පශ්චාත් ආঘාත ආතති विकारය (PTSD) යනු කුමක්ද? රෝග ලක්ෂණ, හේතු සහ ප්‍රතිකාර

පශ්චාත් ආඝාත ආතති विकारය (PTSD) යනු ඉතා කනගාටුදායක හෝ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන සිදුවීමක් අත්විඳීමෙන් හෝ දැකීමෙන් පසුව වර්ධනය විය හැකි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයකි. ඔබට සිදු වූ යම්කිසි බරපතල දෙයක් ඔබේ මනස සහ ශරීරය සරලව සකස් කිරීමට උත්සාහ කරයි.

PTSD යනු ආघාතයකින් පසුව ඔබේ මොළයේ ඇලර්ම් පද්ධතිය “चालू” තත්වයේ හිරවී ඇති බව සිතන්න. කාලයත් සමඟ ස්වභාවිකව සුව වීම වෙනුවට, ඔබ දැන් ආරක්ෂිතව සිටියද, භයානක තත්වයක් තවමත් පවතින බවට ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය දිගටම ප්‍රතික්‍රියා කරයි.

පශ්චාත් ආඝාත ආතති विकारය යනු කුමක්ද?

ආඝාතකාරී අත්දැකීමක් සකස් කිරීමට ඔබේ මොළයට ගැටලුවක් ඇති වූ විට PTSD ඇතිවේ. බියජනක හෝ හානිකර දෙයක් සිදු වූ පසු, සති කිහිපයකට පසුව කලකිරීම, බිය හෝ පටලැවිලි ඇතිවීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි.

කෙසේ වුවද, PTSD සමඟ, මෙම තීව්‍ර හැඟීම් සහ ප්‍රතික්‍රියා තනිවම අතුරුදහන් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඒවා කාලයත් සමඟ ශක්තිමත් විය හැකි අතර, ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ඔබ සිතන, හැඟෙන සහ හැසිරෙන ආකාරයට බලපායි.

මෙම තත්වය සියලුම වයස්වල සහ පසුබිම්වල පුද්ගලයින්ට බලපායි. ආඝාතයකින් පසුව වහාම ඔබට PTSD ඇති විය හැකි අතර, හෝ ඔබ අපේක්ෂා නොකරන මාස ගණනකින් හෝ අවුරුදු ගණනකින් පසුව රෝග ලක්ෂණ දිස් විය හැකිය.

පශ්චාත් ආඝාත ආතති विकारයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

PTSD රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රධාන කාණ්ඩ හතරකට වැටේ, ඔබට ඒවායින් සමහරක් හෝ සියල්ලම අත්විඳිය හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ යනු සිදු වූ දේ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබේ මනස උත්සාහ කරන ආකාරයයි, ඒවා බරපතල ලෙස දැනුණද.

නැවත අත්දැකීමේ රෝග ලක්ෂණ ආඝාතය නැවත නැවත සිදුවන බවක් ඔබට දැනේ:

• ඉතාම සැබෑ ලෙස දැනෙන ජවසම්පන්න, කනස්සල්ලට පත් කරන ආපසු හැරී බැලීම්
• සිදුවීම සම්බන්ධ නින්ද නොයාම හෝ නින්දේ බාධා
• අනපේක්ෂිත ලෙස පැන නගින ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි හෝ මතකයන්
• ආඝාතය සිහිපත් කළ විට තीव්‍ර චිත්තවේගීය කම්පනය
• උත්තේජනය වූ විට දහඩිය දැමීම, ඔක්කාරය හෝ හද ගැස්ම වැඩිවීම වැනි ශාරීරික ප්‍රතික්‍රියා

ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ යනු කම්පනකාරී සිදුවීම්වල මතකයන්ගෙන් ඈත්ව සිටීමයි:

• සිදුවීම ගැන මතක් කරන ස්ථාන, පුද්ගලයින් හෝ ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඈත්ව සිටීම
• සිදුවූ දේ ගැන කතා කිරීමට හෝ සිතීමට ලැජ්ජාවීම
• සමාන සිදුවීම් ගැන පුවත්, චිත්‍රපට හෝ සංවාද වලින් ඈත්ව සිටීම
• සම්භාවිත උත්තේජක වලින් ඈත්වීම සඳහා චර්යාවන් වෙනස් කිරීම

