නින්දේ භයානක සිහින (Nightmare Disorder) යනු කුමක්ද? රෝග ලක්ෂණ, හේතු සහ ප්‍රතිකාර

නින්දේ භයානක සිහින යනු නිතර නිතර, ජීවමාන භයානක සිහින ඔබට අත්විඳීමට සිදුවන නින්දේ තත්වයකි. එමගින් ඔබ අවදි වී කනස්සල්ලට පත්වේ. සෑම කෙනෙකුටම ඇතිවන හදිසි භයානක සිහින මෙන් නොව, මෙම ආබාධය නින්ද බාධා කරන සහ දිවා කාලයේ ඔබේ හැඟීම්වලට බලපාන නැවත නැවත ඇතිවන සිහින ඇතුළත් වේ.

මේවා උදෑසන වන විට ඔබ අමතක කරන භයානක සිහින පමණක් නොවේ. ඔබට නින්දේ භයානක සිහින ආබාධයක් ඇති විට, තීව්‍ර සිහින ඉතා යථාර්ථවාදී ලෙස දැනෙන අතර බොහෝ විට ඔබේ ආරක්ෂාවට හෝ ජීවිතයට තර්ජන ඇතුළත් වේ. තවත් භයානක සිහිනයක් ඇති වේ යැයි බියෙන් ඔබ නින්දෙන් වැළකී සිටීමට හෝ නින්දට යාම ගැන කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය.

නින්දේ භයානක සිහින ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ සති කිහිපයක් තිස්සේ සතියකට එක් වරක්වත් ඔබව අවදි කරන කනස්සල්ලට හේතු වන සිහින ඇතිවීමයි. මෙම භයානක සිහින ඉතා ජීවමාන හා බියජනක බැවින් ඔබ අවදි වූ පසුවද ඒවා ඔබ සමඟ රැඳේ.

හදිසි භයානක සිහින වලට වඩා ඔබට නින්දේ භයානක සිහින ආබාධයක් ඇති බවට යෝජනා කරන ප්‍රධාන ලක්‍ෂණ මෙන්න:

• සතියකට එක් වරක්වත් සිදුවන නිතර නිතර භයානක සිහින
• හඹා යාම, පහරදීම හෝ උගුලට හසුවීම වැනි පැහැදිලි තර්ජන ඇතුළත් සිහින
• බියට, කනස්සල්ලට හෝ කලකිරීමට පත්ව අවදි වීම
• ඔබ අවදි වූ විට සිහින විස්තර පැහැදිලිව මතක තබා ගැනීම
• භයානක සිහිනයකින් පසු නැවත නින්දට යාමට අපහසු වීම
• නින්ද නොමැතිකම නිසා දිවා කාලයේ වෙහෙසට හෝ මනෝභාවයට ගොදුරු වීම
• ඇඳට යාමට හෝ නින්දෙන් වැළකී සිටීමට ආරම්භ කිරීම
• ඔබේ අවදි වේලාවේදී භයානක සිහින ගැන සිතීම

භයානක සිහින සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ නින්දා චක්‍රයේ දෙවන භාගයේදී REM නින්ද ගැඹුරු වන විට සිදු වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ නින්දට යාමෙන් පසුව නොව උදෑසන වේලාවේ ඒවා ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩි බවයි.

නින්දේ භයානක සිහින ආබාධයට හේතුව කුමක්ද?

නින්දේදී භයානක සිහින දැකීම යනු බොහෝ විට විවිධ සාධක නිසා ඇතිවිය හැකි තත්වයක් වන අතර, එක් හේතුවක් නිසා පමණක් නොව, බොහෝ විට ඒවායේ එකතුවක් නිසා ඇතිවේ. ඔබේ භයානක සිහින ඇති කරන දේ තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයාට නිවැරදි ප්‍රතිකාර ක්‍රමය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සාමාන්‍යයෙන් ඇතිවන හේතුවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• අනතුරු, හිංසනය හෝ වෙනත් බියජනක අත්දැකීම් නිසා ඇතිවන ආතතිය හෝ PTSD
• රැකියාව, සම්බන්ධතා හෝ ජීවිතයේ විශාල වෙනස්කම් නිසා ඇතිවන ඉහළ මට්ටමේ ආතතිය
• සමහර ඖෂධ, උදාහරණයක් ලෙස, ඩිප්‍රෙසන්ට්, රුධිර පීඩන ඖෂධ හෝ නින්ද ඖෂධ
• ආතතිය, මානසික අවපීඩනය හෝ බයිපෝලර් ආබාධ වැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන්
• රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම, එමගින් නින්දේදී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වේ
• නින්දේ බාධා, උදාහරණයක් ලෙස නින්දේ ඇප්නියා, එමගින් ඔබේ විවේකය කැඩී යයි
• මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය හෝ මධ්‍යසාර හෝ මත්ද්‍රව්‍යවලින් ඉවත්වීම

