ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ මානේ (Golfer's Elbow) යනු කුමක්ද? රෝග ලක්ෂණ, හේතු සහ ප්‍රතිකාර

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ මානේ යනු ඔබේ ඉහළ අතේ ඇතුළු පැත්තේ, ඔබේ ඉහළ අතේ මාංශ පේශිවල ශිරා ඇටකටු ගැටයට ඇලී තිබෙන ස්ථානයේ වේදනාවක් සහ තද ගතියක් ඇති කරන තත්වයකි. එහි නමට පටහැනිව, මෙම තත්වය වර්ධනය වීමට ඔබට ගොල්ෆ් ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.

මෙම ආකාරයේ මානේ වේදනාව ඔබේ මැණික් කටුව සහ ඇඟිලි පාලනය කරන ශිරා උද්දීපනය වූ විට හෝ නැවත නැවත භාවිතා කිරීමෙන් කුඩා ඉරිතැලීම් ඇති වූ විට සිදු වේ. වෛද්‍යමය යෙදුම මධ්‍යම එපිකොන්ඩයිලයිටිස් (medial epicondylitis) වුවද, ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ මානේ යනු එය මතක තබා ගැනීමට පහසු වන අතර එකම දෙය විස්තර කරයි.

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ මානේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ ඔබේ ඉහළ අතේ ඇතුළු පැත්තේ වේදනාව සහ තද ගතියයි, එය ඔබේ ඉහළ අත දිගේ පහළට විහිදේ. මෙම අපහසුතාවය බොහෝ විට තියුණු වේදනාවක් ලෙස දැනේ, ඔබ ඔබේ අත යම් ආකාරයකින් චලනය කරන විට එය තියුණු විය හැකිය.

ඔබට අත්විඳිය හැකි රෝග ලක්ෂණ මෙන්න, ඒවායින් වඩාත් සුලභ ඒවායින් ආරම්භ කරමින්:

• ඔබේ ඉහළ අතේ ඇතුළු පැත්තේ වේදනාව, එය ඔබේ ඉහළ අත දිගේ පහළට විහිදිය හැකිය
• ඉහළ අතේ ඇතුළු පැත්තේ ඇටකටු ගැටය ස්පර්ශ කරන විට තද ගතිය
• ඔබේ ඉහළ අත සන්ධියේ තද ගතිය, විශේෂයෙන්ම උදෑසන
• වස්තූන් හසුරුවන විට ඔබේ අත් සහ මැණික් කටුවල දුර්වලතාවය
• ඔබ ඔබේ මැණික් කටුව නැමුවාම හෝ යමක් තදින් තද කළාම වැඩි වන වේදනාව
• ඔබේ මුදු ඇඟිල්ල සහ කුඩා ඇඟිල්ලේ හිරිවැටීම හෝ හිරිවැටීම

වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රමයෙන් කාලයත් සමග වර්ධනය වන අතර හදිසියේම පෙනී සිටින්නේ නැත. ඔබ යමක් තදින් හසුරුවීමට උත්සාහ කරන විට හෝ ඔබේ මැණික් කටුව ඉදිරියට නැමුවාම එය වඩාත් කැපී පෙනේ.

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ මානේ ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?

ඔබ නැවත නැවත ඔබේ මැණික් කටුව සහ ඉහළ අතේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන විට, ශිරා මත ආතතිය ඇති කරන ආකාරයෙන් ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ මානේ වර්ධනය වේ. මෙම ශිරා ඔබේ ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ඇටයට සම්බන්ධ කරන අතර, ඒවා අධික ලෙස භාවිතා කරන විට, ඒවා උද්දීපනය විය හැකි හෝ කුඩා ඉරිතැලීම් ඇති විය හැකිය.