චින්තනයේ සහ මනෝභාවයේ ඍණාත්මක වෙනස්කම් ඔබ ඔබ ගැන සහ ලෝකය ගැන දකින ආකාරය ගැඹුරින් බලපායි:

• ඔබ ගැන (“මම හානි වී ඇත”) හෝ අනෙක් අය ගැන (“කිසිවකුට විශ්වාස කළ නොහැක”) නිරන්තර ඍණාත්මක විශ්වාසයන්
• කම්පනය සඳහා ඔබේ හෝ අනෙක් අයගේ වරද ආරෝපණය කිරීම
• භීතිය, කෝපය, වරදකාරි හැඟීම හෝ ලැජ්ජාව වැනි නිරන්තර ඍණාත්මක හැඟීම්
• ඔබට එකල්හි ප්‍රිය වූ ක්‍රියාකාරකම් වල උනන්දුව නැතිවීම
• පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් ඈත්වීම හෝ ආගන්තුක බවක් දැනීම
• සතුට හෝ ප්‍රේමය වැනි ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳීමට ඇති නොහැකියාව

ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියා වල වෙනස්කම් ඔබ දෛනික තත්වයන්ට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයට බලපායි:

• පහසුවෙන් බියට පත්වීම හෝ බිය ගැන්වීම
• නිරන්තරයෙන්ම අනතුර සඳහා සූදානම්ව සිටීම (අධික ආරක්ෂාව)
• අධික ලෙස බීම හෝ නොසැලකිලිමත් ලෙස රථය පැදවීම වැනි ආත්ම-විනාශකාරී හැසිරීම්
• රැකියාව, පාසල හෝ සංවාද මත 집중 කිරීමේ ගැටලු
• නින්ද නොයාම හෝ නින්ද නොයාම වැනි නින්දේ ගැටලු
• කෝපය, කෝපාවිෂ්ට ප්‍රකාශ හෝ ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම්

මෙම රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. සමහර පුද්ගලයින් සියලුම කාණ්ඩ අත්විඳින අතර, අනෙක් අයට ප්‍රධාන වශයෙන් එකක් හෝ දෙකක් සමඟ පොරබැදිය හැකිය.

පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධයට හේතුව කුමක්ද?

පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධය වර්ධනය වන්නේ යථාර්ථයේ හෝ තර්ජනයට ලක් වූ මරණය, බරපතල තුවාල හෝ ලිංගික හිංසනයට නිරාවරණය වීමෙන් පසුවය. කම්පනය ඔබට සෘජුවම සිදුවිය හැකිය, නැතහොත් ඔබ එය අනෙකාට සිදුවන ආකාරය දැක ඇති බවට හැකිය.

පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධයට හේතු විය හැකි පොදු කම්පනකාරී සිදුවීම් ඇතුළත් වේ:

• යුද්ධයට ලක්වීම හෝ හමුදා තුවාල
• ශාරීරික හෝ ලිංගික හිංසනය
• වාහන අනතුරු හෝ වැඩපොළ සිදුවීම් වැනි බරපතල අනතුරු
• භූමිකම්පා, ගංවතුර හෝ ගිනි ආදී ස්වාභාවික ආපදා
• ත්‍රස්තවාදී ප්‍රහාර හෝ සමූහ හිංසනය
• ආදරණීය කෙනෙකුගේ හදිසි මරණය
• ළමා කාලයේදී සිදුවූ අපයෝජනය හෝ නොසලකා හැරීම
• හදිසි රෝග තත්වයන් හෝ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන රෝග

සෑම කම්පනයකටම ලක්වන සෑම කෙනෙකුටම PTSD ඇති නොවේ. ඔබේ මොළයේ ප්‍රතිචාරය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. ඒ අතරට සිදුවීමේ බරපතලකම, ඔබේ පෞද්ගලික ඉතිහාසය සහ ඔබට පසුව ලැබෙන සහයෝගය ඇතුළත් වේ.

