Chii chinoita kuti vakadzi vanyanye kupisa zuva usiku vasati vawana mwedzi yavo?
Kuparara zvine mwando usiku kunogona kuva chiitiko chinonetsa kune vakadzi vazhinji, kunyanya panguva yemwedzi yavo. Aya maitiro anosanganisira kuparara zvakanyanya panguva yekurara, izvo zvinogona kukanganisa zororo uye kukonzera kusagadzikana. Nekunzwisisa hukama pakati pekuparara usiku nemwedzi, vakadzi vanogona kuwana zvinonzwisisika pamusoro pechiitiko ichi.
Vakadzi vazhinji vanonzwa kuparara usiku usati watanga nguva yavo, nguva iyo mahomoni avo anotanga kuchinja. Kuchinja kwemazinga e-estrogen ne-progesterone kunogona kukanganisa nzira iyo muviri unodzora tembiricha yayo, kazhinji kuchitungamira kune kuparara zvakanyanya usiku. Saizvozvo, kuparara usiku kunogonawo kuitika panguva yemwedzi pachayo, sezvo mazinga ehormone achiramba achinja mukati memwedzi.
Zvakakosha kunzwisisa kuti kunyange zvazvo kuparara kwakati kwakanaka, huwandu hwacho uye kakawanda kwacho kunogona kusiyana zvikuru. Ndakataura neshamwari dzangu dzakagovana zviitiko zvakafanana, uye zviri pachena kuti havana ega muchiitiko ichi. Kana kuparara usiku kuchitika kazhinji kana kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva zvakanyanya, zvingava zano rakanaka kutaura nachiremba.
Kuchinja kweHormone neKuparara Usiku
Kuparara usiku chiratidzo chinowanzoitika panguva yekuchinja kwehomoni, kunyanya muvakadzi panguva yeperimenopause nemenopause. Kuchinja kwehomoni kunogona kukanganisa kudzora kwemuviri tembiricha, kuchitungamira kune zviitiko zvekuparara usiku.
1. Kudzikira kweEstrogen muMenopause
Kudzikira kweEstrogen: Sezvo vakadzi vachisvika menopause, mazinga e-estrogen anodzikira zvisikwa, achikanganisa hypothalamus—chikamu cheuropi chinoona nezvekudzora tembiricha yemuviri. Izvi zvinotungamira kune zviratidzo zvevasomotor senge kupisa uye kuparara usiku.
Kukanganisa Kurara: Estrogen yakaderera inogona kukanganisa kunaka kwekutandara, sezvo kuparara usiku kazhinji kuchitungamira pakumuka wakanyorova nemwando, uchikanganisa zororo.
2. Progesterone nekusawirirana kweHormone
Progesterone inodzikirawo nemakore, uye kusawirirana uku pakati pe-estrogen ne-progesterone kunogona kuwedzera kuparara usiku. Kana mazinga e-progesterone ari pasi, anogona kuwedzera kunzwa kuchinja kwetembiricha, zvichikonzera kuparara zvakanyanya.
3. Testosterone neKuparara Usiku muVakadzi
Muimwe nguva, vakadzi vanonzwa kuchinja kwehomoni vanogonawo kusangana nekuchinja kwemazinga e-testosterone. Testosterone yakaderera inogona kuwedzera kuneta uye kukanganisa maitiro ekurara, zvisina kunanga zvichikonzera kuparara usiku kana kuwedzera kukomba kwacho.
4. Kusawirirana kweThyroid
Hypothyroidism kana hyperthyroidism zvinogonawo kutanga kuparara usiku. Kuchinja mumabasa e-thyroid kunogona kukanganisa kuita kwemuviri uye kudzora tembiricha, kuchitungamira kune zviitiko zvekuparara.
