Chii chinonzi Kuvimbiswa? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Kuvibiswa kunoitika kana kufamba kwematumbu kwava kushoma kana kuoma kupfuura kazhinji. Imwe yezvinetso zvakajairika zvekudiridzira, zvinotambudza vanhu vazhinji panguva imwe neimwe muhupenyu hwavo.

Kunyangwe zvingave zvisina kunyaradza kana kunyara kutaura nezvazvo, kuvibiswa kwakajairika uye kazhinji kwenguva pfupi. Sisitimu yako yekugaya inoda rubatsiro rwakawanda kuti idzokere kumashure, uye kunzwisisa kuti chii chiri kuitika kunogona kukubatsira kunzwa wakavimbika zvakawanda pakurigadzira.

Chii chinonzi kuvibiswa?

Kuvibiswa kunoitika kana tsvina ichifamba zvishoma-zvishoma kuburikidza nechikamu chekugaya, zvichiita kuti ive yakaoma uye yakaoma. Izvi zvinoita kuti kufamba kwematumbu kuve kwakaoma, kushoma, kana kusakwana.

Vanhu vazhinji vane kufamba kwematumbu chero kupi kubva katatu pazuva kusvika katatu pavhiki. Kana uri kuenda kanosvika katatu pavhiki, kana kupfuudza tsvina kuchida kumanikidza kwakakura, unogona kunge uri kuona kuvibiswa.

Iyo mamiriro angave akanyanya, achigara mazuva mashoma, kana akazara, achigara kwemavhiki kana mwedzi. Marudzi ese ari maviri anogona kugadziriswa ne nzira chaiyo nekutarisirwa.

Ndeapi zviratidzo zvekuvibiswa?

Kuziva zviratidzo zvekuvibiswa pakutanga kunogona kukubatsira kugadzirisa dambudziko usati rava rakaoma. Muviri wako unokupa iwe zviratidzo zvakajeka kana zvinhu zvisiri kufamba sezvazvinofanira.

Zviratidzo zvakajairika zvinosanganisira:

• Kuita kufamba kwematumbu kushoma kupfuura katatu pavhiki
• Kupfuudza tsvina yakaoma, yakaoma, kana ine zvidimbu
• Kumanikidza panguva yekufamba kwematumbu
• Kunzwa sekunge haugone kuzadza matumbo ako zvizere
• Kunzwa sekunge chimwe chinhu chiri kukuvadza kufamba kwematumbu
• Kuoda kushandisa minwe yako kubatsira kupfuudza tsvina

Unogona zvakare kuona zviratidzo zvekutanga senge kuzvimba kwemudumbu, kurwadziwa, kana kunzwa kwakazara mudumbu rako. Vamwe vanhu vanoona kudzikira kwechido chekudya kana kusvotwa kushoma kana vakavibishwa.

Aya maratidzo anogona kubva pakunetsa kusvika pakusagadzikana kwakanyanya, asi ndiwo nzira yemuviri wako yekukumbira rubatsiro nekugaya.

Chii chinokonzera kuvibiswa?

Kuvibiswa kunoitika kana tsvina ichifamba zvishoma-zvishoma kuburikidza nekoloni rako, ichibvumira mvura yakawanda kuti inwe. Izvi zvinosiya tsvina yakaoma, yakaoma inonetsa kupfuudza.

Zvinhu zvakawanda zvezuva nezuva zvinogona kudzikisira sisitimu yako yekugaya:

• Kudya kusingakwani fiber: Kusadya michero yakakwana, miriwo, uye zviyo zvizere
• Kushaya mvura: Kusadya mvura yakakwana zuva rese
• Kushaya zvemuviri: Kugara kwenguva yakareba kana kurovedza muviri kushoma
• Kuregeredza chido: Kukanganisa kufamba kwematumbu kana uchiona kuda kuenda
• Kufunganya: Matambudziko ekufunganya anogona kukanganisa sisitimu yako yekugaya
• Kufamba: Kushanduka kwemaitiro, kudya, uye mazinga ekurovedza muviri
• Kukwegura: Kudzikira kwekuita kwemuviri uye kudzikira kwemhasuru mune digestive tract

Mishonga yakati wandei inogona zvakare kuita kuti kuvibiswa kuwedzere, kusanganisira mishonga yekurwadziwa, antacids ine aluminium kana calcium, antidepressants, uye mishonga yeropa. Kana uchifunga kuti mushonga uri kukonzera kuvibiswa kwako, kurukura nezvimwe zvinhu nachiremba wako.

