Chii chinokonzera marwadzo anorwadza muarcha yechigunwe?

Kurwadziwa netsoka kunozivikanwa zvikuru uye kunogona kushamisa vanhu nekukuvadza kamwe kamwe, kwakasimba. Aya marwadzo kazhinji anokanganisa minyoro iri muarcha yetsoka, nzvimbo inokosha inotsigira uremu uye inobatsira pakufamba. Vanhu vazhinji vanonzwa aya marwadzo usiku kana vari kuita zvemitambo, saka zvakakosha kuziva zvinokonzera uye nzira yekudzivirira.

Kurwadziwa netsoka kunogona kuitika kune ani naani, pasinei nezera ravo. Zvinhu zvakaita sekunetseka kweminzira, kusadhakwa kwemvura yakakwana, uye kusawana zvinovaka muviri zvakakwana zvinogona kukonzera aya marwadzo. Kune vamwe vanhu vane zvimwe zvirwere, senge psoriasis pazvitsitsinho, zvinogona kuoma zvakanyanya. Psoriasis ye plantar inogona kukonzera kuzvimba, izvo zvinogona kuita kuti marwadzo muarcha aitike kazhinji uye kurwadza zvakanyanya.

Kunzwisisa kuti tsoka inoshanda sei, kunyanya archa, kwakakosha. Nzvimbo iyi haingobatsiri chete pakugamuchira kukuvara asi inobatsirawo kuchengetedza mwero. Chero kukuvadzwa kana kusagadzikana kunokonzerwa nezvirwere senge psoriasis kunogona kudzora kufamba uye kuderedza mhando yehupenyu. Kuziva aya maonero ndiyo nhanho yekutanga yekutonga uye kudzikamisa kurwadziwa netsoka nenzira inoshanda.

Zvinokonzera Zvakajairika zveKurwadziwa muArcha yetsoka

1. Kushaya mvura mumuviri

• Kushaya mvura yakakwana: Kushaya mvura yakakwana mumuviri kunogona kukonzera kurwadziwa kweminzira, kusanganisira avo vari muarcha yetsoka. Mvura inobatsira kuchengetedza basa rakanaka reminzira, uye kushaya mvura mumuviri kunogona kukonzera kurwadziwa.

• Kusawirirana kwema electrolytes: Kushaya ma electrolytes senge potassium, magnesium, uye calcium kunogona zvakare kukonzera kurwadziwa, sezvo aya mamineral akakosha pakukonzeresa minyoro.

2. Kushandiswa zvakanyanya kana kumanikidzwa

• Kuita zvemitambo kwenguva yakareba: Kumira kwenguva yakareba, kufamba, kana kurovedza muviri, kunyanya pasina zororo rakakwana, kunogona kukonzera kuneta kweminzira uye kurwadziwa muarcha yetsoka.

• Shangu dzisina kukodzera: Kupfeka shangu dzisingapi rutsigiro rwakakwana kana kukonzera kumanikidzwa kwetsoka kunogona kukonzera kurwadziwa, kunyanya muarcha.

3. Kuyerera kwakaipa kweropa

• Kuderedzwa kwekuyerera kweropa: Zvirwere senge peripheral artery disease (PAD) kana kugara munzvimbo imwe chete kwenguva yakareba kunogona kuderedza kuyerera kweropa kutsoka, zvichikonzera kurwadziwa.

• Nguva inotonhora: Tembiricha inotonhora inogona kuita kuti midziyo yeropa isungane, ichideredza kuyerera kweropa uye kuwedzera mukana wekurwadziwa netsoka.

4. Kumanikidzwa kwema nerves

• Ma nerves akamanikidzwa: Kumanikidzwa kwema nerves kumashure, senge kubva kune herniated disc kana sciatica, kunogona kukonzera kurwadziwa kana kuita spasm muarcha yetsoka.

5. Makumbo makatsetseka kana marefu

• Chimiro chisingawanzo chitsitsinho: Zvirwere senge makumbo makatsetseka kana marefu zvinogona kuisa kumanikidzwa kwakanyanya pamusoro peminyoro ne tendons muarcha, zvichikonzera kurwadziwa.

Ukama Pakati pePsoriasis neKurwadziwa Netsoka

1. Tsananguro yePsoriasis

• Chirwere cheganda chisingaperi: Psoriasis chirwere che autoimmune chinokonzera kuunganidzwa nekukurumidza kwemasero eganda, zvichikonzera mavara matsvuku, ane scaly. Inogona kukanganisa zvikamu zvakasiyana-siyana zvomuviri, kusanganisira tsoka.

• Psoriatic Arthritis: Chirwere chine hukama, psoriatic arthritis, chinosanganisira kuzvimba kwezvibatanidzwa uye kunogona kukanganisa tsoka, zvichikonzera kurwadziwa, kuoma, uye kuzvimba.

2. Mhedzisiro yePsoriatic Arthritis pane Hutano hweTsoka

• Kuzvimba kwezvibatanidzwa: Psoriatic arthritis inogona kukonzera kuzvimba muzvibatanidzwa zvetsoka, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa uye kurwadziwa kweminzira. Archa yetsoka, zvakanyanya, inogona kukanganiswa.

