ඇයි මගේ අත් බර දැනෙන්නේ? තෙහෙට්ටු, බර ගතිය දැනෙන හැඟීම තේරුම් ගැනීම

ඔබේ දෑත් බරක් දැනේ නම්, ඔබ පමණක් නොවේ. මෙම හැඟීම හදිසියේම ඇතිවිය හැකියි, නැතහොත් කාලයත් සමඟ වර්ධනය විය හැකියි. එය ඔබේ දෑත් ඊයම් වලින් සාදා ඇති බවක් හෝ ඒවා ඔසවන්නට සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි උත්සාහයක් ගන්නා බවක් දැනිය හැකිය. සමහර විට එය තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය හෝ කිති කැවීමක් සමඟ පැමිණේ. මෙම හැඟීම පිටුපස ඇති දේ තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබ කවදා විවේක ගත යුතුද සහ කවදා සහය ලබා ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබේ අත් බර දැනෙන විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබේ දෑත් බරක් දැනෙන විට, එය සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ මාංශ පේශි, ස්නායු හෝ රුධිර වාහිනී ක්‍රියා කරන ආකාරයට යමක් බලපාන බවයි. මෙම හැඟීම යමක් අවධානය යොමු කළ යුතු බවට ඔබේ ශරීරයේ සංඥාවකි. එය අධික භාවිතය හෝ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වැනි සරල දෙයක් විය හැකිය. නැතහොත් එය ස්නායු ගැටලුවක්, සංසරණ ගැටලුවක් හෝ ආතතියක් පවා පෙන්නුම් කළ හැකිය.

ඔබේ දෑත් චලනය වීමට සහ සාමාන්‍ය ලෙස දැනීමට මාංශ පේශි, ස්නායු සහ රුධිර ගමනාගමනයේ සංකීර්ණ ජාලයක් මත රඳා පවතී. එම ජාලයේ ඕනෑම කොටසක් බාධා වූ විට හෝ ආතතියට පත් වූ විට, බර ගතියක් ඇති විය හැකිය. සුභ ආරංචිය නම්, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබ තේරුම් ගත් පසු බොහෝ හේතු කළමනාකරණය කළ හැකි බවයි.

මගේ අත් බර දැනීමට පොදු හේතු මොනවාද?

ඔබේ දෑත් බරක් දැනීමට හේතු වන සාමාන්‍ය හේතු කිහිපයක් තිබේ. මේවා වෛද්‍යවරු බොහෝ විට දකින හේතු වන අතර, ඒවා සරල වෙනස්කම් හෝ ප්‍රතිකාර වලට හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. එය කුමක් විය හැකිදැයි හඳුනා ගැනීමට මම ඔබට මෘදු ලෙස මඟ පෙන්වන්නම්.

පළමුවෙන්ම, අධික භාවිතය නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඉතාම පොදු හේතුවකි. ඔබ යමක් ඔසවමින්, රැගෙන යමින්, ටයිප් කරමින්, නැතහොත් පුනරාවර්තන චලනයන් කරමින් සිට ඇත්නම්, ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්ව සහ වේදනාවට පත්විය හැකිය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් විවේකයෙන් වැඩිදියුණු වන බර, වේදනාකාරී හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබේ මාංශ පේශි සරලව විවේකයක් ඉල්ලයි.

ඊළඟට, දුර්වල ඉරියව්ව ඔබේ උරහිස්, බෙල්ල සහ දෑත් මත අමතර ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ ඉදිරියට නැමුණු විට හෝ පසුබට වූ විට, විශේෂයෙන්ම මේසයේ වැඩ කරන විට හෝ ඔබේ දුරකථනය දෙස බලන විට, ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වඩාත් වෙහෙස මහන්සියෙන් වැඩ කළ යුතුය. කාලයත් සමඟ, මෙය ඔබේ දෑත්වලට ඇදගෙන යන, බර ගතියක් ඇති කළ හැකිය.

