Zvipembenene Zvemapfupa Ndezvipi? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Zvipembenene zvemapfupa ndezvidiki, kukura kwemapfupa kunoitika pamicheto yematumbu ako, kazhinji kwematumbu anosangana pamasangano. Funga nezvadzo senzira yemuviri wako yekuedza kugadzirisa kana masangano akapfeka nekufamba kwenguva.

Kukura uku, kunonzi osteophytes muzvidzidzo zvechiremba, kazhinji kunoitika zvisina ruzha uye kungasakonzera chero zviratidzo. Vanhu vazhinji vane zvipembenene zvemapfupa vasingazvizivi. Zvisinei, kana zvikakonzera matambudziko, zvinogona kukonzera kurwadziwa, kuoma, uye kuderedzwa kwekuita munzvimbo yakabatwa.

Zviratidzo zveZvipembenene Zvemapfupa Ndezvipi?

Zvipembenene zvemapfupa kazhinji hazvikonzeri chero zviratidzo, ndosaka vanhu vazhinji vachizviziva zvisingatarisirwi panguva yeX-rays nezvimwe zvikonzero. Kana zviratidzo zvikaonekwa, kazhinji zvinoitika zvishoma nezvishoma sezvo chipembenene chepfupa chikukura kana kutanga kudzvanya pamasero ari pedyo.

Zviratidzo zvakajairika zvaunogona kuona zvinosanganisira:

• Kurwadziwa nekukwenya pamusangano wakabatwa, kunyanya panguva yekufamba
• Kuomarara kunoita kuti zviome kufambisa musangano zvakajairika
• Kutemwa kwakapoteredza nzvimbo yemusangano
• Kunzwa kwekuchera kana kubata kana ukafambisa musangano
• Kuderedzwa kwekuita munzvimbo yakabatwa
• Kushaya simba kwemhasuru kana chipembenene chikadzvanya pane tsinga dziri pedyo

Mumazhinji ezviitiko, unogona kunzwa bhonzo rakaoma pasi peganda rako kwaakaita chipembenene chepfupa. Zviratidzo zvinogona kusiyana zvakanyanya zvichienderana nekwakaita chipembenene chepfupa uye kana chikanganisa mhasuru dziri pedyo, tendons, kana tsinga.

Marudzi ezvipembenene zvemapfupa Ndezvipi?

Zvipembenene zvemapfupa kazhinji zvinoratidzirwa nekwazviri mumuviri wako. Mumwe nomumwe rudzi unogona kukukanganisa zvakasiyana zvichienderana nemusangano chaiwo kana nzvimbo yakabatwa.

Marudzi akajairika anosanganisira:

• Zvipembenene zvemapfupa emusana: Zvinoitika pamativi emusana wako uye zvinogona kudzvanya tsinga, zvichikonzera kurwadziwa kwemusana kana kushaya kunzwa
• Zvipembenene zvemapfupa ekugogodza: Zvinoitika pamativi emakumbo ako kana pamusoro pemasangano, kazhinji zvichiita kuti kufamba kuve kurwadza
• Zvipembenene zvemapfupa echigochiso: Zvinogona kuderedza kufamba kwako kwechigochiso uye zvichikonzera kurwadziwa kwemukati kana kurwadziwa kwemudumbu
• Zvipembenene zvemapfupa emapfudzi: Zvinogona kubata pane tendons panguva yekufamba kwemaoko, zvichikonzera kurwadziwa nekukura
• Zvipembenene zvemapfupa echitsitsinho: Kazhinji zvinosanganisirwa ne plantar fasciitis, zvichikonzera kurwadziwa kwetsitsinho kana uchifamba
• Zvipembenene zvemapfupa mutsoka: Zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusoro, kurwadziwa kwemutsoka, kana kushaya kunzwa kwemutsipa kana zvadzvanya pane tsinga

Zvisingawanzoitiki, zvipembenene zvemapfupa zvinogona kukura mumaoko ako, tsoka, kana mamwe masangano. Nzvimbo kazhinji inotsanangura zviratidzo zvako uye nzira yakanakisa yekurapa mamiriro ako chaiwo.

