Chii Chinonzi Kuita Zvinonyadzisira Zvisingadzoreki? Zviratidzo, Zvinokonzera, Uye Kurapa

Kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kunoitika kana munhu asingakwanisi kudzora pfungwa dzake dzebonde, zvido, kana mabasa, kunyange kana mabasa aya achikonzera kusuruvara kana matambudziko muhupenyu hwavo. Funga nezvazvo sekuva nepfungwa dzebonde kana mabasa anonzwa akawanda uye akaoma kudzora, sezvinoita vamwe vanhu vanogona kurwisana nemamwe mabasa asingadzoreki.

Iyi mamiriro anoita kuti vanhu vave vakasiyana, asi chinhu chikuru ndechekunzwa kusadzora. Ungapedza nguva yakawanda uchifunga nezvebonde, uchibatanidzwa mumabasa ebonde, kana kushandisa zvinonyadzisira munzira dzinokanganisa mabasa ako ezuva nezuva, hukama, kana kunaka kwako.

Ndezvipi zviratidzo zvekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki?

Zviratidzo zvekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki zvinotenderera pakusakwanisa kudzora pfungwa dzebonde nemabasa. Ungacherechedza maitiro apo mabasa ebonde anotora nguva yakawanda nesimba repfungwa kupfuura zvaunoda.

Heano mamwe mazviratidzo makuru aanoonekwa nevanhu vazhinji:

• Kupedza nguva yakawanda uchifunga nezvebonde kana kuronga mabasa ebonde
• Kunzwa kusakwanisa kuderedza kana kudzora mabasa ebonde kunyange uchida kudaro
• Kushandisa mabasa ebonde senzira yekukunda kushushikana, kunetseka, kana mamwe manzwiro akaoma
• Kupfuurira mabasa ebonde kunyange kana achikonzera matambudziko muhukama kana pabasa
• Kunzwa kusuruvara, mhaka, kana kunyara nezvemabasa ako ebonde
• Kuregeredza mabasa, zvinofadza, kana mabasa evanhu nekuda kwekunetseka nezvebonde
• Kubatanidzwa mumabasa ebonde anotyisa anogona kukuvadza hutano hwako kana kuchengeteka kwako
• Kuedza kakawanda kuderedza mabasa ebonde asi kusakunda

Vamwe vanhu vanonzwawo zviratidzo zvekupera simba kana vachiedza kuderedza mabasa avo ebonde. Izvi zvinogona kusanganisira kusagadzikana, hasha, kana chido chakasimba.

Chinhu chakakosha kukurangarira ndechekuti kuva nechido chakakura chebonde kana kufarira basa rebonde hakusi kufanana nekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki. Musiyano uripo kana mabasa aya anonzwa achikwanisika uye kana ari kukonzera kusuruvara kana matambudziko muhupenyu hwako.

Chii chinokonzera kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki?

Chikonzero chaicho chekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki hachizivisike zvizere, asi tsvakurudzo inoratidza kuti zvinogona kukura kubva pakusanganiswa kwezvinhu zvipenyu, zvepfungwa, nezvemagariro. Kufanana nemamwe mamiriro ezviito, kazhinji hakusi chikonzero chimwe chete.

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuita kuti mamiriro aya auke:

• Kusiyana kwekemikari yeuropi, kunyanya kusanganisira dopamine ne serotonin systems
• Nhoroondo yekukuvara, kusvikirwa, kana kusaregererwa, kunyanya panguva yehudiki
• Mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa senge kuora mwoyo, kunetseka, kana chirwere chebipolar
• Matambudziko ekushandisa zvinodhaka kana kudhakwa nezvinodhaka kana doro
• Kuwanikwa kwakapusa kwezvinhu zvinonyadzisira, kunyanya kuburikidza neinternet
• Kuparadzana kwemagariro kana kuoma kuita hukama hwakanaka
• Kushushikana kwenguva refu kana kuchinja kukuru muhupenyu
• Mishonga yakati ine simba inokanganisa kemikari yeuropi

Muimwe nguva isingawanzoitika, kukuvara kwepfungwa kana mamiriro ezvepfungwa anokanganisa nzvimbo dzinoongorora kuita zvisingafungirwi uye kuita sarudzo zvinogona kuita kuti kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kuwedzere. Mamiriro senge dementia, epilepsy, kana zvirwere zveuropi zvinogona dzimwe nguva kubatanidzwa.

Kunzwisisa izvi zvinokonzera zvinogona kubatsira kuderedza kunyara nekutongwa kwemunhu. Iyi mamiriro kazhinji anokura kubva pazvinhu zvisiri mukudzora kwako, uye kuziva izvi kunogona kuva nhanho yakakosha yekuwana rubatsiro.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki?

