Meditacija

Meditacija je vrsta telesno-duhovne medicine. Ljudje meditirajo že tisočletja. Tisti, ki meditirajo, se urijo v osredotočanju na eno stvar, kot je njihov dih. Ko misli tavajo, praksa meditacije uči um, da se vrne k fokusu. Obstaja veliko oblik meditacije. Toda večina oblik meditacije vključuje:

Meditacija lahko ponuja številne koristi. Meditacija vam lahko pomaga pri:

• Osredotočenosti.
• Sproščanju.
• Boljšem spanju.
• Izboljšanju razpoloženja.
• Zniževanju stresa.
• Zmanjševanju utrujenosti.
• Spreminjanju miselnih vzorcev, ki vam ne koristijo.

Raziskave so pokazale, da meditacija lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov tesnobe, stresa in depresije. V kombinaciji s konvencionalno medicino lahko meditacija izboljša zdravje. Na primer, nekatere raziskave kažejo, da meditacija lahko pomaga pri obvladovanju simptomov:

• Dolgotrajnih bolečin, imenovanih tudi kronične bolečine.
• Astme.
• Raka.
• Bolezni srca.
• Visokega krvnega tlaka.
• Težav s spanjem.
• Prebavnih težav.
• Posttravmatske stresne motnje (PTSD).

Strokovnjaki menijo, da meditacija prinaša malo tveganj. Vendar pa ni bilo veliko študij o tem, kakšno škodo lahko meditacija povzroči. Pri nekaterih ljudeh lahko meditacija povzroči tesnobo ali depresijo. Potrebnih je več raziskav.

Obstaja veliko oblik meditacije. Če šele začenjate, je osredotočenje na dihanje preprost način, kako začeti meditirati. Sledite tem korakom: Poiščite miren prostor, kjer vas ne bodo motili. Sedite v udoben položaj. Nastavite časovnik za čas, kolikor dolgo želite meditirati. Sprva lahko poskusite 10 do 15 minut. Zaprite ali delno zaprite oči. Osredotočite se na svoje dihanje. Vdihnite in izdihnite, kot običajno. Če vam pomaga, da ostanete osredotočeni na dihanje, poskusite v mislih ponoviti "vdih", medtem ko vdihujete. V mislih ponoviti "izdih", medtem ko izdihujete. Ko vam misli tavajo, to preprosto opazite. Nato se ponovno osredotočite na dihanje. Da končate meditacijo, prenehajte osredotočati na dihanje. Toda ostanite sedeti in imejte oči zaprte minuto ali dve. Ko ste pripravljeni, odprite oči.

Meditacija zahteva vajo. Tudi če meditirate že leta, vam lahko misli tavajo. Ne sodite. Sprejmite, kar se zgodi med meditacijo, in se vedno znova vračajte k svojemu fokusu. Če potrebujete pomoč, lahko poskusite tečaj pri usposobljenem učitelju. Ali pa poskusite enega od številnih videoposnetkov, ki si jih lahko ogledate na spletu, ali aplikacijo za meditacijo, ki si jo lahko prenesete iz trgovin z aplikacijami.