Chii Chinonzi Ruka Rwegumbo? Zviratidzo, Zvinokonzera, Uye Kurapa

Ruka rwegumbo kunoitika kana mapfupa emuromo wegumbo abuda panzvimbo yawo. Iri rimwe remagomba anowanzobuda, uye kunyange zvazvo richinzwa sekutyisa, vanhu vazhinji vanozorodza zvakakwana nekurapa kwakakodzera. Gumbo renyu ndiro gomba rine simba muviri wenyu, izvo zvinoita kuti rive nyore kubuda pane mamwe magomba. Fungidzira senge bhora regorofu riri pamusoro petee – rinokupa mukana wakakura wekufamba, asi iyo simba rinouya nekushomeka kwekusimba.

Chii chinonzi ruka rwegumbo?

Ruka rwegumbo kunoitika kana musoro wepfupa remukati megumbo (humerus) abudiswa mugomba regumbo. Gomba regumbo rakagadzirwa senge bhora-nesokisi, uko kumusoro kwakapoteredzwa kwepfupa remukati megumbo kunopinda mugomba rakadzika mufemo retsoka. Kana iyi hukama ikakanganiswa, unonzwa kuruka. Gumbo rinogona kubuda munzira dzakasiyana – kumberi, kumashure, kana pasi – kunyange zvazvo maburi ekumberi ari mazhinji, achifukidza anenge 95% yezviitiko. Gumbo renyu rinotsamira pamhasuru, ma ligaments, uye ma tendons kuti agare panzvimbo pane gomba rakadzika, rakasimba raungawana mugomba rehip. Iyi dhizaini inokupa kufamba kwakanaka asi inoita kuti gumbo rive nyore kukuvadzwa.

Ndeapi zviratidzo zve ruka rwegumbo?

Uchaziva kuti chimwe chinhu chakaipa chaitika kana gumbo renyu rikarova – kurwadziwa kunouya nekukurumidza uye kwakasimba. Vanhu vazhinji vanorondedzera sekurwadziwa kwakasimba, kwakasimba kunoitwa kuti zvikwanise kufambisa ruoko zvakajairwa. Heano zviratidzo zvikuru zvinoratidza ruka rwegumbo:

• Kurwadziwa kwakasimba, kwakasimba mugumbo neruoko rwakakwirira
• Kusakwanisa kufambisa ruoko rwako kana kuoma kwakanyanya kurisimudza
• Kuonekwa kwekuora – gumbo rako rinogona kutaridzika kunge riri kunze kwenzvimbo kana “rakakombama”
• Kutemwa uye kuvhunduka kutenderera nzvimbo yegumbo
• Kushaya kunzwa kana kupisa pasi paruoko rwako, kunyanya mumazunze ako
• Kuita kwemhasuru kutenderera gumbo
• Kunzwa kuti ruoko rwako “rwakafa” kana kushaya simba zvachose

Kushaya kunzwa kana kupisa kunoitika nekuti mitsipa inogona kuwedzerwa kana kudzvanywa kana pfupa richibuda panzvimbo. Izvi hazvirevi kukuvara kwenguva refu, asi zvinhu zvakakosha zvaunofanira kuona nachiremba nekukurumidza. Vamwe vanhu vanonzwawo sekunge ruoko rwavo rurefu kurutivi rwakakuvadzwa. Izvi zvinoitika nekuti pfupa reruoko harisi kugara zvakanaka mugomba, kuchinja kuti ruoko rwako runenge rwakarembera sei.

Ndeapi marudzi eruwo rwegumbo?

