උරහිස් තලයේ හිරවුණු ස්නායුවක් නිදහස් කර ගන්නේ කෙසේද?
උරහිසේ තලයේ සිරවුණු ස්නායුවක් යනු ආශ්‍රිත පටක, වැනි මාංශ පේශි හෝ ටෙන්ඩන්, ස්නායුව මත ඉතා තදින් එබීමෙන් සිදුවන තත්වයකි. මෙම පීඩනය ඔබේ සුවපහසුව හා දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට බලපාන විවිධ රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. එය බොහෝ විට නැවත නැවත කරන චලනයන්, නරක ඉරියව් හෝ හදිසි තුවාල නිසා සිදු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මම දිගු කාලයක් නරක ලෙස වාඩි වී සිටියේ නම්, මගේ උරහිසේ තද ගතියක් දැනෙන්නට පුළුවන.
මොළය සහ ශරීරයේ විවිධ කොටස් අතර පණිවිඩ යැවීම සඳහා ස්නායු වැදගත් වේ. ස්නායුවක් සිරවී ඇති විට, මෙම පණිවිඩ බාධා ඇති වන අතර, එමඟින් වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ හිරිවැටීම ඇති විය හැකිය. මෙම ගැටලුව උරහිසේ විවිධ ප්‍රදේශවල සිදුවිය හැකි අතර, වයස නොසලකා පිරිමි හා ගැහැණු යන දෙපාර්ශවයටම සිදුවිය හැකිය.
සිරවුණු උරහිස් ස්නායුවක් කලින් හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව වැදගත් වේ. ගැටලුව කලින් හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබට සහනයක් ලබා ගැනීමට සහ සුව කිරීම ආරම්භ කිරීමට හැකි වේ. දවස පුරා ඔබ චලනය වන ආකාරය ගැන සිතන්න; විශේෂයෙන්ම නැවත නැවත කරන කාර්යයන් හෝ බර එසවීමේදී ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි ආතතියට පත්වීම පහසුය. දැනුවත්ව සිටීම සහ ඔබේ ශරීරය හොඳින් රැකබලා ගැනීම මෙම අපහසුතාවය වැළැක්වීම සඳහා යතුරයි, එබැවින් තොරතුරු ලබා ගැනීම සහ ස්නායු පීඩනයේ ඕනෑම ලකුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
උරහිසේ සිරවුණු ස්නායුවක රෝග ලක්ෂණ
උරහිසේ සිරවුණු ස්නායුවක් අපහසුතාවය, සීමිත චලනය සහ අනෙකුත් කරදරකාරී රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. හර්නියේටඩ් ඩිස්ක්, ඇට හිස් හෝ මාංශ පේශි ආතතියෙන් ස්නායුව මත පීඩනය යොදන විට මේවා සිදු වේ.
1. උරහිස සහ අතේ වේදනාව
උග්‍ර, රිදෙන වේදනාව උරහිසේ සිට අතට හෝ බෙල්ලට විහිදිය හැකිය.
අත එසවීම හෝ හිස හරවන වැනි යම් චලනයන් සමඟ වේදනාව උග්‍ර වේ.
2. හිරිවැටීම සහ හිරිවැටීම
උරහිස, අත හෝ අතේ “පින්ස් ඇන්ඩ් නිඩ්ල්ස්” හැඟීමක් දැනිය හැකිය.
හිරිවැටීම නිසා වස්තූන් අල්ලා ගැනීම හෝ සියුම් මෝටර් කාර්යයන් ඉටු කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය.
3. මාංශ පේශි දුර්වලතාවය
උරහිස, අත හෝ අතේ මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය, බොහෝ විට වස්තූන් එසවීම හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ඉටු කිරීමේදී දුෂ්කරතා ඇති කරයි.
4. චලන පරාසය අඩුවීම
වේදනාව හෝ මාංශ පේශි තද ගතිය නිසා උරහිසේ සීමිත චලනය.
අත භ්‍රමණය කිරීම හෝ එසවීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
5. රාත්‍රියේදී උග්‍ර වන වේදනාව
රාත්‍රියේදී හෝ බලපෑමට ලක් වූ පැත්තේ වැතිර සිටින විට රෝග ලක්ෂණ වඩාත් කැපී පෙනේ.
ඵලදායී පිළියම් සහ සහන ලබා ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම
උරහිසේ සිරවුණු ස්නායුවක් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වේදනාව අඩු කිරීම සහ චලනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විවේකය, භෞත චිකිත්සාව, ඖෂධ සහ විකල්ප ප්‍රතිකාර ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඵලදායී පිළියම් සහ ශිල්පීය ක්‍රම සාරාංශගත කරන වගුවක් පහත දැක්වේ.
