Health Library
ට්රිප්ටෝෆාන් යනු කුමක්ද: භාවිතයන්, මාත්රාව, අතුරු ආබාධ සහ තවත් දේ
October 10, 2025
Question on this topic? Get an instant answer from August.
ට්රිප්ටෝෆාන් යනු ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය නමුත් තනිවම නිපදවිය නොහැකි අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලයකි. ඔබ එය තුර්කිය, කිරි සහ බිත්තර වැනි ආහාර වලින් ලබා ගන්නා අතර, නින්දට සහ මනෝභාවයට සහාය වීම සඳහා ඔබට එය අතිරේකයක් ලෙස ගත හැකිය.
මෙම ස්වභාවිකව හටගන්නා ගොඩනැඟිලි කොටස ඔබේ මොළයේ “සතුටුදායක” රසායනිකය ලෙස බොහෝ විට හඳුන්වන සෙරොටොනින් නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ. වඩා හොඳ නින්දක් හෝ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයක් සඳහා මෘදු, ස්වාභාවික සහාය ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන විට බොහෝ අය ට්රිප්ටෝෆාන් අතිරේක වෙත යොමු වෙති.
ට්රිප්ටෝෆාන් යනු කුමක්ද?
ට්රිප්ටෝෆාන් යනු ඔබේ ශරීරයට නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට අවශ්ය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයෙන් එකකි. ඔබේ ශරීරයට තනිවම ට්රිප්ටෝෆාන් නිපදවිය නොහැකි බැවින්, ඔබ එය ආහාර හෝ අතිරේක වලින් ලබා ගත යුතුය.
ඇමයිනෝ අම්ල ඔබේ ශරීරයේ ප්රෝටීන වල ගොඩනැඟිලි කොටස් ලෙස සිතන්න. ප්රෝටීන සෑදීමට අමතරව ට්රිප්ටෝෆාන්ට විශේෂ කාර්යයක් ඇත. එය ඔබේ මනෝභාවය, නින්ද සහ ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපාන මොළයේ රසායනිකයක් වන සෙරොටොනින් සෑදීම සඳහා ආරම්භක ද්රව්යයක් ලෙස සේවය කරයි.
ඔබ ට්රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර අනුභව කරන විට හෝ අතිරේක ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය එහි කොටසක් සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙම ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ වීමට පැය කිහිපයක් ගත විය හැකිය, එබැවින් ඔබට ක්ෂණික බලපෑම් දැනෙන්නේ නැත.
ට්රිප්ටෝෆාන් භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?
ට්රිප්ටෝෆාන් අතිරේක ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා කරනුයේ වඩා හොඳ නින්දක් සහ මනෝභාවය සමතුලිතතාවයක් සඳහා සහාය වීම සඳහාය. බොහෝ අය එය ඉඳහිට නින්ද නොයාම හෝ චිත්තවේගීය වශයෙන් ආතතියට පත්වන විට ප්රයෝජනවත් වේ.
සෑම කෙනෙකුගේම අත්දැකීම වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගනිමින්, මිනිසුන් ට්රිප්ටෝෆාන් අතිරේක තෝරා ගැනීමට ප්රධාන හේතු මෙන්න:
- ස්වාභාවිකව නින්දට යාමට අපහසු අයට නින්දට සහාය වීම
- ආතති කාලවලදී හෝ සෘතුමය වෙනස්කම් වලදී මනෝභාවය සමතුලිත කිරීම
- ඉඳහිට ඇතිවන කාංසාව හෝ නොසන්සුන්තාවය අඩු කිරීම
- සමස්ත චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට සහාය වීම
- පූර්ව ඔසප් වීමේ මනෝභාවය වෙනස්වීම් වලට උපකාර කිරීම
සමහර අය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම හෝ අවධානය යොමු කිරීම වැනි අඩු පොදු ගැටළු සඳහා ට්රිප්ටෝෆාන් භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම භාවිතයන් පිළිබඳ පර්යේෂණ තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතින බැවින් සාක්ෂි එතරම් ශක්තිමත් නොවේ.
ට්රිප්ටෝෆාන් ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
සෙරොටොනින් සෑදීමට අවශ්ය අමුද්රව්ය ඔබේ ශරීරයට ලබා දීමෙන් ට්රිප්ටෝෆාන් ක්රියා කරයි. ඔබ අතිරේකය ලබා ගැනීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් පුරා මෙම ක්රියාවලිය ක්රමයෙන් සිදුවේ.
