Dr. Gina Sam MD ගේ 7-තත්පර ක්‍රමය යනු කුමක්ද?

ප්‍රධාන කරුණු:

> ආචාර්ය ජినా සම, MD, යනු ආමාශ ආන්ත්‍ර රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරියකි. ඇය මලබද්ධය ස්වභාවිකව සමනය කිරීමට උපකාර වන කඩිනම් උදෑසන චර්යාවක් නිර්මාණය කර ඇත.

> මෙම ක්‍රමයට උණුසුම් ජලය පානය කිරීම, සරල යෝග ඉරියව්වක් කිරීම සහ අවදි වූ වහාම ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගැනීම ඇතුළත් වේ.

> සෑම අදියරකදීම යම් පර්යේෂණයක් තිබුණද, ඔබේ මලබද්ධය දිගටම පවතී නම් එය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ.

මෙන්න විස්තර:

Dr. Gina Sam, MD කවුද?

Dr. Gina Sam යනු වසර 20කට වැඩි සායනික අත්දැකීම් සහිත, මණ්ඩල සහතිකලත් ආමාශ ආන්ත්‍ර රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරියකි. ඇය ටෆ්ට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබා නිව් යෝර්ක් හි මවුන්ට් සිනායි වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ පුහුණුව ලැබුවාය. ඇය ගියිරෝ-ඉන්ටෙස්ටිල් ඉන්ස්ටිටියුට් ඔෆ් මොටිලිටි සහ ඉන්ටෙග්‍රේටිව් හෙල්ත් (Gastrointestinal Institute of Motility and Integrative Health) ආරම්භ කළාය.

ඇගේ විශේෂත්වය වන්නේ ආමාශ ආන්ත්‍ර චලනයයි. එයින් අදහස් වන්නේ ආහාර සහ අපද්‍රව්‍ය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ගමන් කරන ආකාරය කෙරෙහි ඇය අවධානය යොමු කරන බවයි. ඇය සිය ක්ෂේත්‍රයේ අනෙකුත් සපයන්නන්ට වඩා බොහෝ විට මලබද්ධය සුව කරයි, සහ මෙම උදෑසන චාරිත්‍රය හැඩගැස්වූයේ එම ප්‍රායෝගික අවධානයයි.

සමාජ මාධ්‍යවල ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍ය ඉඟි බෙදා ගැනීමෙන් පසු ඇය පුළුල් අවධානයක් දිනා ගත්තාය. ඇගේ 7-තත්පර මල පිට කිරීමේ ක්‍රමය වෛරල් වූ අතර, එතැන් සිට, මෙම ක්‍රමය ඇත්තෙන්ම කුමක්ද යන්න පිළිබඳව බොහෝ ව්‍යාකූලත්වයක් පවතී.

Dr. Gina Sam ගේ 7-තත්පර උදෑසන චාරිත්‍රය යනු කුමක්ද?

මෙම නම තරමක් අලෙවිකරණ එකකි. ඔබ මුළු චාරිත්‍රයම 7 තත්පරයෙන් අවසන් නොකරනු ඇත. නමුත් සෑම අදියරක්ම එතරම් ඉක්මන් වන අතර මුළු දේම මිනිත්තුවක් පමණ ගත වේ, සමහර විට ඊටත් අඩුවෙන්. මෙන්න එයට ඇතුළත් වන්නේ:

1. හිස් බඩක් මත උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ ඇති ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න. ඔබේ ශරීරය පැය 6 ත් 8 ත් අතර කාලයක් දියර නොමැතිව පවතී. මෙම ජලය මළ මෘදු කිරීමට සහ ඔබේ බඩවැල් වැඩ ආරම්භ කරන ලෙසට මෘදු සංඥාවක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

2. වාතය ඉවත් කරන යෝග ඉරියව්ව (පවන්මුත්තාසන) කරන්න. පිටුපසට වැතිරී ඔබේ දණහිස් දෙකම ඔබේ පපුවට ගෙන එන්න. තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙය මහා බඩවැල්ල සම්පීඩනය කරයි, සිරවී ඇති වායුව මුදා හැරීමට උපකාරී වේ, සහ මළ පිටතට ගලා යාමට දිරිමත් කරයි.

