Kaj je predmenstrualni sindrom? Simptomi, vzroki in zdravljenje

Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupek fizičnih in čustvenih simptomov, ki se pojavijo v dneh ali tednih pred začetkom menstruacije. Zagotovo si ne domišljaš in nisi sama – približno 75 % žensk v svojih reproduktivnih letih doživi neko obliko PMS.

PMS si lahko predstavljaš kot odziv telesa na naravne hormonske spremembe, ki se zgodijo med menstrualnim ciklusom. Ta nihanja estrogena in progesterona lahko vplivajo na vse, od razpoloženja do ravni energije. Dobra novica je, da lahko razumevanje, kaj se dogaja, pomaga učinkoviteje obvladovati simptome.

Kakšni so simptomi predmenstrualnega sindroma?

Simptomi PMS se običajno pojavijo 1-2 tedna pred menstruacijo in izginejo, ko se menstruacija začne. Ti simptomi se lahko gibljejo od blagih nevšečnosti do bolj zahtevnih izkušenj, ki vplivajo na vaš vsakdan.

Začnimo s fizičnimi simptomi, ki jih lahko opazite. Tvoje telo se odziva na hormonske spremembe, zato je povsem normalno, da v tem času doživiš nekaj nelagodja.

• Bolečine ali oteklina v prsih
• Napihnjenost in zadrževanje vode
• Glavoboli ali migrene
• Utrujenost in nizka energija
• Želja po hrani, zlasti sladki ali slani
• Bolečine v mišicah in sklepih
• Spremembe v prebavi, kot so zaprtje ali driska
• Motnje spanja
• Izbruhi aken

Te fizične spremembe se zgodijo, ker se vaša raven hormonov spreminja, kar lahko vpliva na zadrževanje tekočine, raven sladkorja v krvi in vnetje v telesu.

Čustveni in duševni simptomi so enako resnični in veljavni kot fizični. Vaše možgane so občutljive na hormonske spremembe, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje in vzorce razmišljanja.

• Spremembe razpoloženja ali povečana razdražljivost
• Tesnobnost ali občutek preobremenjenosti
• Depresija ali žalost
• Težave s koncentracijo
• Občutek večje občutljivosti ali jokavosti
• Socialni umik
• Povečana občutljivost na stres
• Spremembe v libidu

Ne pozabite, da so izkušnje vsake ženske drugačne. Lahko imate le nekaj simptomov ali pa doživite več. Intenzivnost se lahko tudi spreminja iz meseca v mesec.

Kakšne vrste predmenstrualnega sindroma obstajajo?

Večina zdravstvenih delavcev PMS prepoznava kot spekter, ne pa kot ločene vrste. Vendar pa obstajajo nekateri pomembni razlikovanja glede na resnost in vpliv na vaše vsakdanje življenje.

Redni PMS prizadene približno 75 % žensk, ki menstruirajo, in vključuje pogoste simptome, o katerih smo razpravljali. Ti simptomi so opazni, vendar ne ovirajo bistveno vašega dela, odnosov ali vsakodnevnih dejavnosti. Običajno jih lahko obvladate s spremembami življenjskega sloga in zdravili brez recepta.

Predmenstrualna disforična motnja (PMDD) je hujša oblika, ki prizadene približno 3-8 % žensk. Simptomi PMDD so dovolj intenzivni, da bistveno motijo ​​vaše vsakodnevno delovanje, odnose in kakovost življenja. To stanje zahteva strokovno zdravniško pomoč in se pogosto odziva na specifična zdravljenja.

Simptomi PMDD vključujejo hude spremembe razpoloženja, preveliko tesnobnost, izrazito razdražljivost in fizične simptome, ki ovirajo vašo sposobnost dela ali vzdrževanja odnosov. Če sumite, da imate PMDD, je pomembno, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, ki vam lahko pomaga pridobiti ustrezno zdravljenje.

Kaj povzroča predmenstrualni sindrom?

Natančen vzrok PMS ni povsem jasen, vendar raziskovalci verjamejo, da je predvsem povezan s hormonskimi spremembami, ki se pojavijo med menstrualnim ciklusom. Vaše telo vsak mesec prehaja skozi velike hormonske spremembe in nekatere ženske so na te spremembe bolj občutljive kot druge.