ට්රිප්ටෝෆාන් ඔබේ පද්ධතියට ඇතුළු වූ පසු, එය ඔබේ මොළයට ගමන් කරයි, එහිදී විශේෂ එන්සයිම මගින් එය සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය කරයි. ඉහළ සෙරොටොනින් මට්ටම් ඔබට සන්සුන් බවක් සහ වඩාත් ලිහිල් බවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ස්වභාවිකවම වඩා හොඳ නින්දක් සහාය වේ.
ට්රිප්ටෝෆාන් ශක්තිමත් ඖෂධයකට වඩා මෘදු, මෘදු අතිරේකයක් ලෙස සැලකේ. එය නාටකාකාර වෙනස්කම් බල නොකර ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ක්රියාවලීන් සමඟ ක්රියා කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බලපෑම් සියුම් වන අතර සැලකිය යුතු වීමට දින කිහිපයක් හෝ සති ගණනක් අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකි බවයි.
මම ට්රිප්ටෝෆාන් ගත යුත්තේ කෙසේද?
නින්දට යාමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර, හිස් බඩක් මත වතුර සමග ට්රිප්ටෝෆාන් අතිරේක ගන්න. මෙම වේලාව ඔබේ ශරීරයට එය ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබට වඩාත් ලිහිල් බවක් දැනීමට අවශ්ය වූ විට එය පෙළගැසේ.
ආහාර සමඟ ගැනීම, විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් බහුල ආහාර, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ශරීරය ට්රිප්ටෝෆාන් අවශෝෂණය කරන ආකාරය අඩු කළ හැකිය. ප්රෝටීන් වල ඇති අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල අවශෝෂණය සඳහා තරඟ කරයි, එබැවින් හිස් බඩ ප්රවේශය වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි.
ඔබට බඩේ අමාරුවක් ඇත්නම්, ඔබට ක්රැකර් හෝ ටෝස්ට් වැනි කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ස්නැක් එකක් සමඟ එය ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් තරඟය අඩු කිරීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ට්රිප්ටෝෆාන් ඔබේ මොළයට වඩාත් ඵලදායී ලෙස ළඟා වීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ අතිරේක ලේබලයේ නිර්දේශිත අඩුම මාත්රාවෙන් ආරම්භ කරන්න, සාමාන්යයෙන් 500mg පමණ වේ. අවශ්ය නම් ඔබට ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය, නමුත් බොහෝ අය දිනකට 1000-1500mg සමඟ සහනයක් ලබයි.
මම කොපමණ කාලයක් ට්රිප්ටෝෆාන් ගත යුතුද?
ඔබට සති කිහිපයක් හෝ මාස ගණනක් ට්රිප්ටෝෆාන් ආරක්ෂිතව ගත හැකිය, නමුත් වරින් වර විවේක ගැනීම ප්රඥාවන්තය. බොහෝ අය එය මාස 2-3 ක් භාවිතා කරන අතර, සතියක් හෝ දෙකක් විවේක ගෙන ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය බලන්න.
සමහර අය දින කිහිපයක් ඇතුළත දියුණුවක් දකින අතර තවත් සමහරුන්ට සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ අත්විඳීමට අඛණ්ඩව සති 2-3 ක් ගතවේ. ඔබේ තනි ප්රතිචාරය රඳා පවතින්නේ ඔබේ වර්තමාන සෙරොටොනින් මට්ටම, ආතති මට්ටම සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැනි සාධක මතය.
ඔබ නින්දට සහාය වීම සඳහා ට්රිප්ටෝෆාන් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ නින්දේ රටා දියුණු වන විට ඔබට එය අඩු වශයෙන් අවශ්ය විය හැකිය. මනෝභාවයට සහාය වීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආතති කාලවලදී හෝ සෘතුමය වෙනස්කම් වලදී, දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය.
ඕනෑම අතිරේකයක් කොපමණ කාලයක් ගත යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම සැමවිටම බුද්ධිමත් ය, විශේෂයෙන් ඔබ වෙනත් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම් හෝ සෞඛ්ය තත්වයන් තිබේ නම්.
ට්රිප්ටෝෆාන් වල අතුරු ආබාධ මොනවාද?
බොහෝ අය ට්රිප්ටෝෆාන් අතිරේකයන් හොඳින් ඉවසා සිටින නමුත් සමහර අයට සුළු අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. යහපත් ආරංචිය නම් නිර්දේශිත මාත්රාවලින් ගත් විට බරපතල අතුරු ආබාධ අසාමාන්ය වීමයි.