ආතතිය සහ කාංසාව බොහෝ දෙනා සිතනවාට වඩා විශාල භූමිකාවක් ඉටු කරයි. ඔබ කනස්සල්ලෙන් හෝ යටපත් වී සිටින විට, ඔබේ ශරීරය තද වේ. ඔබේ උරහිස් ඉහළට නැගිය හැකිය, ඔබේ මාංශ පේශි තද විය හැකිය, සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීම මතුපිටින් විය හැකිය. මේ සියල්ල ඔබේ දෑත් බර, තද හෝ දුර්වල ලෙස දැනීමට හේතු විය හැකිය. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස ක්‍රියාත්මක වන අතර, ඔබේ ශරීරය එම ආතතිය පිළිබිඹු කරයි.

නිර්ජලනය සහ අඩු ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් ද ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරයට බලපායි. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්නේ නම් හෝ ඔබේ ශරීරයේ පොටෑසියම් හෝ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ අඩු නම්, ඔබේ මාංශ පේශි මන්දගාමීව හා බරක් දැනිය හැකිය. මෙය ව්‍යායාම, අසනීප හෝ උණුසුම් කාලගුණයෙන් පසු විශේෂයෙන්ම පොදු වේ.

කෙසේ වෙතත්, ස්නායු සම්පීඩනය තවත් පොදු හේතුවකි. අත් ස්තූප් රෝගය හෝ ඔබේ බෙල්ලේ ස්නායුවක් තද වී තිබීම වැනි තත්වයන් ඔබේ දෑත්වල බර, කිති කැවීම හෝ හිරිවැටීම ඇති කළ හැකිය. මේවා සිදුවන්නේ ස්නායුවක් තද වූ විට හෝ මිරිකා ගත් විට, ඔබේ මොළය සහ ඔබේ අත් පා අතර සංඥා බාධා කරන විටය.

අවසාන වශයෙන්, සංසරණ ගැටළු ඔබේ දෑත් බර හෝ ඉදිමුණු ලෙස දැනීමට හේතු විය හැකිය. රුධිර ගමනාගමනය දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, තද ඇඳුම් හෝ යටින් පවතින සනාල තත්වයක් නිසා අඩු වුවහොත්, ඔබේ දෑත් බරක් දැනිය හැකිය. ඔබ සිසිලස, වර්ණය වෙනස් වීම හෝ ඉදිමීම ද දැකිය හැකිය.

මම දැන සිටිය යුතු අඩු පොදු හේතු තිබේද?

ඔව්, දැන සිටිය යුතු අඩුවෙන් පොදු නමුත් තවමත් වැදගත් හේතු කිහිපයක් තිබේ. මේවා ගැන කනස්සල්ලට පත් වීමට කිසිවක් නැත, නමුත් ඒවා දැන සිටීම රටා හඳුනා ගැනීමට සහ අවශ්‍ය නම් සත්කාර ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මම ඔබට මේවා ගැන මෘදු ලෙස මඟ පෙන්වන්නම්.

පර්යන්ත ස්නායු රෝගය යනු ඔබේ දෑත් සහ කකුල්වල ස්නායු වලට හානි වන තත්වයකි. මෙය දියවැඩියාව, විටමින් ඌණතා, ආසාදන හෝ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්වයන් නිසා ඇති විය හැකිය. එය බොහෝ විට කිති කැවීම, දැවීම හෝ හිරිවැටීම සමඟ බර ගතියක් ඇති කරයි. රාත්‍රියේදී හෝ ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව හැඟීම වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

තයිරොයිඩ් ගැටළු ද ඔබේ මාංශ පේශි දැනෙන ආකාරයට බලපායි. ඔබේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය හෝමෝනය ඉතා අඩුවෙන් නිපදවන විට, හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය නම් තත්වයක්, ඔබට තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය සහ ශරීරය පුරා බර ගතියක් දැනිය හැකිය, එයට දෑත් ද ඇතුළත් වේ. ඔබ බර වැඩිවීම, වියළි සම හෝ අසාමාන්‍ය ලෙස සීතල දැනීම ද දැකිය හැකිය.

ෆයිබ්‍රොමියැල්ජියා යනු පුළුල් වේදනාව, තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි බර ගතියක් ඇති කරන නිදන්ගත තත්වයකි. ෆයිබ්‍රොමියැල්ජියා ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ අත් පා වැලි හෝ කොන්ක්‍රීට් වලින් පිරී ඇති බවක් ලෙස විස්තර කරයි. බර ගතිය ගමන් කළ හැකි අතර නිදිමත ගැටළු සහ මොළයේ මීදුම සමඟ ද පැමිණිය හැකිය.