පිළියම/ශිල්පීය ක්‍රමය | විස්තරය |
|---|---|
විවේකය සහ ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම | උරහිස විවේක ගැනීම සහ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කරන චලනයන් (උදා: ඉහළ චලනයන් හෝ බර එසවීම) වළක්වා ගැනීමෙන් ස්නායුව සුව වේ. |
ශීතල සහ උණුසුම් චිකිත්සාව | ශීතල සම්පීඩන යෙදීමෙන් ගිනි අවුලුවන තත්ත්වය අඩු වන අතර වේදනාව මර්දනය වන අතර, උණුසුම් චිකිත්සාව (උදා: උණුසුම් සම්පීඩනය හෝ උණුසුම් පෑඩ්) මාංශ පේශි ලිහිල් කර රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කරයි. |
භෞත චිකිත්සාව | ඉලක්කගත ව්‍යායාම මගින් උරහිස් මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ස්නායු පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. |
ඖෂධ | ඕවර්-ද-කවුන්ටර් NSAIDs (උදා: ibuprofen) වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නන් සිරවුණු ස්නායුව සමඟ සම්බන්ධ ස්පාස්ම් සමනය කිරීමට උපකාරී විය හැකිය. |
විකල්ප ප්‍රතිකාර | කයිරොප්‍රැක්ටික් රැකවරණය සහ ඇකුපංචර් මගින් කොඳු ඇට පෙළ නැවත සකස් කිරීම සහ වේදනාව සමනය කිරීම සහ සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පීඩන ලක්ෂ්‍ය ඉලක්ක කිරීම මගින් සහනයක් ලබා දිය හැකිය. |
වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාර ලබා ගත යුත්තේ කවදාද
සිරවුණු ස්නායුවක සුළු රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට නිවසේදී කළමනාකරණය කළ හැකි වුවද, වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාර ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වන තත්වයන් ඇත. පහත සඳහන් තත්වයන් තිබේ නම් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න:
උග්‍ර හෝ නිරන්තර වේදනාව: විවේකය, අයිස් හෝ ඕවර්-ද-කවුන්ටර් ඖෂධ සමඟ වේදනාව වැඩිදියුණු නොවන අතර උග්‍ර වේ.
හිරිවැටීම හෝ හිරිවැටීම: උරහිස, අත හෝ අතේ සැලකිය යුතු හිරිවැටීම, හිරිවැටීම හෝ සංවේදීතාවය නැතිවීම ඔබ අත්විඳින්නේ නම්.
මාංශ පේශි දුර්වලතාවය: වස්තූන් එසවීමේදී දුෂ්කරතා, අතේ දුර්වලතාවය හෝ පෑනක් අල්ලා ගැනීම හෝ අල්ලා ගැනීම වැනි මූලික කාර්යයන්හිදී ගැටලු.
විහිදෙන වේදනාව: උරහිසේ සිට අතට විහිදෙන වේදනාව, විශේෂයෙන් එය වඩාත් උග්‍ර වන හෝ අතට තවදුරටත් විහිදෙන්නේ නම්.
ක්‍රියාකාරිත්වය නැතිවීම: වේදනාව හෝ තද ගතියකින් තොරව උරහිස චලනය කිරීමට නොහැකි වීම හෝ සීමිත චලන පරාසය.
දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ඉටු කිරීමට නොහැකි වීම: වේදනාව හෝ දුර්වලතාවය රිය පැදවීම, වැඩ කිරීම හෝ ශාරීරික ව්‍යායාම වැනි දෛනික කාර්යයන්ට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කරන විට.
සති කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින වේදනාව: ආත්ම-රැකවරණ පියවර තිබියදීත් රෝග ලක්ෂණ පවතින හෝ උග්‍ර වන්නේ නම්.
සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හමුවීමෙන් යටින් පවතින හේතුව හඳුනාගෙන රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ තවදුරටත් හානි වීම වැළැක්වීම සඳහා නිසි ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් ලබා දිය හැකිය.
සාරාංශය
උරහිසේ සිරවුණු ස්නායුවක් වේදනාව, හිරිවැටීම, හිරිවැටීම, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ චලන පරාසය අඩුවීම ඇති කළ හැකිය. විවේකය, ශීතල සහ උණුසුම් චිකිත්සාව, භෞත චිකිත්සාව සහ ඖෂධ වැනි පිළියම් රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. කයිරොප්‍රැක්ටික් රැකවරණය සහ ඇකුපංචර් වැනි විකල්ප ප්‍රතිකාර ද සහනයක් ලබා දිය හැකිය. වේදනාව උග්‍ර හෝ නිරන්තරයි නම්, සැලකිය යුතු හිරිවැටීම හෝ දුර්වලතාවයක් තිබේ නම් හෝ රෝග ලක්ෂණ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට බාධා කරන්නේ නම් වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. කලින් මැදිහත් වීමෙන් තවදුරටත් සංකූලතා වැළැක්වීමට සහ සුවය ලැබීමේ ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.