3. ඔබේ උදරය හරහා ගැඹුරු, සෙමින් හුස්මක් කිහිපයක් ගන්න. මෙය ඔබේ පරපෝෂිත ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි, එය ඔබේ ශරීරයේ "විවේක සහ ජීර්ණය" පැත්තයි. එය ඔබේ බඩවැල් සහ ශ්‍රෝණි තල වටා ඇති මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.

මේ සියල්ල ඔබට ඇඳේ සිටියදීම කළ හැකිය. උපකරණ නැත, අතිරේක නැත, වියදමක් නැත.

යෝග ඉරියව් මල පිට කිරීමට උපකාරී වේද?

ඔව්, යම් ඉරියව්වක් උපකාරී විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම වාතය ඉවත් කරන ඉරියව්ව ඔබේ යටි උදරයට මෘදු පීඩනයක් යොදයි. එම පීඩනය සිරවී ඇති වායුව ගෙනයාමට සහ අපද්‍රව්‍ය ඔබේ බඩවැල් දිගේ ගමන් කිරීමට දිරිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ආමාශ ආන්ත්‍ර සහාය සඳහා යෝග පිළිබඳ අධ්‍යයන කිහිපයක් පවතී. ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන හරහා ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ යෝග මත පදනම් වූ පුරුදු මලබද්ධයේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි, විශේෂයෙන් ආතතිය දායක වන සාධකයක් වන විට. භෞතික සම්පීඩනය ලිහිල් කිරීමත් සමඟ එක්ව බඩවැල් වඩාත් සුමටව ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන බව පෙනේ.

ඔබට නම්යශීලී වීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබට අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත. එම දණහිස-පපුව ඉරියව්ව තත්පර 10 ත් 15 ත් අතර කාලයක් අල්ලාගෙන සිටීම පවා වෙනසක් දැනීමට ප්‍රමාණවත් විය හැකිය. ඔබ මලබද්ධය සමඟ ඉදිමීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, මෙම ඉරියව්ව එම පෙරමුණේ යම් සහනයක් ලබා දිය හැකිය.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබේ මළපහ පිටකිරීමට බලපාන්නේ කෙසේද?

මෙය බොහෝ දෙනා අපේක්ෂා නොකරන කොටසයි. ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ මළපහ පිටකිරීම එකම ස්නායු පද්ධතිය හරහා සම්බන්ධ වේ.

ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබේ ශරීරය "සටන හෝ පියාසර" මාදිලියට මාරු වේ. ඔබේ මාංශ පේශි තද වේ, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වටා ඇති ඒවා ඇතුළුව. එය අපද්‍රව්‍ය ගමන් කිරීම වඩාත් අපහසු කරයි. සෙමින්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම එය ආපසු හරවයි. ඒවා පරපෝෂිත ප්‍රතිචාරය සක්‍රීය කරයි, එය ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ ජීර්ණය කිරීමට ආරක්ෂිත බව කියයි.

ආතතිය මලබද්ධයේ වඩාත්ම නොසලකා හරින ලද හේතු වලින් එකකි. NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) හි පර්යේෂණවලින් පිළිගන්නේ දෛනික චර්යාවේ වෙනස්කම්, මානසික ආතතිය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම මලබද්ධයට දායක වන බවයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ආතතියේ කොටසට සෘජුවම සලකයි. එය කෝටිසෝල් අඩු කරයි, ශ්‍රෝණි තලයේ ආතතිය ලිහිල් කරයි, සහ ඔබේ බඩවැල් සිය රාජකාරිය කිරීමට අවශ්‍ය සාමකාමීත්වයක් නිර්මාණය කරයි.

7-තත්පර මල පිට කිරීමේ ක්‍රමය ඇත්තෙන්ම ක්‍රියා කරයිද?

මෙන්න අවංක පිළිතුර. "7-තත්පර මල පිට කිරීමේ ක්‍රමය" පැකේජ් කරන ලද ප්‍රොටෝකෝලයක් ලෙස නිශ්චිතවම පරීක්ෂා කරන සායනික අත්හදා බැලීම් නොමැත. නම ආකර්ශනීයයි, නමුත් එය විධිමත් ලෙස අධ්‍යයනය කරන ලද ප්‍රතිකාරයක් නොවේ.

