තෙහෙට්ටුව යනු කුමක්ද? රෝග ලක්ෂණ, හේතු සහ නිවසේ ප්‍රතිකාර
Created at:1/13/2025
තෙහෙට්ටුව යනු විවේකයෙන් සුව නොවන අධික වෙහෙසකර හැඟීමයි. එය දිගු දවසක් ගත කිරීමෙන් පසු නිදිමත ගතියට වඩා වැඩිය. එය පැහැදිලිව සිතීමට, අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට හෝ එදිනෙදා කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාවට බලපෑම් කළ හැකි ස්ථිර වෙහෙසකි.
එහා මෙහා යන සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව මෙන් නොව, තෙහෙට්ටුව පවතින අතර සරල කාර්යයන් පවා ඉතා අසීරු ලෙස දැනේ. ඔබට රැකියාවේදී සාන්ද්‍රණය කිරීමට අපහසු විය හැකිය, විනෝදාංශ භුක්ති විඳීමට තරම් ශක්තියක් නැති විය හැකිය, නැතහොත් ප්‍රබෝධයක් දැනෙන්නේ නැතිව සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය විය හැකිය.
තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන්නේ කෙසේද?
ඔබට ශක්තිය තිබිය යුතු යැයි සිතන විට පවා, තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ ඔබේ ශරීරය සහ මනස හිස්ව ඇති ආකාරයටය. බොහෝ අය එය විස්තර කරන්නේ ඝන මීදුම හරහා ගමන් කිරීම හෝ නොපෙනෙන බරක් රැගෙන යාම ලෙසිනි.
අත්දැකීම පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි නමුත්, ඔබේ දෛනික ජීවිතයේදී තෙහෙට්ටුව දිස්වන පොදු ක්‍රම තිබේ. මෙම රටා තේරුම් ගැනීමෙන් සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුවට වඩා වැඩි යමක් ඔබ සමඟ කටයුතු කරන විට හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
තෙහෙට්ටුව අත්විඳින විට ඔබට දැකිය හැකි දේ මෙන්න:
- විවේකයෙන් හෝ නින්දෙන් සුව නොවන ශාරීරික වෙහෙස
- මානසික වලාකුළු හෝ කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ දුෂ්කරතා
- ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට හෝ සම්පූර්ණ කිරීමට අභිප්‍රේරණයක් නොමැතිකම
- දුර්වල බවක් දැනීම හෝ බර අත් පා තිබීම
- කෝපය වැඩි වීම හෝ මනෝභාවය වෙනස් වීම
- සාමාන්‍ය කටයුතු සඳහා සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වීම
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් තිබියදීත් ප්‍රබෝධයක් නොමැතිව අවදි වීම
- ශාරීරික හෝ මානසික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අඩු විඳදරාගැනීම
මෙම රෝග ලක්ෂණ දවස පුරා පැමිණිය හැකි අතර, සමහර විට ක්‍රියාකාරකම් හෝ ආතතිය සමඟ නරක අතට හැරේ. සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුවෙන් ඇති ප්‍රධාන වෙනස නම් තෙහෙට්ටුව හොඳ රාත්‍රී නින්දක් හෝ කෙටි විවේකයක් වැනි සාමාන්‍ය පිළියම් වලට හොඳින් ප්‍රතිචාර නොදැක්වීමයි.
තෙහෙට්ටුවට හේතු මොනවාද?
තෙහෙට්ටුව ජීවන රටා සාධකවල සිට යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් දක්වා පුළුල් පරාසයක හේතු නිසා ඇති විය හැක. විවේකය, පෝෂණය හෝ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වේවා, යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බවට ඔබේ ශරීරය තෙහෙට්ටුව සංඥාවක් ලෙස භාවිතා කරයි.
බොහෝ විට බහුලව දක්නට ලැබෙන හේතු අපගේ එදිනෙදා ජීවිතය ගත කරන ආකාරය සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙයට නරක නින්දේ පුරුදු, අධික ආතති මට්ටම්, ප්‍රමාණවත් නොවන පෝෂණය හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, තෙහෙට්ටුව යනු ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටළු පිළිබඳව ඔබට දැනුම් දීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති මාර්ගයක් විය හැකිය.