Unofanira kufunga nezvekukurukura nechiremba kana pfungwa dzebonde kana mabasa atanga kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva kana kukonzera kusuruvara kukuru. Izvi hazvisi nezvekutonga zvaunofarira zvebonde, asi nezvekubatsira iwe kudzora zvakare kana uchiona sewakarasika kudzora.

Nguva yekutsvaka rubatsiro kana uri kuona chero chezviitiko izvi:

• Basa rako rebonde riri kukanganisa basa rako kana mabasa echikoro
• Uri kuva nematambudziko ehukama nekuda kwemasa ako ebonde
• Unonzwa kusakwanisa kudzora zvido zvako zvebonde kunyange uchida kudaro
• Uri kubatanidzwa mumabasa anotyisa anogona kukuvadza hutano hwako kana kuchengeteka kwako
• Uri kushandisa mari yausingakwanisi pane mabasa ebonde kana zvinhu
• Unonzwa kunyara kwakanyanya, mhaka, kana kusuruvara nezvemabasa ako ebonde
• Wakaedza kuderedza mabasa aya wega asi hauna kubudirira

Usamirira kusvika mamiriro acho ava akaoma. Kuita zvinhu pakutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kunogona kudzivirira matambudziko akaoma kuti asauke.

Rangarira kuti vanachiremba vakadzidziswa kukurukura izvi zvinhu nenzira yeprofesa uye pasina kutonga. Vakabatsira vanhu vazhinji vane zvinetso zvakafanana uye vanonzwisisa kuti iyi nyaya yehutsanana chaiyo, kwete kukundikana kwemoral.

Ndezvipi zvinhu zvinowedzera mukana wekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki?

Zvinhu zvakati zvinogona kuwedzera mukana wekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki, kunyange kuva nezvinhu izvi hazvirevi kuti iwe uchava nemamiriro aya. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinogona kukubatsira kuziva maitiro uye kutora matanho ekudzivirira.

Zvinhu zvinowedzera mukana zvinosanganisira:

• Kuva murume, sezvo mamiriro aya anoonekwa kazhinji muvarume
• Kuva nemamwe mamiriro ehutano hwepfungwa, kunyanya kuora mwoyo, kunetseka, kana kudhakwa
• Nhoroondo yekukuvara kwehudiki, kusvikirwa, kana kusaregererwa
• Nhoroondo yemhuri yekudhakwa kana mabasa asingadzoreki
• Kuwanikwa kwakapusa kwezvinhu zvinonyadzisira, kunyanya panguva yehudiki
• Kuparadzana kwemagariro kana kuoma kuchengetedza hukama
• Kushushikana kwakanyanya kwenguva refu
• Matambudziko ekushandisa zvinodhaka

Mamwe maitiro asingawanzoitika anosanganisira hunhu hwakati senge kuita zvinhu zvisina kufungwa kana kutsvaka kunzwa kwakasimba. Vanhu vane chirwere cheAttention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) vanogonawo kuva nemukana wakakwira zvishoma.

Muimwe nguva isingawanzoitika, mamiriro ezvehutano anokanganisa kushanda kwepfungwa anogona kuwedzera mukana. Izvi zvinogona kusanganisira zvirwere zvepfungwa, kukuvara kwepfungwa, kana mamiriro anokanganisa mahomoni.

Kuva nezvinhu zvinowedzera mukana hazvirevi kuti uri kuenda kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki. Vanhu vazhinji vane izvi zvinhu zvinowedzera mukana havambonzwi matambudziko, nepo vamwe vasina zvinhu zvinowedzera mukana vanoita mamiriro aya.

Ndezvipi zvinogona kuitika kana uine kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki?

Kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kunogona kutungamira kumatambudziko akasiyana-siyana anokanganisa nzvimbo dzakasiyana dzehupenyu hwako. Matambudziko aya kazhinji anokura zvishoma nezvishoma uye anogona kuva akaoma zvakanyanya nekufamba kwenguva kana mabasa acho apfuurira asina kudzorwa.

