Maitiro ekusunungura tsinga yakabatwa mumafudzi?

Kutambanudzwa kwetsinga kunoitika kana zvinyama zviri pedyo, senhengo, mapfupa, kana minyanya, zvikaisa kumanikidza kwakanyanya patsinga. Munzvimbo yendebvu, izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa, kushaya kunzwa, kana kushaya simba muruoko. Dendebvu iri panjodzi chaiyo nekuti ine chimiro chakaoma, chinobvumira kufamba kwakawanda asi chinogona zvakare kugadzira mikana yekumanikidza kwetsinga.

Zviratidzo zvakajairika zvekutambanudzwa kwetsinga mudendebvu zvinosanganisira kurwadziwa kwakapinza kunofamba pasi paruoko, kunzwa kwekutambanudza, uye simba shoma muruoko rwakabatwa. Unogona zvakare kunzwa kusagadzikana kunowedzera nemafambiro kana nzvimbo dzakati, zvichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Kana uri kurwara nekumanikidzwa kwetsinga, zvingabatsira kutsvaga nzira dzinoshanda dzekuzvidzikamisa. Vanhu vazhinji vanotsvaga nzira dzekubudisa tsinga yakamanikidzwa mudendebvu kuburikidza nekutandadzira uye kusimbisa maekisesaizi anobatsira kuderedza kumanikidza.

Uyezve, avo vane matambudziko ekurara nekuda kwekurwadziwa kwedendebvu vanowanzotsvaga mazano ekurara zvakanaka netsinga yakamanikidzwa mu blade yendebvu. Kuwana nzvimbo yakakodzera nekutsigira kunogona kuita musiyano mukuru mukugadzirisa kusagadzikana panguva yekuzorora. Kuziva ruzivo urwu kunogona kukubatsira kuwana nzira dzakanaka dzekudzikamisa uye kuvandudza hutano hwako hwese.

Zvikonzero neZvinhu Zvinokonzera Ngozi

Matekiniki Anoshanda Ekubudisa Tsiga Yakamanikidzwa

1. Zorora uye Dzivisa Zviitiko Zvinokonzera Kuvava

• Kuzorora nzvimbo yakabatwa kunobvumira tsinga kuti ipore zvakasikwa.

• Dzivisa mafambiro anoramba achiitwa kana kukwidza zvinorema izvo zvinogona kuwedzera kumanikidza.

2. Shandisa Kupisa kana Kutonhora Kurapa

• Kutonhora Kurapa: Shandisa mapaketi e ice kuderedza kuzvimba uye kushaya kunzwa kurwadziwa pakutanga.

• Kupisa Kurapa: Isa compress inodziya kudzorera minyanya yakasimba uye kuvandudza kuyerera kweropa mushure meawa makumi maviri nemana ekutanga.

3. Kutandadzira Zvinyoro uye Kurapa Kwemuviri

• Ita kutandadzira kwakapfava kuderedza kumanikidza patsinga, senge kutendeuka kwemutsipa uye kutenderera kwemapendekete.

• Chiremba wekurapa emuviri anogona kupa maekisesaizi akagadzirirwa kusimbisa minyanya inotsigira uye kuvandudza hunhu.

4. Shandisa Zvinoderedza Kurwadziwa Zvisingadi Dokita

• Mishonga inorwisa kuzvimba isingasanganisi steroids (NSAIDs) senge ibuprofen inogona kuderedza kuzvimba nekukuvadza.

• Analgesics epakati, senge kirimu ine menthol kana lidocaine, inogona kupa rubatsiro rwakatarwa.

5. Edza Kurapa Kwemassage

• Massage yeprofesa inogona kusunungura minyanya yakasimba, ichideredza kumanikidza patsinga yakamanikidzwa.

• Tarisa pane trigger points akapoteredza mutsipa, dendebu, kana musana.