ඊට අමතරව, ඔබේ මොළයේ රසායනික ක්‍රියාවලියට බලපාන වෛද්‍ය තත්වයන්, උදාහරණයක් ලෙස පාකින්සන් රෝගය හෝ සමහර ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ හේතුවෙන්ද භයානක සිහින ඇතිවිය හැකිය. කලාතුරකින්, නින්දේ බාධාවලට සමහර පුද්ගලයින් වඩාත් සංවේදී වීමට හේතු වන ජානමය සාධක සමඟ නින්දේදී භයානක සිහින දැකීම බැඳී තිබිය හැකිය.

කිසිදු විටෙක ළමා කාලයේ ආරම්භ වී වැඩිහිටි ජීවිතය දක්වාම පවතින අතර, වෙනත් අවස්ථාවලදී යම් යම් සිදුවීම් හෝ ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් ආතති සමයන් තුළ හදිසියේම ඇතිවිය හැකිය.

නින්දේදී භයානක සිහින දැකීම සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබේ භයානක සිහින නිතර ඇතිවී ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපානවා නම්, ඔබ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ කතා කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය. මෙය ඔබ තනිවම ජීවත් විය යුතු හෝ ඉවසිය යුතු දෙයක් නොවේ.

වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇත්තේ කවදාද යන්න මෙන්න:

• මාසයකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සතියකට එක් වරක්වත් රාත්‍රී භීතිකාවන් ඇතිවේ
• ඔබට නින්ද නොලැබෙන අතර දවාලේ තෙහෙට්ටුවක් දැනේ
• ඔබ නින්දෙන් වැළකී සිටින හෝ නින්දට යාම ගැන කනස්සල්ලට පත්වේ
• සිහින ඔබේ මනෝභාවයට, වැඩවලට හෝ සම්බන්ධතාවලට බලපායි
• ඔබ අවදියෙන් සිටින විට රාත්‍රී භීතිකාවන් ගැන සිතමින් සිටී
• ඔබ නින්දට උදව් කර ගැනීම සඳහා මධ්‍යසාර, ඖෂධ හෝ වෙනත් ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි

ඔබට ඔබම හෝ අනෙක් අයට හානි කිරීමේ සිතුවිලි ඇත්නම්, හෝ රාත්‍රී භීතිකාවන් ආතතියට සම්බන්ධ නම්, හා දවාලේ ෆ්ලෑෂ්බැක් හෝ භීතිකා රෝග ඇත්නම්, ඔබ වහාම වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගත යුතුය.

රාත්‍රී භීතිකා ආබාධය යනු හඳුනාගත් වෛද්‍ය තත්වයක් බවත්, ඵලදායී ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකි බවත් මතක තබා ගන්න. යටින් පවතින හේතුවක් තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට සහ සහනය ලබා ගැනීමට ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට හැකිය.

රාත්‍රී භීතිකා ආබාධයට අවදානම් සාධක මොනවාද?

යම් යම් සාධක නිසා ඔබට රාත්‍රී භීතිකා ආබාධය වැළඳීමේ ඉඩකඩ වැඩි විය හැකිය, නමුත් මෙම අවදානම් සාධක තිබීමෙන් ඔබට නිසැකවම රාත්‍රී භීතිකාවන් ඇති වේ යනු නොවේ. ඔබේ අවදානම තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබේ නින්දේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට පියවර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ප්‍රධාන අවදානම් සාධකවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• කාන්තාවක් වීම, කාන්තාවන්ට රාත්‍රී භීතිකා ආබාධය අත්විඳීමේ ඉඩකඩ වැඩි බැවිනි
• ආතතිය, අපයෝජනය හෝ PTSD ඉතිහාසයක් තිබීම
• නින්දේ ආබාධ හෝ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක්
• රැකියාවෙන්, පාසලෙන් හෝ පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවලින් ඉහළ ආතති මට්ටම්
• කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි පවතින මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන්
• නින්ද හෝ මොළයේ රසායන විද්‍යාවට බලපාන යම් ඖෂධ ලබා ගැනීම
• නින්දා ඇප්නියා හෝ නිදිමත රෝග ලක්‍ෂණ වැනි වෙනත් නින්දේ ආබාධ තිබීම
• මධ්‍යසාර හෝ විනෝදාස්වාදක ඖෂධ නිතිපතා භාවිතා කිරීම