Tukaj je, kar vemo, da prispeva k simptomom PMS. Ti dejavniki delujejo skupaj, zato se lahko PMS zdi tako zapleten in vas vpliva drugače iz meseca v mesec.

• Hormonska nihanja, zlasti spremembe v ravni estrogena in progesterona
• Spremembe v kemiji možganov, zlasti v ravni serotonina
• Genetski dejavniki, ki vas lahko naredijo bolj občutljive na hormonske spremembe
• Pomanjkanje hranil, zlasti kalcija, magnezija ali vitaminov B
• Raven stresa in kako se vaše telo odziva na stres
• Vzorci spanja in kakovost spanja
• Dejavniki življenjskega sloga, kot so prehrana, telesna vadba in uživanje alkohola

Predstavljajte si svoje telo kot kompleksen sistem, kjer je vse povezano. Ko se vaši hormoni spremenijo, lahko vplivajo na kemijo vaših možganov, kar vpliva na vaše razpoloženje, spanje in celo na željo po hrani.

Nekatere ženske so na te naravne spremembe preprosto bolj občutljive. To ne pomeni, da je z vami kaj narobe – to samo pomeni, da se vaše telo bolj opazno odziva na mesečna hormonska nihanja, ki jih doživljajo vse ženske.

Kdaj se je treba za predmenstrualni sindrom posvetovati z zdravnikom?

Posvetovati se z zdravstvenim delavcem bi morali, če vaši simptomi PMS bistveno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, odnose ali delovno uspešnost. Mnoge ženske nepotrebno trpijo, ker mislijo, da je huda PMS nekaj, kar morajo prenašati.

Čas je, da poiščete zdravniško pomoč, če doživljate katero koli od teh situacij. Vaš zdravstveni delavec vam lahko pomaga razlikovati med normalnim PMS in stanji, ki potrebujejo zdravljenje.

• Simptomi, ki ovirajo vaše delo, šolo ali odnose
• Hude spremembe razpoloženja, ki se zdijo preobremenjujoče ali neobvladljive
• Misli o samomoru ali samopoškodovanju
• Fizični simptomi, ki se ne odzivajo na zdravila brez recepta
• Simptomi, ki trajajo dlje kot običajno ali se ne izboljšajo, ko se začne menstruacija
• Novi ali poslabšani simptomi, ki vas skrbi
• Težave pri delovanju v vaših vsakodnevnih dejavnostih

Ne oklevajte in poiščite pomoč. Zdravstveni delavci so usposobljeni za obravnavo težav z menstrualnim zdravjem in na voljo je veliko učinkovitih zdravil. Zaslužite si, da se počutite najbolje skozi celoten ciklus.

Kakšni so dejavniki tveganja za predmenstrualni sindrom?

Čeprav lahko PMS doživi vsaka ženska, ki menstruira, lahko nekateri dejavniki povečajo verjetnost, da boste razvili simptome ali jih doživeli huje. Razumevanje teh dejavnikov tveganja vam lahko pomaga pri proaktivnih ukrepih za obvladovanje simptomov.

Nekaterih dejavnikov tveganja ne morete spremeniti, vendar vam lahko ozaveščenost pomaga pri pripravi in učinkovitejšem obvladovanju simptomov.

• Starost – PMS pogosto postane bolj opazen v poznih dvajsetih do zgodnjih štiridesetih letih
• Družinska anamneza PMS ali razpoloženjskih motenj
• Osebna anamneza depresije, tesnobe ali poporodne depresije
• Prejšnje travmatične izkušnje ali visoka raven stresa
• Rojstvo otrok, zlasti več nosečnosti

Drugi dejavniki tveganja so povezani z vašim življenjskim slogom in navadami. Spodbudna novica je, da lahko te dejavnike pogosto spremenite, da zmanjšate simptome PMS.

• Visoka raven stresa ali slabo obvladovanje stresa
• Pomanjkanje redne telesne vadbe
• Slabe navade spanja ali nezadosten spanec
• Prehrana z veliko predelane hrane, sladkorja ali kofeina
• Kajenje ali prekomerno uživanje alkohola
• Prekomerna teža ali podteža
• Nekatera zdravila ali hormonska kontracepcija

Ne pozabite, da dejavniki tveganja ne zagotavljajo, da boste imeli hudo PMS. Mnoge ženske z več dejavniki tveganja uspešno obvladujejo svoje simptome s pravim pristopom in podporo.

