikire y'imibereho birashobora gufasha kugabanya kenshi no gukabije kw'ibyuya by'ijoro. Ubu buryo bukora neza iyo ibyuya byawe bitatewe n'indwara ikomeye.

Gushyiraho ahantu ho gusinzira hatuje kandi heza ni uburyo bwawe bwa mbere bwo kwirinda. Guma mu cyumba cyawe gishyushye hagati ya 60-67°F kandi ukoreshe ibikoresho byo mu buriri bituma umwuka uhumeka nka coton cyangwa bambou. Tekereza gukoresha umufana cyangwa gufungura amadirishya kugirango uteze imbere umwuka uhumeka.

Dore uburyo bwo mu rugo bufasha gucunga ibyuya by'ijoro:

• Kwambara imyenda y'ubwoko butandukanye: Kwambara pyjama zoroheje, zishobora gukuraho icyuya byoroshye niba utangiye gucishwa icyuya
• Kugira amazi akonje hafi: Kugira amazi akonje ku ruhande rwawe bishobora kugufasha guhinda umushyitsi vuba mugihe cyo gucishwa icyuya
• Koresha ibicuruzwa bikonjesha: Imitwe ikonjesha, imitanda ikonjesha, cyangwa ibikoresho bya gel bishobora gufasha kugenzura ubushyuhe bw'umubiri wawe
• Kumenyera uburyo bwo kuruhuka: Guhumeka cyane, gutekereza cyangwa kuruhura imitsi bigenda bishobora gufasha kugenzura gucishwa icyuya biterwa n'umunaniro
• Kwimuka ibitera: Kwirinda ibiryo biryoshye cyane, cafeine, na alcool, cyane cyane nimugoroba
• Gutegura ibiryo byawe: Kwirinda ibiryo byinshi hafi y'igihe cyo kuryama, kuko igogora rishobora kuzamura ubushyuhe bw'umubiri wawe

Imyitozo ngororamubiri ya buri gihe nayo ishobora gufasha kugenzura sisitemu yo kugenzura ubushyuhe bw'umubiri wawe, ariko wirinde imyitozo ikomeye hafi y'igihe cyo kuryama. Ibikorwa byoroheje nka yoga cyangwa gushushanya birashobora kugufasha kuruhuka mbere yo gusinzira.

Ni iki cyavura gucishwa icyuya nijoro?

Ubuvuzi bwo gucishwa icyuya nijoro buterwa no kumenya no gukemura icyateye. Muganga wawe azakorana nawe kugirango amenye icyateye ibimenyetso byawe kandi akore gahunda yo kuvura ikwiye.

Kubijyanye no gucishwa icyuya nijoro bifitanye isano na hormone, cyane cyane ibijyanye na menopause, muganga wawe ashobora kugusaba ubuvuzi bwo gusimbuza hormone (HRT). Ibi birashobora gufasha kuringaniza urwego rwa hormone yawe no kugabanya gucishwa icyuya. Uburyo bwo guhitamo harimo ibiyobyabwenge byo gufata serotonin (SSRIs) cyangwa gabapentin, nayo ishobora gufasha kugenzura umuriro.

Niba gucishwa icyuya nijoro bifitanye isano n'imiti, muganga wawe ashobora guhindura urugero rwawe cyangwa akaguha undi muti. Ntukigere uhagarika gufata imiti yategetswe utabanje kubaza umuganga wawe.

Ku bijyanye n'ibyuya biterwa n'imikorere y'umubiri wa thyroïde, kuvura bishingiye ku gusubiza urugero rw'imisemburo ya thyroïde mu buryo busanzwe binyuze mu miti. Iyo imikorere ya thyroïde yawe imeze neza, ibyuya byo mu ijoro bikunze kugabanuka cyane.

Infegisiyo ziteza ibyuya byo mu ijoro zivurwa hakoreshejwe imiti ikwiye ya antibiyotike cyangwa imiti irwanya virusi. Iyo infegisiyo ivuyeho, ibyuya bigomba gukira.

