Agoraphobia

Agoraphobia (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) rudzi rwekunetsekana kwepfungwa. Agoraphobia inosanganisira kutya uye kudzivisa nzvimbo kana mamiriro ezvinhu anogona kukonzera kunetseka uye manzwiro ekubatirira, kusabatsirwa kana kunyara. Unogona kutya mamiriro ezvinhu chaiwo kana ari kuuya. Semuenzaniso, unogona kutya kushandisa kutakura veruzhinji, kuva munzvimbo dzakavhurika kana dzakavharirwa, kumira mumutsara, kana kuva mumapoka evanhu. Kunetseka kunokonzerwa nekutya kuti hakuna nzira iri nyore yekutiza kana kuwana rubatsiro kana kunetseka kukura. Unogona kudzivisa mamiriro ezvinhu nekuda kwezvinhu zvakaita sekurasika, kuwira, kana kuve nehosha yekudya manyoka uye kusakwanisa kuenda kuchimbuzi. Vanhu vakawanda vane agoraphobia vanoiwana mushure mekuva nekurwisa kwepanik, zvichiita kuti vazvidya mwoyo nezvekuva nekurwisa kwakadaro zvakare. Zvadaro vanodzivisa nzvimbo dzaungazviwana zvakare. Agoraphobia kazhinji inoguma nekunetsa kunzwa wakachengeteka munzvimbo ipi neipi veruzhinji, kunyanya uko mapoka evanhu anoungana uye munzvimbo dzisingazivikanwe. Unogona kunzwa kuti unoda shamwari, senge nhengo yemhuri kana shamwari, kuti iende newe kunzvimbo dzevanhu. Kutya kunogona kuva kukuru zvekuti unogona kunzwa kuti haugone kubva kumba kwako. Kurapwa kweAgoraphobia kunogona kuva kunetsa nekuti zvinoreva kukunda kutya kwako. Asi nerurapwo rwakakodzera - kazhinji rudzi rwekurapa runonzi cognitive behavioral therapy uye mishonga - unogona kutiza musungo we agoraphobia uye kurarama hupenyu hunofadza.

Zviratidzo zvekuzengurira kwe agoraphobia zvinosanganisira kutya kwe: Kubva kumba uri wega. Mavambo kana kumirira mumutsara. Nzvimbo dzakavharirwa, dzakadai semafirimu, maelevheta kana maresitore maduku. Nzvimbo dzakashama, dzakadai semapaki emotokari, mabhiriji kana maresitore makuru. Kushandisa kutakura veruzhinji, sekubhazi, ndege kana chitima. Zviitiko izvi zvinokonzera kunetseka nekuti unotya kuti haugone kutiza kana kuwana rubatsiro kana ukatanga kunzwa kutya. Kana kuti ungatya kuva nezvimwe zviratidzo zvinokanganisa kana kunyadzisa, sekusvotwa, kupera simba, kuwira kana manyoka. Uyezve: Kutya kwako kana kunetseka hakuna kufanana nengozi chaiyo yacho. Unodzivisa mamiriro acho ezvinhu, unoda shamwari kuti iende newe, kana kuti unotsungirira mamiriro acho ezvinhu asi unonetseka zvikuru. Une kunetseka kukuru kana matambudziko nemagariro evanhu, basa kana dzimwe nzvimbo muhupenyu hwako nekuda kwekutya, kunetseka kana kudzivisa. Kutya kwako nekudzivisa kazhinji kunogara kwemwedzi mitanhatu kana kupfuura. Vamwe vanhu vane chirwere chekuzengurira pamwe chete ne agoraphobia. Chirwere chekuzengurira rudzi rwechirwere chekunetseka chinosanganisira kurwiswa kwekuzengurira. Kurwiswa kwekuzengurira kunonzwa kamwe kamwe kutya kukuru kunosvika pakakwirira mukati memaminitsi mashoma uye kunokonzera zviratidzo zvakasiyana-siyana zvemuviri. Ungafunga kuti uri kurasikirwa zvachose nekuzvidzora, kuva nekurwisa kwemoyo kana kunyange kufa. Kutya kurwiswa kwekuzengurira kunogona kukonzera kudzivisa mamiriro ezvinhu akafanana kana nzvimbo yakazoitika mukuedza kudzivirira kurwiswa kwekuzengurira kwenguva yemberi. Zviratidzo zvekurwiswa kwekuzengurira zvinogona kusanganisira: Kuwanda kwemoyo. Kunetseka kufema kana kunzwa kwekukwakuka. Kurwadziwa pabvudzi kana kumanikidzwa. Kuenzana kana kusvotwa. Kunzwa kudedera, kushaya simba kana kupfava. Kuwedzera kupererwa. Kuwedzera kutsvuka kana kunotonhora. Dumbu rakashata kana manyoka. Kunzwa kurasikirwa nekuzvidzora. Kutya kufa. Agoraphobia inogona kuderedza zvikuru kugona kwako kwekutaurirana, kushanda, kupinda zviitiko zvikuru uye kunyange kutarisira zvinhu zvezuva nezuva, sekumhanya mabasa. Usarega agoraphobia ichideredza nyika yako. Fonera chiremba wako kana nyanzvi yehutano hwepfungwa kana uine zviratidzo zve agoraphobia kana kurwiswa kwekuzengurira.

