Ali pornografija znižuje testosteron?

Ne, gledanje pornografije ne znižuje vašega testosterona. Pravzaprav večina raziskav kaže v nasprotno smer. Spolna vzburjenost zaradi gledanja erotičnih vsebin običajno povzroči kratkotrajno povečanje testosterona, ne zmanjšanje. Ta začasni dvig je naraven hormonski odziv vašega telesa na spolno stimulacijo in se kmalu zatem vrne na osnovno raven.

Ni močnih znanstvenih dokazov, da bi redno gledanje pornografije povzročilo dolgotrajen upad ravni testosterona. Vendar pa je celotna slika nekoliko bolj zapletena kot preprosto da ali ne. Prave težave v zvezi z veliko uporabo pornografije se manj nanašajo na sam testosteron, temveč bolj na dopamin, duševno zdravje in življenjske navade, ki lahko posredno vplivajo na vaše hormone.

Kaj se dejansko zgodi s testosteronom, ko gledate pornografijo?

Vaše telo se odziva na spolno vzburjenost na enak način, ne glede na vrsto stimulacije: vizualno, fizično ali oboje. Ko gledate eksplicitno spolno vsebino, vaš možgani to zaznajo kot spolni dražljaj in vaš endokrini sistem se odzove.

Več študij je merilo ta odziv. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da so se ravni testosterona zvišale v prvih 10 minutah spolne vzburjenosti zaradi erotičnih filmov. Druga študija je merila testosteron pri moških po predstavitvi različnih vrst kratkih videoposnetkov in ugotovila, da se je testosteron zvišal za približno 35 % po gledanju eksplicitnih spolnih vsebin, z najvišjo vrednostjo med 60 in 90 minutami.

Študija iz leta 2021 na osmih mladih moških je primerjala ravni testosterona v treh pogojih: gledanje pornografije brez masturbacije, masturbacija s pornografijo in nobene od teh aktivnosti. Oba pogoja, povezana s pornografijo, sta povečala testosteron, pri čemer je kombinacija pornografije in masturbacije povzročila največji dvig.

Večja študija v klubu s seksom je pokazala, da so se ravni testosterona pri moških zvišale za približno 11 % že samo zaradi opazovanja spolne dejavnosti. Tisti, ki so dejansko sodelovali v spolni dejavnosti, so doživeli še večji dvig.

Torej, kratek odgovor je, da se zdi, da pornografija začasno zvišuje testosteron, ne znižuje ga. Ti dvigi so kratkotrajni in se kmalu zatem vrnejo v normalno stanje, vendar zagotovo ne kažejo, da gledanje pornografije izčrpava vaš testosteron.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Zakaj torej ljudje mislijo, da pornografija znižuje testosteron?

Eden od virov zmede je povezava z dopaminom. Pornografija aktivira nagradni sistem možganov in sproži sproščanje dopamina, istega kemičnega poslanca dobrega počutja, ki je vključen v uživanje hrane, vadbo in druge prijetne dejavnosti. Ob pogosti ali kompulzivni uporabi nekateri raziskovalci menijo, da lahko možgani postanejo manj občutljivi na ta dvig dopamina. Ta zmanjšana občutljivost ne znižuje neposredno testosterona, lahko pa povzroči, da se počutite manj motivirani, manj energični in manj zainteresirani za resnično intimnost. Ti simptomi se prekrivajo s simptomi nizkega testosterona, kar je verjetno razlog, zakaj ljudje povezujejo to dvoje.

Drug del sestavljanke vključuje prolaktin. Po ejakulaciji vaše telo sprošča prolaktin, hormon, ki začasno zmanjša libido in povzroči občutek "zadovoljstva". Pogosta masturbacija ob gledanju pornografije pomeni pogoste dvige prolaktina, kar vas lahko pusti izčrpane in manj zainteresirane za seks. Spet, to ni enako znižanemu testosteronu, vendar se izkušnja lahko zdi podobna.