Ubuvuzi bwa sleep apnea, nko gukoresha imashini ya CPAP, bushobora gufasha kugabanya ibyuya byo mu ijoro biterwa n'ibibazo byo guhumeka mu gihe cyo gusinzira. Ibi bituma gusinzira kwawe kuba kwiza kandi bigabanya umunaniro ku mubiri wawe.

Ni ryari nkwiriye kubona umuganga kubera ibyuya byo mu ijoro?

Ukwiye kubona umuganga niba ibyuya byo mu ijoro bikunze kubaho, bikabije, cyangwa bikabangamira imikorere yawe yo gusinzira. Nubwo ibyuya bya hato na hato bidakunze guhangayikisha, ibihe bikomeje bisaba isuzuma ry'ubuvuzi.

Teganya gahunda niba urimo guhura n'ibyuya byo mu ijoro hamwe n'ibindi bimenyetso nko gutakaza ibiro bitasobanutse, umuriro udakama, cyangwa umunaniro ukabije. Ibi bihurizo bishobora kugaragaza indwara zishingiye ku mpamvu zikeneye ubufasha bwihuse bw'ubuvuzi.

Dore ibihe byihariye ukwiye kuvugisha umuganga wawe:

• Ibyuya inshuro nyinshi nijoro: Niba ubyuka wose utose ibyuya inshuro nyinshi ijoro ryose
• Bimara ibyumweru birenga bike: Ibyuya byo mu ijoro bikomeje nta mpamvu igaragara
• Ibimenyetso biherekeza: Umuriro, gutakaza ibiro, umunaniro, cyangwa imitsi yabyimbye
• Impungenge z'imiti: Niba ibyuya byo mu ijoro byatangiye nyuma yo gutangira umuti mushya
• Guhungabana k'ibitotsi: Iyo ibyuya bigira ingaruka zikomeye ku gusinzira kwawe cyangwa imikorere yawe ya buri munsi
• Gutangira mu buryo butunguranye: Niba ibyuya byo mu ijoro bitangiye mu buryo butunguranye nta kintu kigaragara kibiteye

Ntugashidikanye gushaka ubufasha bw'ubuvuzi niba ufite impungenge ku bimenyetso byawe. Isuzuma ryo hambere rishobora gufasha kumenya indwara zihishe no kuguha ubuvuzi bukwiye kugirango urusheho gusinzira neza kandi ugire ubuzima bwiza muri rusange.

Ni Ibihe Bintu Bitera Umuntu Gukora Ibyuya Byinshi Ijoro Ryose?

Ibintu byinshi bishobora kongera amahirwe yo kugira ibyuya byinshi nijoro. Kumva ibyo bintu bishobora kugufasha kumenya ibishobora kubitera no gufata ingamba zo kubirinda.

Imyaka igira uruhare runini, cyane cyane ku bagore bari hafi cyangwa banyuramo igihe cyo gucura. Impinduka za hormone muri iki gihe zituma ibyuya byinshi nijoro biba akarusho, bikagira ingaruka ku bagore bagera kuri 75% mugihe cyo gucura no gucura.

Ubuzima bwawe muri rusange bugira uruhare ku kaga kawe. Abantu bafite indwara zimwe na zimwe barushaho kugira ibyuya byinshi nijoro, harimo abafite indwara zifitanye isano na thyroid, diyabete, cyangwa indwara ziterwa n'umubiri.

Ibintu bisanzwe bishobora kongera amahirwe yo kugira ibyuya byinshi nijoro birimo:

• Igitsina n'imyaka: Abagore, cyane cyane abarengeje imyaka 40, barushaho kugira ibyuya byinshi nijoro bitewe n'impinduka za hormone
• Imiti: Gufata imiti irwanya depression, imiti igabanya umuvuduko w'amaraso, cyangwa imiti igabanya ububabare byongera ibyago byawe
• Imibereho: Kunywa inzoga buri gihe, kunywa itabi, cyangwa urwego rwo hejuru rw'umunaniro bishobora gutera ibyuya
• Aho uryamira: Kuryama mu cyumba gishyushye cyangwa gukoresha ibitanda biremereye bishobora gutuma ibyuya byinshi nijoro birushaho kuba bibi
• Indwara: Kugira diyabete, indwara zifitanye isano na thyroid, cyangwa kubura umwuka mu gihe uryamye byongera amahirwe yawe
• Amateka y'umuryango: Ibintu bya genetike bishobora kugira uruhare mu buryo umubiri wawe ugenzura ubushyuhe

Nubwo udashobora kugenzura ibintu byose bigutera ibyuya byinshi nijoro, gukemura ibishobora guhinduka nk'imicungire y'umunaniro, aho uryamira, n'ubuzima bwawe bushobora kugabanya cyane amahirwe yo kugira ibyuya byinshi nijoro.

