Kuvhiringika kweTendon yeAchilles: Zviratidzo, Zvinokonzera, uye Kurapa

Kuvhiringika kweTendon yeAchilles kuparara kwakazara kana kuparara kwechikamu chete chetambo yakasimba yetsinga inobatanidza tsandanyama yemhuka yako nemapfupa echisuru chako. Kukuvadzwa uku kunoitika kamwe kamwe uye kunonzwa sekunge mumwe munhu akukomba kumashure kwemakumbo ako, kunyangwe pasina munhu aripo.

Tendon yako yeAchilles ndiyo tendon hombe uye ine simba muviri wako, asi ndiyo imwe yezvinonyanya kukuvadzwa. Painoparara, iwe uchazvinzwa “pop” inzwi uye unonzwa kurwadziwa nekukurumidza uye kuoma kufamba. Mashoko akanaka ndeawo kuti nerurapiko rwakakodzera, vanhu vazhinji vanodzoka zvizere uye vanodzoka kune zviitiko zvavo zvakajairwa.

Ndeapi zviratidzo zvekuvhiringika kweTendon yeAchilles?

Chiratidzo chinonyanya kutaura chekuvhiringika kweTendon yeAchilles kurwadziwa kamwe kamwe, kwakapinza kumashure kwechikomba chako kana mhuka. Unganzwa sekunge mumwe munhu akakurova nebato rebhodhi kana kukukomba zvakasimba mumukono.

Aya ndiwo zviratidzo zvikuru zvaunogona kuona:

• Inzwi guru re“pop” kana kuputika apo kukuvadzwa kunoitika
• Kurwadziwa kwakasimba pedyo nechisuru chako kunogona kuvandudzika nekukurumidza
• Kutemwa uye kuvhunduka kutenderera nechisuru chako nemucheka wakaderera
• Kuomerwa nekuisa gumbo rako pasi kana kubaya apo uchifamba
• Kusakwanisa kumira pamapendekete emukono wakakuvadzwa
• Chinzvimbo kana kupera kwetendon nzvimbo yaunogona kunzwa nemunwe wako

Vamwe vanhu vanotsanangura kunzwa sekunge tsandanyama yavo yemhuka “yakaputika” ichienda kukumbo ravo. Ungacherechedzawo kuti gumbo rako rakakuvadzwa rinonzwa rakasimba kupfuura zvakajairwa, zvichiita kuti zviome kukwira matanho kana kufamba uchienda kumusoro.

Muitiko usina kujairika, unganzwa kusanzwa kana kupisa mumutsago wako kana kuparara kuchikanganisa mitsipa iri pedyo. Izvi hazvina kujairika, asi zvinokosha kutaura nachiremba wako kana zvikaitika.

Chii chinokonzera kuvhiringika kweTendon yeAchilles?

Zvizhinji zvekuvhiringika kweTendon yeAchilles zvinoitika panguva yezviitiko zvemitambo zvinosanganisira kukurumidza kukurumidza, kudonha, kana kuchinja kwakakurumidza kwetsika. Tendon haigone kubata simba racho rakakurumidza, rakasimba rakaiswa pairi.

Zviitiko zvakajairika zvinogona kutanga kukuvadzwa uku zvinosanganisira:

• Basketball, tenesi, kana mitambo yemirakiti ine kutanga nekuguma kukurumidza
• Kumhanya kana kumhanya, kunyanya apo kukwidziridzwa kwesimba nekukurumidza
• Zviitiko zvekudonha senge volleyball kana gymnastics
• Kudanana nemafambiro akakurumidza kana kusimukira
• Kuisa gumbo muhomwe kana kubva pakumira zvisingatarisirwi
• Kuwa kubva pakukwirira uye kunyatsogara pamagaro ako

Njodzi yako inowedzera kana tendon yako yeAchilles yakasimba nekufamba kwenguva. Kupera uku kazhinji kunoitika zvishoma nezvishoma kuburikidza nemisungo midiki inoitika kubva pakumanikidzwa kwakawanda, ropa risina kukwana kunzvimbo iyoyo, kana kuchinja kwemakore mune tendon tissue.

Dzimwe nguva, kuparara kunoitika panguva yezviitiko zvezuva nezuva senge kukwira matanho kana kumira pamusoro pechigaro. Izvi zvinonyanya kuitika kana uine matambudziko etendon kana kutora mishonga inogona kusimbisa tendons.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwekuvhiringika kweTendon yeAchilles?