Obstaja tudikitajska študija na študentih, ki je našla povezavo med zgodnjo izpostavljenostjo pornografiji v mladosti in spremembami v nekaterih reproduktivnih hormonih, kot sta progesteron in prolaktin. Raziskovalci so predlagali, da bi lahko med puberteto, ko se hormonski sistem še razvija, močna uporaba pornografije potencialno vplivala na to, kako se razvija povratna hormonska zanka. Vendar pa je ta študija obravnavala hormonske vzorce v zelo specifičnem razvojnem obdobju, ne pa odraslih moških, ki gledajo pornografijo občasno, in ni našla neposrednega padca testosterona.

Kaj pa trditve "NoFap"?

Skupnost NoFap promovira idejo, da abstinence od pornografije in masturbacije vodi do višjega testosterona. To prepričanje v veliki meri temelji na eni majhni študiji iz leta 2003, ki je po sedmih dneh abstinence našla 45 % dvig testosterona. Vendar pa je bil ta dvig začasen. Testosteron se je vrnil na osnovno raven kljub nadaljnji abstinenci in tam tudi ostal.

Pregled raziskav iz leta 2021, ki je obravnaval razpoložljive študije, je zaključil, da medtem ko lahko kratkotrajna abstinenca povzroči kratek dvig testosterona, ni prepričljivih dokazov, da izogibanje masturbaciji vodi do trajnostno višjih ravni testosterona. Avtorji so posebej opozorili pred tem, da bi trditve o koristih abstinence jemali za "dobre", glede na to, kako majhne in neenakomerne so bile študije.

Kljub temu se nekateri moški resnično počutijo bolje, ko zmanjšajo ali opustijo pornografijo. To izboljšanje je resnično, vendar je bolj verjetno povezano z izboljšano občutljivostjo na dopamin, boljšim spanjem, zmanjšano krivdo ali sramom ter manj kompulzivnim vedenjem, kot pa s neposredno spremembo testosterona.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Kaj dejansko znižuje testosteron?

Če vas skrbi vaša raven testosterona, imajo dejavniki z najmočnejšimi dokazi malo opraviti s pornografijo. Tukaj so stvari, ki resnično vplivajo na vaš testosteron skozi čas:

• Slab spanec je eden največjih krivcev. Manj kot 7 ur na noč lahko zmanjša testosteron za 10 do 15 %.

• Kronični stres zvišuje kortizol, ki neposredno zavira proizvodnjo testosterona.

• Prekomerna telesna maščoba, zlasti okoli pasu, pretvarja testosteron v estrogen preko encima, imenovanega aromataza.

• Sedeči življenjski slog brez redne telesne dejavnosti, zlasti treninga z utežmi, omogoča hitrejše upadanje testosterona s starostjo.

• Velika uživanja alkohola dosledno znižuje testosteron.

• Nekatera zdravila in osnovna zdravstvena stanja lahko prav tako igrajo vlogo.

Ti dejavniki življenjskega sloga imajo veliko večji vpliv na vaše hormonske ravni kot pa to, ali gledate pornografijo ali ne.

Kdaj se pogovoriti z zdravnikom?

Če doživljate simptome, kot so vztrajna utrujenost, izguba motivacije, zmanjšan libido, težave z erekcijo ali nepojasnjena izguba mišične mase, je vredno preveriti svojo raven testosterona s preprosto krvno preiskavo. Nizki testosteron prizadene približno 2 % moških na splošno, vendar postaja pogostejši s starostjo.

Zdravnik lahko izmeri tako vaš skupni kot prosti testosteron in vam pomaga ugotoviti, ali se dogaja nekaj zdravstvenega. Če so vaše ravni res nizke, so na voljo učinkovita zdravljenja.

Hkrati, če menite, da je vaš odnos do pornografije postal kompulziven ali vpliva na vaše razpoloženje, vaše odnose ali vaše zanimanje za resnično intimnost, si to zasluži obravnavo samo po sebi, ne glede na to, kakšne so vaše ravni testosterona. Duševno zdravje v povezavi z veliko uporabo pornografije je resnično in veljavno, tudi ko so hormonske številke v redu.