මාංශ පේශි ඇදුම යනු කුමක්ද? රෝග ලක්ෂණ, හේතු සහ ප්‍රතිකාර

මාංශ පේශි ඇදුම යනු කුමක්ද?

මාංශ පේශි ඇදුම යනු අනතුරු ඇගවීමකින් තොරව හදිසියේම සිදුවන, වේදනාකාරී මාංශ පේශි තද ගැසීමකි. ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් ලෙස හැකිලෙන අතර තත්පර කිහිපයක සිට මිනිත්තු කිහිපයකට එම තත්වයේම රැඳී සිටින අතර, ඔබව නතර කළ හැකි තරම් තීව්‍ර අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.

මෙය ඔබේ මාංශ පේශි තදින් තද කර ඇති අතට සමාන වන අතර ලිහිල් වීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි. මෙම ආක්‍රමණශීලී හැකිලීම ඔබේ ශරීරයේ ඕනෑම මාංශ පේශි බලපානු ඇත, නමුත් බොහෝ විට ඔබේ කකුල්, පාද සහ අත්වලට බලපායි. හොඳ ආරංචිය නම්, බොහෝ මාංශ පේශි ඇදුම හානිකර නොවන අතර තනිවම යථා තත්ත්වයට පත්වේ.

ඇදුම භයානක හා අපහසුතාවයට හේතු විය හැකි වුවද, ඒවා ඉතා සුලභ ය. ව්‍යායාම අතරතුර, රාත්‍රියේ හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන අතරතුර, ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා අත්විඳිය හැකිය.

මාංශ පේශි ඇදුමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය නොපැහැදිලි ය: ඔබේ මාංශ පේශි හැකිලෙන අතර ලිහිල් නොවන විට හදිසියේම තියුණු වේදනාවක්. ඔබේ සම යට බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි ඉතා තදින් හා පැහැදිලිව තද වී ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත.

මාංශ පේශි ඇදුමකදී ඔබට අත්විඳිය හැකි දේ මෙන්න:

• ඉක්මනින් උච්ච වන තීව්‍ර, ඇනුම් වේදනාව
• ඔබේ අතින් දැනිය හැකි මාංශ පේශි තද ගතිය සහ තද ගතිය
• සම යට පෙනෙන මාංශ පේශි ඉදිමීම හෝ ගැට
• බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි සාමාන්‍යයෙන් චලනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව
• ඇදුම ලිහිල් වූ පසු ඉතිරිවන රිදවන බව

බොහෝ ඇදුම තත්පර කිහිපයක සිට මිනිත්තු කිහිපයකට පවතී. තීව්‍ර වේදනාව සමනය වූ පසු, ඔබට දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඇතිවන රිදවන බවට සමානව පැය ගණනක් හෝ දින කිහිපයක් පවා මාංශ පේශි තුවාලයක් දැනිය හැකිය.

මාංශ පේශි ඇදුම වර්ග මොනවාද?

මාංශ පේශි ඇදුම ඒවා සිදුවන කාලය සහ හේතුව අනුව කාණ්ඩ කිහිපයකට වැටේ. මෙම වර්ග තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබේම අත්දැකීම්වල රටා සහ හැකි උත්ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන වර්ග ඇතුළත් වේ:

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධ හැකිලීම්: විශේෂයෙන්ම උණුසුම් කාලගුණය තුළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර හෝ ඉන් පසුව සිදු වේ
• රාත්‍රී හැකිලීම්: රාත්‍රියේදී හදිසියේම ඇතිවේ, බොහෝ විට නින්දෙන් අවදි කරයි, සාමාන්‍යයෙන් හරහට මාංශ පේශි බලපායි
• විවේක හැකිලීම්: ඔබ වාඩි වී සිටින විට හෝ ලිහිල්ව සිටින විට, බොහෝ විට හේතුවක් නොමැතිව සිදු වේ
• රැකියා සම්බන්ධ හැකිලීම්: ටයිප් කිරීම හෝ මෙවලම් අල්ලා ගැනීම වැනි ලිහිල් ක්‍රියාකාරකම් නිසා ඇතිවේ

ප්‍රකාරය අනුව ටිකක් වෙනස් උත්තේජක තිබුණත්, හේතුව කුමක් වුවත් හැකිලීමේ හැඟීම ඉතාමත් සමානයි. රාත්‍රී හැකිලීම් විශේෂයෙන්ම කරදරකාරී වන්නේ ඒවා නින්දට බාධා කරන අතර අඳුරේ ඇවිදින්නට ඔබට බල කළ හැකි බැවිනි.

මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතුව කුමක්ද?

ඔබේ මාංශ පේශිවල සාමාන්‍ය සන්නිවේදන පද්ධතිය බාධා ඇති වූ විට මාංශ පේශි හැකිලීම් සිදු වේ. ඔබේ ස්නායු මිශ්‍ර සංඥා යවන අතර, ඔබේ මොළයේ අවසරයකින් තොරව මාංශ පේශි හැකිලීමට සහ ලිහිල් වීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතු වේ.

මෙම වැරදි සන්නිවේදනය ඇති කළ හැකි බොහෝ සාධක තිබේ:

• ජලාපහරණය: ප්‍රමාණවත් තරම් තරල ලබා නොගැනීම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි
• විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවයන්: සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම් හෝ මැග්නීසියම් අඩු මට්ටම්
• මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර මාංශ පේශි අධික ලෙස වැඩ කිරීම
• දුර්වල රුධිර සංසරණය: විශේෂයෙන්ම දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට මාංශ පේශි වලට රුධිර ප්‍රවාහය අඩු වීම
• ස්නායු හිරවීම: නින්දේ ඉරියව් හෝ තද ඇඳුම් නිසා ස්නායු මත ඇති පීඩනය
• වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්: කාලයත් සමග මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ නම්‍යශීලි බව ස්වභාවිකවම අඩු වේ

කිසිදු පැහැදිලි උත්තේජකයක් නොමැතිව හැකිලීම් සිදුවන අවස්ථා තිබේ. එය කලකිරීමට හේතු විය හැකි නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබට නොපෙනෙන උෂ්ණත්වය, ඉරියව්ව හෝ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමේ සියුම් වෙනස්කම් වලට ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත.

මුත්‍රාප්‍රවාහක, ඖෂධ, සහ රුධිර පීඩන ඖෂධ ඇතුළු ඇතැම් ඖෂධ වලින් උදරාබාධ තීව්‍ර විය හැකිය. ඔබ මෑතකදී නව ඖෂධ ආරම්භ කර ඇති අතර උදරාබාධ තවදුරටත් ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, එම සම්බන්ධතාවය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටිනවා.

මාංශ පේශි ඇදුම් ගැන වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

බොහෝ මාංශ පේශි ඇදුම් හානිකර නොවන අතර වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, යටින් පවතින තත්වයන් බැහැර කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡාවක් කිරීමට යම් තත්වයන් හේතු වේ.

ඔබට පහත සඳහන් දේවල් අත්විඳින්නේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම සලකා බලන්න:

• දිනපතා හෝ සතියකට කිහිප වතාවක් සිදුවන ඇදුම්
• ව්‍යායාම හෝ ආලේපනයෙන් යහපත් නොවන තද වේදනාව
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය හෝ හිරිවැටීම සමඟ ඇතිවන ඇදුම්
• රතු පැහැය, උණුසුම හෝ ඉදිමීම වැනි ආසාදන ලකුණු
• නින්දට හෝ දෛනික කටයුතුවලට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කරන ඇදුම්
• ඖෂධ ආරම්භ කිරීමෙන් පසු නව ඇදුම් රටා

පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව හෝ බරපතල දුර්වලතාවය සමඟ ඇදුම් ඇති වුවහොත් ඔබ වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය. මෙම රෝග ලක්ෂණ වඩාත් බරපතල තත්වයක් පෙන්නුම් කළ හැකි අතර එය ඉක්මන් ඇගයීමක් අවශ්‍ය වේ.

මාංශ පේශි ඇදුම් සඳහා අවදානම් සාධක මොනවාද?

යම් සාධක නිසා ඔබට මාංශ පේශි ඇදුම් ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩි වේ, නමුත් අවදානම් සාධක තිබීමෙන් ඒවා ඇති වන බවට සහතිකයක් නැත. ඔබේ පෞද්ගලික අවදානම තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට වැළැක්වීමේ පියවර ගත හැකිය.