Kakšni so možni zapleti predmenstrualnega sindroma?

Večina žensk s PMS nima resnih zapletov, vendar je pomembno razumeti, kako lahko nezdravljeni hudi simptomi vplivajo na vaše življenje. Glavni zapleti običajno vključujejo vpliv na vaše odnose, delo in splošno kakovost življenja.

Tukaj so najpogostejši zapleti, ki se lahko pojavijo, če so simptomi PMS hudi ali če jih ne zdravimo. Te težave se pogosto razvijajo postopoma in jih je mogoče odpraviti z ustreznim zdravljenjem in podporo.

• Napetost v odnosih zaradi sprememb razpoloženja in razdražljivosti
• Težave z delovno ali šolsko uspešnostjo
• Socialna izolacija in umik
• Povečana tesnobnost ali depresija
• Motnje spanja
• Nezdravi mehanizmi spoprijemanja, kot so prenajedanje ali uživanje substanc
• Znižana samozavest in samozaupanje

V redkih primerih lahko nekatere ženske doživijo resnejše zaplete. Te situacije zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč in strokovno podporo.

• Huda depresija ali samomorilne misli
• Panikne napade ali hudo tesnobnost
• Popolna nezmožnost delovanja v predmenstrualnem obdobju
• Nevarno vedenje ali odločanje
• Hude prehranjevalne motnje, ki jih sproži PMS

Dobra novica je, da je večino zapletov mogoče preprečiti ali jih bistveno izboljšati z ustreznim zdravljenjem. Če doživljate katero koli od teh težav, se obrnite na zdravstvenega delavca, ki vam lahko pomaga razviti učinkovit načrt obvladovanja.

Kako je mogoče preprečiti predmenstrualni sindrom?

Čeprav PMS ne morete popolnoma preprečiti, ker je povezan z vašimi naravnimi hormonskimi ciklusi, lahko naredite veliko korakov, da zmanjšate resnost simptomov in izboljšate, kako se počutite vsak mesec. Preprečevanje si predstavljajte kot izgradnjo odpornosti v telesu in umu.

Te strategije življenjskega sloga so se izkazale za koristne pri zmanjševanju simptomov PMS pri mnogih ženskah. Ključ je doslednost – majhne, redne spremembe pogosto delujejo bolje kot dramatični premiki.

• Redna telesna vadba, zlasti aerobne aktivnosti, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje
• Uravnotežena prehrana, bogata s celovito hrano, sadjem in zelenjavo
• Zadosten spanec (7-9 ur na noč) po rednem urniku
• Obvladovanje stresa s tehnikami sproščanja, meditacijo ali svetovanjem
• Omejevanje kofeina, alkohola in predelane hrane
• Uživanje dodatkov kalcija in magnezija (s soglasjem vašega zdravnika)
• Pijte dovolj tekočine čez dan
• Spremljanje simptomov za prepoznavanje vzorcev in sprožilcev

Nekatere ženske ugotovijo, da so lahko posebne spremembe prehrane še posebej koristne. Razmislite o zmanjšanju vnosa soli za zmanjšanje napihnjenosti, uživanju manjših, pogostejših obrokov za stabilizacijo krvnega sladkorja in vključitvi živil, bogatih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Obvladovanje stresa si zasluži posebno pozornost, ker stres lahko bistveno poslabša simptome PMS. Poiščite zdrave načine spoprijemanja z vsakodnevnimi pritiski, bodisi z jogo, globokim dihanjem, pisanjem dnevnika ali pogovorom s prijatelji in družino.

Kako se diagnosticira predmenstrualni sindrom?

Za PMS ni posebnega testa, zato se diagnoza postavi na podlagi vaših simptomov in njihovega časa v zvezi z vašim menstrualnim ciklusom. Vaš zdravstveni delavec bo sodeloval z vami, da bo razumel vašo izkušnjo in izključil druga stanja, ki bi lahko povzročila podobne simptome.