ඇතැම් පුද්ගලයින්ට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබිය හැකි අතර එමගින් ඔවුන් ආතතියට වඩා සංවේදී වන අතර ජීවමාන සිහින දැකීමේ ඉඩකඩ වැඩි වේ. වයසද භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි අතර, නරක සිහින ආබාධය සමහර විට ළමා කාලයේ ආරම්භ වන අතර ජීවිතයේ ප්‍රධාන වෙනස්කම් අතරතුරද ඇති විය හැකිය.

මෙම අවදානම් සාධකයක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් තිබීමෙන් ඔබට නරක සිහින ආබාධයක් ඇති වන බව අදහස් නොකරයි. මෙම සාධක ඇති බොහෝ දෙනෙක් හොඳින් නිදා ගන්නා අතර, පැහැදිලි අවදානම් සාධක නොමැති අනෙකුත් අයටද මෙම තත්වය ඇති විය හැකිය.

නරක සිහින ආබාධයේ හැකි සංකූලතා මොනවාද?

නරක සිහින ආබාධයට ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, එය ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්‍රවලට බලපාන නින්දේ ගැටලු චක්‍රයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. හොඳ ආරංචිය නම්, මෙම හැකි සංකූලතා කලින් හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය සහයෝගය ලබා ගැනීමට උපකාරී විය හැකිය.

ඔබට අත්විඳිය හැකි ഏറ്റവും පොදු සංකූලතා ඇතුළත් වේ:

• දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව සහ සාන්ද්‍රණයේ දුෂ්කරතාවයට හේතු වන නිදි බාධාව
• නිරන්තර නින්ද බාධාවෙන් ඇතිවන උද්වේගකර හැඟීම් සහ මානසික අවපීඩනය
• මතකය, තීරණ ගැනීම සහ වැඩ කිරීමේ කාර්ය සාධනය සම්බන්ධ ගැටලු
• මනෝභාවයේ වෙනස්කම් සහ නින්දේ බාධා නිසා ඇතිවන සම්බන්ධතා ආතතිය
• ගැටලුව උග්‍ර කරන නින්දෙන් වැළකී සිටීමේ හැසිරීම් වර්ධනය වීම
• දිවා කාලයේ නිදිමත නිසා අනතුරු වලට ඇති අවදානම වැඩිවීම
• නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම නිසා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම

වඩා බරපතල අවස්ථාවලදී, සමහර පුද්ගලයින් නින්දටම ඇති බියක් වර්ධනය කරයි, එය සොම්නිෆොබියා ලෙස හැඳින්වේ. මෙය හිතාමතාම රැයේ නිදා නොගැනීමට හේතු විය හැකි අතර, එය නින්දේ ගැටලු උග්‍ර කරන අතර නරක සිහින වැඩි වීමට දායක විය හැකිය.

ඉතා කලාතුරකින්, ප්‍රතිකාර නොකළ නරක සිහින ආබාධය වඩා බරපතල මානසික සෞඛ්‍ය සංකූලතා වලට දායක විය හැකි අතර, PTSD වැනි පවතින තත්වයන් උග්‍රවීම හෝ භීතිකා ආබාධයක් වර්ධනය වීම ඇතුළත් වේ. මෙම සංකූලතා වර්ධනය වීමට හෝ උග්‍රවීමට පෙර උපකාර ලබා ගැනීමයි යතුර.

නරක සිහින ආබාධය රෝග විනිශ්චය කරන්නේ කෙසේද?

නින්දේ භයානක සිහින ආබාධය හඳුනා ගැනීම සඳහා, ඔබේ නින්දේ රටා, සිහින සහ ඒවා ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම ඇතුළත් වේ. භයානක සිහින සඳහා එකම පරීක්ෂණයක් නොමැති බැවින්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා තොරතුරු කිහිපයකින් එකතු කරනු ඇත.