ස්ථීර තෙහෙට්ටුවට දායක විය හැකි විවිධ සාධක දෙස බලමු:
- නිදි apnea හෝ නින්ද නොයාම වැනි නින්දේ ආබාධ
- නිදන්ගත ආතතිය හෝ කාංසාව
- දුර්වල ආහාර වේලක් හෝ පෝෂණ ඌනතා
- නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම
- ජල විජලනය
- සමහර ඖෂධ හෝ ඒවායේ අතුරු ආබාධ
- හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය, විශේෂයෙන් තයිරොයිඩ් ආබාධ
- රුධිරය අඩුකම හෝ වෙනත් රුධිර ආබාධ
- මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන්
- දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත වෛද්‍ය තත්වයන්
සමහර විට බහුවිධ සාධක එකට ක්‍රියා කර තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ආතතිය ඔබේ නින්දට බාධා කළ හැකි අතර, එය ඔබේ ශක්ති මට්ටමට බලපාන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර කරයි.
තෙහෙට්ටුව යනු කුමක් ද?
තෙහෙට්ටුව පහසුවෙන් සුව කළ හැකි ගැටළු වල සිට වඩාත් සංකීර්ණ සෞඛ්‍ය ගැටළු දක්වා විවිධ තත්වයන් ගණනාවක රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. යමක් නිවැරදිව සිදු නොවන බවට ඔබේ ශරීරය ඔබට ලබා දෙන පළමු සංඥා වලින් එකක් එය බොහෝ විට වේ.
බොහෝ විට, තෙහෙට්ටුව පොදු, කළමනාකරණය කළ හැකි තත්වයන් පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ තෙහෙට්ටුව සමඟ ඇති විය හැකි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ, මන්ද ඒවා සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තෙහෙට්ටුව ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණයක් වන පොදු තත්වයන් කිහිපයක් මෙන්න:
- යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම (Hypothyroidism)
- මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ආබාධ
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය
- ෆයිබ්‍රොමයල්ජියා
- නින්ද ආබාධ (නිදි පෙණහලු, නොසන්සුන් පාද සින්ඩ්‍රෝමය)
- දියවැඩියාව
- හෘද රෝග
- වකුගඩු රෝග
- ලූපස් හෝ රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස් වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්වයන්
අඩු වශයෙන්, ක්ෂණික වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන වඩාත් බරපතල තත්වයන් සමඟ තෙහෙට්ටුව සම්බන්ධ විය හැකිය. මේවාට ඇතැම් පිළිකා, දරුණු ආසාදන හෝ ස්නායු ආබාධ ඇතුළත් විය හැකි නමුත්, මේවා සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණ සමඟ පැමිණේ.
ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ විශාල පින්තූරය දෙස බැලීමයි - ඔබ කොපමණ කාලයක් වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද, ඔබට වෙනත් රෝග ලක්ෂණ මොනවාද, සහ තෙහෙට්ටුව ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්නයි. මෙම තොරතුරු මගින් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ට වඩාත්ම ඉඩ ඇති හේතු සහ සුදුසු ඊළඟ පියවර තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
තෙහෙට්ටුව තනිවම පහව යා හැකිද?
ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම හෝ සුළු අසනීප වැනි තාවකාලික සාධක නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව බොහෝ විට යටින් පවතින ගැටළුව වැඩිදියුණු වූ පසු තනිවම පහව යයි. ඔබ දෙපැත්තෙන්ම ඉටිපන්දම දල්වා හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවකට එරෙහිව සටන් කර ඇත්නම්, විවේකය සහ ස්වයං-පරිපාලනය සමඟ ඔබේ ශක්ති මට්ටම ස්වභාවිකවම යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සති කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින ස්ථීර තෙහෙට්ටුවක් සාමාන්‍යයෙන් යම් ආකාරයක මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය බව නොවේ - සමහර විට ඔබේ ශක්ති මට්ටම යථා තත්වයට පත් කිරීමට ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ප්‍රමාණවත් වේ.
තෙහෙට්ටුව පහව යාමේ සම්භාවිතාව බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ එයට හේතුව කුමක්ද යන්න මතය. කෙටි කාලීන ආතතිය, තාවකාලික නින්ද බාධා හෝ සුළු පෝෂණ අසමතුලිතතාවයන් බොහෝ විට මූලික ස්වයං-පරිපාලන ක්‍රම මගින් වැඩිදියුණු වේ. නිදන්ගත තත්වයන් හෝ අඛණ්ඩ ජීවන රටා ගැටළු සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් ඉලක්කගත ප්‍රවේශයන් අවශ්‍ය වේ.