ඇතැම් පුද්ගලයින් වඩා ශක්තිමත් වන අතර ස්වභාවිකවම කම්පනයෙන් සුවය ලබන අතර තවත් සමහරුන්ට සිදු වූ දේ සකස් කර ගැනීමට වෘත්තීය උපකාර අවශ්‍ය විය හැකිය. එක්කෝ ප්‍රතිචාරය වැරදි හෝ දුර්වල නොවේ.

පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධය සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

කම්පන සහගත සිදුවීමක් පිළිබඳව ඔබට කනස්සල්ලට හේතු වන සිතුවිලි සහ හැඟීම් මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම් ඔබ උපකාර ලබා ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය. මුල් මැදිහත්වීම ඔබේ සුවය ලැබීමේ ක්‍රියාවලියේදී සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.

ඔබ පහත සඳහන් දේවල් අත්විඳින්නේ නම් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හමුවන්න:

• දෛනික ජීවිතයට බාධා කරන බරපතල හෝ නිරන්තර රෝග ලක්ෂණ
• රැකියාවේදී, පාසලේදී හෝ සම්බන්ධතාවලදී ක්‍රියාකාරී වීමට ඇති ගැටලු
• ඔබ හෝ අනෙක් අයට හානි කිරීමේ සිතුවිලි
• රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීම
• කම්පනයට සම්බන්ධ බිය නිසා වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් හෝ සම්බන්ධතා වලින් වැළකී සිටීම

උපකාර ලබා ගැනීමට පෙර රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර වන තෙක් රැඳී නොසිටින්න. PTSD යනු ප්‍රතිකාර කළ හැකි තත්වයක් වන අතර, මුල් කාලයේදී සහයෝගය ලැබීමෙන් රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර හෝ දිගු කාලීනවීම වැළැක්විය හැකිය.

ඔබට ආත්මහානිකර චින්තනයන් ඇත්නම්, කරුණාකර වහාම අර්බුද උපකාරක රේඛාවකට, හදිසි රෝහලකට හෝ ඔබේ ජීවිතයේ විශ්වාසදායක පුද්ගලයෙකුට සම්බන්ධ වන්න. ඔබට සහයෝගය සහ රැකවරණය ලැබිය යුතුය.

පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධය සඳහා අවදානම් සාධක මොනවාද?

ආघාතයකින් පසු ඕනෑම කෙනෙකුට PTSD ඇති විය හැකි වුවද, යම් යම් සාධක ඔබේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. මෙම සාධක තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට අමතර සහාය අවශ්‍ය විය හැකි විට හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආघාතකාරී සිදුවීමම හා සම්බන්ධ සාධක:

• තීව්‍ර හෝ දිගුකාලීන ආघාතයක් අත්විඳීම
• ආघාතකාරී සිදුවීමට ශාරීරිකව ආසන්නව සිටීම
• සිදුවීම අතරතුර ඉතා සුළු හෝ කිසිදු පාලනයක් නොමැති වීම
• කාලයත් සමග බහු ආघාත අත්විඳීම
• පහරදීම වැනි අන්තර් පුද්ගල හිංසනය ඇතුළත් ආघාතය

පුද්ගලික අවදානම් සාධක:

• ළමා කාලයේ අපයෝජනය හෝ ආघාතයක ඉතිහාසයක් තිබීම
• මානසික රෝග තත්වයන් (උදා: විෂාදය හෝ ආතතිය)
• මානසික රෝග ගැටලු පවුල් ඉතිහාසය
• මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයේ ගැටලු
• ඉහළ ස්නායු රෝග වැනි යම් පෞරුෂ ලක්ෂණ

පරිසර හා සමාජීය සාධක:

• පවුලේ සහ මිතුරන්ගේ සමාජීය සහාය නොමැතිකම
• දෛනික ජීවිතයේ ඉහළ මට්ටමේ ආතතිය
• ආර්ථික දුෂ්කරතා හෝ රැකියා අස්ථාවරත්වය
• ආघාතයෙන් පසු අමතර ආතති සහිත ජීවිත සිදුවීම්
• ඔබේ පරිසරයේ අමතර ආघාත සිහිගැන්වීම් වලට නිරාවරණය වීම