සාමාන්‍ය අවදානම් සාධක ඇතුළත් වේ:

• වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි: ස්වභාවික මාංශ පේශි වෙනස්වීම් සහ ඖෂධ භාවිතය රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි
• තීව්‍ර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්: විශේෂයෙන්ම උණුසුම්, ආර්ද්‍රතා සහිත තත්වයන් යටතේ
• ගර්භණීභාවය: හෝමෝන වෙනස්වීම් සහ වැඩි පෝෂණ අවශ්‍යතා
• වෛද්‍ය තත්වයන්: සීනි රෝගය, අක්මා රෝග, වකුගඩු ගැටලු හෝ තයිරොයිඩ් ආබාධ
• දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම: ස්ථිතික ඉරියව් අවශ්‍ය වෘත්තීන්
• ඇතැම් ඖෂධ: මුත්‍රා ප්‍රවාහක, ස්ටැටින් සහ හදවතට ලබාදෙන ඇතැම් ඖෂධ

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවෝ සහ බහුල ලෙස දහඩිය දමන පුද්ගලයින් විශේෂයෙන්ම රෝගයට ගොදුරු වේ, මන්ද ඔවුන් දහඩිය හරහා විද්‍යුත් විච්ඡේදක නැති වන බැවිනි. ඒ හා සමානව, වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි වෙනස්වීම් සහ බොහෝ ඖෂධ ලබා ගැනීමේ ඉඩකඩ නිසා වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ඉහළ අවදානමක් ඇත.

අවදානම් සාධක රාශියක් තිබීමෙන් අදහස් කරන්නේ හදිසි මාංශ පේශි හැකිලීම් නොවැළැක්විය හැකි බව නොවේ. අවදානම් සාධක කිහිපයක් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට බරපතල මාංශ පේශි හැකිලීම් අත්විඳීමට සිදු නොවන අතර, අවදානම් සාධක කිහිපයක් ඇති අනෙකුත් අයට නිතර එවැනි තත්වයන් ඇති විය හැකිය.

මාංශ පේශි හැකිලීම්වලින් ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවාද?

බොහෝ මාංශ පේශි හැකිලීම් දිගුකාලීන ගැටලු ඇති නොකර විසඳේ. කෙසේ වෙතත්, ඇතිවිය හැකි සංකූලතා තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට අමතර සත්කාර ලබා ගත යුතු කාලය හෝ ඔබේ ප්‍රවේශය වෙනස් කළ යුතු කාලය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඇතිවිය හැකි සංකූලතාවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• මාංශ පේශි ආතතිය හෝ තුවාල: හැකිලීමකදී බලහත්කාරයෙන් දිගු කිරීම මාංශ පේශි තන්තු හානි කළ හැකිය
• නින්ද බාධා: නිතර රාත්‍රී කැක්කුම නිසා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ මනෝභාවයේ වෙනස්කම් ඇති විය හැකිය
• ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීම: හැකිලීම ගැන ඇති බිය නිසා ඔබ භුක්ති විඳින ව්‍යායාම හෝ ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීමට ඔබට හේතු විය හැකිය
• දිගුකාලීන මාංශ පේශි රිදවීම: බරපතල හැකිලීම් නිසා දින කිහිපයක් මාංශ පේශි රිදවිය හැකිය

ඉතාමත් කලාතුරකින්, ඉතා තೀව්‍ර හැකිලීම් යටින් පවතින ඖෂධීය තත්වයක් පෙන්නුම් කළ හැකි අතර එයට ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. මෙය හැකිලීම් සමග නිරන්තර දුර්වලතාවය, කැක්කුම හෝ සමේ වර්ණයේ වෙනස්කම් වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති විට වැඩි වශයෙන් සිදුවේ.

මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑමද නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. නිතර හැකිලීම් ඊළඟ ප්‍රහාරය කවදා සිදුවේද යන්න පිළිබඳ උද්වේගය ඇති කළ හැකි අතර, එමගින් ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට සහ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඇති කැමැත්තට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

පේශි හැකිලීම් වලක්වා ගත හැකි ආකාරය කුමක්ද?