එසේ පැවසුවහොත්, එක් එක් පියවරට පසුපසින් සාක්ෂි තිබේ. හිස් බඩක් මත උණුසුම් ජලය මහා බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. පවන්මුත්තාසන වැනි යෝග ඉරියව් මලබද්ධය සහ වාතය සමනය කළ හැකිය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පරපෝෂිත පද්ධතිය සක්‍රීය කර ආතතිය සම්බන්ධ බඩවැල් ආතතිය අඩු කරයි.

මෙම ක්‍රමය අඛණ්ඩව උත්සාහ කරන බොහෝ අය දින කිහිපයක සිට සති දෙකක් ඇතුළත වඩා හොඳ අස්ථාවරත්වයක් දකින බව පවසති. නමුත් ප්‍රතිඵල ඔබේ ආහාර, හයිඩ්‍රේෂන්, ආතති මට්ටම් සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය මත රඳා පවතී. ඔබේ මලබද්ධයට ගැඹුරු මූලයන් තිබේ නම්, මෙය පමණක් එය නිවැරදි නොකරනු ඇත.

ඔබ ඔබේ අත් එකට අතුල්ලමින්, මාපටැඟිල්ලට මාපටැඟිල්ල තබන TikTok අනුවාදයද දැක ඇති. එම අනුවාදය අත්වල ඇති අකුප්‍රෙෂර් ලකුණු උත්තේජනය කරන බවට හිමිකම් කියයි. ඒ සඳහා විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත. ජලය, දිගු කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම යන අනුවාදය සැබෑ භෞතික විද්‍යාව මත පදනම් වූ එකකි.

සමහරු තම උදෑසන ජලයට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එකතු කරති. කුඩා ප්‍රමාණයක්, කෝප්පයක දියකරන ලද තේ හැඳි දෙකක් පමණ, මුල් පර්යේෂණ මත පදනම්ව ආහාර ජීර්ණයට සහාය විය හැකිය. එය ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට ඇසිඩ් ප්‍රවාහය තිබේ නම්, එය මඟ හරින්න.

මලබද්ධය සඳහා කවදාද වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ?

මෙම චාරිත්‍රය අඛණ්ඩ උත්සාහයකින් දින දෙකකට පසුවත් උදව් කර නැත්නම්, ඒ ඔබේ ශරීරය ඔබට යමක් කියන බවයි.

NIDDK මලබද්ධය සතියකට තුන් වතාවක් මළපහ පිටවීමක් නොවීම, හෝ මළපහ දැඩි, වියළි හෝ වේදනාකාරී වීම ලෙස අර්ථ දක්වයි. ඔවුන්ගේ මාර්ගෝපදේශ වලට අනුව, වැඩිහිටියන් දිනපතා 22 ත් 34 ග්‍රෑම් ත් අතර තන්තු, ප්‍රමාණවත් හයිඩ්‍රේෂන් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ අත්කර ගත යුතුය.

හොඳ පුරුදු තිබියදීත් මලබද්ධය පවතින්නේ මන්දැයි යන්නට සාමාන්‍ය හේතු කිහිපයක් මෙන්න:

> අඩු තන්තු අන්තර්ගතය. ඇපල්, කිවි, පෙයාර්ස් සහ රාස්ප්බෙරි වැනි පලතුරු විශිෂ්ට ස්වාභාවික ප්‍රභවයන් වේ.

> විජලනය. සුළු විජලනයක් වුවද මළ දැඩි කරයි. දිනකට ජලය කෝප් 6 ත් 9 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.

> අධික ලෙස වාඩි වී සිටීම. චලනය මහා බඩවැල් හැකිලීම් උත්තේජනය කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙටි ඇවිදීමක් වුවද උපකාරී වේ.

> ඖෂධ. වේදනා නාශක, വിഷාදනාශක සහ යකඩ අතිරේක සාමාන්‍ය අපරාධකරුවන් වේ.

> ආතතිය. නිදන්ගත ආතතිය ඔබේ බඩවැල් සෘජුවම මන්දගාමී කරයි.

මේවා සාමාන්‍ය සැකකරුවන් වන අතර, ඒවා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම් වලට හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි.

