Chii Chinonzi Dambudziko Rekusawirirana? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Matambudziko ekusawirirana ndeamarwadzo ehutano hwepfungwa kwaunonzwa wakaparadzana nepfungwa dzako, manzwiro, ndangariro, kana kunzwa kwehunhu hwako. Funga nezvazvo sekunge pfungwa dzako dzinosiya zvinhu zvechokwadi kwenguva pfupi senzira yekukunda kushushikana kukuru kana kukuvara.

Aya mamiriro anoita kuti uropi hwako huite sei zviitiko uye ndangariro. Kunyange zvazvo zvinganzwa zvichitya, matambudziko ekusawirirana ndeamarwadzo ehutano hwepfungwa anorapika anokura sezvakaita mhinduro yekudzivirira yemoyo wako kune mamiriro akaoma.

Chii Chinonzi Dambudziko Rekusawirirana?

Matambudziko ekusawirirana anoitika kana pfungwa dzako dzikaita kupatsanura pakati pezvikamu zvakasiyana-siyana zvechiitiko chako. Uropi hwako hunongobvisa kubatana kuti kukudzivirire kubva kurwadziwa kwemanzwiro kana mamiriro anokanganisa.

Kune marudzi matatu makuru ematambudziko ekusawirirana. Imwe neimwe inoita kuti unzwe sei iwe pachako nenyika iri kukukomberedza, asi nenzira dzakasiyana. Chinhu chikuru ndechekuti pfungwa dzako dzinoita mapengo mukuziva, ndangariro, kana hunhu senzira yekuzvidzivirira.

Aya matambudziko kazhinji anokura semhinduro yekukuvara, kunyanya kana zvikaitika pakutanga kweupenyu. Uropi hwako hunodzidza 'kudzima' zvimwe zviitiko kuti kukubatsira kurarama mamiriro akaoma, asi iyi nzira yekudzivirira inogona kuramba ichishanda kunyange kana uri munzvimbo yakachengeteka.

Ndeapi Marudzi eMatambudziko ekusawirirana?

Marudzi matatu makuru ose anoita marudzi akasiyana-siyana ezviitiko zvekubvisa kubatana. Kunzwisisa musiyano uyu kunogona kukubatsira kuziva zvaunogona kunge uchitambura nazvo uye kutsvaka rubatsiro rwakakodzera.

Dambudziko Rekusawirirana kweHunhu (DID) rinosanganisira kuva nemarudzi maviri kana kupfuura ehunhu kana mazita. Unganzwa uine mapengo mukurangarira, unonzwa sekunge zvikamu zvakasiyana zvewe pachako zvinotonga, kana kuva nemazano akasiyana-siyana ekufunga nekuita anonzwa akaparadzana nehunhu hwako huru.

Kusakanganwa kweKusawirirana kunokonzera kuti ukanganwe ruzivo rwakakosha rwega, kazhinji rwakabatana nezviitiko zvinokuvadza. Izvi hazvisi kukanganwa kwenguva dzose - ungakanganwa zvachose ndangariro dzenge nguva dzakatarwa, vanhu, kana zviitiko zvakakonzera manzwiro akaoma.

Dambudziko rekusanzwa uri iwe pachako/kusanzwa nyika iripo rinoita kuti unzwe wakaparadzana newe pachako kana zvakakukomberedza. Unganzwa sekunge uri kuzviona kubva kunze kwemuviri wako, kana sekunge nyika iri kukukomberedza haisi chaiyo, iri kurota, kana ine rima.

Ndeapi Zviratidzo zveMatambudziko ekusawirirana?

Zviratidzo zvinogona kusiyana zvikuru pakati pevanhu, asi zvose zvinosanganisira imwe mhando yekubvisa kubatana kubva kune chiitiko chako chemazuva ose. Ungacherechedza kuti manzwiro aya anouya nekuenda, kana kuti angave aripo nguva dzose.