ඔබේ තෙහෙට්ටුව සති කිහිපයක් තිස්සේ කිසිදු දියුණුවක් නොමැතිව පවතින්නේ නම්, එය තනිවම සම්පූර්ණයෙන්ම පහව යන තෙක් බලා නොසිට විභව හේතු ගවේෂණය කිරීම වටී. නොකඩවා පවතින තෙහෙට්ටුව කෙරෙහි මුල් අවධානය යොමු කිරීමෙන් එය වඩාත් බරපතල ගැටලුවක් බවට පත්වීම වළක්වා ගත හැකිය.
ගෙදරදීම තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
තෙහෙට්ටුව ඇතිවීමේ බොහෝ අවස්ථා වලදී, නිවසේදී ඔබට ක්‍රියාත්මක කළ හැකි මෘදු ජීවන රටා වෙනස්කම් වලට හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ශක්ති නිෂ්පාදනයට සහාය වෙමින් වඩාත් සුලභ යටින් පවතින හේතු ඉවත් කිරීමයි.
සෘජුවම බලශක්ති මට්ටම් වලට බලපාන මූලික කරුණු වලින් ආරම්භ කරන්න. දිගු කාලීනව පවත්වා ගැනීමට අපහසු නාටකාකාර වෙනස්කම් වලට වඩා කුඩා, ස්ථාවර වෙනස්කම් බොහෝ විට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
ඔබේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන සාක්ෂි මත පදනම් වූ ගෙදරදී කළ හැකි උපක්‍රම මෙන්න:
- සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වෙමින් ස්ථාවර නින්ද කාලසටහනක් ස්ථාපිත කරන්න
- නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සන්සුන් නින්දට යන චර්යාවක් සාදන්න
- පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග බහුලව සහිත නිතිපතා, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න
- දවස පුරා ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය වී සිටින්න
- ඇවිදීම හෝ දිගු කිරීම වැනි මෘදු, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ භාවනා කිරීම වැනි ආතති කළමනාකරණ ක්‍රම පුරුදු වන්න
- විශේෂයෙන් දහවල් සහ සවස කාලයේදී කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර භාවිතය සීමා කරන්න
- අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලදී කෙටි විවේක ගන්න
- උදෑසන කාලයේදී ස්වභාවික එළියට නිරාවරණය වන්න
- ඔබේ ආහාර වේල අඩු නම් උසස් තත්ත්වයේ විටමින් වර්ගයක් සලකා බලන්න
දියුණුවක් ලබා ගැනීමට බොහෝ විට කාලය ගත වන බව මතක තබා ගන්න - සාමාන්‍යයෙන් සැලකිය යුතු ශක්ති දියුණුවක් දැකීමට පෙර සති කිහිපයක් ස්ථාවර වෙනස්කම් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඉවසිලිවන්ත වන්න සහ එකවර සියල්ල වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා එකවර එකක් හෝ දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
තෙහෙට්ටුව සඳහා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර මොනවාද?
තෙහෙට්ටුව සඳහා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර මගින් යටින් පවතින හේතුව හඳුනා ගැනීම සහ එයට ප්‍රතිකාර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබගේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා ඔබ සමඟ එක්ව කටයුතු කරන්නේ ඔබගේ තෙහෙට්ටුවට හේතුව කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට සහ ඉලක්කගත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීමටයි.
