ඇයි මගේ ශරීරය රිදෙනවා, මට මහන්සියි, නමුත් උණ නැත්තේ ඇයි?

ඔබේ ශරීරය ආසාදනයක් නොමැතිව රිදවීමට සහ වෙහෙසට පත් වීමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. ආතතිය, නින්ද නොලැබීම, පෝෂණ ඌනතා සහ විජලනය පවා උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමකින් තොරව ඔබව වේදනාකාරී හා ක්ෂය වූ ලෙස හැඟීමට හේතු විය හැක.

උණ නොමැති වීම යනු කිසිවක් සිදු නොවන බවක් අදහස් නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ හේතුව සාමාන්‍ය ආසාදනයකට වඩා වෙනත් දෙයක් විය හැකි බවයි.

වඩාත් පොදු හේතු මොනවාද?

දෛනික සාධක කිහිපයක් ශරීරයේ වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව එකට ඇති කළ හැකිය. මේවා මිනිසුන්ට බොහෝ විට බලපාන ඒවා වන අතර, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සරල වෙනස්කම් වලට හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි.

ආතතිය සහ මානසික ආතතිය විශාලතම හේතු කිහිපයකි. ඔබ නිදන්ගත ආතතියට පත්ව සිටින විට, ඔබේ ශරීරය අඩු මට්ටමේ "සටන් හෝ පියාසර" මාදිලියේ පවතී. ආතති හෝමෝන ඔබේ මාංශ පේශි අර්ධ වශයෙන් සංකෝචනය කර තබා ගනී, එය ඔබේ බෙල්ල, උරහිස් සහ පිටුපස වේදනාවක් ඇති කරයි. එම නිරන්තර ආතතිය ඔබේ ශක්තියද ක්ෂය කරයි, ශාරීරිකව ඉල්ලුමක් ඇති දෙයක් නොකළත් ඔබට මහන්සියක් දැනේ.

නරක නින්ද හෝ බාධා වූ නින්ද නිසා ඔබේ මුළු ශරීරයම බර සහ වේදනාකාරී බවක් දැනිය හැකිය. නින්ද යනු ඔබේ ශරීරය මාංශ පේශි අළුත්වැඩියා කරන, දැවිල්ල ඉවත් කරන සහ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරන කාලයයි. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ගුණාත්මක විවේකයක් නොලබන්නේ නම්, නැතහොත් නින්ද නොයාම වැනි නින්ද ආබාධයක් නිසා ඔබ ගැඹුරු නින්දකට පත්වීම වළක්වන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය එම සුවය ලැබීමේ කාලය මග හැරේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ තද ගතිය, වේදනාව සහ අඛණ්ඩ තෙහෙට්ටුව වන අතර එය විවේකයෙන් පමණක් නිවැරදි කළ නොහැකි බව පෙනේ.

විජලනය නොසලකා හැරීමට පහසුය. ජලය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සංසරණය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් තරල නොමැති විට, මාංශ පේශි කැක්කුම, තද වීම සහ වේදනාව ඇති විය හැක. ඔබට මන්දගාමී සහ මානසිකව ව්‍යාකූල බවක් ද දැනිය හැකිය. ඔබ විශාල ප්‍රමාණයක් කැෆේන් පානය කරන විට හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට අමතක කරන විට මෙය විශේෂයෙන්ම පොදුය.

ශාරීරික අධික වෙහෙස තවත් සරල හේතුවකි. ඔබ වත්තේ වැඩ කර ඇත්නම්, බර දෙයක් එසවූයේ නම්, නැතහොත් අලුත් ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කළේ නම්, ඔබේ මාංශ පේශි ප්‍රමාද-ආරම්භක වේදනාවෙන් ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාකාරකම් වලින් පැය 24 ත් 72 ත් අතර කාලයක් තුළ දිස්වන අතර දින කිහිපයක් ඇතුළත විසඳේ.

පෝෂණ ඌනතා නිහඬව ශරීරයේ වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකිය. විටමින් ඩී, විටමින් බී 12, යකඩ හෝ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු වීම මාංශ පේශි වේදනාව සහ අඩු ශක්තිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. සරල රුධිර පරීක්ෂණයකින් ඒවා හඳුනාගත හැකිය, ඒවා නිවැරදි කිරීමෙන් පසු බොහෝ අය සැබෑ වෙනසක් දකිනු ඇත.

දෛනික හේතු වලට ඔබ්බෙන් යමක් විය හැකිද?

සමහර විට උණ නොමැතිව ශරීරයේ වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව තවදුරටත් පරීක්ෂා කළ යුතු දෙයක් වෙත යොමු කරයි. මෙම තත්වයන් අඩු පොදු නමුත්, විශේෂයෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතින්නේ නම්, ඒවා ගැන දැන සිටීම වටී.

ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා යනු පුළුල් වේදනාව, ස්පර්ශයට සංවේදී බව සහ ගැඹුරු තෙහෙට්ටුව ඇති කරන නිදන්ගත තත්වයකි. ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට ශරීරය පුරා වේදනාවක් දැනෙන බව විස්තර කරයි, එමෙන්ම නින්දෙන් තෙහෙට්ටුව වැඩි නොවේ. නිශ්චිත හේතුව සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නැත, නමුත් එය ස්නායු පද්ධතිය වේදනා සංඥා සකසන ආකාරය සම්බන්ධ වේ. ඔබ සති හෝ මාස ගණනක් පැහැදිලි කළ නොහැකි ශරීරය පුරා වේදනාවකින් පෙළෙමින් සිටියේ නම්, එය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටු සින්ඩ්‍රෝමය, මයල්ජික් එන්සෙෆලෝමිලයිටිස් ලෙසද හැඳින්වේ, විවේකයෙන් එය වැඩිදියුණු නොවන අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි. එය බොහෝ විට මාංශ පේශි වේදනාව, සන්ධි වේදනාව, හිසරදය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ දුෂ්කරතාවයකින් යුතුව පැමිණේ. මෙම තත්වය වෛරස් ආසාදනයකින් පසු වර්ධනය විය හැකි අතර රෝග විනිශ්චය සඳහා වෛද්‍ය ඇගයීමක් අවශ්‍ය වේ.

