Kutadza Kwechitsiko: Zviratidzo, Zvinokonzera, Uye Kurapa

Kutadza kwechitsiko kunoreva kuti rimwe kana mamwe emafupa makumi maviri nemitanhatu ari muchitsiko chako akapwanya kana kupwanya. Kukuvadzwa uku kunogona kuitika kune ani naani uye kunosiyana kubva pakupwanya kwakapfava kusvika pakupwanya kukuru kunoda kurapwa nekukurumidza.

Chitsiko chako chine mafupa akawanda kupfuura chero imwe nzvimbo muviri wako. Kana mafupa aya apwanya, zvinoita kuti kufamba kwako, kumira, uye kufamba zuva nezuva kuoma. Mashoko akanaka ndeakuti kutadza kwechitsiko kunowanzorapa zvakanaka nekurapwa kwakakodzera nekutarisirwa.

Zviratidzo zvekutadza kwechitsiko ndedzipi?

Iwe ungangoda kuziva kuti chimwe chinhu chakaipa chaitika nekukurumidza kana ukatadza chitsiko chako. Kurwadziwa kunowanzo tanga nekukurumidza uye kunowedzera kana ukaedza kuisa uremu pairi.

Aya ndiwo maratidzo akajairika anoratidza kuti ungave uine chitsiko chakapwanya:

• Kurwadziwa kwakasimba, kwakasimba kunowedzera kana uchimira kana kufamba
• Kutemwa kunokura nekukurumidza mushure mekukuvadzwa
• Kupera ropa kana kuchinja ruvara munzvimbo yakakuvadzwa
• Kunetseka kuisa uremu pachitsiko chakakuvadzwa
• Kunzwa kurwadziwa kana uchiita chitsiko chakakuvadzwa
• Chitsiko chako chinoita sekunge chakachinja kana kuti chiri pakona isina kunaka
• Inzwi rekupwanya kana kupwanya kana uchifambisa chitsiko chako

Mamwe mapwanya anokonzera zviratidzo zvakajeka kupfuura mamwe. Kupwanya kwakakomba kunogona kukusiya usina kukwanisa kufamba zvachose, nepo kupwanya kwakapfava kunganzwa sekurwadziwa kwakapfava kunowedzera zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva.

Mumazuva mashoma, unogona kunzwa kusanzwa kana kupfava mumabvi ako. Izvi zvinogona kuratidza kukuvara kwetsimba kana kuyerera kwakaipa kweropa, izvo zvinoda kurapwa nekukurumidza.

Marudzi ekutadza kwechitsiko ndeapi?

Hakusi kutadza kwechitsiko kwese kuri kwose. Rudzi rwekupwanya kwaunaro runotsamira pachitsiko chakakuvadzwa uye kuti kukuvadzwa kwacho kwakaitika sei.

Marudzi akajairika anosanganisira:

• Kupwanya kwemabvi: Kazhinji kunokonzerwa nekurova bvi rako kana kuwira chimwe chinhu chakakura pairi
• Kupwanya kwemetatarsal: Kupwanya mumafupa marefu anobatanidza mabvi ako nechitsiko chako chepakati
• Kupwanya kwakapfava: Kupwanya duku kunokura kubva pakumanikidzwa kwakawanda kana kushandiswa kwakawanda
• Kupwanya kwefupa retsoka: Kazhinji kunokonzerwa nekuwira kana kudonha kubva pakukwirira
• Kupwanya kwechitsiko chepakati: Kunokanganisa nzvimbo yekukotama uye kunogona kukanganisa chimiro chechitsiko

Kupwanya kwakapfava kunoda kutaurwa zvakakosha nekuti kunokura zvishoma nezvishoma. Vatambi vemitambo nevanhu vanowedzera zvakanyanya basa ravo vanowanzowana izvi. Kurwadziwa kunotanga zvishoma uye kunowedzera kwemavhiki kana mwedzi.

