Agoraphobia Chii? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Agoraphobia Chii?

Agoraphobia chirwere chekunetseka umo unonzwa kutya kwakanyanya kuva munzvimbo kana mamiriro ezvinhu apo kubuda kungave kwakaoma kana kubatsirwa kusinapo panguva yekurwisa kwekunetseka. Kure nekungotya nzvimbo dzakazaruka chete, kunyange zvazvo zita racho richiratidza kudaro.

Iyi mamiriro anoitika kana uropi hwako hwakatanga kusanganisa nzvimbo dzakati kana mamiriro ezvinhu nenjodzi, kunyange zvazvo zviri kuchengeteka chaizvo. Mupfungwa yako inogadzira mhinduro yekudzivirira inonzwa ichokwadi uye inokunda. Vanhu vazhinji vane agoraphobia vanonetseka nezvekuva nekurwisa kwekunetseka munzvimbo dzevanhu, kubatwa, kana kusakwanisa kusvika pakuchengeteka nekukurumidza.

Kutya kazhinji kunotarisa pane zviitiko zvakati saenzaniso nzvimbo dzakazara vanhu, kutakura vanhu, kana kunyange kubva kumba kwako. Nekufamba kwenguva, ungatanga kudzivisa mamiriro akawanda kuti udzivise kunzwa kwacho kwokunetseka. Izvi hazvisi nezvekuve wakasimba kana kunyanya kutaura - ndiyo sisitimu yako yematumbu inoramba ichikudzivirira, kunyange zvazvo kudzivirirwa kwacho kusina kudikanwa.

Zviratidzo zveAgoraphobia Ndezvipi?

Zviratidzo zveAgoraphobia kazhinji zvinowira muzvikamu zviviri zvikuru: kutya kwakanyanya kunonzwa uye mhinduro dzemuviri dzinogadzirwa nemuviri wako. Aya maratidzo anogona kubva pakusagadzikana kushoma kusvika pakurwisa kwakanyanya kwekunetseka kunonzwa sekukurumidzira kwechiremba.

Zviratidzo zvepfungwa nemwoyo zvaunogona kuwana zvinosanganisira:

• Kutya kwakanyanya kwekubatwa kana kusakwanisa kubuda
• Kunetseka nezvekuva nekurwisa kwekunetseka paruzhinji
• Kutya kukuvadzwa kana kurasikirwa nekuzvidzora
• Kunzwa wakaparadzana nechokwadi kana iwe pachako
• Kunetseka kwakanyanya nezvemamiriro ezvinhu ramangwana
• Kutya kuva uri woga munzvimbo dzakati
• Kudzivisa misangano yevanhu kana zviitiko zvevanhu

Muviri wako unogonawo kupindura nezviratidzo zvemuviri zvinogona kunzwa zvinotyisa kwazvo:

• Kurova kwemoyo nekukurumidza kana kuoma kwepfupa
• Kushaya mweya kana kunzwa sekunge haugone kufema
• Kuita sehukasha, kudedera, kana kuti kuzunza
• Kutsamwa kana kurwara kwemudumbu
• Kuzvunzva kana kunzwa uchida kupera simba
• Kupisa kana kutonhora kwenguva pfupi
• Kuomarara kwemisungo kana kurwadziwa kwemusoro

Muitiro usina kujairika, vamwe vanhu vanowana zviratidzo zvakakomba zvakadai sekutadza kurangarira kwenguva pfupi, kunzwa kure zvachose nevakakukomberedza, kana zviratidzo zvemuviri zvakasimba zvinokopira kurwara kwemoyo. Aya maitiro anogona kutya asi haana ngozi kune hutano hwako.

Yeuka kuti munhu wese anonzwa agoraphobia zvakasiyana. Zviratidzo zvako zvinogona kunge zviri zvishoma uye zviri nyore kudzora, kana zvingakanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva zvakanyanya. Zvese zviri zviviri zvinogamuchirwa uye zvinorapika.

Marudzi eAgoraphobia ndeapi?

Agoraphobia kazhinji inoonekwa mumaitiro maviri makuru, uye kunzwisisa rudzi rwuripo runogona kukubatsira kutungamira nzira yako yekurapa. Kusiyana kunonyanya kuenderana nekunge unonzwawo kurwisa kwekuzvidya mwoyo.

Agoraphobia ine chirwere chekuzvidya mwoyo ndiyo yakajairika. Pano, unonzwa kutya kwe agoraphobia uye kurwisa kwekuzvidya mwoyo - maitiro ekutya kwakasimba anokwira mukati memaminitsi mashoma. Ungangove wakawana agoraphobia nekuti unotya kuva nekurwisa kwekutya kwakare mumagaro evanhu apo rubatsiro rungasawanikwe.