Zvirwere zvemuviri senge irritable bowel syndrome, chirwere cheshuga, hypothyroidism, kana zvirwere zvehuropi zvinogona zvakare kukanganisa basa rematumbo, kunyangwe izvi zvisiri zvinokonzera zvakajairika.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwekuvibiswa?

Kazhinji kazhinji kuvibiswa kunogadziriswa nekushanduka kwemaitiro ehupenyu uye hazvidi kurapwa kwemishonga. Zvisinei, mamiriro ezvinhu akati wandei anoda kutaura nachiremba wako.

Unofanira kuronga kupinda kana uine:

• Kuvibiswa kwenguva yakareba kupfuura mavhiki matatu kunyangwe uchishandisa mishonga yekumba
• Kurwadziwa kwakanyanya kwemudumbu kana kurwadziwa
• Ropa mutsvina yako kana pane bepa rekugezesa
• Kudzikira kweuremu kusina tsananguro pamwe chete nekuvibiswa
• Kushanduka kwakapfupi mumaitiro ematumbo anogara
• Kusakwanisa kubudisa gasi pamwe chete nekuvibiswa

Tsvaka rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana uine kurwadziwa kwakanyanya kwemudumbu, kusvotwa, kana usati wamboita kufamba kwematumbu kwevhiki kupfuura imwe. Izvi zvinogona kuratidza kuvhara kwakanyanya kunoda kutarisirwa nekukurumidza.

Yeuka, chiremba wako akanzwa izvi kakawanda kare uye anoda kukubatsira kunzwa wakasununguka uye une hutano.

Ndeapi njodzi dzekuvibiswa?

Kunyangwe chero munhu anogona kuona kuvibiswa, zvinhu zvakati zvinoita kuti vamwe vanhu vave vakakodzera kukura mamiriro aya. Kunzwisisa njodzi dzako pachako kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira.

Zera rinotamba basa rakakura, sezvo vanhu vane makore anopfuura 65 vachiona kuvibiswa kazhinji nekuda kwekudzikira kwekuita kwemuviri, kudzikira kwekuita zvemuviri, uye kushandiswa kwemishonga. Vakadzi vanonyanya kukurumidza kuvibiswa, kunyanya panguva yekuzvitakura uye kumwedzi nekuda kwekuchinja kwehomoni.

Zvinhu zvemararamiro zvinoita kuti njodzi yako iwedzere zvinosanganisira:

• Mararamiro asingafambi nekuita zvemuviri kushoma
• Kudya kusina fiber uye kwakawanda mune zvekudya zvakagadzirwa
• Kushaya mvura yakakwana zuva rese
• Kufamba kazhinji kana maitiro asingagari
• Matambudziko ekufunganya kana matambudziko ehutano hwepfungwa

Zvirwere zvemuviri zvinogona zvakare kuwedzera njodzi yako, kusanganisira chirwere cheshuga, zvirwere zve thyroid, chirwere cheParkinson, uye zvirwere zvinokanganisa mhasuru kana mitsipa inobatanidzwa mukuita kwematumbu.

Kutora mishonga yakawanda, kunyanya iyo yekurwadziwa, kuora mwoyo, kana ropa rakakwirira, kunogona zvakare kuita kuti kuvibiswa kuwedzere. Mashoko akanaka ndeayo mazhinji ezvinhu izvi zviri mukudzora kwako kuchinja.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika ekuvibiswa?

Kunyangwe kuvibiswa kwakawanda kuri kwenguva pfupi uye kusina ngozi, zviitiko zvakanyanya kana zvakanyanya zvinogona kutungamira kumatambudziko. Kuziva nezveizvi kunokubatsira kuziva rini unofanira kutsvaka rubatsiro rwekurapa rwakawedzerwa.

Matambudziko akajairika anosanganisira:

• Hemorrhoids: Misodzi yakazvimba yakapoteredza rectum kubva pakumanikidza
• Anal fissures: Misodzi midiki mune tishu yakapoteredza anus
• Rectal prolapse: Chikamu che rectum chinodzvanya kunze kuburikidza ne anus
• Fecal impaction: Tsvina yakaoma inoramba iri mukoloni

Matambudziko asingawanzoitika asi akanyanya kukomba anogona kuitika nekuvibiswa kwakanyanya, kwenguva refu. Izvi zvinosanganisira kuvhara kwematumbu, uko tsvina inovhara zvachose ura, kana perforation, uko kumanikidza kwakanyanya kunokonzera kuchema mudenga reura.