Maruka egumbo anokamurwa zvichienderana nekuti pfupa reruoko rinobuda mugomba. Kunzwisisa rudzi rwunobatsira vanachiremba kuona nzira yekurapa yakakodzera uye kufanotaura nguva yekuzorodza. **Ruka rekumberi** ndiro pfupa reruoko rinobuda kumberi uye pasi mugomba. Izvi zvinofukidza anenge 95% yezviitiko zvese zvemaruka egumbo uye kazhinji zvinoitika kana ruoko rwako ruchimanikidzwa kumashure nepo rwuri kumusoro kwemusoro wako. **Ruka rekumashure** kunoitika kana pfupa reruoko richifamba kumashure mugomba. Aya mashoma, achifukidza anenge 4% yezviitiko, uye kazhinji anoitika panguva yekubata kana kukuvara kwemagetsi. **Ruka riri pasi** ndiro rudzi rwakasiyana, uko pfupa reruoko rinodonha zvakananga pasi mugomba. Izvi dzimwe nguva zvinonzi “luxatio erecta” nekuti ruoko rwako runogara rwuri kumusoro. Rudzi rwegumbo rine matambudziko aro uye nguva yekuzorodza. Maruka ekumberi anowanzo roora zvakanaka asi ane mukana wakakura wekudzokazve, kunyanya muvechidiki. Maruka ekumashure kazhinji haaonekwi pakutanga nekuti haaoneki, nepo maruka ari pasi anowanzo kuve nekuvadza kwakakura kwetsoka.

Chii chinokonzera ruka rwegumbo?

Maruka mazhinji egumbo anoitika kana simba rakasimba richimanikidza ruoko rwako munzira isina kunaka nepo rwuri kumusoro kana kuwedzerwa. Kuita kwakanaka kwemhasuru kunoita kuti ive nyore kukuvadzwa kana simba richipfuura zvinhu zvinotsigira zvinogona kubata. Kukuvara kwemitambo kunofukidza chikamu chikuru chemaruka, kunyanya mumitambo inobatanidza uye mabasa anobatanidza kufamba kwemuromo. Bhora, basketball, skiing, uye gymnastics vanoona mitengo yakakwira nekuda kwekuwirirana kwesimba rakakura uye nzvimbo yemuromo. Heano nzira dzakajairika dzekuti maruka egumbo anoitika:

• Kuwa paruoko rwakarembera, kunyanya kana uchikwira kumashure
• Kurova kwakananga pagumbo panguva yemitambo kana tsaona
• Kukweva kwakasimba, kwakasimba paruoko
• Kuita kwakasimba kwemuromo nepo uri kumusoro kwepfudzi
• Tsaona dzemotokari uko ruoko rwunobatirira kana kutenderera
• Kubata kunokonzera kuita kwakasimba kwemhasuru
• Kukuvara kwemagetsi kunokonzera kuita kwakasimba kwemhasuru

Dzimwe nguva maruka egumbo anobva kune zviitiko zvishoma kana iwe uine ma ligaments asina kusimba kana kukuvara kwapfuura. Ungave uri kusvika chimwe chinhu chisina kukwirira kana gumbo rako richibuda. Zera rinotambawo basa. Vanhu vaduku vanowanzo kuve nemaruka egumbo kuburikidza nekukuvara kwakasimba senge kukuvara kwemitambo, nepo vakuru vanogona kuve nemaruka kubva pakwama kwakaderera nekuda kwezvinhu zvisina kusimba.

Rini unofanira kuona chiremba neruka rwegumbo?

Ruka rwegumbo nguva dzose inenge iri dambudziko rekurapa rinoda kurapwa nekukurumidza. Usambofa wakaita kuti gumbo rako ridzoke munzvimbo yako pachako – unogona kukonzera kukuvara kwakakura kune mitsipa, ropa, kana zvinhu zvakapoteredza. Enda kuchipatara nekukurumidza kana uchifunga kuti une ruka rwegumbo. Nekukurumidza kwaunowana kurapwa, zviri nyore kudzorera gomba uye zvishoma zvaunogona kuve nematambudziko. Fonera 911 kana kuita kuti mumwe munhu akutyairire nekukurumidza kana uchinzwa:

