Kuchema kweTendon yeAchilles? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Kuchema kweTendon yeAchilles (Achilles tendinitis) kuzvimba kwetishu yakasimba inobatanidza tsandanyama dzembava dzako nemapfupa etsoka. Izvi zvinokonzera kurwadziwa nekukora kumashure kwetsinga yako, kunyanya kana wamuka kana wapedza nguva uchizorora.

Tendon yako yeAchilles inoshanda nesimba zuva nezuva, ichikubatsira kufamba, kumhanya, kudonha, uye kukanda tsoka dzako. Kana yakaneta kana kukanganiswa, kucheka duku kunogona kuitika mutishu, zvichikonzera kuzvimba nekukanganisa kunogona kuita kuti mabasa ari nyore ave akaoma.

Ndezvipi zviratidzo zvekuchema kweTendon yeAchilles?

Chiratidzo chinonyanya kuzivikanwa kurwadziwa kwakasimba kana kurwadziwa kumashure kwetsinga yako kana pamusoro petsoka yako. Kurwadziwa uku kunowanzo tanga kuri nyoro asi kunogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kana kusarapwa.

Heano mamwe ezviratidzo zvaunogona kuona, uye zvakajairika kuva nemamwe kana ese aya:

• Kukora kwemangwanani kunovandudzika sezvaunofamba-famba
• Kurwadziwa kunowedzera mushure mekurovedza muviri kana basa
• Kurwadziwa kana ukabata tendon
• Kuzvimba pamwe chete ne tendon kana patsoka
• Inzwi rekuchema kana kuchema kana ukafambisa tsinga yako
• Kukora kwe tendon kwaunogona kunzwa
• Kunetseka kuisa minwe yako kana kukanda panguva yekufamba

Mumazviitiko mashoma, unogona kuona kurwadziwa kwakasimba, kwakapfupi kana tendon ikachekwa. Izvi zvinowanzoitika panguva yebasa rakaoma uye kunonzwa sekunge mumwe munhu akurova kumashure kwetsinga. Kunyange zvisingawanzoitika, izvi zvinoda kurapwa nekukurumidza.

Ndeapi marudzi ekuchema kweTendon yeAchilles?

Kune marudzi maviri makuru, uye kuziva kuti ndechipi chaunacho kunobatsira kutungamira nzira yakanakisa yekurapa. Nzvimbo yekurwadziwa kwako inotaura nyaya yacho.

Kuchema kweTendon yeAchilles kusingabatani nemapfupa (non-insertional Achilles tendinitis) kunokanganisa chikamu chepakati che tendon. Rudzi urwu runowanzoitika kune vechidiki, vanhu vane simba uye runowanzoitika nekushandiswa kwakanyanya panguva yemitambo kana kuwedzera kwakapfupi kwemabasa.

Kuchema kweTendon yeAchilles kunobatanidza nemapfupa (insertional Achilles tendinitis) kunoitika uko tendon inobatanidza nepfupa retsoka yako. Iyi fomu inowanzo kanganisa vanhu vemazinga ese ebasa uye inogona kuitika pamwe chete nemapfupa akaoma. Inowanzoomerwa kurapa nekuti nzvimbo iyi ine ropa shoma.

Chii chinokonzera kuchema kweTendon yeAchilles?

Kazhinji kazhinji zvinouya zvishoma nezvishoma kubva pakumanikidzwa kwakawanda pa tendon nekufamba kwenguva. Tendon yako yeAchilles inogona kubata zvakawanda, asi kana zvikumbiro zvikafamba kupfuura kugona kwayo kupora, matambudziko anotanga.