මෙම තත්වය ගොල්ෆ් පමණක් නොව, විවිධ ක්‍රියාකාරකම් නිසා ඇති විය හැකිය. පොදු හේතු මෙන්න:

• ගොල්ෆ්, ටෙනිස් හෝ බේස්බෝල් වැනි නැවත නැවත සිදුකරන ග්‍රහණ ක්‍රියාකාරකම්
• ලී වැඩ හෝ ජලනල කාර්මික වැඩ වැනි නැවත නැවත සිදුකරන අත සහ මැණික් කටු චලනයන් ඇතුළත් රැකියා
• පාෂාණ තරණය හෝ බර එසවීම වැනි ශක්තිමත් ග්‍රහණ ශක්තිය අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්
• ක්‍රීඩා හෝ වැඩ කටයුතුවල දුර්වල ශිල්පීය ක්‍රම
• නිසි පුහුණුවකින් තොරව ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම හදිසියේ ඉහළ යාම
• බරපතල හෝ දුර්වල ග්‍රහණ නිර්මාණයක් ඇති මෙවලම් භාවිතා කිරීම

කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව, විශේෂයෙන්ම අප වයසට යන විට සහ අපගේ ටෙන්ඩන් ස්වභාවිකවම අඩු නම්‍යශීලී වන විට, ගොල්ෆ් බාහුව ඇතිවිය හැකිය. කාලයත් සමග ඔබේ ශරීරයේ සුව කිරීමේ ක්‍රමයද මන්දගාමී වන අතර, සුළු ආතතිවලින් යථා තත්ත්වයට පත්වීම දුෂ්කර වේ.

ගොල්ෆ් බාහුව සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබේ බාහු වේදනාව දින කිහිපයකට වඩා පවතිනවා නම් හෝ ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට බාධා කරනවා නම්, ඔබ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හමුවිය යුතු බව සලකා බැලිය යුතුය. මුල් ප්‍රතිකාර බොහෝ විට හොඳ ප්‍රතිඵල සහ වේගවත් සුවය ලබා දේ.

මෙන්න වෛද්‍ය උපකාර වැදගත් වන විශේෂිත තත්වයන්:

• විවේකයෙන් සහ නිවසේ රැකවරණයෙන් දින 2-3කට පසුවවත් යහපත් නොවන වේදනාව
• ඔබේ අත සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා කිරීම වළක්වන තරම් තද වේදනාව
• පහව නොයන ඔබේ ඇඟිලිවල හිරිවැටීම හෝ ඇනීම
• ඔබේ බාහුව නැමීමට හෝ ඔබේ මැණික් කටුව චලනය කිරීමට නොහැකි වීම
• රතු පැහැය, උණුසුම හෝ උණ වැනි ආසාදන ලකුණු
• රාත්‍රියේදී නිරන්තරයෙන් ඔබව අවදි කරන වේදනාව

අධික ලෙස ප්‍රවේශම් වීම ගැන කරදර නොවන්න. ප්‍රතිකාර විකල්ප සරල හා වඩාත් effective ඵලදායී වන විට, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා ඔබව කලින් දැකීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

ගොල්ෆ් බාහුව සඳහා අවදානම් සාධක මොනවාද?

යම් යම් සාධක ඔබට ගොල්ෆ් බාහුව ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩි කළ හැකි වුවද, මෙම අවදානම් සාධක තිබීමෙන් ඔබට එම තත්වය නිසැකවම ඇතිවන බවක් අදහස් නොකරයි. ඒවා තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට වැළැක්වීමේ පියවර ගත හැකිය.

මෙන්න ඔබ දැනුවත් විය යුතු ප්‍රධාන අවදානම් සාධක:

• වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි වූ විට, ශිරා ලිහිල් බව අඩු වී සුව වීම මන්දගාමී වේ
• දිනපතා පැය 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් උරහිස් චලනයන් සහිත ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම
• ක්‍රීඩා හෝ වැඩ කටයුතුවලදී නුපුහුණු ශිල්පීය ක්‍රම
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට පෙර ප්‍රමාණවත් උණුසුම් කිරීමක් නොමැතිකම
• පෙර හස්තිකාවේ තුවාල හෝ තත්වයන්
• නැවත නැවතත් අත, මැණික්කට හෝ හස්තිකාවේ චලනයන් අවශ්‍ය වන රැකියා
• ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය හෝ කාලසීමාව හදිසියේ වැඩිවීම

මෙම සාධක ගැන දැනුවත් වීමෙන් ඔබ ආසාවෙන් යෙදෙන ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටිය යුතු බවක් අදහස් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඒවාට වඩාත් සිහිකල්පනාවෙන් ළං වී ඔබේ හස්තිකා ආරක්ෂා කිරීමට පියවර ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වේ.