අවදානම් සාධක තිබීමෙන් ඔබට PTSD නිසැකවම ඇති වන බවක් අදහස් නොකරයි. බොහෝ අවදානම් සාධක ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට කිසිදු තත්වයක් ඇති නොවන අතර, ස්වල්ප අවදානම් සාධක ඇති අනෙකුත් පුද්ගලයින්ට එය ඇති වේ.

පශ්චාත් ආघාත ආතති ආබාධයේ හැකි සංකූලතා මොනවාද?

ප්‍රතිකාර නොමැතිව, PTSD ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්‍රවලට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය. මෙම සංකූලතා ක්‍රමයෙන් වර්ධනය විය හැකි අතර, ඒවා නොසලකා හැරියහොත් කාලයත් සමග උග්‍ර විය හැකිය.

මානසික සෞඛ්‍ය සංකූලතා:

• විෂාදය සහ නිරන්තර දුක
• කනස්සල්ල ආබාධ සහ භීතිකා රෝග
• චිත්තවේගීය වේදනාව මර්දනය කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය
• ආහාර ආබාධ හෝ ආහාර රුචියේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම්
• ආත්මහානික සිතුවිලි හෝ හැසිරීම්

ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු:

• දිග්ගැස්සුණු වේදනා තත්වයන්
• නින්දේ ආබාධ සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව
• ජීර්ණ පද්ධති ගැටලු සහ උදර රෝග
• හිසරදය සහ මයිග්‍රේන්
• දිග්ගැස්සුණු ආතතියෙන් ඇතිවන හෘද වාහිනී ගැටලු

සමාජ හා රැකියා ගැටලු:

• සම්බන්ධතා ගැටලු සහ සමාජීය හුදකලාව
• රැකියාව හෝ ශාස්ත්‍රීය කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීමේ අපහසුතාව
• රැකියා ගැටලු නිසා ඇතිවන මූල්‍ය ගැටලු
• ස්වයං-විනාශකාරී හැසිරීම් සම්බන්ධ නීතිමය ගැටලු
• වැදගත් සම්බන්ධතා සහ සමාජ සම්බන්ධතා නැතිවීම

හොඳ ආරංචිය නම්, ඵලදායී ප්‍රතිකාර මගින් මෙම සංකූලතා වැළැක්වීම හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී විය හැකිය. සුදුසු සැලකිල්ලෙන්, PTSD ඇති බොහෝ දෙනෙකු සම්පූර්ණ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිත ගත කරති.

පශ්චාත් ආතති ආබාධය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුට සම්පූර්ණ ඇගයීමක් මගින් PTSD හඳුනා ගත හැකිය. PTSD සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් හෝ මොළයේ ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් නොමැති බැවින්, රෝග විනිශ්චය ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ අත්දැකීම් සාකච්ඡා කිරීම මත රඳා පවතී.

ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා ආතතිකාරී සිදුවීම සහ එය ඔබේ ජීවිතයට බලපාන ආකාරය ගැන විමසනු ඇත. ඔබ අත්විඳින රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවා ඔබට තිබූ කාලය ගැන ඔවුන් දැන ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වනු ඇත.

PTSD රෝග විනිශ්චය සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• ආතතිකාරී සිදුවීමක් අත්විඳීම හෝ දැකීම
• රෝග ලක්ෂණ හතරේ එක් එක් රෝග ලක්ෂණ කාණ්ඩ වලින් රෝග ලක්ෂණ
• මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින රෝග ලක්ෂණ
• දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී සැලකිය යුතු කනස්සල්ල හෝ හානිය

ඔබේ වෛද්‍යවරයා PTSD සමඟ සාමාන්‍යයෙන් ඇතිවන අනෙකුත් තත්වයන්, උදාහරණයක් ලෙස මානසික අවපීඩනය හෝ ආතති ආබාධ පරීක්ෂා කළ හැකිය. සමහර විට ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු ද රෝග ලක්ෂණ වලට දායක විය හැකිය.