Agoraphobia inogona kudzora zvakanyanya kukwanisa kwako kubatana nevamwe, kushanda, kupinda zviitiko zvikuru, uye kunyange kutarisira zvinhu zvezuva nezuva, zvakadai sekumhanya mabasa. Usarega agoraphobia ichideredza nyika yako. Fonera chiremba wako kana nyanzvi yehutano hwepfungwa kana uine zviratidzo zve agoraphobia kana kurwisa kwekuvhunduka.

Biology — kusanganisira mamiriro ezveutano ne genetics — hunhu, kushushikana nekudzidza zviitiko zvose zvinogona kutamba basa mukukura kwe agoraphobia.

Agoraphobia inogona kutanga muhudiki, asi kazhinji inoitika pakati pemakore ekupedzisira echidiki kana ekutanga ekukura — kazhinji isati yasvika makore makumi matatu nemashanu. Asi vakuru vakwegura vanogonawo kuwana. Vakadzi vanoonekwa vane agoraphobia kazhinji kupfuura varume.

Zvinokonzera agoraphobia zvinosanganisira:

• Kuva nehosha yekutya kana mamwe maitiro ekutya zvakanyanya, anonzi phobias.
• Kupindura kumatambudziko ekutya nekutya kwakanyanya nekudzivisa.
• Kuve nemamiriro ezvinhu ehupenyu anotyisa, akadai sekushungurudzwa, rufu rwemubereki kana kurwiswa.
• Kuva nehunhu hwekutya kana kushushikana.
• Kuva nehama yeropa ine agoraphobia.

Agoraphobia inogona kudzora zvikuru mabasa ehupenyu hwako. Kana agoraphobia yako yakakomba, ungasakwanisa kutobuda pamba pako. Pasina kurapwa, vamwe vanhu vanogara vasingabude kumba kwemakore mazhinji. Kana izvi zvikaitika kwauri, ungasakwanisa kushanyira hama neshamwari, kuenda kuchikoro kana kubasa, kuita mabasa, kana kuita zvimwe zviitiko zvemazuva ese. Ungava nechido chekubatsirwa nevamwe.

Agoraphobia inogona zvakare kutungamirira ku:

• Kushandisa zvakanyanya doro kana zvinodhaka.
• Mafungiro okuzviuraya nemabasa okuzviuraya.

Hapana nzira yakavimbika yekudzivirira agoraphobia. Asi kuzvidya mwoyo kunowedzera kana ukaramba uchidzivisa mamiriro aunotya. Kana watanga kutya zvishoma kuenda kunzvimbo dzakachengeteka, edza kuita tsika yekuenda kunzvimbo idzodzo zvakare zvakare. Izvi zvinogona kukubatsira kunzwa wakasununguka munzvimbo idzodzo. Kana izvi zvakaoma kuita wega, bvunza nhengo yemhuri kana shamwari kuti iende newe, kana kutsvaka rubatsiro rweunyanzvi. Kana uine kuzvidya mwoyo uchienda kunzvimbo kana kuita panic attacks, tsvaka kurapwa nekukurumidza sezvinobvira. Tsvaka rubatsiro pakutanga kudzivirira zviratidzo kuti zvisawedzere. Kuzvidya mwoyo, sekumwe mamiriro ezveutano hwepfungwa, kunogona kuoma kurapa kana wakamirira.

Agoraphobia inozivoiwa zvichienderana ne:

• Zviratidzo.
• Kukurukura kwakadzika nezvehutano hwako kana mushandi wehutano hwepfungwa.
• Kuongororwa kwemuviri kuti ubvise zvimwe zvirwere zvingave zvichikonzera zviratidzo zvako.

Kurapa agoraphobia kazhinji kunosanganisira zvose psychotherapy — inonziwo kutaura kurapa — nemishonga. Zvinogona kutora nguva, asi kurapa kunogona kukubatsira kuti udzore.