Kuvibiswa kwenguva refu kunogona zvakare kuita kuti chirwere chediverticular chiwedzere, uko mabhegi maduku anoita mudenga rekoloni, kana kuipa zvirwere zviripo senge irritable bowel syndrome.

Mazhinji ematambudziko aya anogona kudzivirirwa nekugadziriswa kwakakodzera kwekuvibiswa uye haauyi kubva muzviitiko zvisingawanzoitiki.

Kuvibiswa kunogona sei kudzivirirwa?

Kudzivirira kuvibiswa kazhinji kunouya pakutsigira sisitimu yako yekugaya nemaitiro ehutano ezuva nezuva. Kushanduka duku, kwenguva refu kunogona kuita musiyano wakakura pakuti matumbo ako anofamba sei uye zvakasununguka.

Tarisisa kuwedzera kudya kwako kwefiber zvishoma nezvishoma nekowedzera michero yakawanda, miriwo, zviyo zvizere, uye legumes kune zvekudya zvako. Chinangwa che25-35 magiramu efiber zuva nezuva, asi wedzera zvishoma nezvishoma kudzivirira gasi nekuzvimba.

Ramba wakanyorova nekudya mvura zuva rese. Vanhu vazhinji vakuru vanoda magirazi masere emvura zuva nezuva, kunyangwe ungada zvakawanda kana uri munhu anoshingaira kana uchigara munzvimbo inopisa.

Kuita zvemuviri kazhinji kunobatsira kukurudzira sisitimu yako yekugaya. Kunyange kufamba kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu zuva nezuva kunogona kukurudzira kufamba kwematumbu kazhinji uye kuvandudza hutano hwekudiridzira zvakazara.

Gadzira maitiro ekushandisa imba yekugezera nekuedza kuita kufamba kwematumbu panguva imwe chete zuva rega rega, kunyanya mushure mekudya kana reflex yako yekugaya iri simba zvakasikwa. Usakanganisa kana uchiona kuda kuenda.

Kutonga kushushikana kuburikidza nematekiniki ekusununguka, hope dzakakwana, uye mabasa anofadza zvakare anotsigira kugaya kwakanaka.

Kuvibiswa kunoziviswa sei?

Chiremba wako anowanzozivisa kuvibiswa zvichienderana nezviratidzo zvako uye nhoroondo yemishonga. Kukurukura kazhinji kunotarisa pane maitiro ekufamba kwematumbu, kudya, mishonga, uye zvinhu zvemararamiro.

Panguva yekupinda kwako, chiremba wako achabvunza nezvekuwanda kwekuita kwematumbu, kuenderana kwetvina, uye chero zviratidzo zvinobatanidzwa senge kurwadziwa kana kuzvimba. Vachaongororawo mishonga yako uye kukurukura chero kuchinja kwakapfuura mumaitiro ako.

Kuongororwa kwemuviri kunogona kusanganisira kuongorora mudumbu rako kuti uone kana paine kurwadziwa kana kuzvimba uye zvichida kuongororwa kwerekutumu kuti uone kana paine kuvhara kana zvimwe zvinetso.

Kune kazhinji kazhinji kuvibiswa, hapana bvunzo dzekuwedzera dzinodiwa. Zvisinei, kana zviratidzo zvako zvakanyanya, zvichigara kwenguva yakareba, kana zvichikwidza nezviratidzo zvekutyisidzira, chiremba wako anogona kukurudzira kuongororwa kwakawedzerwa.

Aya bvunzo anogona kusanganisira basa rekuongorora ropa kuti uone kana paine matambudziko e thyroid kana zvimwe zvirwere, bvunzo dzekuona senge CT scans kuti uone kana paine kuvhara, kana bvunzo dzakasarudzika kuti uone kuti colon yako ne rectum zvinoshanda sei.

Kurapa kwekuvibiswa ndekupi?

Kurapa kwekuvibiswa kazhinji kunotanga nezvinhu zvinyorerana, zvisikwa usati wafambira kumishonga kana zvichidiwa. Vanhu vazhinji vanoona zororo nekushanduka kwemaitiro ehupenyu uye kushivirira.