ඔබේ ඇගයීමේදී හැකි තරම් අවංකව සිටින්න. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා උපකාර කිරීමට, විනිශ්චය කිරීමට නොව, නිවැරදි තොරතුරු හොඳ ප්‍රතිකාර සැලසුම් කිරීමට හේතු වේ.

පශ්චාත් ආතති ආබාධය සඳහා ප්‍රතිකාරය කුමක්ද?

නිවැරදි ක්‍රමය යොදාගෙන PTSD ඉතා හොඳින් ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. නිසි ප්‍රතිකාර ලැබුණු බොහෝ දෙනෙකුට සැලකිය යුතු දියුණුවක් දක්නට ලැබේ, නමුත් සුවය ලැබීමට කාලය හා ඉවසීම අවශ්‍ය වේ.

මනෝචිකිත්සාව (කතා චිකිත්සාව) බොහෝ විට පළමු ප්‍රතිකාරය වේ:

• සංජානන සැකසුම් චිකිත්සාව ඔබට ආතති සම්බන්ධ චින්තනයන් තේරුම් ගැනීමට සහ වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ
• දිග්ගැස්සුණු එළිදරව් චිකිත්සාව ආතති සිහිවීම් ආරක්ෂිතව මුහුණ දීමට ඔබට ටිකෙන් ටික උපකාර කරයි
• ඇස් චලනය ඩිසෙන්සිටයිසේෂන් සහ නැවත සකස් කිරීම (EMDR) ආතති සැකසුම් අතරතුර මාර්ගෝපදේශිත ඇස් චලනයන් භාවිතා කරයි
• සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව සෘණාත්මක චින්තන රටා සහ හැසිරීම් ඇතුළත් වේ

ඖෂධ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරී විය හැකිය:

• සර්ට්‍රලයින් හෝ ෆ්ලුඔක්සෙටයින් වැනි ප්‍රති-මානසික ඖෂධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය
• තೀව්‍ර ආතතියේ කෙටිකාලීන සහනය සඳහා ප්‍රති-කාංසා ඖෂධ
• කාංසාව හෝ නින්ද නොයාම ගැටලුකාරී නම් නින්ද ඖෂධ
• ආතති සම්බන්ධ නරක සිහින සඳහා විශේෂයෙන්ම ප්‍රැසොසින්

නව ප්‍රතිකාර ක්‍රම හොඳ ප්‍රතිඵල පෙන්වයි:

• ත්වරණය කරන ලද විභේදන චිකිත්සාව චිකිත්සක ශිල්ප කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි
• මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන උපකරණ ප්‍රතිපෝෂණ පුහුණුව
• නියාමනය කරන ලද පරිසරයන් තුළ තාක්ෂණික යථාර්ථ එළිදරව් චිකිත්සාව
• වෙනත් ආතති බලපෑමට ලක් වූ අය සමඟ කණ්ඩායම් චිකිත්සාව

ප්‍රතිකාරය සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ සහ අවශ්‍යතාවයන්ට අනුව සකස් කරනු ලැබේ. විශේෂයෙන්ම මුල් ප්‍රතිකාර අවධියේදී, චිකිත්සාව ඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රයෝජන ලැබේ.

නිවසේදී පශ්චාත් ආතතික ආබාධය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

වෘත්තීය ප්‍රතිකාර වැදගත් වුවද, ඔබේ සුවයට සහාය වීම සඳහා ඔබට නිවසේදී කළ හැකි දේ රාශියක් තිබේ. මෙම ස්වයං-රැකවරණ උපක්‍රම චිකිත්සාව සහ ඖෂධ සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

දෛනික මුහුණදීමේ උපක්‍රම:

