Čo je premenštruačný syndróm? Príznaky, príčiny a liečba

Premenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a emocionálnych príznakov, ktoré sa objavujú v dňoch alebo týždňoch pred začiatkom vašej menštruácie. Určite si to nevymýšľate a nie ste sama – približne 75 % žien zažíva určitú formu PMS počas svojich reprodukčných rokov.

Myslite na PMS ako na spôsob, akým vaše telo reaguje na prirodzené hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas vášho menštruačného cyklu. Tieto výkyvy estrogénu a progesterónu môžu ovplyvniť všetko, od vašej nálady až po vašu energetickú hladinu. Dobrou správou je, že pochopenie toho, čo sa deje, vám môže pomôcť efektívnejšie zvládať príznaky.

Aké sú príznaky premenštruačného syndrómu?

Príznaky PMS sa zvyčajne objavia 1-2 týždne pred vašou menštruáciou a zmiznú po jej začatí. Tieto príznaky sa môžu pohybovať od miernych nepríjemností až po náročnejšie skúsenosti, ktoré ovplyvňujú vašu dennú rutinu.

Začnime s fyzickými príznakmi, ktoré si môžete všimnúť. Vaše telo reaguje na hormonálne zmeny, takže je úplne normálne, že v tomto čase pociťujete určitý diskomfort.

• Bolestivosť alebo opuch prsníkov
• Nadúvanie a zadržiavanie vody
• Bolesti hlavy alebo migrény
• Únava a nízka energia
• Chuť na jedlo, najmä na sladké alebo slané jedlá
• Bolesti svalov a kĺbov
• Zmeny trávenia, ako je zápcha alebo hnačka
• Poruchy spánku
• Akné

Tieto fyzické zmeny sa dejú preto, lebo vaše hladiny hormónov kolíšu, čo môže ovplyvniť zadržiavanie tekutín, hladinu cukru v krvi a zápal v celom tele.

Emocionálne a mentálne príznaky sú rovnako reálne a platné ako fyzické. Váš mozog je citlivý na hormonálne zmeny, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu a spôsob myslenia.

• Zmeny nálad alebo zvýšená podráždenosť
• Úzkosť alebo pocit preťažení
• Depresia alebo smútok
• Ťažkosti s koncentráciou
• Pocit väčšej citlivosti alebo plačlivosti
• Sociálne stiahnutie
• Zvýšená citlivosť na stres
• Zmeny libida

Pamätajte, že skúsenosť každého je iná. Môžete mať len niekoľko príznakov, alebo môžete zažiť niekoľko z nich. Intenzita sa môže tiež meniť z mesiaca na mesiac.

Aké sú typy premenštruačného syndrómu?

Väčšina zdravotníckych pracovníkov rozpoznáva PMS ako existujúce na spektre, a nie ako samostatné typy. Existujú však niektoré dôležité rozdiely na základe závažnosti a vplyvu na váš každodenný život.

Pravidelný PMS postihuje približne 75 % menštruujúcich žien a zahŕňa bežné príznaky, o ktorých sme diskutovali. Tieto príznaky sú zreteľné, ale výrazne nezasahujú do vašej práce, vzťahov alebo každodenných aktivít. Zvyčajne ich dokážete zvládnuť zmenami životného štýlu a voľnopredajnými liekmi.

Premenštruačná dysforická porucha (PMDD) je závažnejšia forma, ktorá postihuje približne 3-8 % žien. Príznaky PMDD sú dostatočne intenzívne, aby výrazne narušili vaše každodenné fungovanie, vzťahy a kvalitu života. Tento stav si vyžaduje odbornú lekársku pomoc a často profituje zo špecifických liečebných postupov.

Príznaky PMDD zahŕňajú závažné zmeny nálad, silnú úzkosť, výraznú podráždenosť a fyzické príznaky, ktoré narúšajú vašu schopnosť pracovať alebo udržiavať vzťahy. Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať PMDD, je dôležité porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám pomôže získať vhodnú liečbu.

Čo spôsobuje premenštruačný syndróm?

Presná príčina PMS nie je úplne známa, ale výskumníci sa domnievajú, že je primárne spojená s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú počas vášho menštruačného cyklu. Vaše telo prechádza každý mesiac významnými hormonálnymi výkyvmi a niektoré ženy sú na tieto zmeny citlivejšie ako iné.