Matambudziko akajairika aunogona kusangana nawo anosanganisira:

• Matambudziko ehukama, kusanganisira kuparadzana, kurambana, kana kurasikirwa nekuvimbana
• Matambudziko ebasa kana ekudzidza nekuda kwekusava nechido kana mabasa asingafanirwe
• Matambudziko emari kubva pakushandisa mari pane mabasa ebonde kana zvinhu
• Kuwedzera mukana wekutama kwezvirwere zvepabonde
• Matambudziko emurau kana mabasa acho asanganisira mabasa asingamvumiriwi
• Kuparadzana kwemagariro uye ushamwari hwakakuvadzwa
• Kuwedzera kwemamwe mamiriro ehutano hwepfungwa senge kuora mwoyo kana kunetseka
• Matambudziko ehutano hwemuviri kubva kumabasa ebonde anotyisa

Vamwe vanhu vanogadzirawo zvinonzi kuwedzera, apo vanoda mabasa ebonde ane simba kana anotyisa kuti vawane kugutsikana kwakafanana. Izvi zvinogona kutungamira kumanzwire anotyisa zvakanyanya nekufamba kwenguva.

Muimwe nguva isingawanzoitika, matambudziko anogona kusanganisira kuiswa mumatambudziko, kusvikirwa, kana kuitwa zvisina kunaka. Vamwe vanhu vanogonawo kukuvadzwa nemabasa ebonde anotyisa.

Mashoko akanaka ndeawo kuti mazhinji ematambudziko aya anogona kudzivirirwa kana kugadziriswa nerurapiko rwakakodzera nerubatsiro. Kuita zvinhu pakutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye migumisiro ishoma yehupenyu hurefu.

Kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kunozivo sei?

Kuziva kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kunosanganisira kuongororwa kwakakwana nemunyanzvi wehutano hwepfungwa anokwanisa hutano hwepamuviri kana kudhakwa. Hapana bvunzo imwe chete inogona kuziva mamiriro aya, saka nzira iyi inotsamira pakukurukura kwakakwana nezve zvakaitika kwauri nemaitiro ako.

Panguva yekuongororwa, chiremba wako achakurukura nezvenhoroondo yako yebonde, mabasa aripo, uye kuti izvi zviri kukanganisa sei hupenyu hwako. Vachatsvaka kunzwisisa kuti mabasa aya akatanga riini, anowanzoitika sei, uye kuti ane mhedzisiro yakaita sei pahukama hwako, pabasa, uye pahutano hwako hwese.

Nzira yekuziva kazhinji inosanganisira zvikamu zvakati wandei:

• Kukurukura kwakakwana nezve maitiro ako ebasa rebonde
• Kuongororwa kwekuti mabasa aya anokonzera kusuruvara kwakadini kwauri
• Kuongororwa kwekuti unokwanisa kudzora mabasa aya here
• Kuongororwa kwekuti mabasa aya anokanganisa sei kushanda kwako kwezuva nezuva
• Kuongororwa kwemamwe mamiriro ehutano hwepfungwa
• Nhoroondo yehutsanana kudzivirira zvikonzero zvemuviri

Mupi wako wehutano anogonawo kushandisa mibvunzo yakarongeka kana zvishandiso zvekuongorora zvakagadzirirwa zvinetso zvebasa rebonde. Izvi zvinobatsira kuve nechokwadi chekuti vari kuwana mifananidzo yakakwana yemamiriro ako.

Muimwe nguva, vanogona kukurudzira bvunzo dzehutano kudzivirira mamiriro anogona kuva chikonzero chezviratidzo zvako. Izvi zvakajairika kana mabasa acho atanga kamwe kamwe kana ari pamwe chete nezvimwe zviratidzo zvinotyisa.

Kurapa kwekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki ndechii?

Kurapa kwekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kazhinji kunosanganisira psychotherapy, uye mune dzimwe nguva, mishonga. Chinangwa hachisi chekubvisa manzwiro akajairika ebonde, asi kukubatsira kudzora zvakare mabasa ako ebonde uye kuderedza kusuruvara kuri kukonzera.

Nzira dzinoshanda zvakanyanya dzekurapa dzinosanganisira:

• Cognitive behavioral therapy (CBT) kuziva uye kuchinja maitiro efungidziro
• Acceptance and commitment therapy kukubatsira kugamuchira manzwiro akaoma
• Group therapy nevamwe vane zvakaitika zvakafanana
• Individual counseling kugadzirisa zvinhu zviri pasi
• Couples therapy kana hukama hwako hwakakanganiswa
• Mishonga senge antidepressants kubatsira kudzora zviratidzo

Therapist yako ichaita newe kuti ugadzire nzira dzekukunda dzekudzora zvido uye zvinokonzera. Izvi zvinogona kusanganisira kudzidza nzira dzekuzorora, kuwana nzira dzakanaka dzekudzora kushushikana, uye kugadzira hunyanzvi hwakanaka hwehukama.