බහු ස්ක්ලෙරෝසිස්, හෝ එම්.එස්, යනු ස්නායු වල ආරක්ෂිත ආවරණයට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පහර දෙන ස්නායු රෝගයකි. මෙය දෑත්වල බර, දුර්වලතාවය, කිති කැවීම හෝ සම්බන්ධීකරණ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට පැමිණ යන්නට යන අතර, ඒවා තාපය හෝ ආතතිය සමඟ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

ඖෂධවල අතුරු ආබාධ තවත් අනුමානයකි. සමහර ඖෂධ, විශේෂයෙන්ම රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් හෝ මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා භාවිතා කරන ඒවා, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය හෝ බර ගතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වූ කාලය තුළ ඔබ නව ඖෂධයක් ආරම්භ කළේ නම්, මෙය සම්බන්ධය විය හැකිය.

බර අත් ඇති කළ හැකි දුර්ලභ තත්වයන් මොනවාද?

දුර්ලභ වුවද, අත් බර ගතියට හේතු වන බරපතල තත්වයන් කිහිපයක් තිබේ. මම මේවා ගැන කියන්නේ ඔබට බිය ගැන්වීම සඳහා නොව, හදිසි දෙයක් සිදුවන්නේ කවදාදැයි හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහායි. මෙම තත්වයන් අසාමාන්‍ය ය, නමුත් සංඥා දැන ගැනීම ජීවිත බේරා ගත හැකිය.

ආඝාතය හෝ සංක්‍රාන්ති ඉස්කීමික් ආක්‍රමණය, සමහර විට කුඩා ආඝාතය ලෙස හැඳින්වේ, එක් හෝ දෙඅත්වල හදිසි බර ගතියක් හෝ දුර්වලතාවයක් ඇති කළ හැකිය. මොළයේ කොටසකට රුධිර ගමනාගමනය අවහිර වූ විට මෙය සිදු වේ. අනෙකුත් සංඥා අතර මුහුණේ එල්ලා වැටීම, කතා කිරීමට අපහසු වීම, ව්‍යාකූලත්වය හෝ හදිසි පෙනුම වෙනස් වීම ඇතුළත් වේ. ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ දුටුවහොත්, ඔබට වහාම හදිසි සත්කාර අවශ්ය වේ.

හෘද ගැටළු, ඇන්ජිනා හෝ හෘදයාබාධයක් ද ඇතුළත්, සමහර විට අත් බර ගතියක් ලෙස පෙනී යා හැකිය. මෙය වම් අතේ වඩාත් පොදු වේ, නමුත් එය දෙඅත්වලම සිදුවිය හැකිය. ඔබ පපුවේ පීඩනය, හුස්ම හිරවීම, ඔක්කාරය හෝ හකු වේදනාව ද දැනිය හැකිය. කාන්තාවන් විශේෂයෙන්ම අඩු සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. ඔබේ හදවත සම්බන්ධ වී ඇති බවට ඔබට කිසියම් සැකයක් ඇත්නම්, වහාම උපකාර ලබා ගන්න.

මයිස්තේනියා ග්‍රාවිස් යනු මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ බර ගතියක් ඇති කරන දුර්ලභ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධයකි, විශේෂයෙන් ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව. දුර්වලතාවය බොහෝ විට ඇස්, මුහුණ සහ දෑත් වලට බලපායි. රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් විවේකයෙන් වැඩිදියුණු වන අතර භාවිතයෙන් නරක අතට හැරේ. මෙම තත්වයට විශේෂිත ප්‍රතිකාරයක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් නිවැරදි සත්කාරයෙන් එය හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැකිය.

ගුලෙයින්-බැරේ සින්ඩ්‍රෝමය යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ස්නායු වලට පහර දෙන දුර්ලභ තත්වයකි. එය බොහෝ විට කකුල්වල කිති කැවීම සහ දුර්වලතාවයෙන් ආරම්භ වන අතර, පසුව දෑත් දක්වා ඉහළට ගමන් කරයි. බර ගතිය වේගයෙන් වර්ධනය විය හැකි අතර, එය හුස්ම ගැනීමට බලපායි. මෙය වෛද්‍ය හදිසි තත්වයකි, නමුත් බොහෝ දෙනා ප්‍රතිකාරයෙන් සුවය ලබයි.

