නිරුවතින් නිදා ගැනීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වේද? සාක්ෂි පවසන්නේ මෙයයි

නිරුවතින් නිදා ගැනීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සෘජුව වැඩි වන්නේ නැත. රාත්‍රියේදී ඇඳුම් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය මෙම හෝමෝනය වැඩිපුර නිපදවන බව පෙන්නුම් කරන කිසිදු අධ්‍යයනයක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඇඳුම් නොමැතිව නිදා ගැනීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්ට බලපාන දේවල් දෙකකට සහාය විය හැකිය: හොඳ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ වෘෂණ කෝෂයේ උෂ්ණත්වය සිසිල් වීම.

නින්ද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්ට බලපාන්නේ කෙසේද?

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයේ වැදගත්ම සාධකවලින් එකක් නින්දයි. ඔබේ ශරීරය දිනපතා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් නිදා සිටින විට, විශේෂයෙන් ගැඹුරු නින්ද සහ REM (rapid eye movement) අවස්ථා වලදී නිපදවයි.

PMC හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නින්දේ ආබාධ සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිළිබඳ සමාලෝචනයකින් සොයා ගන්නා ලද්දේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල නැගීම නින්ද මත රඳා පවතින බවත්, එය ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුවට පමණක් සීමා නොවන බවත්ය. ඊට සාමාන්‍ය නින්දේ ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය සමඟ අවම වශයෙන් පැය තුනක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් කාර්යක්ෂමව නිපදවීම සඳහා ඔබේ ශරීරය නිසි නින්දේ අවස්ථා හරහා යාමට අවශ්‍ය බවයි.

නින්ද අඩුවූ විට, එහි බලපෑම සැලකිය යුතු ය. එම සමාලෝචනයේ සඳහන් කළ අධ්‍යයනයකින් සොයාගත්තේ, රාත්‍රී අටක් සඳහා පැය පහක් පමණක් නිදාගත් නිරෝගී තරුණයින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම්වල 10 සිට 15% දක්වා පහත වැටීමක් සිදුවූ බවයි. එය සුළු නින්ද සීමා කිරීමකින් සිදුවන අර්ථවත් අඩුවීමකි.

එබැවින් සැබෑ ප්‍රශ්නය වන්නේ: නිරුවතින් නිදා ගැනීමෙන් ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේද?

නිරුවතින් නිදා ගැනීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිද?

එය කළ හැකිය, ඊට හේතුව ශරීර උෂ්ණත්වයයි.

ඔබ නින්දට සූදානම් වන විට ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම සිසිල් වේ. මේ ශරීර උෂ්ණත්වය අඩුවීම ඔබේ මොළයට විවේක ගැනීමට කාලය පැමිණි බව සංඥා කරයි. එය මෙලටෝනින් නිකුත් කරයි, එය ඔබට නිදා ගැනීමට සහ නිදා සිටීමට උපකාරී වන හෝමෝනයකි.

නිදා සිටින විට අධික හෝ තද ඇඳුම් ඇඳීමෙන් තාපය පිටවීම අවහිර වී, මේ ස්වාභාවික සිසිලන ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති කළ හැකිය. ඇඳුම් නොමැතිව නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ සමට තාපය වඩාත් නිදහසේ පිට කිරීමට ඉඩ ලැබේ. මෙය ඔබට වේගයෙන් නිදා ගැනීමට, ගැඹුරු නින්දේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට සහ රාත්‍රියේ අවදි වන වාර ගණන අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය යනු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සිදුවන ගැඹුරු නින්දේ අවස්ථා හරහා යාමට ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ලැබෙන බවයි. එබැවින් නිරුවතින් නිදා ගැනීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි නොවූවත්, එය කාර්යක්ෂමව නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය තත්ත්වයන්ට සහාය විය හැකිය.

වෘෂණ කෝෂ උෂ්ණත්වය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්ට වැදගත්ද?

ඔව්, එයයි, මෙතැනින් නිරුවතින් නිදා ගැනීමෙන් පිරිමින්ට වඩාත් සෘජු ප්‍රතිලාභයක් ලැබිය හැකිය.