Mamwe marudzi asingawanzoitika asi akakomba anosanganisira kupwanya kunokuvadza mafupa akawanda panguva imwe chete kana iwo anokanganisa majoini apo mafupa anosangana. Aya kukuvara kunoda kurapwa kwakakosha uye nguva refu yekuvandudzika.

Chii chinokonzera kutadza kwechitsiko?

Kutadza kwechitsiko kunoitika kana simba rakawanda rakasvika pachitsiko chako kupfuura fupa rinogona kubata. Simba iri rinogona kubva pane chiitiko chimwe chete chinotyisa kana kuunganidzwa kwenguva yakareba.

Zvinokonzera zvakajairika zvinosanganisira:

• Kuwa chinhu chakakura pachitsiko chako
• Kupendukira chitsiko chako panguva yemitambo kana kurovedza muviri
• Kuwa kubva pakukwirira uye kuwira pachitsiko chako
• Zviitiko zvemotokari kana zvimwe zviitiko zvine simba rakawanda
• Kurova bvi rako pamatafura kana masvingo
• Kushandiswa kwakawanda kubva kune mabasa anoramba achiitwa senge kumhanya

Dzimwe nguva mafupa ako anova asina simba nekuda kwezvirwere senge osteoporosis. Kana izvi zvikaitika, kunyange zviduku zviduku kana kufamba kwakajairika zvinogona kukonzera kupwanya. Izvi zvakajairika muvakuru vakuru, kunyanya vakadzi mushure memenopause.

Zvimwe zvirwere zvisingawanzoitika zvinogona kuita kuti mafupa ako ave asina simba. Izvi zvinosanganisira hutachiona hwemfupa, zvirwere, kana zvirwere zvemajini zvinokanganisa simba remfupa. Kana ukapwanya mafupa nyore nyore kana kazhinji, chiremba wako achatsvaga mikana iyi.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwekutadza kwechitsiko?

Unofanira kuona chiremba nekukurumidza kana uchifunga kuti chitsiko chako chakapwanya. Kurapwa kwekukurumidza kunodzivirira matambudziko uye kunobatsira kuve nechokwadi chekurapa kwakakodzera.

Tsvaga rubatsiro rwekukurumidza kana iwe uine:

• Kurwadziwa kwakasimba kunoshaya kuvandudzika neresiti uye mishonga yekurwadziwa inowanikwa pasina chinyorwa
• Chitsiko chako chinoita sekunge chakachinja kana kuti chakamonyana pakona isina kunaka
• Fupa rinoonekwa kuburikidza neganda (kupwanya kwakavhurika)
• Haukwanisi kuisa uremu pachitsiko chako
• Mabvi ako anonzwa kusanzwa, kupfava, kana kuti anoita sereruvara rebhuruu kana grey
• Une chirwere cheshuga uye unoona chero kukuvara kwechitsiko

Kunyangwe kukuvara kwakapfava kwechitsiko kunoda kutarisirwa nachiremba. Chinonzwa sekukuvara kwakaipa kungave chaizvoizvo kupwanya kunoda kurapwa. Kudzora kurapwa kunogona kukonzera matambudziko ekurapa kana matambudziko arefu.

Kana usingazivi kuti kukuvara kwako kwakakomba here, zviri nani kugara uchitarisira. Chiremba wako anogona kuona nekukurumidza kana uine kupwanya uye kutanga kurapwa kwakakodzera.

Zvinhu zvinowedzera njodzi yekutadza kwechitsiko ndedzipi?

Zvimwe zvinhu zvinoita kuti uve nenjodzi yakawanda yekutadza kwechitsiko. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira iwe.

