මැග්නීසියම් අතිරේකයක් යනු කුමක්ද: භාවිතයන්, මාත්‍රාව, අතුරු ආබාධ සහ තවත් දේ

මැග්නීසියම් අතිරේක යනු ආහාර වේලෙන් පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන විට ඔබේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන මුඛ ඖෂධ වේ. ඔබේ හදවත ස්ථාවරව ගැහෙමින් තබා ගැනීම, ශක්තිමත් අස්ථි පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වීම ඇතුළුව විවිධ කාර්යයන් 300 කට වඩා වැඩි ගණනක් සඳහා ඔබේ ශරීරයට මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ. මෙම අතිරේක පෙති, කැප්සියුල සහ කුඩු වැනි විවිධ ආකාරවලින් පැමිණෙන අතර, ඔබේ ජීවන රටාවට සහ මනාපයන්ට ගැලපෙන එකක් සොයා ගැනීම පහසු කරයි.

මැග්නීසියම් අතිරේකයක් යනු කුමක්ද?

මැග්නීසියම් අතිරේකයක් යනු ඔබේ ශරීරයට තනිවම සෑදිය නොහැකි අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණයක් වන මැග්නීසියම් සාන්ද්‍රිත ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාරමය නිෂ්පාදනයකි. කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි ආහාර වලින් ඔබට ස්වභාවිකව මැග්නීසියම් ලැබේ, නමුත් සමහර විට ඔබේ ශරීරයට අතිරේක මගින් අමතර සහාය අවශ්‍ය වේ.

මෙම අතිරේකවල මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්, මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට් හෝ මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට් වැනි විවිධ ආකාරයේ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. එක් එක් ආකාරය ශරීරය මත තරමක් වෙනස් අවශෝෂණ අනුපාත සහ බලපෑම් ඇති කරයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන වර්ගය රඳා පවතින්නේ ඔබේ විශේෂිත අවශ්‍යතා සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය විවිධ සූත්‍රගත කිරීම් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය මතය.

මැග්නීසියම් අතිරේකය භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?

මැග්නීසියම් අතිරේක මැග්නීසියම් ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කරන අතර ඔබේ ශරීරයට අමතර මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වන විවිධ සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට සහාය වේ. බොහෝ අය මාංශ පේශි කැක්කුම, අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහාය වීම හෝ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ඒවා ලබා ගනී.

සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් සාමාන්‍යයෙන් මැග්නීසියම් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබන තත්වයන් කිහිපයක් සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේක නියම කරයි:

• මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම, විශේෂයෙන් ඔබේ කකුල් හෝ පාදවල
• අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය හෝ හෘද ස්පන්දනය
• අස්ථි දුර්වලතාවය හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම
• ඉරුවාරදය හිසරදය වැළැක්වීම
• මලබද්ධය සමනය කිරීම
• නින්දේ අපහසුතා හෝ නොසන්සුන් පාද සින්ඩ්‍රෝමය
• රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය

සමහර අය සාමාන්‍ය යහපැවැත්මට සහාය වීම සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේකයන් ද ලබා ගනී, නමුත් මෙය මුලින්ම ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳය. අතිරේක ලබා ගැනීම ඔබේ තනි තත්ත්වයට සුදුසු දැයි ඔවුන්ට තීරණය කළ හැකිය.

මැග්නීසියම් අතිරේක ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

මැග්නීසියම් අතිරේක ක්‍රියා කරන්නේ ඔබේ රුධිරයට සහ පටක වලට ලබා ගත හැකි මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙනි. මෙම ඛනිජය ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන් සුමටව ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරී වන සහායකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, තෙල් මෝටර් රථ එන්ජිමක් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරී වන ආකාරයට සමාන වේ.

ඔබ මැග්නීසියම් අතිරේකයක් ලබා ගත් පසු, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය එය බිඳ දමා මැග්නීසියම් ඔබේ රුධිරයට අවශෝෂණය කරයි. එතැන් සිට, එය ඔබේ මාංශ පේශි, අස්ථි, හදවත සහ එය වඩාත් අවශ්‍ය වෙනත් අවයව වලට ගමන් කරයි. මැග්නීසියම් මගින් ශක්ති නිෂ්පාදනයේ සිට ප්‍රෝටීන් ගොඩනැගීම දක්වා සියල්ල පාලනය කරන එන්සයිම සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ.

