Achilles Tendinitis

'Achilles tendinitis chirwere chinokonzera kukuvara kwechigunwe cheAchilles (uh-KILL-eez), bhandi remasero anobatanidza tsandanyama dzemakumbo kumashure ekumbo pasi kusvika panguva yako. \n\nAchilles tendinitis kazhinji inoitika kune vanomhanya vakawedzera zvakanyanya kukurumidza kana nguva yekumhanya kwavo. Zvakajairikawo kune vanhu vakati vakura vari pakati pemakore vanotamba mitambo, senge tenesi kana basketball, pakupera kwevhiki chete. \n\nKazhinji zviitiko zveAchilles tendinitis zvinogona kurapwa nekurapa kwakapusa, kumba pasi pekutarisirwa kwemuchiremba wako. Mazano ekutarisira kwemunhu anodikanwa kazhinji kudzivirira zviitiko zvinodzokororwa. Zviitiko zvakakomba zveAchilles tendinitis zvinogona kukonzera kuchema kwechigunwe (kuparara) kunoda kuvhiya.'

Kurwadziwa kunowanikwa neAchilles tendinitis kazhinji kunotanga sekuchema kushoma kumashure kwegumbo kana pamusoro pechitsitsinho mushure mekumhanya kana mamwe mabasa emitambo. Zviitiko zvekukuvadzwa kwakanyanya zvinogona kuitika mushure mekumhanya kwenguva refu, kukwira matanho kana kumhanya nekukurumidza.

Unogona zvakare kuona kusvotwa kana kuoma, kunyanya mangwanani, izvo zvinowanzovandudzwa nemabasa mashoma.

Achilles tendinitis inokonzerwa nekushandisa kwakanyanya kana kwakasimba kwetendon yeAchilles, iyo bhandi remasero anobatanidza tsandanyama dzemakumbo ako nemapfupa eitsvo. Iyi tendon inoshandiswa kana uchifamba, kumhanya, kudonha kana kukwidza netsoka dzako.

Chimiro chetendon yeAchilles chinonyangarika nekuwedzera kwezera, izvo zvinogona kuita kuti ive nyore kukuvara - kunyanya kune vanhu vanogona kutamba mitambo chete pakupera kwevhiki kana avo vakawedzera zvakanyanya kukurumidza kwezvirongwa zvavo zvekumhanya.

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuwedzera njodzi yako yeAchilles tendinitis, kusanganisira:

• Murume kana mukadzi. Achilles tendinitis inowanzoitika kune varume.
• Zera. Achilles tendinitis inowanda sezvaunokura.
• Matambudziko emuviri. Kuve nechikomba chetsoka chinongova chakatsetseka kunogona kuisa mutoro wakawanda pachigunwe cheAchilles. Kuonda uye tsandanyama dzakasimba dzemakumbo zvinogona zvakare kuwedzera kuoma kwechigunwe.
• Sarudzo dzekurovedza muviri. Kumhanya uchikwira shangu dzakapfeka zvinogona kuwedzera njodzi yako yeAchilles tendinitis. Kurwadziwa kwechigunwe kunowanzoitika munguva yechando kupfuura munguva inodziya, uye kumhanya munzvimbo dzine makomo kunogonawo kukukonzera kukuvara kweAchilles.
• Zvirwere. Vanhu vane psoriasis kana kuwedzera kweropa vanoonekwa vane njodzi yakakura yekuwana Achilles tendinitis.
• Mishonga. Marudzi akati wandei eantibiotic, anonzi fluoroquinolones, akabatana nehuwandu hwakawanda hweAchilles tendinitis.

Achilles tendinitis inogona kusimbisa tendon, zvichiita kuti ive nyore kutyoka (kupwanya)—kukuvadzwa kunorwadza kunowanzodiwa kuvhiyiwa kugadzirisa.

Kunyangwe zvingasava nyore kudzivirira kuzvimba kweAchilles tendon, unogona kutora matanho ekuderedza njodzi yako:

• Wedzera zvishoma nezvishoma nhanho yekurovedza muviri kwako. Kana uri kutanga purogiramu yekurovedza muviri, tanga zvishoma nezvishoma woowedzera nguva nekuoma kwekurovedza.
• Nyorovedza zvishoma nezvishoma. Dzivisa mabasa anokanganisa zvakanyanya matendon ako, senge kumhanya kwepamugomo. Kana uchinge uchida kuita basa rakaoma, tanga nekurovedza muviri zvishoma nezvishoma. Kana ukaona marwadzo panguva yekurovedza muviri, mira woramba wakadzikama.
• Sarudza shangu dzako nekuchenjera. Shangu dzaunopfeka panguva yekurovedza muviri dzinofanira kupa cushioning yakakwana kune chitsitsinho chako uye dzinofanira kuva nedanho rakasimba rekutsigira kuti zvideredze kuoma muAchilles tendon. Chinja shangu dzako dzakapfeka. Kana shangu dzako dziri munzvimbo yakanaka asi hadzitsigire tsoka dzako, edza kutsigira arch mune shangu dzese mbiri.
• Tandanyisa zuva nezuva. Shandisa nguva yekutandanyisa tsandanyama dzemabvi ako neAchilles tendon mangwanani, usati waitirovedza uye mushure mekurovedza muviri kuchengetedza kunyanyisa. Izvi zvinokosha zvikuru kudzivirira kudzokazve kwekuzvimba kweAchilles tendon.
• Simbisa tsandanyama dzemabvi ako. Tsandanyama dzakasimba dzemabvi dzinokwanisa kuti mabvi neAchilles tendon zvikwanise kubata zviri nani kuoma kwavanokanganiswa nazvo nemabasa nekurovedza muviri.
• Ita kurovedza kwakasiyana-siyana. Shandura mabasa ane simba rakakura, senge kumhanya nekumhanya, nemabasa ane simba shoma, senge kukwira bhasikoro nekufamba.