මෙම ප්‍රවේශය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබගේ ඇගයීමේදී සොයා ගන්නා දේ මතය. විටමින් ඌනතාවයක් සුව කිරීම හෝ ඖෂධ වෙනස් කිරීම වැනි සරල මැදිහත්වීම් මගින් ශක්ති මට්ටම්වල විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
බහුලව භාවිතා වන වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරවලට ඇතුළත් විය හැක්කේ:
- රුධිර පරීක්ෂණ මගින් රක්තහීනතාවය, තයිරොයිඩ් ගැටළු හෝ විටමින් ඌනතා පරීක්ෂා කිරීම
- යකඩ ඌනතා රක්තහීනතාවය සඳහා යකඩ අතිරේක
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම සඳහා තයිරොයිඩ් හෝමෝන ප්‍රතිස්ථාපනය
- නිදි පෙණහලු ආබාධ වැනි නින්ද ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර
- වත්මන් ඖෂධ තෙහෙට්ටුවට දායක වන්නේ නම් ඖෂධ වෙනස් කිරීම
- මානසික සෞඛ්‍යය සාධකයක් නම් ප්‍රති-සහිත හෝ කාංසාව සඳහා ඖෂධ
- දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත තත්වයන් සඳහා විශේෂිත ප්‍රතිකාර
- අවශ්‍ය පරිදි නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයින් හෝ වෙනත් විශේෂඥයින් වෙත යොමු කිරීම
සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, තෙහෙට්ටුවට තනි හඳුනාගත හැකි හේතුවක් නොමැත. මෙම අවස්ථාවන්හිදී, ප්‍රතිකාර මගින් රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්, ආතතිය කළමනාකරණය සහ සමහර විට ශක්තිය හෝ නින්දට උපකාරී වන ඖෂධ සංයෝජනයක් හරහා සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ඔබගේ වෛද්‍යවරයා විසින් පෝෂණවේදීන්, භෞත චිකිත්සකයින් හෝ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයින් වැනි වෙනත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් සමඟ එක්ව කටයුතු කිරීමට නිර්දේශ කළ හැකිය.
තෙහෙට්ටුව සඳහා මා වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන් සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් පසුව පවා සති දෙක තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔබගේ තෙහෙට්ටුව පැවතුනහොත් වෛද්‍යවරයකු හමුවීම සලකා බැලිය යුතුය. ඔබගේ වැඩ, සබඳතා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට තෙහෙට්ටුව බාධා කරන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
සමහර තත්වයන් සඳහා ක්ෂණික වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. ඔබේ බුද්ධිය විශ්වාස කරන්න - ඔබේ තෙහෙට්ටුව සම්බන්ධයෙන් යමක් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් හෝ සැලකිලිමත් නම්, පසුවට වඩා ඉක්මනින් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසීම වඩා හොඳය.
වෛද්‍ය ඇගයීමක් සඳහා කාලය පැමිණ ඇති බව යෝජනා කරන නිශ්චිත සලකුණු මෙන්න:
- සති තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ සුවයක් නොමැතිව පවතින තෙහෙට්ටුව
- ඔබට අසාමාන්‍ය ලෙස හදිසියේ ඇතිවන දරුණු තෙහෙට්ටුව
- නොදන්නා බර අඩු වීමක් හෝ වැඩි වීමක් සමඟ ඇතිවන තෙහෙට්ටුව
- නොකඩවා පවතින උණ, රාත්‍රී දහඩිය හෝ ඉදිමුණු වසා ගැටිති
- අවම වෙහෙසකින් හුස්ම හිරවීම හෝ පපුවේ වේදනාව
- දරුණු මනෝභාවය වෙනස් වීම හෝ ස්වයං-හානි පිළිබඳ සිතුවිලි
- සාමාන්‍ය දහවල් කාලයේදී අවදි වී සිටීමට අපහසු වීම
- විවේකයෙන් සුවයක් ලැබෙනවා වෙනුවට නරක අතට හැරෙන තෙහෙට්ටුව
- දරුණු හිසරදය, සන්ධි වේදනාව හෝ කැසීම් වැනි නව රෝග ලක්ෂණ
- ඖෂධවල අතුරු ආබාධ පිළිබඳ ගැටළු
ඔබේ තෙහෙට්ටුවට මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු ඇතුළත් නොවූවත්, නොකඩවා පවතින තෙහෙට්ටුව ගැන ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සාධාරණයි. වැඩිදුර ඇගයීමක් අවශ්‍යද යන්න තීරණය කිරීමට සහ සුදුසු ඊළඟ පියවරයන් යෝජනා කිරීමට ඔවුන්ට හැකිය.
තෙහෙට්ටුව ඇතිවීමේ අවදානම් සාධක මොනවාද?