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ හස්තිකාවේ ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවාද?

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ හස්තිකාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනා නිසි ප්‍රතිකාර ලැබීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන අතර දිගුකාලීන ගැටලු අත්විඳින්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, තත්වයට ප්‍රතිකාර නොකිරීම හෝ ඉක්මනින් උග්‍ර ක්‍රියාකාරකම් වලට ආපසු යාම සමහර විට සංකූලතා ඇති කළ හැකිය.

මෙන්න, සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන දේවල් සිට දුර්ලභ දේවල් දක්වා ඇති හැකි සංකූලතා:

• මාස ගණනාවක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතින නිදන්ගත වේදනාව
• ඔබේ හස්තිකාවේ ස්ථිර දෘඪතාව සහ චලන පරාසය අඩුවීම
• ඔබේ අතේ ශක්තිය අඩුවීම, එමගින් දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට බලපෑම් ඇති කිරීම
• ක්‍රියාකාරකම් සමඟ වේදනාව නැවත නැවත ඇතිවීම
• චලනය සීමා කරන තුවාල රෙදි වර්ධනය වීම
• ප්‍රතිකාර කිරීමට අපහසු නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන තත්ත්වය

හොඳ ආරංචිය නම්, නිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් මෙම සංකූලතා වළක්වා ගත හැකි බවයි. ඔවුන්ගේ තත්වය ආරම්භයේදීම රැකබලා ගන්නා බොහෝ දෙනෙකු මෙම බරපතල ප්‍රතිඵල වලින් වැළකී සිටිති.

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ හස්තිකාව වැළැක්විය හැකි ආකාරය කුමක්ද?

නැවත නැවත සිදුවන ක්‍රියාකාරකම් වලට ඔබ ළං වන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් සරල සකස් කිරීම් කිරීමෙන් ඔබට ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ හස්තිකාව වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. වැළැක්වීම සැමවිටම ප්‍රතිකාරයට වඩා පහසු වන අතර, මෙම පියවරවලට ජීවන රටාවේ විශාල වෙනස්කම් අවශ්‍ය නොවේ.

මෙන්න ඵලදායී වැළැක්වීමේ උපක්‍රම:

• ක්‍රීඩා හෝ නැවත නැවත සිදුකරන ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර හොඳින් උණුසුම් වන්න
• ක්‍රීඩා හා වැඩ කටයුතුවලදී නිසි ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරන්න
• මෘදු ආකාරයේ ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් ඔබේ හස්තයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගන්න
• නැවත නැවත සිදුකරන ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර නිතිපතා විවේක ගන්න
• ඔබේ අතේ ප්‍රමාණයට හොඳින් ගැලපෙන මෙවලම් හා උපකරණ භාවිතා කරන්න
• ක්‍රියාකාරකම් තීව්‍රතාවය හදිසියේම වැඩි කිරීම වෙනුවට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න
• ඔබට වේදනාවක් හෝ අසාමාන්‍ය අපහසුතාවයක් දැනෙන විට ක්‍රියාකාරකම් නවත්වන්න

මතක තබා ගන්න, වැළැක්වීම යනු ඔබ ආසා කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීම නොවේ. එය ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂා කරන ආකාරයෙන් ඒවා කිරීමයි, එමගින් ඔබට ඒවා තවදුරටත් භුක්ති විඳිය හැකිය.

ගොල්ෆ් බාහුව රෝග විනිශ්චය කරන්නේ කෙසේද?