6. Kugadzirisa Kwemashandiro

• Iva nechokwadi chekuenzana kwakakodzera panguva yekugara kana kushanda nekushandisa zvigaro kana makiibhodhi ane hunyanzvi.

• Dzivisa nguva refu yekusagadzikana, senge kushaya simba.

7. Tsvaga Kurapa Kwemamwe Marudzi

• Chiropractic Care: Kugadzirisa kunogona kugadzirisa musana uye kuderedza kumanikidza kwetsinga.

• Acupuncture: Inogona kuderedza kurwadziwa uye kuderedza kuzvimba kuburikidza nekukurudzira kwakatarwa.

Mazano Ekurara Kune Tsiga Yakamanikidzwa mu Blade Yendebvu

1. Sarudza Nzvimbo Yakakodzera Yekurara

• Pamusana: Kurara pamusana nechisimbiso chidiki pasi pemapendekete kunogona kuderedza kumanikidza patsinga.

• Parutivi: Kana uchida kurara parutivi, dzivisa kurara padendebvu rakabatwa uye shandisa chimbiso pakati pemaoko ako kuti utsigire.

• Dzivisa Kurara Padumbu: Nzvimbo iyi inogona kukanganisa minyanya yemutsipa neyemapendekete, ichideredza tsinga yakamanikidzwa.

2. Shandisa Machimbiso Anotsigira

• Machimbiso eCervical: Machimbiso aya anotsigira curve yemutsipa, ichideredza kumanikidza padendebvu.

• Machimbiso eWedge: Kukwidza muviri wepamusoro nechimbiso chewedge kunogona kuvandudza kuenzana kwemusana uye kuderedza kumanikidza.

• Machimbiso emuviri: Kubata chimbiso chemuviri kunobatsira kuchengeta musana wakatarisana uye kudzivirira kutendeuka kwedendebvu.

3. Shandisa Kupisa kana Kutonhora usati Warara

• Shandisa heating pad kudzorera minyanya yakasimba kana cold pack kuderedza kuzvimba kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri usati warara.

4. Chengetedza Rutsigiro Rwakakodzera rweMatress

• Sarudza mattress yakati ine simba pakati kuti utsigire musana wako uye ugovanisa uremu hwemuviri zvakaenzana.

• Funga nezve mattress topper yekunyaradza kuwedzerwa kana mattress yako ichinzwa yakaoma kana yakapfava.

5. Ita Matekiniki Ekudzikama

• Ita kufema kwakadzika kana kutandadzira kwakapfava usati warara kudzorera minyanya yakasimba uye kuvandudza kuyerera kweropa.

• Kufungisisa kunogona zvakare kubatsira kuderedza kushushikana, izvo zvinogona kuderedza kuomarara kweminzvimbo yakapoteredza tsinga.

6. Dzivisa Kurara Munzvimbo Dzenguva refu

• Chinja nzvimbo nguva nenguva usiku kudzivirira kuoma uye kumanikidza kwetsinga kuwedzerwa.

Pfupiso

• Nzvimbo Dzakanakisa: Kurara pamusana kana parutivi (kudzivisa dendebu rakabatwa), uye dzivisa kurara padumbu kuderedza kumanikidza.

• Rutsigiro rwechimbiso: Shandisa machimbiso e cervical, wedge, kana emuviri kuvandudza kuenzana uye kuderedza kumanikidza.

• Kutarisira usati warara: Shandisa kupisa kana kutonhora kurapa kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kudzorera minyanya kana kuderedza kuzvimba.

• Sarudzo yeMattress: Sarudza mattress yakati ine simba pakati kana kuwedzera topper inotsigira yekunyaradza kwakanaka.

• Matekiniki ekudzikama: Tandadzira, fungisisa, kana kuita kufema kwakadzika kudzikamisa minyanya.

• Kuchinja nzvimbo: Chinja nzvimbo nguva nenguva kudzivirira kuoma uye kumanikidza kwenguva refu kwetsinga.