Zvinhu zvinowedzera njodzi zvinosanganisira:

• Kuita mitambo ine simba rakawanda senge basketball, soccer, kana gymnastics
• Kuve neosteoporosis kana zvimwe zvirwere zvinoita kuti mafupa ave asina simba
• Kuve mukuru, kunyanya kupfuura makore 65
• Kuwedzera nekukurumidza simba rako rekuita maekisesaizi kana nguva
• Kuve nekusawirirana kana kusakwanisa kuenzanisa
• Kupfeka shangu dzisingakodzeri mabasa ako
• Kushanda mubasa rinoda kukwidza zvinhu zvikuru kana kukwira

Vakadzi vane njodzi yakawanda mushure memenopause apo kuchinja kwehomoni kunogona kuita kuti mafupa ave asina simba. Vanhu vane chirwere cheshuga vane njodzi yakawanda yekupwanya nekuda kwekuvadzwa kwetsimba kunogona kukanganisa kuenzanisa uye kunzwa.

Zvimwe zvirwere zvisingawanzoitika zvinowedzera njodzi yekupwanya zvakanyanya. Izvi zvinosanganisira mamwe marudzi ekanser anoenda kumafupa, zvirwere zvemajini zvinokanganisa kukura kwemfupa, kana kushandiswa kwenguva refu kwemishonga senge steroids inogona kuita kuti mafupa ave asina simba nekufamba kwenguva.

Matambudziko anogona kuitika ekupwanya kwechitsiko ndeapi?

Kutadza kwechitsiko kunowanzorapa pasina matambudziko kana kurapwa kwakakodzera. Nekudaro, matambudziko anogona kuitika, kunyanya kana kukuvara kwacho kwakakomba kana kurapwa kwakadzivirirwa.

Matambudziko anogona kuitika anosanganisira:

• Arthritis inokura mumajoini akakuvadzwa makore gare gare
• Kurwadziwa kwenguva refu kunoramba kuripo kunyangwe mushure mekurapa
• Hutachiona, kunyanya nekupwanya kwakavhurika
• Kurapa kwakaipa kunoda kuvhiya zvakawanda
• Kukuvara kwetsimba kunokonzera kusanzwa kana kushaya simba
• Kukuvara kwemapoto eropa kunokanganisa kuyerera kweropa

Njodzi yematambudziko inowedzera nezvimwe zvinhu. Izvi zvinosanganisira kusvuta, chirwere cheshuga, kudya kwakaipa, kana kusatevedzera mazano ekurapa echiremba wako. Zera rinotambawo basa, sezvo vakuru vakuru vanowanzorapa zvishoma nezvishoma.

Mamwe matambudziko asingawanzoitika asi akakomba anoda kutarisirwa nekukurumidza. Izvi zvinosanganisira compartment syndrome, apo kutemwa kunodzima kuyerera kweropa, kana osteomyelitis, hutachiona hwemfupa hunogona kuva hunoita kuti ufare kana husingarapwi nekukurumidza.

Kutadza kwechitsiko kunogona kudzivirirwa sei?

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira kutadza kwechitsiko kwese, unogona kuderedza njodzi yako zvakanyanya nekuchenjerera kwakapfava. Mazano mazhinji ekudzivirira anotarisa pakudzivirira tsoka dzako uye kuchengetedza mafupa akasimba.

Mazano makuru ekudzivirira anosanganisira:

• Kupfeka shangu dzakakodzera, dzakakodzera mabasa ako
• Kushandisa michina yekuchengetedza senge mabhuti ane simbi kana zvichidiwa
• Kuchengeta nzira dzakachena kubva kune zvinhu zvisina basa nezvinokanganisa
• Kuisa chiedza chakakwana mune matanho nekorido
• Kuwedzera zvishoma nezvishoma simba rekuita maekisesaizi panzvimbo pekukurumidza kuita zvinhu zvakaoma
• Kuchengetedza mafupa akasimba nekudya kwakakodzera uye kurovedza muviri kunoshandisa uremu hwemuviri
• Kuita bvunzo dzekuona nekunzwa nguva dzose kuti uchengetedze kuenzanisa kwakanaka

Calcium neVitamin D zvine basa rinokosha muhutano hwemfupa. Vakuru vakawanda vanoda anenge 1,000 kusvika ku1,200 mg ye calcium zuva nezuva, pamwe chete ne600 kusvika ku800 IU yeVitamin D. Chiremba wako anogona kukubatsira kuona kana uri kuwana zvakakwana kuburikidza nekudya kana kana uchida zvimwe zvinowedzerwa.

