Shin Splints
Pregled
Izraz "shin splints" se nanaša na bolečino ob golenici (tibia) - veliki kosti na sprednjem delu spodnjega dela noge. Shin splints so pogosti pri tekačih, plesalcih in vojaških rekrutih.
Medicinsko znan kot medialni tibialni stresni sindrom, se shin splints pogosto pojavijo pri športnikih, ki so pred kratkim stopnjevali ali spremenili svoje treninge. Povečana aktivnost preobremeni mišice, kite in kostno tkivo.
Večina primerov shin splints se lahko zdravi z mirovanjem, ledom in drugimi ukrepi za samopomoč. Nošenje ustrezne obutve in spreminjanje vadbenega programa lahko prepreči ponovitev shin splints.
Simptomi
Če imate tibialni periostitis, boste morda opazili bolečino na dotik, bolečino ali pekoč občutek vzdolž notranje strani golenice in blag oteklino v spodnjem delu noge. Sprva bolečina morda preneha, ko prenehate z vadbo. Sčasoma pa lahko postane bolečina stalna in se lahko razvije v stresno reakcijo ali stresni zlom.
Vzroki
Shin splints so posledica ponavljajočega se stresa na golenici in vezivnih tkivih, ki povezujejo mišice s kostjo.
Dejavniki tveganja
Večje tveganje za nastanek sindroma medialnega tibialnega stresa (shin splints) imate, če:
- Ste tekač, še posebej če šele začenjate s tekom
- Nenadoma povečate trajanje, pogostost ali intenzivnost vadbe
- Tečete po neenakomernem terenu, kot so hribi, ali po trdih površinah, kot je beton
- Ste v vojaškem usposabljanju
- Imate ravne noge ali visoke loke
Preprečevanje
Za preprečevanje golenjih bolečin (shin splints):
- Analizirajte svoje gibe. Formalna video analiza vaše tekaške tehnike lahko pomaga pri prepoznavanju vzorcev gibanja, ki lahko prispevajo k golenjim bolečinam. V mnogih primerih lahko majhna sprememba v teku pomaga zmanjšati tveganje.
- Izogibajte se pretiravanju. Preveč tekanja ali drugih aktivnosti z visokim udarcem, ki se izvajajo predolgo pri preveliki intenzivnosti, lahko preobremenijo goleni.
- Izberite prave čevlje. Če ste tekač, zamenjajte čevlje približno vsakih 350 do 500 milj (560 do 800 kilometrov).
- Razmislite o oporah za stopalni lok. Opore za stopalni lok lahko pomagajo preprečiti bolečine v golenih, še posebej, če imate ravne stopala.
- Razmislite o blažilnih vložkih. Ti lahko zmanjšajo simptome golenjih bolečin in preprečijo ponovitev.
- Zmanjšajte udarce. Križno trenirajte s športom, ki manj obremenjuje goleni, kot je plavanje, hoja ali kolesarjenje. Ne pozabite, da nove aktivnosti začnete počasi. Postopoma povečujte čas in intenzivnost.
- Dodajte trening moči v svoj trening. Vaje za krepitev in stabilizacijo nog, gležnjev, bokov in jedra lahko pomagajo pripraviti vaše noge na športe z visokim udarcem.
Diagnoza
Sindrom medialnega tibialnega stresa (shin splints) se običajno diagnosticira na podlagi vaše anamneze in fizičnega pregleda. V nekaterih primerih lahko rentgenski posnetek ali druge slikovne preiskave pomagajo pri ugotavljanju drugih možnih vzrokov za bolečino, kot je stresni zlom.
Zdravljenje
V večini primerov lahko golenski periostitis zdravite z enostavnimi ukrepi samozdravljenja:
Postopoma se vrnite k običajnim aktivnostim, ko bolečina izgine.
- Počitek. Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo bolečino, oteklino ali nelagodje – vendar ne opustite vseh telesnih aktivnosti. Med zdravljenjem poskusite z vajami z nizkim vplivom, kot so plavanje, kolesarjenje ali tek v vodi.
- Led. Na prizadeto golenico nanašajte obkladke z ledom 15 do 20 minut naenkrat, štiri do osemkrat na dan več dni. Za zaščito kože zavijte obkladke z ledom v tanko brisačo.
- Vzemite brez recepta dobavljivo zdravilo proti bolečinam. Poskusite z ibuprofenom (Advil, Motrin IB, drugi), natrijevim naproksenom (Aleve) ali acetaminophenom (Tylenol, drugi) za lajšanje bolečin.