යම් යම් සාධක මගින් දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය. මෙම අවදානම් සාධක අවබෝධ කර ගැනීමෙන් වැළැක්වීමේ පියවර ගැනීමට සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් ඇතිවීමට ඔබ වැඩි වශයෙන් ගොදුරු විය හැකි විට හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
සමහර අවදානම් සාධක ඔබේ පාලනය යටතේ පවතින අතර තවත් සමහරක් එසේ නොවේ. යම් යම් අවදානම් සාධක වෙනස් කිරීමට ඔබට නොහැකි වුවද, ඒවා පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීමෙන් ඔබේ ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීමට ක්‍රියාකාරී පියවර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
තෙහෙට්ටුව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි සාධක මෙන්න:
- රැකියාව, සබඳතා හෝ ජීවන තත්වයන්ගෙන් ඇතිවන නිදන්ගත ආතතිය
- නරක නින්දේ පුරුදු හෝ නින්දේ ආබාධ
- අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත අක්‍රීය ජීවන රටාව
- දුර්වල පෝෂණය හෝ සීමාකාරී ආහාර පාලනය
- අධික බර හෝ අඩු බර තිබීම
- ඇතැම් ඖෂධ, විශේෂයෙන් රුධිර පීඩනය, අසාත්මිකතා හෝ වේදනාව සඳහා වන ඖෂධ
- වයස (වයසට යන විට තෙහෙට්ටුව බහුල වේ)
- දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත වෛද්‍ය තත්වයන් තිබීම
- මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබීම
- හෝර්මෝන වෙනස්කම්, ආර්තවහරණය හෝ ගැබ් ගැනීම වැනි අවස්ථාවන්හිදී
- ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්වයන්
- මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය, අධික ලෙස මත්පැන් හෝ කැෆේන් භාවිතය ඇතුළුව
හෝර්මෝන උච්චාවචනයන්, යකඩ ඌනතාවය හෝ රැකවරණ වගකීම්වල අවශ්‍යතා හේතුවෙන් කාන්තාවන්, පුරුෂයන්ට වඩා නිතර තෙහෙට්ටුව වාර්තා කිරීමට පෙළඹේ. කෙසේ වෙතත්, වයස හෝ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා ඕනෑම කෙනෙකුට තෙහෙට්ටුව බලපෑ හැකිය.
ඔබට අවදානම් සාධක කිහිපයක් තිබේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වන බවක් නොවේ, නමුත් නින්ද, පෝෂණය සහ ආතතිය කළමනාකරණය වැනි ජීවන රටා සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඊටත් වඩා වැදගත් බව එයින් ඇඟවෙයි.
තෙහෙට්ටුවේ ඇති විය හැකි සංකූලතා මොනවාද?
ප්‍රතිකාර නොකළ නොනැවතෙන තෙහෙට්ටුව ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට, මානසික යහපැවැත්මට සහ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන විවිධ සංකූලතා වලට හේතු විය හැක. තෙහෙට්ටුව සාමාන්‍යයෙන් භයානක නොවුනත්, එහි බලපෑම් මගින් බිඳ දැමීම 갈수록 දුෂ්කර වන චක්‍රයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන සංකූලතා නම්, තෙහෙට්ටුව ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ සබඳතාවලට බලපාන ආකාරයයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටින විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර වන අතර, එමගින් ඔබේ තෙහෙට්ටුවේ මූලික හේතු උග්‍ර විය හැක.
නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවෙන් වර්ධනය විය හැකි සංකූලතා මෙන්න:
- වැඩ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය සහ ඵලදායිතාවය අඩුවීම
- දුර්වල අවධානය හෝ නින්ද යාම හේතුවෙන් අනතුරු සිදුවීමේ අවදානම වැඩි වීම
- දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, එමගින් ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩක් තිබීම
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව නිසා ඇතිවන කලකිරීම් සහ සීමා කිරීම් වලින් සිදුවන මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව
- ක්‍රියාකාරකම් සහ සබඳතාවලින් ඉවත් වීම නිසා සමාජයෙන් හුදෙකලා වීම
- ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අඩු වීමෙන් ශාරීරික දුර්වලතා ඇතිවීම
- යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් නරක අතට හැරීම
- කාලයත් සමඟ වර්ධනය වන හෝ නරක අතට හැරෙන නින්දේ ආබාධ
- පවුලේ අය, මිතුරන් හෝ සේවකයන් සමඟ ඇතිවන සම්බන්ධතා දුර්වල වීම
- කැෆේන් හෝ ශක්තිජනක බීම වැනි උත්තේජක මත යැපීම වැඩි වීම
මෙම සංකූලතා තෙහෙට්ටුව තවත් නරක අතට හැරෙන හැසිරීම් වලට මග පාදයි. උදාහරණයක් ලෙස, තෙහෙට්ටුව නිසා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීමෙන් ශාරීරික දුර්වලතා ඇති විය හැකි අතර, එමගින් සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබට තවත් වෙහෙසක් දැනේ.