Unofanira kutsvaga rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana ukanzwa pop mumhuka yako kana nzvimbo yechisuru ichiteverwa nekurwadziwa kwakapinza. Usamirire kuona kana zvichava nani pachayo, sezvo kurapwa kwekukurumidza kuchitungamira kumigumisiro iri nani.

Enda kuimba yekukurumidza rubatsiro kana iwe ukaona kamwe kamwe kuputika kana pop inzwi pamwe chete nekurwadziwa kwakasimba munzvimbo yechisuru chako. Unofanira kutsvaga rubatsiro nekukurumidza kana usingakwanisi kuisa gumbo rako pasi kana kumira pamapendekete emukono wakakuvadzwa.

Kunyangwe kurwadziwa kwako kusina kusimba, kuoma kufamba zvakajairwa kana kunzwa kuti tsandanyama yako yemhuka “yakaputika” ichienda kukumbo rako kunoda kuongororwa nekukurumidza kwemishonga. Aya maratidzo anoratidza kuparara kwakazara kunoda kurapwa kweprofesa.

Kana ukaona kutanga zvishoma nezvishoma kwekurwadziwa kwechisuru, kutemwa, kana kuoma kwemazuva akawanda, ronga musangano nachiremba wako mukati memazuva mashoma. Aya maratidzo anogona kuratidza kuparara kwechikamu kana tendonitis inogona kutungamira pakuparara kwakazara kana isina kurapwa.

Ndeapi njodzi dzekuvhiringika kweTendon yeAchilles?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuwedzera mikana yako yekuona kuvhiringika kweTendon yeAchilles. Kunzwisisa aya njodzi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira uye kuramba uchiri kuziva nezvekuora kwako.

Zera rinotamba basa rinokosha, nekuparara kwakawanda kunoitika kune vanhu vane makore ari pakati pe30 ne50. Panguva ino, tendons yako inorasikirwa nekumwe kusununguka nesimba, asi ungave uchishanda zvakanyanya mumitambo kana mabasa emuviri.

Chiyero chako chebasa uye kuita mitambo zvinonyanya kukosha:

• Vanhu vanoshanda zvakanyanya asi vasina kujairika
• Vanhu vanowedzera nekukurumidza chiyero chavo chebasa kana simba rekudzidzira
• Vatambi mumitambo inoda kudonha, kupindirana, kana kukurumidza kukurumidza
• Vanhu vanodzokera kumitambo mushure mekuzorora kwenguva refu

Zvimwe zvirwere zvinogona kusimbisa tendon yako yeAchilles nekufamba kwenguva. Izvi zvinosanganisira chirwere cheshuga, chinogona kukanganisa ropa rinoyerera kutendon, uye zvirwere zvinopisa senge rheumatoid arthritis kana lupus inogona kukonzera tendon kuzvimba.

Mishonga yakati wandei, kunyanya fluoroquinolone antibiotics senge ciprofloxacin, inogona kuwedzera njodzi yako yekuparara. Kuisa corticosteroid pedyo neAchilles tendon kunogona zvakare kusimbisa tishu, kunyangwe izvi zvisingawanzoitika.

Matambudziko ekare eAchilles tendon, kusanganisira tendonitis kana misungo midiki, inogadzira tishu retsinga rinoita kuti tendon ive nyore kuparara. Uyezve, kuva nemakumbo akati sandara kana overpronation kunogona kuisa kumanikidzwa kwakawanda paAchilles tendon panguva yezviitiko.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika ekukuvadzwa kweTendon yeAchilles?

Nepo vanhu vazhinji vanodzoka zvakanaka kubva pakuvhiringika kweTendon yeAchilles, mamwe matambudziko anogona kuitika, kunyanya pasina kurapwa kwakakodzera. Kunzwisisa aya mikana kunokubatsira kunzwisisa kuti nei kurapwa kwemishonga nekukurumidza kwakakosha kwazvo.

Chikanganiso chinonyanya kuitika ndechekuputika zvakare kwetendon, izvo zvinoitika mune anenge 2-5% yezviitiko. Njodzi iyi yakakwira kana ukadzoka kune zviitiko nekukurumidza kana usingateveri chirongwa chako chekudzoreredza zvakakodzera.