විවිධ ආකාරයේ මැග්නීසියම් විවිධ වේගයෙන් සහ ශක්තියෙන් ක්‍රියා කරයි. මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට් ඉක්මනින් ක්‍රියා කිරීමට නැඹුරු වන අතර මලබද්ධය සඳහා බොහෝ විට භාවිතා වේ, මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට් ඔබේ බඩට මෘදු වන අතර දිගු කාලීන භාවිතය සඳහා වඩා හොඳය. ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට අවශ්‍ය දේ මත පදනම්ව නිවැරදි වර්ගය තෝරා ගනු ඇත.

මා මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගත යුත්තේ කෙසේද?

බඩේ අමාරුව අඩු කර ගැනීම සහ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර සමඟ මැග්නීසියම් අතිරේක ගන්න. බොහෝ ආකාරයේ ආහාර සමඟ හෝ කෙටි ආහාරයක් සමඟ ගත් විට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි, මන්ද ආහාරය ඔබේ ශරීරයට ඛනිජය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැකසීමට උපකාරී වේ.

ටැබ්ලට් හෝ කැප්සියුල සම්පූර්ණයෙන්ම වතුර වීදුරුවක් සමඟ ගිල දමන්න. ඔබ කුඩු ආකාරයෙන් ලබා ගන්නේ නම්, පැකේජයේ උපදෙස් පරිදි එය වතුර හෝ යුෂ සමග හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. සමහර අයට සවස් කාලයේ මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් නින්දට උපකාර වන අතර තවත් සමහරු දවස පුරා උදෑසන හෝ බෙදුණු මාත්‍රාවලට කැමැත්තක් දක්වයි.

මැග්නීසියම් අතිරේක සමඟ කාලය වැදගත් වේ. කැල්සියම් අතිරේක, ප්‍රතිජීවක හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා ඖෂධ සමඟ එකවර ගැනීමෙන් වළකින්න, මන්ද මේවා අවශෝෂණයට බාධා කළ හැකිය. මෙම ඖෂධ ඔබේ මැග්නීසියම් මාත්‍රාවෙන් අවම වශයෙන් පැය 2 ක් වෙන් කරන්න.

මම මැග්නීසියම් අතිරේක කොපමණ කාලයක් ගත යුතුද?

මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගැනීමේ කාලය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ එය ගන්නේ ඇයිද යන්න සහ ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය මතය. සමහර අයට උග්‍ර ඌනතාවය සඳහා සති කිහිපයක් කෙටි කාලීන අතිරේක අවශ්‍ය වන අතර තවත් සමහරු නිදන්ගත තත්වයන් සඳහා දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබති.

ඔබ නිශ්චිත ඌනතාවයක් සුව කරන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සෑම මාස කිහිපයකට වරක් රුධිර පරීක්ෂණ මගින් ඔබේ මැග්නීසියම් මට්ටම නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. ඔබේ මට්ටම සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වූ පසු, ආහාර වේලක් හරහා පමණක් නිරෝගී මට්ටම් පවත්වා ගත හැකි නම්, ඔබට මාත්‍රාව අඩු කිරීමට හෝ අතිරේක ගැනීම නැවැත්වීමට හැකි වනු ඇත.

ඉරුවාරදය වැළැක්වීම හෝ මාංශ පේශි කැක්කුම වැනි නිදන්ගත තත්වයන් සඳහා, ඔබට මාස ගණනක් හෝ අවුරුදු ගණනක් මැග්නීසියම් අතිරේක ගත යුතුය. දිගටම අතිරේක ලබා ගැනීම අවශ්‍යද යන්න ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු විසින් නිතිපතා තක්සේරු කරනු ඇති අතර අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ මාත්‍රාව සකස් කරනු ඇත.

මැග්නීසියම් අතිරේකයේ අතුරු ආබාධ මොනවාද?