Heano zviratidzo zvakajairika zvaunogona kuona:

• Kunzwa wakaparadzana nemuviri wako kana manzwiro, sekunge uri kuzviona kubva kure
• Mapengo mukurangarira nezve ruzivo rwega, mabasa ezuva nezuva, kana zviitiko zvinokuvadza
• Kunzwa sekunge nyika iri kukukomberedza haisi chaiyo, iri kurota, kana yakakanganisika
• Kuva nehunhu kana mazita akasiyana-siyana anonzwa akaparadzana newe
• Kusanzwisisa hunhu hwako kana kunzwa kusina chokwadi nezvauri
• Kuwana zvinhu, kunyora, kana mifananidzo yausingakumbuki kuti wakazvigadzira
• Kuudzwa nezvemaitiro yausingakumbuki kuti wakaita
• Kunzwa kusina manzwiro kana wakaparadzana nevanhu vaunoda

Aya maratidzo kazhinji anoonekwa zvakanyanya panguva dzekushushikana. Vanhu vazhinji vanorondedzera kunzwa sekunge 'havanapo chaizvo' kana sekunge vari kurarama murima rinoita kuti zvese zvinzwe kure uye hazvina kunaka.

Chii Chinokonzera Matambudziko ekusawirirana?

Matambudziko ekusawirirana anowanzoitika semhinduro yekukuvara, kunyanya kana zvikaitika muhudiki. Uropi hwako hunodzidza 'kubvisa kubatana' senzira yekurarama nezviitiko zvinokanganisa kana zvinorwadza.

Zvinokonzera zvakajairika zvinosanganisira zviitiko zvinonzwa zvakanyanya kwazvo kuti pfungwa dzako dzisagone kuzvigadzirisa zvakajairika:

• Kukuvara kwemuviri, zvepabonde, kana kwepfungwa muhudiki
• Kusaremekedzwa kwakanyanya kana kusiiwa nevatariri
• Kuona chisimba kana zviitiko zvinokuvadza
• Kukuvara kwemishonga kana nzira dzinorwadza dzakawanda
• Zvisikwa zvakasikwa kana tsaona
• Hondo kana zviitiko zvekurwa
• Kutengeswa kwevanhu kana kusungwa

Uropi hwako hunokura kusawirirana senzira yekurarama panguva yezviitiko izvi. Kunyange zvazvo izvi zvichikubatsira kurarama panguva iyoyo, pfungwa dzako dzinogona kuramba dzichishandisa iyi nzira yekudzivirira kunyange mumamiriro ezvinhu akachengeteka gare gare muupenyu.

Haasi munhu wese anowira mumamiriro ezvinhu anokuvadza anokura dambudziko rekusawirirana. Zvinhu zvakaita sezera rako panguva yekukuvara, kwenguva yakareba, ukama hwako nemumwe munhu akakonzera kukuvara, uye rubatsiro rwaunowana zvose zvinoita kuti uropi hwako huite sei.

Rini Unofanira Kuona Chiremba Nezve Matambudziko ekusawirirana?

Unofanira kutsvaka rubatsiro rweunyanzvi kana kusawirirana kuri kukanganisa hupenyu hwako hwemazuva ose kana kukukonzera kushushikana. Vanhu vazhinji vanorarama neaya maratidzo kwemakore vasati vatsvaka kurapwa, asi rubatsiro rwekutanga runogona kuita musiyano wakakura.

Funga kutaura nachiremba kana uri kuona chero chezviitiko izvi:

• Mapengo mukurangarira anokanganisa basa rako, hukama, kana mabasa ezuva nezuva
• Kunzwa wakaparadzana newe pachako kana zvechokwadi mazuva mazhinji
• Kuona uchapupu hwemabasa yausingakumbuki kuti wakaita
• Vanhu vachikuudza nezvekukurukurirana kana maitiro yausingakumbuki
• Kunzwa sekunge une hunhu kana mazita akasiyana-siyana
• Manzwiro asingaperi ekunge nyika iri kukukomberedza haisi chaiyo
• Kuomerwa nekuchengetedza hukama nekuda kwekubvisa kubatana kwemanzwiro
• Mafungiro ekukuvadza pachako kana kuzviuraya

Yeuka kuti kutsvaka rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba. Matambudziko ekusawirirana ndeamarwadzo chaiwo ehutano anopindura zvakanaka pakurapwa kwakakodzera nevanachiremba vehutano hwepfungwa vakakodzera.

