Znižuje pornografia hladinu testosterónu?

Nie, sledovanie pornografie neznižuje hladinu testosterónu. V skutočnosti väčšina výskumov poukazuje na opačný smer. Sexuálne vzrušenie zo sledovania erotického obsahu má tendenciu spôsobovať krátkodobé zvýšenie hladiny testosterónu, nie pokles. Tento dočasný nárast je prirodzená hormonálna reakcia vášho tela na sexuálnu stimuláciu a pomerne rýchlo sa vráti do normálu.

Neexistujú žiadne silné vedecké dôkazy o tom, že pravidelné sledovanie pornografie spôsobuje dlhodobý pokles hladiny testosterónu. Celkový obraz je však o niečo zložitejší ako jednoduché áno alebo nie. Skutočné obavy týkajúce sa intenzívneho užívania pornografie sa menej týkajú samotného testosterónu a viac sa týkajú dopamínu, duševného zdravia a životného štýlu, ktoré môžu nepriamo ovplyvniť vaše hormóny.

Čo sa vlastne deje s testosterónom, keď sledujete pornografiu?

Vaše telo reaguje na sexuálne vzrušenie rovnako bez ohľadu na stimul: vizuálnu, fyzickú alebo oboje. Keď sledujete explicitný sexuálny obsah, váš mozog ho vníma ako sexuálny podnet a reaguje váš endokrinný systém.

Túto reakciu meralo viacero štúdií. V jednej štúdii vedci zistili, že hladina testosterónu sa zvýšila do prvých 10 minút sexuálneho vzrušenia z erotických filmov. Ďalšia štúdia merala hladinu testosterónu u mužov po prezentovaní rôznych typov krátkych videí a zistila, že hladina testosterónu stúpla asi o 35 % po sledovaní explicitného sexuálneho obsahu, s vrcholom medzi 60 a 90 minútami.

Štúdia z roku 2021 na ôsmich mladých mužoch porovnávala hladinu testosterónu v troch podmienkach: sledovanie pornografie bez masturbácie, masturbácia s pornografiou a nerobenie ničoho. Obe podmienky spojené s pornografiou zvýšili hladinu testosterónu, pričom kombinácia pornografie a masturbácie priniesla najväčší nárast.

Väčšia štúdia v klube pre dospelých zistila, že hladina testosterónu u mužov stúpla asi o 11 % len zo sledovania sexuálnej aktivity. Tí, ktorí sa skutočne zúčastnili sexuálnej aktivity, zaznamenali ešte väčší nárast.

Krátka odpoveď teda je, že pornografia sa zdá dočasne zvyšovať hladinu testosterónu, nie ju znižovať. Tieto zvýšenia sú krátkodobé a pomerne rýchlo sa vracajú do normálu, ale rozhodne nenaznačujú, že sledovanie pornografie vyčerpáva váš testosterón.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Prečo si teda ľudia myslia, že pornografia znižuje hladinu testosterónu?

Jedným zo zdrojov zmätku je súvislosť s dopamínom. Pornografia aktivuje systém odmeňovania v mozgu a spúšťa uvoľňovanie dopamínu, rovnakej látky spôsobujúcej dobrý pocit, ktorá sa podieľa na jedení, cvičení a iných príjemných činnostiach. Pri častom alebo kompulzívnom užívaní niektorí výskumníci veria, že mozog sa môže stať menej citlivým na tento nárast dopamínu. Táto strata citlivosti priamo neznižuje hladinu testosterónu, ale môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej motivovaní, menej energickí a menej zainteresovaní v skutočnej intímnosti. Tieto príznaky sa prekrývajú s tým, ako sa cíti nízka hladina testosterónu, čo je pravdepodobne dôvod, prečo si ľudia spájajú tieto dve veci.

Ďalším dielikom skladačky je prolaktín. Po ejakulácii vaše telo uvoľňuje prolaktín, hormón, ktorý dočasne otupuje libido a vytvára pocit „hotovo“. Častá masturbácia pri sledovaní pornografie znamená časté nárasty prolaktínu, ktoré vás môžu nechať cítiť sa vyčerpaní a menej záujem o sex. Opäť, toto nie je to isté ako znížená hladina testosterónu, ale skúsenosť sa môže zdať podobná.