ඔබට අත්විඳිය හැකි වඩාත් පොදු අතුරු ආබාධ මෙන්න, බොහෝ අය කිසිදු ගැටලුවක් නොමැති වුවද:
- දවස පුරා නිදිමත ගතිය හෝ නිදිමත ගතිය
- සුළු බඩේ අමාරුව හෝ ඔක්කාරය
- හිසරදය, විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී
- කරකැවිල්ල හෝ සැහැල්ලු බව
- වියළි මුඛය
මෙම අතුරු ආබාධ සාමාන්යයෙන් ඔබේ ශරීරය අතිරේකයට අනුවර්තනය වන විට, සාමාන්යයෙන් දින කිහිපයක් හෝ සතියක් ඇතුළත වැඩි දියුණු වේ.
දුර්ලභ නමුත් වඩාත් බරපතල අතුරු ආබාධ සඳහා ක්ෂණික වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ, නමුත් ඒවා ඉතා අසාමාන්ය වේ:
- දරුණු මාංශ පේශි වේදනාව හෝ දුර්වලතාවය
- සමේ කැසීම හෝ කැසීම
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා
- වේගවත් හෘද ස්පන්දනය
- දරුණු මනෝභාවය වෙනස් වීම හෝ ව්යාකූලත්වය
ඔබ මෙම බරපතල රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, ට්රිප්ටෝෆාන් ගැනීම නවතා වහාම ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා අමතන්න.
ට්රිප්ටෝෆාන් නොගත යුත්තේ කවුද?
ට්රිප්ටෝෆාන් සෑම කෙනෙකුටම ආරක්ෂිත නොවන අතර, ඇතැම් පුද්ගලයින් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත යුතුය. ඔබ මෙම කාණ්ඩවලින් එකකට අයත් නම්, ට්රිප්ටෝෆාන් අතිරේක ගැන සලකා බැලීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ට්රිප්ටෝෆාන් වැළැක්විය යුතු පුද්ගලයින් අතර එහි බලපෑම් හෝ ඖෂධ අන්තර්ක්රියා වලට විශේෂයෙන් ගොදුරු විය හැකි අය ඇතුළත් වේ:
- විෂාදනාශක, විශේෂයෙන් SSRIs හෝ MAOIs ගන්නා ඕනෑම අයෙක්
- ඊසිනොෆිලියා-මයල්ජියා සින්ඩ්රෝමය පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින්
- පාකින්සන් රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ ගන්නා අය
- අක්මා රෝග හෝ වකුගඩු ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්
- සෙරොටොනින් සින්ඩ්රෝමය පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති ඕනෑම අයෙක්
- ගර්භනී හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන්
- සති දෙකක් ඇතුළත ශල්යකර්මයකට නියමිත පුද්ගලයින්
ට්රිප්ටෝෆාන් ඇතැම් ඖෂධ සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් සෙරොටොනින් මට්ටම අනතුරුදායක ලෙස ඉහළ යා හැක, එය සෙරොටොනින් සින්ඩ්රෝමය ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ ට්රිප්ටෝෆාන් ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සියලුම ඖෂධ ගැන සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
ට්රිප්ටෝෆාන් වෙළඳ නාම
ට්රිප්ටෝෆාන් අතිරේක විවිධ වෙළඳ නාම යටතේ ලබා ගත හැකි අතර, බොහෝ ඒවා සරලව “L-Tryptophan” ලෙස අලෙවි කෙරේ. ඔබට එය සෞඛ්ය ආහාර වෙළඳසැල්, ෆාමසි සහ ඔන්ලයින් සිල්ලර වෙළෙන්දන්ගෙන් සොයාගත හැකිය.
NOW Foods, Solgar සහ Nature's Way වැනි සුප්රසිද්ධ වෙළඳ නාම කිහිපයක් ඇතුළත් වන නමුත් බොහෝ සාමාන්ය අනුවාදයන් ද හොඳින් ක්රියා කරයි. යතුර වන්නේ හොඳ නිෂ්පාදන භාවිතයන් අනුගමනය කරන කීර්තිමත් නිෂ්පාදකයෙකු තෝරා ගැනීමයි.