Pakuongororwa kwemuviri, chiremba wenyu achadzvinyirira nyore nyore nzvimbo yakabatwa kuti aone nzvimbo yekurwadziwa, kusvotwa kana kuzvimba. Iye kana kuti iye achazotarisawo kunyanya kufamba, kururamiswa, huwandu hwekufamba uye reflexes tsoka yako neitsvo.

Chiremba wenyu angarayira bvunzo imwe kana kupfuura inotevera kuti averenge mamiriro ako:

• X-rays. Kunyange X-rays isingakwanisi kuona zvinyama zvinyoro senge tendons, inogona kubatsira kubvisa zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera zviratidzo zvakafanana.
• Ultrasound. Chishandiso ichi chinoshandisa mafungu ekuita kuti chione zvinyama zvinyoro senge tendons. Ultrasound inogona zvakare kugadzira mifananidzo chaiyo yeAchilles tendon iri kufamba, uye color-Doppler ultrasound inogona kuongorora kuyerera kweropa kutenderera tendon.
• Magnetic resonance imaging (MRI). Uchishandisa mafungu eradio uye maneti yakasimba kwazvo, michina yeMRI inogona kugadzira mifananidzo yakadzama kwazvo yeAchilles tendon.

Marwadzo etendon kazhinji anopindura zvakanaka pakurapa kwemunhu. Asi kana zviratidzo zvako zvakakomba kana zvichienderera mberi, chiremba wako angakurudzira mamwe maitiro ekurapa.

Kana mishonga yekurwadziwa inowanikwa pasina chinyorwa chechiremba — senge ibuprofen (Advil, Motrin IB, nezvimwewo) kana naproxen (Aleve) — isina kukwana, chiremba wako anganyora mishonga ine simba kuti adzikise kuzvimba uye kubvisa marwadzo.

Chiremba wekurapa emuviri angakurudzira mamwe eaya maitiro ekurapa:

Kuita maekisesaizi. Vanachiremba vanowanzonyora maekisesaizi chaiwo ekunyanyisa uye kusimbisa kuti kukurudzire kuporesa nekusimbisa tendon yeAchilles nemidziyo yayo inotsigira.

Rudzi rwakasarudzika rwekusimbisa runonzi "eccentric" kusimbisa, kunosanganisira kudzikisa zvishoma nezvishoma uremu mushure mekurukira, zvakawanikwa kuti zvinobatsira zvikuru kune matambudziko eAchilles anogara achigara.

Kana mwedzi yakati wandei yekurapa kwakanyanya kuchengetedza isina kushanda kana tendon yakabvaruka, chiremba wako angakurudzira kuvhiya kugadzirisa tendon yako yeAchilles.

• Kuita maekisesaizi. Vanachiremba vanowanzonyora maekisesaizi chaiwo ekunyanyisa uye kusimbisa kuti kukurudzire kuporesa nekusimbisa tendon yeAchilles nemidziyo yayo inotsigira.

  Rudzi rwakasarudzika rwekusimbisa runonzi "eccentric" kusimbisa, kunosanganisira kudzikisa zvishoma nezvishoma uremu mushure mekurukira, zvakawanikwa kuti zvinobatsira zvikuru kune matambudziko eAchilles anogara achigara.

• Zvishandiso zveOrthotic. Kuisa shangu kana wedge inokwidza zvishoma chitsitsinho chako kunogona kubvisa kumanikidza patendon uye kupa chengetedzo inoderedza simba rinokanganisa tendon yako yeAchilles.

'Mazano ekudzichengeta ari pazasi, anowanzonzi ne acronym R.I.C.E.:\n\n* Kuzorora. Ungada kudzivisa kurovedza muviri kwemazuva akati wandei kana kuchinja kuita basa risina kuomesa tendon yeAchilles, sekushambira. Muzviitiko zvakakomba, ungada kupfeka shangu yekufamba uye kushandisa ma crutch.\n* Ice. Kuderedza kurwadziwa kana kuzvimba, isa ice pack patendon kwemaminitsi anenge 15 mushure mekurovedza muviri kana paunonzwa kurwadziwa.\n* Compression. Mabhandeji ekukomberedza kana elastic bandages anogona kubatsira kuderedza kuzvimba nekuderedza kufamba kwetendon.\n* Elevation. Simudza tsoka yakabatwa pamusoro pehuremu hwemoyo wako kuderedza kuzvimba. Rara uchisimudza tsoka yako yakabatwa usiku.'