Tu je to, čo vieme o tom, čo prispieva k príznakom PMS. Tieto faktory spolupracujú, a preto sa PMS môže zdať tak komplexné a ovplyvňovať vás inak z mesiaca na mesiac.

• Hormonálne výkyvy, najmä zmeny hladín estrogénu a progesterónu
• Zmeny v chémii mozgu, najmä v hladinách serotonínu
• Genetické faktory, ktoré vás môžu urobiť citlivejšími na hormonálne zmeny
• Výživové nedostatky, najmä vápnika, horčíka alebo vitamínov B
• Úroveň stresu a to, ako vaše telo reaguje na stres
• Spánkové vzorce a kvalita spánku
• Životný štýl, ako je strava, cvičenie a konzumácia alkoholu

Myslite na svoje telo ako na komplexný systém, kde je všetko prepojené. Keď sa vaše hormóny menia, môžu ovplyvniť chémiu vášho mozgu, čo ovplyvňuje vašu náladu, spánok a dokonca aj vašu chuť na jedlo.

Niektoré ženy sú jednoducho citlivejšie na tieto prirodzené zmeny. To neznamená, že je s vami niečo zlé – len to znamená, že vaše telo reaguje výraznejšie na mesačné hormonálne výkyvy, ktoré zažívajú všetky ženy.

Kedy vyhľadať lekára kvôli premenštruačnému syndrómu?

Mali by ste zvážiť návštevu zdravotníckeho pracovníka, ak vaše príznaky PMS výrazne ovplyvňujú váš každodenný život, vzťahy alebo pracovný výkon. Mnoho žien zbytočne trpí, pretože si myslia, že závažný PMS je niečo, čo musia vydržať.

Je čas vyhľadať lekársku pomoc, ak zažívate niektorú z týchto situácií. Váš zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť rozlíšiť medzi normálnym PMS a stavmi, ktoré potrebujú liečbu.

• Príznaky, ktoré narúšajú vašu prácu, školu alebo vzťahy
• Závažné zmeny nálad, ktoré sa zdajú byť ohromujúce alebo nekontrolovateľné
• Myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu
• Fyzické príznaky, ktoré nereagujú na voľnopredajné lieky
• Príznaky, ktoré trvajú dlhšie ako obvykle alebo sa nezlepšia, keď sa začne vaša menštruácia
• Nové alebo zhoršujúce sa príznaky, ktoré vás znepokojujú
• Ťažkosti s fungovaním v každodenných aktivitách

Neváhajte a vyhľadajte pomoc. Zdravotnícki pracovníci sú vyškolení na riešenie problémov s menštruačným zdravím a existuje mnoho účinných liečebných postupov. Zaslúžite si cítiť sa najlepšie počas celého cyklu.

Aké sú rizikové faktory pre premenštruačný syndróm?

Zatiaľ čo každá žena, ktorá menštruuje, môže zažiť PMS, určité faktory vás môžu zvýšiť pravdepodobnosť rozvoja príznakov alebo ich závažnejšieho prežívania. Pochopenie týchto rizikových faktorov vám môže pomôcť prijať proaktívne kroky na zvládnutie vašich príznakov.

Niektoré rizikové faktory nemôžete zmeniť, ale povedomie vám môže pomôcť pripraviť sa a efektívnejšie zvládať príznaky.

• Vek – PMS sa často stáva výraznejším v neskorých 20. rokoch až začiatkom 40. rokov
• Rodinná anamnéza PMS alebo porúch nálady
• Osobná anamnéza depresie, úzkosti alebo popôrodnej depresie
• Predchádzajúce traumatické zážitky alebo vysoká úroveň stresu
• Maternstvo, najmä viacnásobné tehotenstvá

Ostatné rizikové faktory súvisia s vaším životným štýlom a návykmi. Tešiteľnou správou je, že tieto faktory často môžete upraviť, aby ste pomohli znížiť vaše príznaky PMS.

• Vysoká úroveň stresu alebo zlá správa stresu
• Nedostatok pravidelného cvičenia
• Zlé spánkové návyky alebo nedostatok spánku
• Strava bohatá na spracované potraviny, cukor alebo kofeín
• Fajčenie alebo nadmerná konzumácia alkoholu
• Nadváha alebo podváha
• Určité lieky alebo hormonálne kontraceptíva

Pamätajte, že mať rizikové faktory nezaručuje, že budete mať závažný PMS. Mnoho žien s viacerými rizikovými faktormi úspešne zvláda svoje príznaky správnym prístupom a podporou.