පිරිසිදුකම සහ විභවය සඳහා තෙවන පාර්ශවයකින් පරීක්ෂා කර ඇති අතිරේක සොයන්න. හානිකර අපවිත්ර ද්රව්ය නොමැතිව ලේබලය ප්රකාශ කරන දේ ඔබට ලැබෙන බව මෙය සහතික කරයි. USP (එක්සත් ජනපද ෆාමකොපියා) සත්යාපනය ගුණාත්මක බවේ තවත් හොඳ සලකුණකි.
ට්රිප්ටෝෆාන් විකල්ප
ට්රිප්ටෝෆාන් ඔබට සුදුසු නොවේ නම්, නින්දට සහ මනෝභාවයට සහාය විය හැකි වෙනත් ස්වාභාවික විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. එක් එක් ක්රියා කරන්නේ වෙනස් ලෙසයි, එබැවින් එක් පුද්ගලයෙකුට උපකාර වන දෙය තවත් කෙනෙකුට ක්රියා නොකරනු ඇත.
සමාන ගැටළු සඳහා මිනිසුන් බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වන විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:
- 5-HTP (5-හයිඩ්රොක්සිට්රිප්ටොෆාන්) - සෘජුවම සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය වේ
- මෙලටොනින් - ඔබේ ස්වභාවික නින්ද-අවදි චක්රය නියාමනය කරයි
- මැග්නීසියම් - මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ සන්සුන් භාවය සඳහා සහාය වේ
- වැලරියන් මූල - සාම්ප්රදායිකව නින්දට සහාය වීම සඳහා භාවිතා කරයි
- චමමයිල් - සන්සුන් ගුණ ඇති මෘදු ඖෂධයක්
- පැෂන්ෆ්ලවර් - කාංසාව සහ නොසන්සුන්කම සඳහා උපකාරී වේ
සමහර අය නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, භාවනා කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ නින්දේ පරිසරය වැඩිදියුණු කිරීම වැනි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් හරහාද සහනයක් ලබයි. මෙම ප්රවේශයන් තනිවම හෝ අතිරේකයන් සමඟ හොඳින් ක්රියා කළ හැකිය.
ට්රිප්ටොෆාන් මෙලටොනින් වලට වඩා හොඳද?
ට්රිප්ටොෆාන් සහ මෙලටොනින් විවිධ ආකාරවලින් ක්රියා කරයි, එබැවින් එකක් අනෙකට වඩා අත්යවශ්යයෙන්ම වඩා හොඳ නැත. ඔබේ තේරීම රඳා පවතින්නේ ඔබේ විශේෂිත අවශ්යතා සහ එක් එක් අතිරේකයට ඔබේ ශරීරය ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය මතය.
ට්රිප්ටොෆාන් ක්රියා කරන්නේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සහාය වීමෙනි, එමඟින් කාලයත් සමඟ මනෝභාවයට සහ නින්දට උපකාරී වේ. එය සති ගණනක් ගත විය හැකි වඩාත් ක්රමානුකූල, මෘදු බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය සමස්ත මනෝභාවයට සහ නින්දට සහාය වීමට කැමති පුද්ගලයින්ට එය හොඳ කරයි.
මෙලටොනින් ඔබේ ශරීරයට නින්දට යාමට කාලය පැමිණ ඇති බව සෘජුවම සංඥා කරයි. එය සාමාන්යයෙන් ට්රිප්ටොෆාන් වලට වඩා වේගයෙන් ක්රියා කරයි, බොහෝ විට විනාඩි 30-60 ක් ඇතුළත, නමුත් එය මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ මනෝභාවයට සහාය දෙනවාට වඩා නින්දේ කාලය මතය.
සමහර අය ආතතිය ආශ්රිත නින්දේ ගැටළු සඳහා ට්රිප්ටොෆාන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන අතර තවත් සමහරු ජෙට් ලැග් හෝ වැඩ මුරය සඳහා මෙලටොනින් වලට කැමැත්තක් දක්වයි. ඔබට විවිධ වේලාවන්හිදී දෙකම භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් පළමුව ඔබේ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයා සමඟ මේ ගැන සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.
ට්රිප්ටොෆාන් පිළිබඳ නිතර අසන ප්රශ්න
කාංසාව සඳහා ට්රිප්ටොෆාන් ආරක්ෂිතද?
සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සහාය වීමෙන් ට්රිප්ටොෆාන් මෘදු කාංසාවට උපකාරී විය හැකි නමුත් එය කාංසාව ආබාධ සඳහා ප්රතිකාරයක් නොවේ. බොහෝ අය එය එදිනෙදා ආතතියට සහ කනස්සල්ලට මෘදු සහයෝගයක් සපයන බව සොයා ගනී.