බොහෝ අය උපදෙස් පරිදි මැග්නීසියම් අතිරේක හොඳින් ඉවසයි, නමුත් සමහර අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක, විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා ගැනීමට පටන් ගන්නා විට හෝ ඔබ වැඩිපුර ගන්නා විට. වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධ වන්නේ ආහාර ජීර්ණ වන අතර සාමාන්‍යයෙන් මෘදු වේ.

ඔබට අත්විඳිය හැකි අතුරු ආබාධ මෙන්න, වඩාත් සුලභ ඒවායින් පටන් ගෙන:

• බුරුල් මළපහ හෝ පාචනය (විශේෂයෙන් මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට් හෝ ඔක්සයිඩ් සමඟ)
• බඩේ අමාරුව, ඔක්කාරය හෝ කැක්කුම
• බඩ පිපීම හෝ වායුව
• නිදිමත හෝ වෙහෙස දැනීම

ඔබේ ශරීරය අතිරේකයට අනුවර්තනය වන විට මෙම ආහාර ජීර්ණ බලපෑම් බොහෝ විට වැඩි දියුණු වේ, සාමාන්‍යයෙන් දින කිහිපයක් හෝ සතියක් ඇතුළත. ආහාර සමඟ ඔබේ අතිරේකය ගැනීම සහ අඩු මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කිරීම මෙම ගැටළු අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

කලාතුරකින්, සමහර අයට වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන වඩාත් බරපතල අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැකිය:

• නොනැවතෙන දරුණු පාචනය
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය හෝ අසාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව
• අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය හෝ පපුවේ වේදනාව
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා
• ව්‍යාකූලත්වය හෝ මනෝභාවය වෙනස් වීම

ඔබ මෙම බරපතල රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා අමතන්න. මෙය පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ අධික ලෙස මැග්නීසියම් ලබා ගන්නා බව හෝ එය වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන බවයි.

මැග්නීසියම් අතිරේක නොගත යුත්තේ කවුද?

සමහර පුද්ගලයින් මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, නැතහොත් සමීප වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් ඒවා භාවිතා කළ යුතුය. ඔබට වකුගඩු ආබාධ තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරයට මැග්නීසියම් නිසි ලෙස සැකසීමට නොහැකි විය හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ පද්ධතිය තුළ අනතුරුදායක ලෙස එකතු විය හැක.

විශේෂිත සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමේදී විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය:

• දරුණු වකුගඩු රෝගය හෝ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම
• හෘද බ්ලොක් හෝ වෙනත් බරපතල හෘද රිද්ම ගැටළු
• මයිස්තීනියා ග්‍රැවිස් (මාංශ පේශි දුර්වලතා ආබාධයකි)
• පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට බලපාන දරුණු ආහාර ජීර්ණ ආබාධ

ඔබ ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් ඒවා ක්‍රියා කරන ආකාරයට බාධා කළ හැකිය හෝ අතුරු ආබාධ වැඩි කළ හැකිය. ඔබ ගන්නා සියලුම ඖෂධ සහ අතිරේක ගැන සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පවසන්න.

ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට සාමාන්‍යයෙන් මැග්නීසියම් අතිරේක ආරක්ෂිතව ගත හැකි නමුත්, සෑම විටම පළමුව ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ළමයින්ටද මැග්නීසියම් අතිරේක වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය, නමුත් මාත්‍රාව ඔවුන්ගේ වයස සහ බර මත පදනම්ව ප්‍රවේශමෙන් ගණනය කළ යුතුය.

මැග්නීසියම් අතිරේක වෙළඳ නාම

මැග්නීසියම් අතිරේක බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් සහ කවුන්ටරයෙන් ලබා ගත හැකි අතර වෙළඳ නාම කිහිපයකින් ලබා ගත හැකිය. සමහර ප්‍රසිද්ධ වෙළඳ නාම අතර Nature Made, Mag-Ox, Phillips' Milk of Magnesia, සහ Slow-Mag ඇතුළත් වේ, නමුත් නිශ්චිත නිෂ්පාදනය රඳා පවතින්නේ මැග්නීසියම් ආකාරය සහ අපේක්ෂිත භාවිතය මතය.