Chii Chinokonzera Zvipembenene Zvemapfupa?

Zvipembenene zvemapfupa zvinoitika kana muviri wako ukaedza kugadzirisa kukuvara kana kupfeka mumajoini ako nekukura tishu yekuwedzera yepfupa. Iyi nzira kazhinji inoitika zvishoma nezvishoma kwemavhiki kana makore sezvo muviri wako uchigadzirisa kumanikidzwa kuripo kana kukuvara.

Zvinokonzera zvikuru zvinogona kukonzera kuumbwa kwezvipembenene zvemapfupa zvinosanganisira:

• Osteoarthritis: Chikonzero chakajairika, apo cartilage inoparara uye mapfupa anokwenya pamwe chete
• Kupfeka nekufamba kwenguva: Maitiro ekukwegura anokanganisa hutano hwemasangano nekufamba kwenguva
• Kumanikidzwa kwenguva dzose: Mabasa anomanikidza masangano chaiwo nguva dzose
• Kutadza kusima: Matambudziko ekugara kwenguva refu anokonzera kumanikidzwa kwemasangano
• Kukuvara kwakapfuura: Matambudziko ekare, dislocations, kana ligament tears dzisina kurapa zvakakwana
• Spinal disc degeneration: Apo spinal discs inopfeka pasi, zvichikonzera kusagadzikana

Mumazhinji ezviitiko, zvipembenene zvemapfupa zvinogona kukura nekuda kwezvirwere zvinopisa senge rheumatoid arthritis kana ankylosing spondylitis. Dzimwe nguva, zvinhu zvemagariro zvinogona kukugadzira kuti uve nemigumisiro yakawanda yekukura zvipembenene zvemapfupa, kunyanya kana nhengo dzemhuri dzave nematambudziko akafanana emasangano.

Rini unofanira kuona chiremba nezve zvipembenene zvemapfupa?

Unofanira kufunga nezvekuona chiremba kana uine kurwadziwa kwenguva refu kwemasangano, kuomarara, kana kuderedzwa kwekuita kunokanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Kuongororwa kwakakurumidza kunogona kubatsira kudzivirira zviratidzo kuti zvisawedzere uye kuziva nzira yakanakisa yekurapa.

Tsvaka rubatsiro rwechiremba kana ukaona:

• Kurwadziwa kwemasangano kunogara kwemazuva mashoma pasina kugadziriswa
• Kuomarara kunoita kuti zviome kuita mabasa akajairika
• Kutemwa kunongopera nekuzorora ne ice
• Kunzwa kwekuchera kana kurira kusina kujairika kana uchifambisa masangano
• Kushaya kunzwa kana tingling mumaoko ako kana makumbo
• Kushaya simba kwemhasuru dziri pedyo nemusangano wakabatwa

Unofanira kutsvaka rubatsiro rwechiremba nekukurumidza kana uine kurwadziwa kwakanyanya, kurasikirwa nekufamba kwenguva pfupi, kana zviratidzo zvekutambudzika kwetsinga senge kushaya kunzwa kwakanyanya kana kushaya simba. Aya maratidzo anogona kuratidza kuti chipembenene chepfupa chinodzvanya pane tsinga dzakakosha kana ropa.

Zvinhu Zvinowedzera Ngozi yeZvipembenene Zvemapfupa Ndezvipi?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuwedzera mukana wako wekukura zvipembenene zvemapfupa, kunyangwe kuva nezvinhu zvinowedzera ngozi hazvirevi kuti uchakura. Kunzwisisa izvi zvinhu kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira apo zvichibvira.