ඔබට කාංසාව හෝ භීතිකාව ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ට්රිප්ටෝෆාන් වෘත්තීය ප්රතිකාර වෙනුවට ආදේශ නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ මගපෙන්වීම යටතේ වෙනත් ප්රතිකාරවලට එය අනුපූරක විය හැකිය. ප්රධානතම දෙය වන්නේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පුළුල් ප්රවේශයක් ඇති කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ කටයුතු කිරීමයි.
මම නොදැනුවත්වම ට්රිප්ටෝෆාන් වැඩිපුර ගත්තොත් මා කුමක් කළ යුතුද?
ඔබ නිර්දේශිත මාත්රාවට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබාගෙන ඇත්නම්, බිය නොවන්න. බොහෝ අය බරපතල ගැටළු නොමැතිව වැඩි ප්රමාණයක් ඉවසා සිටිය හැකි නමුත්, ඔබ තවමත් පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය.
ඔබ නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි ප්රමාණයක් ලබාගෙන ඇත්නම්, විශේෂයෙන් දරුණු ඔක්කාරය, ව්යාකූලත්වය හෝ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා හෝ විෂ පාලන මධ්යස්ථානය අමතන්න. වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගන්නා තෙක් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කර කිසිදු අතිරේකයක් ගැනීමෙන් වළකින්න.
මම ට්රිප්ටෝෆාන් මාත්රාවක් ගැනීමට අමතක කළහොත් මා කුමක් කළ යුතුද?
ඔබගේ ඊළඟ මාත්රාව සාමාන්ය වේලාවට ගන්න - මග හැරුණු මාත්රාව පියවා ගැනීමට දෙගුණයක් ගන්න එපා. ට්රිප්ටෝෆාන් නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් හොඳම ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත, නමුත් එක් මාත්රාවක් මග හැරීමෙන් ඔබට හානියක් නොවනු ඇත.
ඔබ නිතරම මාත්රා ගැනීමට අමතක කරන්නේ නම්, දුරකථන මතක් කිරීමක් සැකසීමට හෝ දත් මැදීම වැනි වෙනත් දෛනික චර්යාවක් සමඟ එකම වේලාවක එය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ස්ථාවරත්වය ඔබේ ශරීරයට ස්ථාවර සෙරොටොනින් මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මට කවදාද ට්රිප්ටෝෆාන් ගැනීම නැවැත්විය හැක්කේ?
ඔබට අවශ්ය විටෙක ට්රිප්ටෝෆාන් ගැනීම නැවැත්විය හැකිය, මන්ද එය ශාරීරික යැපීමක් ඇති නොකරයි. බොහෝ අය හදිසියේම නතර කරනවාට වඩා සතියක් හෝ දෙකක් ඇතුළත ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ මාත්රාව අඩු කරති.
නැවැත්වීමෙන් පසු ඔබ හැසිරෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නින්දේ ගැටළු හෝ මනෝභාවය පිළිබඳ ගැටළු නැවත ඇති වුවහොත්, ඔබට දිගටම භාවිතා කිරීමෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ වෙනත් විකල්ප ගවේෂණය කිරීමට කාලය විය හැකිය.
මට වෙනත් අතිරේක සමඟ ට්රිප්ටෝෆාන් ගත හැකිද?
ට්රිප්ටෝෆාන් ඇතැම් අතිරේක සමඟ අන්තර්ක්රියා කළ හැකිය, විශේෂයෙන් සෙරොටොනින් මට්ටම් වලට බලපාන ඒවා. ශාන්ත ජෝන්ස් වෝර්ට්, 5-HTP සහ SAMe සාමාන්යයෙන් ට්රිප්ටෝෆාන් ගන්නා විට වැළැක්විය යුතුය.
විටමින්, ඛනිජ ලවණ හෝ ඖෂධීය තේ වැනි අනෙකුත් අතිරේකයන් බොහෝ විට ට්රිප්ටෝෆාන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිතයි. කෙසේ වෙතත්, අවශෝෂණ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක පරතරයකින් ඒවා භාවිතා කිරීම සැමවිටම ප්රඥාවන්තයි. සැකයක් ඇත්නම්, නිශ්චිත සංයෝජන පිළිබඳව ඔබේ ඖෂධවේදියාගෙන් හෝ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාගෙන් විමසන්න.
Health Companion
trusted by
6Mpeople
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.
download august