Agoraphobia isina chirwere chekuzvidya mwoyo haina kujairika asi inokwikwidza zvakafanana. Muchiitiko chino, une kutya kwakafanana kwekusungwa kana kusakwanisa kutiza, asi haunzwi kurwisa kwekuzvidya mwoyo kwakazara. Panzvimbo iyoyo, ungatya zvimwe zviratidzo zvisina kunaka senge kurasikirwa nekuzvidzora kwematumbu, kuwira, kana kunzwa kunyara kwazvo.

Vamwe vanachiremba vepfungwa vanobvumawo maitiro ezvinhu zviripo mukati me agoraphobia. Ungangonzwa kunetseka mumamiriro ezvinhu chaiwo chete senge mabhiriji kana maelevheta, nepo vamwe vachinzwa kunetseka munzvimbo dzakawanda dzevanhu. Kuomarara kunogonawo kuchinja - vamwe vanhu vanogona kushanda vachibatsirwa, nepo vamwe vachizova vakagara pamba zvachose.

Chii chinokonzera Agoraphobia?

Agoraphobia haina chikonzero chimwe chete, asi inokura kubva pakusanganiswa kwezvinhu zvinoshanda pamwe chete mupfungwa dzako nehupenyu hwako. Kunzwisisa zvikonzero izvi kunogona kukubatsira kunzwa kusina kusurukirwa uye une tariro yakawanda pamusoro pekurapa.

Kemikari yepfungwa inotamba basa rinokosha mukukura kwe agoraphobia. Pfungwa dzako dzine makemikari echisikigo anonzi neurotransmitters anobatsira kudzora manzwiro uye kunetseka. Kana izvi zvikaenda kunze kwekubatanidzwa - kunyanya serotonin, GABA, uye norepinephrine - ungangonzwa uchinyanya kunzwa kunetseka uye kutya.

Genetics inogona kukugadzirira kuti uve ne agoraphobia. Kana zvirwere zvekunetseka zviri mumhuri yako, ungave wakagara uchizvarwa nehurongwa hwematumbu hunopindura zvakanyanya kumanzwiro. Nekudaro, kuva nechinzvimbo ichi chemajini hazvirevi kuti iwe uchava ne agoraphobia - zvinoreva kuti ungangove unonyanya kunzwa kune zvinokonzera.

Zviitiko zveupenyu kazhinji zvinoita sechinhu chinotanga agoraphobia. Aya maitiro anogona kusanganisira:

• Kuva nekutambudzika kwepanic munzvimbo yeruzhinji
• Kuona trauma kana chiitiko chinotyisa kwazvo
• Kupfuura kuchinja kukuru muhupenyu senge kurambana kana kurasikirwa nebasa
• Kuva nechirwere chakakomba kana njodzi yekurapa
• Kurasikirwa nemunhu waunoda
• Kuva mumamiriro ezvinhu akaoma kana njodzi yemusika

Maitiro ako ekudzidza anowedzerawo kukura kwe agoraphobia. Kana wakadzidza kusanganisa nzvimbo dzakati ne ngozi - kunyangwe zvisina kururama - uropi hwako hungatanga kudzivisa nzvimbo idzodzo kuti urambe “wakachengeteka.” Iyi ndiyo pfungwa yako ichiedza kukudzivirira, asi dzimwe nguva dziviriro inova dambudziko.

Mu zviitiko zvisingawanzoitika, agoraphobia inogona kukura kubva kumatambudziko ezvechiremba anokonzera kuzvinzwa musoro, matambudziko ekufemba, kana matambudziko emwoyo. Mishonga yakati, kushandisa zvinhu, kana kubvisa zvinhu zvinogona zvakare kutanga zviratidzo zve agoraphobia. Izvi zvikonzero zvemuviri hazviwanzoitika asi zvakakosha kubvisa nechikurama chako.

Nguva yekushanyira chiremba nezve Agoraphobia?

Unofanira kufunga nezvekubata nevanopa utano kana agoraphobia yatanga kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva kana kukonzera kunetseka kukuru. Kubatsirwa pakutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kunodzivirira mamiriro acho kuti asave akaomarara.

Zvirokwazvo rongedza nguva yekushanya kana uri kudzivisa nzvimbo kana mabasa awo waimboifarira, kana uri kuramba kukokwa kwevanhu nekuda kwekunetseka. Kana kutya kwatanga kuita sarudzo dzako panzvimbo pekuti iwe uita sarudzo dzako, nguva yakwana yekuwana rutsigiro.

Unofanira kutsvaka rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana uine kurwadziwa kwepfupa, kuoma kwemhepo, kana zviratidzo zvinonzwa sekurwisa kwemwoyo panguva yekunetsana. Kunyange aya ari kazhinji zviratidzo zvekunetseka, zviri nani nguva dzose kuva wakachengeteka uye kubvisa chero zviitiko zvepanyama.

Funga nezvekubata nekukurumidza pane gare gare kana ukaona uri kuzviparadzanisa zvakanyanya, kana nhengo dzemhuri dzikaratidza kunetseka nezve maitiro ako ekudzivisa, kana uri kushandisa doro kana zvimwe zvinhu kuti ubate nekunetseka kwako. Kubatsirwa pakutanga kunogona kudzivirira agoraphobia kuti isave yakakomba zvakanyanya.