Aké sú možné komplikácie premenštruačného syndrómu?

Väčšina žien s PMS nezažíva závažné komplikácie, ale je dôležité pochopiť, ako neliečené závažné príznaky môžu ovplyvniť váš život. Hlavné komplikácie zvyčajne zahŕňajú vplyv na vaše vzťahy, prácu a celkovú kvalitu života.

Tu sú najčastejšie komplikácie, ktoré sa môžu vyvinúť, keď sú príznaky PMS závažné alebo sa neliečia. Tieto problémy sa často vyvíjajú postupne a dajú sa riešiť správnou liečbou a podporou.

• Napätie vo vzťahoch v dôsledku zmien nálad a podráždenosti
• Problémy s pracovným alebo školským výkonom
• Sociálna izolácia a stiahnutie
• Zvýšená úzkosť alebo depresia
• Poruchy spánku
• Nezdravé mechanizmy zvládania, ako je prejedanie sa alebo užívanie návykových látok
• Znížené sebavedomie a istota

V zriedkavých prípadoch môžu niektoré ženy zažiť závažnejšie komplikácie. Tieto situácie si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc a odbornú podporu.

• Závažná depresia alebo samovražedné myšlienky
• Panické ataky alebo závažná úzkosť
• Úplná neschopnosť fungovať počas premenštruačného obdobia
• Nebezpečné správanie alebo rozhodovanie
• Závažné poruchy príjmu potravy vyvolané PMS

Dobrou správou je, že väčšina komplikácií sa dá predísť alebo výrazne zlepšiť vhodnou liečbou. Ak zažívate niektorý z týchto problémov, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám pomôže vytvoriť účinný plán manažmentu.

Ako sa dá predchádzať premenštruačnému syndrómu?

Zatiaľ čo nemôžete úplne predchádzať PMS, pretože je spojené s vašimi prirodzenými hormonálnymi cyklami, môžete urobiť mnoho krokov na zníženie závažnosti príznakov a zlepšenie toho, ako sa cítite každý mesiac. Myslite na prevenciu ako na budovanie odolnosti vo vašom tele a mysli.

Tieto stratégie životného štýlu sa ukázali ako pomocné pre mnoho žien pri znižovaní príznakov PMS. Kľúčom je konzistentnosť – malé, pravidelné zmeny často fungujú lepšie ako dramatické zmeny.

• Pravidelné cvičenie, najmä aerobné aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo cyklistika
• Konzumácia vyváženej stravy bohatej na celozrnné potraviny, ovocie a zeleninu
• Dostatočný spánok (7-9 hodín za noc) v pravidelnom rozvrhu
• Riadenie stresu pomocou relaxačných techník, meditácie alebo poradenstva
• Obmedzenie kofeínu, alkoholu a spracovaných potravín
• Užívanie doplnkov vápnika a horčíka (so súhlasom vášho lekára)
• Udržiavanie hydratácie počas celého dňa
• Sledovanie vašich príznakov na identifikáciu vzorcov a spúšťačov

Niektoré ženy zistia, že špecifické zmeny v strave môžu byť obzvlášť užitočné. Zvážte zníženie príjmu soli na minimalizáciu nadúvania, konzumáciu menších, častejších jedál na stabilizáciu hladiny cukru v krvi a zahrnutie potravín bohatých na komplexné sacharidy.

Správa stresu si zaslúži osobitnú pozornosť, pretože stres môže výrazne zhoršiť príznaky PMS. Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s každodenným tlakom, či už prostredníctvom jogy, hlbokého dýchania, písania denníka alebo rozprávania sa s priateľmi a rodinou.

Ako sa diagnostikuje premenštruačný syndróm?

Neexistuje žiadny špecifický test na PMS, takže diagnóza je založená na vašich príznakoch a ich načasovaní vo vzťahu k vášmu menštruačnému cyklu. Váš zdravotnícky pracovník bude s vami spolupracovať na pochopení vašej skúsenosti a vylúčení iných stavov, ktoré by mohli spôsobiť podobné príznaky.

Diagnostický proces zvyčajne začína podrobnou diskusiou o vašich príznakoch. Váš lekár bude chcieť vedieť, kedy sa príznaky vyskytujú, aké sú závažné a ako ovplyvňujú váš každodenný život.