ඔබේ ෆාමසිය තුළ වෙළඳ නාම තරම් හොඳින් ක්‍රියා කරන සාමාන්‍ය අනුවාද කිහිපයක් තිබේ. යතුර වන්නේ නිශ්චිත වෙළඳ නාමයකට අවධානය යොමු කරනවාට වඩා ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා නිවැරදි මැග්නීසියම් ආකාරය සොයා ගැනීමයි. විවිධ විකල්ප සංසන්දනය කිරීමට සහ වඩාත්ම පිරිවැය-ඵලදායී තේරීම සොයා ගැනීමට ඔබේ ඖෂධවේදියාට ඔබට උදව් කළ හැකිය.

මැග්නීසියම් අතිරේක විකල්ප

මැග්නීසියම් අතිරේක ඔබට හොඳින් ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබේ මැග්නීසියම් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. හොඳම ප්‍රවේශය බොහෝ විට ඔබේ ආහාර වේලෙහි මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වැඩි කිරීමයි, එය ඛනිජ ලවණ සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.

මැග්නීසියම් වල විශිෂ්ට ආහාර ප්‍රභවයන් අතර නිවිති සහ ස්විස් චාර්ඩ් වැනි තද කොළ පැහැති කොළ, ඇට වර්ග සහ බීජ, ධාන්‍ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ඇතුළත් වේ. තද චොකලට්, අලිගැටපේර සහ මැකරල් සහ සැමන් වැනි මාළු ද මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රමාණයක් සපයයි.

මුඛ අතිරේක ඉවසිය නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා, දියර හෝ නාන ලුණු වැනි සමට ආලේප කරන මැග්නීසියම් නිෂ්පාදන තවත් විකල්පයකි. අවශෝෂණය මුඛ අතිරේක තරම් හොඳින් අධ්‍යයනය කර නොමැති අතර, සමහර අය මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ සාමාන්‍ය ලිහිල් කිරීම සඳහා මේවා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මැග්නීසියම් අතිරේක කැල්සියම් අතිරේකයට වඩා හොඳද?

මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් අතිරේක ඔබේ ශරීරයේ විවිධ අරමුණු ඉටු කරයි, එබැවින් ඒවා සංසන්දනය කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඇපල්-ටු-ඇපල් තත්වයක් නොවේ. ඔබේ ශරීරයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා ඛනිජ ලවණ දෙකම අවශ්‍ය වන අතර, ඒවා බොහෝ ක්‍රියාවලීන්හිදී එකට ක්‍රියා කරයි.

කැල්සියම් මූලික වශයෙන් අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහ මාංශ පේශි හැකිලීමට සහාය වන අතර, මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, ශක්තිය නිපදවීමට සහ එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා සිය ගණනකට උපකාරී වේ. බොහෝ අය ඇත්ත වශයෙන්ම ඛනිජ ලවණ දෙකම අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානමක් ඇති අය හෝ කිරි හෝ කොළ පැහැති කොළ පරිභෝජනය සීමා කරන ආහාර සීමා කිරීම් ඇති අය.

පරමාදර්ශී ප්‍රවේශය බොහෝ විට ඛනිජ ලවණ දෙකම ගැනීමයි, නමුත් නිවැරදි සමතුලිතතාවයකින්. ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් නොමැතිව කැල්සියම් අධික ලෙස ගැනීමෙන් සමහර විට මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ මලබද්ධය ඇති විය හැක. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාට ඔබේ තනි අවශ්‍යතා සඳහා නිවැරදි සංයෝජනය තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මැග්නීසියම් අතිරේකය පිළිබඳ නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න

දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේකය ආරක්ෂිතද?

ඔව්, මැග්නීසියම් අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ආරක්ෂිත වන අතර අමතර ප්‍රතිලාභ පවා ලබා දිය හැකිය. දියවැඩියාව ඇති බොහෝ දෙනෙකුට සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් ඇති අතර, ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් රුධිරයේ සීනි පාලනයට සහ ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මැග්නීසියම් මට්ටම් පවත්වා ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගැනීම ආරම්භ කරන විට ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කටයුතු කරන්න, මන්ද ඒවා ඔබේ දියවැඩියා ඖෂධ ක්‍රියා කරන ආකාරයට බලපෑ හැකිය.