ඔබේ වෛද්‍යවරයා බොහෝ විට ඔබේ භයානක සිහින පිළිබඳව විස්තරාත්මක ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් ආරම්භ කරනු ඇත. ඒවා කොපමණ වාර ගණනක් සිදුවේද, ඒවා ගැන කුමක්ද සහ ඔබ අවදි වූ විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඇතුළුව. ඔවුන් ඔබේ නින්දේ පුරුදු, ආතති මට්ටම්, ඖෂධ සහ මෑතකදී සිදු වූ ජීවිත වෙනස්කම් ගැන දැන ගැනීමට කැමති වනු ඇත.

රෝග විනිශ්චය ක්‍රියාවලියට සාමාන්‍යයෙන් ඇතුළත් වන්නේ:

• විස්තරාත්මක නින්ද ඉතිහාසයක් සහ ශාරීරික පරීක්ෂණයක්
• ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ ඕනෑම කම්පනකාරී අත්දැකීම් පිළිබඳ ප්‍රශ්න
• ඔබ ගන්නා සියලුම ඖෂධ සහ ආහාරමය අතිරේක පිළිබඳ සමාලෝචනයක්
• සති 1-2 ක් ඔබේ භයානක සිහින සහ නින්දේ රටා නිරීක්ෂණය කරන නින්ද ලේඛනයක්
• නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ තිරගත ප්‍රශ්නාවලි

කිසිදු අවස්ථාවක, ඔබේ භයානක සිහින සඳහා තවත් නින්දේ ආබාධයක් දායක වන බව ඔවුන් සැක කරන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා නින්ද අධ්‍යයනයක් නිර්දේශ කළ හැකිය. මෙයට නින්දා රෝහලක රාත්‍රියක් ගත කිරීම ඇතුළත් වන අතර එහිදී ඔබේ මොළ තරංග, හුස්ම ගැනීම සහ චලනයන් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

කිසිදු අවස්ථාවක, ඔබේ නින්දට බලපාන හැකි වෛද්‍ය තත්වයන් බැහැර කිරීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලැබේ. තවදුරටත් ඇගයීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබව නින්ද විශේෂඥයෙකුට හෝ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුට යොමු කළ හැකිය.

භයානක සිහින ආබාධයට ප්‍රතිකාරය කුමක්ද?

භයානක සිහින ආබාධය සඳහා ප්‍රතිකාරය බොහෝ විට ඉතා effective ලදායී වන අතර, නිවැරදි ක්‍රමය සමඟ බොහෝ දෙනෙකුට සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකගත හැකිය. ඔබේ භයානක සිහින ඇති කරන දේ සහ ඒවා කොතරම් බරපතලද යන්න මත පදනම්ව ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබ සමඟ කටයුතු කරනු ඇත.

ප්‍රධාන ප්‍රතිකාර ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• රූප පුනරාවර්තන චිකිත්සාව (IRT), ඔබේ නරක සිහිනවල අවසානය වෙනස් කිරීම පිළිබඳව ඔබ හුරුවන චිකිත්සාව
• නින්ද පිළිබඳ සිතුවිලි හා හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව
• චිකිත්සාව පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන විට ප්‍රැසොසින් හෝ යම් ඖෂධ භාවිතය
• PTSD, ආතතිය හෝ ශෝකය වැනි යටිතල තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම
• හොඳ නින්ද තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නින්ද සනීපාරක්ෂක වැඩිදියුණු කිරීම්
• ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව හෝ ධ්‍යානය වැනි ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම

රූප පුනරාවර්තන චිකිත්සාව බොහෝ විට වෛද්‍යවරු ප්‍රථමයෙන් නිර්දේශ කරන ප්‍රතිකාරය වන්නේ එය විශේෂයෙන්ම නරක සිහින සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ශක්තිමත් පර්යේෂණාත්මක සහාය ඇති බැවිනි. ඔබේ නරක සිහිනය ලියා තබා, පසුව ඊට වඩා භයානක නොවන නව අනුවාදයක් නිර්මාණය කර දිවා කාලයේදී එය දෘශ්‍යමාන කිරීම පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබ චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කරනු ඇත.

ඔබ නරක සිහින ඇති කළ හැකි ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ මාත්‍රාව සකස් කළ හැකිය හෝ ඔබව වෙනස් ඖෂධයකට මාරු කළ හැකිය. සමහර විට නින්දා ඇප්නියා වැනි යටිතල නින්දා ආබාධයකට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන්ද නරක සිහින ඇතිවීමේ සංඛ්‍යාතය අඩු කළ හැකිය.