Ndeapi Zvinhu Zvinowedzera Ngozi yeMatambudziko ekusawirirana?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuwedzera mukana wako wekukura dambudziko rekusawirirana. Kunzwisisa aya mamiriro anogona kukubatsira kunzwisisa kuti nei vamwe vanhu vanokura aya mamiriro asi vamwe havaiti.

Zvinhu zvikuru zvinowedzera ngozi zvinosanganisira zviitiko nemamiriro ezvinhu anoita kuti kukuvara kuve kwakanyanya kana kukura zvakanyanya:

• Kuona kukuvara kana kusaremekedzwa usati wazadza makore mapfumbamwe, apo hunhu huchiri kuumbwa
• Kuva nezviitiko zvakawanda zvinokuvadza panguva imwe chete
• Kukuvara kunosanganisira munhu waunotenda, senhengo yemhuri kana mutariri
• Kushayikwa kwehukama hunotsigira panguva kana mushure mezviitiko zvinokuvadza
• Kuva nemamwe marwadzo ehutano hwepfungwa senge kuora mwoyo kana kushushikana
• Nhoroondo yemhuri yematambudziko ekusawirirana kana mamwe mamiriro ezvinhu ane chekuita nekukuvara
• Kukura munzvimbo dzine njodzi kana dzisingafanotaurwi
• Zvinhu zvechitsika kana zvemagariro zvinokudzivisa kutaura nezve kukuvara

Zvakakosha kuyeuka kuti kuva nezvinhu zvinowedzera ngozi hazvirevi kuti iwe uchava nedambudziko rekusawirirana. Vanhu vazhinji vane aya mamiriro havaiti aya mamiriro, nepo vamwe vane zvishoma zvinhu zvinowedzera ngozi vanoita.

Ndeapi Matambudziko Anogona Kuitika neMatambudziko ekusawirirana?

Pasina kurapwa kwakakodzera, matambudziko ekusawirirana anogona kukanganisa zvakanyanya nzvimbo dzakawanda dzehupenyu hwako. Aya matambudziko anokura zvishoma nezvishoma uye anogona kuva akaomarara panguva yakareba kana asiri kurapwa.

Matambudziko akajairika anokanganisa hukama hwako, basa, uye hutano hwako hwese:

• Kuomerwa nekuchengetedza hukama hwepedyo nekuda kwekubvisa kubatana kwemanzwiro
• Matambudziko pabasa kana kuchikoro kubva kumapenzi mukurangarira kana maitiro asingagumi
• Kuwedzera njodzi yekuora mwoyo, kushushikana, uye mamwe marwadzo ehutano hwepfungwa
• Maitiro ekukuvadza pachako kana mafungiro ekudzviuraya
• Kushandisa zvinodhaka senzira yekukunda maratidzo
• Matambudziko ekurara nehope dzakaipa
• Matambudziko ekudya kana mamwe maitiro asingafadzi ekukunda
• Matambudziko emurau kana emari kubva kuzviito zvakaitwa panguva yekusawirirana

Vamwe vanhu vanowanawo matambudziko asingawanzoitika asi akakomba. Izvi zvinogona kusanganisira kusanzwisisa hunhu zvachose, maitiro anokuvadza panguva yekusawirirana, kana kusurukirwa kwakanyanya kwenharaunda kunokanganisa kuchengetedza kwako kwakajairika.

Mashoko akanaka ndeakuti nerapira kwakakodzera, mazhinji eaya matambudziko anogona kudzivirirwa kana kuvandudzwa zvakanyanya. Kurapwa kwekutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kunobatsira kudzivirira matambudziko kubva pakukura.