ගොල්ෆ් බාහුව රෝග විනිශ්චය සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරික පරීක්ෂණයක් ඇතුළත් වන අතර එහිදී ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා ඔබේ බාහුව, 팔, සහ අත තත්වයේ ලකුණු සඳහා පරීක්ෂා කරයි. ඔවුන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ, ක්‍රියාකාරකම් සහ වේදනාව ආරම්භ වූ වේලාව ගැන විමසනු ඇත.

පරීක්ෂණය අතරතුර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා වේදනාවේ මූලාශ්‍රය සොයා ගැනීම සඳහා ඔබේ බාහුව වටා විවිධ ප්‍රදේශ මත ඔබ්බවනු ඇත. ඇතැම් චලනයන් නිසා අපහසුතාවයක් ඇති වන ආකාරය දැක බලා ගැනීම සඳහා ඔවුන් ඔබෙන් ඔබේ 팔 සහ මැණික් කටුව විවිධ ආකාරවලින් චලනය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිය හැකිය.

බොහෝ අවස්ථාවලදී, රෝග විනිශ්චය සඳහා රූප රාමු පරීක්ෂණ අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වුවද, ඔවුන් වෙනත් තත්වයන් සැක කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ බරපතල හෝ අසාමාන්‍ය නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා X-කිරණ හෝ MRI පරීක්ෂණයක් නියම කළ හැකිය.

ගොල්ෆ් බාහුව වේදනාව හා උදරයේ ලක්ෂණයක් ඇති රටාවක් ඇති බැවින් රෝග විනිශ්චය සාමාන්‍යයෙන් සරල ය. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ ශාරීරික පරීක්ෂණය මත පමණක් තත්වය තහවුරු කළ හැකිය.

ගොල්ෆ් බාහුව සඳහා ප්‍රතිකාරය කුමක්ද?

ගොල්ෆ් බාහුව සඳහා ප්‍රතිකාරය වේදනාව සහ ගිනි අවුලුවන තත්ත්වය අඩු කිරීම මත අවධානය යොමු කරන අතර ඔබේ ටෙන්ඩන් නිසි ලෙස සුව වීමට ඉඩ සලසයි. ශල්‍යකර්ම හෝ තීව්‍ර මැදිහත්වීම් අවශ්‍ය නොවී බොහෝ දෙනෙකුට සම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර වලට හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි.

ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා නිර්දේශ කළ හැකි ප්‍රධාන ප්‍රතිකාර ක්‍රම මෙන්න:

• ඔබේ වේදනාව උග්‍ර කරන ක්‍රියාකාරකම්වලින් විවේක ගන්න
• දිනකට කිහිප වතාවක් විනාඩි 15-20 අයිස් චිකිත්සාව
• අයිබුප්‍රොෆෙන් හෝ ඇසිටමිනොෆෙන් වැනි ඖෂධාලයෙන් ලබා ගත හැකි වේදනා නාශක
• ඔබේ ඉදිරි 팔을 ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට භෞතික චිකිත්සාව
• ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ඔබේ මැණික් කටුවට සහාය වීම සඳහා ආධාරක හෝ බැඳීම්
• දරුණු හෝ නිරන්තර වේදනාව සඳහා කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් එන්නත්
• කිසම හේතුවක් නිසා රුධිර තහඩු ධනවත් ප්ලාස්මා (PRP) චිකිත්සාව

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ මැණික් කටුව සඳහා ශල්‍යකර්මය අතිශයින්ම කලාතුරකින් අවශ්‍ය වන අතර එය සලකා බලනු ලබන්නේ සම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර 6-12 මාස තුළ උපකාරී නොවූ විට පමණි. නිසි ප්‍රතිකාර සමඟ බොහෝ දෙනෙකුට සති කිහිපයකින් හෝ මාස කිහිපයකින් සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකගත හැකිය.