නිවසේදී නරක සිහින ආබාධය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

නරක සිහින ආබාධය සඳහා වෘත්තීය ප්‍රතිකාර වැදගත් වුවද, ඔබේ සුවයට සහාය වීමට සහ ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට නිවසේදී කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ. මෙම උපාය මාර්ග වෘත්තීය සත්කාර සමඟ ඒකාබද්ධව හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

මෙන්න ප්‍රයෝජනවත් නිවසේ කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම:

• දිනපතා එකම වේලාවකට නින්දට ගොස් එකම වේලාවකින් අවදි වන පරිදි නින්දේ කාලසටහනක් තබා ගන්න
• පොතක් කියවීම, මෘදු ශරීරාභ්‍යාස හෝ මෘදු සංගීතයට සවන් දීම වැනි සන්සුන් රාත්‍රී නින්දේ චර්යාවක් නිර්මාණය කරන්න
• උපරිම නින්දේ තත්වයන් සඳහා ඔබේ නිදන කාමරය සිසිල්, අඳුරු සහ නිහඬව තබා ගන්න
• නින්දට පැය 3-4කට පෙර කැෆේන්, මධ්‍යසාර සහ බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
• ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු කරන්න
• රටා සහ උත්තේජක නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සිහින ලේඛනයක් තබා ගන්න
• නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම කරන්න, නමුත් නින්දට පැය 3කට පෙර නොවේ
• නින්දට පැය 1කටවත් පෙර තිර භාවිතය සීමා කරන්න

ඔබ භයානක සිහිනයකින් අවදි වුවහොත්, සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කර ඔබ ආරක්ෂිත බව මතක් කරගන්න. සමහරු කෙටි කාලයක් සඳහා නැගිට, පොතක් කියවීම වැනි නිහඬ ක්‍රියාකාරකමක් කර, පසුව ඔවුන් වඩාත් ලිහිල් බවක් දැනෙන විට ඇඳට ආපසු යාම ප්‍රයෝජනවත් යැයි සොයා ගනී.

දිවා කාලයේ ආතතිය පාලනය කිරීමෙන් භයානක සිහින වල සංඛ්‍යාතය අඩු කළ හැකිය. ඒ සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම, සහයෝගී පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කිරීම හෝ දුෂ්කර හැඟීම් සැකසීමට උපකාරී වන සිහිකල්පනා ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.

භයානක සිහින ආබාධය වැළැක්විය හැක්කේ කෙසේද?

විශේෂයෙන්ම එය ආතතිය හෝ ජාන වලට සම්බන්ධ නම්, ඔබට සැමවිටම භයානක සිහින ආබාධය වැළැක්විය නොහැකි වුවද, ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ නින්දේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. වැළැක්වීම අවධානය යොමු කරන්නේ හොඳ නින්දේ පුරුදු පවත්වා ගැනීම සහ ආතතිය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම මතය.

ප්‍රධාන වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග ඇතුළත් වේ:

• සති අන්තවලදී පවා නින්දට යන සහ අවදි වන කාලයන් නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගැනීම
• ඔබේ ශරීරයට නින්දට යාමට කාලය පැමිණ ඇති බව සංඥා කරන ලිහිල් කිරීමේ රාත්‍රී නින්දේ චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම
• නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම, ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම හෝ උපදේශන හරහා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
• මධ්‍යසාර සීමා කිරීම සහ විනෝදාස්වාදක ඖෂධ වලින් වැළකී සිටීම
• කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු කලින්ම හඳුනා ගැනීම
• ඔබේ නින්දට බලපෑම් කළ හැකි ඖෂධ පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම
• හානිකර අත්දැකීම් වලින් පසුව ඉක්මනින් උපකාර ලබා ගැනීම

ඔබට කලින් නරක සිහින ආබාධය ඇති වී එයින් සුවය ලැබුණා නම්, ඔබේ උත්තේජක ගැන දැනුවත්ව සිටීම නැවත එය ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මේ සඳහා දුෂ්කර කාලවලදී ආතතිය හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම හෝ ජීවිතය කාර්යබහුල වුණත් ඔබේ නින්ද රටාව පවත්වා ගැනීම ඇතුළත් විය හැකිය.