Mamwe matambudziko anogona kuitika anosanganisira:

• Kushaya simba kwenguva refu mutsandanyama yako yemhuka uye kuoma kubaya apo uchifamba
• Kurwadziwa kwenguva refu uye kuoma munzvimbo yechisuru chako nechikomba
• Kudzikira kwechikomba kusununguka uye kuyerera kwemovement
• Kuomerwa nezviitiko zvinoda simba remhuka senge kukwira matanho kana kumhanya
• Macheka eropa mumukono wako kana ukasimbiswa kwenguva yakareba

Matambudziko ekurapa, kunyangwe asingawanzoitika, anogona kusanganisira hutachiona, kukuvara kwemitsipa, kana matambudziko ekurapa maronda. Vamwe vanhu vanogadzira tishu rakasimba retsinga rinogona kukonzera kusagadzikana kwenguva refu kana kudzora kufamba kwechikomba.

Muitiko usina kujairika, vanhu vanonzwa deep vein thrombosis (machekwa eropa) panguva yekusimbiswa, kunyanya kana vasiri kufamba zvakanyanya. Ndosaka chiremba wako angakurudzira maekisesaizi chaiwo kana mishonga inoderedza ropa panguva yekudzoreredza.

Pasina kurapwa, tendon yako yeAchilles inogona kurapa munzvimbo yakarebesa, ichideredza zvachose kukwanisa kwako kuisa gumbo rako pasi kana kubaya apo uchifamba. Izvi zvinogona kukanganisa zvakanyanya mabasa ako ezuva nezuva uye kuita mitambo.

Kuvhiringika kweTendon yeAchilles kunogona kudzivirirwa sei?

Unogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako yekuvhiringika kweTendon yeAchilles nekutarisira tsandanyama dzako dzemhuka ne tendons kuburikidza nekutandadzira uye kusimbisa nguva dzose. Kudzivirira kunogara kuri nani kupfuura kubata nekukuvadzwa uku kunorwadza.

Tanga nekutandadzira zvinyoro nyoro tsandanyama dzemhuka senzvimbo yebasa rako rezuva nezuva. Bata kutandadzira kwemasekondi makumi matatu uye dzokorora 2-3 nguva, kunyanya usati watanga uye mushure mezviitiko zvemuviri. Tarisa pakutandadzira kwemukono wakarurama uye wakakotama kuti ubate zvikamu zvakasiyana-siyana zvechikamu chako chetsandanyama yemhuka.

Simbisa tsandanyama dzako dzemhuka nemaekisesaizi senge calf raises, ese ari kugara uye kumira. Wedzera zvishoma nezvishoma kuoma nekugadzira single-leg calf raises kana kuwedzera kuramba. Tsandanyama dzakasimba, dzakapfava dzemhuka dzinounza rutsigiro rwakanyanya kutendon yako yeAchilles.

Apo uchikwidziridza chiyero chako chebasa, uite zvishoma nezvishoma. Tevedza mutemo we10% nekukwidziridza simba rako rekurovedza muviri, nguva, kana kuwanda ne10% pavhiki rega rega. Izvi zvinopa tendons yako nguva yekugadzirisa kune zvikumbiro zvakawedzerwa.

Sarudza shangu dzakakodzera mabasa ako. Shangu dzine rutsigiro rwakakwana rwechisuru uye cushioning inogona kuderedza kumanikidzwa paAchilles tendon yako. Chinja shangu dzakapfeka dzemitambo nguva dzose, sezvo dzicharasikirwa nehunhu hwavo hwekugadzirisa kukurumidza nekufamba kwenguva.

Tarisa zviratidzo zvekuyambira zvakaita sekurwadziwa kwechisuru, kuoma kwemangwanani, kana kunyorovesa pamwe neAchilles tendon yako. Ronzesa aya maratidzo nekukurumidza nerufu, ice, uye kutandadzira zvinyoro nyoro usati wapfuura kune matambudziko akakomba.

Kuvhiringika kweTendon yeAchilles kunoziviswa sei?

Chiremba wako anogona kazhinji kuziva kuvhiringika kweTendon yeAchilles kuburikidza nekuongororwa kwemuviri uye tsananguro yako yekuti kukuvadzwa kwakaitika sei. Kusanganiswa kwezviratidzo zvako uye bvunzo chaiyo dzemuviri kazhinji kunopa mufananidzo wakajeka.

Panguva yekuongororwa, chiremba wako acharamba achitarisa zviratidzo zvinooneka senge kutemwa, kuvhunduka, kana chinzvimbo mu tendon yako. Vachabata zvinyoro nyoro pamwe neAchilles tendon yako kuti vaone nzvimbo dzekunyorovesa kana kupera kwaitika kuparara.