Kutaura kurapa kunosanganisira kushanda nemunyanzvi wekurapa kuti uite zvinangwa uye kudzidza unyanzvi hwakakosha kuti udzivise zviratidzo zvako zvekunetseka. Cognitive behavioral therapy ndiyo nzira inonyanya kushanda yekutaura kurapa kwezvirwere zvekunetseka, kusanganisira agoraphobia.

Cognitive behavioral therapy inonyanya kukurudzira kudzidzisa unyanzvi hwakakosha kuti udzore kunetseka, kurwisa zvakananga zvinokunetsa uye kudzokera zvishoma nezvishoma kumabasa awakadzivisa nekuda kwekunetseka. Cognitive behavioral therapy kazhinji kurapa kwenguva pfupi. Kuburikidza neiyi nzira, zviratidzo zvako zvinowedzera sezvaunovaka kubudirira kwako kwekutanga.

Unogona kudzidza:

• Zvinhu zvingaita kuti uve nekutambudzika kana zviratidzo zvakaita sekutambudzika uye zvinowedzera.
• Maitiro ekukurira uye kutsungirira zviratidzo zvekunetseka.
• Nzira dzekurwisa zvakananga zvinokunetsa, sekunge zvinhu zvakaipa zvinogona kuitika mumamiriro ezvinhu evanhu.
• Kuti kunetseka kunodzikira zvishoma nezvishoma uye kuti zvinhu zvinotyisa hazviitiki kana ukagara mumamiriro ezvinhu kwenguva yakareba kuti udzidze kubva kwazviri.
• Maitiro ekusvika kumamiriro ezvinhu aunotyisa uye aunodzivisa nenzira yakareruka, inofungidzirwa, inodzorwa uye inodzokororwa. Inonyanya kuzivikanwa se exposure therapy, iyi ndiyo chikamu chinonyanya kukosha chekurapa agoraphobia.

Kana uine dambudziko rekusiya imba yako, unogona kuzvibvunza kuti ungazviita sei kuenda kuhofisi yemunyanzvi wekurapa. Vanachiremba vanorapira agoraphobia vanoziva nezvedambudziko iri.

Kana agoraphobia yakakomba zvekuti haugone kuwana rubatsiro, unogona kubatsirwa nechirongwa chechipatara chinonyanya kukosha chinonyanya kurapa kunetseka. Chirongwa chekunze chinonyanya kukosha kazhinji chinosanganisira kuenda kuchipatara kana kuchipatara kwehafu kana zuva rose kwemazuva maviri kuti ushande pane unyanzvi hwekudzorera kunetseka kwako. Muzviitiko zvimwe, chirongwa chekugara chingadiwa. Izvi zvinosanganisira kugara muchipatara kwechinguva uchigamuchira kurapwa kwekunetseka kwakakomba.

Unogona kuda kutora hama yakavimbika kana shamwari yako kuenda kunosangana nenyanzvi wekurapa anogona kupa nyaradzo, rubatsiro uye kudzidzisa, kana zvichidiwa.

• Mishonga inoderedza kunetseka. Mishonga inoderedza kunetseka inonzi benzodiazepines inodzikamisa inogona kunyorwa nemupi wako wehutano mumamiriro ezvinhu mashoma kuti adzikise zviratidzo zvekunetseka. Benzodiazepines kazhinji anoshandiswa chete kwenguva pfupi kuti adzikise kunetseka kunouya kamwe kamwe, kunonziwo kunetseka kwenguva pfupi. Nekuti anogona kuita kuti munhu aende, mishonga iyi haisi sarudzo yakanaka kana uine matambudziko ekureba nekunetseka kana matambudziko emowa kana kushandisa zvinodhaka zvisina kunaka.

Zvinogona kutora mavhiki kuti mushonga ubatsire kudzora zviratidzo. Uye unogona kuomerwa nekuedza mishonga yakawanda usati wawana inokushandira.

Zvimwe zvekudya uye zvinowedzerwa zvemuriwo zvinonzi zvine mabhenefiti anodzikamisa anoderedza kunetseka. Usati watora chero chezvi zvinhu zve agoraphobia, taura nachiremba wako. Kunyangwe aya ma supplements aripo pasina kunyorwa, achiri kuisa njodzi dzehutano.

Semuenzaniso, chiwedzerwa chemuriwo kava, chinonziwo kava kava, chakaita kunge kurapa kwakanaka kwekunetseka. Asi kune mashoko ekukuvara kwakakomba kwechiropa, kunyangwe nekushandiswa kwenguva pfupi. Food and Drug Administration (FDA) yakaburitsa nyevero asi haina kurambidza kutengeswa muUnited States. Dzivisa chero chigadzirwa chine kava kusvikira kuongororwa kwakakwana kwekutonga kuchitwa, kunyanya kana uine matambudziko echiropa kana uchitora mishonga inokanganisa chiropa chako.