Zvinhu zvakajairika zvinowedzera ngozi zvinosanganisira:

• Zera pamusoro pe40: Ngozi inowedzera sezvo cartilage inopfeka zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva
• Nhoroondo yemhuri: Kugadzirwa kwemagariro kune matambudziko emasangano kana arthritis
• Kurema: Kurema kunowedzera kumanikidzwa pamasangano anotakura uremu
• Mabasa anoramba achiitwa: Mabasa kana mitambo inomanikidza masangano akafanana nguva dzose
• Kutadza kusima: Kunokonzera kumanikidzwa kwemasangano
• Kukuvara kwemasangano kwakapfuura: Trauma yekare isingagone kurapa zvakakwana
• Zvirwere zvinopisa: Arthritis kana zvimwe zvirwere zvinopisa

Zvinhu zvisingawanzoitiki zvinowedzera ngozi zvinosanganisira mabasa akati wandei anoda kukwidza uremu hwakakura, kugara kwenguva refu, kana mabasa anoramba achiitwa. Vatambi vanobatanidzwa mumitambo ine simba rakakura vanogonawo kuva nengozi yakawedzerwa, kunyanya mumajoini anowanzo manikidzwa.

Matambudziko Anogona Kuitika eZvipembenene Zvemapfupa Ndezvipi?

Kunyangwe zvipembenene zvemapfupa zvizhinji zvisingakonzere matambudziko, matambudziko anogona kuitika kana zvikakura zvakakwana kuti zvikanganise zvikamu zviri pedyo. Aya matambudziko kazhinji anoitika zvishoma nezvishoma uye anogona kukanganisa zvakanyanya hupenyu hwako kana asingarapwi.

Matambudziko anogona kuitika anosanganisira:

• Kudzvanywa kwetsinga: Zvipembenene zvinogona kudzvanya pane tsinga, zvichikonzera kurwadziwa, kushaya kunzwa, kana kushaya simba
• Kuderedzwa kwekuita kwemasangano: Zvipembenene zvikuru zvinogona kuderedza kuita kwako
• Kukuvara kwe tendon kana ligament: Zvipembenene zvakapinza zvinogona kukuvadza tishu dzakapfava panguva yekufamba
• Kurwadziwa kwenguva refu: Kusagadzikana kwenguva refu kunokanganisa mabasa ezuva nezuva
• Kuora kwemasangano: Zviitiko zvakanyanya zvinogona kuchinja chimiro chemasangano akabatwa
• Kushaya simba kwemhasuru: Kudzvanywa kwenguva refu kwetsinga kunogona kukonzera kuora kwemhasuru

Mumazhinji ezviitiko, zvipembenene zvemapfupa emusana zvinogona kukonzera matambudziko akakomba senge spinal stenosis, apo spinal canal inomanikidzwa uye inodzvanya spinal cord. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo zvakakomba zvehuropi uye zvinoda kurapwa kwekutsiva kudzivirira kukuvara kwenguva refu.

Zvipembenene zvemapfupa zvinogona kudzivirirwa sei?

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira zvipembenene zvemapfupa zvachose, kunyanya izvo zvine chekuita nekukwegura, unogona kutora matanho ekuderedza njodzi yako uye kudzora kukura kwavo. Kudzivirira kunotarisa pakuchengetedza hutano hwemasangano uye kuderedza kumanikidzwa kwakawanda pamatumbu ako nemasangano.

Nzira dzinoshanda dzekudzivirira dzinosanganisira:

• Chengetera uremu hwako hwakanaka: Inoderedza kumanikidzwa pamasangano anotakura uremu
• Ita maekisesaizi nguva dzose: Inochengeta masangano akapfava uye mhasuru dzakasimba
• Ita tsika yekusima kwakanaka: Inoparadzira uremu zvakafanana pamusana wako nemasangano
• Shandisa nzira dzakanaka dzemuviri: Dzidza nzira dzakanaka dzekukwidza nekutambanudza
• Ramba uchinwa mvura yakakwana: Inobatsira kuchengetedza cartilage ine hutano uye lubrication yemasangano
• Idya zvokudya zvakakwana: Inopa zvinovaka muviri zvinodiwa nemapfupa nehutano hwemasangano
• Dzivisa kumanikidzwa kwenguva dzose: Tora zororo panguva yebasa rinomanikidza masangano akafanana

Kana uine zvinhu zvinowedzera ngozi senge nhoroondo yemhuri kana kukuvara kwakapfuura, kushanda nemuongorori wehutano kana physical therapist kunogona kukubatsira kugadzira chirongwa chekudzivirira chaicho. Vanogona kukudzidzisa maekisesaizi chaiwo uye nzira dzekuchengetedza masangano ako anokanganisika zvikuru.