Existuje aj čínska štúdia na vysokoškolských študentoch, ktorá našla súvislosti medzi skorou expozíciou pornografii počas adolescencie a zmenami v niektorých reprodukčných hormónoch, ako je progesterón a prolaktín. Výskumníci naznačili, že počas puberty, keď sa hormonálny systém ešte vyvíja, intenzívne užívanie pornografie by mohlo potenciálne ovplyvniť, ako sa vyvíja hormonálna spätná väzba. Táto štúdia však skúmala hormonálne vzorce počas veľmi špecifického vývojového okna, nie u dospelých mužov, ktorí sledujú pornografiu príležitostne, a nezistila priamy pokles hladiny testosterónu.

Čo o tvrdeniach „NoFap“?

Komunita NoFap propaguje myšlienku, že zdržiavanie sa pornografie a masturbácie vedie k vyššej hladine testosterónu. Toto presvedčenie je do značnej miery založené na jednej malej štúdii z roku 2003, ktorá našla 45% nárast hladiny testosterónu po siedmich dňoch zdržania. Ale tento nárast bol dočasný. Hladina testosterónu sa vrátila do normálu aj pri pokračujúcom zdržaní a zostala tam.

Prehľad výskumu z roku 2021, ktorý sa zaoberal dostupnými štúdiami, dospel k záveru, že hoci krátkodobé zdržanie môže spôsobiť krátky vrchol hladiny testosterónu, neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že vyhýbanie sa masturbácii vedie k udržateľne vyššej hladine testosterónu. Autori konkrétne varovali pred braním tvrdení o výhodách zdržania sa naivných, vzhľadom na to, aké malé a nekonzistentné štúdie boli.

Povedané, niektorí muži sa skutočne cítia lepšie, keď znížia alebo prestanú s pornografiou. Toto zlepšenie je skutočné, ale je pravdepodobnejšie spojené so zlepšenou citlivosťou na dopamín, lepším spánkom, zníženým pocitom viny alebo hanby a menej kompulzívnym správaním, než s priamou zmenou hladiny testosterónu.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Čo skutočne znižuje hladinu testosterónu?

Ak sa obávate o svoju hladinu testosterónu, faktory s najsilnejším dôkazom za nimi majú málo spoločného s pornografiou. Tu sú veci, ktoré skutočne ovplyvňujú váš testosterón v priebehu času:

• Nedostatok spánku je jedným z najväčších vinníkov. Získanie menej ako 7 hodín za noc môže znížiť hladinu testosterónu o 10 až 15 %.

• Chronický stres zvyšuje kortizol, ktorý priamo potláča produkciu testosterónu.

• Nadmerný telesný tuk, najmä okolo strednej časti, premieňa testosterón na estrogén prostredníctvom enzýmu nazývaného aromatáza.

• Sedavý životný štýl bez pravidelnej fyzickej aktivity, najmä silového tréningu, umožňuje hladine testosterónu rýchlejšie klesať s vekom.

• Nadmerné užívanie alkoholu konzistentne znižuje hladinu testosterónu.

• Určité lieky a základné zdravotné stavy môžu tiež hrať úlohu.

Tieto faktory životného štýlu majú oveľa väčší vplyv na vašu hormonálnu hladinu ako to, či sledujete alebo nesledujete pornografiu.

Kedy by ste sa mali porozprávať s lekárom?

Ak pociťujete príznaky ako pretrvávajúca únava, strata motivácie, znížená sexuálna túžba, problémy s erekciou alebo nevysvetliteľná strata svalovej hmoty, stojí za to si nechať skontrolovať hladinu testosterónu jednoduchým krvným testom. Nízka hladina testosterónu postihuje asi 2 % mužov celkovo, ale s vekom sa stáva častejšou.

Lekár vám môže zmerať celkový aj voľný testosterón a pomôcť určiť, či sa deje niečo lekárske. Ak sú vaše hladiny skutočne nízke, existujú účinné liečby.

Zároveň, ak máte pocit, že váš vzťah k pornografii sa stal kompulzívnym alebo ovplyvňuje vašu náladu, vaše vzťahy alebo váš záujem o skutočnú intímnosť, stojí za to to riešiť samostatne, bez ohľadu na to, čo hovoria vaše hladiny testosterónu. Duševná stránka intenzívneho užívania pornografie je skutočná a platná, aj keď hormonálne čísla vyzerajú v poriadku.