Kushayikwa kweVitamin B12 kunoitika kana muviri usingawani Vitamin B12 yakakwana, iyo inokosha zvikuru inodiwa pakugadzira masero matsvuku eropa, kugadzira DNA, uye kuchengetedza hurongwa hwematumbu huchishanda zvakanaka. Kana ikasarapwa, kushayikwa uku kunogona kukonzera anemia nematambudziko ehutano hwematumbu.

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kukonzera kushayikwa kweVitamin B12. Chimwe chikonzero chakajairika ndechekusawana chikafu chakakwana, kunyanya kune vanodya miriwo chete nevanodya zvirimwa chete vangave vasingadyi zvokudya zvakawedzerwa kana zvigadzirwa zvemidzimu. Uyewo, zvimwe zvirwere zvakaita segastritis, chirwere cheCrohn, uye anemia inonzi pernicious zvinogona kuita kuti muviri usakwanise kunyura Vitamin B12. Zera rimwezve chinhu chinokosha, sezvo vakuru vakwegura vangagadzira asidhi shoma yemudumbu, izvo zvinoita kuti zviome kuburitsa B12 kubva muchikafu.

Zvakakosha kuziva zviratidzo zvekushushikana kweVitamin B12. Zviratidzo zvakajairika zvinosanganisira kuneta, kushaya simba, ganda rakasviba, uye kufema kwenguva pfupi. Muzviitiko zvakakomba, kunogona kuva nematambudziko ehutano hwematumbu, akadai sekusanzwa uye kuchema.

Zviratidzo neMhedzisiro dzeKushayikwa kweVitamin B12

Kunzwisisa Nguva Yokurapa

1. Kubviswa kweZviratidzo Zvekutanga (Mavhiki 1-2)
Mushure mekutanga kushandisa B12 kana kurapwa, vanhu vanowanzo tanga kunzwa kubviswa kwezvimwe zviratidzo, zvakadai sekuneta nekushushikana, mukati memavhiki ekutanga maviri. Izvi ndizvo nekuti B12 inobatsira kudzorera kugadzirwa kwemasero matsvuku eropa uye inowedzera simba.

2. Kugadziriswa kweNeurological (Mavhiki 4-6)
Zviratidzo zveNeurological, senge kusanzwa, kuchema, kana matambudziko ehugwaru, zvinogona kutora nguva yakareba kuti zvigadziriswe. Mukati memavhiki mana kusvika matanhatu, vanhu vazhinji vanowana kugadziriswa kwakajeka muzviratidzo izvi, kunyangwe zvingatora mwedzi yakati kuti vagadziriswe zvizere, kunyanya kana kukuvara kwetumhu kuri kukomba.

3. Kugadziriswa kweBlood Count (Mwedzi 2-3)
Sezvo muviri uchizadzisa zvinhu zveB12, bvunzo yeropa inofanira kuratidza kugadziriswa kukuru muhuwandu hwemasero matsvuku eropa uye mazinga e hemoglobin. Izvi zvinogona kutora mwedzi miviri kusvika mitatu yekurapwa kwenguva dzose.

4. Kugadziriswa Kwenguva refu (Mwedzi 6 kusvika 1 Gore)
Kuti vagadziriswe zvizere, kunyanya mune zviitiko zvekushushikana kwenguva refu kana kukomba, zvinogona kutora mwedzi mitanhatu kusvika gore kuti zviratidzo zvese zvigadziriswe zvizere. Kugadziriswa kunotsamira pakukomba kwekushushikana, chikonzero chacho, uye kuti kurapwa kwakatanga kare sei.

5. Danho rekugara uchichengeta
Kana kushayikwa kwacho kwagadziriswa, vanhu vangada kuwedzera B12 kana kuchinja kudya kuti vachengete mazinga akajairika, kunyanya kana vane zvirwere senge pernicious anemia kana matambudziko ekunyura.