Zvipembenene zvemapfupa zvinoongororwa sei?

Kuongorora zvipembenene zvemapfupa kazhinji kunotanga nekuti chiremba wako akubvunza nezvezviratidzo zvako uye achiongorora nzvimbo yakabatwa. Vanoda kunzwisisa kuti zviratidzo zvako zvakavamba rini, chii chinoita kuti zvive nani kana zvakanyanya kuipa, uye zviri kukanganisa sei hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Nzira yekuongorora kazhinji inosanganisira:

• Kuongororwa kwemuviri: Chiremba wako achaongorora kurwadziwa, kutemwa, uye kuita
• Kuongororwa kwenhoroondo yekurapa: Kukurukura kukuvara kwakapfuura, nhoroondo yemhuri, nezviratidzo zviripo
• X-rays: Kuongorora kwakakosha kwemuenzaniso kunoratidza zvipembenene zvemapfupa zvakajeka
• MRI kana CT scans: Inogona kurairwa kuona kukuvara kwetishu dzakapfava kana kudzvanywa kwetsinga
• Kuongororwa kweropa: Dzimwe nguva inoshandiswa kubvisa zvirwere zvinopisa

X-rays kazhinji inokwana kuongorora zvipembenene zvemapfupa sezvo zvinoonekwa zvakajeka pamifananidzo iyi. Zvisinei, chiremba wako anogona kuraira kuongororwa kuwedzerwa kana vachifungidzira kubatanidzwa kwetsinga kana vachida kuona kuti zvipembenene zviri kukanganisa sei tishu dziri pedyo. Nzira yekuongorora inobatsira kutsanangura kwete chete kana uine zvipembenene zvemapfupa, asiwo kana zviri kukonzera zviratidzo zvako.

Kurapa kwezvipembenene zvemapfupa Ndezvipi?

Kurapa kwezvipembenene zvemapfupa kunotarisa pakuderedza zviratidzo uye kudzivirira kukuvara kwemasangano, sezvo zvipembenene pachazvo kazhinji hazvidi kubviswa. Chiremba wako kazhinji anotanga nekurapa kwakajairika uye anongofunga nezvekurapa kana nzira dzakasiyana dzisingapi rubatsiro rwakakwana.

Sarudzo dzekurapa dzakajairika dzinosanganisira:

• Mishonga yekurwadziwa: Mishonga inowanikwa pasina chinyorwa kana mishonga inorayirwa kuderedza kurwadziwa nekupisa
• Physical therapy: Maekisesaizi ekuvandudza kunyanya, simba, uye basa remasangano
• Corticosteroid injections: Kuisa zvakananga mumusangano kuderedza kupisa
• Kuchinja mabasa: Kuchinja mabasa ezuva nezuva kuderedza kumanikidzwa kwemasangano
• Kupisa nekutonhora kurapa: Kushandiswa kuderedza kurwadziwa nekukora
• Kudzora uremu: Kurasikirwa neuremu hwakawandisa kuderedza kumanikidzwa kwemasangano

Kurapa kunowanzochengeterwa zviitiko apo zvipembenene zvemapfupa zvinokonzera zviratidzo zvakanyanya izvo zvisingagone kurapwa nekurapa kwakajairika. Sarudzo dzekurapa dzinogona kusanganisira kubvisa chipembenene chepfupa, kugadzirisa tishu dzakakuvadzwa, kana mune dzimwe nguva, kutsiva musangano. Chiremba wako achakurukura njodzi nemabhenefiti ekurapa zvichienderana nemamiriro ako chaiwo.