• Kurwadziwa kwakasimba kwemhasuru nekuonekwa kwekuora
• Kusakwanisa kufambisa ruoko rwako
• Kushaya kunzwa kana kupisa kunopararira pasi paruoko rwako
• Kuchinja kwemavara eganda muruoko rwako kana mazunze
• Zviratidzo zvemitsipa kana kukuvara kweropa

Usamirira kuona kana kurwadziwa kuchizoramba kuripo. Chinhu chinotaridzika seruka rakareruka chinogona kusanganisira kuputsika, kuputsika kwema ligaments, kana kukuvara kwemitsipa kunoda kutarisirwa nekukurumidza. Kunyangwe kana iwe wambova nemaruka egumbo usati waona kuti ungazvibata sei, kukuvara kwese kunofanira kuongororwa nechiremba. Maruka apfuura anogona kuita kuti ramangwana rive rakaoma uye rakaoma kurapa.

Ndeapi njodzi dzeruka rwegumbo?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kukonzera kuti uve neruka rwegumbo. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira uye kuziva zvakanyanya nezvekuora kwako. Zera rako uye nhanho yebasa zvinokosha mune njodzi yekurwara. Vatambi vechidiki, kunyanya varume vane makore 15-25, vane huwandu hwakakwira hwekutama kwekutanga nekuda kwekutora chikamu mumitambo uye zviito zvine njodzi. Heano zvinhu zvikuru zvinoita kuti njodzi yako iwedzere:

• Kutora chikamu mumitambo inobatanidza senge bhora, hockey, kana wrestling
• Mabasa anoda kufamba kwemuromo senge kushambira, volleyball, kana tenesi
• Ruka rwegumbo rapfuura kana kukuvara
• Ma joints asina kusimba kana matambudziko etsoka
• Kushaya simba kwemhasuru kutenderera gumbo
• Kuve murume uye uri pakati pemakore 15-25
• Kuve nemarwadzo ekubata
• Zera rinopfuura 65 nekuda kwezvinhu zvakasimba uye kuwedzera kwenjodzi yekwama

Kana iwe wambova neruka rwegumbo kamwe, uri panjodzi yakakura yemaruka ramangwana. Izvi zvinoitika nekuti kukuvara kwekutanga kazhinji kunowedzera kana kuputsa ma ligaments anobatsira kuchengetedza gumbo rako rakasimba. Vanhu vane matambudziko etsoka senge Ehlers-Danlos syndrome vane ma joints asina kusimba, zvichiita kuti maruka ave nyore kunyangwe nekuvadza kwakaderera. Saizvozvo, vamwe vanhu vanoberekwa nema gomba asina kudzika kana ma capsules asina kusimba.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika eruwo rwegumbo?

Kunyangwe maruka mazhinji egumbo achizorodza pasina matambudziko asingaperi, matambudziko akawanda anogona kuitika, kunyanya kana kurapwa kuchinonoka kana iwe uine maruka akawanda panguva imwe chete. Kunetseka kukuru ndekukuvara kwemitsipa neropa rinomhanya pedyo negomba regumbo. Kana pfupa reruoko richibuda mugomba, rinogona kuwedzera kana kudzvanya izvi zvinhu zvakakosha, zvichikonzera matambudziko asingaperi. Heano matambudziko aunofanira kuziva:

• Kukuvara kwemitsipa kunokonzera kushaya simba kana kushaya kunzwa muruoko
• Kukuvara kweropa kunokonzera matambudziko ekufamba
• Kuputsika kwepfupa reruoko kana gomba regumbo
• Kuputsika kwema ligaments, ma tendons, kana mhasuru kutenderera gumbo
• Kusagadzikana kwenguva refu kunokonzera maruka anodzokazve
• Gumbo rakaoma (adhesive capsulitis) kubva pakusagadzikana kwenguva refu
• Arthritis inokura mugomba regumbo panguva imwe chete