Usatombo mirei kusvika mava kuremara zvachose kuti mukumbire rubatsiro. Vanachiremba vezveutano hwepfungwa vane zviridzwa zvakawanda zvinobudirira zvekukubatsirai kudzosa rusununguko rwenyu nekutenda, pasinei nekuti zviratidzo zvenyu zvinonzwa sei zvakanyanya iye zvino.

Zvinokonzera ngozi yeAgoraphobia ndizvipi?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuwedzera mukana wenyu wekuwana agoraphobia, kunyange kuve nezvinhu izvi zvinokonzera ngozi hazvirevi kuti muchava nechinetso ichi. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsirai kuziva kana mungave munenge muri pangozi yakakura uye kutora matanho ekudzivirira.

Zera nepabonde zvine basa pane ngozi ye agoraphobia. Ichi chinetso chinowanzoitika pakati pemakore gumi nemasere kusvika makore makumi matatu, kunyange zvazvo chingaratidzika pazera ripi neripi. Vakadzi vane mukana wekuwana agoraphobia kaviri kupfuura varume, zvichida nekuda kwekusiyana kwehomoni nezvinhu zvemagariro.

Nhoroondo yenyu yeutano hwepfungwa inokanganisa zvikuru ngozi yenyu. Kuva nezvimwe zvirwere zvekunetseka, kuora mwoyo, kana chirwere chekuvhunduka kunokupa mukana mukuru wekuwana agoraphobia. Kana makamboona tsaona, kusvikirwa, kana kusaremekedzwa, kunyanya muhudiki, mungave muri pangozi yakakura.

Zvinhu zveumhuri nezvemagene zvinogona kuwedzera ngozi yenyu:

• Kuva nehama dzapedyo dzine zvirwere zvekunetseka kana agoraphobia
• Kukura mumhuri yakanga ichidzivirira zvakanyanya kana ine kunetseka
• Kuva nemadzimai aitungamira maitiro ekudzivisa
• Kuriritira system yetsinga inonyanya kunzwa

Zviitiko zveupenyu nezviitiko zvinogonawo kuwedzera ngozi yenyu:

• Kupfuura nezviitiko zvakakomba zveupenyu zvinotyisa
• Kuva nezvirwere zvichingoramba zvichiitika
• Kuona matambudziko ekushandisa zvinodhaka
• Kurarama mukuparadzana kwemagariro
• Kuva nemaitiro mashoma ekutsigirana kwemagariro
• Kuona kushushikana kwezvemari kana kusagadzikana kwebasa

Mukadiki, zvimwe zvirwere zvemuviri senge matambudziko emukati me nzeve, matambudziko emoyo, kana matambudziko etroidi zvinogona kuwedzera ngozi ye agoraphobia nekukonzera zviratidzo zvemuviri zvinonzwa zvakafanana nekuvhunduka.

Rangarira kuti kuva nemigumisiro yengozi hazvirevi kuti uchava neagoraphobia. Vanhu vakawanda vane migumisiro yakawanda yengozi havazombovi nechirwere ichi, nepo vamwe vane migumisiro shoma yengozi vachiwana. Izvi zvinhu zvinotibatsira kunzwisisa kuti ndiani angabatsirwa nezano rekudzivirira pakutanga.

Zvinetso zvinogona kuitika zveAgoraphobia ndeapi?

Agoraphobia inogona kukonzera matambudziko akawanda anokanganisa nzvimbo dzakasiyana dzehupenyu hwako, asi kunzwisisa matambudziko aya kunogona kukubatsira kuaziva pakutanga uye kutsvaga rubatsiro rwakakodzera. Matambudziko mazhinji anogona kudzivirirwa kana kurapwa nerubatsiro rwakakodzera.

Kuparadzana nevamwe vanhu kazhinji kunova dambudziko guru kwazvo. Sezvaunodzivisa nzvimbo nezviitiko zvakawanda, ungazviwana uri kurasikirwa nemabiko emhuri akakosha, kurasikirwa neshamwari, kana kuramba mikana yebasa. Kuparadzana uku kunogona kugadzira denderedzwa kwaunonzwa uchitya zvakanyanya nezviitiko zvevanhu nekuti hausi kuita zvakawanda.

Hupenyu hwako hwebasa kana chikoro hungakuvadzwa kana agoraphobia ikakuomera kufamba, kupinda misangano, kana kuita mabasa anodiwa. Vamwe vanhu vanoona kuti vanogona kushanda kumba chete kana vachida rubatsiro rwakasarudzika, nepo vamwe vachida kutora nguva yakareba panguva yematambudziko akakomba.