Chiremba wako anogona kukurudzira kutanga nekugadzirisa kudya uye mararamiro. Kuwedzera kudya kwako kwefiber, kunwa mvura yakawanda, uye kuwedzera kurovedza muviri kazhinji kazhinji kunogadzirisa kuvibiswa mukati memavhiki mashoma kusvika kumavhiki.

Kana aya matanho asingakwani, laxatives anogona kupa zororo:

• Bulk-forming laxatives: Wedzera fiber kubatsira kuumba tsvina yakapfava, yakakura
• Stool softeners: Batsira kusanganisa mvura nemafuta mutvina kuti zvive nyore kupfuudza
• Osmotic laxatives: Dzora mvura mukoloni kuti upfavaise tsvina
• Stimulant laxatives: Kurudzira mhasuru dzekoloni kuti dzisunge uye dzifambe tsvina

Kune kuvibiswa kwenguva refu, mishonga inorayirwa inogona kudiwa. Izvi zvinosanganisira mishonga inowedzera mvura muura kana kukurudzira kufamba kwematumbu kuburikidza nezvinhu zvakasiyana.

Muitiko usina kujairika wekuvibiswa kwakanyanya kana matambudziko, maitiro senge kubvisa tsvina nemaoko kana kuvhiya anogona kufungwa, asi izvi hazvina kujairika uye zvinoshandiswa kune mamiriro chaiwo.

Maitiro ekugadzirisa kuvibiswa kumba?

Mishonga yekumba inogona kuva yakakosha pakurapa nekudzivirira kuvibiswa. Aya maitiro akapfava anoshanda nesimba remuviri wako kuti akurudzire kufamba kwematumbu kazhinji.

Tanga nekudya girazi guru remvura inopisa pakutanga kwemangwanani kubatsira kukurudzira sisitimu yako yekugaya. Kuwedzera lemon kunogona kuita kuti ive inonaka uye inogona kupa mabhenefiti ekudiridzira.

Sanganisira zvinhu zvechisikigo zvine fiber muzvokudya zvako zvishoma nezvishoma. Prunes, figs, uye maapuro zvinobatsira zvikuru, sezviriwo miriwo senge broccoli, Brussels sprouts, uye artichokes.

Edza kugeza mudumbu nekukwesha mudumbu rako zvinyoro-nyoro mumaitiro ekuzunguza, kutanga kubva kurutivi rwako rworudyi uye uchienda nekuzunguza. Izvi zvinogona kubatsira kukurudzira kufamba kwetvina kuburikidza nekoloni rako.

Gadzira maitiro ekushandisa imba yekugezera nekugara pachigadziko chekugezesa kwemaminitsi mashanu kusvika gumi mushure mekudya, kunyangwe usati wamboona kuda kuenda. Izvi zvinobatsira kudzidzisa muviri wako kuita kufamba kwematumbu kazhinji.

Funga kushandisa footstool paunenge uri pachigadziko chekugezesa kuti usimudze magaro ako pamusoro pemabvi ako. Iyi nzvimbo inogona kuita kuti kufamba kwematumbu kuve nyore uye kuzadzika.

Unofanira kugadzirira sei kupinda kwako kwachiremba?

Kugadzirira kupinda kwako kunobatsira kuve nechokwadi chekuti unowana mazano anobatsira zvikuru nezvekunetseka kwako kwekuvibiswa. Chiremba wako anoda ruzivo rwakakosha kuti ape mazano akanakisa ezviitiko zvako.

Chengeta dhayari pfupi kwemazuva mashoma usati wapinda, uchicherechedza kana uine kufamba kwematumbu, tsvina yako inoita sei, uye chero zviratidzo zvaunonzwa. Iyi ruzivo inobatsira chiremba wako kunzwisisa maitiro ako.

Nyora pasi mishonga yese uye zvinowedzerwa zvauri kutora, kusanganisira zvigadzirwa zvepamusoro. Mishonga yakati wandei inogona kuita kuti kuvibiswa kuwedzere, uye iyi ruzivo inobatsira chiremba wako kuita mazano akakodzera.

Gadzirira kukurukura kudya kwako kazhinji, kunwa mvura, uye mazinga ekurovedza muviri. Chiremba wako anogona kupa mazano akanyanya kana vakanzwisisa tsika dzako ikozvino.

Rondedzera chero mibvunzo kana zvinokunetsa nezvezviratidzo zvako. Mibvunzo yakajairika inosanganisira kuti ungashandisa sei mishonga yekumba, kuti ndeapi zvigadzirwa zvepamusoro zvakachengeteka, uye rini unofanira kunetseka nezvematambudziko.