Zvikonzero zvakajairika izvi zvinoitika zvinosanganisira:

• Kuwedzera kwakapfupi mukuwedzera kwekurovedza muviri kana nguva
• Tsandanyama dzembava dzakasimba dzinoisa kumanikidzwa kwakawanda pa tendon
• Kumhanya pamigomo kana nzvimbo dzisina kunaka nguva dzose
• Kupfeka shangu dzakapfeka kana dzisina kukodzera
• Kuva nemakumbo marefu kana marefu
• Kushanduka kwezera kunoita kuti tendons isave yakapfava

Zvisingawanzoitika, mishonga yakati wandei inogona kusimbisa tendons. Mishonga inorwisa mabhakitiriya yeFluoroquinolone, kunyange zvichibatsira pakurwara, inogona kuita kuti tendons ive nyore kukuvadzwa. Uyezve, vanhu vane zvirwere senge rheumatoid arthritis kana psoriasis vanogona kuva nemungozi yakakwira nekuda kwekuzvimba kwemuviri wose.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwekuchema kweTendon yeAchilles?

Unofanira kubata chiremba kana kurwadziwa kwetsinga yako kuchigara kwenguva yakareba kupfuura mazuva mashoma kana kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Kurapwa kwakakurumidza kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani nekukurumidza kupora.

Tsvaka rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana ukaona kurwadziwa kwakasimba, kwakapfupi patsinga yako kana mbava, kunyanya kana wakanzwa ruzha rwe“pop”. Izvi zvinogona kuratidza tendon rupture, iyo inoda kurapwa nekukurumidza kudzivirira matambudziko.

Rongedzawo nguva yekuona chiremba kana ukaona kuzvimba kwakakura, usingakwanisi kutakura uremu patsoka yako, kana zviratidzo zvako zvikawedzera kunyange uchirara uye uchishandisa mishonga yekumba.

Ndezvipi zvinokonzera ngozi dzekuchema kweTendon yeAchilles?

Zvinhu zvakawanda zvinogona kukukonzera kuti uve nemungozi yakakura yekuwana chirwere ichi, kunyange kuva nezvinokonzera ngozi hazvirevi kuti uchawana tendinitis. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira.

Zvinhu zvemumuviri zvinoita kuti uve nemungozi yakakura zvinosanganisira:

• Kuva pakati pemakore 30-50 apo tendons inowanzova isingapfava
• Kuva netsandanyama dzembava dzakasimba kana dzisina simba
• Matambudziko emhando yetsoka senge makumbo marefu kana marefu
• Kukuvadzwa kwakapfuura kwetsinga kana tsoka
• Kusiyana kureba kwembama kunokanganisa kufamba kwako

Ngozi dzine chekuita nemabasa zvinosanganisira kushanduka kwakapfupi mune zvaunoita kana zvikanganiso zvekuita kurovedza muviri. Vanhu vanogara vasingaiti kurovedza muviri mukati mevhiki asi vane simba kwazvo pakupera kwevhiki vanova nemungozi yakakura.

Zvimwe zvirwere zvinogona zvakare kuwedzera. Chirwere cheshuga, kumanikidzwa kwepamusoro kweropa, uye zvirwere zvinorwisa muviri senge rheumatoid arthritis zvinogona kukanganisa hutano hwe tendon. Mishonga yakati wandei, kunyanya mamwe marapirwo emishonga uye corticosteroids, inogona zvakare kuwedzera ngozi.

Ndezvipi zvinogona kuitika kana kuchema kweTendon yeAchilles kukanganiswa?

Vanhu vazhinji vanopora zvakakwana nerapirwo rakakodzera, asi kusaremekedza zviratidzo kunogona kutungamira kumatambudziko makuru. Mashoko akanaka ndeakuti matambudziko anogona kudzivirirwa nerutsigiro rwakakodzera.

Kuchema kwenguva refu kwe tendon kunogona kuitika kana zviratidzo zvakakomba zvisina kugadziriswa. Izvi zvinoita kurwadziwa kwenguva refu nekukora kunova kuoma kurapa. Tendon inogona kukora uye kuumba tishu dzemakanda, zvichiita kuti isave yakapfava uye iri nyore kukuvadzwa mune ramangwana.

Mumazviitiko mashoma, kuchema kwisingarapwi kwe tendon kunogona kuenderera mberi kuenda ku tendon rupture. Izvi zvinoitika kana tendon yakasimba ikaputsika, kazhinji panguva yekufamba kwakapfupi kana basa. Kunyange zvisingawanzoitika, ruptures kazhinji inoda kuvhiya uye nguva refu yekupora.