ප්‍රතිරෝධක උපාය මාර්ග ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ නිසි පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සහ දන්නා උත්තේජක වලින් වැළකී සිටීම කෙරෙහි ය. ඔබට සෑම හැකිලීමක්ම වලක්වා ගත නොහැකි වුවද, මෙම ක්‍රම මගින් ඒවායේ සංඛ්‍යාතය සහ තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

ඵලදායී වැළැක්වීමේ ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ජලය පානය කරන්න: දිනපතා ජලය පානය කරන්න, විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාමයට පෙර, මධ්‍යයේ සහ පසුව
• විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්න: පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් බහුල ආහාර ගන්න
• නිතර දිගු කරන්න: නින්දට යාමට පෙර සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු මෘදු ලෙස දිගු කරන්න
• හොඳින් උණුසුම් කරන්න: තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර පේශි ක්‍රමයෙන් සූදානම් කරන්න
• දිගුකාලීන ස්ථිතික ඉරියව් වලින් වළකින්න: දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ නැගිට සිටින විට නිතර ඉරියව් වෙනස් කරන්න
• නිසි පාවහන් පැළඳගන්න: ආධාරක පාවහන් පේශි ආතතිය වැළැක්විය හැකිය

විශේෂයෙන්ම රාත්‍රී හැකිලීම් සඳහා, නින්දට යාමට පෙර මෘදු ලෙස පහළ කකුල් දිගු කරන්න සහ ඔබේ නින්දේ ඉරියව්ව ඔබේ කකුල් තද නොකරන බවට 확인 කරන්න. ඇතැම් පුද්ගලයින් නිදා සිටින අතරතුර පාද ප්‍රසාරණය කර තබා ගැනීමෙන් සහනයක් ලබන බව සොයාගෙන ඇත.

ඔබ ව්‍යායාම සම්බන්ධ හැකිලීම් වලට ගොදුරු වී ඇත්නම්, ක්‍රමානුකූල පුහුණුව සහ උෂ්ණත්වය සහ ආර්ද්‍රතාවය වැනි පාරිසරික සාධක කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් ගොඩනැගීමෙන් ඔබේ පේශි වලට වැඩි ඉල්ලුම් වලට අනුගත වීමට කාලය ලැබේ.

පේශි හැකිලීම් රෝග විනිශ්චය කරන්නේ කෙසේද?

සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි ඇදුම් රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ වෛද්‍ය ඉතිහාසය පිළිබඳව හොඳින් සාකච්ඡා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඇදුම් ඇතිවන වේලාව, කොපමණ වාර ගණනක් සහ ඒවාට හේතු විය හැකි දේ තේරුම් ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට අවශ්‍ය වනු ඇත.

රෝග විනිශ්චය ක්‍රියාවලියට සාමාන්‍යයෙන් ඇතුළත් වන්නේ:

• රෝග ලක්ෂණ සමාලෝචනය: ඇදුම් ඇතිවීමේ සංඛ්‍යාතය, කාලසීමාව සහ උත්තේජක පිළිබඳව සවිස්තරාත්මක ප්‍රශ්න
• ශාරීරික පරීක්ෂණය: මාංශ පේශි ශක්තිය, ප්‍රත්‍යාවර්ත සහ සංසරණය පරීක්ෂා කිරීම
• වෛද්‍ය ඉතිහාසය: ඖෂධ, වෛද්‍ය තත්වයන් සහ පවුල් ඉතිහාසය සමාලෝචනය කිරීම
• ක්‍රියාකාරකම් තක්සේරුව: ඔබේ ශාරීරික චර්යාවන් සහ දෛනික චර්යාව තේරුම් ගැනීම

බොහෝ අවස්ථාවලදී, රෝග විනිශ්චය ඔබේ විස්තරයෙන් පැහැදිලි බැවින් විශේෂ පරීක්ෂණ අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වුවද, යටින් පවතින තත්වයක් ඔවුන් සැක කරන්නේ නම්, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් මට්ටම් හෝ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා රුධිර පරීක්ෂණ නියම කළ හැකිය.

ඇදුම් තරමක් බරපතල නම්, හෝ වෙනත් ගැටළු සහිත රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇති වේ නම්, අතිරේක පරීක්ෂණ අවශ්‍ය වේ. මෙයට ස්නායු සන්නායකතා අධ්‍යයන හෝ රූපණය ඇතුළුව ස්නායු හිරවීම හෝ සංසරණ ගැටළු බැහැර කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.