Diagnostični postopek se običajno začne s podrobno razpravo o vaših simptomih. Vaš zdravnik bo želel vedeti, kdaj se pojavijo simptomi, kako hudi so in kako vplivajo na vaše vsakdanje življenje.

Verjetno vas bodo prosili, da spremljate svoje simptome vsaj dva menstrualna ciklusa. To lahko vključuje vodenje dnevnika, v katerem beležite svoje fizične simptome, spremembe razpoloženja in kako se sploh počutite. Mnoge ženske ugotovijo, da samo spremljanje pomaga bolje razumeti svoje vzorce.

Vaš zdravstveni delavec lahko opravi tudi fizični pregled in naroči nekaj osnovnih testov. Ti niso namenjeni neposredni diagnostiki PMS, ampak za preverjanje, ali kaj drugega ne povzroča vaših simptomov.

• Popolna krvna slika za preverjanje anemije
• Testi delovanja ščitnice
• Raven sladkorja v krvi
• Ocena ravni hormonov, če je potrebno
• Vprašalniki za presejanje duševnega zdravja

Za diagnozo PMS se vaši simptomi običajno pojavijo v dveh tednih pred menstruacijo in se izboljšajo v nekaj dneh po začetku menstruacije. Ta vzorec se mora ponoviti vsaj dva zaporedna ciklusa.

Kakšno je zdravljenje predmenstrualnega sindroma?

Zdravljenje PMS je zelo individualno, ker to, kar deluje za eno žensko, morda ne deluje za drugo. Cilj je najti pravo kombinacijo pristopov, ki vam pomaga, da se počutite bolje in dobro delujete skozi celoten ciklus.

Večina zdravstvenih delavcev začne s spremembami življenjskega sloga in možnostmi brez recepta, preden se odločijo za zdravila na recept. Ta pristop pogosto zagotavlja pomembno olajšanje z minimalnimi stranskimi učinki.

Tukaj so najpogosteje priporočena zdravljenja, začenši z najblažjimi možnostmi. Vaš zdravnik vam bo pomagal določiti, katera kombinacija bi lahko bila najboljša za vašo specifično situacijo.

• Spremembe življenjskega sloga, vključno z redno telesno vadbo in spremembami prehrane
• Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot so ibuprofen ali naproksen, za fizične simptome
• Dodatki kalcija in magnezija
• Dodatki vitamina B6 ali vitamina D
• Hormonska kontracepcija za uravnavanje hormonskih nihanj
• Antidepresivi, zlasti SSRI, za hude simptome razpoloženja
• Diuretiki za hudo napihnjenost in zadrževanje vode
• Svetovanje ali terapija za razvoj strategij spoprijemanja

Za ženske s PMDD ali zelo hudimi simptomi so lahko potrebna bolj intenzivna zdravljenja. To bi lahko vključevalo specifične antidepresive, ki se jemljejo samo v predmenstrualni fazi, ali v redkih primerih zdravila za zatiranje hormonov.

Alternativna zdravljenja, ki jih nekatere ženske najdejo za koristna, vključujejo akupunkturo, masažo, zeliščne dodatke, kot je chasteberry, in tehnike sproščanja. Vedno se pogovorite o teh možnostih z zdravstvenim delavcem, preden jih poskusite.

Kako se zdraviti doma med predmenstrualnim sindromom?

Domače zdravljenje predstavlja osnovo obvladovanja PMS pri večini žensk. Ključ je, da začnete s temi strategijami, preden se vaši simptomi običajno začnejo, in jih dosledno vzdržujete skozi celoten mesec.

Ustvarite rutino samopomoči, ki obravnava tako fizične kot čustvene simptome. To ni treba biti zapleteno – preprosti, dosledni ukrepi pogosto zagotavljajo največ olajšanja.

Za fizične simptome poskusite te nežne pristope, ki jih lahko enostavno vključite v svojo vsakodnevno rutino.

• Nanesite toploto na trebuh ali hrbet za krče in bolečine v mišicah
• Kopajte se v topli kopeli z Epsomovimi solmi, da zmanjšate napihnjenost in napetost
• Izvajajte nežno raztezanje ali jogo, da omilite napetost v mišicah
• Pijte dovolj tekočine, vendar omejite sol, da zmanjšate napihnjenost
• Gibajte se z lahko telesno vadbo, kot je hoja ali plavanje
• Uporabljajte hladne obkladke za glavobole
• Nosite udobna, ohlapna oblačila

Pri čustvenih simptomih se osredotočite na dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite utemeljene in podprte. Ne pozabite, da so spremembe razpoloženja normalen del PMS in da je pomembno biti prijazen do sebe.