Vamwe vanhu vanoita insertional tendinitis ine bone spurs, izvo zviri kukura kwepfupa uko tendon inosangana nepfupa retsoka. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwenguva refu uye zvinogona kuda nzira dzekurapa dzakasarudzika.

Kuchema kweTendon yeAchilles kunogona kudzivirirwa sei?

Kudzivirira kunotarisa pakuchengetedza tendon yako yeAchilles yakasimba, yakapfava, uye isina kuneta. Zviito zviri nyore zvezuva nezuva zvinogona kuderedza ngozi yako yekuwana matambudziko.

Tanga chero purogiramu itsva yekurovedza muviri zvishoma nezvishoma. Tendons dzako dzinoda nguva yekugadzirisa kune zvikumbiro zvakawedzerwa, saka wedzera nhanho yako yebasa ne 10% pavhiki. Izvi zvinopa muviri wako nguva yekusimbisa pasina kuputsika.

Chengetedza tsandanyama dzako dzembava dzakapfava kuburikidza nekutandadzira nguva dzose. Tsandanyama dzembava dzakasimba dzinoisa kumanikidzwa kwakawanda pa tendon yako yeAchilles, saka kutandadzira zvinyoro-nyoro usati watanga uye mushure mebasa kunobatsira kuchengetedza kureba kwakanaka nekugona kutandadzira.

Sarudza shangu dzakakodzera mabasa ako. Chinja shangu dzakapfeka usati wadzirasira rutsigiro rwavo, uye funga nezveshangu dzakagadzirirwa mhando yako yetsoka kana uine makumbo marefu kana marefu.

Kurovedza muviri kwakasiyana-siyana kunobatsira kudzivirira kushandiswa kwakanyanya nekushandura kumanikidzwa pa tendons dzako. Sanganisa mabasa senge kushambira, kukwira bhasikoro, kana kurovedza muviri kwesimba nemabasa ako emazuva ose kuti upe tendon yako yeAchilles zororo kubva pakumanikidzwa kwakawanda.

Kuchema kweTendon yeAchilles kunoziviswa sei?

Chiremba wako anotanga nekuongorora kwemuviri uye kukurukura nezviratidzo zvako nemaitiro. Kukurukura uku kunobatsira kuziva zvinogona kunge zvakakonzera mamiriro ako uye kutungamira kuongororwa.

Panguva yekuongorora kwemuviri, chiremba wako anonzwa zvinyoro-nyoro pamwe chete ne tendon yako kuti awane nzvimbo dzekurwadziwa, kuzvimba, kana kukora. Vachaedzawo kufamba kwetsinga yako uye simba kunzwisisa kuti mamiriro acho anoita sei basa rako.

Kuongororwa kwemifananidzo hakufanirwe kuitwa nguva dzose asi kunogona kupa ruzivo runobatsira mune zvimwe zviitiko. Ultrasound inogona kuratidza kukora kwe tendon uye kuona kucheka, nepo MRI ichiburitsa mifananidzo yakadzama ye tendon uye tishu dziri pedyo.

X-rays inogona kurairwa kuongorora bone spurs kana calcium deposits, kunyanya kana uine insertional tendinitis. Kuongororwa uku kunobatsira chiremba wako kunzwisisa zvese uye kuronga kurapwa kwakanyanya kushanda.

Kurapa kwekuchema kweTendon yeAchilles chii?

Kurapa kunotarisa pakuderedza kurwadziwa nekuzvimba nepo kuchibatsira tendon yako kupora zvakakodzera. Vanhu vazhinji vanovandudzika zvakanyanya nerapirwo rwakajairika raunogona kutanga kumba.

Kuzorora ndicho chinhu chikuru chekurapa, asi izvi hazvirevi kusava nebasa zvachose. Uchafanira kudzivisa mabasa anowedzera kurwadziwa kwako nepo uchichengeta kufamba kwakapfava kudzivirira kukora. Kushambira kana kurovedza muviri kwemuviri wemukati kunogona kukubatsira kuramba uine simba pasina kumanikidza tendon yako.