ඇමියෝට්‍රොෆික් පාර්ශ්වීය ස්ක්ලෙරෝසිස්, හෝ එල්.එස්, යනු මොළයේ සහ සුෂුම්නාවෙහි ස්නායු සෛල වලට බලපාන ප්‍රගතිශීලී ස්නායු රෝගයකි. මුල් රෝග ලක්ෂණ දෑත් හෝ කකුල්වල දුර්වලතාවය, බර ගතියක් හෝ ඇඹරීමක් විය හැකිය. මෙම තත්වය දුර්ලභ වන අතර, අත් බර ගතියේ බොහෝ අවස්ථා එල්.එස්. නිසා නොවේ. නමුත් දුර්වලතාවය ප්‍රගතිශීලී වන අතර මාංශ පේශි ක්ෂය වීම සමඟ පැමිණේ නම්, වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී.

බර අත් ගැන මම කවදා කනස්සල්ලට පත්විය යුතුද?

බොහෝ විට, අත් බර ගතිය බරපතල දෙයක ලකුණක් නොවේ. නමුත් වෛද්‍ය සත්කාර ලබා ගත යුතු අවස්ථා කිහිපයක් තිබේ. මෙම රතු කොඩි දැන ගැනීමෙන් කවදා ක්‍රියා කළ යුතුද යන්න ගැන ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගත හැකිය.

ඔබේ අත් බර ගතිය හදිසියේම පැමිණේ නම්, විශේෂයෙන් එය එක් පැත්තක නම්, ඔබට වහාම උපකාර ලබා ගත යුතුය. ඔබට කතා කිරීමට අපහසු නම්, මුහුණ එල්ලා වැටීම, ව්‍යාකූලත්වය හෝ දරුණු හිසරදය වැනි රෝග ලක්ෂණ ද ඇත්නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මේවා ආඝාතයේ රෝග ලක්ෂණ විය හැකි අතර, කාලය වැදගත් වේ.

පපුවේ වේදනාව, පීඩනය, හුස්ම හිරවීම හෝ ඔක්කාරය සමඟ බර ගතිය පැමිණේ නම් ද උපකාර සඳහා අමතන්න. මේවා හෘද ගැටලුවක් පෙන්නුම් කළ හැකි අතර, ඉක්මනින් පරීක්ෂා කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ බලා නොසිටින්න හෝ ඒවා තල්ලු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

කෙසේ වෙතත්, බර ගතිය දින කිහිපයකට වඩා පවතී නම්, කාලයත් සමඟ වඩාත් නරක අතට හැරුණහොත්, නැතහොත් විවේකයෙන් වැඩිදියුණු නොවන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ හමුවීමක් උපලේඛනගත කළ යුතුය. නොකඩවා හෝ නරක අතට හැරෙන රෝග ලක්ෂණ වලට අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ, එවිට ඔබට නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකිය.

ඔබ හිරිවැටීම, කිති කැවීම, වේදනාව, ඉදිමීම, වර්ණය වෙනස් වීම හෝ මාංශ පේශි ඇඹරීම වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ දුටුවහොත් ද ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. මෙම අමතර සලකුණු ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට සහ නිවැරදි පරීක්ෂණ හෝ ප්‍රතිකාර වලට මඟ පෙන්වීමට උපකාරී වේ.

බර ගතිය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන්නේ නම්, වැඩ කිරීමට, නිදා ගැනීමට හෝ ඔබ ගැන බලා ගැනීමට අපහසු නම්, එය ද උපකාර ලබා ගැනීමට තවත් හොඳ හේතුවකි. ඔබේ ශරීරය තුළ සුවපහසුව සහ හැකියාව දැනීමට ඔබට අයිතියක් ඇති අතර, උපකාර තිබේ.

මෙයට හේතුව කුමක්දැයි මගේ වෛද්‍යවරයා විසින් කෙසේ සොයා ගනු ඇත්ද?

ඔබේ වෛද්‍යවරයා මුලින්ම ඔබ සමඟ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය ගැන කතා කරනු ඇත. මෙම සංවාදය ඉතා වැදගත් වන්නේ එය අනුමාන අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. බර ගතිය කවදා ආරම්භ වූයේද, කුමක් එය වඩා හොඳ හෝ නරක කරයිද, සහ ඔබ දුටු වෙනත් රෝග ලක්ෂණ මොනවාද යන්න විස්තර කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න.