Kana uine zvirwere zvinowedzera njodzi yekupwanya, shanda pedyo nechikwata chako chehutano. Vanogona kukurudzira bvunzo yekuona huwandu hwemfupa, kudzidziswa kwekuenzanisa, kana mishonga yekusimbisa mafupa ako uye kuderedza njodzi yekupwanya kwemangwana.

Kutadza kwechitsiko kunoziviswa sei?

Chiremba wako anotanga nekubvunza nezve kukuvara kwako uye kuongorora chitsiko chako. Kuongororwa uku kunobatsira kuziva kuti chii chakaitika uye kuwana nzvimbo dzekurwadziwa kana kutemwa.

Maitiro ekurapa anowanzo sanganisira:

• X-rays kuona mafupa uye kuziva kupwanya
• Kuongororwa kwemuviri kuongorora kutemwa, kupera ropa, uye kuchinja chimiro
• Kuongorora kukwanisa kwako kufambisa chitsiko chako nemabvimbimbwe
• Kuongorora kuyerera kweropa nekunzwa muchitsiko chako

X-rays ndiyo bvunzo yekufananidzira inonyanya kuitwa yekupwanya kunofungidzirwa. Inoratidza kupwanya kwakawanda zvakajeka uye inobatsira chiremba wako kuronga kurapwa. Nekudaro, mamwe mapwanya, kunyanya kupwanya kwakapfava, angasaratidzike paX-rays yekutanga.

Kana X-rays isingaratidzi kupwanya asi chiremba wako achiri kufunga kuti pane kupwanya, anogona kuraira bvunzo dzakawanda. Izvi zvinogona kusanganisira CT scans yemafomu akajeka emfupa kana MRI scans kuona tishu dzakapfava uye kuona kupwanya kwakapfava kunorasika neX-rays.

Mumazuva mashoma, chiremba wako anogona kushandisa bvunzo dzakakosha senge bone scans. Izvi zvinobatsira zvikuru pakutsvaga kupwanya kwakapfava kana kuona kana kukuvara kwacho kwakakanganisa kuyerera kweropa kufupa.

Kurapwa kwekutadza kwechitsiko ndechii?

Kurapwa kwekutadza kwechitsiko kunotsamira pachitsiko chakapwanya uye kuti kupwanya kwacho kwakakomba sei. Chinangwa chaicho ndechekubatsira fupa kurapa munzvimbo yakakodzera nepo uchitarisira kurwadziwa kwako.

Mazano ekurapa akajairika anosanganisira:

• Kusunga nechitsiko, bhuti, kana splint
• Kudzora uye kudzivisa mabasa anorema
• Mishonga yekurwadziwa kuti ukugare wakasununguka
• Kurapa nechando kuderedza kutemwa
• Kusimudza kuderedza kutemwa
• Kurapa kwemuviri kana kurapa kwakatanga

Kutadza kwechitsiko kunowanzorapa zvakanaka pasina kuvhiya. Chiremba wako achaisa chitsiko kuti achengetedze zvidimbu zvefupa rakapwanya munzvimbo yakakodzera nepo zvichirapa. Izvi zvinogona kureva kupfeka chitsiko kwemavhiki akawanda kana kushandisa bhuti chaiyo yekufamba.

Kuvhiya kunodiwa pakupwanya kwakakomba apo mafupa akachinjwa kana mafupa akawanda akapwanya. Chiremba wekuvhiya anogona kushandisa screws, maplate, kana mapini kuchengetedza zvidimbu zvefupa pamwe chete. Kuporesa kubva kuvhiya kunowanzo kutora nguva yakareba kupfuura kurapwa kusina kuvhiya.