Maruka anodzokazve anova nyore mushure mekuvadza kwekutanga, kunyanya muvechidiki. Kukuvara kwese kunotevera kunowanzoita kukuvara kwakawanda kune zvinhu zvinotsigira, zvichiita kuti pave nekusaenzana. Kukuvara kwemitsipa, kunyangwe kuine hanya, kazhinji kunenge kwenguva pfupi. Axillary nerve ndiyo inowanzo kukanganiswa, izvo zvinogona kukonzera kushaya kunzwa pamusoro pegumbo uye kushaya simba mumhasuru yedeltoid. Kukuvara kwemitsipa kunowanzorodza mukati memavhiki kusvika kumwedzi. **Matambudziko asingawanzoitika asi ane njodzi** anosanganisira kukuvara kwemitsipa kwasingaperi, kuputsika kweropa kunoda kuvhiya, uye kuputsika kwakaoma kunoda kugadziriswa kwekuvhiya. Aya matambudziko akakomba haawanzoitika asi anoratidza kuti nei kurapwa nekukurumidza kwakakosha kwazvo.

Ruka rwegumbo runoongororwa sei?

Kuongorora ruka rwegumbo kazhinji kunotanga nezvinhu zvinogona kuonekwa nekunzwa nachiremba pakuongororwa kwemuviri. Kuwirirana kwezviratidzo zvako, nzira yekukuvara, uye zviwanikwa zvemuviri kazhinji zvinoita kuti kuongororwa kuve kwakajeka. Chiremba wako anotanga kuongorora nhanho yekurwadziwa kwako uye kubvunza nezvekuti kukuvara kwacho kwakaitika sei. Vachaongorora zvakanyatsonaka chimiro nechinzvimbo chegumbo rako, vachitsvaga zviratidzo zvekurwara senge zvimiro zvisina kujairika kana chinzvimbo. Pakuongororwa kwemuviri, mutariri wehutano wako achaongorora zvinhu zvakakosha zvakati wandei:

• Kuonekwa kwekuora kana kuchinja muchimiro chegumbo
• Kudzvinyirira kufamba
• Kunzwa uye kufamba muruoko rwako neruoko
• Simba remhasuru uye reflexes
• Zviratidzo zvemitsipa kana kukuvara kweropa

**X-rays kazhinji inorayirwa** kuti iongorore ruka uye iongorore kuputsika. X-ray yakajairwa yegumbo inosanganisira maonero kubva pakona dzakasiyana kuti aone kuti mapfupa ari sei uye kana paine akaputsika. Muenzaniso, chiremba wako anogona kuraira mifananidzo yakawedzerwa. MRI inogona kuratidza kukuvara kwetsoka senge kuputsika kwema ligaments kana cartilage, nepo CT scan ichiburitsa maonero akakwana ekukuvara kwepfupa izvo zvingasaratidzike zvakanaka paX-rays yakajairwa. **Kuongorora kwemitsipa nekufamba** kwakakosha nekuti matambudziko anobatanidza mitsipa kana ropa anoda kutarisirwa nekukurumidza. Chiremba wako achaongorora ma pulses, ruvara rweganda, tembiricha, uye kunzwa muruoko rwako.

Kurapa kwemhasuru rwegumbo ndekupi?

Kurapa kukuru kwemhasuru rwegumbo ndekudzorera pfupa panzvimbo yakakodzera, nzira inonzi kuderedza. Izvi zvinofanira kuitika nekukurumidza sezvinobvira, zviri nani mukati memaawa mashoma mushure mekuvadza. Chiremba wako achashandisa nzira dzakakosha kuti atungamire pfupa reruoko rako kudzokera mugomba regumbo. Izvi zvinowanzoitwa muchipatara mushure mekunge wawana mushonga wekurwadziwa uye zvinodzorera mhasuru kuti zviite kuti zviitike zvishoma. **Matanho ekurapa nekukurumidza anosanganisira:**

1. Kudzorera kurwadziwa nemishonga
2. Kudzorera mhasuru kuderedza kuita kwemhasuru
3. Kuita kwakapfava kudzorera gomba
4. X-rays kuti iongorore chinzvimbo chakakodzera
5. Kusagadzikana nesling kana brace