• ඔබට බරපතල හැඟීමක් ඇති වූ විට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ආකාරයන් පුරුදු කරන්න
• ඔබට පෙනෙන දේවල් පහක්, ඔබට ස්පර්ශ කළ හැකි දේවල් හතරක්, ඔබට ඇසෙන දේවල් තුනක් නම් කිරීම වැනි භූමික ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරන්න
• නිතිපතා නින්දේ කාලසටහනක් තබා ගන්න සහ සන්සුන් නින්දට යාමේ චර්යාවක් නිර්මාණය කරන්න
• කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර සීමා කරන්න, ඒවා උද්වේගකර හැඟීම් සහ නින්දේ ගැටලු උග්‍ර කළ හැකිය
• නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම කරන්න, ඇවිදීම පවා ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

ඔබේ සහයෝගීතා පද්ධතිය ගොඩනැගීම:

• සහයෝගී පවුලේ සහ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධව සිටින්න
• PTSD සහාය කණ්ඩායමකට එක්වීම සලකා බලන්න
• ඔබේ අත්දැකීම් තේරුම් නොගත හැකි ආදරණීයයන් සම්බන්ධයෙන් ඉවසිලිවන්ත වන්න
• ඔබේ අවශ්‍යතා උපකාර කිරීමට කැමති අයට පැහැදිලිව සන්නිවේදනය කරන්න
• බරපතල හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයින් හෝ තත්වයන් සම්බන්ධයෙන් සීමාවන් සකසන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව:

• ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා නිතිපතා පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න
• ඔබට භුක්ති විඳීමට පුරුදු වූ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න, ඒවා මුලදී එකම ආකාරයකින් දැනෙන්නේ නැති වුවද
• ධ්‍යානය හෝ යෝගා වැනි ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුරුදු කරන්න
• හැකි නම් ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කරන්න
• ඔබේ හැඟීම් සහ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ලේඛනයක් තබා ගන්න

සුවය ලබා ගැනීම රේඛීය නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබට හොඳ දින සහ දුෂ්කර දින ඇති වන අතර, එය සුවය ලැබීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි.

ඔබේ වෛද්‍ය හමුවට සූදානම් විය යුතු ආකාරය කුමක්ද?

ඔබේ හමුවට සූදානම් වීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ ඔබේ කාලය උපරිම ප්‍රයෝජනයට ගැනීමට උපකාරී වේ. ආතතිජනක අත්දැකීම් සාකච්ඡා කිරීම ගැන බියට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

ඔබේ හමුවට පෙර:

• ඔබේ රෝග ලක්‍ෂණ සහ ඒවා ආරම්භ වූ වේලාව ලියා තබා ගන්න
• ඔබ ගන්නා ඕනෑම ඖෂධ හෝ ආහාරමය උපකරණ ලැයිස්තුගත කරන්න
• මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් පිළිබඳ ඕනෑම පවුල් ඉතිහාසයක් සටහන් කරන්න
• ආතතිජනක සිදුවීමක කෙටි විස්තරයක් සකස් කරන්න (පහසු හැඟෙන දේ පමණක් බෙදා ගන්න)
• ඔබ ඇසීමට කැමති ප්‍රශ්න ලියා තබා ගන්න

ඔබේ හමුව අතරතුර:

• ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවා ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව අවංකව කියන්න
• ඔබේ අත්දැකීම් හෝ හැඟීම් අවම කර නොගන්න
• ලබා ගත හැකි විවිධ ප්‍රතිකාර ක්‍රම පිළිබඳව විමසන්න
• ඖෂධ හෝ චිකිත්සාව පිළිබඳ ඕනෑම සැකයක් සාකච්ඡා කරන්න
• ප්‍රතිකාර කාලය තුළ බලාපොරොත්තු විය යුතු දේ ගැන විමසන්න

ඔබට වඩා සුවපහසු බවක් දැනීමට උපකාර වනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, විශ්වාසදායක මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු රැගෙන යාම ගැන සලකා බලන්න. හමුවීමේදී සාකච්ඡා කරන ලද වැදගත් තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.

පශ්චාත් ආතතික ආබාධය පිළිබඳ ප්‍රධාන takeaway එක කුමක්ද?