Muimwe nguva, mishonga inogona kubatsira, kunyanya kana iwe uinewo kuora mwoyo, kunetseka, kana mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa. Vamwe vanhu vanobatsirwa nemishonga inobatsira kuderedza zvido zvisingadzoreki, kunyange izvi hazvisi zvakanaka kune munhu wese.

Kurapa kazhinji inzira inotora nguva uye kushivirira. Vanhu vazhinji vanoona kugadziriswa mukati memwedzi mishoma yekutanga kurapwa, kunyange kudzoka zvizere kunogona kutora nguva yakareba. Chinhu chikuru ndechekuwana kusanganiswa kwakakodzera kwematanho anoshanda nemamiriro ako chaiwo.

Ungadzikamisa sei kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki pamba?

Kunyangwe kurapwa kweprofesa kunowanzodiwa, kune nzira dzakati wandei dzaunogona kushandisa pamba kuti ubatsire kudzoreredza kwako uye kudzora nguva dzakaoma. Aya maitiro ekubatsira pachako anoshanda zvakanaka kana akasanganiswa nekurapa, kwete sechigadziriso chacho.

Heano mamwe mazano anoshanda aavanoona vanhu vazhinji achibatsira:

• Bvisa kana kuderedza kuwanikwa kwezvinokonzera senge mamwe mawebsite, apps, kana zvinhu
• Gadzira maitiro ezuva nezuva anosanganisira mabasa ane hutano nehukama hwevanhu
• Ita nzira dzekudzora kushushikana senge kufema kwakadzama kana kufungisisa
• Ita zvemitambo nguva dzose kubatsira kudzora manzwiro uye kuderedza kushushikana
• Join support groups, kana munhu kana online
• Chengeta bhuku rekutsanangura zvinokonzera, manzwiro, nemaitiro
• Tarisisa pakuvaka hukama hwakanaka nehukama hwevanhu
• Dzidza kuziva zviratidzo zvepakutanga zvechido

Kana uchiona zvido zvichiuya, edza nzira dzekukwevera senge kufona shamwari, kuenda kufamba, kana kubatanidzwa mune zvinofadza. Kuva neronga rakakosha kune izvi nguva kunogona kuita kuti zvive nyore kudzora.

Zvakakoshawo kuva nemoyo murefu newe panguva yekudzoreredzwa. Kupera simba kwakajairika uye hazvirevi kuti uri kukundikana. Nguva imwe neimwe paunoshandisa nzira yekukunda ine hutano panzvimbo yebasa risingadzoreki, uri kusimbisa kugona kwako kudzora zvido zvepamberi.

Funga nezvekugadzira network yekutsigira yeshamwari dzinovimba, nhengo dzemhuri, kana nhengo dzeboka rekutsigira dzinoziva mamiriro ako uye dzinogona kupa kukurudzira panguva dzakaoma.

Ungagadzirira sei kuenda kuchiremba?

Kugadzirira kuenda kuchiremba kunogona kukubatsira kuita zvakanyanya panguva yako nemunyanzvi wehutano uye kuve nechokwadi chekuti uri kuwana rubatsiro rwaunoda. Zvakajairika kunzwa kutya nezvekukurukura izvi zvinhu, asi rangarira kuti mupi wako wehutano aripo kubatsira, kwete kutonga.

Usati waenda kuchiremba, tenga nguva yekufunga nezvezvakaitika kwauri uye nyora ruzivo rwakakosha:

• Paunotanga kuona mabasa aya achiva matambudziko
• Kazhinji sei unobatanidzwa mumabasa aunonetseka nezvawo
• Zvinokonzera kana mamiriro anowanzoita kuti zvido zvive zvakasimba
• Kuti mabasa aya ari kukanganisa sei hukama hwako, basa, kana hupenyu hwako hwezuva nezuva
• Chero kuedza kwawakaita kare kudzora kana kuderedza mabasa aya
• Mamwe zviratidzo zvehutano hwepfungwa aunogona kuva nawo
• Mishonga iripo kana zvinhu zvauri kushandisa
• Mibvunzo yaunoda kubvunza mupi wako wehutano

Funga nezvekutora shamwari inozivikanwa kana nhengo yemhuri kuti ikubatsire, kunyange iwe uchadawo nguva yakavanzika yekukurukura zvinhu zvakavanzika nemupi wako wehutano.

Usanetseka nezvekuva nemhinduro dzakakwana kana kuva wakarongeka zvizere. Mupi wako wehutano anonzwisisa kuti izvi zvinhu zvinogona kuva zvinonetsa uye zvinotyisa. Chinhu chakakosha ndechekuva wakavimbika sezvinobvira nezve zvakaitika kwauri.