වෘෂණ කෝෂ ශරීරයෙන් පිටත පිහිටා ඇත්තේ හේතුවක් ඇතුවයි. ඒවා ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වයට වඩා සෙල්සියස් අංශක 2 ත් 4 ත් අතර සිසිල්ව පැවතිය යුතුය. ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය යන දෙකම තාපයට සංවේදී වේ.

PubMed හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් සොයා ගන්නා ලද්දේ රාත්‍රී නින්දේදී වෘෂණ කෝෂ උෂ්ණත්වය ඉහළම බවයි. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දුන්නේ රාත්‍රී වෘෂණ කෝෂ සිසිලනය ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණය සහ මුළු ශුක්‍රාණු නිපදවීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වූ බවයි. මෙම විශේෂිත අධ්‍යයනය ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළත්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවන වෘෂණ කෝෂවල ලෙයිඩිග් සෛලවලටද එම මූලධර්මයම අදාළ වේ. අධික තාපය කාලයත් සමඟ ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හානි කළ හැකිය.

තද යට ඇඳුම් හෝ අධික පයිජාමා ඇඳීමෙන් නිදා ගැනීමෙන් වෘෂණ කෝෂ උෂ්ණත්වය ඉහළ යා හැකි අතර, ඔබට අවශ්‍ය නැති තැන තාපය සිර කළ හැකිය. නිරුවතින්, හෝ අවම වශයෙන් ලිහිල් ඇඳුම් වලින් නිදා ගැනීමෙන් රාත්‍රිය පුරා වෘෂණ කෝෂ ප්‍රදේශය සිසිල්ව පැවතිය හැකිය.

පර්යේෂණවලින් ද පෙන්වා දී ඇත්තේ තද යට ඇඳුම් අඳින අයට සාපේක්ෂව ලිහිල් බෝක්සර් අඳින පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණු ගණන වැඩි වන බවයි. වෘෂණ කෝෂ උෂ්ණත්වය සහ ප්‍රජනන සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධතාවය හොඳින් ස්ථාපිත වී ඇත.

ශුක්‍රාණු සෞඛ්‍යයට ජීවන රටාවේ පුරුදු කෙසේ බලපාන්නේද යන්න ගැන ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ලිංගික තෘප්තිය ශුක්‍රාණු ගණනට බලපාන්නේද යන්න පිළිබඳව කියවීම තවත් පොදු ප්‍රශ්නයක් ගවේෂණය කරයි.

ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් සැබවින්ම තීරණය කරන්නේ කුමක්ද?

නිරුවතින් නිදා ගැනීම යනු විශාල චිත්‍රයක කුඩා කොටසකි. සාධක කිහිපයක් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම්වලට ශක්තිමත් හා වඩාත් අනුකූල බලපෑමක් ඇති කරයි.

නින්දේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම ඇත. රාත්‍රී හතත් නවයත් අතර බාධාවකින් තොරව නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට අවශ්‍ය කාලය ලැබේ. දුර්වල නින්ද, මාරු වැඩ සහ අවහිර වන නින්දේ අප්නියා වැනි නින්දේ ආබාධ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් අඩුවීමට සම්බන්ධ වේ.

ශරීර බර ද වැදගත්ය. අතිරික්ත ශරීර මේදය, විශේෂයෙන් උදරයේ, ඇරෝමැටේස් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. ඇරෝමැටේස් යනු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඊස්ට්‍රොජන් බවට පරිවර්තනය කරන එන්සයිමයකි. ඔබ වැඩිපුර ශරීර මේදය දරා සිටින තරමට, වැඩි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පරිවර්තනය විය හැකි අතර, ඔබේ රුධිරයේ සංසරණය වන ප්‍රමාණය අඩු වේ.

ව්‍යායාම, විශේෂයෙන් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සහ ඉහළ තීව්‍රතා පරතර පුහුණුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම්වලට සහාය වන බව පෙන්වා දී ඇත. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බර කළමනාකරණයට ද උපකාරී වන අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ද වැඩි දියුණු කරයි, ධනාත්මක චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි.