• Vadite globoko dihanje ali meditacijo 10-15 minut dnevno
• Vzdržujte redne urnike spanja, tudi ob koncih tedna
• Povežite se s podpornimi prijatelji ali družinskimi člani
• Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vam so vam všeč, tudi če se vam ne ljubi
• Pišite v dnevnik, da obdelate čustva
• Poslušajte pomirjujočo glasbo ali zvoke narave
• Omejite stresne dejavnosti v predmenstrualnem času

Razmislite o ustvarjanju "kompleta za PMS" z elementi, ki vam pomagajo, da se počutite bolje – morda zeliščni čaji, eterična olja, grelna blazinica, udobna oblačila in seznam dejavnosti, ki vam dvignejo razpoloženje.

Kako se pripraviti na obisk zdravnika?

Priprava na obisk zdravnika lahko pomaga zagotoviti, da boste iz obiska izvlekli največ in prejeli najboljšo možno oskrbo za vaše simptome PMS. Malo priprave vnaprej lahko močno vpliva na kakovost vašega posveta.

Začnite s spremljanjem svojih simptomov vsaj dva menstrualna ciklusa pred vašim sestankom. Te informacije bodo izjemno dragocene pri tem, da bo vaš zdravnik razumel vašo specifično izkušnjo s PMS.

Prinesite naslednje informacije, da bo vaš zdravstveni delavec popolnoma razumel vašo situacijo.

• Podroben dnevnik simptomov, vključno z datumi, simptomi in ocenami resnosti
• Seznam vseh zdravil in dodatkov, ki jih trenutno jemljete
• Informacije o vašem menstrualnem ciklusu, vključno z dolžino ciklusa in pretokom
• Družinska anamneza PMS, razpoloženjskih motenj ali hormonskih težav
• Vprašanja, ki jih želite postaviti o možnostih zdravljenja
• Primeri, kako simptomi vplivajo na vaše vsakdanje življenje, delo ali odnose

Razmislite, kaj upate doseči z zdravljenjem. Ali vas najbolj skrbi fizični simptomi, čustvene spremembe ali oboje? Ali obstajajo posebne dejavnosti ali vidiki vašega življenja, ki jih želite izboljšati?

Ne bojte se razpravljati o nobenem simptomu, ne glede na to, kako oseben se vam zdi. Vaš zdravstveni delavec je že vse slišal in potrebuje popolne informacije, da vam lahko učinkovito pomaga. Ne pozabite, da je menstrualno zdravje pomemben del vašega splošnega počutja.

Razmislite o tem, da bi s seboj pripeljali zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, če menite, da vam bo to pomagalo zapomniti informacije ali vam nudilo podporo med sestankom.

Kaj je ključni zaključek o predmenstrualnem sindromu?

Najpomembneje je razumeti, da je PMS resnično, pogosto stanje, ki prizadene milijone žensk, in da se vam ni treba spopadati s tem sami. Vaši simptomi so veljavni in obstaja veliko učinkovitih načinov za njihovo obvladovanje in izboljšanje kakovosti vašega življenja.

PMS obstaja na spektru – od blagih simptomov, ki so komaj opazni, do hudih simptomov, ki bistveno vplivajo na vaše vsakodnevno delovanje. Ne glede na to, kje ste na tem spektru, je pomoč na voljo in zaslužite si, da se počutite najbolje skozi celoten menstrualni ciklus.

Kombinacija sprememb življenjskega sloga, ustreznega zdravljenja, kadar je potrebno, in samosodelovanja lahko močno vpliva na to, kako doživljate PMS. Mnoge ženske ugotovijo, da ko enkrat razumejo svoje vzorce in razvijejo učinkovite strategije obvladovanja, PMS postane veliko bolj obvladljiv.