Dambudziko Rekusawirirana Rinoratidzwa Sei?

Kuratidza matambudziko ekusawirirana kunoda kuongororwa kwakakwana nemunhu wehutano hwepfungwa ane ruzivo rwe kukuvara nekusa wirirana. Hapana bvunzo imwe chete inogona kuratidza aya mamiriro.

Chiremba wako anotanga nekubvisa zvikonzero zvemuviri zvemaratidzo ako. Zvimwe zvirwere zvemuviri, mishonga, kana kushandisa zvinodhaka zvinogona kukonzera manzwiro akafanana ekubvisa kubatana kana matambudziko ekurangarira.

Maitiro ekuratidza kazhinji anosanganisira nhanho dzakati wandei. Munhu wako wehutano hwepfungwa achaita hurukuro yakadzama nezve maratidzo ako, nhoroondo yako, uye chero zviitiko zvinokuvadza. Vangashandisa mibvunzo yakagadzirirwa kuongorora maratidzo ekusawirirana.

Munhu wako anotarisirawo kuti maratidzo ako anokanganisa sei hupenyu hwako hwemazuva ose. Kuti uone chirwere, maratidzo anofanira kukonzera kushushikana kukuru kana matambudziko munzvimbo dzakakosha senge basa, hukama, kana kuchengetedza kwako.

Iyi nzira inogona kutora nguva, kunyanya sezvo vanhu vazhinji vane matambudziko ekusawirirana vadzidza kuvanza maratidzo avo kana kuti vangasakumbuki zvimwe zviitiko zvakajeka. Iva nemoyo murefu newe pachako nechikwata chako chehutano sezvamunoshanda pamwe chete kunzwisisa zviitiko zvako.

Kurapa kweMatambudziko ekusawirirana Chii?

Kurapa kwe matambudziko ekusawirirana kunotarisa pakukubatsira kusanganisa zviitiko zvako uye kukura nzira dzakanaka dzekukunda. Chinangwa hachisi chekubvisa kusawirirana kwese, asi kuderedza maratidzo anokanganisa hupenyu hwako.

Kurapa kwepfungwa ndiko kurapwa kukuru. Marudzi akati wandei ekurapa aratidza kubudirira kwe matambudziko ekusawirirana:

• Kurapa kunotarisa kukuvara kuti ugadzirise zviitiko zvinokuvadza zvakachengeteka
• Kurapa kwepfungwa-maitiro ekugadzirisa kuti uchinje maitiro ekufunga asingabatsiri
• Kurapa kwepfungwa-maitiro ekugadzirisa kuti ubudirire mukukunda manzwiro
• Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) yekugadzirisa kukuvara
• Kurapa kwemhuri kana zvakakodzera kugadzirisa hukama

Mishonga hairapi matambudziko ekusawirirana zvakananga, asi inogona kubatsira kudzora maratidzo ane chekuita. Chiremba wako anogona kunyora mishonga yekuderedza kuora mwoyo kana kushushikana, kana mamwe mishonga yekubatsira nematambudziko ekurara kana kushushikana kwakanyanya.

Kurapa kazhinji kureba uye kunofambira mberi zvishoma nezvishoma. Therapist yako ichaita basa nekukurumidza kunonzwa kwakachengeteka kwauri, kuvaka kutenda nekugara zvakanaka usati wagadzirisa ndangariro kana zviitiko zvakaoma.

Nzira yekuzvichengeta sei panguva yekurapwa?

Kuzvichengeta kunoita basa rakakosha mukupora kwako kubva kumatambudziko ekusawirirana. Aya mazano anogona kukubatsira kunzwa wakasimba uye wakabatana nenguva iripo.

Tarisa pakugadzira kugara zvakanaka nekugara uchichengeteka mune zvaunoita zuva nezuva. Izvi zvinogona kusanganisira nguva dzokurara dzakatarwa, nguva dzokudya dzakatarwa, uye zviitiko zvemazuva ose zvinokubatsira kunzwa wakasimba.