Thompson bvunzo ndiyo chishandiso chakakosha chekuongorora kwekuparara kwakazara. Ucharara nechiso pasi apo chiremba wako achimanikidza tsandanyama yako yemhuka. Kana Achilles tendon yako iri yakakwana, gumbo rako rinofanira kuenda pasi otomatiki. Kana risina kufamba, izvi zvinoratidza kuparara kwakazara.

Chiremba wako anogona kukukumbirawo kuti uedze kumira pamapendekete emukono wakakuvadzwa. Kana usingakwanisi kuita izvi kana zvichikonzera kurwadziwa kwakanyanya, imwe chiratidzo chakasimba chekuvhiringika kweTendon yeAchilles.

Dzimwe nguva, bvunzo dzekuona zvinhu zvinobatsira kusimbisa kuongororwa kana kuongorora huwandu hwekukuvadzwa. Ultrasound inogona kuratidza nzvimbo uye saizi yekuparara, nepo MRI ichibata mifananidzo yakawanda yetendon uye tishu dziri pedyo.

Aya bvunzo dzekuona zvinhu zvinobatsira kunyanya kana chiremba wako achifungidzira kuparara kwechikamu kana achida kuronga kurapwa kwemishonga. Vanogona zvakare kubvisa zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera zviratidzo zvakafanana, senge kuoma kwetsandanyama yemhuka kana kuputsika kwemapfupa echigaro.

Kurapa kwekuvhiringika kweTendon yeAchilles ndechii?

Kurapa kwekuvhiringika kweTendon yeAchilles kunoenderana nezvinhu zvakati wandei, kusanganisira kupera kwakazara kwekuparara, zera rako, chiyero chebasa, uye hutano hwese. Sarudzo dzekurapa kwemishonga uye dzisingaiti mishonga dzose dzinoshanda kana dzakasarudzwa zvakakodzera.

Kune kuparara kwakazara, kugadziriswa kwemishonga kunowanzo kurudzirwa, kunyanya kune vechidiki, vanhu vanoshanda. Chiremba anobatanidza zvakare magumo etendon akaparara, izvo zvinowanzoita kuti simba riwedzere uye njodzi yakaderera yekuparara zvakare kana ichienzaniswa nekurapa kwasingaiti mishonga.

Kurapa kwasingaiti mishonga kunosanganisira kupfeka kasta kana bhoti chaiyo inoramba gumbo rako rakatarisa pasi, ichibvumira magumo etendon kuti arape pamwe chete zvakasikwa. Nzira iyi inoshanda zvakanaka kune kuparara kwechikamu kana kune vanhu vasiri vanhu vakakodzera ekurapa nekuda kwezera kana mamiriro ehutano.

Maitiro ekurapa kwakajairwa kwasingaiti mishonga anosanganisira:

1. Kusimudzira kwekutanga mu kasta kana bhoti kwemavhiki 6-8
2. Kuendesa zvishoma nezvishoma kuenda kubhoti yekufamba ine heel lifts
3. Kuwedzera uremu sezvo kurapa kuchifambira mberi
4. Kurapa kwemuviri kudzorera simba nekufamba

Nguva yekudzoreredza inosiyana asi kazhinji inotora mwedzi 4-6 pasinei ne nzira yekurapa. Panguva ino, uchasangana nechiremba wekurapa kwemuviri kudzorera zvishoma nezvishoma kuyerera kwechikomba chako, simba remhuka, uye basa rese.

Chiremba wako acha kukubatsira kusarudza nzira yakanakisa yekurapa zvichienderana nemamiriro ako chaiwo. Zvinhu senge zvikumbiro zvebasa rako, zvinangwa zvekuita mitambo, uye zvaunofarira zvese zvine basa mune uyu musiyano.

Nzira yekutarisira sei kuvhiringika kweTendon yeAchilles pamba?

Nepo kurapwa kwemishonga yeprofesa kwakakosha pakuvhiringika kweTendon yeAchilles, kune zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita pamba kuti ubatsire kurapa kwako uye utarise kusagadzikana panguva yekudzoreredza.

Mumazuva ekutanga mushure mekukuvadzwa, tevera RICE protocol: Rest, Ice, Compression, uye Elevation. Isa ice kwemaminitsi 15-20 maawa ese 2-3 kuti uderedze kutemwa nekurwadziwa. Simudza gumbo rako pamusoro pehombodo yemoyo apo uchigara kana kurara pasi kuti uderedze kutemwa.