• Kufamba kwakaderedzwa: Kurwadziwa kwezvibatanidzwa nekuoma kunogona kukonzera kufamba kwakasiyana kana mamiriro, izvo zvinogona kuisa kumanikidzwa kwakanyanya pamusoro peminyoro ne tendons mutsoka, zvichiwedzera mukana wekurwadziwa.

3. Kuita kweGanda neKurwadziwa

• Psoriasis lesions pazvitsitsinho: Psoriasis lesions pazasi kana maarcha etsoka inogona kukonzera kusagadzikana, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa kweminzira nekuda kwekusagadzikana uye kuderedzwa kwekutamba.

• Ganda rakasimba: Ganda rakasimba rinogona kuderedza kugona kwetsoka, zvichida zvichikonzera kurwadziwa kana spasm semhinduro yekufamba.

4. Kuzvimba neBasa reMinyoro

• Mhinduro yekuzvimba: Kuzvimba kwenguva refu mu psoriasis kunogona kukanganisa basa reminzira uye kukonzera spasms kana kurwadziwa, kunyanya panguva yekuzvimba kwechirwere.

• Mhedzisiro yemishonga: Mishonga yakati wandei inoshandiswa kurapa psoriasis inogona kuva nemhedzisiro inosanganisira kurwadziwa kweminzira.

Kutonga uye Kudzivirira Kurwadziwa kweArcha

1. Kuwedzera uye Kusimudzira Mazviitwa

• Kuwedzera tsoka: Kuwedzera tsoka kazhinji kunogona kubatsira kuchengetedza kugona uye kuderedza mukana wekurwadziwa. Edza mazviitwa senge kudhonza zvinyoro nyoro zvigunwe zvako uchienda kune shins yako kuwedzera archa.

• Mazviitwa ekugadzirisa: Kusimudzira minyoro iri mutsoka nemaitiro senge towel scrunches (kusimudza tauro nezvigunwe zvako) kunogona kubatsira kuderedza kumanikidzwa uye kudzivirira kurwadziwa.

2. Shangu dzakakodzera

• Shangu dzinotsigira: Pfeka shangu dzinotsigira archa, cushioning, uye dzakakodzera zvakanaka. Dzivisa shangu dzakasimba kana dzisina rutsigiro rwe archa, sezvo dzichingakonzera kuneta kwetsoka uye kurwadziwa.

• Orthotic Inserts: Zvinhu zvakagadzirwa kana zvinowanikwa zvakagadzirirwa kupa rutsigiro rwakawedzerwa kumaarcha kunogona kubatsira kugovera kumanikidzwa zvakaenzana uye kuderedza mukana wekurwadziwa.

3. Mvura yakakwana uye Kuenzana kwema Electrolytes

• Ramba uine mvura yakakwana: Inwa mvura yakawanda zuva rese kubatsira kudzivirira kushaya mvura mumuviri, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa.

• Kutonga kwema Electrolytes: Ita shuwa kuti kudya kwako kunosanganisira huwandu hwakakwana hwe potassium, magnesium, uye calcium, sezvo aya mamineral akakosha pakushanda kweminzira uye kudzivirira kurwadziwa.

4. Kuveza Tsoka uye Kupisa Kwemvura Inopisa

• Kuveza: Kuveza zvinyoro nyoro archa yetsoka kunogona kubvisa kumanikidzwa uye kudzikamisa kurwadziwa. Funga kushandisa foot roller kana kungoshandisa kumanikidzwa nemaoko ako.

• Kupisa kwemvura inopisa: Isa kupisa kwemvura inopisa kana nyura tsoka dzako mumvura inopisa kuzorodza minyoro uye kuvandudza kuyerera kweropa, zvichibatsira kudzivirira kurwadziwa kubva kuitika.

5. Kudzivirira Kushandiswa Zvakanyanya

• Tora zororo: Kana uri kumira kana kufamba kwenguva yakareba, tora zororo kazhinji kuzorodza tsoka dzako uye kudzivirira kuneta kweminzira mumaarcha ako.

• Kuwedzera zvishoma nezvishoma mumabasa: Paunotanga mabasa matsva, senge kurovedza muviri kana kufamba kwenguva yakareba, wedzera zvishoma nezvishoma simba kupa minyoro yako nguva yekugadzirisa uye kudzivirira kurwadziwa.

Pfupiso

Kutonga uye kudzivirira kurwadziwa kwe archa, sanganisira kuwedzera tsoka uye kusimbisa mazviitwa kuchengetedza kugona uye simba reminzira. Pfeka shangu dzinotsigira uye funga kushandisa orthotic inserts kuderedza kumanikidzwa pa archa. Ramba uine mvura yakakwana uye ita shuwa kuti une huwandu hwakakwana hwema electrolytes senge potassium, magnesium, uye calcium kutsigira basa reminzira.

Kuveza tsoka uye kuisa kupisa kwemvura inopisa kunogona zvakare kubvisa kumanikidzwa. Uyezve, dzivisa kushandiswa zvakanyanya nekutora zororo panguva yekumira kwenguva yakareba kana kufamba, uye kuwedzera zvishoma nezvishoma simba remabasa. Aya matanho anogona kubatsira kuderedza huwandu uye kukomba kwekurwadziwa kwe archa.