මම හිතාමතාම මැග්නීසියම් වැඩිපුර ගත්තොත් මම මොකද කරන්නේ?

ඔබ හිතාමතාම මැග්නීසියම් අතිරේකයක් වැඩිපුර ගත්තොත්, බොහෝ විට සිදුවිය හැකි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා, විශේෂයෙන් පාචනයයි. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ශරීරය අතිරික්ත මැග්නීසියම් ඉවත් කරන ආකාරයයි, එබැවින් මෙය සිදුවුවහොත් කලබල නොවන්න.

ජලයෙන් බහුලව පානය කර සජලනය වී සිටින්න සහ රෝග ලක්ෂණ පහව යන තුරු තවත් මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් වළකින්න. මාංශ පේශි දුර්වලතා, අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වැනි දරුණු රෝග ලක්ෂණ ඔබ අත්විඳින්නේ නම්, වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න. මේවා දුර්ලභ නමුත් ක්ෂණික ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන මැග්නීසියම් විෂ වීමේ සලකුණු විය හැකිය.

මම මැග්නීසියම් මාත්‍රාවක් මග හැරියහොත් මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබේ මැග්නීසියම් අතිරේකයේ මාත්‍රාවක් මග හැරුණහොත්, ඊළඟ නියමිත මාත්‍රාව සඳහා ආසන්න කාලය නොමැති නම්, එය මතක් වූ විගසම ගන්න. එම අවස්ථාවේ දී, මග හැරුණු මාත්‍රාව මඟ හැර ඔබේ නිතිපතා කාලසටහනට අනුව කටයුතු කරන්න.

මග හැරුණු එකක් පියවා ගැනීම සඳහා මාත්‍රා දෙගුණ නොකරන්න, මන්ද මෙය අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා. ඉඳහිට මාත්‍රාවක් මග හැරීම හානිකර නොවේ, නමුත් හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා අනුකූලතාව පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

මට මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීම කවදා නවත්වන්න පුළුවන්ද?

ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු විසින් ඔබේ මැග්නීසියම් මට්ටම ප්‍රමාණවත් සහ ස්ථාවර බව තීරණය කරන විට හෝ ඔබ ප්‍රතිකාර කරන තත්ත්වය ප්‍රමාණවත් ලෙස වැඩිදියුණු වූ විට ඔබට මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීම නැවැත්විය හැකිය. මෙම තීරණය සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව ගත යුතුය.

සමහර අයට ඔවුන්ගේ ඌනතාවය නිවැරදි වූ පසු ආහාර වේලක් හරහා පමණක් නිරෝගී මැග්නීසියම් මට්ටම් පවත්වා ගත හැකි අතර තවත් සමහරුන්ට අඛණ්ඩ අතිරේක අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙම තීරණය ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා රුධිර පරීක්ෂණ මගින් ඔබේ මැග්නීසියම් මට්ටම නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.

මට වෙනත් විටමින් සමඟ මැග්නීසියම් අතිරේක ගත හැකිද?

ඔව්, මැග්නීසියම් අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් අනෙකුත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ ගත හැකි අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මැග්නීසියම් බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි. එය විශේෂයෙන් විටමින් ඩී සමඟ හොඳින් ගැලපේ, මන්ද දෙකම අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහය වන අතර මැග්නීසියම් ඔබේ ශරීරයේ විටමින් ඩී සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, ප්‍රශස්ත අවශෝෂණය සඳහා කාලය වැදගත් විය හැකිය. මැග්නීසියම් යකඩ සහ සමහර ප්‍රතිජීවක අවශෝෂණයට බාධා කළ හැකි බැවින්, මේවා අවම වශයෙන් පැය 2 ක් වෙන් කරන්න. කැල්සියම් විශාල මාත්‍රාවක් ද මැග්නීසියම් අවශෝෂණය අඩු කළ හැකි බැවින්, ඔබට අතිරේක දෙකම අවශ්‍ය නම් ඒවා දවසේ විවිධ වේලාවන්හිදී ගැනීම සලකා බලන්න.