Matambudziko ehutano hwepfungwa anogona kuitika pamwe chete neagoraphobia:

• Kuora mwoyo kubva pakuva wakasungwa kana wakaganhurirwa
• Matambudziko ekutya mamwe kana phobias
• Kuora mwoyo uye kushaya chivimbo
• Kunzwa kusava netariro nezveramangwana
• Panic disorder inowedzera kuoma

Hutano hwemuviri hungakanganiswawo kana agoraphobia ikukuvadza kubva pakuwana kurapwa kwemishonga, kurovedza muviri, kana kuchengetedza tsika dzakakodzera. Ungadzivisa kuongororwa kazhinji, kushanya kwakadhakadhaka, kana maitiro ekurapa anodiwa nekuti anoda kubva munzvimbo yako yekunyaradza.

Mumazviitiko asingawanzoitika asi ane ngozi, vamwe vanhu vanogona kurwara agoraphobia yakakwana umo havazokwanisi kubuda mumba zvachose. Izvi zvinogona kukonzera kuvimba nevamwe pazvinhu zvakakosha sekuenda kutenga zvekudya kana kurapwa. Vamwe vanhu vangashandisa doro kana zvinhu zvimwe kuti vadzore kunetseka kwavo, zvichiita kuti pave nemigumisiro yakawanda yehutano.

Matambudziko emari anogona kuitika kana agoraphobia ikakanganisa basa rako, ichida kurapwa kwakawanda, kana kukonzera kuvimba nevamwe. Zvisinei, kurapwa kwakawanda kunobatsira kunovharwa neinishuwarenzi, uye rubatsiro runowanzo wanikwa.

Mashoko akanaka ndeakuti nerurapwo rwakakodzera, zvimwe zvezvinetso izvi zvinogona kudzivirirwa kana kugadziriswa. Kupora kunobvira, uye vanhu vakawanda vane agoraphobia vanorarama hupenyu hwazvo hwese, hwakazara.

Agoraphobia inogona kudzivirirwa sei?

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira agoraphobia zvachose, kunyanya kana uine njodzi yemajini, pane mazano akawanda anogona kuderedza njodzi yako kana kudzivirira zviratidzo zvishoma kuti zvisaomesese. Funga nezvekudzivirira sekuvaka simba mupfungwa dzako.

Kutonga kushushikana zvakanaka kunoshanda seimwe yedziviriro yako yakanakisa pakurwara agoraphobia. Kudzidza mazano ekugadzirisa hutano senge kufema kwakadzama, kurovedza muviri nguva dzose, uye kuziva kwemukati kunogona kubatsira hurongwa hwako hwematumbu kuti huve hwakadzikama kana matambudziko aonekwa.

Kusimudzira hukama hwakasimba hwemagariro evanhu uye maturusi ekutsigira kunogadzira chidziviriro pane matambudziko ekushushikana. Chengetedza hukama hwako nemhuri neshamwari, batanidza mapoka emagariro aunofarira, uye usazeza kubvunza kana uri kurwara. Rutsigiro rwemagariro evanhu runobatsira kudzivirira kusurukirwa kunogona kuwedzera kutya kwe agoraphobia.

Kana ukaona zviratidzo zvekunetseka nekukurumidza, dzivisa nekukurumidza panzvimbo pekumirira kuti zviyambe zvega. Kuita chimwe chinhu nekukurumidza uchishandisa mazano ekurapa kana nzira dzekudzikamisa kushushikana kunogona kudzivirira kunetseka kuti kusava nehanya. Usamirira kusvikira maitiro ekudzivisa aomeswa.

Zvinhu zvehupenyu zvinotsigira kudzivirira zvinosanganisira:

• Kuita zvemitambo nguva dzose kuderedza matambudziko ose ekushushikana
• Kuchengeta maitiro ekurara akafanana
• Kudzikisa kushandiswa kwe caffeine ne doro
• Kuita nzira dzekudzikama nguva dzose
• Kudya zvokudya zvakakwana kutsigira utano hwepfungwa
• Kudzivisa zvinodhaka zvinogona kukonzera kunetseka

Kana uine njodzi dzakadai se nhoroondo yemhuri yekushushikana kana kurwiswa kwepanic kare, funga kushanda nemunyanzvi wehutano hwepfungwa kudzivirira. Vanogona kukudzidzisa unyanzvi hwekukunda uye kukubatsira kuziva zviratidzo zvekutanga usati wava nehanya.

Kudzidza nezvekunetseka nekurwiswa kwepanic kunogonawo kubatsira kudzivirira kusava nehanya. Kunzwisisa kuti kurwiswa kwepanic, kunyangwe kusagadzikana, hakusi ngozi kunogona kuderedza kutya kunowanzokonzera maitiro ekudzivisa. Ruzivo runokupa simba kuti upindure kunetseka nechivimbo panzvimbo petsoka.

Agoraphobia inozivo sei?

Kuongororwa kweAgoraphobia kunosanganisira kuongororwa kwakakwana nemunyanzvi wehutano hwepfungwa uyo anoteerera zvawakasangana nazvo uye kuongorora zviratidzo zvako pane zvinhu zvakakosha. Hapana bvunzo imwe chete ye agoraphobia, asi maitiro ekuongorora ari nyore uye akagadzirirwa kunzwisisa mamiriro ako chaiwo.