Pravdepodobne vás požiada, aby ste si sledovali svoje príznaky aspoň dva menštruačné cykly. To môže zahŕňať vedenie denníka, v ktorom si budete zaznamenávať svoje fyzické príznaky, zmeny nálad a to, ako sa celkovo cítite. Mnoho žien zistí, že samotné sledovanie im pomáha lepšie pochopiť svoje vzorce.

Váš zdravotnícky pracovník môže tiež vykonať fyzikálne vyšetrenie a nariadiť niektoré základné testy. Tie nie sú na priamu diagnostiku PMS, ale na to, aby sa ubezpečil, že nič iné nespôsobuje vaše príznaky.

• Kompletný krvný obraz na kontrolu anémie
• Testy funkcie štítnej žľazy
• Hladina cukru v krvi
• Hodnotenie hladiny hormónov, ak je to potrebné
• Dotazníky na skríning duševného zdravia

Pre diagnostiku PMS sa vaše príznaky zvyčajne musia vyskytnúť počas dvoch týždňov pred vašou menštruáciou a zlepšiť sa do niekoľkých dní od jej začatia. Tento vzor sa musí opakovať aspoň dva po sebe nasledujúce cykly.

Aká je liečba premenštruačného syndrómu?

Liečba PMS je vysoko individualizovaná, pretože to, čo funguje pre jednu ženu, nemusí fungovať pre inú. Cieľom je nájsť správnu kombináciu prístupov, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie a dobre fungovať počas celého cyklu.

Väčšina zdravotníckych pracovníkov začína úpravami životného štýlu a voľnopredajnými možnosťami, než prejde na lieky na predpis. Tento prístup často poskytuje značnú úľavu s minimálnymi vedľajšími účinkami.

Tu sú najčastejšie odporúčané liečby, počnúc najjemnejšími možnosťami. Váš lekár vám pomôže určiť, ktorá kombinácia by mohla byť najlepšia pre vašu konkrétnu situáciu.

• Zmeny životného štýlu vrátane pravidelného cvičenia a úprav stravy
• Lieky proti bolesti bez lekárskeho predpisu, ako je ibuprofen alebo naproxen, na fyzické príznaky
• Doplnky vápnika a horčíka
• Doplnky vitamínu B6 alebo vitamínu D
• Hormonálna antikoncepcia na reguláciu hormonálnych výkyvov
• Antidepresíva, najmä SSRI, na závažné príznaky zmeny nálady
• Diuretiká na závažné nadúvanie a zadržiavanie vody
• Poradenstvo alebo terapia na rozvoj stratégií zvládania

Pre ženy s PMDD alebo veľmi závažnými príznakmi môže byť potrebná intenzívnejšia liečba. To by mohlo zahŕňať špecifické antidepresíva užívané iba počas premenštruačnej fázy alebo lieky potláčajúce hormóny vo výnimočných prípadoch.

Alternatívne terapie, ktoré niektoré ženy považujú za užitočné, zahŕňajú akupunktúru, masážnu terapiu, bylinné doplnky, ako je vňať vitex, a relaxačné techniky. Vždy diskutujte o týchto možnostiach so svojím zdravotníckym pracovníkom skôr, než ich vyskúšate.

Ako sa liečiť doma počas premenštruačného syndrómu?

Domáca liečba tvorí základ manažmentu PMS pre väčšinu žien. Kľúčom je začať s týmito stratégiami skôr, než sa vaše príznaky zvyčajne začnú, a udržiavať ich konzistentne počas celého mesiaca.

Vytvorte si rutinu starostlivosti o seba, ktorá rieši fyzické aj emocionálne príznaky. Nemusí to byť zložité – jednoduché, konzistentné akcie často poskytujú najväčšiu úľavu.

Na fyzické príznaky vyskúšajte tieto jemné prístupy, ktoré môžete ľahko začleniť do svojej dennej rutiny.

• Priložte teplo na brucho alebo chrbát pri kŕčoch a bolestiach svalov
• Kúpte sa v teplej vode s epsomskou soľou na zníženie nadúvania a napätia
• Cvičte jemné strečingové cvičenia alebo jogu na uvoľnenie svalového napätia
• Udržiavajte hydratáciu, ale obmedzte soľ na zníženie nadúvania
• Pohybujte sa s ľahkým cvičením, ako je chôdza alebo plávanie
• Používajte studené obklady na bolesti hlavy
• Noste pohodlné, voľné oblečenie

Pri emocionálnych príznakoch sa zamerajte na aktivity, ktoré vám pomôžu cítiť sa uzemnené a podporované. Pamätajte, že zmeny nálad sú normálnou súčasťou PMS a byť k sebe láskavý je dôležité.