Mamwe mapwanya asingawanzoitika anoda nzira dzakakosha dzekurapa. Izvi zvinogona kusanganisira bone grafts yekupwanya kunorasika kurapa zvakajairika, kana kuvhiya kwakaoma kwematanho ekukuvadza kunokuvadza mafupa akawanda nemajoini panguva imwe chete.

Nzira yekutarisira kurapwa kwekumba panguva yekutadza kwechitsiko

Kutarisira kwekumba kwakakodzera kunotamba basa rinokosha mukurapa kwako. Kutevedzera mirairo yechiremba wako zvakanyatsonaka kunobatsira kuve nechokwadi chekuti chitsiko chako chinorapa zvakakodzera uye kuderedza njodzi yematambudziko.

Matanho ekutarisira kwekumba anosanganisira:

• Chengetedza chitsiko chako chakasimudzwa pamusoro pehuremu hwemoyo kana uchigara kana kurara
• Isa chando kwemaminitsi 15-20 kanopfuura kamwe pazuva kwemazuva mashomanana ekutanga
• Tora mishonga yekurwadziwa yakanyorwa sezvakarayirwa
• Chengetedza chitsiko chako kana bhuti chakaoma uye chakachena
• Usaita uremu pachitsiko chako kunze kwekunge chiremba wako abvumira
• Tarisa zviratidzo zvematambudziko senge kurwadziwa kwakawanda kana kutemwa

Kushandisa ma crutch kana walker kunganzwa kusingafadzi pakutanga, asi zvishandiso izvi zvakakosha pakurapa kwakakodzera. Chikwata chako chehutano chinogona kukudzidzisa nzira dzakachengeteka dzekufamba uchinge usingaisi uremu pachitsiko chako chakakuvadzwa.

Cherechedza zviratidzo zvinogona kuratidza matambudziko. Taura nachiremba wako nekukurumidza kana ukaona kurwadziwa kwakawanda, kutemwa, kusanzwa, kana chero kuchinja kwemuvara weganda uri pedyo nekuvadzwa kwako.

Ungagadzirira sei kuenda kuchiremba?

Kuve wakagadzirira kuenda kuchiremba kunobatsira chiremba wako kupa kurapwa kwakanakisa. Unganidza ruzivo rwakakosha nezve kukuvara kwako usati waenda.

Usati waenda kuchiremba:

• Nyora kuti kukuvara kwacho kwakaitika sei
• Rondedzera mishonga yese nezvimwe zvinowedzerwa zvauri kutora
• Taura nezve chero allergies, kunyanya kumishonga
• Uya nemabvunzo aunoda kubvunza
• Iva nemunhu anokutyaira kuenda kuchiremba
• Pfeka shangu dzakasununguka kana masokisi ari nyore kubvisa

Funga nezvezviratidzo zvako uye nguva zvakatanga. Chiremba wako achoda kuziva nezvemazinga ekurwadziwa, kutemwa, uye chero kuchinja kwaona kubvira pakukuvara kwacho.

Usazengurire kubvunza mibvunzo panguva yekushanya kwako. Kunzwisisa chirongwa chako chekurapwa kunokubatsira kutevedzera zvakakodzera uye kuziva chero matambudziko anogona kuitika panguva yekuvandudzika.

Chii chinonyanya kukosha nezvekutadza kwechitsiko?

Kutadza kwechitsiko kukuvara kwakajairika kunogona kurapa zvakanaka nekurapwa kwakakodzera nekutarisirwa. Chinhu chakakosha ndechekuwana rubatsiro rwechiremba nekukurumidza kuti uve nechokwadi chekurapa kwakakodzera nekurapwa.