Nzira yekutarisira zvipembenene zvemapfupa pamba?

Kutarisira kumba kunogona kuva kwakakosha kwazvo kune zviratidzo zvishoma kusvika zvakanyanya zvechipembenene chepfupa uye kazhinji kunoshanda pamwe chete nekurapa kwechiremba. Kiyi ndeyekuramba uchiita matanho ekutarisira uye kuziva kuti rini unofanira kutsvaka rubatsiro rwakawedzerwa.

Nzira dzinoshanda dzekutarisira kumba dzinosanganisira:

• Isa mapaketi e ice: Shandisa kwemaminitsi 15-20 panguva yekupisa kuderedza kupisa
• Shandisa kupisa kurapa: Kugeza kwemvura inodziya kana heating pads inogona kuderedza kuomarara
• Kuwedzera zvishoma nezvishoma: Kuwedzera zuva nezuva kuchengetedza kunyanya kwemasangano
• Maekisesaizi asingakonzere kumanikidzwa kwakanyanya: Kufamba, kushambira, kana kukwira bhasikoro kuchengetedza masangano achifamba
• Mishonga yekurwadziwa inowanikwa pasina chinyorwa: Tevedza mirairo yekupaka kushandiswa kwakachengeteka
• Ergonomics yakakwana: Gadzirisa nzvimbo yako yebasa nemabasa ezuva nezuva
• Kuzorora kwakakwana: Balancer basa nemazororo emasangano akabatwa

Zvakakosha kuteerera muviri wako uye kudzivirira mabasa anowedzera zviratidzo zvako zvakanyanya. Chengeta dhayari yezviratidzo kuti uteedzere zvinobatsira uye zvisingabatsiri, uye ugovana ruzivo urwu nemuongorori wako wehutano panguva yekushanya kwakatevera.

Ungagadzirira sei kusangana kwako nachiremba?

Kugadzirira kusangana kwako kunogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti unowana kuongororwa kwakanyanya uye chirongwa chekurapa chinobatsira. Kugadzirira kwakanaka kunokubatsirawo kushandisa nguva yako nechikurapa uye kuve nechokwadi chekuti ruzivo rwakakosha harukanganwike.

Usati wasangana:

• Nyora zviratidzo zvako: Sanganisira kuti zvakatanga rini, chii chinodzibatsira, uye chii chinopa zororo
• Rondedzera mishonga yose: Sanganisira mishonga inorayirwa, mishonga inowanikwa pasina chinyorwa, uye zvinowedzerwa
• Gadzira nhoroondo yako yekurapa: Cherechedza kukuvara kwakapfuura, kuvhiyiwa, kana nhoroondo yemhuri yematambudziko emasangano
• Rondedzera miganho yezuva nezuva: Rondedzera kuti zviratidzo zviri kukanganisa sei basa rako, maekisesaizi, uye mabasa ezuva nezuva
• Uye uunze mifananidzo yakapfuura: Sanganisira chero X-rays ichangobva kuitwa, MRIs, kana mimwe miitiro yekuongorora
• Nyora mibvunzo: Gadzira mibvunzo yakakosha nezve sarudzo dzekurapa uye prognosis

Funga nezvekutora nhengo yemhuri kana shamwari kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakosha rwakakurukurwa panguva yekusangana. Usanetseka kubvunza chiremba wako kuti atsanangure chero chinhu chisinganzwisisiki, uye kukumbira ruzivo rwakanyorwa nezve mamiriro ako nechirongwa chekurapa.

Chii chinonyanya kukosha nezve zvipembenene zvemapfupa?