යහපත් ආරංචිය නම්, තෙහෙට්ටුවෙන් ඇතිවන බොහෝ සංකූලතා සුදුසු ප්‍රතිකාර සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ ආපසු හැරවිය හැකි වීමයි. මුල් අවධියේදී තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් මෙම ද්විතියික ගැටළු වර්ධනය වීම හෝ නරක අතට හැරීම වළක්වා ගත හැකිය.
තෙහෙට්ටුව වෙනත් තත්වයන් ලෙස වරදවා වටහා ගත හැක්කේ කෙසේද?
සමහර විට තෙහෙට්ටුව සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන වෙනත් තත්වයන් සමඟ පටලවා ගත හැකිය, නැතහොත් එය යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටළු වසං කළ හැකිය. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඵලදායී ලෙස හඳුනා ගැනීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අභියෝගයක් වන්නේ එබැවිනි.
තෙහෙට්ටුව සහ අනෙකුත් තත්වයන් අතර ඇති අතිච්ඡාදනය නිසා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ සම්පූර්ණ චිත්‍රය දෙස බැලීම වැදගත් වේ. සරල තෙහෙට්ටුවක් ලෙස පෙනෙන දෙයක් ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනත් දෙයක් විය හැකි අතර එයට වෙනස් ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.
තෙහෙට්ටුව සමඟ බොහෝ විට ව්‍යාකූල වන හෝ අතිච්ඡාදනය වන තත්වයන් මෙන්න:
- මානසික අවපීඩනය (යම් ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දුවක් නොමැති වීම සහ තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකිය)
- කනස්සලු ආබාධ (මානසිකව වෙහෙසකර විය හැකි අතර නින්දට බාධා ඇති කරයි)
- කම්මැලිකම හෝ අභිප්‍රේරණයක් නොමැතිකම (තෙහෙට්ටුවක් ලෙස දැනිය හැක)
- අවධානය හිඟ ආබාධ (අවධානය යොමු කිරීමේ දුෂ්කරතා මානසික තෙහෙට්ටුව අනුකරණය කළ හැකිය)
- නිදන්ගත වේදනා තත්වයන් (ශාරීරිකව හා මානසිකව ක්ෂය විය හැක)
- ඖෂධවල අතුරු ආබාධ (සමහර ඖෂධ නිදිමත ගතිය හෝ උදාසීන බව ඇති කරයි)
- කාලානුරූපී චිත්තවේගීය ආබාධය (ශීත ඍතුවේ තෙහෙට්ටුව සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම)
- හෝමෝන අසමතුලිතතාවය (ශක්තිය සහ මනෝභාවය යන දෙකෙහිම වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය)
සමහර විට තෙහෙට්ටුව මුල් අවධියේදී වඩාත් බරපතල තත්වයන් සඟවා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, රක්තහීනතාවය සමඟ සම්බන්ධ වූ තෙහෙට්ටුව හුස්ම හිරවීම හෝ සුදුමැලි සම වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබෙන තුරු ආතතිය හෝ නින්ද නොයාම ලෙස සැලකිය හැකිය.
මේ නිසා, විවිධ හේතු අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට සහ වඩාත් බරපතල කිසිවක් නොසලකා හැර ඇති බවට සහතික වීමට උපකාර කළ හැකි සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ ස්ථිර තෙහෙට්ටුවක් සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.
තෙහෙට්ටුව පිළිබඳව නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
තෙහෙට්ටුව සාමාන්‍යයෙන් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?