මාංශ පේශි ඇදුම් සඳහා ප්‍රතිකාරය කුමක්ද?

මාංශ පේශි ඇදුම් සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සිදුවීම් අතරතුර හදිසි සහනය සහ අනාගත සිදුවීම් වැළැක්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. ඇදුමේ බරපතලකම සහ යටින් පවතින හේතුව අනුව ප්‍රවේශය වෙනස් වේ.

ඇදුමක් අතරතුර හදිසි ප්‍රතිකාර ඇතුළත් වන්නේ:

• මෘදු දිගු කිරීම: ඇදුණු මාංශ පේශි ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට සෙමින් දිගු කරන්න
• මල්ලම් කිරීම: මෘදු පීඩනය යොදා තද මාංශ පේශි හොඳින් උල්කිරීම
• උණුසුම් හෝ සීතල චිකිත්සාව: උණුසුම් තුවායක් හෝ අයිස් පැකට්ටුවක් භාවිතා කරන්න, ඔබට වඩාත් සුදුසු ආකාරයට
• චලනය: සැහැල්ලු ඇවිදීම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ

නිරන්තර කළමනාකරණය සඳහා, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ප්‍රමාණවත් ලෙස විද්‍යුත් විච්ඡේදක ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලාවේ වෙනස්කම් හෝ හැකිලීමට දායක විය හැකි ඖෂධ සකස් කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය.

දුර්ලභ අවස්ථාවලදී, හැකිලීම තරමක් බරපතල හා නිතර සිදුවුවහොත්, ඖෂධ නිර්දේශ කළ හැකිය. කෙසේ වුවද, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් හැකිලීම එදිනෙදා ජීවිතයට බෙහෙවින් බලපාන අතර අනෙකුත් ප්‍රතිකාර උපකාරී නොවූ අවස්ථා සඳහා වෙන් කර ඇත.

පේශි හැකිලීමේදී නිවසේ ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නේ කෙසේද?

පේශි හැකිලීම කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට එහි බලපෑම අඩු කිරීමට නිවසේ ප්‍රතිකාර ඉතා ඵලදායක විය හැකිය. යතුර වන්නේ හැකිලීම ඇතිවීමට පෙර සැලැස්මක් සූදානම්ව තබා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන දේ දැන ගැනීමයි.

හැකිලීමක් සිදුවන අතරතුර:

1. ඔබ කරන දේ නවතා හැකිලීමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත ස්ථානයක් සොයා ගන්න
2. සෙමින් දිගු කරන්න හැකිලීමට ලක් වූ මාංශ පේශි හැකිලීමට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට චලනය කිරීමෙන්
3. පීඩනය යොදන්න ඔබේ දෑතින්, තදින් නමුත් සෙමින් ආඝාත වලින් හැකිලී ඇති ප්‍රදේශය සම්බාහනය කිරීමෙන්
4. උෂ්ණත්ව චිකිත්සාව භාවිතා කරන්න - තද මාංශ පේශි සඳහා තාපය හෝ ගිනි අවුලුවන තත්ත්වයන් සඳහා සීතල උත්සාහ කරන්න
5. සන්සුන්ව සිටින්න සහ හැකිලීම මුදා හැරෙන තෙක් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න

හැකිලීම අඩු වූ පසු, සෙමින් දිගු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න සහ තද ගතිය වැළැක්වීම සඳහා සැහැල්ලු චලනයන් සලකා බලන්න. ජලය හිඟකම නිසා එම තත්ත්වය ඇති වූවා නම් ජලය පානය කිරීම උපකාරී විය හැකිය.

රාත්‍රී කාලයේ හැකිලීම් සඳහා, ඔබේ ඇඳ අසල සැලැස්මක් තබා ගන්න. දවාලේ දිගු කිරීම් පුහුණු කරන්න, එවිට වේදනාවෙන් අවදි වූ විට ඒවා පහසුවෙන් කළ හැකිය. සමහරු කෙටි කාලයක් හිටගෙන ඇවිදීමෙන් සහනයක් ලබන බව සොයා ගනී, තවත් සමහරු ඇඳේ රැඳී සිටිමින් දිගු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

ඔබේ වෛද්‍ය හමුව සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුත්තේ කෙසේද?