Chiremba wako kana mupi wehutano hwepfungwa anotanga nekubvunza mibvunzo yakadzama nezvezviratidzo zvako, pavakatanga, uye maitiro avanokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Vachada kuziva nezvemamiriro ezvinhu chaiwo anokonzera kunetseka kwako nemaitiro ekudzivisa awakaita. Iva wakavimbika nezviitiko zvako - ruzivo urwu runovabatsira kupa hanya yakanaka.

Zviratidzo zvinoratidza kuti munhu ane agoraphobia zvinosanganisira kutya kwakasimba kana kunetseka pamusoro pezviitiko zviviri kana kupfuura izvi kwemavhiki matanhatu kana kupfuura:

• Kushandisa zvinhu zvekutakura veruzhinji senge mabhazi, zvitima, kana ndege
• Kuva munzvimbo dzakashama senge mapaki kana mabhiriji
• Kuva munzvimbo dzakavharwa senge muzvitoro kana muma theatre
• Kumira mumitsara kana kuva pakati pevanhu vakawanda
• Kuva uri woga kunze kwekumba kwako

Chiremba wenyu achaongororawo kana muri kudzivisa zviitiko izvi, kana muchida shamwari kuti mukwanise kuzvikunda, kana kuti muri kuzvitambura nekunetseka kwakasimba. Vachaonawo kuti zviratidzo zvenyu hazvisi kunyanya kutsanangurwa neimwe chirwere chemuviri kana chirwere chepfungwa.

Kuongororwa kwemuviri kunogona kukurudzirwa kuti kubviswe zvirwere zvemuviri zvinogona kufanana nezviratidzo zve agoraphobia. Chiremba wenyu anogona kuongorora mwoyo wenyu, kushanda kwe thyroid, kana nzeve yemukati kana zviratidzo zvenyu zvichikosha dzungu kana kurwadziwa kwepfupa. Izvi zvinobatsira kuve nechokwadi chekuti muri kuwana kurapwa kwakakodzera.

Muimwe nguva, chiremba wenyu anogona kushandisa mibvunzo yakarongeka kana zviyero zvekuyeresa kuti anzwisise zviratidzo zvenyu zvakakomba sei uye kutevera kufambira mberi kwenyu nekufamba kwenguva. Zvishandiso izvi zvinobatsira kugadzira mufananidzo wakajeka wekuti agoraphobia inokanganisa sei hupenyu hwenyu.

Yeuka kuti kutsvaga kurapwa nhanho yakasimba yekunzwa zviri nani. Nyanzvi dzezveutano hwepfungwa dzakadzidziswa kuva vanonzwisisa uye vasina kutongwa, uye varipo kuti vakubatsire kudzosa rusununguko rwako uye kuvimba kwako.

Kurapwa kweAgoraphobia ndechii?

Agoraphobia inorapika zvikuru, uye vanhu vazhinji vanoona kuvandudzika kukuru nekusanganiswa kwakakodzera kwezviyero zve kurapa. Kurapwa kunotarisa pakukubatsira zvishoma nezvishoma kusangana nekutya kwako uchivaka kuvimba uye unyanzvi hwekukunda. Kupora kunobvira, kunyangwe kana zviratidzo zvako zvichiita sekunge zvakanyanya iye zvino.

Kurapa Kwemafungiro neMabviro (CBT) kunoratidzwa sechirongwa chakanaka chekurapa agoraphobia. Rudzi urwu rwekurapa runokubatsira kuziva uye kuchinja maitiro efungidziro anokonzera kunetseka kwako. Uchadzidza kuziva kana pfungwa dzako dziri kufungidzira ngozi isingaiti uye kukura nzira dzakaringana, dzakakodzera dzekufunga nezvemamiriro ezvinhu.

Kurapa kwekushandisa, kazhinji chikamu cheCBT, kunosanganisira zvishoma nezvishoma uye zvakachengeteka kutarisana nemamiriro ezvinhu awakanga uchitiza. Chiremba wako achakupa chirongwa chedanho-nedanho chino tanga nemamiriro ezvinhu asinganyanyi kuoma uye zvishoma nezvishoma chinosvika kune akaoma. Maitiro aya anobatsira uropi hwako kudzidza kuti mamiriro ezvinhu aya akachengeteka chaizvo.

Mishonga inogona kubatsira kwazvo, kunyanya kana yakabatana nekurapa. Dokota wako angakurudzira:

• Mishonga inorwisa kuora mwoyo senge SSRIs kana SNRIs yekutonga kwenguva refu
• Mishonga inorwisa kunetseka yekunyaradza kwenguva pfupi panguva dzekunetsa kwazvo
• Beta-blockers kudzora zviratidzo zvemuviri senge kurova kwemoyo nekukurumidza
• Mishonga mitsva yakabvumidzwa zvakanyanya kune zvirwere zvekunetseka

Nzira dzekuzorora nekukunda dzinoumba chikamu chakakosha chekurapa. Uchadzidza hunyanzvi hwakadai sekufemera kwakadzama, kuzorora kwemhasuru kwakakwana, uye nzira dzekufunga dzaungashandisa kana kunetseka kukarova. Zvishandiso izvi zvinokubatsira kunzwa uchikwanisa kudzora zviratidzo zvako.