Rangarira kuti zvese zvaunokurukura zvichava zvakavanzika, uye mupi wako wehutano angave abatsira vanhu vazhinji vane zvinetso zvakafanana. Kukurukura uku ndiyo nhanho yekutanga yekuwana rubatsiro rwaunoda.

Chii chinhu chikuru chekuziva nezvekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki?

Kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki mamiriro anorapika anokanganisa vanhu vazhinji, uye kutsvaka rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba. Hausiri wega mukutambura nezvinetso izvi, uye kune kurapwa kunoshanda kuripo kunogona kukubatsira kudzora hupenyu hwako.

Zvinhu zvakakosha zvekurangarira ndizvo zvokuti mamiriro aya haasi kukundikana kwemoral kana kukanganisa kwehunhu. Iyi nyaya yehutsanana chaiyo inopindura zvakanaka pakurapwa kweprofesa pamwe chete nekuzvipira kwemunhu pakudzoreredzwa.

Kudzoreredzwa kunobvira, kunyange zvazvo kazhinji kunotora nguva nekutsungirira. Vanhu vazhinji vanobatanidzwa mukurapa vanoona kugadziriswa kukuru mukukwanisa kwavo kudzora mabasa avo ebonde uye kuderedza kusuruvara kuri kukonzera.

Usamirira kutsvaka rubatsiro kana uri kurwisana nezvinetso izvi. Kuita zvinhu pakutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kunogona kudzivirira kukura kwezvinetso zvakanyanya. Mupi wako wehutano anogona kushanda newe kuti ugadzire chirongwa chekurapa chinokonzera zvaunoda uye mamiriro ako.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezvekuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki

Kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kufanana here nekutadza pabonde?

Kunyangwe vamwe vanhu vachishandisa izvi mazwi zvakafanana, kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki ndiro izwi rinogamuchirwa zvikuru zvekurapa. Fungidziro ye“kutadza pabonde” inokurukurwa pakati pevanachiremba, asi mazwi ese ari maviri kazhinji anoreva kunzwa kusakwanisa kudzora pfungwa dzebonde nemaitiro kunyange zvine migumisiro yakaipa. Chinhu chakakosha ndechekuwana rubatsiro kana uri kurwisana, pasinei neizwi rinoshandiswa.

Kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kunogona kurapika zvizere here?

Kunyangwe pasina “kurapa” munzira yakajairika, kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kunorapika zvikuru. Vanhu vazhinji vanogona kudzidza kudzora zviratidzo zvavo zvakakodzera uye kudzora zvakare mabasa avo ebonde. Kudzoreredzwa kazhinji kunosanganisira kugadzira nzira dzakanaka dzekukunda uye kugadzirisa zvinhu zviri pasi, zvakafanana nekudzora mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa.

Kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kunozivikanwa sei?

Kuongororwa kunoenderana, asi tsvakurudzo inoratidza kuti kuita zvinonyadzisira zvisingadzoreki kunokanganisa anenge 3-6% yevanhu vakuru, nehuwandu hwakakwira pakati pevarume kupfuura vakadzi. Nekudaro, vanhu vazhinji havatsvaki rubatsiro nekuda kwenyara kana kushaya hanya, saka nhamba chaiyo inogona kuva yakakwira. Hausiri wega mukutambura nezvinetso izvi.

Ndichafanira kurega mabasa ese ebonde panguva yekurapa here?

Kwete, chinangwa chekurapa hachisi chekubvisa manzwiro akajairika ebonde kana hukama hwakanaka hwepamuviri. Panzvimbo pezvo, kurapa kunotarisa pakukubatsira kugadzira kudzora pamusoro pemabasa asingadzoreki uchichengetedza kukwanisa kuva nemamiriro akanaka ebonde. Therapist yako ichaita newe kuti uone musiyano uripo pakati pemabasa ebonde ane hutano neanokanganisa.

Kurapa kunotora nguva yakareba sei?

Nguva yekurapa inosiyana zvikuru zvichienderana nemamiriro ezvinhu emumwe munhu, asi vanhu vazhinji vanotanga kuona kugadziriswa mukati memwedzi mishoma yekutanga kurapa. Vamwe vanhu vanogona kuda rutsigiro rwakaramba richienderera kwemakore kana kupfuura, nepo vamwe vachiona kufambira mberi nekukurumidza. Chinhu chikuru ndechekuramba uchizvipira kune nzira uye kushanda pedyo nechikwata chako chekurapa kuti uwane chinhu chinoshanda kwauri.