Yeuka kuti kuporesa kunotora nguva, uye kutevedzera chirongwa chako chekurapwa kwakakosha kuti uve nemigumisiro yakanaka. Vanhu vazhinji vanodzoka kumabasa avo akajairika mukati memwedzi mishoma, kunyangwe kupwanya kwakaoma kungatora nguva yakareba kupora zvachose.

Usarega kurwadziwa kwechitsiko kana kufunga kuti kukuvara kucharapwa pachako. Kurapwa kwekukurumidza kunodzivirira matambudziko uye kunobatsira kuve nechokwadi chekuti unodzoka kushanda kwakazara kwechitsiko chako. Nekutarisirwa kwakakodzera nekutsungirira, unogona kutarisira kupora zvachose kubva mukupwanya kwakawanda kwechitsiko.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezvekutadza kwechitsiko

Nguva yakareba sei inotora kuti chitsiko chakapwanya chipore?

Kutadza kwechitsiko kunowanzotora mavhiki matanhatu kusvika masere kupora, kunyangwe izvi zvichienderana nerudzi uye kukomba kwekupwanya. Kupwanya kwakapfava kwemabvi kunogona kupora mumavhiki mana kusvika matanhatu, nepo kupwanya kwakaoma kunosanganisira mafupa akawanda kungatora mwedzi mitatu kusvika mina kana kupfuura. Zera rako, hutano hwese, uye kuti unotevedzera sei mirairo yekurapwa zvinokanganisa nguva yekurapa.

Unogona kufamba nechitsiko chakapwanya here?

Kufamba nechitsiko chakapwanya kunotsamira nerudzi nenzvimbo yekupwanya. Mamwe mapwanya maduku emabvi anobvumira kufamba kwakaderera neshoko dzakakodzera, nepo mamwe mapwanya achida zororo rakazara kubva kumabasa anorema. Usambofunga kuti unogona kufamba nekupwanya kunofungidzirwa pasina kubvumirwa nachiremba wako, sezvo izvi zvingakonzera kukuvara kwakanyanya kana kudzora kurapa.

Chii chiri musiyano uripo pakati pechitsiko chakapwanya nechitsiko chakapenduka?

Kutadza kwechitsiko kunosanganisira kukuvara kufupa pachayo, nepo chitsiko chakapenduka chinokanganisa ligaments dzinotambanudza mafupa pamwe chete. Zvose zvinogona kukonzera kurwadziwa nekutemwa, asi kupwanya kunowanzoita kurwadziwa kwakanyanya, kwenguva refu uye kunogona kuratidza kuchinja chimiro. X-rays chete ndidzo dzinogona kusiyanisa pakati pezvikuvadzwa izvi, ndosaka kuongororwa nachiremba kwakakosha.

Kutadza kwechitsiko kwese kunoda kuvhiya here?

Kwete, kutadza kwechitsiko kunowanzorapa zvakanaka pasina kuvhiya. Kupwanya kwakapfava, kusina kuchinjwa kunowanzotoda kusunga nechitsiko kana bhuti chete. Kuvhiya kunodiwa kana mafupa akachinjwa zvakanyanya, mafupa akawanda akapwanya, kana kupwanya kwacho kuchikanganisa nzvimbo dzemajoini. Chiremba wako achaona nzira yekurapa yakakodzera zvichienderana nekuvadzwa kwako kwakakosha.

Ndingadzokera riini kumitambo mushure mekutadza kwechitsiko?

Kudzokera kumitambo kunotsamira pakurapa kwakazara uye kubvumidzwa nachiremba wako. Izvi zvinowanzo kutora mavhiki masere kusvika gumi nemaviri ekupwanya kwakapfava, asi kukuvara kwakaoma kungada mwedzi mina kusvika mitanhatu kana kupfuura. Chiremba wako anogona kukurudzira kudzokera zvishoma nezvishoma kune mabasa, kutanga nemaekisesaizi asingaremi usati wapinda zvakazara mumitambo.