Mazuva ano, kana ari pamunhu kana ari pamhepo, anogona kupa chikomborero chakakosha uye mazano anobatsira kubva kune vamwe vanonzwisisa zvaunofamba nazvo. Kugovana zvakaitika nevanhu vakatarisana nematambudziko akafanana kunogona kuderedza manzwiro ekusurukirwa nekukanganiswa.

Muitiro ushoma apo agoraphobia yakakomba uye kurapa kwakasiyana hakuna kubatsira, zvirongwa zvakakomba kana kurapwa kwekugara kwakakurudzirwa. Izvi zvirongwa zvinopa kutarisirwa kwakarongeka, kwakakwana munzvimbo inotsigira.

Kureba kwemishonga kunosiyana kune munhu mumwe nemumwe, asi vanhu vazhinji vanotanga kunzwa zvakanaka mukati memwedzi mishoma yekurapa kwenguva dzose. Yeuka kuti kuporeswa hakugari kuenderera mberi - unogona kuva nekutadza, uye izvozvo zvakajairika uye chikamu chekuporesa.

Maitiro ekugadzirisa Agoraphobia pamba?

Kutarisira agoraphobia pamba kunosanganisira kugadzira zvishandiso zvemazano zvinokubatsira kukurira zviratidzo uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nzvimbo yako yekunyaradza. Aya matekiniki anoshanda zvakanaka pamwe chete nekurapa kweprofesa, asi anogona kupa zororo rakakura nesimba muhupenyu hwako hwezuva nezuva.

Kufema kunoshanda sechigadziro chako chekutanga chekurwisa kunetseka. Paunonzwa kutya kuchitanga, edza tekiniki ye-4-7-8: fema kwema4, bata kwe7, wobva wafemura kwe8. Izvi zvinoita kuti muviri wako uzorore uye zvinogona kumisa kunetseka kuti kusakwira kuita kurwisa kwakazara kwekunetseka.

Kugadzira chirongwa chekuchengetedza kunokubatsira kunzwa uine chivimbo chekubuda. Tsanangura vanhu vakachengeteka vaunogona kufona, ronga nzira dzekubuda munzvimbo dzawaenda, uye ubate zvinhu zvinonyaradza senge mvura, mishonga, kana chinhu chidiki chinokupa kunzwa kuchengeteka. Kuve nechirongwa kunoderedza kutya kwekubatirira kana kusabatsirwa.

Kuita maekisesaizi ekuonekwa zvishoma nezvishoma aunogona kuita wega kunosanganisira:

• Kutanga nekutarisa mifananidzo yezvinzvimbo zvinokunetsa
• Kutarisa mavhidhiyo ezvinzvimbo zvakazara kana kutakura vanhu
• Kumira kunze kwepaburi rako remberi kwemaminitsi akawanda
• Kuita mafambiro madiki munharaunda yako
• Kushanyira zvitoro zviri pedyo panguva dzisina vanhu vazhinji
• Kuwedzera zvishoma nezvishoma kure kwaunofamba kubva pamba

Kuita shanduko muhupenyu kunogona kuderedza zvakanyanya matanho ako ese ekunetseka. Kuita zvemitambo nguva dzose, kunyangwe kungofamba-famba pamba, kunobatsira kupisa mahomoni anokonzera kushushikana. Kuganhurira caffeine nealkohol kunodzivirira zvinhu zvinogona kutanga zviratidzo zvekunetseka. Kuchengeta maitiro ekurara nguva dzose kunoita kuti hurongwa hwako hwematumbu huve hwakadzikama.

Matekinika ekurangarira uye ekugara pasi anobatsira kana uchinzwa wakaparadzana kana wakakanganiswa. Edza matekiniki e5-4-3-2-1: tsanangura zvinhu 5 zvaunogona kuona, 4 zvaunogona kubata, 3 zvaunogona kunzwa, 2 zvaunogona kunhuwidza, uye 1 zvaunogona kuravira. Izvi zvinodzosera pfungwa dzako panguva ino uye kubva mukunetseka kwemifungo.

Kusimudzira network yekutsigira kumba kunoreva kuramba uine hukama neshamwari nemhuri kuburikidza nemafoni, mavhidhiyo chats, kana social media kana kuonana kwemunhu kunonzwa kuoma. Usazviparadzanisa zvachose - hukama hwevanhu hunokosha pakudzoreredzwa kwehutano hwepfungwa.