ඊළඟට, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ඇත. ඔවුන් ඔබේ ශක්තිය, ප්‍රතීක, සංවේදීතාව සහ චලනය වන පරාසය පරීක්ෂා කරනු ඇත. ඔවුන් ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු වලට සවන් දීම, ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කිරීම සහ ඔබේ ඉරියව්ව සහ ඔබ චලනය වන ආකාරය බැලීම ද සිදු කළ හැකිය. මෙම සරල පරීක්ෂණ බොහොමයක් හෙළිදරව් කළ හැකිය.

ඔවුන් සොයා ගන්නා දේ මත පදනම්ව, ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පරීක්ෂණ කිහිපයක් ඇණවුම් කළ හැකිය. රුධිර පරීක්ෂණ තයිරොයිඩ් ගැටළු, විටමින් ඌණතා, ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් අසමතුලිතතා හෝ දැවිල්ලේ සලකුණු පරීක්ෂා කළ හැකිය. එක්ස්-රේ, අල්ට්රා සවුන්ඩ් හෝ එම්.ආර්.අයි. වැනි රූප පරීක්ෂණ ඔබේ අස්ථි, මාංශ පේශි, ස්නායු සහ රුධිර වාහිනී දෙස බැලිය හැකිය.

ස්නායු සන්නිදන අධ්‍යයන හෝ ඉලෙක්ට්‍රෝමියෝග්‍රැෆි, සමහර විට ඊ.එම්.ජී. ලෙස හැඳින්වේ, ඔබේ ස්නායු සහ මාංශ පේශි කොතරම් හොඳින් සන්නිවේදනය කරනවාද යන්න පරීක්ෂා කළ හැකිය. මෙම පරීක්ෂණ අත් ස්තූප් රෝගය, ස්නායු රෝගය හෝ මාංශ පේශි ආබාධ වැනි තත්වයන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ස්නායු විද්‍යාඥයෙකු ලෙස හැඳින්වෙන විශේෂඥයෙකු විසින් කරනු ලැබේ.

සමහර විට, ඔබේ වෛද්‍යවරයා වැඩිදුර ඇගයීම සඳහා ඔබව විශේෂඥයෙකු වෙත යොමු කළ හැකිය. ඔවුන් සැක කරන දේ මත පදනම්ව මෙය ස්නායු විද්‍යාඥයෙකු, රූමැටොලොජිස්ට්, හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු විය හැකිය. නිවැරදි විශේෂත්වය ලබා ගැනීමෙන් ඔබට පිළිතුරු සහ සහනය වේගයෙන් ලබා ගත හැකිය.

මගේ අත් හොඳින් දැනීමට නිවසේදී මා කුමක් කළ හැකිද?

ඔබේ අත්වල බර ගතිය සමනය කිරීමට ඔබට නිවසේදී ගත හැකි මෘදු, ආධාරක පියවර කිහිපයක් තිබේ. මෙම උපාය මාර්ග මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව, ඉරියව්ව හෝ ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වූ විට හොඳින්ම ක්‍රියා කරයි. ඔබව රැකබලා ගැනීමට ඔබට බලය ලබා දීමට මම ඔබට මේවා මඟ පෙන්වන්නම්.

පළමුවෙන්ම, අධික භාවිතය නිසා ඔබේ දෑත් වෙහෙසට පත්ව සිටියේ නම්, විවේකය බොහෝ විට හොඳම ඖෂධයයි. දින කිහිපයක් පුනරාවර්තන චලනයන් හෝ බර ඔසවා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය ලබා දෙන්න. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න සහ වේදනාව හෝ තෙහෙට්ටුව හරහා තල්ලු නොකරන්න.

මෘදු දිගු කිරීම ආතතිය මුදා හැරීමට සහ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ උරහිස් පිටුපසට හරවන්න, ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කරන්න, සහ ඔබේ බෙල්ල මෘදු ලෙස පැත්තෙන් පැත්තට හරවන්න. දිගු කරන විට මන්දගාමීව චලනය වී ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මෙය සැබවින්ම සුවපහසුවක් දැනිය හැකිය.