Ni izihe ngorane zishobora guterwa n'ibyuya by'ijoro?

Ibyuya by'ijoro ubwabyo ntibigira akaga, ariko bishobora gutera ingorane zigira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi n'ubuzima muri rusange. Ikintu cyihutirwa cyane ni uguhungabanya imikorere y'ibitotsi byawe.

Guhora uhungabanya ibitotsi bitewe n'ibyuya by'ijoro bishobora gutera umunaniro wo ku manywa, kugorana kwitonda, no guhinduka kw'amarangamutima. Iyo uhora ubyuka kugira ngo uhindure imyenda cyangwa ibitanda, uba utakaza ibitotsi birebire, byongera imbaraga umubiri wawe ukeneye.

Ibyuya by'ijoro bihoraho bishobora kandi gutera uburibwe bw'uruhu n'indwara. Ubuhehere buhoraho bushobora guteza imiterere aho bagiteri na fungi bikura, bigatuma habaho amabara, indwara ziterwa na fungi, cyangwa izindi ngorane z'uruhu.

Dore ingorane z'ingenzi zishobora guterwa n'ibyuya by'ijoro bihoraho:

• Kubura ibitotsi: Umunaniro uhoraho, kugorana kwitonda, no guhungabana kw'imikorere y'ubudahangarwa
• Ingorane z'uruhu: Amabara, indwara ziterwa na fungi, cyangwa indwara ziterwa na bagiteri ziterwa no guhora mu buhehere
• Ukwuma: Ibyuya birenze urugero bishobora gutera gutakaza amazi, cyane cyane niba ibyo bibaye kenshi
• Umutwaro mu mubano: Ibitotsi byahungabanye bishobora kugira ingaruka ku kuruhuka k'uwo mwashakanye no guteza amakimbirane
• Ubwoba n'agahinda: Guhora uhungabanya ibitotsi bishobora gutuma ubuzima bwo mu mutwe burushaho kuba bubi
• Kugabanya ubuzima bwiza: Gutinya ibyuya by'ijoro bishobora guteza ubwoba mu gihe cyo kuryama

Ingorane nyinshi muri izi zikemuka igihe icyateye ibyuya by'ijoro cyamenyekanye kandi kigakira. Gukorana n'umuganga wawe kugira ngo ukureho ibimenyetso byawe bishobora gukumira izi ngorane zitazamo cyangwa ngo zirushaho kuba mbi.

Ibyuya by'ijoro bishobora kwitiranywa n'iki?

Ibyuya by'ijoro rimwe na rimwe bishobora kwitiranywa n'izindi ndwara cyangwa ibisubizo bisanzwe by'umubiri. Gusobanukirwa itandukaniro riri hagati yabyo birashobora kugufasha kuvugana neza n'umuganga wawe no kubona ubuvuzi bukwiye.

Ikintu gikunze kwitiranywa cyane ni ibyuya by'ijoro no gushyuha cyane bitewe n'aho uryama. Ibyuya by'ijoro nyakuri bibaho hatitawe ku bushyuhe bw'icyumba kandi bikubiyemo ibyuya byinshi binyura mu myenda yawe no mu gitanda.

Indwara zifitanye isano no kugenda mu gihe cyo gusinzira nk'indwara y'amaguru adatuje bishobora gutuma gusinzira kudahagije no gushyuha, ariko ibyuya bikunze kuba bike ugereranije n'ibyuya by'ijoro nyakuri. Ibimenyetso by'ibanze byibanda ku kumva utameze neza no gushaka kwimuka amaguru yawe.