ළමයින්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු උගන්වා ඔවුන්ගේ බිය සහ කනස්සල්ල හැසිරවීමට උපකාර කිරීමෙන්ද ඔවුන්ට පසුකාලීනව නරක සිහින ආබාධය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

ඔබේ වෛද්‍ය හමුවට සූදානම් විය යුතු ආකාරය කුමක්ද?

ඔබේ හමුවට සූදානම් වීමෙන් ඔබේ චාරිකාවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්‍ය සියලු තොරතුරු ඔබේ වෛද්‍යවරයා සතුව ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට සහ අදාළ තොරතුරු එකතු කිරීමට කාලය ගැනීමෙන් උපදේශනය වඩාත්ඵලදායක වේ.

ඔබේ හමුවට පෙර, පහත සඳහන් දේවල් කිරීම සලකා බලන්න:

• සති 1-2 ක් නින්ද ලේඛනයක් තබා ගන්න, නරක සිහින ඇති වූ වේලාව සහ ඔබට දැනුණු ආකාරය සටහන් කරන්න
• සාමාන්‍ය තේමා හෝ උත්තේජක ඇතුළුව ඔබේ නරක සිහින ගැන විස්තර ලියා තබා ගන්න
• ඔබ ගන්නා සියලුම ඖෂධ, ආහාර උපකරණ සහ බෙහෙත් ශාලාවෙන් ලබා ගන්නා ඖෂධ ලැයිස්තු ගත කරන්න
• මෑතකදී සිදු වූ ආතති සහිත සිදුවීම්, ජීවිතයේ වෙනස්කම් හෝ ඛේදජනක අත්දැකීම් සටහන් කරන්න
• ඔබේ කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය සහ ඔබ ඒවා පරිභෝජනය කරන වේලාව නිරීක්ෂණය කරන්න
• ප්‍රතිකාර විකල්ප සහ බලාපොරොත්තු විය යුතු දේ ගැන ප්‍රශ්න සකස් කරන්න
• ඔබේ පවුලේ නින්ද හෝ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ තොරතුරු රැගෙන එන්න

හමුව අතරතුර, නරක සිහින ඔබේ දෛනික ජීවිතය, වැඩ සහ සම්බන්ධතාවයන් කෙසේ බලපානවාද යන්න ගැන 솔직ව කියන්න. ඔබේ තත්වයේ බරපතලකම තේරුම් ගැනීමට සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර නිර්දේශ කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට මෙම තොරතුරු අවශ්‍ය වේ.

ඔබට නොතේරෙන ඕනෑම දෙයක් ගැන ප්‍රශ්න අසන්නට පසුබට නොවන්න. මේවාට හේතු, ප්‍රතිකාර විකල්ප, ප්‍රතිකාරය කොපමණ කාලයක් ගතවේද හෝ ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට නිවසේදී කළ හැකි දේ ගැන ප්‍රශ්න ඇතුළත් විය හැකිය.

නරක සිහින ආබාධය ගැන ප්‍රධාන takeaway එක කුමක්ද?

නින්දේදී භයානක සිහින දැකීම යනු සැබෑ වෛද්‍ය තත්වයක් වන අතර එය ඔබේ නින්ද සහ දෛනික ජීවිතයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි, නමුත් නිවැරදි ක්‍රමයක් තිබේ නම් එය ඉතා ප්‍රතිකාර කළ හැකි ය. ඔබට නිතර නිතර භයානක සිහින දැකීමට හෝ ඒවා ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස පිළිගැනීමට සිදු නොවේ.

මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම්, ඵලදායී ප්‍රතිකාර තිබේ, සහ ඔවුන්ගේ නින්දේදී භයානක සිහින දැකීමේ ආබාධයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් සමඟ කටයුතු කරන විට බොහෝ දෙනෙකුට සැලකිය යුතු දියුණුවක් දක්නට ලැබේ. චිකිත්සාව, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් හෝ ඖෂධ හරහා, සහනය ලබා ගත හැකිය.

ඔබේ නින්දට බාධා කරන හෝ දවාලේ ඔබ ක්‍රියාකාරීව සිටින ආකාරයට බලපාන නිතර නිතර භයානක සිහින දකිනවා නම්, වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම බුද්ධිමත් හා වැදගත් පියවරකි. නිසි ප්‍රතිකාර සහ සහාය ඇතිව, ඔබට සන්සුන් නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර බියට පත්වීම වෙනුවට නැවුම් බවින් යුතුව අවදි විය හැකිය.