Kurapa ne ice kunobatsira kudzora kurwadziwa nekuzvimba, kunyanya mumazuva ekutanga. Isa ice kwemaminitsi 15-20 kanopfuura kamwe pazuva, asi chengetedza ganda rako netaurowo rakapfava kana jira.

Physical therapy inotamba basa rinokosha mukupora. Munhu anokurapa achakuudza maekisesaizi chaiwo ekutandadzira tsandanyama dzakasimba uye kusimbisa dzisina simba. Maekisesaizi eEccentric, kwaunodzikisa zvishoma nezvishoma tsoka yako nepo tsandanyama dzako dzembava dzichirefu, zvinobatsira zvikuru pakurapa tendon.

Chiremba wako anogona kukurudzira mishonga inorwisa kuzvimba kubatsira nekurwadziwa nekuzvimba. Izvi zvinoshanda zvakanaka kana zvakasanganiswa nemimwe mishonga panzvimbo pekushandiswa chete.

Kune zviitiko zvinogara zvichiitika, kurapwa kuwedzerwa kunogona kusanganisira corticosteroid injections, kunyange izvi zvinoshandiswa nekuchenjerera kutenderera tendons. Kurapwa kwakatsva senge platelet-rich plasma (PRP) injections kunoratidza tariro yezviitiko zvinogara zvichiitika, kunyange zvakawanda zvidzidzo zvichiri kuenderera mberi.

Ungadzikamisa sei kuchema kweTendon yeAchilles kumba?

Kurapa kumba kunoumba hwaro hwekupora kwevanhu vazhinji vane kuchema kweTendon yeAchilles. Aya mazano anogona kukurumidza kupora kwako kana akaitwa zvakasimba uye zvakarurama.

Nzira yeRICE inopa nzvimbo yakanaka yekutanga. Kuzorora kunoreva kudzivisa mabasa anowedzera kurwadziwa kwako, kunyange kufamba kwakapfava kuchiri kukosha. Ice inobatsira nekurwadziwa kwakakomba nekuzvimba. Kuisa bhandeji rinokwanisa kunobatsira, uye kusimudza kunobatsira kuderedza kuzvimba kana uri kuzorora.

Kutandadzira zvinyoro-nyoro kunova kukosha sezvo kurwadziwa kwako kuchivandudzika. Kutandadzira kwembava pamusoro pemadziro kana uchishandisa taurowo uchigara kunogona kubatsira kuchengetedza kupfava. Tanga zvinyoro-nyoro uye wedzera zvishoma nezvishoma kutandadzira sezvinobvumidzwa.

Funga nezve heel lifts kana shangu dzine rutsigiro kuderedza kumanikidzwa pa tendon yako panguva yebasa rezuva nezuva. Heel lift duku mumashoko ese maviri inogona kuderedza kukweva pa tendon yako yeAchilles nepo iri kupora.

Cherechedza zviratidzo zvemuviri wako. Kurwadziwa kushoma panguva yebasa rakapfava kwakajairika, asi kurwadziwa kwakasimba kana kuwedzera kunoreva kuti unofanira kudzoka shure uye kuzorora zvakawanda.

Ungagadzirira sei kuona chiremba wako?

Kuve wakagadzirira kunobatsira chiremba wako kunzwisisa mamiriro ako zviri nani uye kugadzira purogiramu yekurapa inonyanya kushanda. Kugadzirira zvishoma kunogona kuita kuti kushanya kwako kuve kunobatsira zvikuru.

Nyora zviratidzo zvako, kusanganisira apo zvakatanga, zvinhu zvinozviita zvakanaka kana zvakaipa, uye zvinoita sei mabasa ako ezuva nezuva. Cherechedza chero shanduko dzakapfuura mune zvaunoita kurovedza muviri kana mabasa anogona kunge akakonzera dambudziko racho.

Uya nehuremu hwemishonga yese uye zvinowedzerwa zvauri kutora. Mishonga yakati wandei inogona kukanganisa hutano hwe tendon, saka ruzivo urwu runobatsira chiremba wako kunzwisisa zvese.