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ මැණික් කටුව නිවසේදී කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ මැණික් කටුවෙන් සුවය ලැබීමේදී නිවසේ ප්‍රතිකාරය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර බොහෝ විට සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා දිය හැකිය. මෙම සරල උපක්‍රම ඔබේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ සුවයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට නිවසේදී කළ හැකි දේ මෙන්න:

• විශේෂයෙන්ම ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව, දිනකට 3-4 වතාවක් විනාඩි 15-20 අයිස් යොදන්න
• ඔබේ 팔 විවේක ගන්න හා වේදනාව ඇති කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න
• ඇසුරුම් මත උපදෙස් ලෙස ඖෂධාලයෙන් ලබා ගත හැකි වේදනා නාශක ගන්න
• දිනපතා කිහිප වතාවක් ඔබේ ඉදිරි 팔 මාංශ පේශි සෙමින් දිගු කරන්න
• නිර්දේශ කර ඇත්නම් ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ප්‍රතිවිරුද්ධ බල ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න
• වේදනාව යහපත් වන විට ක්‍රමයෙන් ක්‍රියාකාරකම් වෙත ආපසු යන්න
• ඔබේ 팔 මත ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ඉරියව් පුරුදු කරන්න

සුවය ලැබීමට කාලය ගත වන බව මතක තබා ගන්න, හා වේදනාව හරහා තල්ලු කිරීම ඇත්තටම ඔබේ සුවය මන්දගාමී කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයට සවන් දී ක්‍රියාවලියට ඉවසිලිවන්ත වන්න.

ඔබේ වෛද්‍ය හමුව සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුත්තේ කෙසේද?

ඔබේ හමුව සඳහා සූදානම් වීමෙන් ඔබට වඩාත් නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් සහ ඵලදායී ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාට ඔබේ තත්වය තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීමේදී ටිකක් සූදානම් වීම බොහෝ දුරට යයි.

ඔබේ සංචාරය සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

• ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වූ කාලය සහ ඒවාට හේතු වූ ක්‍රියාකාරකම් සටහන් කර ගන්න
• ඔබේ වේදනාව හොඳින් හෝ නරක අතට හැරවිය හැකි සියලුම ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුගත කරන්න
• පෙර හස්තිකාවේ තුවාල හෝ ඔබ උත්සාහ කර ඇති ප්‍රතිකාර සටහන් කර ගන්න
• ඔබ ගන්නා ඖෂධ සහ ආහාර රුචිකරණ ලැයිස්තුවක් රැගෙන එන්න
• ප්‍රතිකාර විකල්ප සහ සුවය ලැබීමේ කාලසීමාව පිළිබඳ ප්‍රශ්න සකස් කරන්න
• තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට ඔබ සමඟ කෙනෙකු රැගෙන ඒම සලකා බලන්න

ඔබේ හමුවීමේදී ප්‍රශ්න අසන්නට 망설න්න එපා. ඔබේ තත්වය සහ ප්‍රතිකාර විකල්ප තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබේ රැකවරණය පිළිබඳව තොරතුරු සහිත තීරණ ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ගොල්ෆ් එල්බෝ ගැන ප්‍රධාන takeaway එක මොකක්ද?

ගොල්ෆ් එල්බෝ යනු ඔබේ හස්තිකාවේ ඇතුළු පැත්තේ ඇති ශිරා බලපාන සුලභ, ප්‍රතිකාර කළ හැකි තත්වයකි. එය අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් සීමා කළ හැකි වුවද, සුදුසු ප්‍රතිකාර සහ ඉවසීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබේ.