Mushure mekuderera, gumbo rako richagadzikana mu sling kwemavhiki mashoma kuti arege kuwedzera ma ligaments uye capsule. Nguva chaiyo inotsamira pazera rako, kuomarara kwekukuvara, uye kana iri ruka rwako rwekutanga. **Kurapa kwemuviri kazhinji kunotanga** mukati memavhiki mashoma uye kunotarisa pakudzorerwa kwakapfava kwemhasuru, wobva wavaka simba mumhasuru kutenderera gumbo rako. Iyi nzira yakakosha pakudzivirira maruka ramangwana uye kudzoka kune zviitiko zvakajairwa. **Kuopereta kunogona kukurudzirwa** kana iwe uine maruka anodzokazve, kuputsika kwakakura kwema ligaments, kana kuputsika kunoshanda zvakanaka nekurapa kwakapfava. Kuopereta kweArthroscopic kunogona kugadzirisa zvinhu zvakaputsika uye kusimbisa zvinhu zvisina kusimba kuti uwedzere kusimba. Kune vanhu vazhinji, kurapa kwakapfava kunoshanda zvakanaka kune maruka ekutanga, kunyanya muvakuru. Zvisinei, vechidiki, vanhu vane simba vanowanzo batsirwa nekugadziriswa kwekuvhiya kudzivirira matambudziko ramangwana.

Maitiro ekugadzirisa ruka rwegumbo pamba?

Kana gumbo rako rakarongedzwa zvakanaka nechiremba, kugadzirisa kumba kunokosha mukuzorodza kwako. Mavhiki ekutanga akakosha zvikuru pakubvumira zvinhu zvakakuvadzwa kuti zvipore zvakanaka. **Kudzorera kurwadziwa nekutsemwa** kunofanira kuva chinangwa chako chekutanga. Ice packs inoshandiswa kwemaminitsi 15-20 maawa mashoma anogona kubatsira kuderedza kurwadziwa nekutsemwa, kunyanya mukati memaawa 48-72 mushure mekuvadza. Heano maitiro ekutarisira gumbo rako panguva yekuzorodza:

• Pfeka sling yako nguva dzose sezvakarayirwa nachiremba wako
• Shingairira ice nguva dzose kwemazuva ekutanga
• Tora mishonga yakarayirwa yekurwadziwa sezvinodiwa
• Dzivisa kusimudza kana kusvika neruoko rwakakuvadzwa
• Rara nemapiro ekumwe kuti uchengetedze gumbo rako rakwirira
• Ita chete maekisesaizi akapfava anokurudzirwa nemurairidzi wako wekurapa kwemuviri
• Chengeta misangano yekutevera nechikwata chako chehutano

**Maekisesaizi akapfava** anogona kutangwa pakutanga kudzivirira kuoma, asi pasi pekutarisa kwemunyanzvi. Kuita zvakanyanya nekukurumidza kunogona kukuvadza gumbo rako, nepo kusaita zvakakwana kunogona kukonzera gumbo rakaoma. **Tarisa zviratidzo zvekutyisidzira** zvinoda kutarisirwa nekukurumidza, senge kuwedzera kushaya kunzwa, kuchinja kwemavara mumazunze ako, kurwadziwa kwakasimba kunopindura mishonga, kana zviratidzo zvehutachiona kutenderera maronda api naapi. **Kuchinja kwemabasa** kuchadikanwa kwemavhiki kusvika kumwedzi. Dzivisa mabasa ekumusoro, kusimudza kwakakura, uye mitambo kusvikira chiremba wako nemurairidzi wekurapa kwemuviri vakubvumira kuti uite aya mabasa.

Ungagadzirira sei musangano wako nachiremba?