Tora mishonga inorwisa kurwadziwa senge ibuprofen kana acetaminophen sezvakarayirwa kuti utarise kurwadziwa nekuzvimba. Zvisinei, bvunza nachiremba wako kutanga, kunyanya kana uri kutora mishonga yakawanda kana uine mamiriro ehutano anogona kukanganisa mishonga inorwisa kurwadziwa.

Kana chiremba wako akabvumira, maekisesaizi ekufamba zvinyoro nyoro anogona kubatsira kudzivirira kuoma uye kukurudzira kurapa. Tanga nema ankle pumps uye circles, asi mukati mekumwe kunyaradza kwako uye sezvakarayirwa nechikwata chako chehutano.

Dzivirira tendon yako yakakuvadzwa nekudzivirira zviitiko zvinomanikidza. Usambomesa kuedza “kufamba” kurwadziwa kana kuyedza simba rako nekukurumidza, sezvo izvi zvinogona kuipa kukuvadzwa kana kunonoka kurapa.

Tarisa zviratidzo zvematambudziko senge kuwedzera kurwadziwa, kuzvimba, kupisa, kana fivha, izvo zvinogona kuratidza hutachiona kana mamwe matambudziko. Bata nachiremba wako nekukurumidza kana ukaona chero shanduko inotyisa mune zviratidzo zvako.

Unofanira kugadzirira sei musangano wako nachiremba?

Kugadzirira musangano wako nachiremba kunogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti unowana kurapwa kwakakwana uye mhinduro kumibvunzo yako nezve kuvhiringika kwako kweTendon yeAchilles. Kugadzirira kwakakwana kunobatsira zvakanyanya pakugadzira shanyo yako inobatsira.

Nyora zvakanyatsoitika sei kukuvadzwa kwako, kusanganisira basa rawaiita, chero inzwi raumanzwa, uye zviratidzo zvako zvepakutanga. Aya mashoko anobatsira chiremba wako kunzwisisa nzira yekukuvadzwa uye kuongorora huwandu hwekukuvadzwa.

Gadzira runyora rwezviratidzo zvako zvese zviripo, kusanganisira apo zvakatanga uye chii chinoita kuti zvive nani kana zvakanyanya kuipa. Cherechedza chero shanduko mukukwanisa kwako kufamba, kumira pamapendekete ako, kana kuita mabasa ezuva nezuva kubvira pakakuvadzwa kwakaitika.

Uya nerunyorwa rwakazara remishonga yako, kusanganisira mishonga inorayirwa, mishonga inotengeswa pasina kuraira, uye zvinowedzerwa. Mishonga yakati wandei inogona kukanganisa kurapa kwetendon kana kukanganisa kurapwa kwachiremba wako angakurudzira.

Gadzira mibvunzo yekubvunza chiremba wako, senge:

• Kuparara kwangu kwakazara here kana kwechikamu?
• Ndeapi sarudzo dzangu dzekurapa uye zvakanaka nezvakaipa?
• Nguva yakareba sei kudzoreredza kuchatora?
• Rini ndinogona kudzokera kubasa kana mitambo?
• Ndeapi mabasa andinofanira kudzivisa panguva yekurapa?
• Ndeapi zviratidzo zvematambudziko andinofanira kutarisa?

Uya nemumwe wemhuri kana shamwari kumusangano wako kana zvichibvira. Vanogona kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakosha uye kupa rutsigiro panguva inogona kunge iri nguva yakaoma.

Pfeka hembe dzakasununguka kana mapfupi anogona kukwidziridzwa zviri nyore kuti chiremba wako akwanise kuongorora gumbo rako zvakakwana. Dzivisa hembe dzakasimba dzisingakwanisi kubviswa nekuongororwa kwemuviri.

Chii chinonyanya kukosha nezve kuvhiringika kweTendon yeAchilles?

Kuvhiringika kweTendon yeAchilles kukuvadzwa kwakakomba asi kunorapika kunoda rubatsiro rwekukurumidza rwemishonga kuti uwane migumisiro iri nani. Kunyangwe zvingave zvinotyisa kuona kuputika kamwe kamwe nekurwadziwa, kunzwisisa kuti kurapwa kwakakodzera kuripo kunogona kupa chivimbo panguva yekufamba kwako kwakadzoreredzwa.