Nzira dzeKubatsira Kugadziriswa kubva muKushayikwa kweVitamin B12

1. Zvishandiso zveVitamin B12
Kushandisa zvinowedzerwa zveVitamin B12 ndiyo nzira yakajairika yekurapa kushayikwa. Izvi zvinogona kuwanikwa muzvimiro zvakasiyana-siyana, kusanganisira mapiritsi emuromo, mapiritsi esublingual, uye jekiseni. Zvichienderana nekuoma kwekushushikana, mushandi wehutano angakurudzira huwandu hukuru pakutanga, uchiteverwa nehuwandu hwekugara uchichengeta.

2. Kuchinja Kudya
Kuwedzera kudya kwezvokudya zvine Vitamin B12 zvinogona kubatsira kuvandudza mazinga nekufamba kwenguva. Zvokudya zvakaita senyama, hove, zvigadzirwa zvemukaka, mazai, uye zviyo zvakawedzerwa ndiwo masosi akanaka eB12. Kune vanhu vanotevera kudya kwezvirimwa, zvokudya zvakawedzerwa (senge mukaka wezvirimwa uye nutritional yeast) kana zvinowedzerwa zveB12 zvinogona kudiwa.

3. Jekiseni reB12
Kune vanhu vane kushayikwa kukomba kana matambudziko ekunyura, jekiseni reB12 rinowanzo shandiswa. Aya majeksi anounza vitamini zvakananga muropa, achisiya hurongwa hwekugaya kuti inyure zvakanaka. Anowanzoitwa nemushandi wehutano kana kumba nekurongeka kwakakodzera.

4. Kurapa Zvirwere Zviripo
Kana chirwere chiripo senge pernicious anemia, chirwere checeliac, kana chirwere cheCrohn chiri kukonzera kushayikwa, kugadzirisa chikonzero chacho chinokosha pakugadziriswa kwakanaka. Kurapwa kunogona kusanganisira mishonga kana kuchinja mararamiro anovandudza kunyura kweB12 kana kudzora chirwere chacho.

5. Kuongorora Nguva Nenguva
Mushure mekutanga kurapwa, bvunzo yeropa nguva nenguva inokosha pakutarisa kufambira mberi uye kugadzirisa huwandu kana zvichidiwa. Aya ma bvunzo anobatsira kuve nechokwadi chekuti mazinga eB12 ari kukwira uye kuti zviratidzo zviri kuvandudza.

6. Dzora Kumanikidzwa uye Zvinhu Zvemararamiro
Kumanikidzwa kwenguva refu, kusvuta, uye kushandisa doro zvakanyanya zvinogona kuwedzera kushayikwa kwemavitamini. Kuderedza izvi, pamwe nekugara uchidya zvakakwana uye mararamiro ane hutano, zvinogona kutsigira nzira yekugadziriswa uye kudzivirira kushayikwa kwemangwana.

Pfupiso

Kushayikwa kweVitamin B12 kunogona kukonzera zviratidzo zvakasiyana-siyana, kusanganisira kuneta, kushaya simba, ganda rakasviba, kusanzwa, kuzvidza, uye kuchinja kwemanzwiro. Matambudziko ehutano hwematumbu akadai sekuchema, kurasikirwa nekurangarira, uye matambudziko ekururamisa anogona kuitika, pamwe nezviratidzo zvehematological senge anemia nerurimi rwakasimba. Kushayikwa kwenguva refu kunogona kukonzera kukuvara kwetumhu kusingagadzirisiki, kushaya hungwaru, chirwere chemwoyo, uye kukuvara kwevana vachiri mudumbu.

Mapoka ari pangozi anosanganisira vanodya miriwo chete/vanodya zvirimwa chete, vakuru vakwegura, uye vane zvirwere zveGI. Zvakakosha kutsvaka mazano emurapi kana zviratidzo zvichingogara, sezvo kuongororwa nekukurumidza nekurapwa nezvinowedzerwa zveB12 kana kuchinja kudya zvinogona kudzivirira mhedzisiro yakakomba.