Guhuza
Ibyerekeye iki kizamini
Guhuza ni uburyo bwo kuvura umubiri n'ubwenge. Abantu bamaze imyaka ibihumbi bahuza. Abahuza bihugura kugira ngo bibanze ku kintu kimwe, nko guhumeka. Iyo umutima ugataye, imyitozo yo guhuza ihuza umutima kugira ngo usubire ku kintu cyibanzweho. Hariho uburyo bwinshi bwo guhuza. Ariko uburyo bwinshi bwo guhuza burimo:
Impamvu bikorwa
Guhuza umutima bishobora gutanga inyungu nyinshi. Guhuza umutima bishobora kugufasha: Kwitonda. Kuruhuka. Kuryama neza. Kugira imimerere myiza. Kugabanya umunaniro. Kugabanya umunaniro. Guhindura imitekerereze idakubereye. Ubushakashatsi bwagaragaje ko guhuza umutima bishobora kugabanya ibimenyetso by'umunaniro, umuvuduko w'amaraso ndetse n'agahinda. Iyo bikoreshejwe hamwe n'imiti isanzwe, guhuza umutima bishobora kunoza ubuzima. Urugero, ubushakashatsi bumwe bugaragaza ko guhuza umutima bishobora gufasha gucunga ibimenyetso bya: Kubabara bikomeye, bizwi kandi nka kubabara igihe kirekire. Asma. Kanseri. Indwara z'umutima. Umuvuduko w'amaraso uri hejuru. Ibibazo byo kuryama. Ibibazo by'igogorwa. Ihungabana nyuma y'akaga gakomeye (PTSD).
Ingaruka n’ibibazo
Impuguke zizera ko gitekerezo gifite ibyago bike. Ariko kandi ntabwo hakozwe ubushakashatsi bwinshi ku byo gitekerezo gishobora gutera. Kuri bamwe, gitekerezo gishobora gutera imihangayiko cyangwa kwiheba. Haracyakenewe ubundi bushakashatsi.
Uko witegura
Uburyo bwinshi bwo gukora meditation buhari. Niba uri gutangira gusa, kwibanda ku guhumeka ni uburyo bworoshye bwo gutangira gukora meditation. Kurikira ibi bice: Shaka ahantu h'utuzu aho utazahungabanywa. Cara ahantu heza. Shyira timer ku gihe ushaka gukora meditation. Ushobora kugerageza iminota 10 kugeza kuri 15 mbere. Funga cyangwa fungura amaso gato. Ibanda ku guhumeka kwawe. Humura kandi uhumeke nkuko bisanzwe. Niba bigufasha gukomeza kwibanda ku guhumeka kwawe, gerageza kuvuga "humura" wenyine mugihe uhumeka. Vuga "reka guhumeka" wenyine mugihe ureka guhumeka. Iyo ubwenge bwawe bujya ahandi, reba gusa. Noneho shyira ibitekerezo byawe ku guhumeka kwawe. Kugirango urangize meditation, reka kwibanda ku guhumeka. Ariko komeza wicare kandi ufunge amaso yawe iminota umwe cyangwa ibiri. Iyo witeguye, fungura amaso.
Icyo kwitega
Guhuza umutima bisaba imyitozo. Ndetse niba umaze imyaka myinshi uhuza umutima, ubwenge bwawe bushobora kuzenguruka. Ntukarebe nabi. Emeza ibyabaye mu gihe uhuza umutima kandi ukomeze usubire kucyo wibandaho. Niba ukeneye ubufasha, ushobora kugerageza kujya mu ishuri hamwe n'umwarimu watojwe. Cyangwa gerageza videwo nyinshi ushobora kureba kuri interineti cyangwa porogaramu yo guhuza umutima ushobora gukuramo kuri za app stores.
Gusobanukirwa ibisubizo byawe
Guhuza umutima bisohora umunaniro mu mubiri. Ushobora kumva utuje nyuma ya buri cyiciro. Mu gihe, ushobora kubona ko utuje kandi utuje muri rusange. Ushobora kubona ko ubasha guhangana n'ibintu by'ubuzima.
Umuhakana: Kanama ni urubuga rw'amakuru y'ubuzima kandi ibisubizo byayo ntibigize inama z'ubuvuzi. Jya ubona umuganga ufite uruhushya rwo gukorera hafi yawe mbere yo gukora impinduka izo ari zo zose.