Bolesti Holenných Kostí
Prehľad
Termín "shin splints" označuje bolesť pozdĺž holennej kosti (tibia) – veľkej kosti v prednej časti dolnej časti nohy. Shin splints sú bežné u bežcov, tanečníkov a vojenských rekrutov.
Lekársky známy ako mediálny tibiálny stresový syndróm, shin splints sa často vyskytujú u športovcov, ktorí nedávno zintenzívnili alebo zmenili svoje tréningové rutiny. Zvýšená aktivita preťažuje svaly, šľachy a kostné tkanivo.
Väčšinu prípadov shin splints možno liečiť odpočinkom, ľadom a inými opatreniami starostlivosti o seba. Nosenie vhodnej obuvi a úprava tréningového režimu môžu pomôcť predchádzať opakovaniu shin splints.
Príznaky
Ak máte bolesť holennej kosti, môžete si všimnúť citlivosť, boľavosť alebo bolesť pozdĺž vnútornej strany holennej kosti a mierny opuch v dolnej časti nohy. Spočiatku bolesť môže prestať, keď prestanete cvičiť. Nakoniec však môže byť bolesť neustála a môže sa vyvinúť do stresovej reakcie alebo stresovej zlomeniny.
Príčiny
Bolesti holennej kosti sú spôsobené opakovaným namáhaním holennej kosti a spojivových tkanív, ktoré spájajú vaše svaly s kosťou.
Rizikové faktory
Riziko vzniku bolestí holennej kosti je vyššie, ak:
- Ste bežec, najmä ak začínate s bežeckým programom
- Náhle zvýšite trvanie, frekvenciu alebo intenzitu cvičenia
- Beháte v nerovnom teréne, napríklad na kopcoch, alebo na tvrdých povrchoch, ako je betón
- Ste v vojenskom výcviku
- Máte ploché nohy alebo vysoké klenby
Prevencia
Aby ste predišli bolesti holennej kosti:
- Analyzujte svoj pohyb. Formálna videoanalýza vašej techniky behu môže pomôcť identifikovať pohybové vzorce, ktoré môžu prispieť k bolesti holennej kosti. V mnohých prípadoch môže malá zmena v behu pomôcť znížiť riziko.
- Vyhnite sa preháňaniu. Príliš veľa behu alebo inej nárazovej aktivity vykonávanej príliš dlho pri príliš vysokej intenzite môže preťažiť holene.
- Vyberte si správne topánky. Ak ste bežec, vymeňte si topánky približne každých 560 až 800 kilometrov.
- Zvážte klenbové vložky. Klenbové vložky môžu pomôcť predchádzať bolesti holennej kosti, najmä ak máte ploché nohy.
- Zvážte vložky tlmiace nárazy. Tie môžu znížiť príznaky bolesti holennej kosti a zabrániť ich opätovnému výskytu.
- Znížte náraz. Striedajte behanie s iným športom, ktorý menej zaťažuje holene, ako je plávanie, chôdza alebo bicyklovanie. Pamätajte, že nové aktivity začnite pomaly. Postupne zvyšujte čas a intenzitu.
- Do svojho tréningu zaraďte silový tréning. Cvičenia na posilnenie a stabilizáciu nôh, členkov, bokov a jadra môžu pomôcť pripraviť vaše nohy na náročné športy.
Diagnóza
Bolesti holennej kosti sa zvyčajne diagnostikujú na základe vašej anamnézy a fyzikálneho vyšetrenia. V niektorých prípadoch môže röntgenové vyšetrenie alebo iné zobrazovacie štúdie pomôcť identifikovať iné možné príčiny vašej bolesti, ako je napríklad stresová zlomenina.
Liečba
Vo väčšine prípadov môžete liečiť bolesť holennej kosti jednoduchými opatreniami domácej starostlivosti:
Postupne obnovujte svoje bežné aktivity po vymiznutí bolesti.
- Oddych. Vyhýbajte sa aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť, opuch alebo nepohodlie – ale nevzdávajte sa všetkej fyzickej aktivity. Počas hojenia skúste cviky s nízkym dopadom, ako je plávanie, bicyklovanie alebo beh vo vode.
- Ľad. Prikladajte ľadové obklady na postihnutú časť holene na 15 až 20 minút, štyri až osemkrát denne počas niekoľkých dní. Na ochranu pokožky zabaľte ľadové obklady do tenkého uteráka.
- Užívajte voľnopredajné analgetikum. Skúste ibuprofén (Advil, Motrin IB a iné), naproxén sodný (Aleve) alebo paracetamol (Tylenol a iné) na zmiernenie bolesti.
Zrieknutie sa zodpovednosti: August je platforma zdravotníckych informácií a jeho odpovede nepredstavujú lekársku pomoc. Vždy sa poraďte s licencovaným lekárom vo vašom okolí predtým, ako vykonáte akékoľvek zmeny.