Mumagariro mashoma apo wakagara kumba zvachose, tarisa pakurarama maitiro, kuramba uine hukama nevanhu kuburikidza neinternet, uye kushanda nevanachiremba vehutano hwepfungwa vanogona kupa sevhisi dze telehealth. Yeuka kuti kunyangwe uri kumba, kudzoreredzwa kunobvira nekutsigirwa kwakakodzera nekurapwa.

Unofanira kugadzirira sei kuenda kuna chiremba?

Kugadzirira kuenda kuna chiremba kunogona kukubatsira kuti uwane zvakawanda kubva pakushanya kwako uye kuve nechokwadi chekuti mushandi wako wehutano anzwisisa mamiriro ako zvakajeka. Kugadzirira zvakanaka kunokubatsirawo kunzwa wakavimbika uye wakadzorwa panguva inogona kunzwa iri nguva yakaoma.

Tanga nekutsanangura zviratidzo zvako zvakadzama, kusanganisira nguva zvakatanga, zvinhu zvinokonzera, uye nzira yavanokanganisa nayo hupenyu hwako hwezuva nezuva. Cherechedza mamiriro chaiwo aunodzivisa uye chero zviratidzo zvemuviri zvaunonzwa. Iri rekodhi rakanyorwa rinokubatsira kuyeuka zvinhu zvikuru panguva yekuona chiremba apo unganzwa uchitya.

Gadzira runyorwa rwemishonga yese yaunotora iye zvino, kusanganisira mishonga yekutengesa, zvinowedzerwa, uye mishonga yemiti. Zvimwe zvinhu zvinogona kukanganisa mishonga yekushushikana kana kukanganisa zviratidzo zvako, saka ruzivo rwakakwana runobatsira chiremba wako kuita sarudzo dzakanaka dzekurapa.

Gadzirira kukurukura nhoroondo yemhuri yenyu yezvirwere zvepfungwa, zvinhu zvikuru zvakakonzera kushushikana muhupenyu, uye chero zvakaitika kare zvekurwisa kutya kana kunetseka. Chiremba wenyu anoda ruzivo urwu rwekumashure kunzwisisa zvinokonzera njodzi uye kugadzira chirongwa chekurapa chakakodzera.

Nyora mibvunzo yaunoda kubvunza chiremba wako:

• Ndeapi maitiro ekurapa aripo ezvinhu zvangu chaiwo?
• Kurapa kunotora nguva yakareba sei kuti kuoneke mhinduro?
• Ndeapi mativi akaipisisa andinofanira kutarisira kubva kumishonga?
• Ndingadzikamisa sei zviratidzo pakati pemisangano?
• Pane kuchinja kwemararamiro kungabatsira?
• Rini ndinofanira kutsvaka kurapwa kwekukurumidzira kwezviratidzo zvangu?

Funga nezvekutora shamwari inovimbwa nayo kana nhengo yemhuri kumusangano kana izvozvo zvichiita kuti unzwe wakasununguka. Vanogona kupa rutsigiro rwerudo uye kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakosha rwakakurukurwa panguva yekushanya.

Rongedza kutakura kwako kumusangano usati watanga, uchifunga kuti nzira ipi ichakupa kunetseka kushoma. Kana kubva kumba kunonzwa kuchinetsa, bvunza nezve sarudzo dze telehealth - vazhinji vanopa ikozvino vanopa misangano yemavhidhiyo inogona kuva yakakosha sezvakaita ekutanga mazano.

Dzidzira matekiniki ekusununguka usati wasangana kuti ugadzirire kana iwe uchinge uchinetseka panguva yekushanya. Yeuka kuti kutsvaka rubatsiro chiratidzo chesimba, uye vanopa utano vakadzidziswa kuva vanonzwisisa uye vanotsigira vanhu vane matambudziko ekutya.

Chii chinonyanya kukosha nezve Agoraphobia?

Chinhu chakakosha kunzwisisa nezve agoraphobia ndechekuti chirwere chechokwadi, chinorapika chinokanganisa mamirioni evanhu, uye kupora hakugoneki chete asi zvinokwanisika nerurapwo rwakakodzera. Hausi munhu asina simba, benzi, kana uri wega mune ino ruzivo.

Agoraphobia inoitika kana mabasa ekudzivirira emuviri wako achiwedzera, achigadzira kutya nezvemamiriro ezvinhu asiri ngozi chaizvo. Izvi hazvisi mhosva yako, uye hazvirevi kukundikana kwako pachako. Sisitimu yako yematumbu iri kuyedza kukuchengetedza, asi matanho ekudzivirira ave kuita kuti zvinhu zvive zvakaoma pane kubatsira.

Kurapa kunoshanda, uye vanhu vakawanda vanoona kuvandudzika kukuru mukati memwedzi mishomanana vabatwa kurapwa. Cognitive Behavioral Therapy, exposure therapy, uye mishonga zvakabatsira vanhu vazhinji kudzoka muhupenyu hwavo nekusununguka. Chinhu chikuru ndechekuwana musanganiswa wakakodzera wekurapa unoshanda nemiriro yako chaiyo.