Ibyuya by'ijoro rimwe na rimwe byitiranywa n'ibi bikurikira:

• Gushyuha kw'ibidukikije: Ibyuya biturutse mu cyumba gishyushye, ibitanda biremereye, cyangwa imyenda yo kuryama itagira umwuka
• Inzozi mbi cyangwa ubwoba bwo mu ijoro: Inzozi zikomeye zirashobora gutera ibyuya, ariko akenshi biba byihuse kandi bike
• Umutima uhaguruka cyangwa ibitero by'ubwoba: Nubwo ibi bishobora gutera ibyuya, akenshi bikubiyemo ibindi bimenyetso nk'umutima wiruka cyangwa guhumeka bigoranye
• Acid reflux: GERD irashobora kubuza gusinzira no gutera ibyuya, ariko ibimenyetso by'ibanze ni isesemi no gusuka
• Ibimenyetso bya sleep apnea: Nubwo sleep apnea ishobora gutera ibyuya by'ijoro, ibimenyetso nyamukuru ni ukurira no guhagarika guhumeka

Andika mu gitabo cyo gusinzira wandika igihe ibyuya bibera, ubukana bwayo, n'ibindi bimenyetso byose ubona. Iri somo rishobora gufasha muganga wawe gutandukanya ibyuya by'ijoro nyakuri n'izindi ndwara.

Ibikunze kubazwa ku byerekeye ibyuya by'ijoro

Q1: Ibyuya by'ijoro buri gihe ni ikimenyetso cy'ikintu gikomeye?

Oya, ibyuya byo mu ijoro ntibisobanura buri gihe ko hari ikintu gikomeye. Ibyinshi biterwa n'ibintu by'igihe gito nk'umunaniro, impinduka za hormone, cyangwa imiti. Ariko, ibyuya byo mu ijoro bikomeje cyangwa bikabije, cyane cyane iyo bijyana n'ibindi bimenyetso, bigomba gusuzumwa n'umuganga kugira ngo hatavumburwa indwara zihishe.

Q2: Ibyuya byo mu ijoro bikunze kumara igihe kingana iki?

Igihe ibyuya byo mu ijoro bimara biterwa n'icyo biterwa. Ibyuya bifitanye isano na hormone biva muri menopause bishobora kumara imyaka myinshi ariko bikunze kugabanuka uko igihe kigenda gishira. Ibyuya bifitanye isano n'imiti akenshi birakira mu byumweru bike nyuma yo gutangira kuvurwa, naho ibyuya bifitanye isano n'indwara ziterwa n'udukoko akenshi birakira iyo indwara ivuwe.

Q3: Abana bashobora kugira ibyuya byo mu ijoro?

Yego, abana bashobora kugira ibyuya byo mu ijoro, nubwo bitajyenda cyane nk'abantu bakuru. Ku bana, ibyuya byo mu ijoro akenshi biterwa n'indwara, kwambara imyenda myinshi mu gihe cyo gusinzira, cyangwa kuryama mu cyumba gishyushye. Ibyuya byo mu ijoro bikomeje ku bana bigomba gusuzumwa n'umuganga w'abana kugira ngo hatavumburwa indwara zihishe.

Q4: Ibyuya byo mu ijoro bigira ingaruka zitandukanye ku bagabo n'abagore?

Nubwo ibyuya byo mu ijoro bikunda kubaho ku bagore kubera impinduka za hormone mu gihe cya menopause, abagabo nabo barabigira. Ku bagabo, ibyuya byo mu ijoro bishobora kuba bifitanye isano n'imiti, indwara ziterwa n'udukoko, indwara zo gusinzira, cyangwa indwara zihishe aho kuba impinduka za hormone.

Q5: Impinduka mu mirire zishobora gufasha kugabanya ibyuya byo mu ijoro?

Yego, impinduka mu mirire zishobora gufasha kugabanya ibyuya byo mu ijoro ku bantu bamwe. Kwirinda ibiryo biryoshye, caffeine, na alukolo, cyane cyane nimugoroba, bishobora kugabanya amahirwe yo kugira ibyuya. Kurya amafunguro yoroheje nimugoroba no kunywa amazi menshi umunsi wose nabyo bishobora gufasha umubiri wawe gushyushya neza mu gihe usinziriye.