Usanzwe kunyara kutaura nezve kufamba kwematumbu nachiremba wako. Ivo vanhu vakadzidziswa vanoda kukubatsira kunzwa zvakanaka.

Chii chinonyanya kukosha nezvekuvibiswa?

Kuvibiswa kwakajairika kwazvo mamiriro anoita kuti vanhu vazhinji vave nekutambudzika panguva imwe neimwe. Kunyangwe zvingave zvisina kunyaradza uye zvinoshungurudza, kazhinji kwenguva pfupi uye kunopindura zvakanaka pakushanduka kwemaitiro ehupenyu.

Nzira inonyanya kushanda inosanganisa kuwedzera kudya kwako kwefiber, mvura yakakwana, kuita zvemuviri kazhinji, uye kugadzira tsika dzekuenda kuchimbuzi dzakagara. Vanhu vazhinji vanoona kuvandudzika mukati memavhiki mashoma kusvika kumavhiki ekugadzira aya kuchinja.

Yeuka kuti kuvibiswa kwenguva pfupi kwakajairika uye hakurevi dambudziko guru rehutano. Zvisinei, zviratidzo zvinogara kana kuchinja kunotyisa kunoda kutaura nachiremba wako.

Nekubatanidzwa kwakakodzera kwekuchinja mararamiro uye, kana zvichidiwa, kurapwa kwakakodzera, unogona kuchengetedza kufamba kwematumbu kwakasununguka uye kazhinji. Hutano hwako hwekudiridzira chikamu chakakosha chehutano hwako zvakazara, uye kutora matanho ekutsigira kunobatsira muviri wako wese.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezvekuvibiswa

Kwenguva yakareba sei kwakanyanya kuvibiswa?

Kana usati wamboita kufamba kwematumbu kwemazuva anopfuura matatu, nguva yekutora matanho nekushanduka kwezvokudya, kuwedzera kunwa mvura, uye kufamba zvinyoro-nyoro. Kana zvapfuura vhiki, kana uine kurwadziwa kwakanyanya, taura nachiremba wako kuti akurudzire.

Kufunganya kunogona chaizvoizvo kukonzera kuvibiswa here?

Hongu, kufunganya kunogona kukanganisa sisitimu yako yekugaya zvakanyanya. Kana uri kufunganya, muviri wako unodzosa simba kubva pakugaya, izvo zvinogona kudzikisira kufamba kwematumbu. Matambudziko ekufunganya anogona zvakare kukanganisa tsika dzako dzekudya, kunwa mvura, uye kuita zvemuviri, izvo zvese zvinoita kuti kuita kwematumbu kuwedzere.

Zvakachengeteka here kushandisa laxatives kazhinji?

Kushandiswa kwenguva pfupi kwe laxatives kunowanzo chengeteka kune vanhu vazhinji. Zvisinei, kushandiswa kwenguva refu kwe stimulant laxatives kunogona kuita kuti colon yako ienderane nazvo kuti ishande zvakanaka. Bulk-forming laxatives zvakachengeteka kushandiswa kwenguva refu, asi zviri nani kuisa pfungwa pakushanduka kwemaitiro ehupenyu kwekuvandudza kwenguva refu.

Nei ndichivibiswa pandinofamba?

Kufamba kunokanganisa maitiro ako kazhinji nenzira dzakawanda dzinogona kukanganisa kugaya. Kushanduka kwezvokudya, kudzikira kunwa mvura, kuita zvemuviri kushoma, maitiro akasiyana ekushandisa imba yekugezesa, uye kunyange kuchinja kwemaawa kunogona zvese kuita kuti kuvibiswa kuwedzere. Kuronga mberi nezvokudya zvine fiber uye kuramba wakanyorova kunogona kubatsira.

Zvokudya zvakati zvinogona kuipa kuvibiswa here?

Hongu, zvokudya zvakati zvinogona kuita kuti kuvibiswa kuwedzere, kunyanya izvo zvisina fiber uye zvakawanda mune refined carbohydrates. Zvokudya zvakagadzirwa, chingwa chena, mupunga, pasta, zvigadzirwa zvemukaka (kune vamwe vanhu), uye zvokudya zvakawanda mafuta zvinogona kudzikisira kugaya. Nyama tsvuku nezvokudya zvisina mvura zvinogona zvakare kuva dambudziko kana zvichitsiva zvokudya zvine fiber yakawanda.