නමුත් කලාතුරකින්, අඛණ්ඩ මලබද්ධය වඩාත් සමීපව බැලිය යුතු දෙයක සංඥාවක් විය හැකිය. ශ්‍රෝණි තලයේ අක්‍රියතාවය යනු ඔබට පිටතට යාමට උපකාර වන මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධීකරණය නොවන බවයි. හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය සමස්ත වශයෙන් බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කළ හැකිය. සහ ඉතා කලාතුරකින්, බඩවැල්වල අවහිරතා හෝ පටු වීම වැනි ව්‍යුහමය ගැටළු සම්බන්ධ විය හැකිය.

ඔබ ඔබේ මළපහ වල රුධිරය, අතුරු ආබාධයකින් තොරව බර අඩු වීම, නිරන්තර උදර වේදනාව, හෝ ඔබේ මළපහ පුරුදු වල හදිසි වෙනසක් දුටුවහොත්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. මේවා ගැන කල්පනා කිරීමට දෙයක් නැත. ඔබ උණුසුම් කිරීමේ පෑඩ් එකක් මලබද්ධය සමනය කළ හැකිද වැනි සරල නිවෙස් පිළියම් ගැන කල්පනා කරන්නේ නම්, එය ඔබේ චාරිත්‍රය සමඟ එක්ව ගවේෂණය කිරීම වටී.

මෙම චාරිත්‍රය සෑම උදෑසනකම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද

ඔබේ අනතුරු ඇඟවීම මිනිත්තු දෙකක් කලින් සකසන්න. ඔබේ දුරකථනය වෙත ළඟා වීමට පෙර, ඔබේ උණුසුම් ජලය වීදුරුව පානය කරන්න. ඇඳේම දණහිස-පපුව දිගු කිරීම කරන්න. ඉන්පසු සෙමින් තුන හතරක් හුස්මක් ගන්න.

ඒක තමයි. එය පරිපූර්ණ ලෙස කරනවාට වඩා අඛණ්ඩතාවය වැදගත් වේ. ඔබ දවසක් මඟ හැරුණහොත්, ඊළඟ උදෑසන එය නැවත ආරම්භ කරන්න. කාලයත් සමඟ, ඔබේ ශරීරය එය අපේක්ෂා කිරීමට පටන් ගනී.

හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා, තන්තු බහුල ආහාර, දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් ජලය, නිතිපතා චලනය සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර වන ඕනෑම දෙයක් සමඟ මෙම චාරිත්‍රය යුගල කරන්න. උදෑසන චාරිත්‍රයක් ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයකි. ඔබේ දිනයේ ඉතිරි කොටස එයට සහාය දක්වන විට එය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

අවසාන වශයෙන්

Dr. Gina Sam MD මෙම චාරිත්‍රය සැබෑ භෞතික විද්‍යාත්මක මූලධර්ම වටා ගොඩනගා ඇත. උණුසුම් ජලය නැවත හයිඩ්‍රේට් කර මළ මෘදු කරයි. මෘදු සම්පීඩනය සිරවී ඇති වායුව ගෙන යයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබේ බඩවැල් සන්සුන් කරයි. කිසිවක් සංකීර්ණ නැත, කිසිවක් වියදම් නොවේ.

එය නිදන්ගත මලබද්ධය තනිවම සුව නොකරනු ඇත. නමුත් දෛනික පුරුද්දක් ලෙස, එය ඔබේ ශරීරයට නිවැරදි දිශාවට මෘදු, අඛණ්ඩ තල්ලුවක් ලබා දෙයි. කුඩා ලෙස ආරම්භ කරන්න. එය සමඟ රැඳී සිටින්න. ඔබේ ශරීරය දිගටම අරගල කරන්නේ නම්, එය වෘත්තිකයෙකු සමඟ ගැඹුරින් හාරා බැලීමට ලකුණකි.

ඔබේ බඩවැල්වලට අනුමානවලට වඩා වැඩි යමක් ලැබිය යුතුය. මලබද්ධය නැවත නැවත එන්නේ නම්, හෝ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අල්ලා ගැනීමට අපහසු නම්, August ඔබට කුමක් සිදුවේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. meetaugust.ai හි පැහැදිලි, පුද්ගලීකරණය කළ මාර්ගෝපදේශ ලබා ගන්න.