තෙහෙට්ටුව කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ එයට හේතුව කුමක්ද යන්න මතය. ආතතිය, නින්ද නොයාම හෝ සුළු රෝගාබාධ වැනි තාවකාලික සාධක වලින් ඇතිවන තෙහෙට්ටුව සාමාන්‍යයෙන් දින කිහිපයකින් සති කිහිපයකින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත තත්වයන් හෝ නිරන්තර ජීවන රටා සාධකවලට සම්බන්ධ තෙහෙට්ටුව නිසි ප්‍රතිකාර නොමැතිව මාස ගණනක් හෝ අවුරුදු ගණනක් පැවතිය හැකිය. ප්‍රධානතම දෙය නම් එය තනිවම පහව යන තෙක් බලා නොසිට මුල් හේතුව හඳුනාගෙන එයට ප්‍රතිකාර කිරීමයි.
තෙහෙට්ටුව බරපතල දෙයක ලකුණක් විය හැකිද?
බොහෝ තෙහෙට්ටු අවස්ථා පොදු, ප්‍රතිකාර කළ හැකි තත්වයන්ට සම්බන්ධ වුවද, ස්ථිර තෙහෙට්ටුව ඉඳහිට වඩාත් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු වල ලකුණක් විය හැකිය. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ තෙහෙට්ටුව අනපේක්ෂිත බර අඩු වීම, ස්ථිර උණ හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වැනි වෙනත් සැලකිලිමත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇති විටය.
තෙහෙට්ටුව ඇති බොහෝ දෙනෙකුට සුදුසු ප්‍රතිකාර මගින් කළමනාකරණය කළ හැකි තත්වයන් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ නිශ්චිත තත්වය තක්සේරු කළ හැකි සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ ස්ථිර වෙහෙස ගැන සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
හැමවෙලේම මහන්සිය දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?
හැමවෙලේම මහන්සිය දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවන අතර සාමාන්‍යයෙන් යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බව පෙන්නුම් කරයි. සෑම කෙනෙකුම ඉඳහිට වෙහෙසට පත්වන නමුත්, ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට බාධා කරන ස්ථිර තෙහෙට්ටුව යටි හේතුවක් පෙන්නුම් කරයි, එය බොහෝ විට ආමන්ත්‍රණය කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරය ස්වභාවික බලශක්ති චක්‍ර ඇති කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, නිදන්ගත ක්ෂය වීම බොහෝ විට නින්ද, පෝෂණය, ආතතිය හෝ වෛද්‍ය තත්වයක් වේවා යමක් ආමන්ත්‍රණය කළ යුතු බවට සංඥාවක් වේ. නිරන්තර වෙහෙස ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස ඔබ පිළිගත යුතු නැත.
ව්‍යායාම මගින් තෙහෙට්ටුවට සහනයක් ලැබේද?
ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට එය ප්‍රතිවිරෝධී බවක් පෙනුනද, නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් ඇත්ත වශයෙන්ම ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරයි, සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය - මේ සියල්ල වඩා හොඳ බලශක්ති මට්ටම් වලට දායක වේ.
යතුර වන්නේ සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ගොඩනැගීමයි. විනාඩි 10 ක ඇවිදීමක් වුවද වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ තෙහෙට්ටුවට හේතු වන යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයක් ඇත්නම්, ඔබේ තත්වයට සුදුසු ව්‍යායාම වර්ගය සහ ප්‍රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.
තෙහෙට්ටුව සඳහා විටමින් ගත යුතුද?
යම් නිශ්චිත පෝෂණ ඌනතාවයන් නිසා ඔබේ තෙහෙට්ටුව ඇති වුවහොත් විටමින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක, නමුත් ඒවා තෙහෙට්ටුව සඳහා කෝකටත් තෛලයක් නොවේ. තෙහෙට්ටුව ඇති කරන වඩාත් සුලභ ඌනතා අතර යකඩ, විටමින් B12, විටමින් D, සහ සමහර විට මැග්නීසියම් ඇතුළත් වේ.
අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර රුධිර පරීක්ෂණ මගින් ඔබේ පෝෂක මට්ටම පරීක්ෂා කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද ඔබට අවශ්‍ය නොවන විටමින් ගැනීමෙන් ඔබේ ශක්තිය වැඩි නොවන අතර සමහර විට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. සමබර ආහාර වේලක් සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රශස්ත ශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි.
වැඩිදුර දැන ගන්න: https://mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/definition/sym-20050894