Zvikonzero Zvakajairika zveKuparara Usiku usati Watanga Nguva
Chikonzero | Tsananguro |
|---|---|
Kuchinja kweHormone | Kusawirirana kweEstrogen neProgesterone: Usati watanga kumwedzi, mazinga e-estrogen ne-progesterone anochinja, izvo zvinogona kukanganisa kudzora tembiricha uye kukonzera kuparara usiku. |
Premenstrual Syndrome (PMS) | Zviratidzo zvePMS: Kuchinja kwehomoni mune luteal phase yemwedzi kunogona kukonzera zviratidzo zvakasiyana-siyana, kusanganisira kuparara usiku, sezvo muviri uchigadzirira kumwedzi. |
Perimenopause | Kusvika Menopause: Vakadzi vari muperimenopause vanonzwa kuchinja mumazinga e-estrogen, izvo zvinogona kutungamira kune kupisa uye kuparara usiku kunyange usati watanga nguva yavo. |
Kufunganya nekuora Mwoyo | Kufunganya kwepfungwa: Kufunganya kana kuora mwoyo panguva ye premenstrual phase kunogona kutanga kuparara zvakanyanya, kunyanya usiku. Kuita kwemuviri kwakanyanya kunogona kukonzera zviitiko zvekuparara. |
Kusawirirana kweThyroid | Zvirwere zveThyroid: Zvose hyperthyroidism nehypothyroidism zvinogona kukonzera kuparara usiku, uye kuchinja kwehomoni kunobatanidzwa nekumwedzi kunogona kuwedzera matambudziko aya. |
Mishonga | Mishonga kana Birth Control: Mishonga yakati kana nzira dzekudzora kubereka dzehormone dzinogona kukanganisa mazinga ehormone, zvichikonzera kuparara usiku usati watanga nguva. |
Rini Pokutsvaka Zano Remuchiremba
Kana kuparara usiku usati watanga nguva kwakawanda, kwakakomba, kana kuuya nezvimwe zviratidzo zvinotyisa, zvakakosha kubvunza chiremba. Heano mamwe mamiriro aunozofanira kutsvaka mazano emuchiremba:
Kuparara usiku kwenguva refu kana kwakakomba: Kana kuparara usiku kuchitika nguva dzose uye kukanganisa kurara kwako kana kushanda kwezuva nezuva.
Zvimwe Zviratidzo zveKusawirirana kweHormone: Senge kuwedzera uremu kusina tsananguro, nguva dzisingaenzani, kuchinja kwepfungwa kwakakomba, kana kupisa.
Zviratidzo zvekusashanda zvakanaka kwe thyroid zvinosanganisira kurasikirwa uremu kana kuwedzera kusina tsananguro, kuneta, kurova kwemoyo, kana kuchinja kweganda kana bvudzi.
Kurwadziwa kana kusagadzikana: Kana kuparara usiku kuchiuya nekurwadziwa kwakanyanya, senge kurwadziwa mudumbu kana marwadzo, zvinogona kuratidza mamiriro ari pasi.
Kubuda ropa kwakanyanya kana nguva dzisingaenzani: Kubuda ropa kwakanyanya kana kwenguva refu, kana kana mwedzi wako ukaita zvisingatarisirwi kana zvisingafanotaurwi.
Kutanga kamwe kamwe kana kuchinja kwakanyanya: Kana uchinzwa kutanga kamwe kamwe kwekuparara usiku kwakasiyana newe, kunyanya kana kuchitika kunze kwenhambo yako ye premenstrual.
Zviratidzo zvekupisa kana zvimwe zvirwere zvehutano: Kuparara usiku nekupisa, kunotonhora, kana kurasikirwa uremu kusina tsananguro kunogona kuratidza hutachiona kana imwe mamiriro ezvokurapa inoda kutarisirwa nekukurumidza.
Pfupiso
Kana kuparara usiku usati watanga nguva kwakawanda, kwakakomba, kana kuuya nezvimwe zviratidzo zvinotyisa, zvakakosha kutsvaka mazano emuchiremba. Unofanira kubvunza chiremba kana kuparara usiku kuchikanganisa kurara kwako kana hupenyu hwako hwezuva nezuva, kana kuuya nekusawirirana kwehomoni (semuenzaniso, kuchinja kwepfungwa, nguva dzisingaenzani), kana kana uchinzwa zviratidzo zvekusashanda zvakanaka kwe thyroid senge kuchinja uremu kana kuneta. Zvimwe zvikonzero zve kutsvaka rubatsiro zvinosanganisira kurwadziwa kwakanyanya, kubuda ropa kwakanyanya kana kwasingaenzani, kutanga kamwe kamwe kwezviratidzo, kana zviratidzo zvekupisa (kupisa, kunotonhora, kurasikirwa uremu kusina tsananguro). Kubvunza nekukurumidza kunoita kuti chero matambudziko ehutano ari pasi aongororwe uye kukubatsira kudzora zviratidzo zvako zvinobudirira.