නින්දේදී භයානක සිහින දැකීම පිළිබඳ නිතර ඇසෙන ප්‍රශ්න

ළමයින්ට නින්දේදී භයානක සිහින දැකීමේ ආබාධය ඇති විය හැකිද?

ඔව්, ළමයින්ට නින්දේදී භයානක සිහින දැකීමේ ආබාධය වර්ධනය විය හැකිය, එය වැඩිහිටියන් තුළ වඩාත් සුලභ වුවද. ළමයින් සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩි භයානක සිහින දකිනවා, නමුත් ළමුන් තුළ නින්දේදී භයානක සිහින දැකීමේ ආබාධයට නිතර, කනස්සල්ලට පත් කරන සිහින ඇතුළත් වන අතර එය නින්ද සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කරයි. ඔබේ දරුවා නිතර නිතර භයානක සිහින දකිනවා නම්, එය නින්දට යාමට ඇති බිය හෝ දවාලේ ඔවුන්ගේ හැසිරීමට බලපානවා නම්, එය ඔවුන්ගේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී.

නින්දේදී භයානක සිහින දැකීම යනු රාත්‍රී භීතිකාවන්ට සමානද?

නැහැ, නින්දේදී භයානක සිහින දැකීම සහ රාත්‍රී භීතිකාවන් වෙනස් තත්වයන් වේ. REM නින්දේදී භයානක සිහින දැකීම සිදු වන අතර ඔබ අවදි වූ විට ඒවා ඔබට සාමාන්‍යයෙන් පැහැදිලිව මතක ඇත. ගැඹුරු නොවන REM නින්දේදී රාත්‍රී භීතිකාවන් සිදු වන අතර, මිනිසුන්ට සාමාන්‍යයෙන් ඒවා මතක නැත. රාත්‍රී භීතිකාවන් සමඟ, ඔබට කෑ ගැසීමට හෝ හොල්මන් කිරීමට හැකි වුවද, ඔබ නිදා සිටිනු ඇත, භයානක සිහින ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි කරයි.

නින්දේදී භයානක සිහින දැකීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

ප්‍රතිකාර කාලය යටින් පවතින හේතු සහ ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන ප්‍රතිකාර මත රඳා පවතී. රූප පුනරාවර්තන චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමෙන් සති කිහිපයකින් සමහරු වැඩිදියුණුවක් දකින අතර තවත් සමහරුන්ට මාස ගණනාවක් ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය විය හැකිය. ඖෂධ ඇතුළත් නම්, ඒවායේ සම්පූර්ණ බලපෑම් දැකීමට සති 4-6 ක් ගත විය හැකිය. ඔබේ ප්‍රගතිය අනුව ප්‍රතිකාර සැලැස්ම සකස් කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබ සමඟ කටයුතු කරනු ඇත.

යම් ආහාර වර්ග නිසා භයානක සිහින ඇති විය හැකිද?

යම් ආහාර වර්ග නිසා කෙලින්ම භයානක සිහින ඇති වන බවට නිශ්චිත විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැති වුවද, නින්දට ආසන්න කාලයේදී විශාල ආහාර හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ නින්ද බාධා ඇති විය හැකි අතර ජවසම්පන්න සිහින ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි විය හැකිය. ආහාර ජීර්ණ ආබාධ හෝ අපහසුතාවයෙන් ඇතිවන නින්ද බාධාව නිසා ඔබට කනස්සල්ලට කරුණු සහිත සිහින මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි විය හැකිය. නින්දට පැය 3-4කට පෙර බර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සාමාන්‍යයෙන් හොඳය.

භයානක සිහින ආබාධ තනිවම සුව වේද?

භයානක සිහින ආබාධ සමහර විට තනිවම වැඩිදියුණු විය හැකිය, විශේෂයෙන් එය කාලයත් සමඟ විසඳෙන විශේෂිත ආතති සහගත සිදුවීමක් නිසා ඇති වූවක් නම්. කෙසේ වුවද, නිදන්ගත භයානක සිහින ආබාධ ප්‍රතිකාර නොමැතිව තනිවම සුව වීම දුර්ලභ වන අතර ප්‍රතිකාර නොකළහොත් බොහෝ විට උග්‍ර වේ. හොඳ ආරංචිය නම් ප්‍රතිකාර ඉතා effective ලදායී වන අතර, උපකාර ලබා ගත හැකි විට එය ස්වභාවිකවම විසඳනු ඇතැයි බලාපොරොත්තුවෙන් රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය නොවේ.