තාපය හෝ සීතල යෙදීම ද සහනයක් ලබා දිය හැකිය. උණුසුම් සම්පීඩනයක් හෝ උණුසුම් පෑඩ් එකක් තද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර ගමනාගමනය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකිය. සීතල පැකට් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ අපහසුතාවය හිරිවැටීමට හැකිය. ඔබට වඩා හොඳින් දැනෙන දේ භාවිතා කරන්න, සහ මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා යෙදීම සීමා කරන්න.

ජලයෙන් සජලීව සිටීම සහ සමබර ආහාර ගැනීම ඔබේ මාංශ පේශි සහ ස්නායු වලට සහාය දක්වයි. දිවා කාලයේදී ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන බවට වග බලා ගන්න. පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ බී විටමින් වලින් පොහොසත් ආහාර, කෙසෙල්, කොළ එළවළු, ඇට වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග ඇතුළත් කරන්න.

ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම ද විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. සෘජුව වාඩි වී ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර, ඔබේ තිරය ඇස් මට්ටමේ තබන්න. නැගී සිටීමට, දිගු කිරීමට සහ ගමන් කිරීමට විවේක ගන්න. මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබේ දෑත් සහ ඉහළ ශරීරයේ ආතතිය අඩු කළ හැකිය.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනාව හෝ යෝග වැනි මෘදු චලනයන් හරහා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වූ විට, ඔබේ දෑත්වල ආතතිය ද බොහෝ විට සමනය වේ. මෘදු හුස්ම ගැනීමේ මිනිත්තු කිහිපයක් පවා උපකාරී වේ.

මගේ වෛද්‍යවරයා කුමන ප්‍රතිකාර යෝජනා කරයිද?

ප්‍රතිකාරය ඔබේ අත් බර ගතියට හේතුව කුමක්ද යන්න මත රඳා පවතී. ඔබේ වෛද්‍යවරයා මුල හේතුව හඳුනාගත් පසු, ඔවුන්ට ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා ගැලපෙන සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය. ඔබේ තත්වයට අනුව ඔවුන් යෝජනා කළ හැකි සමහර ප්‍රවේශයන් මෙන්න.

අත් ස්තූප් රෝගය හෝ ස්නායුවක් තද වී තිබීම වැනි ස්නායු සම්පීඩනය සඳහා, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ මැණික් කටුව හෝ බෙල්ල උදාසීන ස්ථානයක තබා ගැනීමට ස්ප්ලින්ට් හෝ බ්රේස් එකක් යෝජනා කළ හැකිය. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට භෞත චිකිත්සාව ද උපකාරී වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, ස්නායුව මත පීඩනය සමනය කිරීමට ශල්‍යකර්මයක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

සංසරණ ගැටළු ගැටලුව නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සම්පීඩන ඇඳුම්, උන්නතිය හෝ රුධිර ගමනාගමනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්‍යාස යෝජනා කළ හැකිය. වඩාත් බරපතල අවස්ථාවලදී, අවහිර වූ යාත්රා විවෘත කිරීම සඳහා ඖෂධ හෝ ක්රියා පටිපාටි අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ වෛද්‍යවරයා බරපතලකම මත පදනම්ව ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත.

හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය හෝ විටමින් ඌණතා වැනි තත්වයන් සඳහා, ප්‍රතිකාරය සාමාන්‍ය මට්ටම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඖෂධ හෝ අතිරේක ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි. ඔබේ මට්ටම් සමතුලිත වූ පසු, බර ගතිය බොහෝ විට වැඩිදියුණු වේ. සාමාන්‍ය අධීක්ෂණය දේවල් ධාවන පථයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ෆයිබ්‍රොමියැල්ජියා හෝ වෙනත් නිදන්ගත වේදනා තත්වයක් හේතුව නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඖෂධ, භෞත චිකිත්සාව සහ ජීවන රටාව වෙනස්කම් වල සංයෝගයක් යෝජනා කළ හැකිය. මෘදු ව්‍යායාම, හොඳ නින්ද පුරුදු සහ ආතති කළමනාකරණය යනු සුවපහසුවක් දැනීමේ ප්‍රධාන කොටස් වේ.