Ne pozabite, da so izkušnje vsake ženske s PMS edinstvene. To, kar deluje za vašo prijateljico ali sestro, morda ne bo delovalo na enak način za vas in to je povsem normalno. Bodite potrpežljivi do sebe, ko ugotavljate, kaj vam pomaga, da se počutite bolje.

Če vaši simptomi vplivajo na vaše odnose, delo ali splošno srečo, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Zaslužite si podporo in zdravstveni delavci imajo veliko orodij, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolje. PMS je mogoče zdraviti in lahko absolutno izboljšate, kako se počutite.

Pogosto zastavljena vprašanja o predmenstrualnem sindromu

V.1 Kako dolgo pred menstruacijo se običajno začnejo simptomi PMS?

Simptomi PMS se običajno začnejo 1-2 tedna pred začetkom menstruacije, čeprav se to lahko razlikuje od ženske do ženske. Nekatere ženske opazijo simptome že ob ovulaciji (približno 14. dan 28-dnevnega ciklusa), druge pa jih doživijo le v nekaj dneh pred začetkom menstruacije.

Simptomi običajno izginejo v prvih nekaj dneh menstruacije, čeprav nekatere ženske občutijo olajšanje takoj, ko se menstruacija začne. Če vaši simptomi trajajo skozi celotno menstruacijo ali ne sledijo temu vzorcu, se je vredno pogovoriti z zdravstvenim delavcem.

V.2 Se lahko simptomi PMS spremenijo, ko staram?

Da, simptomi PMS se pogosto spreminjajo skozi vaša reproduktivna leta. Mnoge ženske opazijo, da simptomi postanejo bolj opazni ali hujši v poznih dvajsetih do zgodnjih štiridesetih letih. To je verjetno povezano s spreminjajočo se občutljivostjo na hormone, ko starate.

Nekatere ženske ugotovijo, da se njihovi simptomi izboljšajo po rojstvu otrok, druge pa opazijo spremembe med perimenopavzo, ko postanejo ravni hormonov bolj nepravilne. Te spremembe so normalne, vendar če doživite nenadne, hude spremembe v vzorcu PMS, je dobro, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem.

V.3 Je normalno, da imam vsak mesec različne simptome PMS?

Absolutno. Povsem normalno je, da se vaši simptomi PMS razlikujejo iz meseca v mesec, tako po vrsti kot po intenzivnosti. Raven stresa, kakovost spanja, spremembe prehrane, navade telesne vadbe in drugi dejavniki življenja lahko vplivajo na to, kako doživljate PMS vsak ciklus.

Morda boste imeli enega meseca večinoma fizične simptome, naslednji mesec pa več čustvenih simptomov. Nekateri meseci so lahko komaj opazni, drugi pa se zdijo bolj zahtevni. Ta spremenljivost je del normalne izkušnje PMS pri mnogih ženskah.

V.4 Ali lahko kontracepcija pomaga pri simptomih PMS?

Da, hormonska kontracepcija je lahko zelo učinkovita pri obvladovanju simptomov PMS pri mnogih ženskah. Kontracepcijske tablete, obliži ali obročki, ki vsebujejo tako estrogen kot progestin, lahko pomagajo zgladiti hormonska nihanja, ki sprožijo simptome PMS.

Nekatere ženske opazijo pomembno izboljšanje tako fizičnih kot čustvenih simptomov PMS pri uporabi hormonskih kontraceptivov. Vendar pa lahko druge doživijo različne stranske učinke, zato je pomembno, da sodelujete z zdravstvenim delavcem, da najdete pravo možnost zase.

V.5 Ali obstajajo živila, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS?

Da, nekatera živila lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS. Živila, bogata s kalcijem (kot so mlečni izdelki, listnata zelenjava in obogatena živila) in magnezijem (kot so oreščki, semena in polnozrnata žita), so se v nekaterih študijah izkazala za koristna pri simptomih PMS.

Kompleksni ogljikovi hidrati lahko pomagajo stabilizirati krvni sladkor in razpoloženje, medtem ko živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami (kot so mastne ribe, orehi in lanena semena), lahko pomagajo zmanjšati vnetje in simptome razpoloženja. Omejevanje predelane hrane, prekomernega kofeina in alkohola lahko tudi mnogim ženskam pomaga, da se v predmenstrualnem času počutijo bolje.