Chinhu chakakosha chokurangarira ndechekuti kuongororwa kwekukurumidza nekurapwa kwakakodzera kunotungamira kumigumisiro iri nani kwenguva refu. Kunyangwe ukasarudza kurapwa kwemishonga kana kwasingaiti mishonga, kutevera mazano echiwanga chako chehutano uye kuva nemoyo murefu nekuita kwakakosha kwazvo kune kudzoreredzwa kwakazara.

Vanhu vazhinji vanonzwa kuvhiringika kweTendon yeAchilles vanodzokera kune zviyero zvavo zvebasa mukati memwedzi 6-12. Nekudzoreredza kwakakodzera uye kudzokera zvishoma nezvishoma kune zviitiko, unogona kutarisira kudzorera basa rakazara nesimba mumukono wako wakakuvadzwa.

Kudzivirira kuburikidza nekutandadzira nguva dzose, kuwedzera zvishoma nezvishoma kwezviitiko, uye kutarisisa kune zviratidzo zvekuyambira zvinogona kukubatsira kudzivirira kukuvara kwemangwana. Rangarira kuti tendon yako yeAchilles yakasimba kwazvo uye, nerutsigiro rwakakodzera, inogona kurapa zvizere kubva pakuparara kwakazara.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve kuvhiringika kweTendon yeAchilles

Unogona kufamba here ne tendon yeAchilles yakaparara?

Ungakwanisa kufamba ne tendon yeAchilles yakaparara, asi zvichava zvakaoma uye zvinorwadza. Vanhu vazhinji vanogona kufamba vachishandisa tsandanyama dzavo dzimwe kuti dzive nechokwadi, asi iwe uchava nekutambudzika kunoratidzika uye kuoma kubaya negumbo rako rakakuvadzwa. Kufamba pa tendon yeAchilles yakaparara kwazvo hakukurudzirwi sezvo zvinogona kuipa kukuvadzwa uye kunonoka kurapa.

Nguva yakareba sei inotora kudzoreredza kubva pakuvhiringika kweTendon yeAchilles?

Kudzoreredza kazhinji kunotora mwedzi 4-6, pasinei nokuti wakasarudza kurapwa kwemishonga kana kwasingaiti mishonga. Mavhiki ekutanga 6-8 anosanganisira kusimudzira mu kasta kana bhoti, ichiteverwa nemavhiki akawanda ekurapa kwemuviri. Kudzokera kumitambo kana mabasa ane simba rakakura kazhinji kunoitika anenge mwedzi 6-12 mushure mekukuvadzwa, zvichienderana nekuita kwako kwakagadziriswa nezvinangwa zvebasa.

Ndichakwanisa kumhanya zvakare here mushure mekuvhiringika kweTendon yeAchilles?

Hongu, vanhu vazhinji vanogona kudzokera kumhanya mushure mekuvhiringika kweTendon yeAchilles nerurapiko rwakakodzera nekudzoreredza. Zvisinei, kazhinji inotora mwedzi 6-12 usati wagona kumhanya zvakachengeteka, uye uchafanira kutanga zvishoma nezvishoma. Vamwe vanhu vanonzwa kudzikira zvishoma mune chiyero chavo chepamusoro, asi vazhinji vanodzokera kune zviyero zvavo zvekare zvekumhanya.

Kurapa kwemishonga kunodiwa nguva dzose here pakuvhiringika kweTendon yeAchilles?

Kurapa kwemishonga hakuna kudiwa nguva dzose, asi kazhinji kunokurudzirwa kune kuparara kwakazara, kunyanya kune vechidiki, vanhu vanoshanda. Kurapa kwasingaiti mishonga kunogona kushanda kune kuparara kwechikamu kana kune vanhu vasiri vanhu vakakodzera ekurapa. Chiremba wako achabatsira kuona nzira yakanakisa zvichienderana nemamiriro ako chaiwo, zera, chiyero chebasa, uye zvaunofarira.

Kuvhiringika kweTendon yeAchilles kunonzwa sei?

Vanhu vazhinji vanotsanangura izvi sekunzwa sekunge mumwe munhu akavakomba zvakasimba kumashure kwemakumbo kana kuvarova nebato rebhodhi. Iwe uchazvinzwa pop kana kuputika kwakasimba, ichiteverwa nekurwadziwa kwakapinza mumhuka yako kana nzvimbo yechisuru. Kurwadziwa kunogona kuvandudzika nekukurumidza, asi uchacherechedza kushaya simba kwakanyanya uye kuoma kufamba kana kumira pamapendekete emukono wakakuvadzwa.