මතක තබා ගැනීමට වැදගත්ම දෙය නම්, කලින් ප්‍රතිකාර කිරීම සහ නිසි විවේකය ඔබට සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට හොඳම අවස්ථාව ලබා දෙන බවයි. නිරන්තර හස්තිකා වේදනාව නොසලකා හරින්න එපා, එය හරහා තල්ලු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟින්, සති කිහිපයකින් සිට මාස කිහිපයකින් ඔබේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට ආපසු යාමට ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකිය. නිවාරණ උපක්‍රම ඔබට අනාගත රෝග ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ හස්තිකා බොහෝ කාලයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ගොල්ෆ් එල්බෝ ගැන බොහෝ විට අසනු ලබන ප්‍රශ්න

ගොල්ෆ් එල්බෝ සුව වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

නිසි ප්‍රතිකාර සමඟ ගොල්ෆ් එල්බෝ ඇති බොහෝ දෙනෙකුට සති 6-8 ඇතුළත සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැකිය. කෙසේ වුවද, තත්වය යම් කාලයක් පැවති නම්, සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට මාස 3-6 ක් ගත විය හැකිය. යතුර වන්නේ ප්‍රතිකාරයේ එකමුතුකම සහ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය තුළ තත්වය උග්‍ර කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීමයි.

මට ගොල්ෆ් එල්බෝ තිබියදීත් ව්‍යායාම කළ හැකිද?

ඔබට ශාරීරික ව්‍යායාම කරගෙන යා හැකිය, නමුත් වේදනාව ඇති කරන චලනයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමට සිදුවේ. ඔබේ මැණික්කටුවට බරක් නොවන ව්‍යායාම, උදාහරණයක් ලෙස ඇවිදීම, වෙනස් කළ ආකාරයෙන් පිහිනීම හෝ පහළ ශරීර ශක්තිමත් කිරීමේ පුහුණුව වැනි දේවලට අවධානය යොමු කරන්න. මැණික්කටුවේ වේදනාවක් දැනුණු විට සැමවිටම නවතින්න, රෝග ලක්ෂණ යහපත් වන විට ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරකම් වලට ආපසු යන්න.

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ගේ මැණික්කටු රෝගය ටෙනිස් මැණික්කටු රෝගයට සමානද?

නැහැ, මේවා ඔබේ මැණික්කටුවේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැතිවලට බලපාන වෙනස් තත්වයන්. ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ගේ මැණික්කටු රෝගය ඔබේ මැණික්කටුවේ ඇතුළු පැත්තේ වේදනාව ඇති කරයි, ටෙනිස් මැණික්කටු රෝගය බාහිර පැත්තට බලපායි. දෙකම ගිනි අවුලුවන ටෙන්ඩන් ඇතුළත් වේ, නමුත් ඒවා විවිධ ආකාරයේ ලිහිල් චලනයන් නිසා ඇති වන අතර තරමක් වෙනස් ප්‍රතිකාර ක්‍රම අවශ්‍ය වේ.

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ගේ මැණික්කටු රෝගය සඳහා උණුසුම හෝ අයිස් භාවිතා කළ යුතුද?

විශේෂයෙන්ම ගිනි අවුලුවන තත්ත්වය ඇති පළමු දින කිහිපය තුළ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ගේ මැණික්කටු රෝගය සඳහා අයිස් හොඳයි. වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා දිනපතා කිහිප වතාවක්ම විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් අයිස් යොදන්න. උණුසුම තාවකාලිකව හොඳක් දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් එය ඇත්තටම ගිනි අවුලුවන තත්ත්වය වැඩි කර රෝගයේ මුල් අවධියේ සුව කිරීම මන්දගාමී කළ හැකිය.

ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ගේ මැණික්කටු රෝගය සුව වූ පසු නැවත ඇති වේද?

ඔබේ ශිල්පීය ක්‍රම හෝ පුරුදු වල වෙනස්කම් නොකර එය ඇති කළ එකම ක්‍රියාකාරකම් වලට ආපසු ගියහොත් ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින්ගේ මැණික්කටු රෝගය නැවත ඇති විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකාරයෙන්, ප්‍රමාණවත් ලෙස උණුසුම් වීම, ඔබේ ඉදිරිපස අත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ලිහිල් ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර විවේක ගැනීමෙන් ඔබට නැවත ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. වැළැක්වීමේ උපක්‍රම අනුගමනය කරන බොහෝ දෙනෙකුට නැවත නැවත රෝග ලක්ෂණ ඇති නොවේ.