Nzira dzekugara zvakanaka dzinogona kubatsira zvikuru kana uchinzwa wakaparadzana:

• Shanyira manzwiro ako mashanu kuti ubatanidzane nezvakakukomberedza - cherechedza zvaunogona kuona, kunzwa, kunhuwa, kuravira, uye kubata
• Ita maekisesaizi ekufema kwakadzika kuti kukubatsira kunzwa uripo mumuviri wako
• Chengeta bhuku kuti uteedzere zviitiko zvako uye uone zvinhu
• Ita mabasa emuviri akaoma senge kufamba kana kutambanudza
• Gadzira nzvimbo yakachengeteka, inofadza kumba kwaunogona kuzorora
• Vaka network yekutsigira shamwari dzinovimba, mhuri, kana mapoka ekutsigira
• Dzivisa doro nezvinodhaka, izvo zvinogona kuwedzera maratidzo ekusawirirana

Yeuka kuva nemoyo murefu uye une tsitsi newe pachako. Kupora kunotora nguva, uye zvakajairika kuva nemazuva akanaka nemazuva akaoma. Fara nezviitiko zviduku uye usambofa wakakurumidza kutsvaka rubatsiro rwakawedzerwa kana uchida.

Ungagadzirira Sei Kune Chiremba Wako?

Kuagadzirira kuenda kuchiremba kunogona kukubatsira kubva zvakanyanya panguva yako nemunhu anotarisira hutano hwako. Sezvo maratidzo ekusawirirana anogona kukanganisa kurangarira, kunyora zvinhu usati waenda kuchiremba kunobatsira zvikuru.

Usati waenda kuchiremba, tenga nguva yekufunga nezve zviitiko zvako. Nyora maratidzo chaiwo awaona, panguva yavanouya, uye maitiro avanokanganisa hupenyu hwako hwemazuva ose. Sanganisira chero zvinhu zvawaona zvinoita kuti maratidzo ave akaipisisa.

Unganidza ruzivo rwakakosha rwekugovera nemunhu anotarisira hutano hwako:

• Rondedzero yezviratidzo zvese zvawaona, kunyange zvisingabatani
• Ruzivo nezve chero zviitiko zvinokuvadza, kana uchifunga kuti zvakanaka kugovera
• Rondedzero yakazara yemishonga nezvinowedzerwa zvauri kutora
• Mibvunzo yaunoda kubvunza nezve maratidzo ako kana nzira dzekurapa
• Chero nhoroondo yemhuri yemarwadzo ehutano hwepfungwa
• Zviitiko zvekirapa zvekare kana kurapwa kwepfungwa

Funga kuuya neshamwari inotenda kana nhengo yemhuri kune chiremba kana izvozvo zvichibatsira. Vanogona kupa rutsigiro uye kukubatsira kurangarira ruzivo rwakakosha rwakakurukurwa panguva yekushanya.

Zvakajairika kunzwa uchitya kutaura nezvezviitiko izvi. Yeuka kuti vanachiremba vehutano hwepfungwa vakadzidziswa kubata nyaya dzakaoma netsitsi uye pasina kutongwa.

Chii Chinonyanya Kukosha Nezve Matambudziko ekusawirirana?

Matambudziko ekusawirirana ndeamarwadzo ehutano hwepfungwa anorapika anokura senzira yemoyo wako yekukudzivirira kubva kuzviitiko zvinokanganisa. Kunyange zvazvo zvinganzwa zvichitya uye zvichisurukirisa, hausi wega, uye kupora kunobvira.

Chinhu chakakosha kunzwisisa ndechekuti kuva nedambudziko rekusawirirana hazvirevi kuti 'wakaputsika' kana 'uri benzi'. Uropi hwako hwakakura mhinduro idzi kuti kukubatsira kurarama nezviitiko zvakaoma, uye nerubatsiro rwakakodzera, unogona kudzidza nzira dzakanaka dzekukunda.