තයිරොයිඩ් ගැටළු වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව යන දෙකම ඇති කළ හැකිය. අඩු ක්‍රියාකාරී තයිරොයිඩ්, හයිපෝතයිරොයිඩවාදය ලෙස හැඳින්වේ, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී කරයි. මෙය මාංශ පේශි තද වීම, සන්ධි වේදනාව, බර වැඩි වීම සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුවක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම මනින රුධිර පරීක්ෂණයක් මෙය පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්වයන් වන ලුපුස්, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, හෝ පොලිමියල්ජියා රූමැටිකා වැනි ඒවා ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අහම්බෙන් ඔබේම පටක වලට පහර දෙයි. මෙය මාංශ පේශි සහ සන්ධි වල දැවිල්ල ඇති කරයි, වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. උදෑසන 30 විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින තද ගතිය ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ගැටලුවක් සම්බන්ධ විය හැකි බවට එක් ලකුණකි.

ඖෂධ අතුරු ආබාධ තවත් හැකියාවකි. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ස්ටැටින් සමහර පුද්ගලයින් තුළ මාංශ පේශි වේදනාවක් ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. සමහර රුධිර පීඩන ඖෂධ සහ ප්‍රතිවෛරස් drugs ෂධ ද දායක විය හැකිය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නව බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ආරම්භ වූයේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාට දන්වන්න.

සුවය ලැබීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

ඔබේ වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව දෛනික හේතූන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ප්‍රායෝගික පියවර කිහිපයක් අර්ථවත් වෙනසක් කළ හැකිය.

• නින්දට ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න. සෑම රාත්‍රියකම පැය හත සිට නවය දක්වා ඉලක්ක කරන්න. අඛණ්ඩ නින්දේ කාලසටහනක් තබා ගන්න සහ විවේකය සඳහා සන්සුන් පරිසරයක් සාදන්න.

• හයිඩ්‍රේටඩ්ව සිටින්න. දිවා කාලයේදී ජලය පානය කරන්න. ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ නම් හෝ තාපයේ කාලය ගත කරන්නේ නම්, ඛනිජ ලවණ නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් පානයක් එක් කරන්න.

• මෘදු ලෙස චලනය කරන්න. ඇවිදීම හෝ දිගු කිරීම වැනි සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම් මාංශ පේශි තද ගතිය සමනය කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය දැනටමත් වේදනාකාරී හා වෙහෙසට පත්ව සිටින විට දැඩි ව්‍යායාම වලදී තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.

• හොඳින් කන්න. යකඩ, විටමින් ඩී, බී විටමින් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කොළ පැහැති කොළ, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ ශක්තිමත් කළ ආහාර පෝෂණ ඌනතා පිරවිය හැකිය.

• ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, කෙටි ඇවිදීම, හෝ නිහඬව ගත කරන මිනිත්තු කිහිපයක් පවා ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම වෙනස්කම් සරල බවක් පෙනුනත්, ඒවා ශරීරයේ වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුවේ වඩාත් පොදු මූල හේතු වලට ඉලක්ක කරයි.

වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් කවදාද උපදෙස් ලබාගත යුත්තේ?

ඔබේ ශරීරයේ වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතුනේ නම්, හෝ නරක අතට හැරුනේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න.

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ පහත සඳහන් දෑ වලින් එකක් දුටුවහොත් ඔබ වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුය:

• හේතුවක් නොමැතිව බර අඩු වීම

• උදෑසන, විශේෂයෙන් උදෑසන සන්ධි ඉදිමීම හෝ තද වීම

• රාත්‍රී දහඩිය

• හුස්ම හිරවීම හෝ පපුවේ වේදනාව

• දරුණු හිසරදය

• අත් පා වල දුර්වලතාවය

• වැඩ කිරීමට හෝ දෛනික කටයුතු කිරීමට බාධා කරන රෝග ලක්ෂණ

ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පෝෂණ ඌනතා, තයිරොයිඩ් ගැටළු, දැවිල්ල සලකුණු සහ වෙනත් යටින් පවතින තත්වයන් පරීක්ෂා කිරීමට රුධිර පරීක්ෂණ කළ හැකිය. ඉක්මනින් පිළිතුරු ලබා ගැනීම යනු නිවැරදි සහය ඉක්මනින් ලබා ගැනීමයි.

ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වටී

පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව වේදනාකාරී හා වෙහෙස මහන්සි වී සිටීම කලකිරීමට පත් විය හැකිය. නමුත් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සැබෑ වන අතර ඒවාට අවධානය යොමු කිරීම වටී. පිළිතුර වඩා හොඳ නින්ද සහ හයිඩ්‍රේෂන් වැනි සරල දෙයක් හෝ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන දෙයක් බවට පත්වුවත්, හේතුව වටහා ගැනීම යනු ඔබ යථා තත්වයට පත් වීමට පළමු පියවරයි.