මයිස්තේනියා ග්‍රාවිස් හෝ එම්.එස්. වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ හෝ ස්නායු රෝග සඳහා, ප්‍රතිකාර බොහෝ විට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සන්සුන් කරන හෝ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ ඇතුළත් කරයි. විශේෂඥයින් ඔබට හොඳම ප්‍රවේශය සොයා ගැනීමට සහ අවශ්‍ය පරිදි එය සකස් කිරීමට ඔබ සමඟ වැඩ කරනු ඇත.

භෞත චිකිත්සාව අත් බර ගතියේ බොහෝ හේතු සඳහා පොදු යෝජනාවකි. දුර්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට අභ්‍යාස ඉගැන්වීමට චිකිත්සකයෙකුට හැකිය. ඔවුන් ඔබට අනාගත ගැටළු වැළැක්වීමට වඩා හොඳ ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ඉගෙන ගැනීමට ද උපකාර කළ හැකිය.

මගේ අත් නැවත බර දැනීම වැළැක්වීමට මම කුමක් කළ හැකිද?

වැළැක්වීම යනු කුඩා, අනුකූල ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගැනීමයි. මෙම පුරුදු අත් බර ගතියේ අපහසුතාවය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි, ස්නායු සහ සංසරණය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මම ඔබට දෛනික චර්යාවට ගැලපෙන ප්‍රායෝගික ඉඟි කිහිපයක් බෙදා දෙන්නම්.

දිවා කාලයේදී ඔබේ ඉරියව්ව ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ උරහිස් පිටුපසට, ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මත සමබරව තබා, ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ දෑත් සහාය දෙන්න. ඔබේ පරිගණක තිරය ඇස් මට්ටමේ සහ ඔබේ පුටුව ඔබේ පහළ පිටුපසට සහාය දෙන ලෙස ඔබේ සේවා ස්ථානය සකස් කරන්න.

පුනරාවර්තන ක්‍රියාකාරකම් වලින් සාමාන්‍ය විවේක ගන්න. ඔබ ටයිප් කරන්නේ, ලියන්නේ, හෝ දිගු කාලයක් මෙවලම් භාවිතා කරන්නේ නම්, සෑම මිනිත්තු 30 කට වරක් දිගු කිරීමට සහ චලනය කිරීමට විරාමයක් ගන්න. වේගවත් ඇවිදීමක් හෝ අත් ෂේක් එකක් වුවද මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

සාමාන්‍ය ව්‍යායාම සමඟ ක්‍රියාශීලීව සිටින්න. චලනය ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත්ව, ඔබේ ස්නායු සෞඛ්‍ය සම්පන්නව, සහ ඔබේ සංසරණය ගලා යන බවට පත් කරයි. ශක්තිමත් පුහුණුව, දිගු කිරීම සහ වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් වල මිශ්‍රණයක් ඉලක්ක කරන්න. ඔබ කිසිවක් තීව්‍ර ලෙස කිරීමට අවශ්‍ය නැත. මෘදු, අනුකූල චලනය යනු වැදගත් වන දෙයයි.

ඔබේ මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කරන අභ්‍යාස සමඟ ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න. එය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, දිනපතා ලිවීම, ස්වභාව ධර්මයේ කාලය ගත කිරීම, හෝ මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම වුවද, ඔබ පදනම් වී ඇති බවක් දැනීමට උපකාර වන දේ සොයා ගන්න. ආතතිය අඩු කිරීම මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කර ඔබේ මුළු ශරීරය දැනෙන ආකාරය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ජලයෙන් සජලීව හා පෝෂණය වී සිටින්න. ජලය සාමාන්‍යයෙන් පානය කරන්න සහ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි සහ ස්නායු හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ඉන්ධන අවශ්‍ය වන අතර, කුඩා, අනුකූල තේරීම් කාලයත් සමඟ එකතු වේ.

ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න සහ ඔබට අවශ්‍ය විට විවේක ගන්න. ඔබ බර ගතිය හෝ තෙහෙට්ටුවේ මුල් සංඥා දුටුවහොත්, මන්දගාමී වීමට ඔබට අවසර දෙන්න. ගැටළු මුලින්ම අල්ලා ගැනීමෙන් ඒවා විශාල ගැටළු බවට පත්වීම වැළැක්විය හැකිය.