• Cvičte hlboké dýchanie alebo meditáciu 10-15 minút denne
• Udržiavajte pravidelný spánkový režim, aj cez víkendy
• Spojte sa s podporujúcimi priateľmi alebo členmi rodiny
• Zaoberajte sa aktivitami, ktoré máte radi, aj keď sa vám nechce
• Píšte si denník, aby ste spracovali emócie
• Počúvajte upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody
• Obmedzte stresujúce aktivity počas premenštruačného obdobia

Zvážte vytvorenie "sady na PMS" s vecami, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie – možno bylinné čaje, éterické oleje, vyhrievaciu podložku, pohodlné oblečenie a zoznam aktivít, ktoré vám zlepšia náladu.

Ako sa pripraviť na návštevu lekára?

Príprava na návštevu lekára vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste z vašej návštevy vyťažili maximum a dostali najlepšiu možnú starostlivosť o vaše príznaky PMS. Trocha prípravy vopred môže výrazne ovplyvniť kvalitu vašej konzultácie.

Začnite sledovaním vašich príznakov aspoň dva menštruačné cykly pred vašou návštevou. Tieto informácie budú nesmierne cenné pri pomoci vášmu lekárovi pochopiť vašu konkrétnu skúsenosť s PMS.

Prineste si nasledujúce informácie, aby váš zdravotnícky pracovník úplne pochopil vašu situáciu.

• Podrobný denník príznakov vrátane dátumov, príznakov a hodnotenia závažnosti
• Zoznam všetkých liekov a doplnkov, ktoré v súčasnosti užívate
• Informácie o vašom menštruačnom cykle vrátane dĺžky cyklu a prietoku
• Rodinná anamnéza PMS, porúch nálady alebo hormonálnych problémov
• Otázky, ktoré chcete položiť o možnostiach liečby
• Príklady toho, ako príznaky ovplyvňujú váš každodenný život, prácu alebo vzťahy

Zamyslite sa nad tým, čo dúfate, že dosiahnete liečbou. Najviac vás znepokojujú fyzické príznaky, emocionálne zmeny alebo oboje? Existujú konkrétne aktivity alebo aspekty vášho života, ktoré chcete zlepšiť?

Nehanbite sa diskutovať o akomkoľvek príznaku, bez ohľadu na to, aký osobný sa vám môže zdať. Váš zdravotnícky pracovník už všetko počul a potrebuje úplné informácie, aby vám mohol efektívne pomôcť. Pamätajte, že menštruačné zdravie je dôležitou súčasťou vašej celkovej pohody.

Zvážte, či si so sebou prinesiete dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, ak máte pocit, že vám to pomôže zapamätať si informácie alebo poskytne podporu počas vyšetrenia.

Čo je kľúčovým odkazom o premenštruačnom syndróme?

Najdôležitejšou vecou, ktorú treba pochopiť o PMS, je, že je to skutočný, bežný stav, ktorý postihuje milióny žien, a nemusíte ho prežívať samy. Vaše príznaky sú platné a existuje mnoho účinných spôsobov, ako ich zvládnuť a zlepšiť kvalitu vášho života.

PMS existuje na spektre – od miernych príznakov, ktoré sú sotva badateľné, až po závažné príznaky, ktoré výrazne ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate na tomto spektre, pomoc je dostupná a zaslúžite si cítiť sa najlepšie počas celého menštruačného cyklu.

Kombinácia zmien životného štýlu, vhodnej lekárskej liečby, ak je potrebná, a sebalásky môže výrazne ovplyvniť to, ako zažívate PMS. Mnoho žien zistí, že keď pochopia svoje vzorce a vyvinú účinné stratégie zvládania, PMS sa stáva oveľa zvládnuteľnejším.

Pamätajte, že skúsenosť každej ženy s PMS je jedinečná. To, čo funguje pre vašu priateľku alebo sestru, nemusí fungovať presne rovnako pre vás, a to je úplne normálne. Buďte trpezliví k sebe, keď zistíte, čo vám pomôže cítiť sa lepšie.