Kuve wakagadzirira zvakanaka kune misangano yako yekutevera kunogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti unowana kurapwa kwakanakisa uye kushandisa nguva yako zvakanaka nevatariri vehutano. **Taura nezvekuvadza kwako** kusanganisira kuti kukuvara kwacho kwakaitika sei, kurapwa kwawakagamuchira, uye kuti wakanga uchinzwa sei kubvira kukuvara. Nyora aya mashoko usati watanga nekuti mishonga yekurwadziwa inogona dzimwe nguva kukanganisa ndangariro yako. Heano zvaunofanira kugadzirira usati wasangana nachiremba wako:

• Ruzivo rwemishonga yese yaunotora, kusanganisira zviyero
• Rondedzero yenzvimbo dzekurwadziwa kwako uye zvinhu zvinoita kuti zvive nani kana zvakanyanya kuipa
• Mibvunzo nezve nguva yako yekuzorodza uye miganho yebasa
• Kunetseka kupi nezve kushaya kunzwa, kushaya simba, kana zvimwe zviratidzo
• Ruzivo nezve basa rako, mitambo, kana zvaunoda
• Mifananidzo yapfuura kana marekodhi emurapa kana uchiona mutariri mutsva

**Gadzira mibvunzo chaiyo** nezvekuzorodza kwako. Bvunza nezvekuti ungadzokera riini kubasa, kutya, kurovedza muviri, kana kutora chikamu mumitambo. Kunzwisisa nguva yako kunokubatsira kuronga uye kuisa zvinotarisirwa zvakakodzera. **Taura nemumwe munhu** kana zvichikwanisika, kunyanya kumisangano yekutanga apo iwe ungave uchiri kurwadziwa zvakanyanya kana migumisiro yemishonga. Vanogona kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakosha uye kubatsira nekufambisa. **Pfeka zvipfeko zvakakodzera** muzvipfeko zvinobvumira kuwana nyore nyore gumbo rako kuti riongororwe. Mashati anobata pamberi kana ane ma sleeves asina kusimba anoshanda zvakanaka kana uri kupfeka sling.

Chii chinonyanya kukosha nezve maruka egumbo?

Ruka rwegumbo ndiro kukuvara kwakakomba asi kunorapika kunoda kutarisirwa nekukurumidza. Kunyangwe ruzivo rwacho runogona kutyisa uye kurwadza, vanhu vazhinji vanozorodza zvakanaka kana vakagamuchira kurapwa nekukurumidza, kwakakodzera. Chinhu chakakosha chokurangarira ndechekusambofa wakaita kuti gumbo rako ridzoke pachako. Kurapwa kwemurapi kunovimbisa kuti gomba rakarongedzwa zvakanaka uye rinotarisa matambudziko senge kukuvara kwemitsipa kana kuputsika kunoda kutarisirwa kwakakosha. **Kubudirira kwako kunotsamira zvakanyanya pakutevera chirongwa chako chekurapa.** Izvi zvinosanganisira kupfeka sling yako sezvakarayirwa, kupinda mumisangano yekurapa kwemuviri, uye kudzoka zvishoma nezvishoma kune zviitiko pasi pekutarisa kwemunyanzvi. Kukurumidza kudzoka nekukurumidza kazhinji kunokonzera kukuvara kana kusagadzikana kwenguva refu. **Kudzivirira kunova kwakakosha** kana wambova neruka kamwe, sezvo njodzi yemaruka ramangwana ichikwira zvakanyanya. Kuwedzera maekisesaizi, nzira yakakodzera mumitambo, uye kuziva zvausingakwanisi kuita kunogona kubatsira kuchengetedza gumbo rako ramangwana. Vanhu vazhinji vanodzokera kune zviitiko zvavo zvakajairwa mukati memavhiki mashoma, kunyange vatambi vanotora chikamu mumitambo ine njodzi vanogona kutora nguva yakareba kana kudikanwa kugadziriswa kwekuvhiya. Chinhu chikuru ndekushivirira nekuporesa uye kutaurirana kwakashama nechikwata chako chehutano nezvinangwa zvako nekunetseka.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezve maruka egumbo

Ndingaita here kuti gumbo rangu ridzoke munzvimbo pachako?