Kurapa kunotora nguva nemoyo murefu, asi vanhu vazhinji vane matambudziko ekusawirirana vanogona kuvandudza zvakanyanya maratidzo avo uye hupenyu hwavo. Kushanda nemunhu wehutano hwepfungwa ane ruzivo rwe kukuvara nekusa wirirana ndicho chinhu chakakosha mukupora kwako.

Yeuka kuti kutsvaka rubatsiro nhanho ine ushingi yekurapa. Unofanira kutsigirwa, kunzwisiswa, uye mukana wekurarama hupenyu hunofadza husingakanganiswi nemaratidzo ekusawirirana.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa Nezve Matambudziko ekusawirirana

Matambudziko ekusawirirana anogona kurapika zvachose here?

Kunyangwe pasina 'kurapa' munzira yakajairika, matambudziko ekusawirirana anorapika zvikuru. Vanhu vazhinji vanodzidza kudzora maratidzo avo zvakanaka uye kurarama hupenyu hunofadza. Kurapa kunotarisa pakusanganisa uye kukura nzira dzakanaka dzekukunda panzvimbo yekubvisa zviitiko zvese zvisina kubatana. Nerapira kwakakodzera nerutsigiro, maratidzo kazhinji anovandudza zvakanyanya panguva yakareba.

Matambudziko ekusawirirana akafanana here ne schizophrenia?

Kwete, aya mamiriro akasiyana zvachose. Matambudziko ekusawirirana anosanganisira kubvisa kubatana nepfungwa, manzwiro, kana hunhu, nepo schizophrenia inosanganisira maratidzo senge kuona zvinhu zvisiripo nekunyengera. Vanhu vane matambudziko ekusawirirana kazhinji havaoni maratidzo ekupenga anoonekwa mu schizophrenia. Kusanzwisisa kunowanzoitika kubva kune zvinoratidzwa nemidhiya, asi vanachiremba vehutano hwepfungwa vanogona kusiyanisa nyore nyore pakati peaya mamiriro.

Vana vanogona kuva nematambudziko ekusawirirana here?

Hungu, matambudziko ekusawirirana anowanzo tanga muhudiki, kunyanya mushure mezviitiko zvinokuvadza. Vana vanowanzova nemiganhu yakasununguka pakati pechokwadi nepfungwa, izvo zvinogona kuita kuti vave nyore kukura mhinduro dzekusawirirana kune kukuvara. Kuziva nekurapa kwekutanga kunogona kuvandudza zvakanyanya migumisiro yevana vane aya mamiriro.

Matambudziko ekusawirirana anokanganisa kurangarira zvachose here?

Matambudziko ekurangarira ane chekuita nematambudziko ekusawirirana anogona kuvandudzwa nerapira. Kunyange zvazvo mamwe ndangariro dzinokuvadza dzichingave dzakaoma kuwana, vanhu vazhinji vanowana basa rakanaka rekurangarira sezvo vachirapa. Chinangwa hachisi chekudzoreredza ndangariro dzakarasika dzese, asi kukura kusanganiswa kwakanaka uye kuderedza mapengo anokanganisa hupenyu hwemazuva ose.

Kushushikana kunogona kuita kuti maratidzo ekusawirirana ave akaipisisa here?

Hungu, kushushikana ndicho chinhu chinowanzoita kuti maratidzo ekusawirirana ave akaipisisa. Panguva dzekushushikana, uropi hwako hunogona kudzokera kune nzira dzakajairika dzekukunda, kusanganisira kusawirirana. Kudzidza nzira dzekudzora kushushikana, kuchengetedza hutano hwakanaka, uye kuva nesimba rekutsigira rinogona kubatsira kuderedza kukanganisa kweshushikana pamatidzo ako. Kushanda ne therapist kunogona kukubatsira kuziva zvinhu zvinokukonzera matambudziko uye kukura mhinduro dzakanaka.