Ak vaše príznaky ovplyvňujú vaše vzťahy, prácu alebo celkovú spokojnosť, neváhajte a vyhľadajte odbornú pomoc. Zaslúžite si podporu a zdravotnícki pracovníci majú mnoho nástrojov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. PMS je liečiteľný a vy môžete absolútne zlepšiť to, ako sa cítite.

Často kladené otázky o premenštruačnom syndróme

Otázka 1: Ako dlho pred menštruáciou sa zvyčajne začnú príznaky PMS?

Príznaky PMS sa zvyčajne začnú 1-2 týždne pred začiatkom vašej menštruácie, hoci sa to môže líšiť od ženy k žene. Niektoré ženy si všimnú príznaky už pri ovulácii (približne 14. deň 28-dňového cyklu), zatiaľ čo iné ich zažívajú len v niekoľkých dňoch pred začiatkom menštruácie.

Príznaky zvyčajne zmiznú do niekoľkých dní od začiatku vašej menštruácie, hoci niektoré ženy pocítia úľavu hneď, ako sa ich menštruácia začne. Ak vaše príznaky pokračujú počas celej menštruácie alebo nenasledujú tento vzor, stojí za to prediskutovať to so svojím zdravotníckym pracovníkom.

Otázka 2: Môžu sa príznaky PMS meniť s vekom?

Áno, príznaky PMS sa často menia počas vašich reprodukčných rokov. Mnoho žien si všimne, že príznaky sa stávajú výraznejšími alebo závažnejšími v neskorých 20. rokoch až začiatkom 40. rokov. To pravdepodobne súvisí so zmenou citlivosti na hormóny s vekom.

Niektoré ženy zistia, že ich príznaky sa zlepšia po pôrode, zatiaľ čo iné si všimnú zmeny počas perimenopauzy, keď sa hladiny hormónov stávajú nepravidelnejšími. Tieto zmeny sú normálne, ale ak zažijete náhle, závažné zmeny vo vašom vzorci PMS, je dobré skontrolovať to so svojím zdravotníckym pracovníkom.

Otázka 3: Je normálne mať každý mesiac iné príznaky PMS?

Absolútne. Je úplne normálne, že vaše príznaky PMS sa líšia z mesiaca na mesiac, a to ako typom, tak aj intenzitou. Úroveň stresu, kvalita spánku, zmeny stravy, návyky cvičenia a iné životné faktory môžu všetky ovplyvniť to, ako zažívate PMS v každom cykle.

Môžete mať jeden mesiac väčšinou fyzické príznaky a ďalší mesiac viac emocionálnych príznakov. Niektoré mesiace môžu byť sotva badateľné, zatiaľ čo iné sa zdajú byť náročnejšie. Táto variabilita je súčasťou normálnej skúsenosti s PMS pre mnoho žien.

Otázka 4: Môže antikoncepcia pomôcť s príznakmi PMS?

Áno, hormonálna antikoncepcia môže byť veľmi účinná pri zvládaní príznakov PMS u mnohých žien. Antikoncepčné pilulky, náplasti alebo krúžky, ktoré obsahujú estrogén aj progestín, môžu pomôcť vyrovnať hormonálne výkyvy, ktoré vyvolávajú príznaky PMS.

Niektoré ženy si všimnú významné zlepšenie fyzických aj emocionálnych príznakov PMS pri používaní hormonálnych kontraceptív. Iné však môžu zažiť rôzne vedľajšie účinky, takže je dôležité spolupracovať so svojím zdravotníckym pracovníkom, aby ste našli pre vás tú správnu možnosť.

Otázka 5: Existujú nejaké potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky PMS?

Áno, určité potraviny môžu pomôcť znížiť príznaky PMS. Potraviny bohaté na vápnik (ako mliečne výrobky, listová zelenina a obohatené potraviny) a horčík (ako orechy, semená a celozrnné obilniny) sa v niektorých štúdiách ukázali ako pomocné pri príznakoch PMS.

Komplexné sacharidy môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a náladu, zatiaľ čo potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ako tučné ryby, vlašské orechy a ľanové semená) môžu pomôcť znížiť zápal a príznaky zmeny nálady. Obmedzenie spracovaných potravín, nadmerného kofeínu a alkoholu môže tiež pomôcť mnohým ženám cítiť sa lepšie počas premenštruačného obdobia.