ආතතිය තවත් වැදගත් සාධකයකි. නිදන්ගත ආතතිය කෝටිසෝල්, ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රධාන ආතති හෝමෝනය, වැඩි කරයි. ඉහළ කෝටිසෝල් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය යටපත් කළ හැකිය. චලනය, විවේකය හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාර්ග හරහා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්‍රම සොයා ගැනීමෙන් සැබෑ වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.

ආහාර ද තැනක් ගනී. ප්‍රමාණවත් සින්ක්, විටමින් ඩී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට සහාය වේ. අතිරික්ත මධ්‍යසාර පානය එය අඩු කළ හැකිය.

සමහර විෂාදනාශක සහ රුධිර පීඩන පෙති ඇතුළු ඇතැම් ඖෂධ ද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්ට බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබ ඖෂධ ගන්නවා නම් සහ ශක්තිය, මනෝභාවය හෝ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් දැක තිබේ නම්, බස්පිරෝන් ලිංගික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පරීක්ෂා කිරීමෙන් ප්‍රයෝජනවත් සන්දර්භයක් ලබා දිය හැකිය.

වයස ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්ට නින්දේ බලපෑමට බලපාන්නේද?

එය කරයි. වයස සමඟ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්වාභාවිකවම අඩුවෙයි, සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 30 ත් මැද භාගයේදී ආරම්භ වේ. ඒ සමඟම, වයස සමඟ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ද අඩුවීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත. වැඩිහිටියන් ගැඹුරු නින්දේ අඩු කාලයක් ගත කරන අතර රාත්‍රියේ අවදි වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

NHANES දත්ත (National Health and Nutrition Examination Survey) භාවිතා කළ විශාල අධ්‍යයනයකින් සොයා ගන්නා ලද්දේ නින්දේ කාලසීමාව සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් අතර සම්බන්ධය ලිංගිකත්වය සහ වයස් කාණ්ඩ අනුව වෙනස් වන බවයි. තරුණ පිරිමින් තුළ, කෙටි නින්ද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් අඩුවීමට වඩා පැහැදිලිව සම්බන්ධ විය.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දැන් නින්ද වටා ගොඩනඟන පුරුදු, ඇඳේදී ඔබ අඳින (හෝ නොඅඳින) දේ ඇතුළුව, කාලයත් සමඟ සංයුක්ත බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි.

නිරුවතින් නිදා ගැනීමේ වෙනත් ප්‍රතිලාභ තිබේද?

සංවේදී හෝමෝනමය බලපෑම් වලට අමතරව, ඇඳුම් නොමැතිව නිදා ගැනීමෙන් තවත් වාසි කිහිපයක් ලැබිය හැකිය.

කාන්තාවන්ගේ යෝනි මාර්ගය වාතාශ්‍රය සහිතව තබා ගැනීමෙන් කැන්ඩිඩියාසිස් සහ බැක්ටීරියා අධික ලෙස වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. සමට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දීමෙන් සහ ඝර්ෂණය අඩු කිරීමෙන් සමේ සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකිය. එය ස්පර්ශයෙන් සම තවත් සම්බන්ධ බවක් දැනීමට උපකාරී විය හැකිය, එය ඔක්සිටොසින් නිකුතුව ප්‍රවර්ධනය කරයි.

මේවා නාටකාකාර සෞඛ්‍ය හිමිකම් නොවේ, නමුත් සරල පුරුද්දකින් ලැබෙන කුඩා, ප්‍රායෝගික ලාභයන් ය.

අවසාන රේඛාව

නිරුවතින් නිදා ගැනීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සෘජුව වැඩි වන්නේ නැත. නමුත් එය ඔබේ ශරීරයට සිසිල් වීමට උපකාරී වීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය රාත්‍රියේදී වෘෂණ කෝෂ උෂ්ණත්වය අඩු මට්ටමක තබා ගත හැකිය. මෙම සාධක දෙකම ඔබේ ශරීරයට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව නිපදවීමට ඉඩ සලසන තත්ත්වයන්ට සහාය වේ. හොඳ නින්දේ පුරුදු, නිතිපතා ව්‍යායාම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර සහ ආතති කළමනාකරණය සමඟ එක්ව, නිරුවතින් නිදා ගැනීම යනු හෝමෝන සෞඛ්‍යයේ විශාල චිත්‍රයට ගැලපෙන එක් සරල පියවරකි.