Kwete, haufanire kuedza kudzorera gumbo rako pachako. Kunyangwe ungazviona mumafirimu kana kunzwa nyaya dzevanhu vachizviita, kuedza kudzorera gumbo rako pachako kunogona kukonzera kukuvara kwakakura kune mitsipa, ropa, uye zvinhu zvakapoteredza. Chinhu chinotaridzika seruka rakareruka chinogona kusanganisira kuputsika kana zvimwe zvinhu zvinoda kuongororwa nemunyanzvi. Gara uchitsvaga kurapwa nekukurumidza kana uchifunga kuti une ruka rwegumbo.

Inotora nguva yakareba sei kuti gumbo rakaoma ripore?

Nguva yekuzorodza inosiyana zvakanyanya zvichienderana nezerako, hutano hwese, uye kana iri ruka rwako rwekutanga. Vanhu vazhinji vanopfeka sling kwemavhiki 2-6, inoteverwa nemaviri mavhiki ekurapa kwemuviri. Vanhu vechidiki, vane hutano vanogona kudzoka kune zviitiko zvakajairwa mumavhiki 6-12, nepo vakuru kana vane matambudziko vanogona kutora mwedzi yakati wandei. Vatambi vanodzokera kumitambo inobatanidza vanowanzodikanwa mwedzi 3-6 yekurapa kuti vave nechokwadi chekuti gumbo rakasimba zvakakwana kune zviitiko zvine simba.

Gumbo rangu richadzokazve here mushure mekutanga?

Zvinosuruvarisa, hongu – kana wambova neruka rwegumbo kamwe, uri panjodzi yakakura yemaruka ramangwana. Njodzi yakakura muvechidiki, vanhu vane simba, nemitengo yekudzoka yakakwira kusvika ku80-90% muvanhu vari pasi pe25 vanodzokera kumitambo. Vakuru vane mitengo yekudzoka yakaderera, inenge 10-15%. Kutevera chirongwa chako chekurapa zvizere, kusanganisira kuwedzera maekisesaizi uye kuchinja mabasa, kunogona kuderedza njodzi yemaruka ramangwana.

Maruka ese egumbo anoda kuvhiya here?

Kwete, maruka mazhinji egumbo anozorodza zvakanaka nekurapa kwakapfava kusanganisira kuderedza, kusagadzikana, uye kurapa kwemuviri. Kuopereta kazhinji kunofungwa kune vanhu vane maruka anodzokazve, kuputsika kwakakura kwema ligaments, kuputsika, kana avo vanoda kudzoka kune zviitiko zvine simba senge mitambo yekukwikwidzana. Vatambi vechidiki vanowanzo batsirwa nekugadziriswa kwekuvhiya mushure mekutanga kwavo kudzivirira matambudziko ramangwana, asi chisarudzo ichi chinofanira kuitwa nemunhu mumwe chete ne orthopedic surgeon yako.

Ndeapi mabasa andinofanira kudzivisa mushure mekurwara kwegumbo?

Panguva yekuzorodza kwekutanga, iwe uchafanira kudzivisa kusimudza, kusvika kumusoro, uye chero mabasa anomanikidza gumbo rako. Kwenguva refu, ungada kuchinja kana kudzivisa mabasa anokonzera kuti gumbo rako rive munzvimbo dzine njodzi – senge mamwe ma swimming strokes, mitambo yekumusoro, kana mabasa anobatanidza. Murairidzi wako wekurapa kwemuviri nemu chiremba vachakutungamirira pamiganhu chaiyo zvichienderana nemamiriro ako uye zvinangwa. Vanhu vazhinji vanogona kudzokera kune zvese zviitiko zvavo zvakapfuura, kunyange vamwe vanosarudza kuchinja mitambo ine njodzi kuchengetedza maronda avo.