Kurarama ne agoraphobia kunogona kuita kuti hupenyu huve hwakaoma uye hunoganhurirwa. Kurapwa kweprofesa kunogona kukubatsira kukunda mamiriro aya kana kuadzorera zvakanaka kuitira kuti urege kuva musungwa wekutya kwako.

Unogona zvakare kutora matanho aya kuti uzvikure uye uzvichengete:

• Tevedza chirongwa chako chekurapa. Chengeta misangano yekurapa. Taura nguva dzose nemunyanzvi wako wekurapa. Dzidzira uye shandisa unyanzvi hwakadzidzwa mukurapa. Uye tora mishonga chero ipi zvayo sezvakarayirwa.
• Edza kusadzivisa mamiriro aunotyisa. Zvinogona kuoma kuenda kunzvimbo kana kuva mumamiriro ezvinhu anokunetsa kana anounza zviratidzo zvekunetseka. Asi nguva dzose kudzidzira kuenda kunzvimbo dzakawanda kunogona kuita kuti dzisatyisa uye kuderedza kunetseka kwako. Mhuri, shamwari nemunyanzvi wako wekurapa vanogona kukubatsira kushanda pane izvi.
• Dzidza unyanzvi hwekudzikama. Kushanda nemunyanzvi wako wekurapa, unogona kudzidza maitiro ekudzikamisa uye kuzvinyorovesa. Kufungisisa, yoga, massage uye kuona zvinhu zviri nyore nzira dzekudzikama dzinoshandawo. Dzidzira aya maitiro kana usina kunetseka kana kunetseka, wobva wawapinda mumamiriro ezvinhu anotyisa.
• Dzivisa doro nezvinodhaka zvinofadza. Zvakare deredza kana usina caffeine. Zvinhu izvi zvinogona kuwedzera kutambudzika kwako kana zviratidzo zvekunetseka.
• Chengeta iwe pachako. Rorora zvakakwana, ita zvemuviri zuva nezuva, uye udye zvokudya zvine hutano, kusanganisira miriwo yakawanda nemuchero.
• Join a support group. Kubatana nechikwata chekutsigira vanhu vane zvirwere zvekunetseka kunogona kukubatsira kubatana nevamwe vanosangana nematambudziko akafanana uye kugovana zvakaitika.

Kurarama ne agoraphobia kunogona kuita kuti hupenyu huve hwakaoma uye hunoganhurira zvikuru. Kurapwa nebvunzo yeprofesa kunogona kukubatsira kukunda mamiriro ezvinhu aya kana kuadzorera zvakanaka kuitira kuti urege kuva musungwa wekutya kwako. Unogona zvakare kutora matanho aya kuti udzore uye utarisire iwe pachako: Tevedza chirongwa chako chekurapwa. Chengeta misangano yekurapa. Taura nguva dzose nemurapi wako. Dzidzira uye shandisa hunyanzvi hwakadzidzwa mukurapa. Uye tora mishonga chero ipi zvayo sezvakarayirwa. Edza kusarega mamiriro ezvinhu anotya. Zvinogona kuoma kuenda kunzvimbo kana kuva mumamiriro ezvinhu anokukonzera kusagadzikana kana kuti anounza zviratidzo zvekunetseka. Asi kuita nguva dzose kuenda kunzvimbo dzakawanda kunogona kuita kuti dzive dzisina kutya uye kuderedza kunetseka kwako. Mhuri, shamwari nemurapi wako vanogona kukubatsira kushanda pane izvi. Dzidza hunyanzvi hwekunyaradza. Kushanda nemurapi wako, unogona kudzidza maitiro ekunyaradza uye kuzvichengeta. Kufungisisa, yoga, massage uye kuona zvinhu zviri nyore nzira dzekusununguka dzinoshandawo. Dzidzira nzira idzi kana usinganetseki kana kunetseka, wobva wazviisa mukuita mumamiriro ezvinhu anotyisa. Dzivisa doro nemidziyo yekuzorora. Zvakare deredza kana kusava ne caffeine. Zvinhu izvi zvinogona kuipa zviratidzo zvako zvekunetseka kana kunetseka. Tarisira iwe pachako. Rorora zvakakwana, ita zvemuviri zuva nezuva, uye udye kudya kwakanaka, kusanganisira miriwo yakawanda nemuchero. Batanidza boka rekutsigira. Kubatana neboka rekutsigira vanhu vane matambudziko ekunetsana kunogona kukubatsira kubatana nevamwe vanotarisana nematambudziko akafanana uye kugovana zvakaitika.