Zvipembenene zvemapfupa mamiriro akajairika anowanzoitika sechibvumirano chekuita kwenguva refu, uye vanhu vazhinji vane izvi vasinganzwe chero zviratidzo. Kana zvikakonzera matambudziko, kurapwa kwakakosha kuripo kubatsira kutarisira kurwadziwa uye kuchengetedza hupenyu hwako hwakanaka.

Chinhu chakakosha chokurangarira ndechekuti kuva nezvipembenene zvemapfupa hazvirevi kuti uri kuenda kuhupenyu hwekukuvadzwa kana kuderedzwa kwekuita. Nekurapa kwakanaka, kuchinja mararamiro, uye kutarisira kwenguva dzose, vanhu vazhinji vane zvipembenene zvemapfupa vanogona kuramba vachirarama hupenyu hunoshanda, hunogutsa.

Kuita zvinhu nekukurumidza kunowanzova kwakakosha, saka usanetseka kutsvaka rubatsiro rwechiremba kana uine kurwadziwa kwenguva refu kwemasangano kana kuomarara. Muongorori wako wehutano anogona kukubatsira kugadzira chirongwa chekurapa chaicho chinokurukura zviratidzo zvako uye zvido zvemararamiro.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezve zvipembenene zvemapfupa

Q1: Zvipembenene zvemapfupa zvinogona kupera here zvega?

Zvipembenene zvemapfupa pachazvo hazviwanzopera kana zvange zvaumbwa, sezvo zviri kukura kwepfupa. Zvisinei, zviratidzo zvavanokonzera kazhinji zvinogona kutarisirwa zvakanaka nekurapa, uye vamwe vanhu vanoona zviratidzo zvavo zvichivandudza nekufamba kwenguva nekutarisira kwakanaka uye kuchinja mararamiro.

Q2: Zvipembenene zvemapfupa zvinorwadza nguva dzose here?

Kwete, zvipembenene zvemapfupa zvizhinji hazvikonzeri chero zviratidzo. Kurwadziwa kunoitika chete kana chipembenene chepfupa chakadzvanya pane tsinga, tendons, kana mamwe masero akapfava, kana kana chikanganisa kufamba kwemasangano. Vamwe vanhu vanoziva kuti vane zvipembenene zvemapfupa chete panguva yeX-rays nezvimwe zvinhu.

Q3: Maekisesaizi anogona kuita kuti zvipembenene zvemapfupa zviwedzere kuipa here?

Maekisesaizi akakodzera kazhinji anobatsira nezvipembenene zvemapfupa, sezvo anobatsira kuchengetedza kunyanya kwemasangano nesimba remhasuru. Zvisinei, mabasa ane simba rakakura kana maekisesaizi anowedzera zviratidzo zvako chaiwo anofanira kudzivirirwa. Mabasa asingakonzere kumanikidzwa kwakanyanya senge kushambira, kufamba, uye kuwedzera zvishoma nezvishoma kazhinji anokurudzirwa.

Q4: Zvipembenene zvemapfupa zvinoda kuvhiyiwa nguva dzose here?

Kwete, kuvhiyiwa kunongofungwa kana kurapa kwakajairika kukundikana kupa rubatsiro rwakakwana uye zviratidzo zvinokanganisa zvakanyanya hupenyu hwako hwakanaka. Vanhu vazhinji vane zvipembenene zvemapfupa vanogona kutarisira zviratidzo zvavo zvakanaka nekurapa kwasingaiti kuvhiyiwa senge mishonga, physical therapy, uye kuchinja mararamiro.

Q5: Zvokudya zvinogona kubatsira nezvipembenene zvemapfupa here?

Kunyangwe zvokudya zvega zvisingazobvisi zvipembenene zvemapfupa, kuchengetedza zvokudya zvine hutano kunogona kutsigira hutano hwemasangano uye kubatsira kutarisira kupisa. Zvokudya zvine omega-3 fatty acids, antioxidants, uye calcium zvinogona kubatsira. Kuchengetedza uremu hwakanaka kuburikidza nezvokudya zvakakwana kunoderedzawo kumanikidzwa pamasangano anotakura uremu.