Kupora kunoitika zvishoma nezvishoma, uye kudzokera kumashure chikamu chemazuva ese chekuporesa. Haufaniri kuzvikurudzira kuti ukunde zvese panguva imwe chete. Matanho madiki, akasimba mberi anoshanda uye anogara kwenguva refu kupfuura kuyedza kutarisana nehutu hwako hukuru pakarepo.

Rutsigiro runoita musiyano mukuru mukupora. Ingava kubva kune vanachiremba vepfungwa, mhuri, shamwari, kana mapoka ekutsigira, haufaniri kutarisana neagoraphobia wega. Kutsvaka rubatsiro chimwe chezvinhu zvine ushingi uye zvinoshanda zvaunogona kuita.

Yeuka kuti kutsvaka kurapwa pakutanga kunotungamira kumigumisiro iri nani, asi hazvina kunonoka kutevera rwendo rwako rwekupora. Pasinei nekuti wakaramba uchitambura kwenguva yakareba sei kana kuti zviratidzo zvako zvinonzwa zvakakomba sei, rubatsiro runoshanda ruripo, uye unofanirwa kurarama hupenyu hwazvo, husina kusungwa.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve Agoraphobia

Agoraphobia inogona kupera pachayo here?

Kunyangwe vamwe vanhu vangave vane nguva apo zviratidzo zvavo zve agoraphobia zvinovandudzika pasina kurapwa, chirwere ichi hachizombopere pachacho. Pasina rubatsiro rwakakodzera, agoraphobia kazhinji inowedzera nekufamba kwenguva sezvo maitiro ekudzivisa achikura. Kurapwa kweprofesa kunovandudza zvikuru mikana yako yekupora zvizere uye kunokubatsira kusimudzira hunyanzvi hwekugadzirisa husingaperi hunodzivirira kudzokera kumashure.

Agoraphobia yakafanana here nekutya vanhu?

Agoraphobia nekutya vanhu mamiriro akasiyana, kunyange zvazvo dzimwe nguva anogona kuitika pamwe chete. Kutya vanhu kunonyanya kufunga nezvekutya kutongwa kana kunyadziswa mumamiriro ezvinhu evanhu, nepo agoraphobia ichinyanya kufunga nezvekutya kubatwa kana kusakwanisa kutiza panguva yematambudziko akafanana nekuita panic. Vanhu vane agoraphobia vangadzivisa nzvimbo dzakazara kwete nekuda kwekutongwa nevanhu, asi nekuti vanotya kuita panic attack pasina nzira yekuwana rubatsiro kana kutiza.

Unogona kurarama hupenyu hunowanzoitika here uine agoraphobia?

Chokwadi. Neruramiso rwakakodzera, vanhu vazhinji vane agoraphobia vanogona kurarama hupenyu hwazvo, hwepamusoro uye kuita zvinangwa zvavo nehukama hwavo. Vanhu vazhinji vanobudirira kutarisira mabasa avo, kuchengetedza hukama hwevanhu, kufamba, uye kuita zvinhu zvavanofarira. Kurapa kunokubatsira kuvandudza hunyanzvi nekuvimba kunodiwa kuti utarise mamiriro ezvinhu aimboita seasingakwanisiki. Kupora kunogona kutora nguva, asi mabasa ehupenyu hunowanzoitika anova anogoneka zvakare.

Ndinofanira kuitei kana ndiri kuita panic attack paruzhinji?

Kana ukaita panic attack paruzhinji, yeuka kuti ichapfuura uye hausi mungozi. Tarisa pakufema kwakanyanya, kwakadzika uye edza nzira dzekugara pasi dzakadai sekutumidza zvinhu zviripo. Kana zvichibvira, tsvaga nzvimbo yakanyarara yekugara kusvikira zviratidzo zvapera. Yeuka kuti panic attacks kazhinji inosvika pakakwirira mukati memaminitsi gumi wobva yaderera zvishoma nezvishoma. Kuve nehurongwa hwekutarisira hwakakosha nevanhu vanobatsira uye nzira dzekukunda kunogona kukubatsira kunzwa wakagadzirira uye wakavimbika.

Zvinotora nguva yakareba sei kupora kubva kuagoraphobia?

Nguva yekuzorodza inosiyana zvikuru zvichienderana nezvinhu zvakaita sekukura kwezviratidzo, kuti wakagara uine agoraphobia kwenguva yakareba sei, kuzvipira kwako kurapwa, uye hurongwa hwako hwekutsigira. Vanhu vazhinji vanotanga kuona kuvandudzika mukati memavhiki e6-12 ekutanga kurapwa, nekufambira mberi kukuru kazhinji kunoitika mukati memwedzi ye6-12. Zvisinei, rwendo rweumwe neumwe rwusiyana. Vamwe vanhu vanozorodza nekukurumidza, nepo vamwe vachida rutsigiro rwakareba. Chinhu chakakosha ndechekuti kuzorodza kunobvira pasinei nekuti kwenguva yakareba sei.