PTSD යනු අසාමාන්‍ය තත්වයන්ට සාමාන්‍ය ප්‍රතිචාරයකි. ඒ ප්‍රතිචාර තවදුරටත් ප්‍රයෝජනවත් නොවන විට පවා, ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්‍ය බව එය සිතන හෙයින්, ඔබේ මොළය එය කළ යුතු යැයි සිතන දේ කරයි.

මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් PTSD ට ප්‍රතිකාර කළ හැකි බවයි. නිසි සැලකිල්ල සහ සහයෝගය ඇතිව, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සහ ජීවන තත්ත්වයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකගත හැකිය.

යථා තත්ත්වයට පත්වීමට කාලය ගත වන අතර, එය සෑම විටම ඉදිරියට යන ඍජු මාර්ගයක් නොවේ. ඔබ සුව වන විට ඔබ කෙරෙහි ඉවසිලිවන්ත වන්න. ඔබ දැනටමත් නරකම කොටස ජය ගෙන ඇති අතර, උපකාර ලැබුණු විට, ඔබට නැවතත් ජයග්‍රහණය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

උපකාර ලබා ගැනීම ශක්තියේ ලකුණකි, දුර්වලතාවයේ ලකුණක් නොවේ. ඔබට ආරක්ෂිත, සාමකාමී සහ ඔබට වැදගත් පුද්ගලයින් සහ ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධිත බවක් දැනීමට හිමිකම් ඇත.

පශ්චාත් ආතතික ආබාධය පිළිබඳ නිතර ඇසෙන ප්‍රශ්න

ආතතික සිදුවීමකින් පසු වසර ගණනාවකට පසුව PTSD ඇති විය හැකිද?

ඔව්, ආතතික සිදුවීමක් සිදු වූ මාස ගණනාවකට හෝ වසර ගණනාවකට පසුව PTSD ඇති විය හැකිය. ආතතියේ මතක් කිරීම් ඔබට හමු වූ විට, තවදුරටත් ආතතියක් අත්විඳින විට හෝ ඔබේ ජීවන තත්වයන් ඔබට අඩු ආරක්ෂිත හෝ සහාය ලබා දෙන ආකාරයෙන් වෙනස් වන විට මෙම ප්‍රමාදිත ආරම්භය සිදුවිය හැකිය.

PTSD යනු ආතතියට සාමාන්‍ය ආතති ප්‍රතිචාරයක් ලෙස තිබීමට සමානද?

නැහැ, PTSD සාමාන්‍ය ආතති ප්‍රතිචාරවලට වඩා වෙනස්. සෑම කෙනෙකුම ආघාතයකින් පසු කලකිරීමට පත් වුවද, PTSD රෝග ලක්ෂණ වඩා බරපතල වන අතර, මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අතර, දෛනික ජීවිතයට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කරයි. සාමාන්‍ය ආතති ප්‍රතිචාර සාමාන්‍යයෙන් වෘත්තීය ප්‍රතිකාර නොමැතිව කාලයත් සමග යහපත් වේ.

ළමයින්ට PTSD ඇති විය හැකිද?

ඔව්, ළමයින්ට PTSD ඇති විය හැකිය, ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිහිටියන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වලට වඩා වෙනස් විය හැකිය. ළමයින්ට හැසිරීම් වල පසුබෑමක් පෙන්විය හැකිය, නිතර නිතර නරක සිහින දැකිය හැකිය, ක්‍රීඩාව හරහා ආघාතය නැවත නිර්මාණය කළ හැකිය, හෝ අසාමාන්‍ය ලෙස ඇලුම් කරන ස්වභාවයක් පෙන්විය හැකිය. ළමුන් සඳහා කලින් මැදිහත් වීම විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ.

PTSD ඇති වූ පසු මට නැවත සාමාන්‍ය ලෙස හැඟෙනු ඇතිද?

PTSD ඇති බොහෝ දෙනෙක් සුවය ලබා සම්පූර්ණ ජීවිත ගත කරති. ඔබට සිදු වූ දේ සැමවිටම මතක තබා ගත හැකි වුවද, ප්‍රතිකාර මගින් ආघාතය සකස් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඔබේ දෛනික ජීවිතය පාලනය නොකරයි. ඔබේ