Gadzira mibvunzo nezve mamiriro ako. Unogona kuda kubvunza nezve nguva yekupora inotarisirwa, mabasa api akachengeteka kuenderera mberi, uye zviratidzo zvekudzivirira zvinogona kuratidza matambudziko.

Funga nezvekutora shangu dzaunopfeka kazhinji, kunyanya shangu dzemitambo. Chiremba wako anogona kuongorora kana shangu dzako dzichigona kuwedzera dambudziko rako.

Chii chinonyanya kukosha nezvekuchema kweTendon yeAchilles?

Kuchema kweTendon yeAchilles chirwere chinowanzoitika, chinorapika chinopindura zvakanaka pakurapwa kwakakurumidza uye kutarisirwa kwenguva dzose. Kunyangwe zvingava zvinonetsa uye zvinorwadza, vanhu vazhinji vanopora zvakakwana nerapirwo rakakodzera.

Kiyi yekupora kwakabudirira iri pakugadzirisa mamiriro acho nekukurumidza, kutevera zano rekurapa, uye kudzoka zvishoma nezvishoma kumabasa. Kushivirira panguva yekupora kunobatsira kudzivirira kudzokera shure uye kuve nechokwadi chekubudirira kwenguva refu.

Yeuka kuti kupora kunoda nguva, uye nguva yekupora yeumwe neumwe yakasiyana. Nerutsigiro rwakakodzera nekutarisirwa, unogona kutarisira kudzoka kumabasa ako emazuva ose uye kuderedza ngozi yako yematambudziko eramangwana.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezvekuchema kweTendon yeAchilles

Nguva yakareba sei inotora kuti kuchema kweTendon yeAchilles kupore?

Nguva yekupora inosiyana zvichienderana nekuoma uye kwenguva yakareba kwawakava nezviratidzo. Zviitiko zvinyoro-nyoro kazhinji zvinovandudzika mukati memavhiki 2-6 nerapirwo rakakodzera, nepo zviitiko zvinogara zvichiitika zvingatora mwedzi yakati wandei. Kutevedzera zvakasimba mazano ekurapa kunokanganisa zvakanyanya kukurumidza kupora.

Ndingaramba ndichiita kurovedza muviri here ndine kuchema kweTendon yeAchilles?

Unogona kazhinji kuenderera mberi nemaitiro ekurovedza muviri, asi uchafanira kuchinja zvaunoita. Mabasa asingakuvadzi senge kushambira, kukwira bhasikoro, kana kurovedza muviri kwemuviri wemukati kazhinji akachengeteka. Dzivisa mabasa anokonzera kurwadziwa kana kuisa kumanikidzwa pa tendon yako yeAchilles kusvikira zviratidzo zvako zvavandudzika.

Kuchema kweTendon yeAchilles kuchadzoka here mushure mekurapwa?

Kudzokazve kunogoneka, kunyanya kana ukadzoka kumabasa nekukurumidza kana usingagadzirise zvinokonzera ngozi. Kutevera purogiramu yekudzoka zvishoma nezvishoma kumabasa, kuchengetedza kupfava kwembava, uye kushandisa shangu dzakakodzera zvinoderedza ngozi yako yezviitiko zveramangwana.

Kuvhiya kunodiwa here nekuda kwekuchema kweTendon yeAchilles?

Kuvhiya hakufanirwe kuitwa nguva dzose uye kazhinji kunosara kune zviitiko zvinogara zvichiitika zvisingapindure kune 6-12 mwedzi yekurapa kwakajairika. Vanhu vazhinji vanopora zvakanaka pasina kuvhiya kana vachitevera mapurogiramu ekurapa akakodzera uye vachipa tendon yavo nguva yakakwana yekupora.

Chii chiri musiyano uripo pakati pekuchema kweTendon yeAchilles ne tendon yakaputsika yeAchilles?

Kuchema kunosanganisira kuzvimba nekucheka duku mu tendon, zvichikonzera kurwadziwa kwenguva refu nekukora. Rupture kucheka kwakakwana kana kwakapfupi kunowanzoitika kwakapfupi, kwakasimba kurwadziwa, kazhinji neruzha rwe“pop”. Ruptures inoda kurapwa nekukurumidza uye kazhinji kuvhiya.